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Alain Marzolf © 2017 1

Cohérence cardiaque et émotionnelEmpruntons la voix du changement

Chantal Fabre Clergue & Alain Marzolf

Alain Marzolf © 2017

Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?Un outil de biofeedback qui mesure la variabilité cardiaque

Introduite en France par le

Dr David Servan-Schreiber

dans son best-seller Guérir,

Le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments,

ni psychanalyse

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Parution : 20 Mars 2003.


La variabilité cardiaque variations naturelles du rythme cardiaque

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C’est donc la capacité du cœur à accélérer ou à ralentir sous l’effet des

changements de l’environnement, de nos émotions, de nos pensées


La cohérence cardiaque état d'harmonie des fonctions vitales

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induit par une fréquence respiratoire particulière :

6 inspirations / expirations par minute environ.

L’amplitude de la variabilité cardiaque

est le témoin de notre capacité d’adaptation


La fréquence cardiaque

Le pouls c’est la fréquence cardiaque

la fréquence cardiaque

est sous contrôle du système nerveux autonome

Système sympathique

excitateur stress, activité...

Système parasympathique

Inhibiteur & modulateur


En absence de stimulations sympathique ou parasympathique on

parle de fréquence cardiaque intrinsèque.

Ce battement est la résultante de 3

sources d'impulsions excitatrices situées

dans les parois du muscle cardiaque :

Le noyau sinusal, 120 à 130

Le noyau septal, 40 à 60

Le faisceau HIS, 25 à 35 impulsions/min

C’est la régulation intrinsèque du cœur

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Le système nerveux végétatifrégulateur extrinsèque de la fréquence cardiaque

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Homéostasie

Adaptation de notre

physiologie au monde

extérieur et à nos émotions


La variabilité du rythme cardiaque VFCvariations naturelles du rythme cardiaque

Le cœur accélère et ralenti à chaque instant : sa

fréquence varie c’est la variabilité cardiaque

La distance séparant deux pics de l’ECG n’est jamais identique

notre fréquence cardiaque n’est donc pas régulière

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La variabilité du rythme cardiaquefonction physiologique qui fluctue

Observable, mesurable, variable

comme le poids

C’est un marqueur de santé

tant physiologique que psychologique

10 000 études sur Pub Med

C’est une constante physiologique

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La cohérence

VERBAL : Langage & pensées, raisonnement

Néocortex

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NON VERBAL : Emotions, survie

Connecté au corps

Attitudes, gestes, intonations

Recherche d’une zone de confort émotionnel

Système limbique

LE SENS CORPOREL

Bien être physique, SURVIE

Hypothalamus & SNV

La cohérence cardiaque : une cohérence physio-émotionnelle

Cohérence intellectuelle

Cohérence physiologique

Cohérence émotionnelle


La cohérence cardiaqueEtat particulier de variabilité cardiaque

Est volontaire : on suit un rythme respiratoire précis

Déclenche des effets physiologiques et

psychologiques intéressants que l’on va utiliser.

Applicables dans notre quotidien professionnel

On déconnecte le SNA de l’environnement, PAUSE

Neutralité émotionnelle et mentale

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Le stress et nos réactions physiologiques

lutte ou fuite

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Le cerveau ne fait pas la différence entre la perception d’une menace à la survie ou d’une menace à son égo


Le stress

Causes du stress

Les évènements extérieurs

Notre interprétation

Le ressenti émotionnel

Le ressenti physiologique

de notre corps

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Impactes physiques

Digestion

Sommeil

Inflammation

Acidose

Irritabilité


Le stress

Physique Traumatisme, accident, fracture, entorse, chute

manque d’exercice

Emotionnel : agression, mental négatif, environnement

professionnel, familial, rupture, ….

Bactériologique : maladie infectieuse, …

Toxiques, chimiques : perturbateurs endocrinien,

pesticides, polluants, …

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Tous les stress finissent par avoir une répercussion émotionnelle


Axe du cortisol et de la DHEAces deux hormones sont produites par le même neuro peptide

Donc quand on produit du cortisol, on ne peut produire de la

DHEA (prévention des effets anti âge)

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3 mn émotion négative= une heure de production de cortisol

Institut HeartMath

18


Stress or no stress

Emotionnel

Colère, peur, ..

Pas le temps de ..

Mental négatif

Physiologique

Cortisol, adrénaline

Constipation, digestion

Mauvais sommeil

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Emotionnel

Calme et sérénité

Temps présent

Positivisme

Physiologique

Cortisol équilibre

DHEA

Sommeil, digestion ok


Stress or no stress

Comportement

Focus vers l’extérieur

Ressenti de tensions

Je me protège de

l’extérieur

Contrôle, jugement,

analyse

Subit la vie

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Comportement

Focus interne,

Ressentir son corps

Perception de ce qui est

bon pour soi

Je mérite le meilleur

Devenir la meilleure

version de soi même

Choix de vie


Nos réactions émotionnelles

si elles perdurent

Elles se transforment en humeur

Je suis de mauvaise humeur

Une humeur entretenues devient un tempérament

Un tempérament entretenu des mois ou des années = trait

de personnalité

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Nos traits de personnalités sont crées à partir de nos réactions émotionnelles

Rompre avec l’habitude de ce que nous sommes


Une étude avec des gens heureux & déprimés

Vision égale de scène

heureuse (mariage) & malheureuse (scène funéraire)

Les déprimés : les scènes funéraires sont plus nombreuses

Heureux : les scènes de mariage sont plus nombreuses

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Nous percevons la réalité

à partir du filtre de notre ressenti neuro chimique


Le temps présent

Il n’y a pas de passé, présent futur

C’est l’instant qui compte

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Reprendre contact avec soi même par la respiration

Le focus sur sa respiration arrête nos pensées

Lèvre supérieure

Cœur

Ventre

On ne peut avoir son attention à deux

endroits en même temps


L’attention

ne peut pas être à deux endroits en même

temps

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L’attention ne peut pas être à deux


On ne peut se focaliser en même temps

sur une émotion négative et une émotion positive

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Observer pour que son

égo cesse de fourrer

son nez partout

Observer son discours

intérieur


On respire dans le présent

Amener notre attention sur sa respiration

La conscience ne peut être à deux


Le cerveau porte toujours son

attention sur ce qu’il perçoit comme

une menace

Notion de survie

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Mesure du SNV avec la variabilité cardiaqueet rétablir un rythme biotique qui va influencer notre biochimie

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Stress et incohérence de la

variabilité cardiaque

Calme et cohérence de la

variabilité cardiaque


Niveaux de conscience et ondes cérébrales

.

29


Découvrons en nous Ce qui ne vieillit jamais

La capacité

d’être présent

d’aimer

de nous émerveiller

de créer

d’apprendre

de transmettre

….

10



La capacité

d’être présent

d’aimer

de nous émerveiller

de créer

d’apprendre

de transmettre

….

11



Trouver l’instant présent

Investir son attention sur un rêve

à venir

Là où je place mon attention se place ma réalité

12


Les outils de mesure à votre disposition

Les gratuits sur I Phone ou Androïdes

Les appareils de mesure de la variabilité cardiaque

Urgo Tech

Heartmath

……….

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UrgoTech

Surmonter votre stress grâce à la

cohérence cardiaque

Mesure du rythme cardiaque

Exercices de cohérence cardiaque sur

mesure

Biofeedback permettant de progresser

dans la relaxation

Scores et synthèses claires des

exercices

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Bibliographie

Les premiers pas avec la cohérence cardiaque Claude Deglon

Pi-Conseil avec Heartmath France 2006

Cohérence cardiaque : Nouvelles techniques pour faire face au stress

Charly Cungi, Claude Deglon Edition RETZ 2009

L’intelligence intuitive du cœur la solution HeartMath

Doc Childre et Howard Martin Ariane 2005

Cohérence cardiaque 365 Guide de cohérence cardiaque jour après jour

Dr David O’Hare Edition Thierry Souccar 2012

Maigrir par la cohérence cardiaque

De Dr David O’Hare Edition Thierry Souccar 2012

Cohérence cardiaque 365 Dr David O’Hare Edition Thierry Souccar 2012

37


Bibliographie

Savoir se relaxer en choisissant sa méthode Dr Charly Cungi Retz 1996

Stress, burnout, dépression : Savoir gérer son stress en toutes

circonstances

De Dr Charly Cungi Edition RETZ 2006

Guérir le stress, l’anxiété et la dépression David Servan-Schreiber

Edition Robert Laffont 2003

On pense trop on est foutu Dr Serge Marquis

L'art de la méditation Poche de Matthieu RICARD

Intelligence quantique du cœur Stéphane Drouet Dangles editions

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Bibliographie

Joe Dispenza

Serge Marquis

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