crossfitmoves: workshop voeding
TRANSCRIPT
We care about your health!
CFM workshop voeding
Programma:
1. Inleiding
2. paleo-principe
3. Voedingsschema’s
4. supplementen
5. Open bar!
We care about your health!
PALEO-PRINCIPE
“EAT LIKE A CAVEMAN”
We care about your health!
PALEO-PRINCIPE
“EAT LIKE A CAVEMAN”
Low carbLow calorieGood fat
We care about your health!
PALEO-PRINCIPE
“EAT LIKE A CAVEMAN”
Ons lichaam is beter aangepast aan de opname
van vetten dan aan de opname van koolhydraten!
We care about your health!
PALEO-PRINCIPE
“EAT LIKE A CAVEMAN”
Een voedingspatroon gebaseerd op de inname van minder koolhydraten en meer gezonde vetten
We care about your health!
PALEO-PRINCIPE
“EAT LIKE A CAVEMAN”
“eat lean meat andvegetables, nuts and
seeds, some fruit, littlestarch and no sugar!”
We care about your health!
PALEO-PRINCIPE
“EAT LIKE A CAVEMAN”
Een uitgebalanceerd voedingspatroon:
-meer energie-je voelt je fitter-je verbrandt vet-je krijgt meer spieren -minder kans op chronische ziekten
We care about your health!
GOED
-water-eieren-proteine-poeder-avocado-platte kaas-zalm-kip-tomaten-melk-mayonaiseVolle yoghurt-olie-spinazie-wortelen-ananas-lam-varken-sojabonen-steak-tajine-bonen
SLECHT
-brood-ontbijtgranen-croissant ed-rijst-ketchup-chocolade-pruimen-mango-aardappelen-pasta-frieten-gekookte wortelen-bananen-rozijnen-noodles-suiker
We care about your health!
We care about your health!
PALEO VOOR GEVORDERDEN:
ZONE-DIEET
“CROSSFIT’S BEST PERFORMERSARE ZONE-DIETERS”
We care about your health!
PALEO VOOR GEVORDERDEN:
ZONE-DIEETverdeling
natuurlijke koolhydraten
proteinen
vetten
We care about your health!
We care about your health!
We care about your health!
HOE VOLHOUDEN???
“CHEATING DAY”
We care about your health!
We care about your health!
SCHEMA’s: BASIS
70% = VOEDING
20% = BEWEGING
10% = SUPPLEMENTEN
We care about your health!
SCHEMA GEWICHTSVERLIES
70% VOEDING: PALEODIEET
20% CROSSFIT MOVES
10% SUPPLEMENTEN:
1. carnitine (voor training)2. (evt) vetverbranders (cafeïne)3. eiwitten
uit voeding synthetisch(kip/vis/ei…) (caseïne)
We care about your health!
SCHEMA SPIEROPBOUW
70% VOEDING: PALEO
ECTOMORF: CARBS
ENDOMORF: PROTEINECARBS
20% CROSSFITMOVES
10% SUPPLEMENTEN
1. EIWITTEN: WHEY (2à3 shakes)2. (evt: ecto: GAINER)3. CREATINE4. BCAA’s
We care about your health!
SCHEMA DUURSPORTERS
70% VOEDING: PALEO : CARBS
20% CROSSFITMOVES
10% SUPPLEMENTEN
VOOR: 40 G SUIKERSTIJDENS: 40G SUIKERS/UUR
(in 500-750 ml water)NA: SUIKERS+EIWITTEN
ALTIJD MALTODEXTRINE!!
We care about your health!
SUPPLEMENTEN
• MAGNESIUM (500 à 1000 MG)
- vermindert krampen- bevordert spierherstel na training
• OMEGA 3: - deel van paleo-dieet!- bevordert herstel- ontstekingsremmend- bevordert zuurstoftransport