14 – 15 luglio 2018CON IL PATROCINIO DEL

COMUNE DI GENOVA

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14 – 15 luglio 2018 + ( . . ’)With a running clock

500 mt Rowing (Tie Break)

40 Burpees Over The Row (Score)

Find 1RM of Barbell Complex

1 Clean Any Style + 1 Front Squat + 1 Shoulder To Over Head

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14 – 15 luglio 2018 + ( . . ‘)With a running clock

Partner 1 Completes: Partner 2 Completes:

250 mt Rowing 250mt Rowing

20 Burpees Over The Row (Tie Break) 20 Burpees over The Row (Score)

Find 1RM of Barbell Complex ( Each Partner)

1 Clean Any Style + 1 Front Squat + 1 Shoulder To Over Head

Inoltra il tuo Score entro le 23.59 del 6 Maggio 2018

www.judgerules.it

All’interno dell’inquadratura dovranno essere sempre presenti:

• Atleti

• Timer

• Equipment: Rower – Bilanciere (Vista a ¾) – Bumpers - Collari

Al 3….2….1….GO!

WOD 2A

L’Atleta deve completare nel minor tempo possibile 500mt sul vogatore (Tie Break) terminati i quali dovrà eseguire 40 Burpees Over the Rower (Score).Il display deve

esser chiaramente inquadrato e azzerato prima dell’inizio del work out ed inquadrato al raggiungimento dei 500 metri.

E’ POSSIBILE SCENDERE DAL ROWER SOLO DOPO CHE L’ATLETA HA COMPLETATO I 500 METRI VISIBILI SUL DISPLAY.

WOD 2B

Nel tempo rimanente l’Atleta deve trovare 1RM del Complex:

• 1 Clean Any Style (Start From The Ground)

• 1 Front Squat

• 1 Shoulder To Over Head

Il bilanciere deve esser caricato dall’Atleta DOPO l’inizio del Wod 2A+2B. L’Atleta dovrà eseguire il COMPLEX in soluzione unica, senza droppare il bilanciere né

lasciare la presa, prima di aver completato i tre movimenti indicati. E’ OBBLIGATARIO L’USO DEI COLLARI.

MOVIMENTI CONSENTITI:

Clean : Muscle Clean – Power Clean – Squat Clean – Split Clean

Strict Press – Push Press – Push Jerk – Split Jerk

Il carico sul bilanciere può esser variato (sia incrementato che scalato) in qualsiasi momento del work out. L’Atleta ha a disposizione infiniti tentativi entro il Time

Cap.

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14 – 15 luglio 2018

Inoltra il tuo Score entro le 23.59 del 6 Maggio 2018

www.judgerules.it

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14 – 15 luglio 2018

All’interno dell’inquadratura dovranno essere sempre presenti:

• Atleti

• Timer

• Equipment: Rower – Bilancieri (Vista a ¾) – Bumpers – Collari.

Al 3….2….1….GO!

WOD 2A

Il Partner A deve completare nel minor tempo possibile 250mt sul vogatore terminati i quali dovrà eseguire 20 Burpees Over the Rower (Tie Break). Terminato il 20esimo Burpees

il Partner A darà il cambio attraverso il «CLAP DELLA MANO» al Partner B che dovrà completare, a sua volta, 250mt sul vogatore e 20 Burpees Over The Rower (Score).Il display deve

esser chiaramente inquadrato e azzerato prima dell’inizio del work out, inquadrato ed azzerato prima dell’inizio del Partner B, inquadrato al raggiungimento dei 250mt del Partner

B. E’ POSSIBILE SCENDERE DAL ROWER SOLO DOPO CHE L’ATLETA HA COMPLETATO I 250 METRI VISIBILI SUL DISPLAY.

WOD 2B

Nel tempo rimanente gli Atleti devono trovare 1RM del Complex:

• 1 Clean Any Style (Start From The Ground)

• 1 Front Squat

• 1 Shoulder To Over Head

Il bilanciere, deve esser caricato dall’Atleta DOPO l’inizio del Wod 2A+2B .L’Atleta dovrà eseguire il COMPLEX in soluzione unica, senza droppare il bilanciere né lasciare la presa,

prima di aver completato i tre movimenti indicati. Ogni Atleta avrà a disposizione il prioprio bilanciere: 1 Bilanciere Uomo e 1 Bilanciere Donna.E’ possibile eseguire la propria

alzata in modo alternato. Se Partner A sta eseguendo il Complex, il Partner B riposa col bilanciere al suolo. E’ OBBLIGATARIO L’USO DEI COLLARI.

MOVIMENTI CONSENTITI:

Clean : Muscle Clean – Power Clean – Squat Clean – Split Clean

Strict Press – Push Press – Push Jerk – Split Jerk

Il carico sul bilanciere può esser variato (sia incrementato che scalato) in qualsiasi momento del work out. Il Team ha a disposizione infiniti tentativi entro il 12’.

Inoltra il tuo Score entro le 23.59 del 6 Maggio 2018

www.judgerules.it

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14 – 15 luglio 2018

ROWER:

Riprendere il Monitor del Rower azzerato all’inizio del work out e al

raggiungimento dei a 500mt.

Nessuna specifica su come posizionare il Dumper.

BURPEE:

In bottom position l'atleta dovrà toccare terra con petto ed anche. Nell'eseguire

il salto per portarsi a terra, l'atleta dovrà PORTARE INDIETRO le gambe

SIMULTANEAMENTE per poi RACCOGLIERLE SALTANDO AVANTI

SIMULTANEAMENTE. Lo STEP BACK/FOWARD è consentito solo per la categoria

OPEN. L’atleta deve saltare staccando i piedi da terra contemporaneamente oltre

il rower. La rep viene contata quando l’atleta completa il salto, ovvero quando

atterra.

CLEAN ANY STYLE:

Dopo aver caricato il bilanciere, ed aver messo i collari, l’Atleta deve portare il

bilanciere da terra alle spalle con un movimento continuo e senza interruzioni. La

ripetizione finisce con il bilanciere alle spalle, le ginocchia e le anche

completamente estese, i piedi in linea e fermi.

Muscle Clean, Power Clean, Squat Clean e Split Clean sono tutti ammessi e validi,

nel momento in cui gomiti sono al davanti del bilanciere, anche e ginocchia sono

completamente estese ed i piedi sono in linea ben fermi.

FRONT SQUAT:

Si tratta di un’accosciata completa, con il bilanciere in appoggio sulle spalle

(Front Rack).In top position l’Atleta ha ginocchia e gambe estese, piedi in linea.

L’anca deve superare completamente la linea del ginocchio in bottom position.

SHOULDER TO OVERHEAD:

Ogni ripetizione inizia con il bilanciere alle spalle e finisce con il carico bloccato

sopra la testa e le braccia completamente distese lungo la linea mediana del

corpo.

Strict Press, Push Press, Push Jerk, Split Jerk sono tutti ammessi e validi nel

momento in cui gomiti, anche e ginocchia sono completamente estesi ed i piedi

sono in linea ben fermi.

OGNI TENTATIVO DI RICERCA DEL 1RM INIZIA CON IL BILANCIERE AL SUOLO, L’USO

DEL RACK NON è CONSENTITO.

Inoltra il tuo Score entro le 23.59 del 6 Maggio 2018

www.judgerules.it

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14 – 15 luglio 2018

ROWER:

Riprendere il Monitor del Rower azzerato all’inizio del work out e al

raggiungimento dei a 500mt.

Nessuna specifica su come posizionare il Dumper.

BURPEE:

In bottom position l'atleta dovrà toccare terra con petto ed anche. Nell'eseguire

il salto per portarsi a terra, l'atleta dovrà PORTARE INDIETRO le gambe

SIMULTANEAMENTE per poi RACCOGLIERLE SALTANDO AVANTI

SIMULTANEAMENTE. Lo STEP BACK/FOWARD è consentito solo per la categoria

OPEN. L’atleta deve saltare staccando i piedi da terra contemporaneamente oltre

il rower. La rep viene contata quando l’atleta completa il salto, ovvero quando

atterra.

CLEAN ANY STYLE:

Dopo aver caricato il bilanciere, ed aver messo i collari, l’Atleta deve portare il

bilanciere da terra alle spalle con un movimento continuo e senza interruzioni. La

ripetizione finisce con il bilanciere alle spalle, le ginocchia e le anche

completamente estese, i piedi in linea e fermi.

Muscle Clean, Power Clean, Squat Clean e Split Clean sono tutti ammessi e validi,

nel momento in cui gomiti, anche e ginocchia sono completamente estese ed i

piedi sono in linea ben fermi.

FRONT SQUAT:

Si tratta di un’accosciata completa, con il bilanciere in appoggio

sulle spalle (Front Rack).In top position l’Atleta ha ginocchia e

gambe estese, piedi in linea. L’anca deve superare completamente

la linea del ginocchio in bottom position.

SHOULDER TO OVERHEAD:

Ogni ripetizione inizia con il bilanciere alle spalle e finisce con il

carico bloccato sopra la testa e le braccia completamente distese

lungo la linea mediana del corpo.

Strict Press, Push Press, Push Jerk, Split Jerk sono tutti ammessi e

validi nel momento in cui gomiti, anche e ginocchia sono

completamente estesi ed i piedi sono in linea ben fermi.

OGNI TENTATIVO DI RICERCA DEL 1RM INIZIA CON IL BILANCIERE AL

SUOLO, L’USO DEL RACK NON è CONSENTITO.

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14 – 15 luglio 2018

Inoltra il tuo Score entro le 23.59 del 6 Maggio 2018

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SCORE:

WOD 2AE’ un workout FOR TIME, la classifica viene stilata in base a chi

completa il work out nel minor tempo possibile.

WOD 2BE’ un workout FOR WEIGHT, la classifica viene stilata in base a chi

solleva il maggior peso.

• INDIVIDUAL : la miglior alzata

• TEAM BUDDY: la somma della miglior alzata del Partner A e del

Partner B.

IMPORTANTE

In caso di parità nel WOD 2B, lo score del WOD 2 A viene utilizzato

come Tie Break.

PENALITA’:Ogni ripetizione NON VALIDA e che non rispetta gli standard di

movimento indicati, verrà decurtata dallo SCORE dichiarato

dall’atleta.

In caso di irregolarità nel mostrare Equipment e Standards, potranno

essere applicate delle penalità.

Oltre le 5 ripetizioni nulle, lo SCORE verrà ridotto del 15%.

Oltre le 10 ripetizioni nulle, o in caso di standard video non conformi

(equipment, atleta, …) lo score verrà ridotto del 40%.

CON IL PATROCINIO DEL

COMUNE DI GENOVA