composicion corporal preparado
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COMPOSICIÓN CORPORAL.
“Aplicando técnicas de autocuidado”MTRO. LUIS GERARDO GARCÍA CRUZ
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No hay dieta, Nutriólogo o Medico que te libere de tu desorden alimenticio.
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Composición de un organismo
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Individuo. Sistemas: Muscular, Óseo, Nervioso, Endocrino, Circulatorio.
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SOMOS LO QUE COMEMOS
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¿Cómo podemos medir nuestra composición corporal?
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Densimetría. pletistografia de transferencia de aire
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Doble energía absorción con rayos x
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Plicometria
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Bioimpedancia (BIA)
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Antropometría
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Recomendaciones para una evaluación más aproximada• No comer ni beber las 4 hrs. Previas al estudio.• No realizar ningún ejercicio en las 12 hrs. Previas al estudio• Orinar 30 minutos antes de la prueba.• No consumir alcohol en las 48 hrs. Previas a la prueba.• No ingerir diuréticos en los 7 días previos al estudio• No realizar la prueba en pacientes féminas que perciban que
están reteniendo agua durante el ciclo menstrual.• NOTA: NINGUNA TÉCNICA MENCIONADA FUNCIONA PARA
EMBARAZADAS.
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Somatotipos para poder entender nuestra salud y no caer en mitos
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Ectomorfo ( Delgado, sufre por no subir de volumen)
Mesomorfo (Genéticamente favorecido) puede verse delgado o puede verse llenito
Endomorfo ( Estructura grande)
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EJERCICIO UNO.• Sostén tu mano izquierda con tu mano derecha en el aire.• Con tu dedo medio y pulgar de tu mano derecha.• Rodea la muñeca de tu mano izquierda.• Ahora sabremos nuestro somatotipo:
•ECTOMORFO SI TE TOCAS AMBOS DEDOS FÁCILMENTE•ENDOMORFO SI LIGERAMENTE TOCAS TUS DEDOS•MESOMORFO SINO TOCAS TUS DEDOS
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MANTENER EL EQUILIBRIO
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En resumen ¿Cómo sabemos nuestro estado de salud?
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¿Qué hacemos con nuestro IMC?
• Llegamos a la realidad• Llegamos al punto clave• ¿Cuál es tu IMC?• ¿Cómo lo sacamos? La importancia de las Matemáticas
•¿CÓMO ESTOY AHORA EN SALUD?
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Índice de Masa Corporal
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IMC
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Un KILO DE GRASA ocupa más volumenque un KILO DE MUSCULO.
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ES TU ELECCIÓN: ¿Qué tipo de obesidad quieres?
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AUTOCUIDADO• Ya conozco el tipo de cuerpo que tengo.• Ya conozco el IMC• Ya se que estoy:• Bajo en peso, Peso normal, Sobre peso, Obesidad…• ¿Cómo me puedo cuidar?
•METABOLIZANDO( CATABOLIZAR O ANABOLIZAR)
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METABOLISMO:
Conjunto de los cambios químicos y biológicos que se producen continuamente en las células vivas de un organismo.
Consta de dos fases: ANABOLISMO Y CATABOLISMO
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ANABOLISMO:
Procesos metabólicos en los cuales se produce la SÍNTESIS de moléculas a partir de otras más simples.
Construcción de moléculas simples (carbohidratos) a moléculas más complejas (proteínas y grasas)
“Las reacciones propias del anabolismo consumen energía"
Cuando comemos ordenadamente y en un equilibrio podemos sintetizar es decir CONSTRUIR MUSCULO O PROTEÍNAS ESENCIALES PARA NUESTRO CUERPO.
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CATABOLISMO:
Proceso del metabolismo en la cual SE DESTRUYE la sustancia de los seres vivos.
Cuando no hacemos nuestras comidas en orden y equilibras o más aun, cuando tenemos ayunos prolongados generamos destrucción de proteínas y por ende formamos glucógeno.
• Glucosa : Azúcar que se encuentra en la miel, la fruta y la sangre de los animales.
• “La glucosa se convierte en glucógeno por acción de la insulina“
• EL AYUNO PROLONGADO ES CATABOLISMO
• GLUCOGENO = LLANTAS.
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Estar en constante ANABOLISMO esa es la clave.
Veneno mata veneno.
Comer para no almacenar
Aumentar las veces que comemos es acelerar el metabolismo.
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01/05/2023MTRO. LUIS GERARDO GARCÍA CRUZ 35Catabolizar Anabolizar
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GRACIAS