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Comunicação apresentada no X Congresso Nacional, da SPEM a 7 Dezembro de 2013: “Tratar a Esclerose Múltipla – que caminhos?

Helena Cardoso, Maria do Rosário Torres e Rosa Lima (Terapeutas e Mestrandas - Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada – EMAPP, Instituto Superior

de Ciências Sociais e Políticas)

Contributo da Psicologia Positiva para o Indivíduo com Doença Crónica

fraquezas

deficits

disfunçõestraumas

patologias

Recursos

Forças

Potencial

Psicologia “mainstream”Psicologia

Positiva

Investigar o melhor

das pessoas,

Investigar as pessoas

no seu melhor

a prevenção das

desordens emocionais

tornar as pessoas

mais saudáveis

fortalecer as pessoas

“normais”, tornando-as

mais produtivas

contribuir para o

desenvolvimento do

seu potencial

A Psicologia Positiva visa:

Manual de classificações das forças de carácter e das virtudes

Peterson & Seligman (2004)www.viacharacter.org

Psicologia “mainstream” Psicologia Positiva

Manual diagnóstico e estatístico das Perturbações Mentais

American Psychiatric Association

DSM 5 Dicionário de Saúde Mental

CSV - Character, Strengths and Virtues

http://www.viacharacter.org/

As 6 virtudes e as 24 forças de carácter www.viacharacter.org

Sabedoria

Amor ao saber

Curiosidade

Mente aberta

Perspectiva

Criatividade

Qualidades cognitivas que

envolvem a aquisição e uso

do conhecimento

Coragem

Coragem

Perseverança

Integridade

Entusiasmo

Forças emocionais que

envolvem a determinação

de encarar propósitos e objectivos, apesar de

oposições e obstáculos

Temperança

Perdão

Modéstia

Auto-regulação

Prudência

Forças que nos

protegem dos

excessos

TranscendênciaApreciar a

beleza

Gratidão

Esperança

Humor

Espiritualidade

Forças pessoais que nos

conectam com a

amplitude do universo

e dão sentido à

nossa vida

Humanidade

Amor

Bondade

Inteligência social

Forças pessoais

que envolvem os

relaciona-mentos

humanos

Justiça

Cidadania

Equidade

Liderança

Forças cívicas que garantem uma vida

saudável em comunidade

http://www.viacharacter.org/

Psicologia Positiva

O que funciona

apesar das dificuldades?

-8

-2

Psicologia “mainstream”

O que não funciona?

Doença crónicaDiferentes visões, novas abordagens

+2

+8

Desenvolvimento de estratégias para melhoria do bem-estar

subjectivo

Sentir-se bem e Funcionar bem

• Emoções positivas • Comprometimento,

interesse • Relações positivas• Sentido e propósito

de vida

Por que é importante o Bem Estar Subjectivo?

Bem Estar Subjectivo (SWB) = Felicidade = Positividade = Florescimento

Decidi ser feliz porque é bom para a saúde (Voltaire)

sociabilidade

longevidade

criatividade

saúde

Há evidência

científica que

o nosso

estado

psicológico se

reflecte no

processo

biológico e na

saúde

Tem correlação com o BES?

Correlacionado com

o Bem Estar

Subjectivo

• Optimismo

• Extroversão

• Conexões sociais, i.e. amigos chegados

• Ser casado

• Ter um trabalho envolvente

• Religião ou espiritualidade

• Tempos livres

• Dormir bem e exercitar-se

• Saúde subjectiva

Não correlacionado com

o Bem Estar

Subjectivo

• Atracção física

• Género

• Nível de habilitações

• Filhos

• Clima

Pouco correlaci

onado com o

Bem Estar

Subjectivo

• Dinheiro

• Saúde objectiva

In Ilona Boniwell , Positive Psychology in a Nutshell - The Science of Happiness, McGraw-Hill

O que é que determina o bem estar subjectivo?

Circunstâncias

Valor de referência

Actividade intencional

Podemos AUMENTAR o nosso valor de referência natural

A BOA NOTÍCIA

40%

Definir uma

estratégia adequada

Motivar-se

Esforçar-se

Comprometer

-se

Manter este novo

hábito

Não há bem estar sem acção

Practicar actos de simpatia e generosidade

Saborear as alegrias da vida

Usar as forças de assinatura

Alimentar as relações sociais

Cultivar o optimismoExpressar gratidão

Comprometer-se com os seus objectivos

Evitar a ruminação e meditar

Viver com significado e propósito

Estratégias que funcionam

Fortalecer a resiliênciaAprender a perdoar

Gratidão

VIA* Institute on Character (www.viacharacter.org) - Martin Seligman, PhD e Christopher Peterson, PhD

É ESTAR CIENTE DAS BOAS COISAS QUE ACONTECEM NA NOSSA VIDA

É TER O HÁBITO DE AGRADECER ÀS PESSOAS E À VIDA.

Gratidão

Com o emergir da Psicologia Positiva, a gratidão passou a ser alvo do interesse e de investigação científica. (McCullough, et al. 2001)

As pessoas que manifestam ou praticam

a gratidão, vivem mais anos e sentem-se

melhor. (Robert A. Emmons,PhD)

O bem-estar subjetivo ou felicidade precisa ser cultivado e desenvolvido continuamente. (Robert A. Emmons,PhD)

•Identificar os acontecimentos positivos que ocorrem no nosso dia-a-dia, por mais pequenosque sejam.

•Pensar nas pessoas que nos transmitem sentimentos positivos.

•Agradecer, adicionando um toque extra:

Em situações que apenas dizemos obrigado, refletir

e descrever melhor o que de bom reconhecemos.

Incrementar a Gratidão

Exercitar a Gratidão

• Manter um DIÁRIO DE GRATIDÃO onde registamos os três acontecimentos positivos no nosso dia, semana ou mês e lê-los regularmente.

Emmons, 2009

Exercitar a Gratidão• Escrever uma CARTA DE GRATIDÃO

Park et al., 2005; Seligman, Rashid & Parks, 2006; Seligman, 2008

Exercitar a Gratidão

• Fazer a “RESPIRAÇÃO DE AGRADECIMENTO” pelo menos três vezes por semana.

obrigado

Luskin (2002, cit. in Emmons, 2009

11 de JANEIRO

Cultivar o otimismo

Cultivar o otimismo

Qualquer situação na vida tem sempre uma parte positiva e uma negativa

A questão é :

Recordar que

podemos

escolher, decidir

Podemos fixar-nos no que está mal e como consequência ficarmos paralisados

Fixarmo-nos em aspetos positivos e considerar as opções que dispomos

O otimismo pode ser aprendido? SIM!

(Lyubomirsky, Sonja – SWB, 2008

Circunstâncias

Valor de referência

Actividade intencional

40%

Cultivar o otimismo

Atividade Positiva

IncrementarBem estar

Emoções positivasPensamentos positivosComportamentos positivos

Fredrickson, B.L, 2010

Cultivar o otimismo

• Emoções positivas sabem bem e fazem bem

• Ajudam a recuperar da adversidade

• Otimistas sofrem menos de ansiedade e de depressão

• Otimistas são capazes de aprender com as situações negativas

Cultivar o Otimismo

Fredrickson, B.L2010

Cultivar o otimismo

Várias estratégias:

• Rácio da Positividade 3:1

• Vontade de pensar e agir diferente

• Passado – Presente - Futuro

• Contestar o pensamento negativo

Fredrickson, B. L. (2013, July 15). Updated thinking on the positivity ratio.

COMO?

http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu

• Contestar o pensamento negativo

Programa de Resiliência Penn: Ensina o pensamento não negativo – Baralho da negatividade.

O Objetivo é tornarmo-nos tão rápidos na contestação como somos no crescente dos pensamentos negativos.

http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/

COMO?Registar os pensamentos negativos em cartões. Baralham-se os cartões.

Só o facto de praticarmos, conseguimos desmontar os pensamentos negativos automáticos.

Contestar o pensamento negativoLer em voz alta e com convicção.

Quais são os factos Aqui?

Retira-se um cartão com um PN.

Avançar com opções.

COMO?

3:1 Emoções positivas

1:1 Emoção negativa

O rácio da positividade:

Cada experiência negativa que sofremos precisamos de uma média de três experiências positivas para compensar

Barbara L. Fredrickson



COMO?• Passado - Presente - Futuro

Procurar um momento passado de positividade

OntemSemana passadaAno anterior

Criar imagens, sentir e amplificar os momentos de positividade. Traze-los para o presente e utiliza-los no futuro .

COMO?

Concentração nos nossos pontos fortes

Necessário praticar até notar as situações das quais tiramos partido dos pontos fortes ou pelo contrário os destroem.

• Vontade de pensar e agir diferente

Seligman, Martin & Peterson,Chris - http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu

Como podemos dedicar maior % das nossas energias para fazer o que fazemos melhor.

Que mudanças preciso de realizar dia após dia?

http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/



• Emoções positivas

• Comprometimento, interesse

• Relações positivas

• Sentido e propósito de vida

• Praticar - Praticar - Praticar

Nota final!

AGRADECEMOSA VOSSAATENÇÃO



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