deepak chopra dormire bene

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  • 8/12/2019 Deepak Chopra Dormire Bene

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    DEEPAK CHOPRADORMIREBENESPERLINGPAPERBACK

    Traduzione di Linda De Angelis Acura di Selida Gra ica Edi!oriale " MilanoRes! ul Slee#Co#$rig%! & '(() *$ Dee#a+ C%o#ra, M-D-T%is !ransla!ion #u*lis%ed *$ arrange.en! /i!% Har.on$ Boo+s,a di0ision o Cro/n Pu*lis%ers, Inc, Ne/ 1or+& '((( S#erling 2 Ku# er Edi!ori S-#-A-I edizione 3In or.a #er la 0i!a4 Pa#er*ac+ a#rile '(((Co#er!ina5 6o!o Agenzia P%o!onica ela*ora!a a co.#u!erISBN 77"879)"((9":;audiocasse!!a della?uan!u.Pu*lica!ions, all>in!erno di Per ec! Heal!% Series, '(('-La S#erling 2 Ku# er Edi!ori S-#-A- #o!r@ concedere a #aga.en!ol>au!o"rizzazione a ri#rodurre una #orzione non su#eriore a un deci.odel #re"sen!e 0olu.e- Le ric%ies!e 0anno inol!ra!e all>AssociazioneI!aliana #er iDiri!!i di Ri#roduzione delle O#ere dell>ingegno AIDRO , 0iadelle Er*e9, 9:'9' Milano, !el- e a :97:( e c%e cosa non )La consa#e0olezza e il cor#o =uan!ico 8I ri!.i circadiani ')9- Fn a##roccio #ra!ico al sonno '8Erra!e #ercezioni dello s!a!o di sonno'7Girarsi e rigirarsi 99Non arrendersi e non alzarsi 9)6are una !a*ella del sonno 9)

    La soluzione onda.en!ale #er l>insonnia 9

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    L>inizio dell>era .oderna

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    Il sonno e ilcor#o =uan!icoIL sonno, co.e in genere la salu!e, =ualcosa c%e la gen!e d@#er scon!a!o- 6inc% l>a**ia.o, non 0i #res!ia.o grande a!"!enzione- Ma, #er .ilioni di #ersone, una *uona no!!a!a di sonno s#esso un .iraggio e, co.e a##rendere!e leggendo =ues!oli*ro, i .o!i0i sono 0ari e #i co.#lessi di =uan!o sos#e!!ia!e- 6orse l>insonnia di0en!a!a un ele.en!o cara!!eris!ico diuna socie!@ in cui res!ia.o s0egli di no!!e a #reoccu#arci, acon!rollare .en!al.en!e i li*re!!i degli assegni, a ri#ensarealle li!i e ai #ro*le.i della giorna!a, ino a c%e non ci res!aal!ro da are c%e alzarci e .e!!erci a guardare la T - Gli S!a!i Fni!i di cer!o sono una nazione di #ersone con#ro*le.i di sonno- A giudicare dal nu.ero di rice!!e #er isonni eri e dalla =uan!i!@ di #rodo!!i #er acili!are il sonnoc%eci sono in co..ercio, l>insonnia de0>essere il #ro*le.a sani"!ario #i di uso nel #aese- Pra!ica.en!e !u!!i ne %anno so er"

    !o di !an!o in !an!o, e un adul!o su !re la s#eri.en!a #eriodica".en!e- Ogni anno, al.eno dieci .ilioni di a.ericani consul"!ano il .edico #er #ro*le.i connessi al sonno, e alla .e!@ di=ues!e #ersone 0engono #rescri!!i sonni eri-'

    Fna ricerca condo!!a negli anni Se!!an!a dall>Is!i!u!o Na"zionale della Sani!@ %a ri0ela!o c%e il '8 #er cen!o della #o#o"lazione !o!ale so ri0a di insonnia, e ra gli anziani la #ercen"!uale era *en #i ele0a!a, con ' #ersona su ), al di so#ra deisessan!>anni, c%e la.en!a0a gra0i di icol!@ lega!e al sonno- E

    =uando sorgono =ues!e di icol!@, la unzione u.ana onda".en!ale c%e un !e.#o a0e0a.o da!o #er scon!a!a si !ras or.ain un la*irin!o di ansie!@- .ol!o #ro*a*ile c%e #ro#rio in =ues!o .o.en!o sia!e cir"conda!i da #ersone assonna!e- Sono o0un=ue, e .ol!e di lorosi !ro0ano alla guida di un>au!o o s!anno u!ilizzando .acc%i"nari delica!i- Se.*rano inca#aci di godersi una *uona no!!a!adi sonno o##ure, anc%e se ci riescono, sono con0in!e del con"!rario, e cos l>e e!!o lo s!esso, #erlo.eno #sicologica.en"!e- Mol!e sono anziane, .a c> una #ercen!uale signi ica!i0adi gio0ani- Esis!e la con0inzione di usa c%e le #ersone di unacer!a e!@ a**iano *isogno di .eno sonno, e c%e l>insonniadegli anziani de**a essere considera!a nor.ale, .a =ues!oaccade solo #erc% .ol!o di usa in =uella ascia d>e!@, enon #erc% sia una condizione na!urale- Analoga.en!e, glis!uden!i 0engono considera!i indi0idui c%e se.#lice.en!e scel"gono di s!are alza!i ino a !ardi- Ma di a!!o il *isogno*iologi"co di sonno, do#o l>in anzia, raggiunge la sua #un!a #i ele0a"!a !ra i diciasse!!e e i 0en!icin=ue anni- ?uindi, se i gio0anidor.ono !ro##o #oco anc%e =ues!o do0u!o a #ressioni so"

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    ciali o scolas!ic%e- Sia i gio0ani adul!i sia gli anziani consu.ano =uan!i!@ si"gni ica!i0e di alcol- ?uando una #ersona cronica.en!e inson"ne *e0e =ualcosa di alcolico, l>e e!!o .ol!i#lica!o, cos c%euna singola la!!ina di *irra #u essere de*ili!an!e =uan!o un>in"!era con ezione da sei, secondo i ricerca!ori del se!!ore-

    Non conosco nessuno c%e non a**ia s#eri.en!a!o l>inson"nia, #ri.a o #oi, e %o un cer!o nu.ero di #azien!i c%e %annoa0u!o seri #ro*le.i al riguardo- Sono #er elice di co.uni"car0i c%e non conosco nessuno c%e non a**ia !ra!!o no!e0oli*ene ici dalle !ecnic%e descri!!e in =ues!o li*ro- Alcune di =ue"s!e idee sono deri0a!e dall>A$ur0eda, la .edicina !radizionaleindiana al!re sono il risul!a!o della ricerca scien!i ica occi"den!ale- Ma la cosa #i i.#or!an!e c%e #o!e!e as#e!!ar0i un.igliora.en!o i..edia!o, anc%e se sono anni c%e non dor.i"!e *ene-

    Pri.a di s#eri.en!are =ues!e !ecnic%e, 0orrei dar0i un con"siglio c%e a .ia 0ol!a %o rice0u!o da una donna c%e un !e.#oera s!a!a !or.en!a!a dall>insonnia cronica- Penso c%e 0i sar@.ol!o u!ile, non solo #er i suoi e e!!i #ra!ici, .a #erc% #onel>accen!o su una delle idee onda.en!ali #resen!a!e in =ues!oli*ro, e cio 5 ci c%e 0i accade la no!!e, =uando dor.i!e, non#u essere co.#reso se non alla luce di ci c%e a!e duran!e ilgiorno, =uando sie!e s0egli- Per anni la .ia #azien!e a0e0a !rascorso le ore no!!urnesdraia!a, s0eglia, cercando di dor.ire- Poi, una no!!e, a0e0aca#i!o una cosa i.#or!an!issi.a sull>origine della sua in"sonnia5 nella sua 0i!a da s0eglia c>erano delle cose non a!!e

    c%e la .e!!e0ano inconscia.en!e a disagio di ron!e al son"no- Erano azioni, #osi!i0e, c%e lei desidera0a are, e inc%non le a0esse co.#iu!e, se.#lice.en!e non sare**e s!a!a#ron!a #er dor.ire- Tali o*ie!!i0i e as#irazioni insoddis a!!eco.e 0iaggiare, scri0ere o ri#rendere i con!a!!i con gli a.i"ci di un !e.#o non erano a!!i0i!@ a cui #o!esse dedicarsise.#lice.en!e alzandosi dal le!!o e dandosi da are la no!!es!essa in cui se n>era resa con!o- Esige0ano un la0oro a lun"go !er.ine #er dare un nuo0o indirizzo alla #ro#ria 0i!a- Fna

    0ol!a inizia!o !ale #rocesso, il sonno di =uella donna .iglio"r , #erc% era .igliora!a la sua 0i!a da s0eglia- Lo sco#o di=ues!o li*ro aiu!ar0i a are en!ra.*e le cose-Il sonno5 c%e cos> e c%e cosa non Il sonno un #reciso s!a!o della .en!e e del cor#o nel =ua"le il cor#o si !ro0a #ro onda.en!e a ri#oso, il .e!a*olis.o rido!!o e la .en!e non %a coscienza del .ondo es!erno- ?ue"s!>ul!i.a a er.azione de0>essere a!!en!a.en!e 0alu!a!a, #er"c% !u!!i noi sa##ia.o c%e la .en!e dor.ien!e non #erde del!u!!o coscienza .a #iu!!os!o la de0ia, dicia.o, da una sedia

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    accan!o al nos!ro le!!o a un>al!ra sedia all>in!erno del nos!rosogno- In real!@, #er =uan!o riguarda le sue unzioni *iologi"c%e, il cer0ello 3la0ora #i sodo4 nella ase del sonno in cui sisogna c%e duran!e il giorno- Inol!re, all>in!erno di =ues!o s!a!oriorien!a!o, e non co.#le!a.en!e 3di ri#oso4, ci sono ul!erio"ri gradazioni c%e 0ariano da un indi0iduo all>al!ro e da una#ar!e del ciclo del sonno all>al!ra- Perci , co.e esis!ono #er"sone c%e se.*rano #i s0eglie di al!re duran!e il giorno, cosci sono #ersone 3#i addor.en!a!e4 duran!e la no!!e- Co.un=ue, #er =uan!o riguarda il *uon sonno " la .e!aelusi0a 0erso la =uale !an!i si accaniscono " si #ossono arealcune a er.azioni generali c%e ci aiu!eranno a riconoscereil eno.eno, se non esa!!a.en!e a de inirlo5 Il sonno di *uona =uali!@ se.*ra realizzarsi s#on!anea.en"!e- Per o!!enerlo, non c> *isogno di lo!!are con!ro l>irre"=uie!ezza o l>ansia, e non occorre assu.ere ar.aci di =ual"siasi !i#o #er s#eri.en!arlo-

    Se si dor.e *ene, rara.en!e ci si des!a nel #ieno della no!!e, .a se ci accade ci si riaddor.en!a ra#ida.en!e senza#reoccu#arsene-

    Al .a!!ino ci si s0eglia na!ural.en!e, senza sen!irsi #igrioin!on!i!i, ansiosi o so0recci!a!i-

    In ine, il *uon sonno d@ una carica di 0i!ali!@ c%e dura#er!u!!o il giorno- Non ci sen!ia.o co.e se ci osse s!a!o so!!ra!!o il ri#oso duran!e la no!!e #receden!e, e non #ro0ia.oansia ris#e!!o a ci c%e accadr@ la #rossi.a 0ol!a c%e cer

    c%ere.o di addor.en!arci- ?ues!e sono alcune cara!!eris!ic%e sogge!!i0e del sonno dal#un!o di 0is!a di c%i dor.e- Sar@ anc%e u!ile, #ri.a di #roce"dere, #rendere in considerazione le osser0azioni #i o*ie!!i0ee.erse dagli s!udi clinici- ?uando i ricerca!ori s!udiano le cara!!eris!ic%e isiologic%eu.ane #er un #eriodo c%e su#era le 0en!i=ua!!ro ore, co.#re"se le .isurazioni delle onde cere*rali ele!!roence alogra..ao EEG essi sco#rono l>e.ergere di =ua!!ro dis!in!i s!a!i dicoscienza, o #sico isiologia5

    Sonno #ro ondo, o sonno del!a, duran!e il =uale si 0eri icala .aggior #ar!e del ri#oso e del recu#ero delle orze-

    S!a!o di sogno, conosciu!o anc%e co.e sonno REM Ra#idE$e Mo0e.en!s #er i ra#idi .o0i.en!i oculari c%e lo acco.#agnano-

    Sonno leggero, c%e s#esso occu#a la .aggior #ar!e del !e.#o duran!e la no!!e e c%e %a luogo do#o c%e sono !er.ina!ele due asi #receden!i-

    S!a!o di 0eglia, nel =uale 0i !ro0a!e adesso, .en!relegge!e=ues!o li*ro-

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    Duran!e ogni #eriodo di 0en!i=ua!!ro ore, =ues!i =ua!!ro s!a!i!endono ad al!ernarsi in ogni indi0iduo a seconda di cer!e #ro"gressioni o ri!.i regolari- I #ro*le.i di sonno e.ergono in di0ersi .o.en!i della se"=uenza =uo!idiana- Alcune #ersone %anno di icol!@ ad addor".en!arsi- Al!re si des!ano duran!e la no!!e, a 0ol!e di re=uen"!e, e %anno di icol!@ a riaddor.en!arsi- Al!ri ancora si s0e"giiano di #ri.a .a!!ina, ra le !re e le =ua!!ro, e non riesconoa ri#rendere il sonno- Na!ural.en!e, #u 0eri