caderneta mulhercuritibana

Cadernetada MulherCuritibana

esta Caderneta pertenCe a:

a prefeitura de Curitiba desenvolveu uM grande

presente para o seu futuro: o prograMa Mulher Curitibana.

A melhor maneira para prevenir ou controlar a maioria das doenças e prolongar a vida com qualidade é a realização de exames periódicos e a adoção de hábitos de vida sau-dáveis.

O Programa Mulher Curitibana oferece para as mulheres acima de 50 anos uma avaliação periódica, que inclui mamografia e outros exames, além de orientações para manter e melhorar a saúde.

Aproveite esta caderneta para anotar informações, guardar seus exames e outros documentos sobre a sua saúde.

Através do programa, você tem todo o apoio da nossa equipe para definir os passos para uma vida mais saudá-vel, longa e feliz.

Minhas fotos

dados pessoais

Nome:

Data de nascimento: / / Fone residencial:

Fone comercial: Celular:

Endereço :

Nº Bairro: CEP:

eM Caso de eMergênCia avisar

Nome:

Fone: Celular:

inforMações do serviço de saúde

Unidade de Saúde:

Telefone: Nº do cartão do SUS:

Profissionais de referência na Unidade de Saúde

Nome:

Nome:

Nome:

Nome:

Tipo sanguíneo:

Alergia a:

probleMas de saúde

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MediCaMentos de uso Contínuo

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Nome do medicamento Dosagem Quantas

vezes ao dia

aCoMpanhaMento do prograMa Mulher Curitibana

Registre aqui alguns hábitos de vida que podem influenciar sua saúde

Ano

Fumo ( ) sim( ) não

( ) sim( ) não

( ) sim( ) não

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( ) sim( ) não

Faço atividade física:• regular (3x por semana) • 1x semana• estou inativa

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Registre aqui a ocorrência de fraturas espontâneas ou por pequenos traumas:

Ano

Fratura ( ) sim( ) não

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( ) sim( ) não

Obs:

Anote as datas de realização dos exames de mamografia e preventivo do colo do útero

Preventivo do colo do útero

Mamografia

Registre seus dados e o resultado de seus exames

Data

Peso

IMC

Circunferência abdominal

Pressão arterial

Colesterol total

Glicemia

Agenda de atendimentos e retornos

Data Hora Local Tipo de atendimento/profissional

Carteira de vaCinas

VACINA: VACINA: VACINA: VACINA:



VACINA:VACINA:dT rEFOrçO dT rEFOrçO

DUPLA BACTErIANA (dT)

dT 1ª DOSE dT 2ª DOSE dT 3ª DOSE dT rEFOrçO

prevençÃo e Controle do CÂnCer de MaMa.

O câncer de mama é um dos tipos de câncer mais frequentes nas mulheres, porém, quando é detectado no início tem até 95% de chance de cura, além do tratamento ser mais fácil, sem implicar na retirada total da mama.

Como reduzir o risco do câncer de mama?

• reduzir o consumo de gorduras na alimentação;

• manter o peso normal;

• não ingerir bebidas alcoólicas em excesso;

• fazer atividade física regularmente;

• só tomar hormônios com orientação médica.

Como fazer o diagnóstico precoce?

As formas mais eficazes para detecção precoce do câncer de mama são o exame clínico da mama e a mamografia.

A mulher deve visitar anualmente um serviço de saúde para realizar o exa-me clínico das mamas e a partir dos 50 anos recomenda-se a realização de mamografia a cada dois anos.

Conhecer seu corpo é também importante.

Escolha um dia do mês, observe suas mamas em frente a um espelho e verifique se há alterações em seu aspecto, mudança de forma ou tamanho, alteração na cor (manchas vermelhas ou escuras), enrugamento da pele ou inversão dos mamilos (bico da mama para dentro).

Apalpe suas mamas e axilas observando a presença de caroços ou endure-cimentos e a presença de secreções pelos mamilos.

Se você encontrar alguma alteração, procure um serviço de saúde para fazer um exame mais detalhado e receber orientações adequadas.

prevençÃo e Controle do CÂnCer de Colo do útero.

Entre todos os tipos de câncer, o de colo do útero é o que apresenta um dos maiores potenciais de prevenção e cura, chegando perto de 100%.

No início, o câncer de colo uterino não apresenta sintomas e sua detecção só ocorre por meio da realização periódica do exame preventivo.

Como prevenir o câncer de colo de útero:

• Manter comportamento sexual seguro, com o uso de camisinha em todas as relações sexuais.

• Evitar múltiplos parceiros.

Toda mulher que tem ou já teveatividade sexual deve realizar o exame preventivo (exame de Papanicolau) uma vez ao ano. Se o resultado for negativo por dois anos consecutivos, o exame pode ser feito a cada dois ou três anos.

saúde e atividade físiCa.

Veja os benefícios da atividade física:

• Aumenta a capacidade respiratória e melhora a circulação sanguínea.

• Mantém os movimentos das articulações e a rigidez dos ossos.

• Conserva a força e flexibilidade dos músculos.

• Previne quedas, fraturas e complicações causadas por doenças crônicas (obesidade, hipertensão arterial, diabete, osteoporose).

• Melhora o humor e a autoestima.

• Comece caminhando devagar, aumente o ritmo progressivamente e reduza o ritmo antes de parar.

• Comece com 15 minutos diários na 1ª semana e vá aumentando o tempo, conforme seu limite, chegando a pelo menos 30 minutos quase todos os dias.

• Fique atenta aos sinais de cansaço e dificuldade para respirar.

• Use roupas confortáveis e leves e de preferência use calçados macios com solado que amorteça impactos.

• Não faça exercícios em jejum e não coma demais antes de realizá-los.

• Evite caminhar sob sol forte, use chapéu e protetor solar.

• Desça do ônibus um ponto antes e suba alguns andares pela escada.

• Dance, ande de bicicleta, nade, leve o cachorro para passear.

• Limpar a casa, arrumar o jardim e cui-dar de uma horta também são formas de se movimentar.

CaMinhada.

A caminhada é uma ótima opção de atividade física.

Outras dicas para se manter ativa:

diCas de aliMentaçÃo para uMa vida saudÁvel

• Procure fazer refeições mais frequentes e em menor quantidade: café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar; não pule refeições.

• Inclua em sua dieta cereais e derivados (arroz, milho, trigo, pães e mas-sas), tubérculos e raízes; prefira arroz, pães e massas integrais, pois as fibras auxiliam a função intestinal e contribuem na prevenção e controle do diabete.

• Coma feijão com arroz pelo menos cinco vezes por semana; o consumo fre-quente de feijão fornece fibras e ferro que auxilia na prevenção da anemia. Para melhor aproveitar o ferro, consuma verduras ricas em vitamina C (brócolis, couve, tomate, pimentão, repolho) ou tempere saladas com limão. O feijão pode ser substituído por lentilha, ervilha seca, grão-de-bico ou soja.

• Coma legumes e verduras no almoço e jantar, e frutas como sobremesas e lanches, pois são fontes importantes de vitaminas, minerais e fibras que reduzem o risco de doenças do coração, derrame, diabete e prote-gem contra alguns tipos de cânceres; varie as cores e prefira alimentos da época, que são mais baratos e mais nutritivos.

• Consuma alimentos ricos em cálcio: leite, queijo, iogurte, peixes, vege-tais de folhas verde-escuras, pois ajudam a prevenir a osteoporose (en-fraquecimento dos ossos); prefira queijo branco, leite e derivados desna-tados.

• Retire a gordura das carnes e a pele das aves antes de cozinhar, assar ou grelhar; coma ovos com moderação (2 a 3 por semana), preferencialmente na forma cozida; evite frituras, queijo amarelo e salgadinhos.

• Consuma diariamente, no máximo, uma colher de sopa de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

• Evite bolos e biscoitos com recheio, sobremesas doces e outras guloseimas. O consumo frequente de açúcar está associado ao excesso de peso e obesidade; como regra da alimentação coma doces, no máximo, duas vezes por semana.

• Diminua a quantidade de sal (sódio) na comida e retire o saleiro da mesa; substitua o sal por temperos como sálvia, alecrim, orégano, salsinha, cebolinha, cebola, alho, limão, manjerona, etc. A redução do sal contribui para o controle da hipertensão arterial (pressão alta).

• Evite alimentos industrializados que contenham muito sal e/ou gordura: hambúrguer, salsicha, linguiça, mortadela, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas de pacote, molhos e temperos prontos.

• Beba bastante água, preferencialmente no intervalo das refeições principais; evite refrigerante e sucos artificiais.

• Evite bebidas alcoólicas.

Cuidando do peso.

Manter o peso dentro dos limites saudáveis é uma das formas mais impor-tantes de se proteger contra alguns tipos de cânceres, hipertensão arterial, diabete, doenças do coração e derrame.

Para verificar se o peso está adequado, utiliza-se o Índice de Massa Corporal (IMC).

Consulte esse quadro se você tem entre 50 e 59 anos de idade

IMC SITUAçÃO NUTrICIONAL

Menor que 18,5 Baixo peso

Maior ou igual a 18,5 e menor que 25 Normal

Maior ou igual a 25 e menor que 30 Sobrepeso

Maior ou igual a 30 Obesidade

Consulte esse quadro se você tem entre 60 anos de idade ou mais

IMC SITUAçÃO NUTrICIONAL

Maior ou igual a 22 e menor que 27

Maior ou igual a 27

IMC (kg/m2) = peso (kg) ÷ altura (m) ÷ altura (m)

Para verificar o risco para doenças cardiovasculares utiliza-se a medida da circunferência abdominal, que na mulher adulta deve ser menor que 80 cm.

Normal

Menor que 22 Baixo peso

Sobrepeso

prevenindo a osteoporose.

Além de uma dieta rica em cálcio e de fazer atividade física, tomar sol ajuda na prevenção da osteoporose através da ativação de vitamina D:

• Apanhe sol por, no mínimo, 15 minutos diários, com exposição de pelo menos 15% do corpo descoberto (pernas e braços), antes das 10h ou após as 16h.

• Nesses 15 minutos não use filtros solares, nem apanhe sol através de vidraças.

prevenindo Quedas.

• Remova obstáculos à passagem (móveis, tapetes).

• Evite pisos lisos ou encerados.

• Use calçados confortáveis.

tabagisMo.

O fumo é uma das principais causas evitáveis de morte. O consumo de cigarro causa muitas doenças, incluindo doenças do coração, derrame cerebral, cân-cer e doenças respiratórias crônicas, como enfisema e bronquite.

Ficar num ambiente fechado, quando alguém esta fumando, também prejudica a saúde.

Ao parar de fumar ou de se expor à fumaça do ci-garro, o risco de se adquirir essas doenças diminuirá gradativamente e o organismo do ex-fumante vai se restabelecendo.

A Secretaria Municipal da Saúde oferece um progra-ma de apoio a pessoas que desejam para de fumar.

prevençÃo das doenças seXualMente transMissíveis e aids.

A Aids é uma doença infecciosa causada pelo vírus HIV. Estudos recentes apontam que o número de casos em mulheres com mais de 50 anos de idade vem aumentando.

A transmissão do HIV ocorre nas seguintes situações:

• relações sexuais sem o uso da camisinha, ou seja, desprotegidas;

• da mãe infectada para o filho: durante a gestação, parto ou pelo aleita-mento materno;

• compartilhamento de seringas e agulhas, ao usar drogas injetáveis;

• por meio de transfusão de sangue não testado.

Qualquer pessoa infectada pelo HIV pode transmitir o vírus, mesmo quan-do ainda não apresenta sinais ou sintomas.

As melhores formas de combater as DST’s e a Aids são a prevenção e o diagnóstico e tratamento precoces. Converse com seu companheiro e negocie o uso da camisinha, afinal, proteger-se é uma prova de amor e corresponsabilidade.

Sempre é bom lembrar que saliva, suor, lágrimas, vômitos, urina, fezes e secreções nasais não transmitem o vírus HIV.

Exame para HIV.

No início, a infecção pelo vírus HIV não causa sinais e sintomas, mas com a progressão da doença e com o comprometimento do sistema imunológi-co, começam a surgir doenças oportunistas, tais como: pneumonia, alguns tipos de câncer, candidíase e infecções do sistema nervoso (toxoplasmose e meningites, por exemplo). Por isso, é muito importante realizar o teste para saber se é portador do vírus HIV.

Todas as Unidades da rede municipal de saúde de Curitiba oferecem o teste para HIV.

Outras DST ,s.

A presença de outras DST’s (Doenças Sexualmente Transmissíveis) como sífilis, gonorreia e a tricomoníase aumentam muito o risco de transmissão e infecção pelo HIV. Sempre que você apresentar corrimento, feridas ou lesões na região dos genitais, procure um serviço de saúde, pois é muito importante tratar logo as DST’s.

Aproveite seu atendimento na unidade de saúde para conversar sobre as DST’s e sobre o uso correto da camisinha.

passos para Cuidar da sua saúde buCal.

Manter a saúde bucal exige cuidados pessoais e profissionais. Boca e den-tes saudáveis têm menos cáries, menos doenças das gengivas e menor chance de desenvolver o câncer de boca. É importante manter uma boa higiene bucal, alimentação saudável, evitar o fumo e o consumo de bebidas alcoólicas.

• Procure o dentista de sua unidade de saúde pelo menos uma vez ao ano.

• Escove seus dentes após as refeições usando escova com cerdas macias e use fio dental.

• Troque a escova sempre que as cerdas estiverem deformadas.

• Próteses dentárias também deverão ser limpas diariamente.

vaCinas.

Você pode prevenir várias doenças se estiver com suas vacinas em dia.

• A vacina dupla contra o tétano e a difteria deve ser tomada a cada dez anos.

• A vacina contra a febre amarela deve ser aplicada a cada dez anos, caso você viaje para áreas de risco.

• A partir dos 60 anos são indicadas as vacinas contra influenza (gripe), anualmente, e contra a pneumonia por pneumococos, conforme indica-ção médica.

proMovendo a saúde Mental.

Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.

O equilíbrio entre a mente e o corpo é um dos grandes segredos para ter qualidade de vida.

• Valorize suas qualidades.

• Descubra e pratique atividades prazerosas, que tornem sua vida mais feliz.

• Privilegie momentos de convívio com amigos e familiares e cultive amizades.

• Peça ajuda quando for necessário.

• Reforce os pensamentos positivos e encare a vida com um sorriso.

• Dê atenção ao essencial. Para que chatear-se com coisas pequenas?

• Durma pelo menos 7 a 8 horas por noite.

• Não sofra por antecipação. Muitas vezes, depois que os acontecimentos passam, percebemos que não mereciam tanta atenção.

• Dialogue em família e em comunidade, com respeito e tolerância, visan-do a uma cultura de paz e de não violência.

proMoçÃo e autoCuidado.

você é a responsável por cuidar da sua saúde.

Praticar atitudes saudáveis no dia a dia é tão importante quanto contar com uma boa equipe de saúde.

É preciso adquirir autonomia para lidar com os diversos fatores que influen-ciam a saúde como a alimentação, atividade física, o uso de cigarro, álcool e outras drogas, higiene pessoal, saúde bucal, cuidados com o ambiente, tempo para lazer, entre outros.

Faça uma avaliação junto com a equipe da unidade de saúde e estabeleça metas para uma vida com mais saúde e bem-estar.

anote aQui suas Metas.

DATA META

anote aQui suas Metas.

DATA META

serviços e telefone úteis.

SAMU – Serviço de Atendimento Móvel de Urgência – 192.

SIATE – Serviço de Integrado de Atendimento ao Trauma – 193.

Ouvidoria da Saúde de Curitiba – 0800-644 0041.

Contato com a Prefeitura Municipal de Curitiba – 156.

Em caso de violência doméstica contra a mulher procure a Unidade de Saúde mais próxima ou a Delegacia da Mulher – 3219-8600.

Em caso de violência sexual procure o Hospital de Clínicas ou o Hospital Evangélico.

iMportante leMbrar.

• Leve esta caderneta sempre que for a um serviço de saúde e a mantenha atualizada.

• Esclareça suas dúvidas durante os atendimentos de saúde.

anotações

caderneta mulhercuritibana

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