change project grundtvig università degli studi di salerno dipartimento di scienze...
TRANSCRIPT
CHANGE ProjectCHANGE Project
GRUNDTVIG Università degli Studi di Salerno
Dipartimento di Scienze dell'Educazione
Care of
Health
Advertising
New
Goals for
Elderly people
Katarzyna Szczerbińska, MD PhD
Elaborated by Agnieszka Żychowicz MPh
Institute of Public HealthInstitute of Public Health
Jagiellonian University Medical CollegeJagiellonian University Medical College
Krakow, PolandKrakow, Poland
Körperliche Aktivitäten für ältere Menschen
Regelmäßige körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Faktoren erfolgreichen Alterns.
CHANGE Project CHANGE Project
Regelmäßige körperliche Aktivität
Fördert das allgemeine Wohlbefinden, Hilft unabhängiges wohnen zu erhalten, Reduziert das Risiko der Entstehung
bestimmter nicht-kommunizierbarer Krankheiten (z.B. CHD, Bluthochdruck, etc)
Verbessert die allgemeine physische und psychologische Gesundheit,
Hilft bestimmte Konditionen (z.B. Stress, Adipositas) und Krankheiten (z.B. Diabetes, Hypercholestolemie) zu kontrollieren.
Hilft die Konsequenzen bestimmter Einschränkungen zu minimieren und kann beim Umgang mit schmerzhaften Konditionen helfen.
Kann helfen stereotype Sichtweisen des höheren Alters zu ändern.
WHO 1996CHANGE Project CHANGE Project
Formen körperlicher Aktivität
Die nützlichsten Formen körperlicher Aktivitäten für ältere Menschen sind verhältnismäßig einfach:
Gehen, Schwimmen, Radfahren, Gymnastik, Tanzen, etc.
CHANGE Project CHANGE Project
EinflussKörperliche Aktivitäten für ältere Menschen haben einen positiven Einfluss auf die grundlegende körperliche Fitness:
Verbessert die aerobe Ausdauer, Erhöht die Muskelkraft, Verbessert die körperliche Flexibilität, Verbessert die Balance und die Koordination.
CHANGE Project CHANGE Project
Erhöhung der Ausdauer
ZIEL AUFGABEN ART DER ÜBUNGUNTERSTÜTZUNG
ALLTÄGLICHER AKTIVITÄTEN
AUSDAUER-Erhöhung der kardiovaskulären Ausdauer und Verbesserung des Atemsystems
-Prävention von Herz-Kreislauf und Atemsystemserkrankungen -Regulierung des Stoffwechsels ,-Prävention von Adipositas und Diabetes-Reduktion von Stress und Angst,-Förderung des Körperbewusstseins
- zügiges Gehen- Schwimmen- Tanzen- Jogging- Langlaufen- Radfahren- Stiegen steigen, Hügel besteigen
- Nordic Walking- Gymnastik
- Gartenarbeit (z.B. Laub rechen)- Einkaufen- Mit Enkelkindern spielen - Wandern- Putzen (z.B. Staubsaugen, den Boden wischen, etc.)
CHANGE Project CHANGE Project
Stärkung der Muskelkraft
ZIEL AUFGABEN ART DER ÜBUNGUNTERSTÜTZUNG
ALLTÄGLICHER AKTIVITÄTEN
Muskelübung- Muskelkraft stärken
- Prävention von Knochenschwund und Rückenschmerzen- Prävention von Adipositas und
Diabetes - Reduktion von Verletzungen und Stürzen- Verbesserung der Körperhaltung- Unterstützung anderer Formen der Bewegung
- Übungen mit Widerständen (mithilfe des Körpergewichts, heben von Gewichten, Widerstandsband)- z.B. Pilates
-Gartenarbeit, z.B. Garten umgraben- Babysitting- Einkäufe tragen- Putzen z.B. Wäsche tragen, schaufeln,- Grundlegende Reparaturarbeiten- Schneeschaufeln- Aus dem Sessel aufstehen - Gläser öffnen
CHANGE Project CHANGE Project
VERBESSERUNG DER KÖRPERLICHEN FLEXIBILITÄT
ZIEL AUFGABEN ART DER ÜBUNG
UNTERSTÜTZUNG ALLTÄGLICHER AKTIVITÄTEN
FLEXIBILITÄTSÜBUNGEN- Erhöhung der Bewegungsfähigkeit(Bewegungsvielfalt)
- Vereinfacht einige Übungen- Verhindert Rücken- und Gelenksschmerzen- Minimiert das Risiko von Verletzungen und Stürzen- Hilft bei der Vorbereitung auf verschiedene Übungen
- Stretching- Tai Chi- Yoga- Pilates
- Schuhe und Socken anziehen- Zurück schauen z.B. während dem Fahren- Hausarbeiten z.B. das Bett machen- Waschen, die Haare bürsten
CHANGE Project CHANGE Project
Verbesserung von Balance und Koordination
ZIEL AUFGABEN ART DER ÜBUNG
UNTERSTÜTZUNG ALLTÄGLICHER AKTIVITÄTEN
BALANCE- UND KOORDINATIONSÜBUNGEN- präzise und effiziente Arbeiten durch komplexe Bewegungen
- Reduktiond des Risikos für Verletzungen und Stürze- Reibungsloserer Ablauf täglicher Aktivitäten und anderer Formen der Bewegung- Stimulierung des Nervensystems
- Gymnastik (Koordination und Balance)- Tanzen- Tai Chi- Pilates- Yoga- sensomotorische Übungen
- Auf Zehenspitzen stehen und sich in Richtung Decke strecken - Stiegen steigen (rauf, oder runter)- Gehen auf unebenem, oder rutschigem Untergrund, ohne zu stürzen- Radfahren
CHANGE Project CHANGE Project
Gehen Die einfachste und natürlichste Art der
Aktivität für ältere Menschen Benötigt keine spezielle Ausrüstung Steigert die Effektivität von Kreislauf und
Atmung Kann einfach mit anderen alltäglichen
Aktivitäten verbunden werden (Einkaufen, Freunde besuchen, oder zum Bus gehen).
CHANGE Project CHANGE Project
Kontrolle der Intensität Herzfrequenzziel = (220 – Alter – Ruhe HF) x % Intensität +
Ruhe HF
z.B.: (220-65-60) x 0,4 + 60 = 98 Schläge pro min.
HFmax = 220 - Alter
Körperlich weniger aktive Menschen - 40–50% HFmax
Körperlich aktive Menschen - 50–60% HFmax
CHANGE Project CHANGE Project
“If you can’t talk while you’re exercising, it’s too difficult.
If you can sing a song, it’s too easy!”
CHANGE Project CHANGE Project
Gehen
Es wird empfohlen jeden Tag zu marschieren oder zu gehen, entweder in Verbindung mit anderen Aktivitäten, oder als separates Marschtraining.
Das Marschtraining sollte zwischen 20 und 60 Minuten dauern.
Am Ende der Übung (5-10 min) wird empfohlen Atem-, Stretch- und Körperhaltungsübungen fortzufahren.
CHANGE Project CHANGE Project
Empfohlene Arten der Übung GEHEN NORDIC WALKING TURNÜBUNGEN TANZEN PILATES TAI CHI SENSOMOTORISCHE ÜBUNGEN
CHANGE Project CHANGE Project
GRUNDLEGENDE REGELN BEI TURNÜBUNGEN
Zuerst mit kleineren Gelenken, dann mit größeren.
Zuerst in niedriger Intensität, dann mit höherer.
Zuerst bei Bewegungen die kleineren Muskeln beanspruchen, dann bei Bewegungen die gesamte Muskulatur beanspruchen.
Zu Beginn in stehender Haltung, dann sitzend, dann kniend und liegend
CHANGE Project CHANGE Project
NICHT empfohlene Übungen:
Übungen mit hoher Geschwindigkeit und mit schweren Gewichten.
Schnelle Haltungsänderungen z.B. vom Liegen zum Sitzen.
Übungen mit niedriger Haltung des Kopfes.
Balanceübungen unter Verwendung von Gymnastikausrüstung.
Übungen mit isometrischer Kontraktion, bei denen der Atem angehalten wird.
Übungen, die geschädigte Gelenke belasten.
CHANGE Project CHANGE Project
NICHT wünschenswerte Symptome
Es wird empfohlen das Training einzustellen und einen Arzt aufzusuchen, sollte sich eines der folgenden Symptome einstellen:Schwindel oder Atemnot, Brustschmerzen oder Druck, jeglicher Schmerz , Blasen an Fuß und Knöchel, die nicht heilen, plötzliche Ohnmacht, Gelenksschmerzen.
CHANGE Project CHANGE Project
NICHT empfohlene Formen körperlicher Aktivität
Klettern, Tauchen, Skifahren – sind für ältere Personen nicht geeignet, da hohes Risiko durch die Änderungen im Herz-Kreislauf- und im Atemsystem und durch die Bewegungen besteht.
Jogging wird nicht empfohlen für Personen mit Spondyloarthrose und Osteoarthrose der unteren Extremitäten.
Während Übungen im Fitnessstudio wird nicht empfohlen mit schweren Gewichten zu trainieren, da diese zu Atemanhalten und isometrischen Kontraktionen führen können.
CHANGE Project CHANGE Project
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit !
CHANGE Project CHANGE Project