curso preparación física infanto juvenil clase 2 programación

Curso Preparación Física Infanto JuvenilClase 2

Programación

Lic. Alejandro Bertorello

[email protected]

Curso de Preparación Física Infanto Juvenil II Edición 1

@alebertorello

@grupogpolatam

mailto:[email protected]

Contenidos distribuidos por clase

1. Crecimiento, desarrollo y maduración

2. Programación del entrenamiento físico - deportivo

3. Batería de pruebas físicas

4. Prescripción de movilidad, liberación miofascial,estiramientos estáticos y dinámicos

5. Prescripción de estabilidad, control motor ypropiocepción

6. Prescripción de fuerza y potencia

7. Prescripción de velocidad, aceleración y agilidad

8. Prescripción de resistencia e integración


¿Cuál sería un modelo sustentable en el tiempo sugerido para programar el entrenamiento infanto – juvenil en nuestra realidad?

La propuesta del programa incluye 6 etapas«El programa no es la planificación»

1. Análisis de Necesidades (Estudio de los requerimientos)

2. Modelo de planificación (Periodización clásica, FMS, ATR, LTAD,YPDM)

3. Batería de pruebas físicas (Salud y rendimiento)

4. Pre habilitación – Prevención (Prescripción de protocolos individuales y grupales)

5. Entrenamiento físico (Prescripción de fuerza, potencia, pliometría, agilidad yacondicionamiento aeróbico)

6. Control (Mecanismos de monitoreo de la carga de entrenamiento y competencia)


1. Análisis de necesidades (Análisis descriptivo)Estudio de los requerimientos de los deportes

Verkhoshansky, J. (2004)¿Cómo son los deportes desde el punto de vista físico?

▪ De situación e incertidumbre

▪ Intermitentes con gestos cíclicos y/o acíclicos(Intermitencia de saltos y desplazamientos demedia y alta intensidad), por periodos largos conrecuperación completa e incompleta por posicióny participación en el juego

▪ Sistemas energético determinantes opreponderantes

▪ Capacidades físicas prioritarias

▪ Tiempos de juego y de pausa de las sesiones y lacompetencia (incluye la diferencias por posiciónasí como el de la participación de cada deportista)

▪ Incidencia de lesiones comunes para cada deportey/o posición.

▪ Movimientos comunes de cada deporte

▪ Volumen e intensidad promedio de las sesiones ycompetencias

▪ Calendario de competencias: Frecuencia y cantidadde competencias (torneos de diferente duración entodos los niveles evolutivos y de rendimiento)

▪ Batería de pruebas físicas generales y específicas decada disciplina

▪ Estado actual de la preparación física en cadadisciplina deportiva

▪ Objetivos de la institución

▪ Recursos asignados a la preparación física en lainstitución

▪ Idoneidad del personal para llevar adelante elproceso de entrenamientos y competencias

▪ Edad de máximo rendimiento de cada deporteCurso de Preparación Física Infanto Juvenil II Edición 4

El análisis de las necesidades describe la realidad de cada situación«Paso previo clave a la planificación»

▪ Vicente Ortiz Cervera (1996) sostiene que las actividades que se plantearán para laplanificación de cada deporte deberán ser acordes a los patrones de movimientos de cadagesto deportivo y a las condiciones específicas en las cuales se llevan a cabo.

▪ Verkhoshansky, Y. (2004) afirma que un programa de acondicionamiento para todos losdeportes tendría que realizar distintos tipos de análisis: del deporte, prueba, partido,posiciones, de cada jugador, de las lesiones, de los movimientos y por último, el análisisanatómico y psicológico.

▪ También sostiene los ejercicios y su forma de ejecución dentro de un programa de PF debenconsiderar: los tipos de contracción muscular involucradas, los patrones y zonas demovimientos, la velocidad de movimiento, la fuerza de contracción, el reclutamiento defibras musculares y el metabolismo prioritario, entre otros.

▪ Boyle, M. (2017) considera que la prescripción de los planes de entrenamiento destinados a lasalud y a la preparación física general y específica (para todos los niveles evolutivos y derendimiento), tendrían que en primer lugar diagnosticar disfunciones en el movimiento yestabilidad, como asimetrías y debilidades musculares para luego prescribir fuerza, potencia,velocidad y acondicionamiento aeróbico.


Análisis de las necesidades en el fútbol juvenil (I)Distancias recorridas

Aquino Carmona, M. (2019)


Promedio de distancia recorrida por posición en 8 partidosDistancia recorrida por posición en 4 microciclos con

diferentes objetivos de la preparación

Análisis de las necesidades en el fútbol juvenil (II)Composición corporal en futbolistas juveniles

Holway, F. (2011)

Variable 14 años 15 años 16 años 17 años 18 años

Edad 14,5 15,4 16,5 17,5 18,5

Peso 65,0 68,5 68,1 68,5 74,6

Talla 170,7 173,2 173,3 174,1 178,4

Suma 6 pliegues 56,2 59,5 49,2 51,6 55,6

Adiposa (kg) 15,8 16,4 15 15,7 17,1

Muscular (kg) 30,3 32 32,7 32,4 35,8

Residual (kg) 7,5 7,9 8,2 8,3 8,8

Ósea (kg) 7,8 8,5 8,5 8,4 9

Piel (kg) 3,7 3,7 3,7 3,8 4


Análisis de las necesidades en el fútbol juvenil(II)Incidencia de lesiones e intensidad de los desplazamientos

▪ Brandt, J. (2017) evalúo la distribución y el tipo de lesiones que sufren los jugadores defútbol de las categorías juveniles del Club Atlético River Plate, encontrando 1.068patologías, de las cuales 936 fueron lesiones traumatológicas, con un índice de lesión de0,42 cada 1.000 horas de exposición, siendo los miembros inferiores los más afectados, conla rodilla como el principal segmento lesionado seguido por el tobillo y el muslo posterior.Eltipo de patología más frecuente fue la lesión muscular, y dentro de ellas los isquiotibialesfueron los músculos más afectados.

▪ Siguiendo con este análisis de los requerimientos, Muñoz Fernández, V. (2015) registrovariables no solo de distancias, sino la alternancia de las mismas e incluso con lasvelocidades promedio, encontrando que los jugadores de elite cubren una distancia totalpor encuentro entre los 9 y 12 kilómetros realizando en promedio una acción o movimientocada 4-6 segundos, lo que supone la totalidad de 1350 actividades distintas, convelocidades que según Bradley et al. (2009) podrían ser clasificadas de la siguiente manera:sin desplazamiento (0 – 0,6 km/h), andar (0 – 7-7,1 km/h), trotar (7,2 – 14,3 km/h), correr(14,4 – 19,7 km/h), correr a alta velocidad (19,8 – 25,1 km/h) y esprintar (> 25,1 km/h)


Análisis de requerimientos en el vóley juvenil (I)Cantidad y tipo de saltos


Sub 21 masculino CDA Bertorello (2008)Volumen total de saltos por set por

posición

Sub 21 masculino CDA Bertorello (2008)Tipo de saltos por posición por set a 25

puntos. No se tienen en cuenta los saltos en el calentamiento (promedio 40-50 saltos)

Análisis de requerimientos en el vóley Juvenil (II)Comparación de tiempos de juegos masculino - femenino


Comparación todas las categorías Bertorello (2008)

Tiempos de juego menores a 5 segundos

Comparación todas las categorías Bertorello (2008)

Tiempos de juego entre 6 y 10 segundos

Análisis de requerimientos en el vóley en el Juvenil (III)Volumen total de saltos por microciclo (competencia)


DH Femenino Banco Nación Vóley Bertorello (2008)Volumen total de saltos en microciclo de

competencia (Opuestas suplente y titular)

DH Femenino Banco Nación Vóley Bertorello (2008)Volumen por tipo de saltos en microciclo de

competencia (Opuestas suplente y titular)

Análisis de requerimientos en el vóley sub 23 (IV)Volumen e intensidad de saltos por sesión (período de competencia)


Volumen total de saltos masculino por

posición en entrenamiento de

período pre competitivo de

selección 1. Promedio de saltos

totales en cms2. Promedio de altura

de todos los saltos3. Cantidad de saltos

por encima de 50 cms

4. Promedio de saltos con más altura (sobre 50)

5. Valor de salto máximo

Áreas de intensidad (FC)

mas significativas en un partido de vóley juvenil amistoso:Entre el

76 y el 85% con rangos entre

66 – 75% y el 86 – 93%.Bertorello, A.

(2009)

Análisis de las necesidades del vóley juvenil (V)Estudio de la frecuencia cardíaca en competencia


2. Modelos de Planificación disponibles

en la bibliografía

LTADBalyi, I. (2013)

FMSCook, G. (2010)

ATRIssurin y Kaaverin, 1985; Issurin et al., 1986; Issurin et al., 1989

Movimiento Fundamental FUNdamental Acumulación

Rendimiento Funcional TransformaciónAprender a Entrenar

Destreza Funcional RealizaciónEntrenar para

Entrenar

Entrenar para Competir

Entrenar para Ganar


Prioridad progresiva de capacidades basándose en la movilidad y estabilidad, que sustentan la fuerza, potencia, velocidad y

resistencia que a su vez sirven de base al gesto técnico

Etapas progresivas con % de trabajo de HMG (habilidades motoras generales) y HME (habilidades motoras especiales) y de las capacidades condicionantes con el énfasis puesto en el desarrollo en todas las etapas menos en la última

Nuevo ajuste a la realidad de competencia por bloques

concentrados de contenidos con efecto residual

(Fuerza Máxima – Potencia –Velocidad)

Inicio Activo

Retiro

LTAD 1. FUNdamentalAprender todas las habilidades fundamentales de movimiento

(construir habilidades motrices generales)

▪ La fase “FUNdamental” debe ser ¡bien estructurada y divertida!

▪ El énfasis estará en el desarrollo general de las capacidades físicas y habilidadesfundamentales del movimiento, y el ABC del atletismo - Agilidad, Balance(equilibrio), Coordinación y Velocidad

▪ Se incluye también el ABC de la gimnasia de suelo

▪ Se alienta la participación en tantos deportes como sea posible

▪ La velocidad, potencia y resistencia se desarrollan utilizando juegos divertidos

▪ Las técnicas apropiadas y correctas de correr, saltar y lanzar se enseñan usandoel ABC del atletismo


LTAD 2. Aprender a entrenar Aprender las habilidades deportivas fundamentales

(construir habilidades deportivas generales)

▪ Los niños ya están desarrollados y preparados para adquirir habilidadesdeportivas generales que son las piedras angulares de todo el desarrolloatlético

▪ La competencia debe estar bien estructurada

▪ El marco más apropiado para esta fase es el de periodización sencilla(Tradicional)

▪ Se recomienda una relación 70:30 entre el entrenamiento y la competencia

▪ El énfasis del trabajo es el «DESARROLLO»


LTAD 3. Entrenar para entrenarAdelantar el desarrollo de las habilidades específicas a los deportes

(construir el “motor” y consolidar las habilidades específicas a los deportes)

▪ Los jóvenes atletas consolidan las destrezas deportivas y las tácticas básicasde cada deporte

▪ El marco óptimo de preparación durante esta fase es la periodización sencilla,doble y ocasionalmente triple (dependiendo de las exigencias especificas delos deportes).

▪ Durante las competencias, los atletas juegan a ganar y a dar lo mejor, pero elénfasis principal es en aprender las bases, y no en competir

▪ Las proporciones de entrenamiento y competencia se optimizan, porquedemasiadas competencias desperdician tiempo valioso de entrenamiento, y ala inversa, la insuficiencia de competencia inhibe la práctica de habilidadestécnico/tácticas y el aprendizaje de hacerle frente a los retos físicos y mentalesque se presentan durante la competencia



▪ Los expertos recomiendan una proporciónde 60 por ciento entrenamiento a 40 porciento competencia durante la fase de“entrenar para entrenar”.

▪ La proporción de 40 por ciento competenciaincluye competencias y entrenamientoespecifico a la competencia. Sin embargo,estos porcentajes varían de acuerdo a lasnecesidades del deporte y los individuos.

▪ Los atletas que lleven este tipo de régimenestarán mejor preparados para lacompetencia tanto en el corto como en ellargo plazo, que aquellos que se enfocan solo enganar.

▪ Durante esta fase, los atletas entrenan ensituaciones competitivas a diario, en formade partidos de práctica o juegos y prácticascompetitivas

▪ La fase de “entrenar para entrenar” sedirige a dos de los períodos críticos osensitivos del desarrollo físico

▪ Los atletas que pierden esta fase deentrenamiento no alcanzarán su potencialpleno

▪ La razón del estancamiento en la carrerade muchos atletas se debe principalmentea que se le ha dado un excesivo énfasis a lacompetencia sobre el entrenamiento duranteesta importante fase de su desarrollo atlético

▪ El énfasis del trabajo es el desarrollo

▪ Las etapas de “aprender a entrenar” y“entrenar para entrenar” son las fases másimportantes de la preparación atlética

LTAD 4. Entrenar para competirOptimizar la preparación física y las habilidades del deporte, tanto individuales

como las específicas a las posiciones (optimizar “el motor”, las habilidades y el rendimiento)

▪ Esta fase de desarrollo es introducida luego de que las metas y objetivosde la etapa de “entrenar para entrenar” hayan sido cumplidas

▪ La relación entre la competencia y entrenamiento especifico a lacompetencia ahora cambia a 50:50

▪ El cincuenta por ciento del tiempo disponible se dedica al desarrollo dehabilidades técnicas y tácticas y a mejoras en la condición física, ycincuenta por ciento se dedica a la competencia y al entrenamientoespecifico a la competencia

▪ Durante la fase de “entrenar para competir”, durante todo el año seproporciona a los atletas entrenamiento de alta intensidad para eventosindividuales y específico a la posición de juego


LTAD 5. Entrenar para ganarMaximizar la preparación física y las habilidades específicas deportivas,

individuales y posicionales, así como el rendimiento (maximizar “el motor”, las habilidades y el rendimiento)

▪ Esta es la fase final de la preparación atlética

▪ Todas las capacidades físicas, técnicas, tácticas, mentales, personales y delestilo de vida del atleta están establecidas al máximo y el enfoque delentrenamiento ha cambiado a maximizar el rendimiento

▪ Los atletas se entrenan para llegar al máximo en las competencias principales

▪ El entrenamiento se caracteriza por ser de alta intensidad así como devolumen relativamente alto

▪ La relación entrenamiento-competencia para esta fase es 25:75, siemprecontando en el porcentaje de competencia, los entrenamientos específicospara la competencia

▪ El énfasis prioritario es «GANAR»


Youth Physical Development Model (YPDM)Modelo de desarrollo físico juvenil

Rhodri, S. and Oliver, J. (2012)

▪ El modelo LTAD propuesto por Balyi y Hamilton (2004) describe un marco para el desarrollo de las habilidadesmotoras y físicas que van en paralelo a un perfil cronológico de edad de un atleta. Es un proyecto ambicioso queintenta explicar el desarrollo fisiológico de un joven deportista hasta la edad adulta. Ha sido implementado demanera ubicua como un marco estándar por organismos deportivos nacionales de todo el mundo.

▪ Sin embargo, el problema con el modelo LTAD es que casi no se basa en investigaciones longitudinales enhumanos y rara vez ha sido analizado / comprendido por los entrenadores profesionales que lo implementan.

▪ El concepto clave en el modelo LTAD es " ventanas de oportunidad ".

▪ Se propone una ventana de oportunidad para presentar en una etapa particular del desarrollo humanocorrespondiente a la edad cronológica, es decir, a la edad X, se presenta una ventana de oportunidad paraentrenar la habilidad X y, por lo tanto, todos los atletas de esa edad deben entrenar esa habilidad para maximizarsu capacidad de entrenamiento de eso.

▪ Se proponen dos factores como marcadores del desarrollo humano: la velocidad máxima de altura (PHV) y lavelocidad máxima de peso (PWV). Sin embargo, lo que sabemos es que los niños se vuelven más altos ypesados en una amplia variedad de edades; algunos niños son grandes desde una edad temprana, otros no.

▪ Algunos experimentan su importante crecimiento acelerado al final de la adolescencia, otros mucho antes. Lasdiferencias individuales en las tasas de crecimiento de altura y peso (probablemente relacionadas con la genética)siempre están en juego.


Youth Physical Development Model (YPDM)Modelo de desarrollo físico juvenil

Rhodri, S. and Oliver, J. (2012)

▪ Entonces, aunque LTAD es un modelo interesante, no tiene en cuenta las diferencias individuales en el desarrollo físico o laretención de habilidades motoras y físicas.

▪ Su generalización es su debilidad y el concepto de ventana de oportunidad que los entrenadores profesionales deben tratarcon precaución.

▪ Un último punto introductorio, una ventana de oportunidad implica que la mejora potencial máxima de una habilidad seproduce en ese momento. Cuando pasa ese momento, la ventana de oportunidad disminuye o, en el peor de los casos, secierra para siempre.

«Alfabetización física: La propuesta que tienen que tener todos los modelos»

▪ Las habilidades locomotoras básicas (caminar, correr, saltar) son fundamentales para el rendimiento deportivo y forman labase a partir de la cual se adquieren habilidades más complejas, a través del desarrollo de la fuerza, el equilibrio, lacoordinación y la velocidad (Cratty 1986).

▪ Sin embargo, dado que estas cualidades se desarrollan a ritmos diferentes en cada niño e interactúan de manera compleja, lomejor que podemos decir probablemente es que las edades de 6 a 12 años parecen ser un buen momento para que sedesarrollen las habilidades motoras y físicas básicas, con considerable variabilidad en la expresión de habilidades de un niño aotro.

▪ También debe sostener que, en lugar de que se abra una ventana de oportunidad específica en un momento determinado, losprincipios de capacitación aplicados a ese concepto dictarán que una habilidad es entrenable y desentrenada en cualquiermomento, con variaciones en la capacidad de entrenamiento absoluta que varían de un individuo a otro



YDPM para mujeres y hombres

¿Qué modelo es mejor o más conveniente?«El mejor modelo es el que se adapta a la realidad modificándola

en forma significativa»

▪ Functional Movement Screen (System): Todos los niveles de rendimiento. Idealpara el desarrollo y formación de deportistas a largo plazo basado en la calidad delmovimiento

▪ Long Term Athlete Development: Ideal para el desarrollo y formación dedeportistas a largo plazo. Modelo para toda la comunidad deportiva. Alto impactopositivo en la salud de toda la población (prevención primaria) y optimización derecursos para los gobiernos y las organizaciones

▪ Youth Development Physical Model: Propuesta lógica y con evidencia científicacon una impronta más práctica para el trabajo de campo para el desarrollo infantojuvenil

▪ Acumulación Transformación Realización: Ideal para deportistas avanzados(experimentados)


Modelos tradicionales (T) vs contemporáneos (C)Cargas regulares vs cargas concentradas

Inexperto - Experto


Períodos: 1. preparatorio general2. Período competitivo preparatorio3. Período competitivo principal

Matveiev (1950)Verkhoshansky (1982)

Propuesta de Progresión en el Largo Plazo (T) vs (C)

Inexperto - Experto


Las cargas regulares permiten la consolidación de la capacidad sirviendo de base para cargas de

mayor intensidad

Organización y distribución de cargas a lo largo de todo el plan anualBoyle, M. (2010-2017)

Periodización:

(4 Períodos a lo largo delaño)

1. Pretemporada

2. Temporada

3. Postemporada

4. Receso

4 Fases bien definidas en cada período:

1. Adaptación

2. Carga

3. Competencia (en el receso no)

4. Recuperación



1. Fase de Adaptación

▪ Inicio o reinicio de la actividad entodos los períodos, especialmente enla pretemporada

▪ Adaptación de todas las estructurasmúsculo – tendinosas – ligamentosas yóseas. Bompa, T. (1990)

▪ Jugadora/es inexperta/os oprincipiantes e intermedia/os 3 a 4semanas

▪ Momento de evaluaciones y propuestade trabajo

▪ Asegura las bases para el período actual olos siguientes

▪ Problemas entre carga propuesta y cargatolerable por el jugador Gabbett, T. (2015)

▪ Alto riesgo de lesiones músculo –esqueléticas por desadaptación enaceleraciones y desaceleraciones

▪ Respetar el Principio de adaptación a lacarga Verkhoshansky, Y. (2004)

▪ Inicio del control de carga externa e interna

2. Fase de Carga

▪ Período de mejoría física por excelencia (especialmente pretemporada y postemporada)

▪ Se planifica individualmente en función de las evaluaciones

▪ Secuencia lógica entre carga y descarga en todos los períodos

▪ 1 a 2 microciclos de descarga previo a competencias principales

▪ Jugadores inexpertos principal período

▪ Control de carga externa e interna (SIEMPRE)

▪ Alto riesgo por lesiones propias del deporte (sobreuso)

▪ Alcanzar el nivel de carga necesario para entrenar y competir al máximo de las posibilidades(Protección)

▪ Deportistas inexperta/os extienden esta fase en forma alternada durante toda la temporada



Fase de Competencia▪ Necesidad imperiosa de mantener y seguir mejorando en alguna/os deportistas la condición física. Como

concepto, la Pretemporada no alcanza

▪ Prioridad absoluta del deporte

▪ Definir tipo de competencia: preparatorias o principales

▪ Establecer la participación de cada deportista (tiempo de juego y rol)

▪ Atención con los deportistas que compiten en varias categorías

▪ La prevención y el calentamiento son «Claves»

▪ Competencias Preparatorias: sesiones de PF intensidad alta y media con menos volumen y frecuenciaque en la pretemporada

▪ Competencias Principales: sesiones de PF intensidad media y alta, con menos volumen y frecuencia quelas competencias preparatorias

▪ Optimizar al máximo el monitoreo de la carga externa e interna, priorizando la recuperación y elmantenimiento de las capacidades físicas

Fase de Recuperación

▪ Presente en todos los períodos y fases de entrenamiento

▪ En general es la más descuidada en el deporte amateur y en las categorías de base

▪ Las relaciones que se establecen entre semanas y días de entrenamientos - libresson determinantes para la mejoría sostenida en el tiempo

▪ Implica un proceso de educación progresiva sobre los hábitos higiénicosvinculados con la salud

▪ La bibliografía lo reconoce como parte fundamental del entrenamiento invisibleque involucra: hábitos y actitudes de vida sana, métodos y medios de preparacióny recuperación de entrenamientos, competencias y donde la nutrición cumple unrol fundamental nutrición


¿Qué es lo realmente importante en la planificación de la preparación física?

Boyle, M. (2017)

Alternar las siguientes direcciones del entrenamiento físico:

1. Volumen elevado (acumulación, carga extensiva)

2. Intensidad alta (intensificación, carga intensiva)

3. Reducción de carga (reducción de volumen,mantenimiento de intensidad) Boyle, M. (2017)


«No importa el modelo» Se entrena 1ero el individuo y luego el método

Todos los modelos de planificación que se ajustan a la realidad deberían ser:

1. Únic0s: al incluir todas las áreas

2. Ondulados: alternando períodos de carga y recuperación

3. Flexibles: pudiendo adaptarse a las modificaciones periódicas

4. Específicos: al individuo primero y luego al deporte

5. Individualizados: dentro de un trabajo grupal. Kraemer, W. (2007)


curso preparación física infanto juvenil clase 2 programación

Documents