Dias nummer 1

De mlbevidste, prstationsoptimerende og krlige badminton forldreEn rejse i oplysning og bevidsthedsudvidelseAf Sune Levy Thomsen og Andreas Mchel Fritzen

Dagens agendaPrsentation af to badmintonentusiaster

Forldrerollen

Kamp coachingMetoderKamp coaching i praksisGode rd

ErnringSundhed og den store prstation

Forldrerollen

ForldrerollenFordele & ulemper diskussionFrirum vs. ForldrestyringOplring i selvstndighedHvor gr grnsen for, hvor meget du skal blande dig?

Konklusion?

Den enkelte kampInteraktion med dit barn:Fr kampSpndingsreguleringOpvarmningUnder kampSupportAnden indblandingEfter kampTab og vind med samme sind?!EvalueringJubel eller trst

OpvarmningSpndingsreguleringPrstationsoptimeringSkadesforebyggelse

MlstningerI det jeblik du opnr dit ml, er du en vinder! Det glder alts ikke om, at du bliver nr. 1. Det afgrende er, at du stter dig ml eller opstiller succeskriterier- Ulrik Wilbek, dansk landsholdstrner i hndbold

Prstationsml = Skal vurderes og evalueres(fx kortere svingsljfe, hurtigere benarbejde osv.)

Resultatml = Kan mles og vejes(fx n kvartfinale, blive nr. 1 p ranglisten osv.)

MotivationBelnninger; indre / ydre motivationFear of failure vs. Hope for succes!Dykker ikke ned i fortiden / fejl i fortiden, men den konkrete situation.

We have to control the things we can control- Lance Armstrong, amerikansk 7-dobbelt Tour de France vinderInteressesfren:Det omrde som interesserer os, men som vi i realiteten ikke kan pvirke

Indflydelsessfren: Det omrde som vi rent faktisk kan pvirke

9

Kamp coaching

Regler for kampcoachingOphold- ikke over 60 sekunder i hvert st nr den frende nr 11 point, og - ikke over 120 sekunder mellem frste og andet st og mellem andet og tredje st. Skal vre tilladt i alle kampe.

Rdgivning- Kun nr bolden er ude af spil er det tilladt en spiller at modtage rd under en kamp. (For Danmark er besluttet, at spillere i U9, U11, U13 og U15 ungdomsturneringer kun m modtage rd/coaching i de faste ophold og ved stskifte). - Ingen spiller m, under kampen, forlade banen uden dommerens tilladelse.

Mulige metoder Coaching udfolde videnSparring dele videnInstruktion bibringe videnKommando du SKAL12

Kamp coaching i praksis

Grundregler for kampcoachingFeedbackmetodikHvem er coach?Konstruktiv kritikMax 3 omrderRos-ris-ros ?????Lav aftaler inden kampen evaluer p disse aftalerRkkeflge?Observationsomrder for kamp coachingSingle

Hjre-venstre hndSpillertypeFysisk staturTempoSvage hjrner/omrderSvage smashopsamlingsomrderIft. kropIft. placering i defVaneslag

Observationsomrder for kamp coachingDouble

Hjre-venstre hndStrk-svag modstanderServeplaceringServeretur placeringSvage hjrner/omrderSvage smashopsamlingsomrderIft. kropIft. placering i defVaneslag

Fokusomrder for kamp coachingHvad fungerer godt/drligt?Hvad er mit barns styrker og svagheder? Hvordan udnyttes det?Hvad er modstanderen styrker og svagheder, og hvordan kan vi udnytte det?Svage slagSvage omrder p banenFysiske og taktiske begrnsningerHvordan vindes/tabes duellerne?Er der noget vi skal undg?Laver modstanderen vaneslag, som vi kan udnytte?

Tips og tricksLav en plan for hvordan coaching skal foreg

Aftal hvem der coacher dit barn og aftal gerne, at det er okay at sige stop, hvis det ikke er sjovt at f kommentarer fra baglinien

Hvis dit bliver sur, s aftal, at det kun m vre uden for banen (snak om hvad det er ok at blive sur over)

Snak om et sted, som associerer dit barn med gode ting, aftal at han eller hun skal kigge p det det, nr der er brug for positive tanker (klistre et klistremrke p ketcheren etc.)

Fokuser p de positive elementer selvom dit barn taber en duel

Bak op hvis dit barn mder modgang (bliver trt el.)

Udvlger maksimalt 3 ting, der skal fokuseres p.

HUSKNogle gange har dit barn kun behov for mental og moralsk opbakning!

Du gr det rigtig godt!, Hvor var det et flot slagdu lavede der! osv.19

Et sidste godt rd til alle forldre der ser p deres barn spillePlacer dig bag spilleren s denne ikke ogs skal forholde sig til publikum, men udelukkende kan fokusere p hvad der sker p banen20

Spiller

Coaching eller instruktion

Hvad er coaching?

En kommunikations- og sprgeteknik

Coaching er at lse op for et menneskes potentiale til at maksimere egneprstationer. Det er at hjlpe mennesker til at lre frem for at undervise dem

John Whitmore, fra bogen Coaching p jobbet

22

Hvorfor coaching?

Udnytter den enkeltes fulde potentialeLeder til selvrefleksion/ selvledelseFremmer refleksion, lring og udvikling

Coaching hjlper mennesker med at frigre deres fulde potentiale og med at turde vise det til verdenen at fre det ud i livet

Sofia Manning, master i psykologi og ph.d. stud.

23

Hvordan coachingCoachen skal vre neutral!Flles udgangspunkt og referencerammeOverenskomst omkring metode

Igennem hv sprgsml skabes refleksion og svar hos den coachede, som herigennem fr get sin bevidsthed og mulighed for selv at finde svar og skabe lring og eventuelt tage beslutninger og stte personlige ml

Mikael Trolle, tidl. Landstrner i volleyball

24

Eksempel p coaching i praksis1.) Snak med dit barn inden kampstart og f afklaret hvilke 2-3 fokusomrder han/ hun har.

2.) Ved 11 sprg hvordan gr det med dine fokusomrder?

3.) Ved 21 sprg ind til fokusomrderne igen og f afklaret om der evt. skal opstilles nye fokusomrder.

4.) Ved 11 sprg ind til fokusomrderne og f afklaret om taktikken skal bibeholdes.

5.) F evalueret kampen hvad fungerede godt og hvilke omrder kan forbedres

25

Kost og trning / konkurrenceOptimering af prstationsevne gennem kost26

Prstationsforbedring Trning

RestitutionErnring

De 8 kostrdSpis frugt og grnt - 6 om dagenSpis fisk og fiskeplg - flere gange om ugenSpis kartofler, ris eller pasta og groft brd - hver dagSpar p sukker - isr fra sodavand, slik og kagerSpar p fedtet - isr fra mejeriprodukter og kdSpis varieret og bevar normalvgtenSluk trsten i vandVr fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen

28

Elite tallerken model Grnsager 25 %

Kartofler,pasta, ris,brd50 % Magert kd, fisk, bnner, linser, g, mm 25 %

Kosten fr en prstation/trning3-4 timer fr trning:Relativt stort mltid: 200 g kulhydrater

Sidste strre mltid senest 1 time fr trning

Mindre mltid senest time fr trning

Blodsukkerfald kan forrsages af kulhydratindtag umiddelbart inden trning30

Kosten under en prstation/trningKulhydraterGlukoseindtag under en prstation kan udgre 10-40 % af samlet energiforbrug

Hurtigt optagelige kulhydrater= lyst brd, cornflakes, rosiner

VskeVskeform diverse energidrikke fortyndede til 5-6 % kulhydratoplsning for at undg pvirkning af mavetmningshastighed

Vske: ca. 1000 ml/time (max. mavetmningshastighed) = L pr. 15 min.31

Kost efter en prstation/trningKulhydrat

Optimalt vindue for kulhydratlagringCa. et gram/kg legemsvgt hver 2. time indtil nste mltid50 g kulhydrat = to bananer, 1 dl rosiner, 2 boller, 8 gulerdder

Hurtigt optagelige kulhydrater (vigtigt specielt umiddelbart efter trning (0-1 time))

Kulhydratrig kost giver optimal glykogenlagringshastighed (ca. 24 timer ved fuld tmning)

Protein?32

vrige overvejelserEnergibalance hvordan ved jeg om mit barn fr nok?

IndtagForbrug

Bestemmer om du tager p eller taber dig !

StyrketrningKosttilskud

En turneringsdagKl. 07.00St opKl. 07.30MorgenmadStrre mltid havregryn/msli m mlk/yoghurt, groft brd, marmelade, honning, ost, juiceKl. 09.00Fr kamp mltidFrugt, lyst brd, vandKl. 10.00Frste kampEvt. frugt banan, mslibar, vandEfter kamp mltidGroft brd, frugt, chokolade vandKl. 11.00Fr kamp mltid = frokost Frugt, groft brd, rugbrd, plg, vandKl. 12.00Anden kamp Evt. frugt banan, mslibar, vandEfter kamp mltid Groft brd, honning, frugt, chokolade, vandKl. 13.30Tredje kamp Evt. frugt banan, mslibar, vandEfter kamp mltid Groft brd, honning, marmelade, frugt, vandKl. 15.15Fjerde kamp Evt. frugt banan, mslibar, vandEfter kamp mltid = Eftermiddagsmltid Frugt, groft brd, rugbrd, plg, vandKl. 18.30AftensmltidStrre mltid Kartofler/ris/pasta, kd, grntsagerKl. 21.00Evt. mellemmltid - Chokolade, kage, frugt34

Afrunding tak for i dagSprgsml modtages med glde !HUSK:

VR BEVIDST OM DIN KOST! De 8 kostrd Energibalance Kost og vske fr, under og efter trning

35