Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu: Moderní škola

Autor: Mgr. Miriam ZraláNázev materiálu: Kondiční cvičeníOznačení materiálu: VY_32_INOVACE_REK.MU2.1214Datum vytvoření: 5.9. 2013Vzdělávací oblast: RekondiceRočník: druhý – Rekondiční a sportovní masérNázev školy:Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2

Anotace

Vysvětlení pojmu kondiční cvičení, struktura cvičební jednotky, cíl kondičního cvičení, zásady, indikace, kontraindikace.

Vhodné pomůcky.

Metodické pokyny

Jedná se o prakticko-teoretickou výuku, které musí Jedná se o prakticko-teoretickou výuku, které musí předcházet znalost anatomie kosterního a svalového předcházet znalost anatomie kosterního a svalového systému člověkasystému člověka

K využití materiálu je nutný počítač s  programem MS K využití materiálu je nutný počítač s  programem MS PowerPoint a projektor.PowerPoint a projektor.

Zrakově postiženým přenést prezentaci do ozvučených Zrakově postiženým přenést prezentaci do ozvučených čtecích zařízení.čtecích zařízení.

Zdroje Zdroje

KOLÁŘ, Pavel. Rehabilitace v klinické praxi. Vyd.1. Praha: Galén, 2009, 713 s. ISBN 978-80-7262-657-1.

GÚTH, Anton. Vyšetrovacie a liečebné metodiky pre fyzioterapeutov. [1. vyd.]. Bratislava: Liečreh Gúth, c1995, 448 s. ISBN 80-967-3830-5.

Fotografie z archivu autorky

Kondiční cvičení

Kondiční cvičeníKondiční cvičení

Je to soubor cvičení, které je zaměřeno na zvýšení nebo Je to soubor cvičení, které je zaměřeno na zvýšení nebo alespoň udržení tělesné zdatnosti pacienta.alespoň udržení tělesné zdatnosti pacienta.

Má ovlivňovat pohybovou soustavu jako celek v co nejširším Má ovlivňovat pohybovou soustavu jako celek v co nejširším rozsahu a stimulovat ostatní systémy.rozsahu a stimulovat ostatní systémy.

Účel kondičního cvičeníÚčel kondičního cvičení

Účel KC je preventivní:Účel KC je preventivní:

má zamezit vzniku komplikací – atrofie, kontraktury, zánět má zamezit vzniku komplikací – atrofie, kontraktury, zánět žil, omezení hybnosti v nepostižených kloubech, atonická žil, omezení hybnosti v nepostižených kloubech, atonická zácpazácpa

přispět k urychlení metabolismu a fyzické zdatnosti přispět k urychlení metabolismu a fyzické zdatnosti organizmuorganizmu

urychlit regeneračních a reparačních pochodůurychlit regeneračních a reparačních pochodů kladně ovlivnit psychikukladně ovlivnit psychiku

Kondiční cvičeníKondiční cvičení

Patří ke cvičením zaměřeným na celkovou aktivitu pacienta Patří ke cvičením zaměřeným na celkovou aktivitu pacienta Zvýšení tělesné zdatnosti a výkonnosti Zvýšení tělesné zdatnosti a výkonnosti Zvýšení jeho pohybových možností Zvýšení jeho pohybových možností Zvýšení úrovně jeho pohybových schopností.Zvýšení úrovně jeho pohybových schopností. Do skupiny kondičních cvičení zahrnujeme jednak Do skupiny kondičních cvičení zahrnujeme jednak celkovécelkové

cvičení – cvičení – kde je zapojená do činnosti převážná část svalů kde je zapojená do činnosti převážná část svalů těla a na cvičení, které jsou zaměřené těla a na cvičení, které jsou zaměřené analyticky analyticky na určité na určité svalové skupiny.svalové skupiny.

Kondiční cvičeníKondiční cvičení

Můžeme zařadit do:Můžeme zařadit do: Ranní rozcvičky – 10 minutRanní rozcvičky – 10 minut Cvičební jednotku v průběhu denního režimu – 20 – 30 minCvičební jednotku v průběhu denního režimu – 20 – 30 min Individuální cvičeníIndividuální cvičení Skupinové cvičeníSkupinové cvičení

KC provádíme na pokojích, KC provádíme na pokojích,

v tělocvičně, na chodbách.v tělocvičně, na chodbách.

Skupinové cvičeníSkupinové cvičení

Struktura cvičební jednotkyStruktura cvičební jednotky

Úvodní část – Úvodní část – připravit pacienta na cvičení – aktivovat hopřipravit pacienta na cvičení – aktivovat ho

Hlavní část – Hlavní část – zaměřujeme se na splnění cílůzaměřujeme se na splnění cílů

Závěrečná část – Závěrečná část – fyziologické funkce se vracejí k fyziologické funkce se vracejí k východním hodnotám (prodýchání, protažení, uvolnění)východním hodnotám (prodýchání, protažení, uvolnění)

Kondiční cvičeníKondiční cvičení

Vhodná cvičební jednotka obsahuje sladěné prvky, Vhodná cvičební jednotka obsahuje sladěné prvky, zaměřené na:zaměřené na:

vytrvalost a sílu = hlavní ukazatele kondicevytrvalost a sílu = hlavní ukazatele kondice rozsah pohyblivosti kloubůrozsah pohyblivosti kloubů rychlostrychlost obratnost obratnost koordinaci koordinaci rovnováhurovnováhu

Polohy u kondičního cvičeníPolohy u kondičního cvičení

KC lze provádět ve všech poloháchKC lze provádět ve všech polohách

Každý cvičitel by měl mít v zásobě baterii vhodných cviků, Každý cvičitel by měl mít v zásobě baterii vhodných cviků, které má promyšleny a zvládnuty co do správného které má promyšleny a zvládnuty co do správného provedení, kardiopulmonální náročnosti, účelu a rizikaprovedení, kardiopulmonální náročnosti, účelu a rizika

Zátěž u cvičební jednotkyZátěž u cvičební jednotky

Zatížení zvyšujeme postupně, při současném sledování Zatížení zvyšujeme postupně, při současném sledování frekvence srdce, která by neměla přesáhnout 60% frekvence srdce, která by neměla přesáhnout 60% maximální zátěže.maximální zátěže.

Výpočet maximální frekvence srdce, kterou můžeme Výpočet maximální frekvence srdce, kterou můžeme dosáhnout při cvičení, stanovíme podle vzorce:dosáhnout při cvičení, stanovíme podle vzorce:

(180 - věk) (180 - věk) anebo anebo 220 - věk x 0,7220 - věk x 0,7 Např. pro pacienta ve věku 40 roků frekvenci vypočítáme: Např. pro pacienta ve věku 40 roků frekvenci vypočítáme:

220 – 40 = 180 x 0,7 = 220 – 40 = 180 x 0,7 = 126126 Tempo zrychlujeme nebo zpomalujeme.Tempo zrychlujeme nebo zpomalujeme.

Stupeň zátěžeStupeň zátěže

Kondiční cvičení předepisuje lékař.Kondiční cvičení předepisuje lékař. Pacienty dělíme do tří skupin podle zátěže:Pacienty dělíme do tří skupin podle zátěže: 1. skupina – 1. skupina – pacienti, kteří mají indikovaný relativní klid na pacienti, kteří mají indikovaný relativní klid na

lůžku, dechové cvičení, jednoduché pohyby nevyžadující lůžku, dechové cvičení, jednoduché pohyby nevyžadující námahunámahu

2. skupina – 2. skupina – cvičení v lehu anebo v sedu s mírným cvičení v lehu anebo v sedu s mírným zatíženímzatížením

3. skupina – 3. skupina – mobilní pacienti, můžou chodit i delší trasy, mobilní pacienti, můžou chodit i delší trasy, cvičení v různých polohách, využití různých pomůcek, cvičení v různých polohách, využití různých pomůcek, cvičení je zaměřené na znovu získání kondice.cvičení je zaměřené na znovu získání kondice.

Kondiční cvičení na lůžkuKondiční cvičení na lůžku

Kondiční cvičení na lůžkuKondiční cvičení na lůžku

Začínáme dechovou gymnastikou (statická i dynamická)Začínáme dechovou gymnastikou (statická i dynamická) Následuje cvičení nepostižených částí tělaNásleduje cvičení nepostižených částí těla Cvičení začínáme od distálních kloubů, postupně Cvičení začínáme od distálních kloubů, postupně

přecházíme ke kloubům kořenovým.přecházíme ke kloubům kořenovým. Zařazujeme cvičení na uvolnění zkrácených svalů a Zařazujeme cvičení na uvolnění zkrácených svalů a

posilování oslabených svalových skupin.posilování oslabených svalových skupin. Vhodné je používat cviky izometrické i izotonické.Vhodné je používat cviky izometrické i izotonické. Na závěr využíváme cviky na celkové uvolnění a dechovou Na závěr využíváme cviky na celkové uvolnění a dechovou

gymnastiku.gymnastiku.

Dechová gymnastika s využitím pomůckyDechová gymnastika s využitím pomůcky

Zásady KCZásady KC

Vhodná technika vedení = přednesVhodná technika vedení = přednes KC doprovázené melodickým hlasem KC doprovázené melodickým hlasem V udávaném rytmuV udávaném rytmu Přirozené zesilování a zeslabování hlasuPřirozené zesilování a zeslabování hlasu Zrychlování a zpomalování tempaZrychlování a zpomalování tempa Vhodný výběr cvikůVhodný výběr cviků Vycházet se základních jednoduchých gymnastických cvikůVycházet se základních jednoduchých gymnastických cviků Vybírat cviky vzhledem k věku a podle typu onemocněníVybírat cviky vzhledem k věku a podle typu onemocnění

Zásady KCZásady KC

Systematicky procvičit celé těloSystematicky procvičit celé tělo Volit vhodný výraz pro cvikVolit vhodný výraz pro cvik Volit vhodnou stavbu věty (povely)Volit vhodnou stavbu věty (povely) Navodit příjemnou atmosféruNavodit příjemnou atmosféru Vyvolat zájem o cvičeníVyvolat zájem o cvičení Jednotvárné hlasové velení a stále stejná slova uspávajíJednotvárné hlasové velení a stále stejná slova uspávají Střídat raz – dva, nahoru – dolů, vlevo - vpravo…Střídat raz – dva, nahoru – dolů, vlevo - vpravo…

Zásady KCZásady KC

Každý cvik opakovat asi 10 – 12xKaždý cvik opakovat asi 10 – 12x Pozorovat reakce klientaPozorovat reakce klienta Podle toho upravit rytmus a počet opakováníPodle toho upravit rytmus a počet opakování Řídit se podle nejméně schopného jedinceŘídit se podle nejméně schopného jedince Zařadit pestré cviky, které se měníZařadit pestré cviky, které se mění Využití pomůcek – smotané ručníky, tyčky, míčky …Využití pomůcek – smotané ručníky, tyčky, míčky … Zařadit říkanky, zpěvZařadit říkanky, zpěv

Zásady kondičního cvičeníZásady kondičního cvičení

Kondiční cvičení volíme podle funkčního stavu pacientaKondiční cvičení volíme podle funkčního stavu pacienta Typu onemocněníTypu onemocnění Věku a pohlaví pacientaVěku a pohlaví pacienta Indikací a kontraindikacíIndikací a kontraindikací Správný výběr cvičení, vhodné pomůckySprávný výběr cvičení, vhodné pomůcky Vhodný slovní popis, názorná ukázkaVhodný slovní popis, názorná ukázka Cvičení provádíme pomalým tepemCvičení provádíme pomalým tepem

Na co dávat pozor při cvičeníNa co dávat pozor při cvičení

Během cvičení sledujeme objektivní příznaky pacienta.Během cvičení sledujeme objektivní příznaky pacienta. Cvičení okamžitě ukončíme, pokud u pacienta Cvičení okamžitě ukončíme, pokud u pacienta

pozorujeme:pozorujeme: Nadměrné zčervenání s bledostí okolo ústNadměrné zčervenání s bledostí okolo úst Nadměrné poceníNadměrné pocení Výrazné zadýcháváníVýrazné zadýchávání Schvácenost Schvácenost Závratě Závratě

Na co ještě dávat pozorNa co ještě dávat pozor

Měli by jsme se vyvarovat:Měli by jsme se vyvarovat: Prudkým změnám polohPrudkým změnám poloh Rychlým pohybůmRychlým pohybům Švihovým pohybůmŠvihovým pohybům Cvikům v předklonuCvikům v předklonu

Je vhodné: Je vhodné: Cvičit s udáváním rytmu (tleskání, pískání, bubínek aj.)Cvičit s udáváním rytmu (tleskání, pískání, bubínek aj.) S hudbouS hudbou S využitím pomůcek S využitím pomůcek Se slovním doprovodemSe slovním doprovodem

Cíle kondičního cvičeníCíle kondičního cvičení

Rozvíjet svalovou sílu a vytrvalostRozvíjet svalovou sílu a vytrvalost Působíme i na rozvoj rychlostiPůsobíme i na rozvoj rychlosti Zvýšení pohyblivostiZvýšení pohyblivosti Upravit koordinaci a rovnováhuUpravit koordinaci a rovnováhu Zvýšit látkovou výměnu a celkový výdej energieZvýšit látkovou výměnu a celkový výdej energie Udržet kloubní pohyblivostUdržet kloubní pohyblivost Celkově zvyšovat prokrvení a dechovou kapacituCelkově zvyšovat prokrvení a dechovou kapacitu Zlepšit psychiku pacientaZlepšit psychiku pacienta Zamezit vzniku komplikací (svalová atrofie, zápal plic, zánět Zamezit vzniku komplikací (svalová atrofie, zápal plic, zánět

žil, vznik dekubitů aj).žil, vznik dekubitů aj).

Kontraindikace Kontraindikace

Těžký stav pacientaTěžký stav pacienta Velká ztráta krveVelká ztráta krve Bezprostřední stav po otřesu mozkuBezprostřední stav po otřesu mozku HorečkaHorečka Bolest zvyšující se pohybemBolest zvyšující se pohybem Pohyby vyvolávající krváceníPohyby vyvolávající krvácení Riziko embolieRiziko embolie Šokový stavŠokový stav

Opakování Opakování

Na co se zaměřuje kondiční cvičeníNa co se zaměřuje kondiční cvičení Na zvýšení nebo alespoň udržení tělesné zdatnosti pacientaNa zvýšení nebo alespoň udržení tělesné zdatnosti pacienta V jaké poloze provádíme kondiční cvičeníV jaké poloze provádíme kondiční cvičení Ve všech poloháchVe všech polohách Jaký je vzorec pro stanovení maximální zátěžeJaký je vzorec pro stanovení maximální zátěže 180 – věk, 220 – věk x 0,7180 – věk, 220 – věk x 0,7 Jaký je účel kondičního cvičeníJaký je účel kondičního cvičení Preventivní Preventivní