consells per a la situaciÓ d’alarma · 2020-03-27 · som el que mengem! o augmenta el consum de...
TRANSCRIPT
CONSELLS PER A LA
SITUACIÓ D’ALARMA
Servei de mediació i convivència tel. 618 168 119
#JoEmQuedoACasa
CONSELLS DAVANT LA SITUACIÓ D’ALARMA
Necessitem la teva ajuda i volem ajudar-te!
Aquest manual breu no pretén ser exhaustiu. És una contribució per reflexionar i orientar
millor els nostres pensaments, emocions i comportaments, individuals i col·lectius, davant de
la situació generada per la COVID-19.
● Ara tindràs molt temps per informar-te de com evoluciona la situació, tant al teu voltant com
a tot el país.
Consulta únicament canals d’informació oficials o contrastats:
canalsalut.gencat.cat/ca/salut-a-z/c/coronavirus-2019-ncov/ www.mscbs.gob.es/profesionales/saludPublica/ccayes/alertasActual/nCov-China/home.htm
www.diba.cat/es/web/salutpublica www.castelldefels.org/ca/ www.elcastell.org/es/ radiocastelldefels.org www.facebook.com/ajuntamentdecastelldefels twitter.com/AjCastelldefels www.instagram.com/ajuntamentdecastelldefels/ www.youtube.com/user/castelldefelstv castelldefelstv.org/
Informa-te’n bé!
#JoEmQuedoACasa
Quedar-te a casa és el millor que pots fer per cuidar-te, cuidar als teus, i protegir la salut dels
més vulnerables.
● A casa has de vestir-te com si anessis a sortir, per no estar en pijama i tenir una rutina de feina
i obligacions diferents a les vacances.
● Segueix solament els consells del metge.
● Informa’t bé de totes les novetats, però evita la sobre informació. Connectar-te
permanentment a les xarxes socials o escoltar informatius 24 hores no et farà estar més ben
informat, sinó que augmentarà la teva angoixa innecessàriament.
● Evita els rumors i les notícies falses, es difonen ràpid, provoquen danys i són molt perilloses
per a tothom.
● Comparteix només les informacions rellevants amb els altres.
#JoEmQuedoACasa
CONSELLS PRÀCTICS
● SI T’HAS CONTAGIAT, EXPLICA-HO! TU NO EN TENS CAP CULPA.
Ens hem de protegir com a comunitat responsable!
Tant si has donat positiu com si estàs en espera de resultats, evita contagiar-te d’actituds
catastrofistes o culpabilitzadores. Es tracta d’un problema col·lectiu, responsabilitat de
tothom, al qual hem de fer front amb actituds responsables i constructives.
● SI VOLS FER COMPRES AL SUPERMERCAT:
o Has d’anar-hi sol/a.
o Pensa en tot el que has de comprar i fes-te una llista per estar fora el menys temps possible.
o Mantingues una certa distància -1’5 metres aproximadament- de seguretat amb les altres
persones.
o Si veus que hi ha molta gent, espera el teu torn fora.
o Intenta anar-hi amb guants d’un sol ús i portar les teves pròpies bosses.
o Evitar tocar aliments que no t’has de quedar.
o Intenta fer compres en línia, en cas que no puguis sortir de casa
o Paga amb tarja i evita els diners en metàl·lic.
o Demana ajuda als veïns i veïnes.
o Ofereix ajuda als veïns i veïnes en situació de risc del teu entorn.
o Quan tornis a casa, canvia’t de roba i neteja la que portaves.
o Al tornar a casa renta bé tots els productes frescos i renta't conscientment les mans.
o Agraeix la important tasca que fan les persones que ens garantitzen els serveis mínims
indispensables
#JoEmQuedoACasa
● SI ETS A CASA:
No et quedis aïllat!
o Truca, envia missatges, fes videoconferències. Estigues connectat amb el teu entorn habitual.
o Fes grups de whatsapp amb gent coneguda. Això ajudarà a distreure’t
o Relaxa’t, pren-te temps per a tu i fes aquelles coses que tens pendent de fer des de casa
o Utilitza la tècnica que més t’agradi o et funcioni per relaxar-te: llegeix, escolta música, realitza
activitats o moviments que et facin sentir bé...
o Accepta que hi ha una part de la situació que no és a les teves mans i que no pots controlar ni
preveure. El que si podràs és prendre decisions personals a mesura que es presentin els nous
reptes.
o Si necessites parlar amb algú, recorre a les persones de confiança o demana ajuda al Servei de
Mediació i Convivència Ciutadana de l’Ajuntament de Castelldefels al telèfon 618 168 119 o a
l’adreça electrònica mediació@castelldefels.org
Mou-te i trenca amb el sedentarisme!
o Intenta fer exercici, sobretot si el teu confinament és preventiu. Mens sana in corpore sano!
o Posa’t música i balla.
o No estiguis més de 2 hores seguides assegut/da. Pots caminar mentre parles per telèfon,
aprofitar per endreçar armaris, alternar tasques domèstiques, fer bricolatge…
o Quan hagis d’anar a comprar o baixar a passejar al gos, si pots, fes-ho millor per les escales.
o A internet hi ha molts programes de gimnàstica i estiraments suaus o ioga. Pots animar-te a
fer uns quants com una rutina en algun moment del dia, per exemple cada matí.
o Si tens jardí o balcó, treballa allà i tingues cura de les plantes.
#JoEmQuedoACasa
Cuida la teva alimentació!
o Aprofita que ets a casa i amb temps per cuinar amb amor i alimentar-te de forma equilibrada.
Som el que mengem!
o Augmenta el consum de fruita i verdures fresques i de temporada. Pots triar aquelles que
duren més temps com la carbassa, les pastanagues, les pomes etc.
o Evita els aliments rics en sucres o greixos i aquells que estan més processats.
o La millor beguda és l’aigua.
o Ara que tens temps, pot ser un bon moment de provar receptes noves i si tens fills o filles de
compartir aquesta activitat i cuinar amb ells/es.
o Fer els àpats en família, sense interferència de pantalles i telèfons, pot ser un regal per
tots/es.
Fes un ús adequat de la tecnologia
o Quan facis servir ordinadors, mòbils o tauletes per treballar, mantenir-te en contacte amb els
teus, estudiar o gaudir del temps de lleure, intenta que no sigui durant les dues hores prèvies
abans d’anar a dormir. T’ajudarà a anar desconnectant.
o Fes-ho mantenint una distància adequada i parpellejant sovint.
o Aparta la mirada cada 20 minuts uns 20 segons a una distància d’uns 6 metres.
o Inclina la pantalla una mica enrere per evitar ombres i reflexes.
#JoEmQuedoACasa
● SI TENS INFANTS AL TEU CARREC:
Protegim els infants!
o Els adults hem d'adaptar la informació que traslladem, tant a l’escala evolutiva dels nens i de
les nenes, com als canvis que dia a dia es produeixen en la situació de brot de coronavirus.
Hem de donar la importància que es mereix a la prevenció de la transmissió i a les mesures
d'higiene, per reduir així situacions d’alerta que afectin menors.
o Mantén-los ben informats. Són persones competents, i hi tenen tot el dret.
o Posa molta atenció als seus dubtes i preocupacions i respon a les seves preguntes a mesura
que vagin apareixent, seguint el seu ritme.
o Demostra’ls que poden expressar-se i confiar-te els seus dubtes.
o Proporciona’ls explicacions entenedores i adaptades al seu nivell de comprensió.
o Comprova quina informació o idees tenen sobre el coronavirus i corregeix les que no siguin
correctes. Ajuda’ls a contextualitzar i filtrar les informacions que reben per altres canals. No
els menteixis, i evita tant l’alarmisme com la minimització.
o Únicament regula el flux d’informació i no els en donis més de la necessària.
Recorda que amb la infància transmetem més informació a través dels nostres
comportaments i actituds que a través de les nostres explicacions.
o Controla l’accés dels menors a les xarxes i mitjans de comunicació, i proporciona’ls aquells
canals més adequats per a ells.
o Si és necessària distància entre progenitor i infant, mantingueu contacte habitual un mínim de
2 cops al dia via telefònica o videotrucada.
o Intenta trobar activitats per fer junts, més enllà de la televisió o la tauleta tàctil. Aprofita
aquest moment per a dedicar-los un temps de qualitat.
o Limita el temps que passen davant les pantalles: es recomana un màxim d’hora i mitja diària.
o Busca activitats per als infants que corresponguin a una rutina i que incorporin també
elements educatius.
La rutina ajudarà a mantenir la seva estabilitat emocional.
#JoEmQuedoACasa
● SI ESTÀS INFECTAT PER CORONAVIRUS SARS-CoV-2 EN AÏLLAMENT DOMICILIARI
Evita al màxim els contactes amb la resta de convivents de la llar!
o Has d’estar en una habitació pròpia i amb la porta tancada fins la finalització de l’aïllament.
o Ventila l’habitació diàriament.
o Si és possible fes servir un bany només per tu. Si no és factible, aquest s’haurà de desinfectar
amb lleixiu cada cop que el facis servir i caldrà canviar les tovalloles cada vegada que estiguin
humides.
o Respecte a les zones comunes de la casa, només es faran servir si és totalment imprescindible
i durant el menys temps possible. La persona malalta portarà mascareta quirúrgica i es rentarà
les mans abans de sortir de la seva habitació. Després aquestes zones comunes es ventilaran i
netejaran amb lleixiu domèstic
o És important que a la llar no hi convisquin persones vulnerables (gent gran amb malalties
cròniques, immunodeprimits o embarassades)
Gestiona bé els residus i estris personals!
o Els estris de neteja personal seran d’ús individual.
o A la teva habitació hi haurà un cubell d’escombraries amb tapa i pedal d’obertura i bossa de
plàstic de tancament hermètic per tal de dipositar els teus residus.
o La roba de llit, tovalloles i altra roba de la persona malalta es rentarà amb sabó o detergent
habitual a 60-90º i després s’haurà d’eixugar completament.
o Abans de rentar la roba es posarà en una bossa amb tancament hermètic dins d’un cubell amb
tapa i pedal.
o Els coberts, gots, plats i altres estris reutilitzables es rentaran preferiblement al rentaplats o
sinó amb aigua calenta i sabó.
#JoEmQuedoACasa
Cuidem la neteja!
o Les superfícies que es toquen amb freqüència i les superfícies del bany i el vàter, hauran de
ser netejades amb material d’un sol ús i desinfectades diàriament amb un desinfectant
domèstic que contingui lleixiu en una dilució 1:100 (1 part de lleixiu i 99 parts d’aigua)
preparat el mateix dia que s’ha d’utilitzar. La persona encarregada de la neteja haurà de
protegir-se amb mascareta i guants. Després de la neteja haurà de rentar-se les mans.
● SI TENS PERSONES INFECTADES AL TEU CARREC:
Extrema les mesures d’higiene respiratòria!
o Has de mantenir una distància prudencial de la persona malalta (entre 1 i 2 metres).
o Renta’t les mans amb aigua i sabó o solució hidroalcohòlica després de qualsevol contacte
amb la persona malalta.
o Que la persona malalta en tossir o esternudar, es tapi la boca i el nas amb mocadors d’un sol
ús o amb la cara interna del colze i es renti les mans de seguida.
o Procura no tocar-te la boca, el nas i els ulls, sense haver-te rentat les mans, després de
manipular objectes que podrien estar infectats.
Estigues atent/a a com et trobes tu!
o Fes vigilància de l’aparició de símptomes d’infecció respiratòria aguda com febre, tos, mal de
coll, dificultat per respirar i consulta amb els serveis de salut si aquests apareixen.
#JoEmQuedoACasa
Cuidem-nos!
o Cuida-les psicològicament i emocionalment. Ofereix-los una actitud de suport amb
responsabilitat.
o Si surts a fer alguna gestió com anar a comprar, t’agrairan que els portis informació de
l’exterior.
o Evita tant l’alarmisme com transmetre solucions o indicacions no contrastades que a la llarga
només proporcionaran més angoixa a les persones afectades.
o Informa’t diàriament de les mesures sanitàries que has de prendre i assegura’t que les seguiu.
LA CONVIVÈNCIA A CASA
Durant aquests dies haurem de conviure moltes hores a casa amb altres persones i és més
important que mai saber gestionar aquesta situació.
El nostre espai personal es veurà modificat perquè serà més compartit que mai.
Per poder tenir una bona convivència a casa, us aconsellem el següent:
o Arriba a acords explicits amb les teves persones de confiança sobre com serà, durant el
període de confinament, la vostra logística domèstica: compres, cura dels familiars
dependents, espai destinat a les persones que poden tenir el virus, espai per a relaxar-nos i
estar sols, mesures higièniques compartides, etc.
No donis res per suposat. Parla-hi!
o Si convius amb més gent a casa, respecteu espais i horaris diferenciats. Tots necessitem el
nostre espai.
o No cal estar tota l’estona junts!
o Si en algun moment et sents aclaparat/ada, és important comunicar-ho a la resta per buscar-
hi una solució el més aviat possible.
o Si has de rebre assistència sanitària, tingues clar amb quin ajut comptes i per a quines coses,
quantes hores, etc. Et permetrà organitzar-te millor.
o Intenta mantenir rutines diàries pròpies a casa, diferenciades de la resta de persones amb qui
convius.
o Per temes de convivència, a casa o amb veïns/es, si necessites parlar amb algú, pots demanar
ajuda al Servei de Mediació i Convivència Ciutadana de l’Ajuntament de Castelldefels al
telèfon 618 168 119 o a l’adreça electrònica mediació@castelldefels.org
No tinguis vergonya de demanar ajuda!
#JoEmQuedoACasa
COM DEIXAR DE PENSAR CONSTANTMENT EN EL CORONAVIRUS?
El més important és que prenguis consciència de la situació i no pensis en quan acabarà tot
això. Pensa més en el present i busca solucions per “aqui i ara”.
● Dissenya’t una planificació global per fer totes aquelles coses que tenies pendents de fer i
que, a causa del dia a dia laboral, encara no has pogut fer. Aprofita també aquest temps per
fer activitats agradables per a les quals no s’acostuma a tenir temps, com llegir o veure una
pel·lícula, jugar amb els teus, cuinar, etc.
● Crea i duu a terme una rutina.
● Fes tècniques de relaxació, meditació, respiració, etc.
● Estigues amb i per la família: jugar, escoltar música, ballar, veure la televisió junts, etc.
● Posa’t horaris propis que diferenciïn moments del dia com: el temps d'oci, el temps de
menjar, el temps d'higiene personal i el temps de soledat o aïllament (que sovint són
necessaris també).
● Aquest moment pot ser una experiència d'aprenentatge si ho saps gestionar correctament, i
també pot servir per a reinventar-nos, enfrontar-nos millor a situacions d'ansietat i estimular
la nostra creativitat.
● Reconeix les pròpies emocions i accepta-les. Comparteix aquests pensaments i emocions amb
altres o demana ajuda si ho necessites.
● Mantingues una actitud optimista i objectiva.
● Dona suport a la família i als amics per mantenir la calma i tenir pensaments que t’ajudin a
adaptar-te a cada situació.
Recorda: CRISI = OPORTUNITAT
Només depèn de tu superar aquesta situació amb èxit! Aprofita aquest temps i busca les
oportunitats que t’ofereix. Demana ajuda si ho necessites. Cuida els teus i cuida’t a tu mateix!
Tingues sentit de l’humor!
Fes servir el sentit de l’humor. L’humor és una emoció que t’ajudarà a reduir l’angoixa i
mantenir la por (una altra emoció) a ratlla.
I no deixis de tenir i pensar en projectes!
#JoEmQuedoACasa
TELÈFONS D’INTERÈS
Telèfon municipal d’emergència per necessitats socials per coronavirus: 935466074
Urgències sanitàries 061
Emergències 112
Urgències Policia Local 092
Guàrdia urgències mèdiques 677226989
Consultes pediatria 677227776 i 677297646
Accés a la Meva Salut 900053723
Informació general 012
Oficina d’Atenció Ciutadana 936651150
Ajuda gent gran i dependents 600929689
Servei de Mediació i Convivència 618168119
Servei d'Informació i Atenció a les Dones (SIAD) 667871709
Per a informació (24 hores) 900900120 (línia telefònica d'atenció contra la violència masclista)
WhatssApp de suport emocional immediat 682916136 / 682508507 (Ministerio de Igualdad)