cuida da tua coluna programa de especialização em massoterapia Ênfase em ensino cíntia schneider
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CUIDA DA TUA COLUNACUIDA DA TUA COLUNA
Programa de Especialização em Massoterapia Ênfase em Ensino
Cíntia Schneider
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Profª Cintia Schneider
Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em
Ensino
Introdução
Cerca de 80% da nossa população sofre de dor nas costas, cuja intensidade varia desde um leve desconforto até dores incapacitantes, sendo manifestada por crises agudas ou quadros crônicos de longa duração.
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Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em
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Introdução
Em sua função básica de dar equilíbrio e movimento ao corpo, a coluna vertebral sofre inúmeras agressões no dia-dia, como por exemplo, nas maneiras incorretas de sentar, andar, dormir, executar tarefas durante o trabalho e também, no lazer.
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Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em
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Objetivos
Salientar o problema e os cuidados básicos que devem ser investigados e orientados aos pacientes que se queixam de dor nas costas;
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Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em
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ObjetivosCapacitar os profissionais da equipe de saúde, fornecendo conhecimento para que possam cuidar melhor da coluna de seus pacientes, como também da sua;
Salientar a importância do papel educativo e profilático das ações de saúde, visando melhor qualidade de vida da população.
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Hábitos e posturas
O mais importante é modificar os hábitos que agridem a coluna, observando a melhor maneira de:
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Hábitos e posturas - Andar e Trabalhar em pé:
Cabeça e ombros erguidos; Abdômen e nádegas contraídos; Calçado mais adequado é fechado atrás, com salto de base larga e leve, altura máxima de 4cm;
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Hábitos e posturas - Andar e Trabalhar em pé:
Elevar o objeto que está manuseando sobre uma mesa, evitando fletir o tronco; Utilizar um step para colocar alternadamente os pés, quando ficar parado muito tempo em pé;
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Hábitos e posturas - Andar e Trabalhar em pé:
Não hiperextender a coluna quando executar tarefas com os braços elevados (ex. trocar uma lâmpada)
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Hábitos e posturas – Sentar:
Procure levantar com freqüência mesmo que seja por poucos segundos; Altura adequada dos pés da cadeira, para que os pés do usuário fiquem bem apoiados no chão;
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Hábitos e posturas – Sentar:
A cadeira deve ser adequada ao seu usuário, com assento reto e amplo para que permita o apoio de toda a coxa, com os joelhos em flexão (90º),
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Hábitos e posturas – Sentar:
O encosto deve ser reto ou levemente inclinado para trás, e deve dar apoio à curvatura lombar, deve existir ainda uma abertura atrás para as nádegas;Durante a leitura, usar um apoiador de livros
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Hábitos e posturas – Levantar e Carregar Pesos:
Evitar torções da coluna, levantar pesos e esforços repetitivos e constantes;Evite carregar peso numa única sacola, procure dividir em duas.
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Hábitos e posturas – Levantar e Carregar Pesos:
Para elevar um peso do chão, flexionar os joelhos, com um pé anteriorizado em relação ao outro, sem curvar a coluna. O volume do peso não deve ultrapassar 10% do peso corporal do indivíduo e, deve ser trazido junto ao corpo;
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Hábitos e posturas – Dormir:
A posição de descanso para a coluna é em DD, pois permite repouso muscular e, faz com que os discos intervertebrais voltem a sua posição normal, sem sofrer pressão;
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Hábitos e posturas – Dormir:
Em DL com as pernas levemente flexionadas e com um pequeno travesseiro entre os joelhos; O travesseiro deve ter altura média, que preencha o espaço entre a cabeça e o ombro.
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Hábitos e posturas – Dormir:
O colchão adequado é de espessura entre 12 e 15cm, de densidade que respeite peso e altura do indivíduo;
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Mini-Programa de Exercícios:
Praticar exercícios para prevenir e tratar a dor na coluna deve se tornar um hábito. Segue-se uma sugestão de exercícios com duração de aproximadamente 15 minutos, e de 5 a 10 repetições cada, para ser realizado em 3x por semana;
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Mini-Programa de Exercícios:Báscula de Quadril
DD, pernas fletidas, braços ao longo do corpo; Contrair o abdômen e as nádegas posteriorizando a pelve durante expiração, relaxar inspirando.
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Mini-Programa de Exercícios:Alongamento de paravertebrais lombares:
DD, joelhos fletidos e elevados sobre o abdômen, mãos segurando os joelhos. Puxar os joelhos mantendo os ombros relaxados e sustentar por 20 segundos; relaxar sem soltar as pernas.
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Mini-Programa de Exercícios:Alongamento de isquiotibiais
Sentado, costas retas, um dos membros inferiores estendido e o outro fletido em rotação externa. Fletir o tronco tentando tocar com as mãos na ponta do pé do membro estendido, mantendo 20 segundos e relaxando após.
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Mini-Programa de Exercícios:Fortalecimento de abdômen
DD, braços ao lado do corpo, membros inferiores fletidos e apoiados sobre um banco. Inspirar, contrair o abdômen e elevar a cabeça e os ombros, expirando.
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Mini-Programa de Exercícios:Mobilização da coluna e relaxamento
Na posição de gato, peso do corpo distribuído entre pernas e braços, coluna relaxada. Contrair o abdômen e ir sentando nos calcanhares sem tirar as mãos do lugar, relaxar o tronco, manter por alguns segundos.
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Mini-Programa de Exercícios:Mobilização da coluna cervical
Sentado, costas retas, pés apoiados no chão. Flexionar a cabeça anteriormente, levando o queixo na direção do peito e voltar.
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Mini-Programa de Exercícios:Mobilização da coluna cervical
Inclinar a cabeça lateralmente, levando a orelha na direção do ombro, voltar e repetir para outro lado.
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Mini-Programa de Exercícios:Mobilização da coluna cervical
Rodar a cabeça, olhando sobre o ombro, voltar e repetir para o outro lado.
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Mini-Programa de Exercícios:Mobilização da cintura escapular e
coluna dorsal Sentado, costa retas; elevar os ombros e relaxar.
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Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em
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Mini-Programa de Exercícios:Mobilização da cintura escapular e
coluna dorsal
Girar os ombros para trás.
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Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em
Ensino
Mini-Programa de Exercícios:Mobilização da cintura escapular e
coluna dorsal
Girar os ombros para frente.
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Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em
Ensino
Mini-Programa de Exercícios:Mobilização da cintura escapular e
coluna dorsal
Inclinar o tronco lateralmente relaxando os braços e a cabeça, voltar à posição inicial e repetir para o outro lado.
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Ensino
Mini-Programa de Exercícios:Mobilização da cintura escapular e
coluna dorsalSoltar o tronco à frente, iniciar o movimento pela cabeça e ir enrolando sobre as coxas, voltar contraindo o abdômen e desenrolando o tronco, a cabeça é a última a subir.