Tempo kannet FIN 9.10.1998 13:35 Page 1

Composite

C M Y CM MY CY CMY K

sykettä elämään

Polar Electro OyProfessorintie 5,90440 KEMPELE

Puh. 08-520 2250Fax 08-520 2330

www.polar.fi

Pain

ettu

kie

rrät

yske

lpoi

selle

pap

erill

e. A

lhai

set p

ääst

öt v

alm

istu

kses

sa.

Pai

nettu

Suo

mes

sa. G

raaf

inen

suu

nnitt

elu

CIS

, Kaj

aani

.

FIN 179128.A

Käyttöohje

Sykemittari

FIN

Polar Tempo™

32

SisällysluetteloPolar Tempo -sykemittari ......................................................... 5

Sykemittarin osat ....................................................... 5Polar Tempon symbolit .............................................. 5Ennen aloitusta .......................................................... 6

Sykkeenmittauksen aloitus ...................................................... 7Toiminnot sykkeenmittauksen aikana ...................................... 8

Sykelukema ............................................................... 8Harjoitusajan tarkistus ............................................... 8Harjoitusajan nollaus ................................................. 8

Sykkeenmittauksen lopetus .................................................... 9Sykemittari ja liikunta ............................................................ 10

Liikunnan teho ......................................................... 10Liikuntakertojen määrä ............................................ 13Liikuntalaji ............................................................... 13Malliliikuntaharjoitus ................................................ 14Viitteet ..................................................................... 15

Henkilökohtainen liikuntaohjelma .......................................... 16Miten aktiivinen liikkuja olet ..................................... 16Määritä kuntotavoitteesi .......................................... 18Esimerkkejä viikottaisista liikuntaohjelmista ............ 18

Sykemittarin hoito .................................................................. 20Pidä huolta sykemittaristasi ..................................... 20Paristot .................................................................... 21

Ongelmatilanteita .................................................................. 22Sykemittari vesiliikunnassa ..................................... 22Sykemittari ja häiriötilanteet .................................... 22

Kysymyksiä ja vastauksia ..................................................... 24Tekniset tiedot ....................................................................... 26Polar-tuotteet ......................................................................... 27Huolto .................................................................................... 28 Lähetysohjeet ......................................................... 28

Polar-huoltotoimenpiteet ......................................... 29Polar-takuu ............................................................................ 30Muistiinpanoja ....................................................................... 31

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:272-3

54

Polar Tempo -sykemittari

SYKEMITTARIN OSAT

Polar Tempo -sykemittariin kuuluu kolme osaa:

1. Polar-lähetin • Elektrodit lähettimen takapinnalla

2. Joustava kiinnitysvyö

3. Polar Tempo -rannevastaanotin

POLAR TEMPON SYMBOLIT

Vilkkuva sydänsymboli tarkoittaa, että sykkeenmittauson käynnissä. Sydänsymboli vilkkuu oman sydämesitahdissa.

Harjoituksen kesto. Symboli kiertää ympyrääsykkeenmittauksen aikana.

Symbolin keskelle ilmestyy piste, kun sykkeenmittauson kestänyt yli 30 minuuttia. Puoli tuntia on suositeltupäivittäinen liikuntamäärä.

Kokonaisharjoitusaika tunneissa ja minuuteissa.Sykkeenmittaus on pysäytetty.

Kokonaisharjoitusaika tunneissa ja minuuteissa.Liikuntasuoritus on kestänyt yli 30 minuuttia, kunsymbolin keskellä on piste.

Sykkeenmittaus on lopetettu.

ONNITTELUMMEuuden Polar Tempo -sykemittarin omistajalle!Tässä käyttöohjeessa haluamme opastaa sinuasykemittarisi käytössä niin että saavuttaisitasettamasi kuntotavoitteet mahdollisimmantehokkaasti ja turvallisesti.

Vaikuttaaksesi Polar-tuotteiden kehittymiseen myöstulevaisuudessa, pyydämme sinua täyttämään japalauttamaan oheisen Asiakastietokortin kahdenviikon sisällä tuotteen ostamisesta.

Sykettä elämään!

KÄYTTÖOHJEEN KUVASYMBOLIT

Tärkeä asia!

Hyvä tietää

Katso myös

TÄRKEÄÄ!

• Säädä joustava kiinnitysvyö tarpeeksi tiukalle ja kostuta lähettimen elektrodit. Näin varmistat häiriöttömän sykkeenmittauksen.

• Älä taivuttele tai venytä Polar-lähetintä. Säilytä se suorana tai omassa pakkauksessaan.

• Huuhtele ja kuivaa Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen. Kuivaa myös rannevastaanotin. Älä säilytä sykemittariasi märkänä.

• Älä säilytä sykemittariasi liian kuumassa taikylmässä paikassa.

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:274-5

76

Sykkeenmittauksenaloitus

1. Pue sykemittari yllesi kuten kappaleessa Ennenaloitusta on kuvattu. Muista kostuttaa lähettimenelektrodipinnat.

2. Vie vastaanottimen näyttö lähelle lähettimen Polar-logoa.Harjoitusajan symboli ilmestyy näytölle jaalkaa kiertää ympyrää.Harjoitusaika ilmestyy näyttöön.

3. Vie vastaanotin kauemmaksi lähettimestä.Vilkkuva sydänsymboli ilmestyy näytölle 5 sekunninkuluessa. Sykelukemasi (lyöntiä minuutissa)ilmestyy näyttöön.

4. Voit aloittaa harjoituksen Polar Tempon kanssa.

Jos haluat pitää rannekelloakädessäsi harjoituksen aikana,pidä sitä eri ranteessa kuin PolarTempo -rannevastaanotintavälttyäksesi häiriöiltä.

Aloita harjoitusviemällä vastaanotin

hetkeksi lähelle lähetintä.Sykkeenmittaus PolarTempolla on helppoa

- ei näppäimiä.

ENNEN ALOITUSTA

1. Kiinnitä joustavan vyöntoinen pää huolellisestinapsauttamalla Polar-lähettimeen.

2. Säädä vyön pituus itsellesisopivaksi. Kiinnitä lähetinrintakehäsi ympärille,rintalihasten alapuolelle,napsauttamalla joustavanvyön toinenkin pää kiinnilähettimeen.

3. Vedä lähetin irtirintakehästäsi ja kostutauralliset elektrodi-pinnat. Sykemittari toimii,kun elektrodit ovat kosteat.

4. Tarkista, että lähetin istuunapakasti ja kostutetutelektrodit ovat ihoasi vasten.Tarkista, että Polar-logo onrintakehäsi keskelläoikeinpäin.

5. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi.

Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä vastaanotin Polar-polkupyöräkiinnikkeeseen Polar-kirjat ja-lisävarusteet. Pidä rannevastaanotin 1 metrin säteellälähettimestä.

Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasivasten. Jos kuitenkin pidät lähetintä ohuen paidanpäällä, huolehdi, että paita on riittävän märkälähettimen elektrodipintojen kohdalta.

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:276-7

98

1. Vie vastaanotin lähelle lähettimen Polar-logoa.2. Pidä vastaanotinta Polar-logon lähellä 15 sekunnin ajan.

Noin 10 sekunnin kuluttua harjoitusaika alkaa vilkkua.Harjoitusaika nollaantuu 0:00:ksi.Harjoitusaika alkaa jälleen kulua 0:00:sta, kun vietvastaanottimen kauemmas lähettimestä.

Harjoitusajan vilkkuminen kertoo, että harjoitusaikanollautuu hetken kuluttua. Mikäli et halua nollataharjoitusaikaa, vie rannevastaanotin kauemmaksilähettimestä.

Sykkeenmittauksenlopetus

Riisu lähetin päältäsi.1 Harjoitusaikaa kertyy ja symboli

kiertää ympyrää vielä minuutin ajan,koska Polar Tempo varmistaa,että olet lopettanutsykkeenmittauksen.

2. Polar Tempo vähentääminuutin varmistusajankokonaisharjoitusajasta.

3. Kokonaisharjoitusaika näkyynäytöllä tunteina ja minutteina9 minuuttia harjoituksenpäättymisen jälkeen.

4 Rannevastaanotin siirtyy OFF-tilaan9 minuutin kuluttua.

Muista huoltaa Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen-säästät lähettimen elektrodipintoja ja paristoa:1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella.2. Huuhtele puhtaalla vedellä.3. Kuivaa lähetin huolellisesti.

Toiminnotsykkeenmittauksen

aikanaSYKELUKEMA

Näytöllä oleva lukema on sykkeesilyönteinä minuutissa. Sydänsymbolivilkkuu sydämenlyöntiesi tahdissa.

HARJOITUSAJAN TARKISTUS

1. Vie rannevastaanottimen näyttö lähellelähettimen Polar-logoa.

2. Pidä vastaanotinta Polar-logon lähellä 2 sekunnin ajan.Harjoitukseen käyttämäsi kokonaisaika näkyy5 sekunttia.

Kun sykkeenmittaus on kestänyt alle 10minuuttia, harjoitusaika esitetäänminuutteina ja sekuntteina.

Kun sykkeenmittaus on kestänytyli 10 minuuttia, harjoitusaikaesitetään tunteina ja minuutteina.

HARJOITUSAJAN NOLLAUS

Tarkista, ettei sinusta 1,5 metrin säteellä ole muitasykemittarin käyttäjiä eikä lähettyvilläsi ole voimalinjoja taielektromagneettista häiriötä aiheuttavia laitteita kutentelevisiota tai matkapuhelinta. Nämä voivat aiheuttaa häiriötäharjoitusaikaa nollatessa.

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:278-9

1110

Jokaisen tulisi harrastaa kestävyysliikuntaayhteensä ainakin 30 minuuttia päivässä, esimerkiksiripeää kävelyä tai portaiden käyttämistä hissin sijaan.Kuntotaso kohenee kuitenkin vasta kun syke nouseehuomattavasti leposykkeen yläpuolelle ja liikuntaaharrastetaan säännöllisesti.

Leposyke on 5-15 minuutin levon, lihasten rentoutuksen jatasaisen hengiytyksen jälkeen mitattava syke.

Jos olet aloittamassa liikuntaa pitemmän tauon jälkeen tai oletylipainoinen, on suositeltavinta liikkua kevyellä tai erittäinkevyellä teholla. Tällöin liikunta aiheuttaa vain lieväähengästymistä ja hikoilua.

Jos tavoitteenasi on parantaa kuntoasi tai esim. oletkilpakuntoilija, on suositeltavaa liikkua kohtuullisella tairaskaalla teholla. Tässä tapauksessa liikunta aiheuttaa selkeäähengästymistä ja hikoilua.

Tavoitesykealue määritellään henkilön maksimisykkeenperusteella. Kaikkein tarkin tapa on määritellä tavoitesykealuemitatun maksimisykkeen avulla. Maksimisykkeen voi mittauttaamaksimirasitustestissä. Lisää tietoa testeistä saatliikuntalääketieteelliseltä testiasemalta, lääkäriltä tailiikuntafysiologilta.

Maailman johtavan liikuntalääketieteen yhdistyksen AmericanCollege of Sports Medicinen (ACSM) mukaan suurin osaihmisistä voi arvioida sydämensä maksimisykkeen seuraavankaavan mukaan:

220 - Ikä = Sydämen maksimisyke

Esimerkiksi 35-vuotiaan henkilön maksimisyke olisi220 - 35 = 185 lyöntiä minuutissa.

Seuraava tavoitesykealuetaulukko auttaa sinua valitsemaanoikean, kuntotavoitteesi mukaisen sykealueen. Prosenttiluvuton laskettu maksimisykkeestä (mitatusta tai ikäkaavan mukaanarvioidusta).

Sykemittarija liikunta

Säännöllinen liikunta kohottaa kuntoa tehokkaasti, ylläpitääterveyttä ja edistää yleistä hyvinvointia. Liikunnan etuihinkuuluvat myös stressinsietokyvyn kasvu sekä oman kehonparempi tunteminen. Oletpa aloittamassa liikunnallistaelämäntapaa tai liikkunut säännöllisen kunto-ohjelmanmukaisesti jo pitkään, Polar-sykemittarin avulla saavutat omatkuntotavoitteesi nopeammin ja turvallisemmin.

Liikunnan vaikutus koostuu neljän tekijän yhteisvaikutuksesta:• Liikunnan teho• Liikuntasuorituksen kesto• Liikuntakertojen määrä• Liikuntalaji

LIIKUNNAN TEHO

Sydämen syke ilmaisee erinomaisesti liikunnan tehoa.Sydämen sykkeestä tiedät, mikä on kehosi fyysinen taihenkinen rasitustaso. Polar-sykemittarin avulla voit helposti jaluotettavasti seurata liikunnan tehoa ja pitää itsesi haluamallasitavoitesykealueella.

Kuntosi parantuessa sykkeesi pysyy matalammalla tasollasamanlaisessa ja samankestoisessa liikuntasuorituksessa kuinaiemmin. Motivaatiosi kasvaa, kun huomaat oikealla tavallatehdyn liikunnan tulokset.

Liiku tavoitteesi mukaisella teholla. Esimerkiksi pudottaessasipainoa, liiku matalammalla teholla kauemmin. Kun liikutoikealla tavoitesykealueella, varmistat liikuntasuorituksesioptimaalisen tehon.

Kaikki liikunta, mikä vähänkin nostaa sydämen sykettäleposykkeen yläpuolelle, tuo mukanaan terveydellisiä etuja.

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:2710-11

1312

Yläraja

Alaraja

Yläraja

Alaraja

Esimerkki 2

Esimerkki 1

Syke

Ikä 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65

Maksimisyke 190 185 180 175 170 165 160 155

Katso seuraavia esimerkkejä:

Esimerkki 1: Henkilö, jonka maksimisyke on mitatturasitustestissä. Hänen maksimisykkeensä on 170 lyöntiäminuutissa ja tavoitteenaan terveysliikunta kevyellä teholla.Tavoitesykealueeksi tulee 102 - 119 lyöntiä minuutissa.

Esimerkki 2: Henkilö, joka ei tiedä tarkkaamaksimisykettään. Hän on 35-vuotias ja tavoitteenaan onnostaa kuntoa kohtuullisella teholla. Tavoitesykealueeksi tulee130 - 157 lyöntiä minuutissa.

LIIKUNTAKERTOJEN MÄÄRÄ

ACSM suosittelee, että liikuntaa harrastetaan 3-5 kertaaviikossa. Paras keino kunnon kohottamiseen on liikkuasäännöllisesti. Muista kuitenkin antaa kehosi palautua kunnollajokaisen harjoituskerran jälkeen.

LIIKUNTALAJI

Harrasta niitä liikuntalajeja, jotka tuntuvat mukavilta, ja vaihtelelajeja, jotta et kyllästy. Suositeltavia liikuntalajeja ovat kaikki,missä kuormitetaan useita lihasryhmiä.

Löydä oikea tavoitesykealueesi

Jos olet mittauttanut sydämesi maksimisykkeenrasitustestissä, käytä maksimisykeakselia. Sen avullavoit määrittää tavoitesykealueesi täysin tarkasti. Mikäliet tiedä tarkkaa maksimisykettäsi, käytä ikäakselia.

1. Valitse sinulle sopivin liikunnan tehoalue. Jokainentavoitesykealue on varjostettu eri sävyllä.

2. Etsi mitattu maksimisykkeesi ylemmältä vaaka-akselilta taiikäsi alemmalta vaaka-akselilta.

3. Siirry kohtisuoraan mitatun maksimisykkeesi kohdalta alas / ikäsi kohdalta ylös tavoitesykealueellesi.

4. Vedä vaakasuora viiva valitsemasi tehoalueen yläreunastavasemmalle - tämä on tavoitesykealueesi yläraja.

5. Vedä vaakasuora viiva valitsemasi tehoalueen alareunastavasemmalle - tämä on tavoitesykealueesi alaraja.

6. Olet nyt määritellyt tavoitesykealueesi. Kun liikut, pidäsykkeesi tavoitesykealueella päästäksesi tehokkaastikuntotavoitteeseesi.

Syke

Ikä 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70

Polar tavoitesykealuetaulukko

Maksimisyke 190 185 180 175 170 165 160 155 150

Kohtuullinen teho 70-85%

Raskas teho 85-100%

Kevyt teho 60-70%

Erittäin kevyt teho 50-60%

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:2712-13

1514

VIITTEET

American College of Sports Medicine. Position Stand. TheRecommended Quantity and Quality of Exercise forDeveloping and Maintaining Cardiorespiratory and MuscularFitness in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc 22: 265-274,1990.

American College of Sports Medicine. ACSMís Guidelines forExercise Testing and Prescription. Williams & Wilkins, 1995.

Jackson, A.S., Blair, S.N., Mahar, M.T., Wier, L.T., Ross, R.M.and Stuteville, J.E. Prediction of functional aerobic capacitywithout exercise testing. Med Sci Sports Exerc 22: 863-870,1990.

U.S. Department of Health and Human Services. PhysicalActivity and Health: A Report of the Surgeon General. Atlanta,GA: U.S. Department of Health and Human Services, Centersfor Disease Control and Prevention, National Center forChronic Disease Prevention and Health Promotion, 1996, 147.

Suosituimpia aerobisia liikuntamuotoja ovat mm. kävely,hölkkä, juoksu, pyöräily, uinti ja hiihto. Lihasvoimaa jakestävyyttä parantavia lajeja ovat puolestaan esim. tennis,sulkapallo, jalkapallo, jääkiekko, aerobic ja kuntosaliharjoittelu.

MALLILIIKUNTAHARJOITUS

Aloita jokainen liikuntakerta rauhallisesti ja hitaasti. Annakehollesi mahdollisuus lämmittelyyn ja pidä sykkeesi ainakinnoin viiden minuutin ajan tavoitesykealueesi alapuolella.

Lämmittelyn jälkeen tehosta liikuntasuoritustasi niin ettäsykkeesi nousee tavoitesykealueelle. Liiku tavoitesykealueellahaluamasi aika. Lopeta liikuntasuoritus vähintään noin viidenminuutin jäähdyttelyyn, jolloin sykkeesi on jälleentavoitesykealueesi alapuolella.

Seuraavassa on esimerkki liikuntasuorituksen kulusta35-vuotiaalla henkilöllä, jonka tavoite on kunnon kohotus.

ACSM suosittelee, että liikuntasuoritus kestäisi yhtäjaksoisesti20-60 minuuttia aerobisella alueella.

TAVOITE-SYKEALUE

Liikunta tavoitesyke-alueella

Jääh-dyttelyLepo Lämmit-

tely

5-10 min 5-10 min

Syke (lyöntiä minuutissa)

150

130

30-60 min

Lepo

Harjoituksen kesto (min)

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:2714-15

1716

Mikä seuraavista vaihtoehdoista kuvaa parhaiten yleistäliikunnallista aktiivisuuttasi viimeisen kuukaudenaikana?

Aloittelija: en harrasta liikuntaa säännöllisesti .

❏ Vältän fyysistä rasitusta, kävelyä jne. jos mahdollista.

❏ Kävelen tai käytän portaita silloin tällöin, liikun satunnaisestiniin, että siitä aiheutuu hengästymistä ja hikoilua.

Kohtuuliikkuja: liikun kohtuudella silloin tällöin ilokseni,lajivalintoinani esim. golf tai kävely, tai teen kevyttä ruumiillistatyötä kuten pihatöitä.

❏ alle 60 min viikossa

❏ Yli 60 min viikossa

Aktiivinen liikkuja: harrastan säännöllisesti liikuntaa, esim.hölkkää, pyöräilyä, hiihtoa tai pelaan sulkapalloa.

❏ Juoksen alle 2 km/vko tai harrastan rasitustasoltaanvastaavaa liikuntaa alle 30 min/vko

❏ Juoksen 2 - 10 km/vko tai harrastan rasitustasoltaanvastaavaa liikuntaa 30 - 60 min/vko

Kuntourheilija: liikun ja urheilen säännöllisesti esim.viikottaisen kunto-ohjelman mukaisesti.

❏ Juoksen 10 - 15 km/vko tai harrastan rasitustasoltaanvastaavaa liikuntaa 1 - 3 h/vko

❏ Juoksen yli 15 km/vko tai harrastan rasitustasoltaanvastaavaa liikuntaa yli 3 h/vko

Henkilökohtainenliikuntaohjelma

Ennen kunto-ohjelman aloittamista selvitä kaksi asiaa:• Kuinka usein harrastat liikuntaa tällä hetkellä• Mikä on tavoitteesi

Seuraavat perusohjeet auttavat sinua selvittämäänlähtötilanteesi, asettamaan kuntotavoitteesi ja saavuttamaanne sykemittarin avulla.

MITEN AKTIIVINEN LIIKKUJA OLET

Sinulla voi olla selkeä käsitys omasta nykykunnostasi. Tässätapauksessa voit siirtyä suoraan määrittämäänkuntotavoitettasi. Voit myös määrittää nykykuntosi seuraavantestin avulla, jonka lähteenä on “Code for Physical Activity”(Jackson et al., NASA/Johnson Space Center, 1990).

Testi on helppo ja nopea tapa luokitella itsensä jokoaloittelijaksi, kohtuuliikkujaksi, aktiiviseksi liikkujaksi taikuntourheilijaksi. Tee testi aina uudestaan 1-2 kuukaudenvälein ja tarkista, onko liikunnallisen aktiivisuutesi tasomuuttunut.

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:2716-17

1918

Suositus aktiiviliikkujalle:

Tavoite Aika tavoite- Kertaa Tehosykealueella viikossa

Kunnon 30-60 min. 2-4 Kohtuullinenylläpito kerrallaan

1 Raskas

Kunnon 60-90 min. 2-4 Kohtuullinenkohotta- kerrallaanminen 2 Raskas

Suositus kuntourheilijalle:

Käy maksimirasitustestissä saadaksesi selville sydämesimaksimisykkeen. Tällöin voit asettaa itsellesi oman tavoitteesimukaiset tarkat sykerajat ja hyötyä parhaiten harjoittelustasi.Lisätietoa sykkeenmittauksesta Polar-tuotteet.

Noudata seuraavia neuvoja vähentääksesiliikunnan riskejä - varsinkin, jos olet aloittamassasäännöllistä liikuntaa pitemmän tauon jälkeen.

Suosittelemme lääkärintarkastuksessa käyntiä ennensykemittarin käytön ja säännöllisen kunto-ohjelmanaloittamista, jos kuulut johonkin seuraavista:• olet yli 35-vuotias, etkä ole harrastanut liikuntaa viimeisten

viiden vuoden aikana• olet huomattavasti ylipainoinen• sinulla on korkea verenpaine• sinulla on korkea kolesteroliarvo• sinulla on oireita sairaudesta• olet toipilas esim. leikkauksen jälkeen• käytät sydämentahdistajaa

Ota huomioon myös, että sykkeeseen vaikuttavat mm. sydän-,verenkierto- (erityisesti kohonnut verenpaine) ja astmalääkkeetsekä jotkut hengitysteihin suihkeena käytettävät lääkkeet,jotkut lääkelaastarit sekä nikotiinipurukumi.

MÄÄRITÄ KUNTOTAVOITTEESI

Motivaatio liikkumiseen pysyy korkeammalla, jos sinulla onselkeä kuntotavoite mihin olet pyrkimässä. Kenties tavoitteesion jokin näistä:• Totuttautuminen säännölliseen liikuntaan• Painonpudotus tai painonhallinta• Terveyden ylläpito• Kunnon ylläpito tai sen kohottaminen• Hyvän kilpailutuloksen saavuttaminen

ESIMERKKEJÄ VIIKOTTAISISTALIIKUNTAOHJELMISTA

Suositus aloittelijalle:

Tavoite Aika tavoite- Kertaa Tehosykealueella viikossa

Kunnon 15-40 min. 2-4 Erittäin kevytkohotus kerrallaan

1 Kevyt

Suositus kohtuuliikkujalle:

Tavoite Aika tavoite- Kertaa Tehosykealueella viikossa

Kunnon 20-40 min. 2-4 Kevytylläpito kerrallaan

1 Kohtuullinen

Kunnon 30-60 min. 2-4 Kevytkohotus kerrallaanja painon-pudotus 1 Kohtuullinen

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:2718-19

2120

PARISTOT

POLAR-LÄHETINPolar-lähettimen ikä on noin 2500 käyttötuntia. Kun lähettimesilakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:n huoltoontarkistettavaksi. Jos huolto toteaa lähettimen pariston kuluneenloppuun, vaihdamme lähettimen halutessasi vaihtohinnallauuteen . Huolto

Polar Electro Oy kierrättää käytetyt lähettimet.

POLAR TEMPO -RANNEVASTAANOTINRannevastaanottimen pariston arvioitu ikä on 1 vuositavanomaisessa käytössä (2h/pv, 7 pv/vko). Koska paristo onasennettu jo tehtaalla, saattaa pariston jäljelläoleva ikä ollaostohetkellä tätä arviota lyhyempi.

Emme suosittele Polar-vastaanottimen avaamista.Varmistaaksesi vastaanottimen vesitiiviyden ja laadukkaidenvaraosien käytön suosittelemme paristonvaihtoa Polar ElectroOy:n omassa tai sen valtuuttamassa huollossa. Samallasykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotarkastus. Huolto

Sykemittarin hoitoPolar-sykemittari on korkean teknologian tuote, jonkakäyttöikää voit pidentää pitämällä siitä hyvää huoltaseuraavien ohjeiden mukaisesti.

PIDÄ HUOLTA SYKEMITTARISTASI

• Pese Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen miedollasaippualiuoksella. Huuhtele ja kuivaa se huolellisesti.

• Älä säilytä lähetintä märkänä. Hiki ja kosteus pitävätlähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää paristonikää.

• Älä kuivaa lähetintä muulla tavoin kuin kankaallapyyhkimällä. Elektrodit vaurioituvat liian kovakouraisestakäsittelystä.

• Säilytä Polar-sykemittarisi kuivassa paikassa. Älä jätä sitäkosteaan, ilmatiiviiseen tilaan.

• Älä taivuttele tai venyttele lähetintä. Säilytä lähetin suoranatai omassa pakkauksessaan.

• Älä pidä Polar-sykemittariasi erityisen kuumassa (yli 50 °C)tai kylmässä (alle -10 °C) paikassa.

• Älä jätä Polar-sykemittariasi suoraan auringonpaisteeseen,esim. autoon.

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:2720-21

2322

Sykkeenmittauksesi voi pysähtyä, mikäli olet lähelläsähkömagneettista häiriötä aiheuttavaa laitetta yli minutin ajan.Tässä tapauksessa tarkista kulunut harjoitusaikavastaanottimesta, siirry kauemmas häiriön aiheuttajasta jaaloita sykkeenmittaus uudelleen. Harjoitusaika alkaa uudelleen0:00:sta.

TOISEN SYKEMITTARIKÄYTTÄJÄN AIHEUTTAMA HÄIRIÖPolar-vastaanotin ottaa signaaleja vastaan 1 metrin säteeltä.Tämän vuoksi sinun pitäisi pysytellä vähintään 1 metrinetäisyydellä toisista sykemittarikäyttäjistä.

KUNTOLAITTEETMonet kuntolaitteet, joissa on elektronisia osia kuten LEDnäyttö, moottori tai sähköjarrut, voivat lähettäähäiriösignaaleja. Tällaisia kuntolaitteita käyttäessäsi sinuntäytyy siirtää Polar-rannevastaanotin paikkaan, missähäiriöiden mahdollisuus on pieni. Toimi seuraavasti:1. Poista Polar-lähetin rintakehältäsi ja jatka kuntolaitteen

käyttöä normaalisti.2. Siirrä mittaustilassa olevaa vastaanotinta, kunnes sen

näytöllä ei näy satunnaisia sykelukemia eikä sykkivääsydänsymbolia. Yleensä häiriöitä on eniten kuntolaitteennäytön edessä, kun taas näytön sivuilla niitä esiintyyvähemmän.

3. Aseta lähetin takaisin paikalleen ja pidä vastaanotinlöytämässäsi häiriöttömässä paikassa.

4. Mikäli Polar-sykemittarisi ei edelleenkään toimi kyseisenkuntolaitteen kanssa, saattavat siitä lähtevät häiriösignaalitolla niin voimakkaita, ettei yhtäaikainen langatonsykkeenmittaus ole mahdollista.

Tiedoksi sydämentahdistinpotilailleSydämentahdistinpotilaat käyttävät Polar Electro Oy:nsykemittaria omalla vastuullaan. Ennen käytön aloittamistasuosittelemme tahdistinpotilaille aina lääkärin valvomaarasituskoetta, jossa tahdistimen ja sykemittarin yhtäaikaisentoiminnan turvallisuus ja luotettavuus varmistetaan.

OngelmatilanteitaSYKEMITTARI VESILIIKUNNASSA

Polar-sykemittari on vesitiivis 20 metrin syvyyteen asti. Jottasykemittarisi pysyy vesitiiviinä, suosittelemme, ettäsykemittarisi huolletaan aina asiantuntevassa huollossa PolarElectro Oy:ssä Kempeleessä tai sen valtuuttamassa huollossa.

Sykkeenmittaus vesiliikunnassa on teknisesti vaativaaseuraavista syistä:• Klooripitoinen allasvesi ja suolainen merivesi saattavat olla

hyvin johtavia. Tällöin Polar-lähettimen elektrodit voivatmennä oikosulkuun eikä lähetin pysty havaitsemaan EKG-signaalia.

• Veteen hyppääminen tai erityisen voimakkaat lihasliikkeetvedessä voivat siirtää lähettimen paikkaan, mistä EKG-signaalin mittaaminen ei ole mahdollista.

• EKG-signaalin voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti henkilönkehosta riippuen. Alhaisen EKG-signaalitason aiheuttamiatoimintaongelmia ilmenee enemmän vesiliikunnassa kuinmuussa käytössä.

SYKEMITTARI JA HÄIRIÖTILANTEET

SÄHKÖMAGNEETTINEN HÄIRIÖKorkeajännitelinjat, liikennevalot, sähköjunien ja raitiovaunujensähkölinjat, televisio, autot, langattomat pyörätietokoneet,kuntolaitteet ja matkapuhelimet kuten myös turvaportin läpikulkeminen voivat aiheuttaa häiriötä sykkeenmittaukseen.

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:2722-23

2524

... SYKELUKEMA ON EPÄTAVALLISEN KORKEA(YLI 200)?Voimakkaat sähkömagneettiset kentät voivat aiheuttaatilapäisiä häiriöitä ja virheellisiä lukemia laitteen näyttöön.Tarkista ympäristösi ja siirry kauemmaksi mahdollisistahäiriönaiheuttajista. Ongelmatilanteita

... NÄYTTÖ ON TYHJÄ TAI HIMMENTYNYT?Tarkistuta paristojen kunto Polar Electro Oy:ssä tai senvaltuuttamassa huollossa. Huolto

... VASTAANOTTIMEN PARISTO PITÄISI VAIHTAA?Suosittelemme, että kaikki huoltotoimenpiteet tehdään PolarElectro Oy:n tai sen valtuuttamassa huollossa. Näin varmistut,että esim. takuuaikana tehtävät huoltotoimenpiteet eivätvaikuta takuun voimassaoloon. Polar Electro Oy:n huollossasykemittarillesi tehdään täydellinen Polar-huoltotesti. Sykemittarin hoito/Paristot ja Huolto

Kysymyksiä javastauksia

MITÄ MINUN PITÄISI TEHDÄ, JOS...

... NÄYTÖLLE EI ILMESTY SYKELUKEMAA?1. Tarkista, että lähetinvyö istuu tarpeeksi napakasti ylläsi.2. Tarkista, että olet kostuttanut lähettimen elektrodipinnat.3. Tarkista, että elektrodipinnat ovat puhtaat.

Sykemittarin hoito4. Tarkista, ettei Polar-vastaanottimesi läheisyydessä ole

elektromagneettista häiriötä aiheuttavia laitteita kuten TV taimatkapuhelin. Ongelmatilanteita

5. Onko sinulla ollut sydämen toimintahäiriöitä, mikä olisivoinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa? Tässätapauksessa ota yhteys lääkäriin.

... SYDÄNSYMBOLI VILKKUUEPÄSÄÄNNÖLLISESTI?1. Tarkista, että rannevastaanottimesi on 1 metrin sisällä

lähettimestä.2. Tarkista, ettei lähettimen kiinnitysvyö ole löystynyt

harjoituksen aikana.3. Tarkista, että lähettimen elektrodipinnat ovat kosteat.4. Tarkista, että muut sykemittarin käyttäjät ovat vähintään

1 metrin etäisyydellä sinusta.5. Sydämen rytmihäiriöt voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä

sykelukemia. Jos epäilet näitä käänny lääkärin puoleen.

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:2724-25

2726

Polar-tuotteetPOLAR-KIRJAT

Katriina Kukkonen-Harjulaja Raija Laukkanen: ....................... Liiku, laihdu ja voi hyvin

POLAR-LISÄVARUSTEET

• Polar-polkupyöräkiinnike kaikille pyörille ja sykemittareille• Polar-lähetin muille perheenjäsenille

POLAR SYKEMITTARIT

Polar tarjoaa useita sykemittarimalleja erilaisiinsykkeenmittaustarpeisiin.

Kysy lisää Polar-kauppiaaltasi taiPolar Electro Oy:stä

Tekniset tiedotPolar-sykemittari on kehitetty mittaamaan urheilun ja liikunnanaiheuttamaa fysiologista rasitusta ja tehoa eikä sitä oletarkoitettu muuhun käyttöön. Sydämen syke ilmoitetaanlyönteinä minuutissa.

POLAR-LÄHETIN

Paristo: sisäänrakennettu litiumparistoarvioitu käyttöikä n. 2500 käyttötuntia

Toimintalämpötila: -10 °C - +50 °C

POLAR TEMPO -RANNEVASTAANOTIN

Paristo: CR 2032Pariston kesto: n. 1 vuosi (2h/vrk, 7 pv/vko)Toimintalämpötila: -10°C - +50 °CVesitiiviys: 20 metrin syvyyteenSykemittarinmittaustarkkuus: ± 1% tai ± 1 lyönti minuutissa, kumpi

tahansa on suurempi. Tarkkuusarvopätee vakiosykkeellä.

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:2726-27

2928

POLAR-HUOLTOTOIMENPITEET

Polar-huoltoon tuleviin laitteisiin tehdään aina veloituksettaseuraavat perustestit:

LÄHETIN1. Visuaalinen tarkastus2. Paristojännitteen tarkistus3. Kantaman tarkistus4. Elektrodien johtavuuden tarkistus5. Puhdistus tarvittaessa

VASTAANOTIN1. Visuaalinen tarkastus2. Paristojännitteen tarkistus3. Linssin ja näytön puhdistus4. Tiivisteen vaihto5. Vesitiiviystesti6. Toimintatesti

Polar Electro Oy:n valtuuttama huolto takaasykemittarin vesitiiviyden säilymisen.

HuoltoPolar Electro Oy palvelee sinua kaikissa sykemittariin liittyvissäkysymyksissä. Ennen kuin lähetät sykemittarisi huoltoon, käyläpi pakkauksessa olevan Hoito- ja huolto-ohjekortintarkistuslista. Ehkä ratkaisu ongelmaan löytyy sen avulla.

Kun sykemittarisi tarvitsee vastaanottimen paristonvaihtoa,lähettimen vaihtoa, takuuhuoltoa tai muuta huoltoa, toimiseuraavasti.

LÄHETYSOHJEET

1. Pakkaa sykemittarin kaikki osat huolellisesti, ettei tuotevahingoitu matkalla. Suosittelemme käytettäväksi pientäpahvilaatikkoa.

2. Laita aina mukaan sykemittarin kaikki osat. Silloin ne kaikkitarkistetaan samalla kertaa.

3. Jos lähetät mittarin huoltoon takuuaikana, liitä mukaanostotodistus (kuitti tai kopio siitä).

4. Täytä Hoito- ja huolto-ohjekortin tuotepalautuslomake ja liitäse mukaan. On tärkeää, että kuvailet lyhyesti, muttayksityiskohtaisesti sykemittarisi vian ja/tai huoltotarpeen.

5. Tarkista, että täytit tuotepalautuslomakkeeseen myösyhteystietosi.

6. Toimita paketti laitteen jälleenmyyjälle tai lähetä se suoraanPolar Electro Oy:lle.

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:2728-29

3130

Polar-takuu• Takuuaika on yksi vuosi ostopäivästä. Ostotosite on

esitettävä takuuhuollon yhteydessä.• Takuu kattaa tuotteen raaka-aine- ja valmistusviat

edellyttäen, että tuotetta hoidetaan ja huolletaan tässäkäyttöohjeessa annettujen ohjeiden mukaisesti.

• Takuu ei korvaa vikoja, jotka ovat aiheutuneet tuotteenväkivaltaisesta käsittelystä, normaalista kulumisesta taivirheellisestä säilyttämisestä.

• Takuu ei korvaa tuotteen normaalisti kuluvia osia, kutenjoustavaa vyötä kiinnittimineen tai vastaanottimen paristoa.

• Takuu ei kata vikoja, jotka ovat aiheutuneet sykemittarillemuualla kuin Polar Electro Oy:n tai sen valtuuttamassahuollossa suoritettujen huoltotoimenpiteiden seurauksena.

• Takuuaikana viallinen tuote korjataan tai vaihdetaan uuteenveloituksetta.

Copyright © 1998Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE

Polar-logo, Polar Pacer ja Polar Beat ovat Polar Electro Oy:n rekisteröimiätavaramerkkejä.

Polar Vantage NV, Polar XTrainer Plus, Polar Accurex Plus, PolarProtrainer XT, Polar Protrainer NV, Polar Advantage Interface, Polar

Precision Performance, Polar Interface Plus, Polar Training Advisor, PolarSmartEdge, Polar Fitwatch, Polar Heartwatch, Polar Favor ja Polar Tempo

ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä.

CE-merkintä osoittaa tämän tuotteen yhteensopivuuden direktiivin 93/42/EEC kanssa.

Tämä tuote on suojattu yhdellä tai useammalla seuraavista patenteista:FI 88223, BRD 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996,SG 9591671-4, US 5491474, FI 88972, FR 92.09150, GB 2258587,HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346,FI 68734, BRD 3439238, GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733.

0537

Muistiinpanoja

Tempo manual FIN 9.10.1998, 14:2730-31