consells familia saludable

32
una família saludable Consells per ser

Upload: escolamediterrania

Post on 05-Apr-2017

131 views

Category:

Internet


0 download

TRANSCRIPT

una família saludable

Consells per ser

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

Dejar enfriar

����ا������د��� ������

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

ایك���ت�مند�خاندان��ننے�كیل�ے�م�ورے

��ت،�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی

�ہ�ود�اور�ت�لیمی�كاركرد�ی�كیل�ے�خوراك�اور�جسمانی�سر�رمی�زند�ی�كے�ا�تدا�ی�سالوں�میں��ہت�اہم��یںـ

ماں�اور��اپ�كی���ت�مندانہ��ادتیں��چوں�اور��چیوں�پر�ا�ر�كرتی��یں�اور��ان�میں��ہتر�ت�دیلی�كو��روغ�دیتی��یںـ

��ار۵دن�میں�

نا�تہ��ھر�پر

��ن�میں

كھانا

اسنیك

��ا�یہ

پانی

یداری �ہرست�خر

�یمتیں

لناَ ت

كھانا�ركھنے�كے�ڈ�ے

جمانا

پ�ھ�نا

�ِن���اخی�كا�ت�ادلہ

ذا��وں�سے�وا���ہونا

كھانے�كی�میز�پر��ادات

ین اسكر

نیند��كے�او�ات

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر

جسمانی�سر��رمی

سینڈوچ

یاں �روٹ�اور�س�ز

دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت

سرخ��و�ت

س�ید��و�ت

س�ید�مچھلی

نیلی�مچھلی

جوس

روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات

خ�ك�میوہ�جات

�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر

جسمانی�سر��رمی

سینڈوچ

یاں �روٹ�اور�س�ز

دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت

سرخ��و�ت

س�ید��و�ت

س�ید�مچھلی

نیلی�مچھلی

جوس

روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات

خ�ك�میوہ�جات

�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر

جسمانی�سر��رمی

سینڈوچ

یاں �روٹ�اور�س�ز

دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت

سرخ��و�ت

س�ید��و�ت

س�ید�مچھلی

نیلی�مچھلی

جوس

روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات

خ�ك�میوہ�جات

�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر

جسمانی�سر��رمی

سینڈوچ

یاں �روٹ�اور�س�ز

دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت

سرخ��و�ت

س�ید��و�ت

س�ید�مچھلی

نیلی�مچھلی

جوس

روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات

خ�ك�میوہ�جات

�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر

جسمانی�سر��رمی

سینڈوچ

یاں �روٹ�اور�س�ز

دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت

سرخ��و�ت

س�ید��و�ت

س�ید�مچھلی

نیلی�مچھلی

جوس

روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات

خ�ك�میوہ�جات

�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے

���������

��� ��������

������������������������ !"#$��%&'�()*

+,

-.����/)012345�67� !�89�-.:;1<=>?@AB��

�)0,

CDEF

��GHF

IJKF

LF

I$KF

MF

N

OPQR

ST

UV

WXFY

Z[

\[

]^_`ab

)0]cde

fF)0

gh

ijkl

mn�o

����

pqrst

Nu�vw�xyzw

{|�}�~��

یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر

جسمانی�سر��رمی

سینڈوچ

یاں �روٹ�اور�س�ز

دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت

سرخ��و�ت

س�ید��و�ت

س�ید�مچھلی

نیلی�مچھلی

جوس

روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات

خ�ك�میوہ�جات

�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے

�������

����

�Å~

Ç~

CÑÖÜ

áu

=à34��������2â#$��p&�����,

SENSE SUCRE

یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر

جسمانی�سر��رمی

سینڈوچ

یاں �روٹ�اور�س�ز

دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت

سرخ��و�ت

س�ید��و�ت

س�ید�مچھلی

نیلی�مچھلی

جوس

روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات

خ�ك�میوہ�جات

�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے

�������

����

�Å~

Ç~

CÑÖÜ

áu

=à34��������2â#$��p&�����,

یلو�كام�كاج �انٹے�ہو�ے��ھر

جسمانی�سر��رمی

سینڈوچ

یاں �روٹ�اور�س�ز

دالیں،�انڈے،�مچھلی�اور��و�ت

سرخ��و�ت

س�ید��و�ت

س�ید�مچھلی

نیلی�مچھلی

جوس

روزانہ��است�مال�ہونے�والی�دودھ�كی�م�نو�ات

خ�ك�میوہ�جات

�چوں�كی�ن�وونما�كے�لیے�غذا�اور�جسمانی�سر�رمی��ہت�اہم�ہے

�������

����

�Å~

Ç~

CÑÖÜ

áu

=à34��������2â#$��p&�����,