conţinutul capacităţii motrice a studenţilor

8/2/2019 Coninutul capacitii motrice a studenilor

1/67

Coninutul capacitii motrice a studenilorn contextul procesului de instruire,

specific educaiei fizice i sportuluicuvinte cheie: capacitatea motric, procesul de instruire, educaia fizic, sportul

(mai 2007)

1. Introducere.Consideraii generale privind procesul instructiv-educativ al educaiei fizice isportului din MAIParticulariti ale educaiei fizice i sportului din Academia de Poliie

2. Cuvinte cheie utilizate n demersul tiinific

3. Capacitate psihomotric. Componentele capacitiimotrice i forme de manifestareMotricitate i micareAct, act corporalActele motriceAciunile motriceActivitateaActivitile motriceCalitile motrice

VitezaForaRezistenaCapacitile coordinativeCapacitatea de combinare i cuplare a micrilorCapacitatea de orientare spaio-temporalCapacitatea de difereniere chinestezicCapacitatea de echilibruCapacitatea de reacie motricCapacitatea de ritmicizare (simul ritmului)

Capacitatea de transformare a micriiFactori de condiionare a capacitilor coordinative

4. Capacitatea motric a studenilor din Academia de Poliie, ca rezultatal modelrii profesionale prin intermediul educaiei fizice i sportului

Componentele activitii de educaie fizic i sport n pregtirea viitorilor poliitiExerciii din atletism

1


2/67

Exerciii din jocurile sportive (baschet, handbal, fotbal)notul aplicativTrasee aplicativeExerciii adaptate din sporturile de luptEvaluarea capacitii motrice la studenii din Academia de Poliie

5. Aspecte concluzive privind demersul tiinific

6. Bibliografie

2


3/67

Cap 1 IntroducereEDUCATIA FIZIC - COMPONENT DE BAZ APROCESULUI INSTRUCTIV-EDUCATIV

1.1. Particularitti ale educatiei fizice n Academia de Politie

n orice domeniu de activitate. comanda social are un rol determinant norientarea, organizarea i cuantificarea activitilor de realizare a produselorcorespunztoare att fizice ct i intelectuale.

Formele i mijloacele diversificate ale educaiei fizice i sportului pot aduce ocontribuie serioas n formarea profesional. Efectele exerciiilor fizice, formarea iperfecionarea deprinderilor motrice, adaptarea organismului la solicitri de anumitintensitate, se rsfrnge favorabil prin transfer specific i nespecific asupra

perfecionrii profesionale.Cuprinderea i nelegerea complexitii problemei ne impune s avem nvedere c. ntr-o societate dat acioneaz factori interni cu rol hotrtor n definireastrii de funcionalitate i securitate a sistemului social global. ntre acetia amintimurmtorii: stratificarea social; nivelul dezvoltrii socialeconomice i politice:calitatea instituiilor de meninere a legalitii; sistemul de valori i norme dominant;caracteristicile opiniei publice (percepiei sociale); specificul formrii imaginilor i aprejudecilor; ideologia i psihologia social, psihologia mulimilor etc.

Este evident c societatea omeneasc a evoluat sub semnul contradiciei dintrelimitele resurselor de hran i ap, a bunurilor material-spirituale disponibile i

sistemul de interese sociale, structurat la un moment dat. Din aceast perspectiv,condiia raionalitii (nonagresivitii) aciunilorsociale este una instrumental,dar meninerea acestei raionaliti a necesitat, necesit i va necesita o aciunehotrt din partea societii, pentru meninerea linitii publice i a legalitii.Linitea public, n sensul art. 321 din Codul Penal, este acel atribut al vieii socialen care raporturile dintre oameni, comportamentul lor i, n genere, activitile lor,atunci cnd particip la forme de viat n comun. n public, se desfoar n modpanic, dup norme de respect reciproc, de securitate personal, de ncredere inatitudinea i faptele celorlali oameni. Aceste valori sunt adnc ntiprite ncontiina oamenilor, ele constituind rezultatul unei ndelungi convieuiri civilizate.

Evoluia societii contemporane evideniaz (n majoritatea statelor lumii) orecrudescen a delictelor comise prin violen. Reprezentnd o problem social acrei modaliti de manifestare i soluionare intereseaz att factorii de controlsocial (poliie, administraie, justiie) ct i opinia public, asemenea tipuri dedelicte comise prin violent tind s devin deosebit de periculoase pentru stabilitateai securitatea instituiilor, grupurilor i indivizilor, fiind asociate de cele mai multeori cu cele de crim organizat, terorism i violen instituionalizat. Violena nu

3


4/67

constituie un fenomen nou, apariia i evoluia ei fiind strns legate de evolutiasocietii (indivizilor, gruprilor sociale, organizaiilor).

Dac in trecut, n ara noastr. violena strzii era foarte redus. astzi aptruns ntr-un mod agresiv, n cas, n linitea familiei, n coal, n contiintaoamenilor, fiind agresate pn i institutiile statului menite s pstreze ordinea i

linitea public.n ultimii ani, n evolutia societii noastre, forme diverse de violen s-au

dezvoltat cu uurinl, avnd o amploare din ce n ce mai mare i din cauza faptuluic, mijloacele i ;.investiiile" n sistemele" de aprare (autoaprare) au fost de celemai multe ori inexistente sau ineficiente.

Astfel, societatea noastr a cunoscut toat gama de forme ale viotentei:economic, moral i fizic, aceasta din urm ca forma cea mai grav, deoarececauzeaz moartea persoanei sau vtmarea ei corporal (Buletin informativ -Inspectoratul General de Poliie).

Pentru a-i ndeplini mai bine rolurile i misiunile de servicii puse n slujba

cetteanului, structurile M.A.I. i intensific msurile specifice de aprare acomunittii din ce n ce mai mult i actioneaz mai ferm n conformitate cu nivelulde ateptare al populaiei, pentru prevenirea i combaterea criminalitii. Daraciunea institutiilor abilitate cu pstrarea ordinii i linitii publice este directproporiional cu gradul de pregtire i de adaptare a poliitilor i jandarmilor, Iatoate tipurile de cerine formulate de comanda social.

n domeniul nostru, al pregtirii viitorilor poliiti n vederea combateriiinfractionalittii, trebuie s adaptm n mod creator experiena metodologieipregtirii din sportul de mare performant, concretizat n gsirea de noi exercitii imetode, mai eficiente dect cele anterioare. Cea mai nalt'' institutie de invtmnt

poliienesc din ara noastr, i anume, Academia de Poliie a inclus n planurile denvmnt, ca disciplin obligatorie, autoaprarea fizic n cadrul lectiilor deeducaie fizic, tr a aloca ns (din punctul nostru de vedere) i un numr de orecorespunztor ndeplinirii obiectivelor instructiv-educative propuse a fi ndepliniten acest sens. i acest lucru nu poate fi realizat nici in viitor datorit respectrii unuiraport ntre disciplina pus n discuie i celelalte obiecte de nvtmnt.

Dac, de exemplu, se raporteaz numrul de cunotinte, deprinderi ipriceperi coninute n programele de nvtmnt (elaborate pe ani de studii) latimpul alocat nsuirii i dobndirii acestora se constat o aglomerare crescnd ainformatiilor, simultan cu scderea constant a timpului disponibil pentru operareacu ele, n vederea perfecionrii i desvririi nvrii.Procesul de instruire este un proces psiho-pedagocic, condus de ctre unprofesor cu experien, narmat cu tehnici i strategii n organizarealeciilor de educaie fizic. Deci nvarea trebuie s fie raional, trainic i maiales, economic.Problema timpului a devenit o adevrat restricie n asimilarea coninutului la unnivel ct mai ridicat, compatibil cu imperativele ridicate de starea deinfracionalitate, cu att mai mult cu ct, comportamentul profesional al viitorului

4


5/67

lucrtor al Ministerului de Interne se va baza i pe elemente de autoaprare (inclusen disciplina educaie fizic), pe care trebuie s le aplice n condiii de limit i,uneori, dezavantajoase pentru el din punct de vedere fizic i/sau psihic.

1.2. Obiectivele educatiei fizice n Academia de Politie

Educaia fizic reprezint o parte component a procesului instructiveducativdin Academia de Poliie i are (conform ordinului ministrului de stat. ministrulAdministraiei i Internelor nr. 154 din 03.03.2004, privind activitile de educaiefizic i sport n Ministerul Administraiei i Internelor) un caracter obligatoriu petoat durata studiilor, fiind inclus n planurile de nvmnt cu cel puin 3 ore pesptmn.

ntreaga activitate de educaie fizic se desfoar n permanent legtur cuobiectivele generale i specifice cuprinse n programele analitice. pe ani de studiu,arme, specialiti, dintre care menionm:

- ntrirea i meninerea sntii, creterea rezistenei organismului, acapacitii de munc a studenilor;

- perfecionarea dezvoltrii fizice armonioase i a capacitii de efort astudenilor

- formarea obinuinei de practicare sistematic i independent a exerciiilorfizice;

- formarea priceperilor i deprinderilor motrice de baz i aplicativutilitare,specifice domeniilor de activitate din Ministerul Administraiei i Internelor;

- dezvoltarea calitilor motrice de baz i specifice diferitelor ramuri sportive;- formarea,consolidarea i perfecionarea deprinderilor tehnicoaplicative

specifice armei;- formarea i dezvoltarea unor trsturi moral volitive i intelectuale, asimului estetic i responsabilitii sociale etc.

Toate aceste obiective decurg din necesitatea realizrii idealului educaional,neles ca model prospectiv al personalitii viitorului cadru al MinisteruluiAdministraiei i Internelor, care sintetizeaz cerinele maximale formulate insocietate.

Obiectivele specifice se stabilesc la nivelul fiecrui an de studiu, arm,specialitate, n funcie de cerinele activitilor i solicitrilor MinisteruluiAdministraiei i Internelor.

1.4. Lecia de educaie fizic n Academia de Politie

Lecia reprezint unitatea organizatoric fundamental a procesului didactic, ncontextul conceptual i metodologic actual, ea reprezint cadrul propice prin care seasigur stabilitatea i continuitatea procesului instructiveducativ specificnvtmntului.

5
http://analitice.pe/http://analitice.pe/


6/67

Lectia este activitatea comun a profesorilor cu studenii ce vizeaz scopuri iobiective precise, are un coninut definit, o anumit structur i desfurare ntr-untunp bine delimitat.

Ca unitate organizatoric de baz a procesului de nvmnt, lectia sefundamenteaz pe interdependena funcional a urmtoarelor componente:

- factorii care cuprind coninuturile i strategiile- resursele didactice reprezentate de componenta psihic a colectivului de studeni,materiale, timp etc.;- relatiile pedagogice stabilite ntre profesor-student, student-student.

Mobilitatea structural i adaptabilitatea crescut la condiiile concrete, conferlectiei de educatie fizic statutul de principal form organizatoric de predare aexerciiiler fizice n cadrul educaiei fzice universitare. Subordonat unor obiective precise, lecia de educaie fizic respect trsturile generale ale unei lecii ireunete n cadrul ei principiile i cerintele didactice, orientrile metodologice,metodele i procedeele metodice, toate desfurate ntr-o concepiie sistemic supus

eficienei activitii.Dat fiind specificitatea activittii de educaie fizic, lectia dovedetecaracteristici particulare ce se adaug celor generale i care ntr-o sintez a literaturiidomeniului pot fi enuntate dup cum urmeaz:

- coninutui este stabilit n acord cu programa de specialitate (pe ani destudiu) dar i n urma analizei resurselor umane i materiale avute ladispozitie- se adreseaz unor colective de studeni constante ca numr i care prezint o

relativ omogenitate sub aspectul vrstei, particularitilor psiho-motrice,funcionale i intelectuate;

- are o durat stabil (t = 100 minute) i este prevzut n orarul unitii dedou ori pe sptmn- valorific experiena didactic a specialistului care o conduce;- are caracter obligatoriu att pentru profesor ct i pentru student/:,- prin efectele pozitive nregistrate n planul dezvoltrii fizice i capacitii

motrice, a capacitii de autoorganizare, autoconducere; autoevaluare i nu nultimul rnd formarea obinuinei de practicare a exerciiilor fizice, leciaasigur premisele aplicrii celor nsuite n viitoarea profesie, cea de ofier depoliie;

- prin apartenena la procesul instructiv-educativ specificnvmntului, lecia de educaie fizic respect cerinele fundamentale aledidacticii i anume:

a) s prezinte teme i obiective precise;b) s foloseasc cele mai eficiente metode, mijloace i modaliti de

exersare;c) dozarea efortului s fie realizat optim, funcie de particularitilecolectivului i s nregistreze o dinamic corespunztoare;d) s mbine optim instruirea cu educaia:

6


7/67

e) s valorifice eficient timpul alocat;f) s formeze la nivel individual i de microgrup deprinderi de

organizare - autoconducere - autoevaluare;g) s fie gndit sub toate aspectele ca parte a unui ciclu de lecii

care au aceeai tem i care se condiioneaz i influeneaz

reciproc sub aspectul predrii-nvrii;n ceea ce privete tipologia leciei de educaie fizic, n cadrul Academiei de

Poliie, ntlnim:- lecii cu mai multe teme (lecii ce vizeaz deprinderi i/sau priceperi motrice,

lecii ce vizeaz calitile motrice i lecii mixte);- lecii monosport (n special autoaprare i not) sau bisport (teme din

autoaprare i atletism/ gimnastic/ jocuri sportive);- lecii de nvare, consolidare, perfecionare, de verificare sau mixte (n

funcie de etapele formrii deprinderilor motrice);- lecii organizatorice, curente i bilan:

- lecii desfurate n aer liber (n condiii atmosferice favorabile/nefavorabile);- lecii desfurate n interior n condiiile unei dotri materiale optime- lecii desfurate n interior n spaii improvizate.

Coninutul leciilor de educaie fizic reprezint elementul definitor cu ceamai mare importan n eficientizarea procesului instructiv-educativ, care valorificachiziiile didactice i scoate n eviden experiena i cunotinele profesorilor.Problema coninutului leciei este tratat ca fiind o sum de mijloace, metode, procedee metodice i msuri metodico-organizatorice, subordonate obiectivelorleciei i structurate n conformitate cu unele criterii de ordin biologic, pedagogic i

metodic.Coninutul leciei de educaie fizic din Academia de Poliie respect ntotalitate programele analitice, elaborate pe ani de studii i au prioritate temele privind educarea/dezvoltarea calitilor motrice, precum i cele ce vizeazautoaprarea, dat fiind faptul c evaluarea studenilor se face la sfritul fiecrui ande studiu prin probe ce vizeaz indicii dezvoltrii calitilor motrice i nsuireadeprinderilor i priceperilor motrice din autoaprare.

Conform ordinului ministrului de stat, ministrul Administraiei i Internelornr. 154 din 03.03.2004, privind activitile de educaie fizic i sport n MinisterulAdministraiei i Internelor, autoaprrii fizice i se aloc minimum o or pesptmn din totalul orelor de educaie fizic.

Datorit formelor i mijloacelor diversificate, educaia fizic i sportul potaduce o contribuie serioas n formarea profesional.

Efectele exerciiilor fizice, formarea i perfecionarea aptitudinilor motrice,adaptarea organismului la solicitri de o anumit intensitate se rsfrnge favorabilprin transfer specific i nespecific asupra perfecionrii profesionale.

Autoaprarea este mijlocul de baz n procesul de instruire a studenilor dinAcademia de Poliie pentru neutralizarea agresiunilor fizice.

7


8/67

Structura leciei de educaie fizic reprezint succesiunea secvenelortemporale ce capt idealitate prin obiectivele, coninutul i metodologia pe care lecuprind. n stadiul actual lecia de educaie fizic este structurat pe verigi, dndposibilitatea de adaptare nelimitat fa de orice tipologie sau variabil a leciei.oferind condiiile de a fi respectate legile fiziologice ale efortului de tip psiho-fizic

caracteristic activitii de educaie fizic, prin obiectivele specifice fiecrei verigi.La realizarea unei astfel de structuri s-a inut cont de anumite repere

organizatorice, care s confere continuitate i sistematizare a aciunilor iniiate deprofesor n demersul su pedagogic.

Denumirea verigilor leciei s-a modificat de-a lungul timpului, dar esenaleciei de educaie fizic a fost aceeai. Exemplificm n continuare verigile leciei,obiectivele, coninutul i durata acestora:

1. Organizarea colectivului de studeni (3 - 5 minute), avnd ca obiective:- asigurarea unui nceput disciplinat, organizat ai leciei;

- cunoaterea situaiei privind componena i starea de sntate a colectivuluide studeni:- contientizarea colectivului privind activitatea care urmeaz;- captarea ateniei.Coninutul acestei verigi const in: raportul, verificarea echipamentului i a

strii de sntate: anunarea obiectivelor leciei, exerciii de front i formaii sau/imijloace de captare a ateniei.

2. Pregtirea organismului, pentru efort (10 - 15 minute), cu urmtoareleobiective:

- stimularea treptat a marilor funciuni ale organismului i asigurarea unuinivel optim de excitabilitate cortical pentru activitatea ce urmeaz:- educarea percepiilor spaio-temporale.

Coninutul verigii nglobeaz diferite variante de mers, alergare i exerciii derespiraie i conduit postural.

3. Influenarea selectiv a aparatului locomotor (10 -15 minute), la careurmrim urmtoarele obiective:

- educarea atitudinii corporale;- stimularea tonicitii i troficitii musculare;- dezvoltarea armonioas a tuturor segmentelor corporale;- dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii musculare;- educarea actului respirator;Coninutul verigii include: complexe de exerciii inspirate din gimnastica de

baz care se adreseaz succesiv segmentelor corpului i care se pot executa liber, cuobiecte, cu partener, pe fond muzical, stretching; exerciii pentru educarea actuluirespirator.

8
http://liber.cu/http://liber.cu/


9/67

4. Verigile tematice ale leciei, n numr de dou sau trei (50 - 55 minute),dintre care cel puin una abordeaz deprinderi i priceperi motrice specificeautoaprrii, avnd urmtoarele obiective:

- dezvoltarea calitilor motrice;

- formarea deprinderilor/ priceperilor motrice de baz i utilitar aplicative sau acelor specifice autoaprrii i ale unor ramuri i probe sportive;- formarea capacitii de autoorganizare, autoconducere i autoevaluare;- formarea aspectelor de cogniie, afectivitate, etc;- formarea deprinderii de expresie i comunicare specific activitii.Coninutul acestor verigi tematice nglobeaz: mijloacele specifice selecionate

i dozate n funcie de caracteristicile bio-psiho-motrice ale colectivului,posibilitile materiale i condiiile de desfurare a leciei subordonate obiectiveloralese, modaliti de evaluare (continu) a nivelului de nsuire a celor predate nlecie.

5. Revenirea organismului dup efort (5 -7 minute) avnd ca obiective:- scderea indicatorilor marilor funciuni ale organismului la valori ct maiapropiate de cele premergtoare efortului i relaxrii musculare.Coninutul acestei verigi constnd n deplasri n alergare uoar sau mers,

exerciii de relaxare a musculaturii i respiraiei.

6. ncheierea organizat a leciei (3 -5 minute) are drept obiective:- contientizarea nivelului de execuie i participare din timpul leciei;- stimularea activitii independente.

Coninutul acestei verigi const n aprecieri cu privire la modul de desfurareal leciei i al participrii studenilor, formularea sarcinilor pentru activitateaindependent a studenilor.

Cele prezentate avanseaz cadrul general al unei lecii de educaie fizic dinAcademia de Politie, care poate suferi modificri n funcie de variabilele procesuluididactic.

9


10/67

Cap 2

3 Capacitate psihomotric. Componentele capacitiimotrice i forme de manifestareCapacitate motric este o noiune fundamental pentru pentru domeniul

activitilor corporale umane. Ea este multifactorial conditionata si se includ indefinite - de catre muli autori o serie de factori condiionani.

Privim capacitatea motric (sau fitness-ul motric, engl) din dou puncte devedere, psihologic i metodic (Epuran, 2005). Din punct de vedere psihologicconinutul capacitii este alctuit din aptitudinile psihomotrice - msurate prin testespecifice pentru vitez de reacie, precizie, coordonare, echilibru etc. - i se exprimn randament/ performan. Din punct de vedere metodologic i metodic (aleducaiei psihomotrice, fizice etc.), capacitatea motric este alctuit din aptitudinimotrice (vitez, for, rezisten, coordonare, mobilitate, anduranta .a.), msurateprin probe de teren ca alergri, srituri, aruncri, tragere la int, traciuni, echilibru.

Toate aceste aptitudini vor sta la baza nvrii aciunilor tehnice i tactice.

Figura 1Capacitatea motric - reprezentare schematic (Epuran,

1976, p.92)

n schem sunt indicai factorii interni i externi care poteneaz capacitateamotric: pe de o parte, dezvoltarea/maturizarea i exerciiul, iar pe de alt parte,motivaia.Capacitatea motric a individului este o reacie complex la stimulii ambianei.Ea cuprinde ntr-o unitate caracteristic mai multe elemente cum sunt: aptitudinile

10


11/67

psihomotrice (ca nzestrare natural psihofizic), aptitudinile motrice-sportive (caexpresie concret i specific a celor de mai sus), toate influenate, structuratedivers i potenate, la niveluri diferite, de maturarea fireasc a funciilor, deexersare i de factorii interni motivaional."(Epuran, 1976, p. 121)

Conceptul de capacitate motric, formulat aici, are nsemntate dubl,

teoretic, prin contribuia la tiina domeniului, si metodic, prin recomandrileprivitoare la educaia psiho-motric i formarea aptitudinilor i capacitilor motrice.

Cunoaterea capacitii motrice a unui individ sau a unei colectiviti colareori sportive este o necesitate i totodat o obligaie; ea ne informeaz n ce msurprocesul instructiv-educativ a fost eficient, precum i asupra diferentelor individualesau de grup determinate de anumii factori psiho-sociali.Vom putea caracteriza capacitatea motric a unui individ dup cum acesta rspundela solicitri, la sarcinile motrice pe care trebuie s le depesc. Aceasta este iraiunea pentru care teoria fitnes-ului pune accent pe capacitatea de adaptare, peefectele specifice ale exer-ciiilor. Se consider c subiecii sunt n condiie dac

suport solicitrile unui stres fizic. Un rol important este acordat evalurii periodicea efectelor exercitiilor practicate, prin msurarea puterii, andurantei, coordonrii,mobilitii, agilitii.

Dup Crstea ,2000, "capacitated motrica este un potential unan dinamic(progresivsau regresiv in ontogeneza) dat de unitatea dialectica dintre calitatile ideprinderile sau priceperile motrice ".

Revenind la primul paragraf din acest subcapitol, reafirmam ca la om -logicsi legic - capacitatea motrica este influentata de sarcina de mdeplinit si de omultitudine de alti factori, intre care se remarca procesele psihice, proceselebiochimice si metabolice, nivelul indicilor de dezvoltare fizica etc.

Din definitia de sinteza, rezulta ca avem doua tipuri de capacitate motrica:generala si specifica.Cea generala este formata din calitatile motrice de baza (V.I.R.F.) si

deprinderile sau priceperile motrice de baza si utilitar-aplicative. Capacitateamotrica specifica, care nu poate exista fara capacitatea motrica generala, esteformata sau rezulta din unitatea calitatilor motrice si a deprinderilor sau pri-ceperilormotrice specifice unor sporturi.

3.1. Motricitate i micare

Motricitate" i micare" sunt termeni de baz n teoria domeniuluiactivitilor corporale i n tiina sportului. De cele mai multe ori ei sunt folosiialternativ, dei exist unele diferente pe care specialitii le evideniaz.

Motricitatea este ansamblul funciilor care asigur meninerea posturii iexecuiei micrilor specifice fiinelor vii; ea este gndit n opoziie cu funciile derecepie i senzoriale.

Dicionarele definesc motricitatea drept capacitatea de a se/te mica; funciea micrii". Fiziologic este ansamblul funciilor biologice care asigur micarea, la

11


12/67

om i animal. n familia acestui termen i aflm i pe cei de motor, motrice (adj.):1. Care produce o micare, care o transmite; 2. Se spune despre un nerv sau muchicare asigur motricitatea unui organ; (S.) 2. Aparat care transform n energiemecanic alte forme de energie." i de motilitate: Aptitudine de a efectua micrispontane sau de reacie, ale fiinei vii".

n cmpul motricitatii se disting:- motricitatea reflex (complet independent de voin);- motricitatea voluntar (n care fiecare gest este gndit nainte de a fi efectuat.

Termenul ine mai ales de limbajul fiziologic dect de cel psihologicmotricitatea automat (n care voina nu intervine dect pentru a declana osuccesiune de micri automatizate: mersul, nghiirea etc.).Din punct de vedere psihologic, motricitatea desemneaz funcia care asigur

relaiile cu ambiana material i social i care are drept suport perifericmusculatura striat. La ora aceasta, literatura tinific prefer termenul desenzorimotricitate pentru a sublinia rolul informaiilor senzoriale n declanarea,

conducerea i adaptarea micrilor.Principala delimitare ntre motricitate i micare este fcut n literatura de

specialitate. Micarea este noiunea central pentru multe tiine, ca biologia,fiziologia, psihologia i toate cele care se ocup de micarea uman, n acest caz,arat Bos i Mechling (1987, n Worterbuch..) vom considera n conceptul demotricitate caracteristicile neurocibernetice, care nglobeaz, de asemenea, factoriisubiectivi i ai coninutului contiinei, n timp ce micarea este caracterizat ca omodificare a locului masei corporale umane n spaiu i timp, vzut din exterior caun proces obiectiv" (Gutewort & Pohlmann, 1966, citai de Epuran, 2005), Astfel,distingem clar i precis, pe de o parte, ansamblul tuturor proceselor de conducere-

reglare i de funcionare, iar pe de alt parte, rezultatul lor, cu multiplele dimensiuni,pe care le are micarea" (Morhold, 1965).J. Pailhous i M. Bonnard (1999 p.-592), citai de Epuran, 2005, afirm c, n

general i restrictiv, motricitatea desemneaz o funcie care organizeaz relaiile cuambiana i are ca suport periferic musculatura scheletic. Termenul desenzorimotricitate subliniaz tocmai rolul informaiilor senzoriale n declanarea,meninerea i adaptarea micrilor.

Din cauz c nu se pot examina n mod independent funciile i proceselemotrice n raport de situaii i de subieci, se recurge la folosirea combinaiei determeni ca senzorimotricitate" i psihomotricitate".

3.1.1. Act, act corporalDin punct de vedere psihologic, actul este cea mai simpl unitate structural-

funcional din care sunt formate operaiile, aciunile, ntreaga activitate psihic icomportamental. (U. chiopu, 1997).

Actele au mecanisme i structuri diferite, multe dintre de fiind consideratesinonime cu aciunile sau chiar activitile. Totui, considerndu-le n simplitatea lorstructural i, uneori, intenional, vom deosebi actele reflexe, ca rspunsuri motrice

12


13/67

predeterminate, la anumite stimulri; actele psihic elementare - motorii sau mentale;actele voluntare, caracterizate de P. Popescu-Neveanu (1978) ca actepsihocomportamentale care dispun de autoreglaj verbal i se declaneaz ca urmarea unei decizii. In acest caz, actul voluntar vizeaz un scop formulat i dirijatcontient, fiind anticipativ.

Actele motrice, care sunt componentele elementare ale exerciiilor fizice sauactivitilor corporale, sunt, de asemenea, conduse i reglate contient, n vedereaobinerii unui efect de ordin somatic, fiziologic, psihologic sau manifest-performanial.

Putem spune, deci, c actul voluntar const n esen din orientarea spreatingerea unui scop, din decizia i programarea execuiei unei aciuni. Judecm sauapreciem axiologic faptele unui subiect dup orientarea actului voluntar, i nu dupcum se desfoar, biomecanic i fiziologic, micrile sau aciunile. Numai cnddorim s stabilim nivelul performanei, facem judeci de valoare asupra acurateei,adecvrii sau altor caracteristici spaiale, temporale sau de for ale micrilor i ale

aciunilor.Din toate acestea putem conchide c actul nu trebuie neles numai caelement constitutiv al unui complex comportamental, ci drept o componentorientat electiv i selectiv a acestuia. ntr-o ierarhie a componentelor complexe-anticipative-creative ale omului vom distinge, de la simplu la complex: actul,aciunea, activitatea. Componentele structurale vor fi micrile: reflexe, nscute,micrile voluntare-nvate i orientate electiv spre scopuri contiente, ntre acesteadin urm fiind incluse i cele cu caracter inovator, creator. Un rol deosebit l deine,n execuia actelor voluntare, autoreglajul verbal.

3.1.2. Actele motriceActele motrice sunt expresia cea mai simpl a reaciilor adaptative aleindividului n situaiile concrete n care el se afl, din necesitatea dialogului cunatura, cu alii sau cu sine. Ele vor constitui materialul de construcie" al aciunilorcare urmresc efect adaptativ, precis, concret. Uneori actele motrice sunt numite igesturi motrice saugesteme, n analogie cu fenomenele care constituie cele maimici uniti ale limbii.

Actele motrice sunt studiate n mod deosebit de biomecanica, cercetareaanalitic oferind indicaii pentru creterea eficienei lor.

3.1.3. Aciunile motriceAciunile motrice sunt sinteze de acte motrice care rspund rezolvrii unei

sarcini imediate. Ele constituie coninutul activitii, fiind grupate, dozate,modificate, n funcie de situaiile concrete n care se afl individul. De exemplu,aruncarea la poarta de handbal este o aciune care se integreaz n sistemulactivitii de joc; aciunea aceasta are ns caracteristici tehnice (detalii de execuie,procedee specifice, individualizate), care vor depinde de situaiile din teren create deadversari i parteneri.

13


14/67

Aciunile motrice constituie domeniul de studiu al tehnicii", al pedagogieispeciale a domeniului nostru (didactica educaiei fizice i sportului). Cunoatereamecanismelor aciunilor, a structurii i dinamicii lor conduce la perfecionareaexecuiilor, la mbuntirea procesului de nvare i desvrirea gestului motric.Toat psihologia i metodica nvrii i perfecionrii tehnicii i tacticii se sprijin

pe progresele nregistrate de studiul biomecanic i metodic-pedagogic al aciunilorelevului sau sportivului.

3.1.4. .Activitatea Activitatea este ansamblul aciunilor desfurate de om dup anumite

strategii, cu mijloace adecvate, n vederea atingerii unui scop propus. n domeniuleducaiei fizice i sportului, activitile sunt de ordin psihologic, pedagogic,sociologic: activitate de nvare, antrenament, concurs, timp liber etc. Ele se potdesfura individual sau n grup; activitatea este efectuat de antrenor, sportiv,arbitru, elev .a. n general, activitatea este constituit din conduita individului sau

echipei, exprimat n aciuni i acte motrice i desfurat intenionat, inteligent,dup strategii exersate (algoritmi, deprinderi) sau create spontan (rezolvrieuristice). Cercetarea activitilor globale ale individului sau grupului (de exemplu,strategiile de rezolvare a unor situaii tactice, coninutul i dozarea mijloacelorantrenamentelor, relaiile interindividuale n cadrul grupului .a.) se efectueaz cumetodele specifice disciplinelor psiho-pedagogice i sociologice i, n orientareapropus, prin tehnicile specifice investigaiei domeniului nostru.

3.1.4. Activitile motrice. Prin definiie, activitile au caracter complex,orientare spre scop, strategii de pregtire i desfurare; ele sunt sinteze de tip

sistemic, cuprinznd aciuni i micri subsumate orientrii structurii proprii.Psihologia, pedagogia, sociologia, fiziologia, biochimia, biomecanica i mai alesramurile aplicate interdisciplinare ale acestora studiaz astfel de fenomene sinteticecare constituie conduitele generale ale subiecilor angajai n activitile corporaleludice, agonistice, recreative, gimnice sau compensatorii. O mare dezvoltare au luat-o studiile cu privire la algoritmii de nvare-predare, la mecanismele interaciuniiumane n grupurile constituite pentru activiti specifice, la strategiile conduitelortactice etc.

3.2. Calitile motriceCalitile fizice (motrice) sunt acele laturi ale motricitatii omului care se

manifest n parametrii identici ai micrii, cu acelai etalon de msur i se bazeazpe mecanisme fiziologice i biochimice asemntoare". (Demeter 1979). Acestecaliti au la baza perfecionrii i restructurri fiziologice, biochimice i chiarhistologice ale diferitelor organe, aparate i sisteme .

Calitile motrice pot fi definite drept caracteristici nscute ale motricitatiiindividului, al cror nivel se dezvolt pe parcursul vieii dup o dinamic

14


15/67

dependent de mai muli factori (erbnoiu Soprin, 2004): fondul genetic al individului; caracteristicile procesului de cretere i dezvoltare biologic, la diferite

categorii de vrst, care asigur o disponibilitate inegal de-a lungul vieiipentru dezvoltarea calitilor motrice;

cadrul geografic i social n care se dezvolt individul (familie, locaie, gende activitate desfurat, tip de colarizare, etc);

implicarea ntr-un proces formativ organizat i specializat, de tip educaiefizic sau activitate sportiv.

Urmare a nivelului de manifestare a calitilor motrice, individul prezintperformane diferite n executarea actelor i aciunilor motrice, cu indici de vitez,for, rezisten, coordonare i suplee.

Calitile fizice ale omului au n general dou componente determinante, unagenetic, manifestata prin reflexele necondiionate motorii, componenta

predominanta la nesportivi, i o componenta dobndit prin exerciiu, caracteristicsportivilor, manifestat prin reflexele condiionate (Avramof Eugen Probleme defiziologie a antrenamentului, IEFS, Bucureti, 1980).

Posibilitatea perfecionrii lor ine direct tocmai de aceste dou componentecare participa la formarea acestor caliti fizice ntr-o pondere diferita, or este clar cn timp ce componenta genetic va determina o perfecionabilitate mica sau nula,componenta dobndita va determina posibilitatea antrenrii ntr-o msur mai maresau mai mica a acestor caliti

Literatura de specialitate prezint o tipologie divers a calitilor motrice, dincare o vom prezenta doar pe cea deja bine cunoscut:

caliti motrice de baz, viteza, rezistena, fora, capacitile coordinative,supleea;

caliti motrice specifice anumitor ramuri sportive, reprezentate princombinaii ale calitilor motrice de baz.

Abordarea calitilor motrice se impune a fi realizat din perspective psihologice, fiziologice i metodice, avnd n vedere complexitatea acestora idependena lor de mai muli factori.

3.2.1. VitezaViteza reprezint capacitatea individului de a executa prin intermediul

contraciei musculare, acte i aciuni motrice ntr-un timp ct mai scurt, pstrndnedeteriorat mecanismul de execuie i atingnd obiectivul propus.

Viteza este privit drept o caracteristic (calitate) spaio-temporal amicrilor, care trebuie apreciat n acord cu alte dou caracteristici temporale alemicrilor, respectiv tempoul i ritmul.

Tempoul este definit ca densitatea micrilor n unitatea de timp, iar ritmul prezint drept caracteristic principal, periodicitatea repetrii fenomenului,

15


16/67

succesiunea intervalelor de timp i accentele rezultate din desfurarea lui .

Forme de manifestare a vitezein executarea diferitelor acte i aciuni motrice, prezena vitezei se manifest

sub mai multe forme, n funcie de caracteristicile micrii. Astfel, sunt cunoscute i

descrise n literatura de specialitate urmtoarele forme de manifestare a vitezei: Viteza de reacie, sau latena reaciei motrice reprezint intervalulde timp

dintre apariia unui stimul i declanarea rspunsului motor, n acest intervalsunt descrise urmtoarele momente:

- recepionarea stimulului i transformarea sa n semnal nervos;- transmiterea aferent a semnalului ctre centrii nervoi;- analiza, sinteza i elaborarea rspunsului la nivelul centrilor nervoi;- transmiterea eferenta a rspunsului ctre segmentele efectoare;- apariia (declanarea) rspunsului motor.

Rspunsurile la diferite semnale se constituie n reacii simple i complexe.

- Reacia simpla desemneaz rspunsul adecvat generat de un semnal cunoscutanterior, dar care apare inopinat. Acest gen de reacii este antrenabil, prin practica cotidian sau activitate specializat (de exemplu, conduita lasemnalele semaforului; plecarea din bloc-start la pocnetul pistolului).

- Reacia complex implic rspunsuri motrice adecvate, n situaiile n care nuse cunosc nici stimulii, nici momentul apariiei lor (de exemplu, situaiile dinjocurile sportive, sporturi de lupt, etc.)

Viteza de execuie se exprim prin rapiditatea cu care se execut un act sau oaciune motric, i se apreciaz prin intervalul de timp dintre declanareamicrii i ncheierea acesteia.

Viteza de execuie este dependent de nivelul nsuirii mecanismului micriidesfurate. Viteza de repetiie (frecvena micrilor) desemneaz capacitatea individului

de a executa un numr ct mai mare de micri ntr-o unitate de timpprestabilit. Se poate aprecia prin numrul de repetri raportat la timpul deexecuie.Viteza de repetiie este caracterizat i apreciat prin cele dou elemente

temporale ale exersrii, ritmul i tempoul. Viteza de deplasare reprezint capacitatea individului de a parcurge o

distan ct mai mare ntr-un timp ct mai scurt. Unii autori, consider viteza

de deplasare o variant a vitezei de repetiie. Capacitatea de accelerare i meninere a vitezei maxime reprezint de fapt o

caracteristic a eforturilor de viteza, care const n posibilitatea individuluide a atinge viteza maxim ntr-o aciune, n timpul cel mai scurt, i de a omenine pe toata durata desfurrii sale.

Viteza n regimul altor caliti motrice reprezint combinaii ale diferitelorforme de manifestare a vitezei, cu forme de manifestare ale celorlalte caliti

16


17/67

motrice. Se cunosc urmtoarele situaii:- vitez n regim de for (detenta);- vitez n regim de rezisten;- vitez n regim de coordonare.

3.2.2.ForaFora reprezint capacitatea organismului uman de a realiza eforturi de

nvingere, meninere sau cedare n raport cu o rezisten intern sau extern, prinintermediul contraciei uneia sau mai multor grupe musculare.

Forme de manifestare a foreiCel mai adesea sunt descrise n literatura de specialitate, urmtoarele criterii

de calsificare, respectiv forme de manifestare, ale forei (Monica Stnescu, 2002,citat de erbnoiu, 2004)

n funcie de numrul grupelor musculare implicate n efort distingem:- for general, rezultat al contraciei principalelor grupe musculare;

- for local, rezultat al contraciei unei singure grupe musculare.n funcie de natura activitii care implic acest tip de solicitare se cunosc:for general implicat n activitile cotidiene;for specific implicat ntr-un anumit tip de activiti.n funcie de lucrul mecanic efectuat i tipul de contracie implicat se descriu:for dinamic care implic lucru mecanic; for static care nu implic lucrumecanic;for mixt.n raport cu greutatea corporal, fora poate fi:for absolut direct proporional cu greutatea individului;

for relativ apreciat prin raportul ntre vloarea forei i greutatea corporal(kgf/kgcorp).fora este apreciat i n funcie de tipul contraciei musculare, care poate fi:

- contracie izometric, realizat prin contracie muscular frmodificarea lungimii muchiului;

- contracie izotonic, dezvoltat prin contracie muscular cumodificarea lungimii muchiului i pstrarea constant a tensiunii ntimpul micrii;

- contracie izokinetic, caracterizat prin meninerea aceleai viteze petot parcursul contraciei;

- contracie auxoton, n care att viteza micrii ct i fora rezistivvariaz independent;- pseudocontracii, sau micri excentrice cu supra-sarcin, n care

viteza are valori negative impuse de sarcina pesteposibilitile grupei musculare;

- supracontracii, n care micarea este ajutat de fore externe prin carese descarc" greutatea propriului corp, sau cea care trebuiemanevrat (alergare la vale, alergare prin traciune).

17


18/67

n funcie de combinarea cu alte caliti motrice, distingem urmtoarele tipuride for:

- for n regim de vitez (for exploziv);- for n regim de rezisten;- for n regim de coordonare.

3.2.3. RezistenaRezistena este capacitatea psiho-fizic a organismului de a face fa unui

efort prelungit, pstrnd nedeteriorate caracteristicile micrilor, prin nvingereastrii de oboseal specific (erbnoiu, S., 2004).

Forme de manifestare a rezistenteiPrezentarea formelor de manifestare a rezistenei pot fi fcute dup urmtoarelecriterii(A. Dragnea, Aura Bota, 1999, citai de erbnoiu, S., 2004).

n funcie de nivelul participrii grupelor musculare la efort, se disting:- rezisten general, cu participarea a peste 2/3 din ntreaga

musculatur;- rezisten regional, cu participarea a 1/3 pn la 2/3 din ntreaga

musculatur;- rezisten local, cu participarea pn la 1/3 din ntreaga musculatur;

n funcie de substratul energetic implicat n efort, se cunosc:- rezisten anaerob;- rezisten aerob;

n funcie de durata efortului, se ntlnete:- rezisten de scurt durat, 45 sec-2 min;- rezisten de durat medie, 2 min-8 min;

- rezisten de lung durat, peste 8 min. n funcie de specificul activitii, distingem:

- rezisten general;- rezisten specific.

n funcie de modul de combinare cu alte caliti motrice, se cunosc:- rezisten n regim de for;- rezisten n regim de vitez;- rezisten n regim de coordonare.

3.2.4. Capacitile coordinativeStudierea materialului de specialitate i experiena proprie ne situeaz pe

poziia acelora care consider coordonarea motric drept o caracteristic calitativ aprestaiei motrice, ce nu poate fi msurat, ci doar apreciat convenional, deoareceprin funcia obiectiv se adreseaz simurilor noastre estetice.

Coordonarea astfel privit nu are sens logic dac nu este precizat scopul, sauaa-numita funcie-obiectv a utilizrii energiei, care difer n funcie de ramurasportiv i determin multiplele faete ale capacitilor coordinative.

Ceea ce denumim n mod curent ndemnare, precizie, acuratee, finee,

18


19/67

graie, echilibru, stabilitate, ritm, miestrie, etc, sunt n accepiunea noastrmanifestri ale capacitilor coordinative.

Subscriem totodat, la concepia sistemc privind structura capacitilorcoordinative, crora le atribuim urmtoarele elemente componente:

3.2.4.1. Capacitatea de combinare i cuplare a micrilorPermite stabilirea legturilor ntre deprinderile motrice automatizate, cum ar

fi: alergarea, sriturile, pedalatul, combinarea elementelor din gimnastic, srituri nap sau alte sporturi ce implic o succesiune de elemente standardizate. In sporturilede situaie

Aceast capacitate este esenial pentru combinarea secvenelor tehnice.Capacitatea de combinare i cuplare a micrilor include i coordonarea segmentar,brae-picioare-trunchi; antrenamentul bilateral sau pregtirea ambidextr, reprezinti ele o component a acestui tip de coordonare.

3.2.4.2. Capacitatea de orientare spaio-temporalPermite modificarea poziiei i micarea corpului n spaiu i timp n raportcu un anumit cmp de aciune, cu micrile unor obiecte, a unor parteneri sauadversari

Se disting dou forme fundamentale de orientare: n raport cu obiectele n micare, n condiii relativ statice, caz n care

elaborarea vitezei i a profunzimii predomin asupra restului informaiilor; orientarea corpului n raport cu dou puncte de referin, fixe sau mobile, caz

n care informaia vizual este integrat n informaia vestibular ichinestezic.

Aceast capacitate are un rol considerabil n jocurile sportive, unde este necesaradaptarea continu a micrilor, Lucru valabil i n cazul sporturilor de lupt. Insporturile tehnice (gimnastic, patinaj artistic), orientarea spaio-temporal estefoarte solicitat dei automatizarea reduce considerabil rolul analizatorului vizual,consolidnd importana celorlali analizatori.

3.2.4.3. Capacitatea de difereniere chinestezicFace posibil controlul difereniat al parametrilor dinamici, temporali i

spaiali ai micrii, fiind determinant n dozarea impulsurilor exercitate pe sol, aforei loviturilor precum i n cazul adaptrii la regimuri noi de tensiune.

Manifestat cu indici superiori, aceast capacitate asigur nalta precizie a

execuiilor n condiiile unui consum energetic minim.Ea intervine n toate ramurile sportive care implic adoptarea unor posturisau imitarea unor figuri, avnd un rol considerabil n formarea tehnicii i execuiaunui anumit exerciiu, determinnd nivelul de tensiune corespunztor intensitii,deplasrii unghiulare i accelerrii segmentelor corporale.

O alt forma de manifestare a acestei capaciti poate fi considerat relaxareamuscular voluntar.

19


20/67

3.2.4.4. Capacitatea de echilibruReprezint capacitatea de a menine corpul ntr-o poziie echilibrat i de a

reface echilibrul acestuia dup deplasri sau solicitri cu amplitudine mare. Sedeosebete un echilibru static, n micrile lente i al meninerii unor poziii, ncazul cruia majoritatea reglrilor sunt efectuate de analizatorul chinestezic, tactil i

numai parial de ctre analizatorul vestibular i optic, precum i un echilbrudinamic, caracterizat prin deplasri rapide i ample, n care informaiilepredominante sosesc de la analizatorul vestibular.

Echilibrul este determinant n sporturile ce implic deplasri acrobatice,perturbri i/sau variaii de sprijin, accelerri verticale, etc.

3.2.4.5. Capacitatea de reacie motricEste cea care permite reacia la diferii stimuli prin aciuni motrice adecvate.Se deosebesc dou categorii fundamentale de reacii:

simple, ce includ rspunsurile la semnale prevzute i cunoscute, prin

micri precizate anterior i univoce; complexe, ce cuprind rspunsurile la stimuli necunoscui; gama acestor

reacii este foarte larg.In antrenamentul sportiv mai des ntlnit este forma complex, care depinde n

mare msur de nvare i experien.

3.2.4.6. Capacitatea de ritmicizare (simul ritmului)Este capacitatea de a organiza cronologic diferitele intervenii musculare n

raport cu spaiul i timpul. Ea se face responsabil de perceperea i realizareacaracteristicilor dinamice de schimbare sau reluare a micrilor n execuii ciclice i

aciclice, precum i de controlul spaial al reaciilor motrice.Altfel spus, ritmicitatea motric este o calitate nativ perfectibil ce const ncapacitatea de a executa diferite aciuni motrice repetabile la anumite intervaleorganizate precis n timp i spaiu.

Capacitatea de ritmicizare are un rol important n nvarea actelor motrice isituaiilor tactice care impun variaia frecvenei fr a crete costul energetic. Inaceeai sfera se regsete adaptarea la un ritm extern i posibilitatea de a-1 modifica.

Dup unele preri (erbnoiu, 2004), perceperea timpului se realizeazextrem de complex, astfel nct este imposibil identificarea unui analizatorsenzorial al timpului.

Secenov afirm c micarea este reglatoare a timpului, n timp ce ali autoriconsider c procesele de excitaie i inhibiie cortical dein un rol n percepereatimpului, aceasta realizndu-se prin reflectarea la nivel cerebral a activitiiobiective, a realitii.

Simul ritmului poate fi considerat drept forma cea mai perceptiv acoordonrii motrice. Ritmul este privit ca o caracteristic a proceselor periodice saucvasiperiodice, msurabil prin raportul dintre numrul de treceri consecutive prinfaa unui reper imaginar sau mobil, sau numrul de aciuni efectuate n intervalul de

20


21/67


22/67

Cap 4 Capacitatea motric a studenilor din Academia de Poliie, carezultat al modelrii profesionale prin intermediul educaiei fizice i sportului

4.1. Componentele activitii de educaie fizic i sport n pregtireaviitorilor poliiti

n primul rnd, trebuie evideniat polivalena efectelor pozitive obinuteprin practicarea acestora: motric, cognitiv, afectiv i social.

n cadrul leciilor de autoaprare, studenii sunt pui n situaia de a exersa,concomitent cu procedeele de lupt, acte de voin, gesturi, atitudini, manifestride emoii i sentimente, s se mobilizeze fizic i psihic, s rein, s recunoascsau s reproduc acte motrice, s aprecieze critic propriile aciuni i ale colegilorlor, s coopereze, toate acestea avnd menirea de a modela un comportamentadaptat, n mod eficient, situaiilor problematice specifice.

Astfel, apare perspectiva unui demers educaional complet, care sndeplineasc aceast cerin pentru viitorul poliist ntr-un mod adecvat.

Ceea ce d viabilitate i credit unui mijloc, ca mod de aciune, din punct devedere educativ sau instructiv, este efectul pe care l obinem prin aplicarea lui.

Caracterul practic-aplicativ al tehnicilor de lupt creeaz un avantaj nraport cu celelalte activiti i metode de nvmnt, n a forma, rapid i durabil,acele modele de personalitate uman cu mare valoare de integrare social.Studentul nva fcnd, exersnd i trind nemijlocit fiecare aciune n parte,solitar, dar i n comuniune cu partenerul de lucru. Acest mod de nvare este cumult mai eficient i durabil n raport cu nvarea numai dup "ceea ce i se arat"sau "ceea ce i se spune"elevului.

O dat cu transmiterea de cunotine i formarea de deprinderi motrice

specifice autoaprrii fizice se acioneaz i n direcia ncorporrii unor valori decomportament, ordine, disciplin, cinste, corectitudine, modestie, respect cu marepondere n formarea unei personaliti umane puternice. Aceste valori sunt repedeasimilate de practicani deoarece sunt dobndite pe calea exersrii i aplicrii lorn relaiile cu ceilali parteneri de lucru (Enache I.1999).

Repetarea multipl a coninutului specific domeniului presupune, n egalmsur, repetarea conexiunilor dintre procesele de cunoatere i afectivitate imaterializate, din punct de vedere al educaiei, n atitudini, deprinderi, sentimente,comportamente morale. Solicitnd sistematic aceste legturi i n direciileurmrite de societate, pot fi influenate favorabil deprinderile de conduit moral,

unele trsturi i nsuiri ale personalitii perseverena, consecvena, tenacitatea,curajul, decizia, stpnirea de sine, sinceritatea, cinstea, modestia, demnitatea,altruismul etc.

ntreg procesul instructiv-educativ specific autoaprrii fizice se ncadreaz,prin caracterul su formativ, n normele i idealul de educaie al societii, nspecial datorit disciplinei impuse, manierei de neagresivitate care direcioneazntregul comportament al studenilor.

22


23/67

4.1.1. Exerciii din atletism

n opinia lui T. Ardelean, (1990) exerciiile atletice dezvolt calitilemotrice de baz: fora, viteza, rezistena contribuind la ntrirea sntii, lafortificarea organismului, atletismul fiind alturi de gimnastic, baza educaiei

fizice dar i a sportului competiional.Toate cele trei categorii de exerciii: alergri, aruncri i srituri sunt

prezente n programele analitice pe ani de studii. n lecia de educaia fizic dinAcademia de Poliie atletismul ocup un loc important, astfel o serie de alergri,srituri i aruncri, se exerseaz cu sau fr a avea un caracter de ntrecere. Dinmultitudinea de probe atletice, n leciile de educaie fizic desfurate de studeniiAcademiei de Poliie se regsesc urmtoarele:

l . alergrile de vitez: 50 m, 100 m;2. alergrile de tafet: 4 x 100 m;3. alergrile de semifond i cros;

4. sritura n lungime;5. aruncarea mingii de oin .

4.1.1.1. Alergrile n lecia de educaie fizic din Academia de Poliie

Alergarea, dup prerea unanim a specialitilor domeniului, este un mod delocomoie n care datorit ntinderii succesive a picioarelor, corpul omului este proiectat n aer, revenind pe sol pe piciorul opus, micarea se repet ntr-osuccesiune de uniti numite pai de alergare, de aici rezultnd i caracterul ciclical alergrii.

I. Sabu, (1990), consider c pasul de alergare are dou forme:- pasul simplu - cuprins ntre doua sprijine succesive;- pasul dublu - constituit din doi pai simpli.

Ciclul pasului alergtor dublu prezint, in opinia acestuia dou ipostaze:perioada desprijin i perioada de pendulare

n structura perioadei de sprijin deosebim trei momente: al amortizrii, alverticalei i al impulsiei.

Perioada de pendulare are la rndul ei trei componente: pendulareaposterioar, momentul verticalei si pendularea anterioar.

Datorit trecerii alternative de pe un picior pe cellalt, centrul general degreutate al corpului nu poate avea o traiectorie liniar, apar oscilatiile, oscilaii carepot fi de trei tipuri: verticale, laterale i transversale.

4.1.1.1.1. Alergrile de vitez

nc din antichitate alergrile de vitez au fcut parte din programul Jocurilor

23


24/67

Olimpice.Timpul obinut ntr-o alergare de vitez depinde de:

- capacitatea de reacie la pocnetul pistolului;- capacitatea lansrii din start;- valoarea vitezei de deplasare;

- capacitatea de a menine viteza maxim ct mai mult.I. Sabu si E. Sabu, (2001), susin c tehnica alergrii de vitez trebuie

discutat avnd n vedere cele trei faze ale sale:a) startul de jos i lansarea dup start;b) alergarea pe parcurs;c) sosirea;

a) Startul de josStartul de jos reprezint o poziie grupat care permite o plecare rapid foarte

important la nceperea alergrii de vitez. Un start corect depinde i de modul n

care se aeaz blocurile de start. Blocurile se aeaz pe mijlocul culoarului laalergrile n linie dreapt sau n exteriorul acestuia la plecrile din turnant.Distanele dintre blocuri determin trei variante de start: clasic, apropiat si deprtat.

La startul clasic, primul bloc se aeaz la 35-50 cm de linia de plecare, iarblocul din spate la mai puin de o gamb fa de primul. La comanda pe locuri"alergtorul se aeaz n blocuri, fixnd mai nti primul picior i apoi piciorul dinspate care se sprijin pe sol i cu genunchiul, minile se afl napoia liniei deplecare, braele fiind perpendiculare pe sol i paralele la limea umerilor, trunchiulva avea o poziie normal fr flexie sau extensie, gtul fiind n prelungireatrunchiului, privirea nainte la 2-3 m.

Urmeaz comanda gata", dup auzirea creia, alergtorul ridic ncet bazinulpn la nivelul umerilor, trunchiul se deplaseaz uor nainte, braele prelund o parte din greutatea corpului, spatele este drept, centrul general de greutate alcorpului va fi plasat foarte aproape de linia de start.Dup pocnetul pistolului, prin ridicarea minilor de pe sol corpul atletului aretendina de a cdea, dar apare primul pas care schimb aceast tendin iproiecteaz corpul nainte. Micarea picioarelor este simultan, fiind ajutat i delucrul activ al braelor, care prin pendulare impreun cu piciorul din spate, mrescreacia sprijinului. Lucrul principal n aceast nire" revine primului picior caredatorit impulsiei pe o direcie foarte nclinat mrete - fora tangenial, aceastafiind, de fapt avantajul startului de jos. Durata impulsiei este de 0,4-0,5 s.

Lansarea n continuare se face prin pai de accelerare, primii 2-3 pai neavndmomente de amortizare, paii se lungesc n mod progresiv, viteza crete treptat,ajungnd la valori aproape maxime, dup 25-30 m, creteri mici n continuarenregistrndu-se pn la 50-60 m, dup care se urmrete meninerea alergriilansate i implicit a vitezei obinute.

24


25/67

b) Alergarea pe parcursSpecific acestei alergri este pasul lansat de vitez, important este ca lungimea

pailor s fie egal, iar viteza ct mai constant. Contactul piciorului cu solul laalergrile de vitez se face pe pingea i foarte aproape de proiecia centrului degreutate al corpului, n scopul reducerii reaciunii care apare n momentul

amortizrii.Extensia rapid n articulaia gleznei favorizeaz viteza de alergare, scderea

lungimii pasului micoreaz fora de impulsie i viteza piciorului pendulant.n fiecare pas se urmrete transferul bazinului ct mai rapid peste punctul

vertical de sprijin, trunchiul are o poziie vertical, braele se mic amplu, sub ununghi de 90, la pendularea nainte i circa 140 la pendularea napoi.

c) SosireaAlergarea se termin atunci cnd alergtorul atinge cu pieptul firul sau planul

vertical dus prin marginea interioar a liniei de sosire.

Tehnica sosirii se realizeaz prin aplicarea trunchiului energic nainte, peultimul pas, cel mult pe ultimii doi pai, fapt care nu stnjenete viteza de alergare.

Particularitile alergrii u turnantAici cheltuiala de energie este mai mare pentru a nvinge fora centrifug.

Pentru a contracara aceast for, alergtorul se nclin spre interior, intensificnd nacelai timp i mpingerea din piciorul drept, opunndu-se prin aceste aciuni forteicentrifuge care poate ajunge pn la 20 kg la alergarea pe 200 m.

Metodica predrii alergrii de vitez in lecia de educaie fizicExist specialiti care susin c alergarea nu se nva, se perfecioneaz,

avnd n vedere c micrile sunt naturale, cunoscute i deprinse din copilrie.C. Barbu, si M. Stoica, (2000), recomand ca n procesul predrii tehnicii de

alergare, s se urmreasc corectitudinea n micri i creterea eficienei alergrii,concomitent cu dezvoltarea calitilor fizice.

4.1.1.1.2. Alergrile de semifond, fond i cros

A. Alergrile de semifond si fond

Conform opiniei unanime a specialitilor n aceste alergri se urmrete o

dozare ct mai raional a efortului pentru a se reui parcurgerea unor distanemedii, mari i foarte mari ntr-o vitez de regim apreciabil, ceea ce presupune camicrile alergtorului s fie ct mai economice, dar n acelai timp, ct maieficiente.

a). Startul i lansarea dup startCaracteristic acestor alergri este startul din picioare.Potrivit opiniei lui Gh. Rugin, (1998), la comanda pe locuri", alergtorul

25


26/67

aeaz piciorul mai puternic lng linia de start, ct mai aproape de aceasta,greutatea corpului n mare parte repartizat pe acesta, cellalt picior se afl mai nurm cu 1-1,5 lungimi de talp aezat pe pingea. Trunchiul este aplecat nainte, iarbraul opus primului picior se afl n faa trunchiului ndoit din cot, n aa fel capalma cu degetele semiflexate s se afle deasupra genunchiului n dreptul coapsei,

privirea este ndreptat spre direcia de alergare la 2-3 m.La alergrile de semifond nu exista comanda gata" pozitia pe locuri" este i

gata", alergtorul fr a mai primi aceast ultim comand, fiind pregtit siateptnd pocnetul pistolului. Dup pocnetul pistolului, plecarea este realizat deimpulsia puternic a primului picior, nsoit de pendularea activ i energic apiciorului din spate. Micrile sunt sprijinite de brae care i ele penduleaz energicsusinnd alergarea accelerat prin care atletul caut s se plaseze" ntr+o poziiect mai avantajoas n raport cu adversarii.

b). Alergarea pe parcursGh. Rugina, (1998), susine c specific este uniformitatea pasului lansat, cu

ct distana ce urmeaz a fi parcurs este mai mare. Tot n funcie de distan seregleaz i lungimea pailor, tiut fiind c un pas mai scurt este mai economic,impulsia i pendularea efectuate de membrele inferioare fiind mai puin energice.

Contactul cu solul - indiferent c se ia cu pingeaua ca la 800 m si 1500m, pemarginea extern a labei piciorului, la 1500 m, sau pe toc urmnd apoi rularea petalp, ca n probele de fond i mare fond, trebuie s nu fie dur, aezarea picioruluipe sol s permit o bun amortizare.

Trunchiul n alergrile de rezisten este pstrat la vertical uor nclinat laalergarea pe 800 m, umerii relaxai, braele ndoite sub un unghi de 900 uordeprtate de corp, penduleaz nainte i napoi relaxate i cu amplitudine redus.

Poziia trunchiului i a braelor deprtate de corp, favorizeaz respiraia ritmic i profund cu accent mai ales pe expiraie, poziia capului trebuie s fie nprelungirea trunchiului.

c)Finiul i sosirean funcie de performanele alergtorilor de rezisten n probele de sprint, se

ncepe i finiul, cei cu performane mai modeste la 100 i 200 m ncep finiul maidevreme" cu 250-300 m nainte de sosire, iar cei care sunt i buni sprinteri ivalorific viteza pe ultima parte a cursei, dup ce ies" din ultima turnant.

d). Metodica predrii alergrilor de rezistenSe urmrete nvarea i perfecionarea tehnicii alergrilor n tempo moderat,

a startului de sus i a lansrii de la start, alergarea n pluton si ceea ce se neglijeazfoarte des, nvarea ritmului respirator.

Exerciii metodice recomandate de Gh. Rugin, (1998) pentru nvareatehnicii alergrii de semifond - fond

- alergare uoar pe distane de 100-200-300 m;- alergare pe 150-200 m lund contacte diferite pe sol (clci, partea

exterioar, pe toat talpa);- exersarea n mers a ritmurilor de respiraie prin numrarea n gnd; 3 pai

26


27/67

inspiratie, 3 pai expiralie; 4 pai inspiraie; 4 pai expiraie; 3 paiinspiratie, 5 pai expiraie n alergare uoar i din alergare n tempomoderat;

- starturi prin dezechilibrare din stnd cu picioarele paralele i uordeprtate;

- acelai exerciiu avnd un picior decalat nainte;- luarea poziiei startului de sus la comand;- starturi pe grupe mici 3-5 n linie dreapt, apoi n turnant;- starturi n grup pe distane de 15-200 m cu indicalia de evadare din pluton

i imprimarea unui tempou;- alergare pe distane de 100, 200, 400 m ntr-un tempou precizat i dirijat de

profesor;- aprecieri de tempou fcute de alergtor dup parcurgerea distanelor de

100, 200, 400 m.

B. Alergarea pe teren variat - crosul

Gh. Rugina, (1998), consider c pasul de alergare este identic cu cel de lafond, dar obstacolele care se ivesc pe parcurs ca i relieful, terenului l determin pealergtor la ritmuri variate de tempou, la aezri diferite ale piciorului pe sol.

a) Startul i lansarea dup startAlergarea se ncepe cu startul din picioare, urmat de o alergare accelerat care

dureaz pn la gsirea" unui loc convenabil n pluton. Distana de lansare este in funcie de numrul concurenilor i valoarea lor.

b) Alergarea pe parcurs

D. Roman, (1998) consider ca este condiionat de aspectul terenului avndu-se n vedere:- meninerea echilibrului corpului;- modificarea minim a pasului lansat de fond, n scopul economisirii

energiei;- trecerea obstacolelor cu efort minim;Pentru a realiza aceste cerine trebuie ca:- n teren moale trunchiul este vertical, contactul cu solul se ia pe toat talpa,

derularea labei piciorului nu va fi complet, iar impulsia nu va fi forat;- la urcuuri, contactul cu solul se face pe pingea, impulsia nu va fi

complet, iar corpul se va aplica nainte mai mult sau mai puin n funciede nclinarea pantei;

- la coborre contactul va fi pe toc, pasul va fi scurt, alergtorul lsndu-sepurtat de viteza obinut prin alergare la vale;

- trecerea obstacolelor se va face accelernd n prealabil pe distane scurte nraport cu obstacolul, se recomand, acolo unde este cazul trecereaobstacolelor prin clcare".

c) Finiul i sosirea

27


28/67

Distana pe care se execut finiul este n funcie de posibilitile alergtoruluii de poziia pe care se afl n pluton. Se ncepe de obicei cu 200-300 m i dacviitorul nvingtor este detaat de urmritori nu are rost s-i modifice tempoul dealergare.

4.1.1.1.3. Aruncarea mingii de oin

Este o aruncare de tip azvrlire.Fcnd analiza tehnicii de aruncare a mingii de oin T. Tatu, (1994),

deosebete trei faze: pregtirea, elanul i efortul de aruncare. n componenafiecreia din aceste faze acesta distinge:

- pregtirea: priza i poziia iniial;- elanul: elanul preliminar i paii specifici;- efortul de aruncare: efort din sprijin unilateral i bilateral.Despre cele trei faze ale acestui tip de aruncare T. Tatu, (1994) spunea:

a) In cadrulpregtirii avem:-priza - sunt cunoscute dou tipuri de prize:- cu dou degete: arttorul i cel mijlociu se aeaz pe minge iarcelelalte degete o nvluie din lateral;- cu trei degete, arttorul, mijlociul i inelarul se aeaz pe minge, iarcelelalte dou o susin din lateral;

-poziia iniial - dup luarea prizei, atletul duce mingea deasupra umrului ise aeaz pe toat talpa unui picior de obicei stngul, iar cellalt flexat dingenunchi i dus uor napoi controleaz cu vrful solul, poziia corpului estevertical, iar braul opus este flexat i relaxat; b) Elanul

Lungimea total a elanului este n jur de 20 m i se execut liniar pe o distanprecis, cu scopul realizrii unei viteze de deplasare controlabil pe fondul creia sse poat executa micri ritmice i precise. n coninutul acestuia deosebim 2 faze:

- elanul preliminar- se execut ntre dou semne de control i const dintr-oalergare ciclic, natural, urmrindu-se o accelerare gradat, pn la al doilea semnde control;

-paii specifici - acetia reprezint o alergare ciclic compus din patru paispecifici tehnici de aruncare in cadrul crora deosebim:- paii pe care atletul retrage mingea napoi, n numr de doi;- pasul ncruciat - al treilea;- pasul de blocare - al patrulea;Primul pas executat cu piciorul drept este mai lung avnd caracter de sritur,

braul cu mingea ncepe s rmn n urm.La al doilea pas, atletul ajunge cu axa umerilor paralel cu direcia de

aruncare, fapt ce permite ntinderea complet a braului cu mingea.Pasul ncrucisat - este al treilea pas, se execut razant" i lung.Reprezint

veriga de legtur a elanului cu efortul" de aruncare, care urmrete depireatrenului superior.

28


29/67

Caracteristici ale pasului ncruciat:- lungimea lui este cuprins ntre 1.80 - 2.10 m;- centrul de greutate al corpului coboar cu 5-6 cm;- la aterizarea piciorului drept pe sol, stngul este deja avntat nainte;- braul cu mingea este paralel cu axa umerilor;

c) Efortul de aruncare - este cea mai important faz, acum are loc, ,,mareaaccelerare" a braului cu mingea. Acesta ncepe cnd atletul se afl n sprijinunilateral - pe piciorul drept, accelerarea se realizeaz prin: nurubareagenunchiului drept la care se adaug i propulsia bazinului, axa umerilor i braul dearuncare nu intr nc n aciune, braul stng se ntinde n direcia de aruncarersucindu-se pronunat cu palma spre exterior.

Sprijinul bilateral - reprezint pasul final, al patrulea, unde se produce unsistem complex de aciuni n scopul biciuirii" membrului superior. Aezareapiciorului stng se face foarte rapid, contactul cu solul se ia pe clci, ajungndu-sefoarte repede pe partea intern i apoi pe toat talpa. Piciorul stng se aeaz lateral

stnga fa de direcia de aruncare (la 20-30 cm) fapt ce favorizeaz rotarea olduluidrept contribuind la extensia corpului i realizarea arcului ncordat". Arcul ntinseste premisa efecturii unei micri de azvrlire cu eficien maxim. Destindereaarcului coincide cu aciunea de aruncare cnd viteza de naintare a genunchiuluidrept, a oldului drept se reduce pn la zero. Descreterea vitezei umrului drept vaface s creasc acceleraia cotului, care va determina n continuare acceleraiaantebraului i a minii care ine mingea, crendu-se o micare final de biciuirecare dezvolt o mare vitez.

n metodica predrii aruncrii mingii de oin T. Tatu, (1994) propuneurmtoarele exerciii:

- aruncarea mingii stnd cu faa spre direcia de aruncare;- aruncarea mingii stnd cu latura stng spre direcia de aruncare;- acelai exerciiu cu ndoirea din genunchi a piciorului drept;- aruncarea cu 2 pai de mers;- aruncarea cu 2 pai cu desprindere de pe sol;- aruncarea cu 4 pai din mers;- legarea celor 4 pai specifici cu 3-5 pai de mers;- acelai exerciliu cu alergare uoar.n instituia noastr pe aceleai principii ca la aruncarea mingii de oin se

pregtesc studenii pentru aruncarea grenadei la distan. Aceasta este o prob cuspecific militar, fiind ntlnit la competiiile de atletism ale MinisteruluiAdministraiei si Internelor.

5.4. Programe de antrenament sptmnal pentru dezvoltarea vitezei, forteii rezistentei

5.4.1. Program de antrenament pentru studente

29


30/67

a). Dezvoltarea vitezei si forei

Antrenamentul nr. 1a) nclzire :

- alergare uoar 800 m;

- mobilitate: exerciii de nclzire a principalelor grupe musculare iarticulaii 8-10 min.;

- exerciii speciale: (alergare cu joc de glezn, pendularea gambelor napoi,alergare cu genunchii sus, pas sltat) pe 30 m;

- 2 alergri lansate (75%) pe 50 m;b) Startul din picioare i lansarea de la start 5 - 10 rep. - 15 m; pauza 1' ;c) Alergarea de viteza 75 - 80 % din posibiliti:

- 100 m ; pauz 3' ;- 150 m; pauz 5';- 100 m ; pauz 4'.

d). Dezvoltarea forei :dl _ flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii, numr maxim de repetri (nfuncie de posibiliti); pauz 2';

d2 - flotri la planul nclinat, 3 serii, numr maxim de repetri (n funciede posibiliti); pauz 2';

d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri(n funcie de posibiliti); pauz 1';

d4 _ genuflexiuni, 5 serii numr maxim de repetri (n funcie deposibiliti); pauz 1';

d5 - mers fandat, (3 - 5) x 30 - 50 m, pauz 1';

e). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m.Antrenamentul nr. 2a). nclzire: vezi antrenamentul nr. 1.b) Startul din picioare i lansarea de la start 5 - 10 rep. - 15 m ; pauz 1';c) Alergarea de vitez 85 - 90 % din posibiliti:

- 2 x 30 m; pauz: 3';- 1 x 50 m; pauz: 4';- 2 x 30 m; pauz: 3';

d) Dezvoltarea forei :dl - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii, numr maxim de repetri (n

funcie de posibiliti); pauza: 2';d2 - aruncarea mingii medicinale:

- nainte cu dou mini de deasupra capului, la distana maxim, l0 - 1 Srep.;

- cu dou mini de la piept nainte, la distana maxim, 10 - 15 rep.;d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii nr. maxim de repetri (in funcie

de posibiliti); pauza : 1';

30


31/67

d4 - srituri din ghemuit n ghemuit, 3 x 30 m; pauza: 2' ;e) Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m.

Antrenamentul nr. 3a) nclzire: vezi antrenamentul nr. 1.

b) Startul din picioare i lansarea de la start 5 x 10 rep. - 15 m; pauza: 1';c). Alergarea de vitez 80 - 85 % din posibiliti

- 3 x 80 m; pauz 4' ;d). Dezvoltarea forei:

d1 - flotri la planul nclinat, 3 serii, numr maxim de repetri (n funcie deposibiliti); pauz 2';

d2 - meninut n atrnat la bara fix, 3 serii a 20 -30 - 60", pauz 1';d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n

funcie de posibiliti); pauz 1' ;d4- alergare cu genunchii sus, 3 x 50 m; pauz 1' i pas sltat 3 x 30 - 50 m;

pauz 1' ;e). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m.

b) Dezvoltarea rezistenei i foreiAntrenamentul nr. 1

a). nclzire:- alergare uoar 800m;- mobilitate: exerciii de nclzire a principalelor grupe musculare i

articulaii 8- 10 min.;- exerciii speciale: (alergare cu joc de glezn, pendularea gambelor napoi,

alergare cu genunchii sus, pas sltat) pe 30 m;- 2 alergri lansate (75%) pe 50 m;b). alergare de semifond :

- 1 x 200 m - 75 - 85% din posibiliti - 40", pauz 3';- 1 x 400 m - 75 - 85% din posibiliti --- 1' 35", pauz 5';- 1 x 600 m - 75 - 85% din posibiliti - 2' 15", pauz 6' ;

c). Dezvoltarea forei :d1 - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii, numr maxim de repetri (n

funcie de posibiliti); pauz 2';d2 - flotri la planul nclinat, 3 serii, numr. maxim de repetri (n funcie de

posibiliti); pauz 2';d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n

funcie de posibiliti); pauz 1';d4 _ genuflexiuni, 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de

posibiliti), pauz 1';d5 -mers fandat, (3 - 5) x 30 - 50 m, pauz 1';

d). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m.

31


32/67

Antrenamentul nr. 2a). nclzire: vezi antrenamentul nr.l.b). alergare accelerat :- 2 x 100 m, - 75 - 85% din posibiliti - 16 - 18", pauz 3';

- 2 x 200 m - 75 - 85% din posibiliti - 35", pauz 5';- 2 x 100 m - 75 - 85% din posibiliti - 16 - 18", pauz 4';

c). Dezvoltarea forei :dl - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii, numr maxim de repetri (n

funcie de posibiliti); pauz 2' ;d2 - aruncarea mingii medicinale:- nainte cu dou mini de deasupra capului, la distana maxim,l0 - 15 rep;- cu dou mini de la piept nainte, la distana maxim,l0 - 15 rep;d3 -abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (nfuncie de posibiliti); pauz 1';

d4 -srituri din ghemuit n ghemuit, 3 x 30 m, pauza :2' ;d). Alergare foarte uoar de ncheiere 800m.

Antrenamentul nr. 3a). nclzire: vezi antrenamentul nr.l.

b). alergare de durat n tempo uniform 50 - 60 - 70% din posibiliti, 15 - 30 - 45 -60';d). Dezvoltarea forei :

d, - flotri la planul nclinat, 3 serii, numr maxim de repetri (n funciede posibiliti), pauz 2';

d2 -meninut n atrnat la bara fix, 3 serii a 20 -30 - 60";d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (nfuncie de posibiliti), pauz 1';

d4 -alergare cu genunchii sus, 3 x 50 m, pauz 1' i pas sltat 3 x 30 - 50 m,pauz 1' ;d). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m.

5.4.2. Program de antrenament pentru studeni

a). Dezvoltarea vitezei i foreiAntrenamentul nr. 1

a) nclzire :- alergare uoar 800 m;- mobilitate: exerciii de nclzire a principalelor grupe musculare i

articulaii 8-10 min.;- exerciii speciale: (alergare cu joc de glezn, pendularea gambelor napoi,

alergare cu genunchii sus, pas sltat) pe 30 m;

32


33/67

- 2 - 4 alergri lansate (75%) pe 50 - 80 m;b) Startul din picioare i lansarea de la start 5 - 10 rep. - 15 m; pauz 1' ;c) Alergare de vitez 75 - 80 % din posibiliti:

- 200 m; pauz 3';- 150 m; pauz 5';

- 200 m; pauz 4'.d). Dezvoltarea forei :

dl - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii, numr maxim de repetri (nfuncie de posibiliti), pauz 2';

d2 - traciuni n brae la bar fix : 3 serii, numr maxim de repetri (nfuncie de posibiliti), pauz 3';

d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (nfuncie de posibiliti) , pauza 1;

d4 - genuflexiuni, 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti),pauz 1';

d5 - mers fandat, (3 - 5) x 30 - 50 m, pauz 1';e). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m.

Antrenamentul nr. 2a) nclzire: vezi antrenamentul nr. 1.b) Startul din picioare i lansarea de la start 5 - 10 rep. - 15 m; pauz 1';c) Alergarea de vitez 85 - 90 % din posibiliti:

- 2 x 30 m; pauz 3';- 1 x 50 m; pauz 4';- 2 x 80 m; pauz 5';

d). Dezvoltarea forei :dl - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii numr maxim de repetri (nfuncie de posibiliti), pauza 2' ;

d2 - aruncarea mingii medicinale:- nainte cu dou mini de deasupra capului, la distana maxim, l0 -15

repetri;- cu dou mini de la piept nainte, la distana maxim, l0 - 15 repetri;

d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (nfuncie de posibiliti), pauz 1';

d4 - srituri din ghemuit n ghemuit, 3 x 30m, pauza 2' ;

e). Alergare foarte uoar de ncheiere 800m.

Antrenamentul nr. 3a) nclzire: vezi antrenamentul nr. 1.b) Startul din picioare i lansarea de la start: 5 - 10 rep. - 15 m; pauz 1';c) Alergarea de vitez 80 - 85 % din posibiliti:

- 3 x 80 m; pauz 4';

33


34/67

d). Dezvoltarea forei:d1 - traciuni n brae la bara fix 3 serii numr maxim de repetri (n

funcie de posibiliti), pauz 1';d2 - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii numr maxim de repetri (n

funcie de posibiliti), pauz 2;

d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (nfuncie de posibiliti), pauz 1';

d4- al cu genunchii sus, 3 x 50 m, pauz 1' i pas sltat 3 x (30 - 50 m),pauz 1';e). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m.

b). Dezvoltarea rezistenei si foreiAntrenamentul nr. 1

a). nclzire :- alergare uoar 800 m;

- mobilitate: exerciii de nclzire a principalelor grupe musculare iarticulaii 8-10 min.;- exerciii speciale: (alergare cu joc de glezn, pendularea gambelor napoi,

alergare cu genunchii sus, pas sltat) pe 30 m;- 2 - 4 alergri lansate (75%) pe 100 m;

b). alergare de semifond :- 1 x 400 m, - 75 - 85% din posibilitti, - 1' 20", pauz 3' ;- 1 x 600 m - 75 - 85% din posibiliti, - 2' 00", pauz 5' ;- 1 x 400 m - 75 - 85% din posibiliti, - 1' 20", pauz 4' ;

c). Dezvoltarea forei :

d1 - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii numr maxim de repetri (nfuncie de posibiliti), pauz 2';d2 - traciuni n brae la bara fix 3 serii numr maxim de repetri (n funcie

de posibiliti), pauz 3;d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n

funcie de posibiliti), pauz 1';d4 - genuflexiuni, 5 serii numr maxim de repetri (n funcie de posibiliti),

pauz 1';d5 - mers fandat, (3 - 5) x 30 - 50 m, pauz 1';

d). Alergare foarte uoar de ncheiere 800 m.

Antrenamentul nr. 2a) nclzire: vezi antrenamentul numrul 1.b) alergare accelerat:

- 2 x 200 m- 75 - 85% din posibiliti, -35", pauz 3';- 2 x 400 m - 75 - 85% din posibiliti, - 1' 15", pauz 5';- 2 x 200 m - 75 - 85% din posibiliti, - 35", pauz 4';

c) Dezvoltarea forei :

34


35/67

d1 - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii numr maxim de repetri (nfuncie de posibiliti), pauz 2;

d2 - aruncarea mingii medicinale:- nainte cu dou mini de deasupra capului, la distana maxim,l0 - 15rep.;

- cu dou mini de la piept nainte, la distana maxim,l0 - 15 rep.;d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri (n

funcie de posibilitli), pauz 1';d4 - srituri din ghemuit n ghemuit: 3 x 30 m, pauz 2';

d) Alergare foarte uoar de ncheiere 800m.

Antrenamentul nr. 3a) nclzire: vezi antrenamentul nr. 1.b) Alergare de durat n tempo uniform 50 - 60 - 70% din posibiliti, 15 - 30 - 45 -60';

c) Dezvoltarea forei:d1 - traciuni n brae la bara fix, 3 serii numr maxim de repetri (nfuncie de posibiliti), pauz 3' ;

d2 - flotri din sprijin nainte culcat, 3 serii numr maxim de repetri (nfuncie de posibiliti), pauz 2' ;

d3 - abdomen - din culcat pe spate, 3 - 5 serii numr maxim de repetri(n funcie de posibiliti), pauz 1';

d4- al. cu genunchii sus, 3 x 50 m, pauz 1' i pas sltat 3 x 30 - 50 m,pauz 1'd). Alergare foarte uoar de ncheiere 800

4.1.2. Exerciii din jocurile sportive (baschet, handbal)

Jocurile sportive n a cror categorie putem include i forma iniial a acestora- jocurile dinamice (sau de micare) au o influen multilateral asupra pregtiriifizice.

Astfel, calitile motrice care se dezvolt i se perfecioneaz prin jocurilesportive (vitez, ndemnare, rezisten i for) solicitrile psihice intense la careeste supus organismul, toate acestea, contribuie la consolidarea suportului funcionalpe care pot fi exersate cu mai mult eficien i nsuite temeinic deprinderile demicare specifice.

Atracia pe care o exercit mingea, este un permanent ndemn la micare naer liber, soldat cu influene pozitive asupra sntii i fortificrii organismului.Jocurile sportive cu cea mai extins arie de practicare sunt: fotbalul, handbalul,voleiul, baschetul, tenisul de cmp i de mas.

Precizri privind jocurile sportiveAlegerea jocului sportiv care urmeaz a fi prezentat va fi determinat de dou

condiii importante:

35


36/67

1. baza material existent2. tradiia i interesul manifestat de studenin predarea jocurilor sportive perioada de exersare analitic a procedeelor

tehnice va fi ct mai scurt, atenia principal fiind acordat nsuirii corecte aelementelor de prim importan (aruncarea la co/pasarea - baschet; atacul la

fileu/pasare - volei; utul la poart - pasa la fotbal). Dup nsuirea acestora,exersarea se va face numai n structuri cu grad diferit de complexitate ajungndu-setreptat la creterea timpului afectat pentru practicarea global a jocului.

La toate jocurile sportive, n procesul de instruire se recomand abordareasimultan a aciunilor de atac i a celor de aprare, facilitnd jocul bilateral.

Pe parcursul instruirii se vor preda treptat i noiuni teoretice i a aceloralegate de regulamentul de joc.

Obiectivele instructiv educative pentru jocurile sportive:1. nsuirea procedeelor tehnico-tactice de baz ale jocului respectiv cu deosebire a

procedeului de finalizare;2. Formarea capacitii de a aplica procedee tehnico-tactice de baz n joc cu efectivredus i reguli simplificate;3. Realizarea capacitii de a desfura joc bilateral cu efectiv complet i respectareaprincipalelor reguli.

3.1. BASCHE'T

Procesul de instruire va ncepe cu aruncarea la co de pe loc i din dribling.Pentru exersare se recomand folosirea unui numr ct mai mare de mingi, chiar dincele nespecifice i de dimensiuni diferite, de piele sau din materiale plastice, aceasta

fiind o condiie hotrtoare pentru realizarea numrului optim de repetri. Exemplu:pentru aruncarea la co ntr-o singur lecie un elev trebuie s realizeze minimum15-20 aruncri.

Jocul bilateral cu efectiv redus de elevi 2x2, 3x3, 4x4 va fi programat ct maitimpuriu, nvnd n acelai timp i regulile de joc.

nvarea i consolidarea urmtoarelor elemente tehnico-tactice individualei colective:a. Procedee tehnice de atac:

- dribling cu mna dreapt i stng, de pe loc, din mers i din alergare, cuocoliri, n zig-zag cu piruet;

- aruncarea la co cu o mn de pe loc i din dribling;- aruncarea la co din alergare;- aruncarea la co din sritur;- prinderea i pasarea mingii cu dou mini de la piept, pasa cu pmntul,

pasa de deasupra capului, pasa cu o mn de la umr, urmate de deplasare;- pase din alergare;- oprirea ntr-un timp;

36


37/67

- pivotarea.

b. Procedee tehnice de aprare:- poziia fundamental i deplasarea cu pai adugai nainte, napoi, lateral,

lucrul de brate, joc de picioare.

c. Actiuni tactice individuale de atac- demarcajul;- ptrunderea;- depirea.

d. Aciuni tactice individuale de aprare:- marcajul normal;- marcajul agresiv.

e. Joc cu tem 3x3, 4x4, 5x5 pe jumtate de teren i pe tot terenul

f. Noiuni de regulament:- dublu dribling;- pai;- angajarea ntre doiagresori;- repunerea mingiei dinlateral i de la linia de fund;- greeal personal itehnic;- regula de 3, 10, 20secunde

3.3. HANDBAL

Condiiile materiale, puin pretenioase, cerute pentru desfurarea jocului,regulile de joc relativ simple, contribuia deosebit la dezvoltarea calitilor motrice,a unor deprinderi i priceperi motrice de baz i specifice, recomand folosireahandbalului ca mijloc n leciile de educaie fizic, pentru ndeplinirea obiectivelor,indiferent de specificul acestora.

Procesul de instruire la handbal trebuie s nceap cu aciunile tehnico tactice carecontribuie la realizarea fazelor de atac i aprare. Important este ca n faza iniial scapacitm subiecii cu cteva noiuni de baz, de tehnic, tactic i regulament astfelnct s se poat juca handbal organizat. Jocul bilateral la doua pori, va fiiprogramat din primele lecii, dar ntr-o forma simplificat. Dup aceast faziniial n care obiectivul este de a se juca handbal ct mai repede ne vom axa penvarea i consolidarea elementelor tehnico-tactice individuale i colective.

37


38/67

Procedee tehnice de atac:- inerea mingii cu una i cu dou mini;- prinderea i pasarea mingii dup loc i din alergare;- driblingul simplu i multiplu;- prinderea mingii pe contraatac;

- aruncarea la poart din sritur;- aruncarea la poart din alergare i dup loc.

Aciuni tactice de atac:- demarcajul;- depirea;- ptrunderea;- fentele sau micrile neltoare;- schimbrile de direcie;- sistemul de atac cu unul i doi pivoi;

- angajarea pivotului;- ncrucirile.

Procedee tehnice de aprare:- poziia fundamental a aprtorului;- deplasarea cu pai adugai lateral nainte- blocarea aruncrilor la poarta;- scoaterea mingilor de la adversar.

Aciuni tactice de aprare:

- sistemul de aprare 6:0;- sistemul de aprare 5+1;- aprarea om la om;- atacarea adversarului cu mingea;- marcarea adversarului;- micarea de translaie a aprtorului;

Noiuni de regulament:- dublu dribling;- regula pailor;- faultul;- regula piciorului;- semicercul;- repunerea mingii dup loviturile libere;- aruncarea de la 7M.

3.4. VOLEI

38


39/67

Se va insista n mod deosebit pe consolidarea prelurii (pasei) de sus cudeplasare i oprire n poziii specifice situaiei, precum i organizrii celor 3lovituri care vor permite nsuirea rapid a jocului. n organizarea exersrii se voradopta formaii cu un numr de studeni la o minge (2 - 3) iar dac este posibilchiar i individual acest lucru permind realizarea numrului optim de repetri,

care spre exemplu la pasarea mingiei este de 40 la etapa iniial i aproximativ 150preluri pe lecie n celelalte elemente (serviciu, blocaj, lovitur de atac) numruloptim de repetri este de 20 - 30 exerciii.

Profesorul care opteaz pentru predarea jocului de volei trebuie s-iprocure un numr de mingi inclusiv cele din material plastic, avnd o greutateoptim i va improviza prin diferite posibiliti mai multe "plase", chiar din benzide pnz n jurul crora se vor marca terenuri.

nvarea si consolidarea urmtoarelor elemente tehnico-tacticeindividuale si colective:- preluarea de sus (pasa) precedat de deplasare i oprire n

poziii specifice situaiei;- organizarea celor trei lovituri: preluare, ridicare, trecere pesteplas;- joc pe teren redus, cu mingea aruncat i apoi cu serviciu dejos 2x2, 3x3, 4x4;- serviciu de jos din fa (consolidare);- lovitur de atac pe direcia elanului (fixare);- blocaj individual (iniiere);- plonjonul (iniiere - fixare);- joc 6x6 cu blocaj individual dublare cu cel mai apropiat juctor din linia I

i juctorul 6 retras (fixare - consolidare)

7.1. notul aplicativ7.1.1. Scurt istornc

notul st la baza diverselor forme de micare n ap. El nu trebuie nsconfundat cu nataia, care definete o categorie de sporturi practicate n ambianaacvatic: notul sportiv, jocul de polo pe ap, notul sincron sau artistic, notulaplicativ-utilitar, srituri n ap .a.m.d.

notul este o form de deplasare ntr-un mediu mai dens dect aerul i mai

puin obinuit pentru om. Aceast deplasare se realizeaz de regul cu ajutorulmicrii de vslire a braelor ntr-o deplin coordonare cu micarea propulsiv apicioarelor i cu respiraia.

notul poate fi definit ca arta de a armoniza funciile aparatului respirator cumicrile coordonate ale segmentelor, ntr-un mediu atipic fiinei umane, apa, pentrua asigura propulsia corpului i echilibrul" (Cirl Luciela, 2003).

Lumea antic a preuit mult notul acordndu-i o nsemntate deosebit. nvechea Grecie, circula o zictoare despre omul fr educaie: nec legit, nec natat",

39


40/67

care se traduce nu tie s citeasc, nu tie s noate", ea fiind mprumutat maitrziu i de romani. Platon i punea ntrebarea : Poate fi bun un om de vreunexerciiu, dac nu tie s noate?"

n Roma Antic n secolul al IV-lea .e.n., a fost amenajat primul bazin de notn care se facea antrenamentul soldailor pentru diverse campanii militare. Alturi de

clrie, de mnuirea armelor, de aruncri i lupt, de viaa la curte i notulntregete grupul celor apte deprinderi necesare unui cavaler.

i astzi, notul este considerat o activitate social important. n decursultimpului, s-au realizat numeroase ierarhizri ale ramurilor sportive, n functie deeficiena lor. O astfel de clasificare a fost facut n anul 1938, de ctre dr. Lorenz,care a acordat notului 42 de puncte, iar urmtoarei discipline, atletismului, 25 depuncte. Dei aceast apreciere nu a fost riguros fundamentat tiinific, notul esteconsiderat unul dintre cele mai importante mijloace de realizare a obiectiveloreducaiei fizice.

Prin practicarea sistematic, aceast modalitate de deplasare prin ap, asigur

dezvoltarea armonioas a ntregului organism i clirea acestuia. Tipul de efort estesusinut de transformrile interne ale organis

conţinutul capacităţii motrice a studenţilor

Documents