CAPACIDADES MOTRICES

CONDICIONALES

JOHAO OBDULIO VALENCIA. Magister en educación

Profesional en ciencias del Deporte UNIVALLE

Las Cualidades Físicas básicas, conceptos generales:

Son el conjunto de aptitudes de la persona, que la posibilitan fisiológica y mecánicamente, para la realización de cualquier actividad física.

Cada vez que se realiza un ejercicio se precisa siempre de una fuerza, se ejecuta con una velocidad determinada, con una amplitud (flexibilidad o movilidad) dada y en un tiempo (resistencia) determinado.

La educación de las cualidades físicas, las cuales se manifiestan en las aptitudes motoras, indispensables en el deporte, se entiende como preparación física. Por lo tanto, se puede afirmar que la educación de las cualidades físicas condicionales, como son la velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, forman el contenido específico de la preparación física.

 

Capacidades Condicionales

Perceptivo-motrices

Equilibrio

Ritmo

Diferenciación

Acoplamiento

Orientación

Motrices

Fuerza

Resistencia

Flexibilidad

Velocidad

Conocidas también, en la literatura especializada, como cualidades físicas del ser humano; son factores que determinan la condición física de un individuo. Cada una de éstas, pueden ser entrenadas y por consiguiente desarrolladas.

Son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la educación motriz y deportiva, por ello, para mejorar el condición física de un sujeto, dicho proceso debe desarrollarse con la educación y el entrenamiento de las diferentes capacidades .

CAPACIDADES CONDICIONALES MOTRICES

CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES

CAPACIDADES FÍSICAS

RESISTENCIA

ANAERÓBICA

ALÁCTICA

LÁCTICA

AERÓBICA

VELOCIDAD

REACCIÓN

MOVIMIENTO

FRECUENCIAL

POTENCIA

FUERZA

SEGÚN CONTRACCIÓN

CONCÉNTRICA

EXCÉNTRICA

ISOMÉTRICA

SEGÚN LA MANIFESTACIÓN

POTENCIA

MÁXIMA

RESISTENCIA DE LA FURZA

FLEXIBILIDAD

ACTIVA

DINÁMICA

ESTÁTICA

PASIVA

ESTÁTICA

DINÁMICA

CONDICION FISICA

C. Fuerza

- F. Máxima- F. rápida- F. Resistencia

C. Velocidad

- v. Reacción - V. Aceleración- V. /Rapidez de Movimientos

C. Resistenci

a

-Resistencia General y Resistencia Aeróbica

C. Flexibilida

d

Mov. Articular y Elongación Muscular

Tomado de Manual de Metodología del Entrenamiento Deportivo Martin, D, Carl K. & Lehnertz K. 2001

FUERZA• Capacidad de la persona de

vencer u oponerse a una resistencia externa mediante la acción tensora de los grupos musculares.

• Se manifiesta por medio de regímenes dinámicos con contracciones isotónicas o estáticos con contracciones isométricas (Platonov, V. N.)

TIPOS DE FUERZA• Fuerza máxima: Mayor fuerza que el sistema

neuromuscular pueda generar mediante una contracción voluntaria. Ejm: Halterofilia 100% de la carga.

• Fuerza explosiva (velocidad): Capacidad del sistema neuromuscular de generar tensión en el menor tiempo posible. (50-70% de la carga o auto-cargas) Ejem: Saltos, Lanzamientos.

• Resistencia a la fuerza: Capacidad del organismo de mantener contracciones musculares durante prolongados periodos de tiempo cuando se realizan trabajos de fuerza. (cargas > 50% y auto-cargas)

FUERZA

Capacidad de modificar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo por medio de una

tensión muscular

CLASIFICACIÓN

SEGÚN LA TENSIÓN

MUSCULAR

ISOMÉTRICA

CONCÉNTRICA

EXCÉNTRICA

SEGÚN LA FORMA QUE SE

MANIFIESTA

FUERZA MÁXIMA

FUERZA RESISTENCIA

POTENCIA

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

INTENSIDAD

Ritmo o velocidad con que se hace el

ejercicioVOLUMEN

Cantidad de peso movilizado o

repeticiones. Para principiantes debe

equivaler entre el 40% y 60% del peso

movilizado en un test.

FRECUENCIA

EL numero de secciones por semana. Para principiantes debe estar entre 3 y 6 veces

por semana

LA FUERZA• La fuerza Depende de:

1- Diámetro transversal del músculo (hipertrofia)

2- Frecuencia de los impulsos nerviosos (mecanismos de sumasión espacial y temporal)

3- Nivel de sincronización de las unidades motoras (Coordinación inter e intra muscular; Músculo, moto-neurona y SNC)

4- Tipos de fibra muscular (tipo l, tipo ll (tipo lla y llb)

•GENERAL: capacidad de las personas de ejecutar acciones motrices con cargas de trabajo continuos durante prolongados periodos de tiempo

• AEROBICA: Capacidad de las personas de realizar esfuerzos motrices el mayor tiempo posible utilizando principalmente los mecanismos aeróbico y lactasidemico de producción de energía

RESISTENCIA

RESISTENCIA

Capacidad física y sicológica de mantener un esfuerzo durante el mayor

tiempo posible

CLASIFICACIÓN

AERÓBICA (con oxígeno)

Ejercicios de intensidad media que duran más de 3

minutos

ANAERÓBICA (sin oxígeno)

LÁCTICA

Realización de ejercicios de intensidad media y alta

que duran más hasta 3 minutos

ALÁCTICA

Realización de ejercicios intensos de menos de un

minuto de duración

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

CONTINUO

Ejercicios sin pausa

INTERVALOS

Ejercicios con pausa activa

CROSS

Ejercicio que se realiza en ambientes naturales

LA RESISTENCIA • La resistencia aeróbica principalmente

depende de factores psicológicos y fisiológicos:

1- La motivación y la voluntad2- La capacidad pulmonar3- Capacidad Cardiaca4- Grosor de venas y arterias5- Propiedades de fibras musculares

Capacidad de la persona de realizar una acción motriz en el menor

tiempo posible, por medio de la actividad muscular, utilizando vías

anaeróbicas de producción de energía.

VELOCIDAD

RAPIDEZ:

Capacidad Física de hacer un movimiento o desplazamiento

en el menor tiempo posible

CLASIFICACIÓN

REACCIÒN

Capacidad de responder a un estímulo en el

menor tiempo posible

GESTUAL

Realizar un gesto técnico en el menor tiempo

posible

FRECUENCIAL

Realizar movimientos repetitivos en el menor

tiempo posible

POTENCIA

Combinación de la fuerza con la rapidez

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

REPETICIONESTODOS LOS MÉTODOS DE ENTRENAMEINTO DE LA RESISTENCIA

• Velocidad de reacción: Responder en el menor tiempo posible al estímulo que se recibe. (visual, auditivo, gestual o táctil). (Velocidad de reacción simple)

• V. de traslación o de desplazamiento: capacidad de trasladarse o moverse en el menor tiempo posible.

• V. gestual o movimientos: la rapidez con que se desplaza un segmento corporal (gestos técnicos)

TIPOS DE VELOCIDAD

FACTORES QUE DETERMINAN LA VELOCIDADPrincipalmente se puede destacar:1- La velocidad de los impulsos nerviosos2- Contenido de los sustratos energéticos del

metabolismo anaeróbico3- Nivel de tolerancia del organismo de las

altas concentraciones de Acido Láctico4- La técnica del movimiento y el grado de

asimilación de la misma

• Capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante sus propiedades elásticas y flexibles a distintos grados de movilidad de las articulaciones del cuerpo y acercar puntos distales.

FLEXIBILIDAD

SIMPLE: La capacidad de las personas de acercar puntos distales del cuerpo gracias a las propiedades elásticas de los músculos

FLEXIBILIDAD

Capacidad del músculo para recuperar su forma después de aplicársele una tensión y el de las articulaciones de ampliar su

rango de movimiento

CLASIFICACIÓN

DINÁMICA

Con rebotes

ACTIVA

Cuando la tensión la ejerce

un músculo antagonista

PASIVA

Cuando la tensión la ejerce

un agente externo,

compañero, peso.

ESTÁTICA

Manteniendo la posición del estiramiento

ACTIVA

Cuando la tensión la ejerce un músculo

antagonista

PASIVA

Cuando la tensión la ejerce un

agente externo, compañero,

peso.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

ESTIRAMIENTOS

(Stretching)

Cuando dos segmentos corporales

(articulaciones) se alejan y se mantiene

la posición

FNP Cuando el musculo es

sometido a una tensión - relajación

- estiramiento

• La ausencia de su desarrollo en el deportista, puede causar:

• Limita niveles de fuerza, velocidad y coordinación• Disminuye la economía de movimientos• Causa lesiones musculares y ligamentosas• Complica la asimilación de hábitos motores • Disminuye paulatinamente a medida que aumenta la edad

FLEXIBILIDAD

ACTIVA: Capacidad para alcanzar grandes movimientos articulares gracias a la contracción de los músculos implicados.

PASIVA: Ayuda de elementos o fuerzas externas (mancuernas, lazos compañero, etc.)

los índices de flexibilidad pasiva > F. activa El desarrollo dela flexibilidad activa es mas importante que la pasiva debido

a su utilidad en ejecución distintos ejercicios físicos.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIDADPrincipalmente se puede destacar a dos

factores:

1- Propiedades elásticas de los músculos y tejidos conjuntivos (fasias, ligamentos, tendones, aponeurosis capsulas articulares)

2- La eficacia en la regulación nerviosa de la tención muscular

CAPACIDADESCONDICIONALES

6 – 8 8 - 10 10 - 12

12 - 14

14 – 16 16 - 18 18 - 20

20 +

RESIST. AERÓBICA * ** ** ***

FUERZA RESISTENCIA * ** ***

FUERZA RAPIDA(FUERZA DE SALTO Y FUERZA DE CARRERA)

* ** ***

FUERZA MÁXIMA * ** ***

VELOCIDAD * ** ** ***

VELOCIDAD RESIST. * ** ***MOVILIDAD ** ** ***

* BAJA INTENSIDAD, ASPECTOS ELEMENTALES

**AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA APROVECHANDO INICIO DE FASES SENSIBLES.

*** ENFASIS EN EL TRABAJO APROVECHANDO FASE SENSIBLE.

SE CONTINUA TRABAJANDO PARA INCREMENTO O CONSERVACIÓN.

EN EDADES SIN INDICACIÓN, LAS CAPACIDADES SE TRABAJAN SOLO A TRAVÉS DE JUEGOS. LA PRIORIDAD ES LA COORDINACIÓN

FASES SENSIBLES DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES

* BAJA INTENSIDAD, ASPECTOS ELEMENTALES**AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA APROVECHANDO INICIO DE FASES SENSIBLES.

*** ENFASIS EN EL TRABAJO APROVECHANDO FASE SENSIBLE. SE CONTINUA TRABAJANDO PARA INCREMENTO O CONSERVACIÓN.

FASES SENSIBLES DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDADESCOORDINATIVAS

4 – 6 6 – 8 8 - 10 10 - 12 12 - 14 14 – 16 16 - 18 18 +

FORMAS BÁSICAS DE MOVIMIENTO *** *** ***

ORIENTACIÓN ** ** ** ***

RITMO** ** ***

EQUILIBRIO ** *** ***

DIFERENCIACIÓN * * ** *** ***

ADAPTACIÓN * * * ** *** ***

SINCRONIZACIÓN * * ** ** *** ***

REACCIÓN** ** *** ***

CAPACIDADES FÍSICAS Y SU DESARROLLO POR EDADES

EDAD

100%

8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Flexibilidad

Resistencia aeróbica

Fuerza

Resistencia

anaeróbica

Velocidad

DESARROLLO FÍSICO GENERAL EN NIÑOS

Capacidades Motrices Habilidades motrices básicas Habilidades motrices deportivas

Condiciones Sensomotrices Autolocomotrices Utilitarias Aisladas Antecedente

1 er.Ciclo

Fuerza

Rapidez

Resistencia

CoordinaciónRitmoOrientaciónEspacialEquilibrioAgilidadCapacidad

CaminarCorrerSaltarTreparDescenderArrastrar

AgarrarLevantarLanzarRecibirEmpujarCargar Trasportar

Gimnasia básica

Gimnasia rítmica

Juegos de movimientos

Juegos predeportivos

Atletismo

2 do.Ciclo

Aumento de la preparación física general

Perfeccionar BaloncestoBalonmanoAtletismo

Cualidades de la Personalidad

Morales y sociales, volitivas, del carácter, convicciones, afectivas

Autoevaluación, decisión, valor, independencia, autocontrol, perseverancia, honestidad.

METODOS PARA LA EDUCACION Y

ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES

MOTRICES

EDUCACION DE LA FUERZA

• En la educación de la fuerza es necesario identificar los regímenes de trabajo sobre lo cual se establecen los medios a desarrollar:

1- Régimen Isométrico: medios de

contracciones isométricas 2- Régimen isotónico: medios de

contracciones concéntricas y excéntricas.

2- Régimen isocinetico : medios de contracción isocineticas, utilizando por medio de

maquinas especializadas o el medio acuático.

EDUCACION DE LA FUERZA

M. RepeticionesM. Esfuerzo máximoM. Hasta el rechazoM. PiramidalM. Contraste (cargas de altas, medias a

bajas)M. CircuitoM. Pliométrico

• Se identifican principalmente los siguientes METODOS:

EDUCACION DE LA RESISTENCIA AEROBICA• En la educación de la resistencia aeróbica se identifican

principalmente los siguientes métodos:

1- Continuos: - Continuo: (medios de trabajo constante en un tiempo determinado y de baja

intensidad)

- Variado (medios de trabajo constante en un tiempo determinado variando la intensidad

y el tiempo de ejecución)

2- Discontinuos: - Intervalos (medios de trabajo constante variando las características de los

ejercicios, tiempo flexible y

su intensidad dada por el mismo atleta)

- Farlek (juego de velocidades a voluntad)

- Repeticiones- Competitivo

EDUCACIÓN DE LA VELOCIDAD

Para el desarrollo de las capacidades de velocidad es importante tener presente:

1- El carácter de los ejercicios2- Régimen o las condiciones de ejecución de los ejercicios alternadas

con el descanso optimo3- Duración de los ejercicios a realizar. 4- Intensidad de los ejercicios5- volumen total por sesiones

El principales métodos para el desarrollo de la capacidad de velocidad pura es: - series y repeticiones - el competitivo

Para la el desarrollo de velocidad resistencia: -Intervalos -Farleck

Longitud (m)

N° de Repeticiones

N° de Series

Volumen Total

de carrera

(m)

% de Intensi

dad

Descanso

entre repetici

ones (min)

Descanso

entre Series (min)

30 10-12 5-6 300-400

100-96

2.5-3 5-6

40 8-10 4-5 300-400 3-4 5-6

50 6-8 3-4 300-400 5-6 6-8

60 5-6 3-4 300-400 5-6 6-8

70 4-5 2-3 300-400 6-8 8-10

80 4-5 2-3 300-400 6-8 8-10

90 3-4 2 300-400 8-12 10-15

100 3-4 2 300-400 8-12 10-15

Tiempos de descanso optimo para el desarrollo de la Velocidad Máxima

Tomado de Zapovozhanov V.A. y otros, la carrera atlética, Barcelona, Paidrotibo, 1992.

Longitud (m)

N° de Repetici

ones

N° de Series

Volumen Total de carrera

(m)

% de Intensid

ad

Descanso entre

repeticiones (min)

Descanso entre Series (min)

30 10-12 5-6 300-400

100-91

1.5-2 4-5

40 10-12 5-6 300-400 1.5-2 4-5

50 10-12 5-6 500-600 2.5-3 5-6

60 8-10 4-6 500-700 2.5-3 5-6

80 6-10 3-5 500-800 3-4 6-8

100 4-10 2-5 400-1000 3-5 6-10

120 4-8 2-4 500-1000 3-5 6-10

130 5-8 2-4 650-1000 3-5 6-10

150 4-8 2-3 600-1000 5-6 10-12

200 4-6 2-3 800-1200 5-6 10-12

250 4-6 2-3 800-1300 6-8 12-15

300 3-6 2-3 900-1400 6-10 12-15

500 2-4 2 1000-2000

6-12 10-20

600 2-4 2 1200-2400

6-12 10-20

Tiempos de descanso optimo para el desarrollo de la Resistencia a la Velocidad

Tomado de Zapovozhanov V.A. y otros, la carrera atlética, Barcelona, Paidrotibo, 1992.

MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD

Se puede desarrollar la flexibilidad bajo movimientos basados en flexión, extensión, giros entre otros, independiente de la disciplina deportiva y se pueden elegir ejercicios, generales auxiliares o especiales en dependencia del papel de la movilidad en la técnica especifica.

Estos ejercicios pueden agruparse de acuerdo a:

- PASIVOS - ACTIVOS- MIXTOS

MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD

Para el desarrollo de esta capacidad se puede trabajar siguiendo dos etapas:

1- Aumento de la movilidad articular

Se desarrolla en etapa general y se debe trabajar a diario.

La edad optima para su desarrollo eficaz es a los 12-14 años,

2 – Mantenimiento de la movilidad articular Se trabaja en etapa especial y periodo competitivo

se puede bajar su frecuencia (3 a 4 sesiones/semana) menos no es suficiente para mantenerla.

Gracias