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Club Deportivo Elemental de Tiro con Arco Rivas Vaciamadrid

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EL TIRO CON ARCO TRADICIONAL

Este artículo supone un repaso sobre algunos aspectos relacionados con el arco tradicional instintivo.

No nos parece mal, especialmente para los que menos experiencia tienen en esta modalidad de tiro, que

repasemos los aspectos más importantes y especialmente, aquellos que día a día observamos que ofrecen

mayor dificultad para los arqueros.

En primer lugar y al margen del material, que lo tocaremos en un tema aparte, (al menos en lo

tocante a la elección de las flechas adecuadas), vamos a enumerar algunos aspectos que conviene repasar:

- Postura general.

- Posición de los pies.

- Posición del hombro de arco.

- Colocación del cuerpo y torsión de cintura hacia delante.

- Inclinación lateral de la cintura buscando el ángulo adecuado del arco.

- Posición de la cabeza y anclaje de la mano de cuerda

- Agarre del arco.

- Estabilidad en la suelta.

- Estabilidad en el brazo de arco.

- Mantenimiento de la postura después de la suelta.

- Tiro continuo

POSTURA GENERAL

El arco de madera, no solamente se utiliza en el tiro de campo (aire libre o sala) sino que también es

un habitual en los recorridos de bosque. Decimos esto, porque en la modalidad de recorrido, es habitual

adaptar la posición del cuerpo a la situación del animal. A pesar de esta dificultad añadida, generalmente la

modificación debe afectar más a la parte baja del cuerpo que a la parte superior. Por lo general

independientemente de cómo realices el tiro en relación con la postura: de pie, de rodillas, con una rodilla

en tierra, con las piernas abiertas o cerradas, etc., si la parte superior del cuerpo mantiene la forma y la

posición, el tiro suele resultar estable. Cuando un objetivo se sitúa en alto o en un barranco, el ajuste debe

hacerse con la cintura, no con los brazos, para que la suelta sea siempre similar y no se altere la sensación de

la misma y el resultado del tiro.

En tiro de campo o sala, estas dificultades no aparecen, con lo cual podemos adoptar una postura

similar para las distintas distancias, con la excepción de la inclinación de la columna vertebral asociada a

cada una de las distancias.

Al igual que en el tiro olímpico o de precisión, podemos adoptar una postura abierta o una postura

cerrada. Desde aquí aconsejamos una postura ligeramente abierta, con el pie correspondiente al brazo de

cuerda, un poco adelantado con respecto al pie que se corresponde con el brazo de arco. ¿Por qué postura

abierta?... porque, en relación con la posición que vamos a adoptar con el cuerpo y con la cabeza y en

relación con el punto del anclaje, no hace falta una posición muy alineada de pies para conseguir una buena

alineación desde el codo de cuerda hasta la punta de la flecha. En arco recurvado de precisión, donde el

anclaje se realiza debajo de la barbilla y se tira con una posición más recta de cuerpo, resulta más exigente la

alineación de la cadera para poder realizar una buena alineación de brazos.


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POSICIÓN DE LOS PIES

Vemos, reiteradamente, como algunos arqueros no le prestan la debida atención a la posición de los

pies, haciendo ligeras variaciones entre tiro y tiro. En ocasiones produciendo rotaciones de la cadera que

llevan el tiro a la derecha o a la izquierda de la diana o a veces cambiando el ángulo de apoyo de los pies, lo

que altera la estabilidad corporal y las reacciones del cuerpo en cada tiro.

Hay arqueros que prefieren tirar con el pie de cuerda retrasado respecto al de arco, lo que fuerza

una importante torsión de cadera para buscar la alineación del cuerpo. Algunos arqueros utilizan esta

estrategia para sentir la posición de la cadera, pero por nuestra parte entendemos que esta “estrategia” es

desaconsejable, porque produce un tiro más incómodo y más inestable.

Otros tiradores buscan una postura algo más abierta y fuerzan la torsión de la cadera en sentido

contrario, adelantando el pie de cuerda y luego girando la cadera para que quede perpendicular con la línea

de tiro.

Entendemos que cualquier postura de pies, que no se corresponda con la posición de la cadera,

obliga a realizar una fuerte anteversión de cadera para fijar la misma de forma que ésta no quede suelta

durante el tiro, lo que termina por producir un tiro algo exigente y cansado. Por ello, lo aconsejable es que la

cadera esté alineada con los pies, y con un poquito de apertura de los mismos.

En cualquier caso, lo verdaderamente importante es que cuando se adopte una medida, sea cual

sea, se convierta en un elemento estable, que siempre permita realizar el tiro de la misma manera

Posición paralela o cerrada Posición ligeramente abierta Posición abierta

POSICIÓN DEL HOMBRO DE ARCO

Hace algunos años, la técnica imperante en el tiro consistía en formar una línea recta desde el codo

de cuerda hasta la punta de la flecha, que quedara situada paralelamente a la recta que formaban los

hombros del arquero. Esta forma de tiro, permitía encontrar un cierto ángulo de apertura entre el pecho y el

brazo de arco, lo que evitaba golpeos de la cuerda en el antebrazo (especialmente en longbows) y resultaba

bastante cómoda para ejecutar el tiro. Con posterioridad se buscó una posición triangular, lo que dejaba

dibujado un triángulo entre las rectas que se formaban desde el codo de cuerda a la mano de arco, de la

mano de arco hasta el hombro de arco y desde el hombro de arco hasta el codo de cuerda.

En el apartado siguiente veremos una posición clásica con la línea de hombros paralela a la línea de

tiro. En esta técnica se utiliza una posición de pies cerrada, mientras que en la técnica con triangulación de

hombros, se utiliza una posición de pies abierta y con torsión de la cadera para que quede alineada con la

dirección del tiro.


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Posición clásica:

Mano de arco Diana

Hombros

Línea de tiro

Mano de cuerda

Veamos esta posición en una imagen real:

Vemos como la línea de hombros es paralela a la línea de tiro, aunque la alineación sea adecuada.


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Posición moderna:

Mano de arco Diana

Hombros

Línea de tiro

Mano de cuerda

Veamos una imagen en este caso:

En este caso vemos como convergen la línea de hombros y la de tiro, buscando una mayor

alineación ósea en el hombro para tener más estabilidad con potencias altas.


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En estos dos gráficos podemos observar también la mayor exigencia de alineación de la técnica

moderna, frente al mayor ángulo del hombro de arco en la posición clásica.

Cuando se tira con potencias muy altas, la posición abierta o moderna permite hacer una alineación

de huesos que soporta mejor la potencia del arco que en la posición clásica, pero cuando la potencia del arco

no es muy exigente, la posición clásica tiene ventajas especialmente en la comodidad del tiro, sobre todo

cuando se inclinan el cuerpo y la cabeza buscando que el ojo dominante quede encima del culatín de la

flecha para que se vea ésta alineada con el tiro. En cualquier caso lo que hay que buscar siempre es una

buena alineación desde la mano de arco hasta el codo de cuerda. Comparemos las dos imágenes siguientes.

Mala alineación de brazo de cuerda Buena alineación del brazo de cuerda

En ejemplo de la izquierda al soltar, el codo seguirá la dirección de la flecha y hará que la mano se

desplace a su vez en la dirección de la suelta separándose de la cara y provocando errores horizontales en el

tiro, mientras que en la imagen de la derecha, el codo saldrá hacia atrás y la mano se desplazará en la

dirección de la cuerda y en sentido contrario produciendo un buen tiro.

COLOCACIÓN DEL CUERPO Y TORSIÓN DE CINTURA HACIA DELANTE

Otro de los elementos que observamos en algunos de nuestros arqueros es que adoptan una

posición demasiado erecta, de forma que el culatín de la flecha al estar el anclaje en el lateral de la cara, no

queda situado justo debajo del ojo dominante. Algunos arqueros para corregir esto, inclinan el cuerpo hacia

delante hasta que la posición del ojo es óptima, otros no inclinan el cuerpo pero inclinan la cabeza

demasiado hacia la mano de suelta. Creemos que la posición óptima, es la que permite alabear (inclinar) un

poco el arco, para que la flecha permanezca estable en la plataforma de la ventana (en longbow, se aconseja

una postura algo más erguida que en arco recurvado), y compensando la inclinación del cuerpo con la de la

cabeza hasta que el ojo dominante se sitúa en la vertical del nock, viendo la flecha como si fuera un palo de

billar, es decir, bien alineada en dirección a la diana. Si en esta posición la flecha no clava en una línea

vertical que pasa por el 10, habrá que buscar cambios en la postura o en la plataforma del arco. En el

apartado de posición de la cabeza y anclaje pondremos unas fotos con las posiciones que consideramos

adecuadas en anclaje e inclinación, frente a las que consideramos incorrectas.


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INCLINACIÓN LATERAL DE LA CINTURA BUSCANDO EL ÁNGULO ADECUADO DE TIRO

Como ya dijimos con anterioridad y desarrollamos en otro artículo técnico, cuando se cambia de

distancia de tiro y hay que apuntar más alto, o más bajo, debido a la distancia o la posición de la diana,

tendremos que buscar esta altura mediante la inclinación por la cintura manteniendo siempre la “T” de la

columna vertebral y los hombros bien formada.

POSICIÓN DE LA CABEZA Y ANCLAJE DE LA MANO DE CUERDA

Una posición estable de la cabeza equivale a una buena estabilidad en el tiro. La cabeza debe

inclinarse un poco de forma compensada con la torsión hacia delante del cuerpo buscando ver la flecha

orientada directamente hacia la diana (independientemente de la distancia a la que esté situada la diana). Si

se utiliza el anclaje mediterráneo (el culatín de la flecha situado entre los dedos índice y corazón), debería

esconderse el pulgar en la palma de la mano dejando un espacio entre el pulgar y la almohadilla de la

primera falange del dedo índice generando un hueco en la mano para encajarlo en el pómulo de la cara, de

forma que o bien el dedo índice o bien el dedo corazón busquen la comisura de la boca para fijar el anclaje.

Este encaje de pómulo y mano, se debería hacer inclinando un poco la cabeza hasta que encaje el pómulo en


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el hueco indicado y no al contrario, porque esto provocaría una postura inadecuada de la cabeza y la pérdida

de alineación del codo de cuerda. Ver las imágenes siguientes

El círculo señala la zona de la mano donde debe alojarse el pómulo. En este caso de la mejilla

derecha del arquero, puesto que es un arquero diestro. Veamos una imagen de la mano anclada.

En esta imagen vemos como la cabeza se ladea un poco hasta que el pómulo se aloja en la mano,

buscando situar el ojo dominante encima del culatín de la flecha. Cuando el ojo se sitúa en esta posición la

flecha se ve alineada con la diana, tal y como se observa en la imagen siguiente.


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Cuando la cabeza está recta y el ojo no se sitúa sobre el culatín la vista de la flecha subjetiva del

arquero sobre la flecha es la siguiente.

En este caso se obliga al cerebro a interiorizar distintos ángulos para distintas distancias, puesto que

la línea visual de tiro y la línea de la flecha se cruzan, mientras que en la imagen de arriba, la flecha siempre

se verá bien orientada independientemente de la distancia a la que esté situada la diana. Veamos a


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continuación unas imágenes con la cabeza recta (imagen izquierda) y con la cabeza bien posicionada (imagen

derecha): Las fotografías se han sacado sin flecha por seguridad para el fotógrafo.

Anclaje incorrecto (cabeza recta) Anclaje correcto (inclinación adecuada en cabeza)

Veamos ahora dos ejemplos de posturas inadecuadas. En la primera el arquero está excesivamente recto

y en la segunda el movimiento para situar el ojo encima del nock solamente se hace con la inclinación de la

cabeza.

Postura muy recta y poca inclinación de la cabeza en la foto de la izquierda, aunque con buena alineación

del codo de cuerda y postura muy recta y mucha inclinación de la cabeza en la foto de la derecha con mala

alineación del codo de cuerda.


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Pasemos a ver otra imagen donde la inclinación del cuerpo compensada con la inclinación de la cabeza

permite situar bien el ojo dominante sobre el culatín

Posición corporal adecuada, compensando la inclinación de la cabeza con una ligera inclinación del

cuerpo y con una posición de pies ligeramente abierta, junto con una buena alineación del codo de arco y un

ligero alabeo del arco.

AGARRE DEL ARCO

Otro de los temas al que no se le otorga la suficiente importancia es a la posición de la mano en la

empuñadura del arco. Cuando se suelta la cuerda, ésta y el cuerpo del arco tienden a juntarse moviendose

en la dirección de aproximación de ambas partes (cuerpo y cuerda), pero mientras que la cuerda está libre

para desplazarse hacia delante, el cuerpo se ve retenido por la mano del arco, haciendo un rebote sobre ésta

y tendiendo a cambiar su dirección en el mismo sentido en que avanza la cuerda de arco. Es por este motivo

que si soltamos el arco en un disparo, éste sale disparado hacia delante.


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Al producirse un rebote del cuerpo del arco sobre la mano es importane colocar ésta de forma

adecuada para que el rebote se realice en la dirección de la línea de salida de la flecha (hacia la diana). Si la

mano no está bien posicionada el cuerpo tendera a salir rebotado en direcciones laterales, con lo cual la

salida de la flecha no será la deseada y volveremos a tener errores de impactos laterales.

La forma de poner la mano es la misma que en el tiro de precisión. Situando la empuñadura en la

almoahilla del dedo pulgar, con 45º de inclinación de los nudillos y con los dedos relajados, estando bien

apoyada la mano y presionando sobre la empuñadura.

Si la mano se sitúa con los nudilos perpendiculares al suelo, se apoyará la mano sobre dos

almohadillas, la del pulgar y la del dedo miñeque al lado de la muñeca, con lo cual se producirá un doble

rebote del arco con posibles errores de altura en el impacto.

En la imagen de la izquierda la mano presenta mucha verticalidad con lo cual los dedos sobrepasan la

empuñadura por delante de la misma y se ve como la almoadilla inferior de la mano se apoya en el arco a la

vez que la almohadilla del pulgar.

En la imagen de la derecha solamente se apoya la almohadilla del pulgar y se aprecia que los dedos

solamente rozan el cuerpo del arco por delante lo que supone una inclinación correcta de la mano


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ESTABILIDAD DE LA SUELTA Y EN EL BRAZO DE ARCO

Otro elemento a tener en cuenta. Tanto la mano de arco, como la de suelta, deben quedarse en su

sitio tras la suelta. Vemos con pesar como en muchos de los arqueros la postura se “desarma” tras la suelta,

bajando rápidamente el brazo, produciendo movimientos laterales de la mano de arco, haciendo

movimientos innecesarios con la mano de suelta, moviendo la cabeza u otras muchas variantes de estos

gestos. Lo ideal es que tras la suelta, el arquero se quede firme y manteniendo la posición y luego la

abandone lentamente.

La mano de arco debe empujar hacia delante durante la suelta, esto favorece la salida de la flecha y

su dirección de vuelo y debe sujetarse muy ligeramente el arco, quedandose suelto en la mano sin firmeza,

sujetando lo justo para que no se caiga al suelo, pero sin estrangularlo.

La salida de la mano en la suelta debe recorrer un pequeño espacio desde el anclaje en la dirección

opuesta a la línea de salida de la flecha y quedarse relajada prácticamente sobre la oreja. Una buena suelta

es una suelta corta y una suelta en la que dé la sensación de que la cuerda atraviesa los dedos de la mano,

sin que se aprecien los movimientos de los dedos de ésta. Para ello hay que hacer que la suelta se realice

relajando los músculos flexores el antebrazo que poco antes estaban contraídos, sin hacer que entren en

juego los músculos extensores, porque en este caso la suelta será rígida y brusca por poner en juego

músculos antagonistas que entran en tensión simultáneamente. Repetimos: ¡El agarre y la suelta se realiza

solamente con la tensión y relajación de los músculos flexores del antebrazo!

MANTENIENDO LA POSTURA DESPUES DE LA SUELTA.

Como decíamos en el punto anterior, además de empujar la mano de arco y sacar la mano de suelta

hacia atrás unos centímetros, debemos poner atención de continuar el vuelo de la flecha manteniendo la

postura sin desarmarla y sin bajar el brazo de arco. Esto además de favorecer el tiro nos permitirá analizar

algún error que hayamos podido cometer.

. . . . . . . . . . . . . . . .

Hasta este momento solamente hemos hecho referencia a elementos estáticos del tiro, que tienen

que ver con posturas y posicionamientos, pero además habrá que poner atención a los elementos dinámicos

del mismo.

TIRO CONTINUO, TIRO DE ESPALDA Y RITMO DE TIRO.

En este apartado vamos a poner atención a los elementos dinámicos del tiro, es decir a aquellos

elementos que implican movimiento.

Uno de los errores que más observamos tiene que ver con una apertura excesivamente rápida, lo

que puede producir dos efectos: o bien soltamos de forma apresurada sin asegurar el tiro, o bien tras la

parada en el anclaje soltamos de forma rígida sin aprovechar el movimiento hacia atrás de la apertura.

También podemos incluir en este elemento la tendencia a tirar de la cuerda al mismo ritmo durante toda su

apertura hasta llegar al anclaje, lo que hace que en la última fase del tiro no podamos ajustar los tiempos a


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las tareas que tenemos que realizar, como son transferir la potencia a la espalda, estabilizar la postura,

asegurarnos de que estamos en el sitio correcto, focalizar y soltar.

Básicamente el tiro se compone de siete fases:

- Adopción de la postura

- Preparación del tiro

- Apertura

- Transferencia de fuerza a la espalda

- Apuntado o aseguración del tiro (focus)

- Suelta

- Follow Through (Acompañamiento en la terminación del tiro)

Estas fases prácticamente no difieren en tiro de precisión y tiro instintivo, así que a continuación os

vamos a poner una lámina resumen de las fases del ciclo que plantea el prestigioso maestro coreano Kisik

Lee. En la lámina se distinguen cada una de las fases y se comparan con procesos como la respiración

durante el tiro o el mayor o menor grado de compromiso en cada una de las fases. Entendemos por

compromiso como la mayor concentración y atención en la actividad.

Dado que el tiro instintivo no se apoya en elementos de apuntado, entenderemos por la fase de

apuntado, aquella en que se pone el foco de atención en el acierto del tiro, o en la parte central del amarillo

si es un tiro a diana. Es decir cuando en el momento antes de la suelta nos aseguramos de estar en el sitio

“correcto”.

Por otro lado, en la fase en la que en el tiro de precisión se hace una expansión para pasar el clicker,

aquí entenderemos como expansión el efecto conjunto de empuje con la mano de arco hacia la diana a la

vez que vamos tirando de la mano de suelta hacia atrás para liberar la cuerda.

En nuestro caso, alcanzaremos el Holding o máxima tensión, tras haber transferido toda la fuerza a la

espalda y justo en el momento previo al “enfoque o aseguramiento” del tiro.

La fase de preparación incluye todos los elementos como posición del brazo de arco, colocación de la

flecha y de la mano de arco, relajación previa, concentración, pretensión y alzado del arco antes de la

apertura. Luego se produce una fase de apertura (ovalo blanco del gráfico) que precede a la trasferencia

hacia la espalda (ovalo rojo del gráfico) y que se solapa con esta justo en el punto en que conseguimos la

posición de anclaje.

Primeramente revisamos la postura, luego preparamos el agarre y los elementos previos al tiro

hasta que subimos el arco a su posición, luego comenzamos la apertura, en principio con un movimiento

rápido que vamos a ralentizar antes del anclaje, en el momento en que vamos colocando la mano en el

anclaje tenemos que estar trasfiriendo ya la fuerza a la espalda, luego mantenemos la fuerza en la espalda y

comenzamos a asegurar el tiro a la vez que “expandimos” o lo que s igual a retener la respiración y empezar

a empujar con la mano de arco hacia la diana, en el momento en que realizamos la suelta, dejando escapar

la cuerda mediante la relajación de los músculos flexores del antebrazo, y ahí mantenemos la postura

acompañando el vuelo de la flecha.


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La duración de todas fases en su conjunto es de unos 10-12 segundos, repartidos en unos cinco o

seis segundos de preparación, un segundo de alzado de arco, tres segundos de tensado y apuntado y uno o

dos segundos entre la suelta y la terminación del tiro. En un proceso de competición normal, deberíamos

relajarnos unos ocho o diez segundos antes de comenzar el lanzamiento siguiente. Si en alguna de las fases

del tiro no nos encontramos cómodos, deberemos bajar y comenzar todo el ciclo de nuevo. Entendiendo que

en el momento en que no nos encontramos cómodos es porque alguna de las fases anteriores no la hemos

realizado correctamente.

El procedimiento de tiro debería sentirse como en una final olímpica en que se alternan las flechas

una a una con el contrincante, es decir, que una vez que hemos tirado una flecha, nos olvidamos de ésta y

comenzamos a poner la atención en la siguiente flecha, intentando que sea un lanzamiento perfecto.

Si tenéis dudas preguntadnos en el campo.

Alfredo Arias Pérez

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