darko sekulic
TRANSCRIPT
PRIPREMNI PERIOD U SAVREMENOJ KOŠARCI
05/03/23
Darko Sekulić – završni rad
Mentor: Prof. Dr Marko Stojanović Student: Darko Sekulić
Uvod
Tvorac košarke je Džejms Nejsmit (1891-1939) 21. decembra 1891. Nejsmit je postavio prvih 13 originalnih pravila košarkaske igre. Današnja košarka se razvija u 3 osnovna oblika: kao takmičarski sport,
kao nastavno sredstvo i kao rekreacija. Godišnji program treninga sastoji se od 3 razlicita perioda: pripremnog,
takmičarskog i prealznog.
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
Predmet, cilj i metod rada
PREDMET RADA je analiza savremenih stavova o kreiranju kvalitetnog programa treninga u pripremnom periodu savremene košarke.
CILJ RADA je sistematizacija dosadašnjih saznanja u oblasti postavljanja osnove i poboljšanja sportke forme, metoda i sredstava koji se koriste u radu sa košarkašima u pripremnom periodu.
Za METOD RADA koristi se opisna- deskriptivna metoda, primarni i sekundarni izvori stručne i naučne literature.
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
Priprema košarkaša u jednogodišnjem ciklusu
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
Planiranju i programiranju treninga pristupa se nakon dijagnostike i analize trenutne pripremljenosti ekipe.
3 osnovna zadatka kondicionog treninga u godišnjem ciklusu:1) Održavanje bazične kondicije na visokom nivou i delimično poboljšavanje
određenih funkcija;2) Podizanje nivoa specifične kondicije periodičnom primenom maksimalnh
(stresnih) treninga u okviru dozvoljenih fizioloških granica organizma;3) Optimizaciju takmičarske kondicije, kroz postizanje potpunog sklada između
motoričkih osobina i tehničko-taktičke pripreme, u cilju učešća na glavnom takmičenju.
Pripremni period u košarci
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
Period u kome se stvaraju osnove i priprema sportiste za takmičenje uz poboljšanje motoričkih, funkcionalnih, tehničko-taktičkih, psiholoških i drugih sposobnosti.
Pripremni period se deli na 2 faze:1) Opštepripremnu fazu;2) Specifičnopripremnu fazu.
Specifično pripremna faza
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
Povećava se specifična priprema košarkaša, menja se sadržaj, obim, intezitet i struktura treninga.
Uz specifično pripremne i takmičarske vežbe intenzitet treninga se povećava, a periodi oporavka su kraći.
U trening se ubacuju i vežbe za poboljšanje koordinacije, fleksibilnosti, agilnosti, brzinske izdržljivosti i usavršavaju se sve više specifične fizičke i tehničko-taktičke sposobnosti.
Opštepripremna faza
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
Podizanje nivoa opšte fizičke pripreme, proširivanje tehničko-taktičkih veština, ispravljanje usvojenih grešaka…
Zadaci treninga se rešavaju nezavisno, fizička priprema se radi odvojno od tehničko-taktičke pripreme.
Period adaptacije organizma na trening snage, brzine, izdržljivosti… Obim trennga dominira nad intezitetom treninga. Ova faza je duža za početnika, a kraća za vrhunskog sportistu.
Primer plana u pripremnom periodu
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
Vrši se zdravstvena kontrola igrača, potom testiranje radi dobijanja kvantitativnih podataka o kondicionom statusu igrača, pa zatim planiranje i programiranje treninga.
Plan i program se zasniva na 4 faze: I Faza
-Traje 15 dana;-Treninzi aerobne izdržljivosti trčanja (7-8km, 2-4 serije skokova x 20 ponavljanja); 6-8 treninga;-U teretani se izvode vežbe izdržljivosti u snazi (12-15 ponavljanja u 3 serije za mišićnu grupu, opterećenje 30% od 1RM); 5 treninga.
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
II Faza-Traje 30 dana;-Treninzi brzinke izdržljivosti se izvode intervalno-serijski, obim 2-3km (6-10 serija x 300m, 2-3 serije x 1000m, 3-4 serije x 800m); 8-12 treninga;-Treninzi aerobne izdržljiosti ostaju nepromenjeni; 4-6 treninga;-U teretani, vežbe izdržljivosti u snazi su povećanog inteziteta opterećenja do 60% od 1RM (8-12 ponavljanja u 3-5 serija za mišićnu grupu); 7-9 treninga;-U treningu sa loptom se izvodi tehničko-taktička obuka, bez insistiranja na intezitetu rada i kooridinacijskoj pripremi.
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
III Faza-Traje 20 dana;-Umereno smanjenje obima opterećenja kondicionog treninga, a povećanje obima i inteziteta rada tehničko-taktičkih treninga;-Počinje odigravanje prjateljskih utakmica;-4 treninga brzinke izdržljivosti.
IV Faza-Traje 15 dana;-Treninzi aerobne izdržljivosti trčanja, brzinke izdržljivosti, izdržljivosti u snazi, realizuju se 2 x u okviru ove faze, a trening makismalne sile trčanja 4 puta u datom periodu;-Veći broj prijateljskih utakmica.
Plan i program opšteg dela pripremnog perioda
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
Ukupno trajanje pripremnog perioda
69 dana
Broj urađenih trenažnih jedinica
94
Treninzi kondicije (bez lopte) 46Košarkaški treninzi 48
Broj odigranih utakmica 7Ukupno trenažnih I
takmičarskih jedinica101
Slobodnih dana 5Tabela 1: struktura pripremnog perioda u brojevima
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
Uvodni mikrociklus traje oko 7 dana, gde se pri trčanju održava puls 140hr/min;
Košarkaški treninzi se rade od 4. dana pripreme; Drugi deo priprema traje 6-8 nedelja i služi za povećanje aerobne
sposobnosti, anaerobnog praga, tolerancije organizma na laktate, povećanje specifičnih energenata u mišiću (glikogen, KrP, ATP).
Povećava se obim trčanja, uz održavanje pulsa oko 150hr/min. Četvrta nedelja je planirana za podizanje anaerobnog praga. Od pete nedelje akcenat je na situacionim vežbama, košarkaškim
treninzima i trening utakmicama. Jutarnji treninzi: vežbe reakcije, brzine, frekvencije, povećanje mišićne
mase, eksplozivnosti celog tela. Vežbe ravnoteže kao prevenciju od povreda koristiti u večernjim
treninzima.
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
Slika 1. Prikaz vežbi za razvoj agilnosti, brzine i eksplozivnosti
• U 9. nedelji odigrava se pripremni turnir u konkurenciji (4 ekipe).
Plan i program specifičnog dela pripremnog perioda
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
Plan po kome igrači napreduju individualno i timski, optimalno opterećenje, a istovremeno oporaviti i zaštititi igrače od povrede i pretreniranosti;
Više elemenata se radi istovremeno (istezanje sa ravnotežom, vežbe za jačanje skočnog zgloba…);
Selekcija igrača.
Antropometrijski i morfološki status ekipe
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
Prosečna visina košarkaške ekipe je 198,4cm. Igrači u proseku imaju 50-53% mišića, 8-10% masti, 19-22% koštanog
tkiva. U sezoni 2012/13 u Evroligi najviši tim bio je Partizan sa prosečnom
visinom 201,9cm.
Zaključak
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
Pripremni period je osnova za dalje napredovanje i razvijanje sposobnosti sportiste i prevencije od povreda.
Primenom odgovarajućih programa snažno se utiče na razvoj svih činilaca uspešnosti u sportu.
“Nekada se košarka igrala da bi se razvijala kondicija i snaga, a danas se razvijaju kondicija i snaga da bi se profesionalno igrala košarka”.
05/03/23Darko Sekulić – završni rad
HVALA NA PAŽNJI!