T I P O S D E AY U DA S

Ba stón s imple cuando haya pequeños desequilibrios.

Ba s tón var i a s punta s para mayores desequilibrios.

Muletas siempre se aconseja llevar las dos, nunca sólo una.

Andador desequilibrios mayores siempre que los brazos estén con suficiente fuerza. Cada 15 días hacer girar el taco de goma 1/4 de giro.

❖ Simples para desplazamientos interiores

❖ Con ruedas :

❖ 2 ruedas (interior)

❖ 3 ó 4 ruedas (exterior):

❖ Frenos

❖ Ruedas de aire

❖ Asiento

❖ Cesta

Dejaos aconsejar por especialistas tanto para escoger la ayuda como para ajustarla.

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❖ El equilibrio es inconsciente, pero haciendo ejercicios se puede mejorar.

❖ El equilibrio lo forman la vista, el oído interno y el sistema sensorial y la interpretación de las informaciones.

❖ Los cambios que hay en los sistemas se deterioran con la edad, pero sí podemos cambiarlos o mejorarlos.

❖ Hay causas de caídas:❖ Del exterior que nos rodea.❖ Propia s de nues t ro cuerpo /

enfermedades.❖ Hay que utilizar las ayudas (bastón,

muletas, andador, etc.) siempre que estén indicadas y con la supervisión de un especialista que nos las adapte o aconseje.

❖ Es muy importante hacer ejercicio.❖ Hay que aprender a levantarse del suelo

porque es un factor que aumenta las consecuencias de la caída y aumenta el miedo a volver a caer.

I D E A S PA R A R E C O R DA R

LAS CAÍDAS EN ANCIANOS

¿Qué es el equilibrio?

¿Qué lo altera?

¿Cómo evitar las caídas?

¿Cuándo utilizar ayudas técnicas?

¿Qué ayuda debo escoger?

¿Ejercicios a realizar y cómo levantarse del suelo

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Levantar a una persona con toalla (2/3personas)

Colocamos la toalla por la axila,una persona por delante y la otra por la espalda, sentamos a la persona y la levantamos cogiendo la toalla.

Levantar a una persona (1 persona)

Colocamos la cabeza de la persona en nuestro regazo y le hacemos girar el cuerpo hacia un lado y con la mano que nos queda la ponemos en la cadera y de un rápido movimiento la ponemos a gatas. Previamente hemos cogido 2 sillas y las colocamos una delante y la otra en el lado de la cadera. En este momento tenemos que pedirle que pase las manos a la silla/mueble o objeto firme de delante y le ayudamos a flexionar la pierna del lado de la silla. El último paso y el más complicado es ayudarle a coger impulso y, en cuanto llegue a la altura de la silla lateral, desplazarlo un poco hacia el lateral hasta sentarla.

Levantarse sin ayuda

E J E R C I C I O S PA R A E L E Q U I L I B R I O

Estos ejercicios son para el fortalecimiento de la musculatura de las piernas y pelvis, así como para mejorar la reacción delante de un desequilibrio. También mejoraremos la marcha (cómo caminamos) y reduciremos las posibilidades de padecer una caída (Trabajo de prevención). Hay que realizar estos ejercicios siempre con un nivel de seguridad alto (baranda, pica) o con la supervisión de un especialista.

EL PÉNDULO (APOYO ANTERIOR) : FÁCIL-MEDIO

Mover muy lentamente la pierna levantada. El pie planea.

1. Adelante-atrás, y viceversa.2. Girar la pierna con el pie hacia afuera cuando lo

llevamos hacia atrás y hacia adentro cuando lo llevamos hacia adelante.

EL BAILE: MEDIO

Realizar semicírculos por el suelo, con la pierna levantada, muy lentamente, haciendo poco a poco el semicírculo más grande.

1. Brazos arriba. (vigilar si hay desequilibrio) 2. Misma posición, moviendo brazos (levantar y bajar),

lentamente. 2ª opción: Misma posición, moviendo brazos y cabeza conjunta y lentamente.

PASO LATERAL: FÁCIL-MEDIO

1. Balanceo lateral levantando un poco los pies de forma alternativa.

2. Luego balanceo con los ojos cerrados y sin levantar los pies.

3. Iremos parando, buscando colocar el mismo peso corporal en ambos pies, a la vez que se mantiene el peso bien repartido entre los dos.

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