Deepak Chopra, dr. med.

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Cjelovit vodič za duh i tijelo Izmijenjeno i dopunjeno izdanje

Shankari i

Shankaracharya školi učitelja

za čuvanje znanja o

Mudrosti života

Zahvale

Od srca zahvaljujem:

Svojoj obitelji za duboku ljubav i potporu koje čine

temelj svemu što radim.

Davidu Simonu, mojemu prijatelju i kolegi, za pomoć

u dopunjavanju ove knjige i za zajedničku uzvišenu viziju.

Dvjema vrsnim agenticama - i cijenjenim prijateljicama - Lynn

Franklin i Muriel Nellis, za njihovu vjeru u ovaj projekt,

lluntleyju Dentu, bliskom prijatelju koji m i j e , zahvaljujući

svojoj oštroumnoj literarnoj sposobnosti, pomogao

urediti izvorni rukopis.

Mojemu uredniku Peteru Guzzardiju koji zahtijeva savršenstvo i iz

mene izvlači ono najbolje.

I obitelji predanih liječnika, medicinskih sestara, učitelja

i pomoćnog osoblja Chopra centra za boljitak, posvećenih

svakidašnjem življenju ideala savršenog zdravlja.

Sadržaj

Zahvale 7

PRVI DIO Mjesto zvano savršeno zdravlje 11

Uvod 13 1. Poziv u višu stvarnost 17 2. Otkrivanje vlastitoga tjelesnog tipa 35 Ajurvedski upitnik za otkrivanje duh/tijelo tipa 40 Značajke tjelesnih tipova 45

Vata 46 Pitta 48 Kapha 51 Razumijevanje dvodošnog tipa 53 Razumijevanje trodošnog tipa 56 3. Tri doše - tvorci stvarnosti 57 Poddoše 68 4. Plan prirode 76 Kako dolazi do neravnoteže doša 85 5. Uspostavljanje ravnoteže 93 Uravnoteženi život - opće smjernice 102

D R U G I DIO Kvantnomehaničko ljudsko tijelo 113 6. Kvantna medicina za kvantno tijelo 115 7. Otvaranje kanala iscjeljivanja 125 Pančakarma 126 Meditacija 129 Zvuk kao lijek 140 Marma-terapija 145 Aroma-terapija 152 Glazba kao lijek 156 8. Sloboda od ovisnosti 159 9. Starenje je pogrješka 171 Rasajane - ljekovite trave za dugovječnost . . 177 Upitnik: koliko dobro starim? 180

T R E Ć I DIO Življenje u skladu s prirodom 187 10. Poticaj na razvoj 189 11. Dnevna rutina - na valovima prirode 195 12. Prehrana za savršenu ravnotežu 207 Prehrana u skladu s tjelesnim tipom 209 Prehrana za umirenje vate 211 Prehrana za umirenje pitte 217 Prehrana za umirenje kapne 222 Šest okusa 228 Agni - probavna vatra 236 Blažena dijeta 245 13. Tjelovježba - zabluda "bez muke nema post ignuća" 253 Tjelovježba u skladu s tjelesnim tipom 256 Vježba triju doša 259 Pozdrav Suncu 260 Joga položaji 329 Uravnoteženo disanje (pranajama) 288 14. Sezonska rutina - održavanje ravnoteže tijekom cijele godine 291 Pogovor: Cvjetovi u kvantnom polju 296

Dodatak A: Izvori za ajurvedu 301 Dodatak B: Rječnik 303 Bibliografija 305

- 8 - - 9 "

MJESTO ZVANO SAVRŠENO ZDRAVLJE

Prvi dio

Uvod

Otkako sam, prije gotovo deset godina, napisao prvo izdanje knjige Savršeno zdravlje, u svijetu su se dogodile velike promjene. Zamisli da zdravlje nije samo odsutnost bolesti, da prirodni pristupi mogu oživjeti prirođen sustav iscjeljivanja te da ljudsko tijelo nije statična anatomska struktura, već mreža energije i informacija, prije deset godina doimale su se radikalno. N o , danas opažamo da su te zamisli utkane u temeljno tkanje suvremenog viđenja bolesti i zdrav­lja, života i smrti. Izvješće koje je nedavno objavljeno u Glasniku Američke medicinske udruge otkriva da više od četrdeset posto Amerikanaca danas redovito pribjegava nekonvencionalnoj medicin­skoj skrbi koja prekoračuje granica materijalističkog viđenja ljud­skoga tijela. Na dva od tri medicinska fakulteta uvedeni su predmeti alternativne i komplementarne medicine. Uvidjevši da pacijenti za­htijevaju veći izbor i dostupnost, sve više osiguravajućih kuća i or­ganizacija za upravljanje zdravstvenom skrbi pokriva troškove holis­tičke medicinske skrbi.

Znanstvena je zajednica načinila zaokret od otvorenog odbaci­vanja i obezvrjeđivanja alternativnih iscjclitcljskih pristupa prema ozbiljnom istraživanju. Pretražite li bazu podataka Državne medicin­ske knjižnice, pronaći ćete više od četrdeset tisuća članaka o alterna­tivnoj i komplementarnoj medicini te više od šesnaest tisuća članaka samo o biljnoj medicini. Meditacija, joga, masaža i prehrambeni pristupi sve se više prihvaćaju kao uobičajena sredstva iscjeljivanja. Izrazi gospina trava, ginko biloba i ehinaceja ušle su u svakidašnji rječnik, a gotovo svaka ljekarna u Americi nudi vlastiti program pri­rodnih lijekova.

Zahvaljujući sve većem broju časopisa i knjiga te Internetu, javnost ima besprimjeran pristup informacijama o zdravlju pa ljudi prihvaćaju sve više odgovornosti za vlastito zdravlje. Iako to može bili prijetnja konvencionalnoj medicinskoj zajednici, trend rasta sa­mosvijesti i preuzimanja moći osobno shvaćam kao znak pobolj­šavanja osobnog i sveopćeg zdravlja.

U Chopra centru za boljitak u prelijepoj La Jolli u Kaliforniji stvorili smo blagotvorno ozračje za izravno istraživanje moći ajurvede te medicine uma i tijela. Osmislili smo tečajeve primjene načela i praksi holističke medicine na najučestalije zdravstvene probleme. U sklopu programa Čudesni počeci budućim roditeljima pružamo infor-

- 13 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

macije i nadahnuće za njegovanje nerođene djece, zametaka bogova i boginja. Za poučavanje toga programa osposobili smo instruktore širom svijeta, što pomaže stvoriti novi naraštaj zdravih, osviještenih bića.

Instruktori duh/tijelo medicine sa svakog kontinenta u Chopra centru obučeni su poučavati tečaj Stvaranja zdravlja, naš prvi tečaj o medicini uma i tijela te ajurvedi. Širom svijeta djeluje više od pet stotina ovlaštenih učitelja meditacije primordijalnog zvuka, našega programa za ublažavanje stresa koji omogućuje izravan doživljaj u-nutarnjeg polja energije i kreativnosti. Povratak potpunosti, naš tečaj za ljude suočene s rakom, imao je preobražajno djelovanje na ljude suočene s tom izazovnom bolešću. Programi za ljude s problemom kroničnog umora, za žene u menopauzi i za one koji se bore sa su­višnim kilogramima pomogli su t isućama ljudi ostvariti prirođeni potencijal svjesnog preobražavan)a vlastitoga života. Tijekom pro­teklog desetljeća mnogo sam puta opazio snažne utjecaje pristupa opisanih u knjizi Savršeno zdravlje.

Bilo mi je veliko zadovoljstvo svjedočiti promjenama koje su se događale u svjetskoj svijesti. Živimo u jeku revolucije koja će zau­vijek promijeniti naše viđenje svijeta i samih sebe. Bezvremena mu­drost ajurvede i najnaprednije teorije suvremene fizike upućuju na dublju stvarnost koja nas potiče shvatiti univerzum kao vječno, bes­krajno polje potencijala kojemu možemo pristupiti u svrhu iscjelji­vanja i preobrazbe. To je osnovna poruka knjige Savršeno zdravlje.

Ovo dopunjeno izdanje sadrži određene važne promjene. Opisao sam nove tehnike iscjeljivanja koje uspješno primjenjujemo s pacijentima u Chopra centru. Predstavio sam tehnike vođene vizuali-zacije i meditacije koje mogu pružiti izravno iskustvo proširene svi­jest i , ključ promjene viđenja vlastitoga tijela. N u d i m vam suptilne cjelovite pristupe svjesnom povezivanju s vlastitim stanicama, tkivima i organima. Učenje utjecanja na takozvane " a u t o n o m n e " funkcije važno je za stvaranje i održavanje savršenog zdravlja. Do­punio sam i dijelove o prehrani i biljnim lijekovima s naglaskom na zdravoj, uravnoteženoj prehrani. U današnje vrijeme nastojanja održavanja zdravlja pomoću dodataka prehrani važno je imati na umu temeljnu, zdravstveno blagotvornu vrijednost uravnoteženog pre­hrambenog programa. Ajurvedska prehrana, opisana u knjizi Savršeno zdravlje, odlikuje se jednostavnošću, profinjenošću i izvrsnošću. Uveo sam i nove reference iz sve većega broja znanstvenih i straži -

- 1 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

vanja interakcije uma i tijela u zdravlju i bolesti. Veliko mi je zado­voljstvo vidjeti objektivnu dokumentaciju tisućljetnih zdravstvenih načela i praksi. Objasnio sam i proširene načine krijepljenja tijela putem pet osjetila koji obuhvaćaju iscjeljujući zvuk, dodir, vid, okus i miris u cilju oživljavanja unutarnje tjelesne ljekarne. Temeljem spoznaje da je okružje produžetak našega tijela, uvrstio sam i zabavne vježbe za oživljavanje povezanosti naših unutarnjih i vanjskih svje­tova. Sve u svemu, ovo izdanje knjige Savršeno zdravlje osmišljeno je lako da bude praktično, lako razumljivo i vrlo lako primjenjivo.

I dalje istražujući iscjeljivanje, potpuno sam uvjeren d a j e istin­sko zdravlje mnogo više od izostanka abnormalnih laboratorijskih nalaza, pa čak i više od optimalne povezanosti uma i tijela. Zdravlje je zapravo više stanje svijesti. Glasoviti vedski mudraci tisućljećima su tvrdili da je svrha skrbi za tijelo podržavanje stanja poznatog kao prosvijetljenost. Naša unutarnja uporišna točka u lom stanju prelazi s ega na duh, pa uviđamo da su znalac, proces spoznavanja i ono što se spoznaje j e d n o te isto. Kad se prisjetimo da smo neograničena bića privremeno zamaskirana u pojedince, granice vremena i prostora postaju promjenjive. To stanje potpunosti čini temelj svakog iscjelji­vanja. To je stanje savršenog zdravlja. Zahvalan sam na mogućnosti da vas doprat im do tog mjesta koje nije daleko od vašega trenutnog boravišta.

- 1 5 -

1

POZIV U VIŠU STVARNOST

U svakom čovjeku postoji mjesto koje je s lobodno od bolesti, koje nikada ne osjeća bol, koje ne može ostarjeti ili umrijeti. Kad stig­nete na to mjesto, nestaju ograničenja koja svi prihvaćamo. Ograniče­nja tada više ne postoje ni kao mogućnosti .

To se mjesto naziva savršeno zdravlje. Posjeti tom mjestu mogu biti vrlo kratki ili mogu trajati godi­

nama. Međutim, čak i najkraći posjet potiče duboku promjenu. Pret­postavke koje vrijede u uobičajenom življenju, u tom su stanju izmi­jenjene, a razvija se nov oblik življenja, uzvišeniji i bolji. Ova je knjiga namijenjena onima koji žele istražiti taj novi oblik življenja, uvesti ga u svoje živote i učiniti ga stalnim.

Uzrok bolesti često je iznimno složen, ali je j e d n o izvjesno: nitko nije dokazao da je obolijevanje neizbježno. Štoviše, istina je upravo suprotna. Svaki dan dolazimo u dodir s milijunima virusa, bakterija, alergena i gljivica, ali iznimno malen postotak tih susreta dovodi do bolesti. Mnogi su se liječnici susreli s pacijentima u čijem su respiratornom traktu neškodljivo živjele nakupine virulentnih me-

- 1 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

ningokoka. Te se bakterije tek u malobrojnim slučajevima aktiviraju i izazovu meningitis, tešku i katkad smrtonosnu infekciju središnjeg živčanog sustava. Mnogi od nas nose virus varicette koji je latentan u našim živcima otkako smo kao djeca preboljeli vodene kozice, no vrlo se rijetko, u stanju stresa, ponovno aktivira te izazove bolan herpes zoster. Što izaziva takav napadaj? Nitko ne može točno odgovoriti na to pitanje, ali se doima d a j e posrijedi zagonetan čimbenik zvan "otpor domaćina", što znači da mi, kao domaćini mikrobima, na određeni način otvaramo ili zatvaramo vrata. Taj je prozor zatvoren više od 99,99 posto vremena, što govori da je svatko od nas mnogo bliže savršenom zdravlju no što pretpostavljamo.

Najčešći uzrok smrti u Sjedinjemm Američkim Državama je srčana bolest, koja je u većini slučajeva prouzročena naslagama koje smanjuju protok krvi koronarnim arterijama, a time i dotok kisika u srce. Kad kolesterol i druge otpadne tvari počnu smanjivati protok krvi tim arterijama, manjak kisika prijeti narušavanjem funkcije srca. Pa ipak, tijek srčane bolesti krajnje je individualan. Čovjek s j ednom, prilično malom naslagom može biti žrtva onesposobljujuće angine pektoris, bolnog stezanja u prsnom košu koje je s imptom koronarne srčane bolesti. Druga osoba, s nekoliko naslaga dovoljno velikih da znatno smanji dotok krvi u srce, možda neće osjećati ništa. Poznati su slučajevi ljudi čije su arterije bile blokirane osamdeset i pet posto, a sada trče maratone, dok su drugi umrli od srčanog udara iako su im žile bile potpuno čiste. Štoviše, nedavno obavljena istraživanja otkrila su da kod mnogih mladi ljudi, koji su umrli od srčanog udara, nije bio prisutan ni jedan od uobičajenih rizika za koronarnu srčanu bolest. Naša tjelesna sposobnost obrane od bolesti iznimno je promjenjiva.

Uz tjelesnu otpornost svi posjedujemo i snažnu emocionalnu otpornost na bolest. Jedna žena, moja starija pacijentica, rekla j e : "Pročitala sam dovoljno djela s područja psihologije da bih znala kako bi se prilagođena odrasla osoba trebala pomiriti s obolijevanjem, starenjem i na posljetku s umiranjem. To sam na određenoj razini shvaćala, ali emocionalno i instinktivno uopće nisam vjerovala u to. Obolijevanje i tjelesno propadanje doimaju mi se kao strahovita pogrješka i uvijek sam se nadala da će se pojaviti netko tko će je is­praviti."

Toj je ženi sada gotovo osamdeset godina i u odličnom je tjelesnom i mentalnom stanju. Na pitanje s t o j e pred njom, odgovorila j e : "Ovo će vam se možda činiti suludim, ali osobno smatram da ne

- 1 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

starim i da neću umrijeti". Je li to doista nerazborito? Poznato je da su ljudi koji se smatraju "prezaposlenima da bi oboljeli" natprosječno dobrog zdravlja, dok bolestima češće podliježu oni koji se pretjerano zabrinjavaju zbog njih. Drugi nam je čovjek rekao da ga zamisao zdravlja privlači zbog toga što predstavlja kreativno rješenje - možda i j ed ino rješenje - za goleme probleme s kojima je suočena suvremena medicina. Taj čovjek, iznimno uspješan direktor s područja elek­tronike, savršeno je zdravlje usporedio s "naprednim razmišljanjem" koje preobražava korporacije.

Napredno razmišljanje je jedinstven oblik rješavanja problema: obuhvaća poboljšanje situacije tako što se očekivanja najprije po­dignu mnogo više no što itko smatra mogućim, a potom se traže načini ostvarenja te vizije. "Ako ljudi nastave razmišljati i ponašati se na poznate načine," rekao je taj čovjek, "ulaganjem većega truda mogli bi postići poboljšanje od pet do deset posto. Međutim, da bi postigli dvostruko ili đesclerostruko poboljšanje, ciljevi moraju biti postavljeni dovoljno visoko da bi ljudi rekli: 'Pa, ako želite toliko poboljšanje, poslu ćemo morati pristupiti na potpuno drugačiji način'."

Napredno razmišljanje funkcioniralo je u softverskim tvrtkama u Silicijskoj dolini. Primjerice, ako je za razvijanje trenutne inačice softwarea bilo potrebno dvije godine, planirano vrijeme razvoja sljedeće inačice moglo bi iznositi samo godinu dana. Ako su tvorničke pogrješke svedene na pet posto, pravilo budućnosti postaje "nula posto pogrješaka". Upravo se na taj način postiže savršeno zdravlje - "nula posto pogrješaka" postavlja se za cilj, a potom se istražuju načini njegova ostvarenja. Popravljanje pogrješke u vi-sokotehnološkoj industriji može stajati osam do deset puta više nego besprijekornost. Zbog toga je pristup "kvalitete na izvoru" (odnosno, besprijekorno obavljanje posla u prvom pokušaju) s poslovnog sta­jališta mnogo unosnije od tek dovoljno dobroga rada.

Isto vrijedi i u medicini, području u kojemu je cijena prevencije mnogo manja od cijene liječenja, u ljudskom i u financijskom smislu. Nedavno obavljena anketa otkrila je da Amerikanci strahuju od katastrofalnih bolesti više nego od bilo čega drugoga. Razlog nije toliko vezan uz bol i patnju, koliko uz golemu cijenu dugog bolničkog liječenja i troškove dugoročne skrbi koji mogu dovesti do financijske propasti. Mnoge čak ni smrt ne plaši toliko koliko mogućnost da obitelj ostave siromašnu. Očito je da nam je potreban medicinski

- 1 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

pristup koji obuhvaća vjeru u "kvalitetu na izvoru" i može je probuditi u pojedincima.

O B E Ć A N J E N O V E M E D I C I N E - A J U R V E D A

Prva tajna o savršenom zdravlju koju biste trebali otkriti jest činjenica da ga morate odabrati. Vi možete biti onoliko zdravi koliko smatrate mogućim. Savršeno zdravlje nije tek pet ili deset posto bolje od dobroga zdravlja. Savršeno zdravlje obuhvaća potpuni zaokret prema stavu neprihvatljivosti bolesti i nemoći u starosti.

Možemo li doista vjerovati u "nula posto pogrješaka" za nešto tako složeno kao što je ljudsko tijelo? Prema Državnom institutu za starenje n i j e d n a dijeta, tjelesna aktivnost, 'vitamin, lijek ili način ži­vota nisu se pokazali pouzdano djelotvornima u produljivanju života. Sprječavanje degenerativnih poremećaja koji pogađaju starije ljude -srčana bolest, moždani udar, rak, ateroskleroza, artritis, dijabetes, osteoporoza i tako dalje - izvedivije je no ikada, ali je i dalje malo vjerojatno.

lako medicinski istraživači u javnosti optimistično govore o velikim napredeima u liječenju raka te drugih neobuzdanih bolesti, među sobom su mnogo pesimističniji. Najviše čemu se nadaju jest polagana postupnost - prelaženje malih koraka prema rješenju. (Primjerice, statistički podaci govore da snižavanje razine kolesterola smanjuje učestalost srčanih udara u velikoj skupini ljudi, ali baš nikome ne j a m č i da će biti pošteđen.)

Da biste svoje zdravlje poboljšali dvostruko ili deseterostruko, potrebna su vam nova saznanja utemeljena na dubljem poimanju ži­vota. Ova je knjiga jedinstven izvor takvih saznanja, sustav preven­tivne medicine i zdravstvene skrbi zvan ajurveda.

Ajurveda potječe iz Indije, stara je više od pet tisuća godina, a izraz povezuje dvije sanskrtske riječi - ayus ("život") i veda ("znanje" ili "znanost") . Stoga se izraz ajurveda najčešće prevodi kao "znanost o životu". Drugi, nešto precizniji prijevod glasio bi "znanje o život­nom vijeku".

Cilj ajurvede jest poučiti nas kako možemo utjecati na svoj život, oblikovati ga, produljiti i u konačnici upravljati njime bez upli-lanja bolesti ili starosti. Temel jno načelo ajurvede govori da um snažno utječe na tijelo, a sloboda od bolesti ovisi o povezanosti s vlastitom sviješću, o njezinu uravnoteženju koje se potom proteže i na

- 20 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

tijelo. To stanje uravnotežene svijesti, više od bilo kojega drugog oblika tjelesne otpornosti, uspostavlja više stanje zdravlja.

Ajurveda obuhvaća sabrana znanja mudraca koji su svoju tradi­ciju utemeljili mnogo stoljeća prije izgradnje piramida te je prenosili s naraštaja na naraštaj. U Chopra centru za boljitak razvili smo osu­vremenjeni sustav ajurvede koji povezuje vječne istine tog pristupa iscjeljivanju i najnovije spoznaje suvremene znanosti.

Moji kolege i ja u proteklih smo petnaest godina liječili više od deset tisuća pacijenata, a gotovo tri tisuće zdravstvenih djelatnika poučili smo ajurvedskoj teoriji i praksi. Prihvaćanjem ajurvede nismo napustili svoju konvencionalnu izobrazbu, već smo je proširili. Povezivanje ajurvede i zapadnjačke medicine sjedinjuje prastaru mu­drost i suvremenu znanost, dvije sastavnice koje su se pokazale pot­puno kompatibilnim.

Liječnici u Chopra centru i dalje uzimaju anamneze te obavljaju preglede svojih pacijenata oslanjajući se na objektivne pre­trage koje im otkrivaju bolest. Međutim, svoje pacijente uz to po­tičemo okrenuti se prema unutra kako bi u sebi pronašli onu prevažnu uravnoteženu svijest.

K V A N T N O M E I 1 A N I Č K O L J U D S K O TIJELO

Da bismo shvatili kako je to moguće, moramo zaroniti dublje u samo tijelo. Fizičko je tijelo u ajurvedi put prema onome što nazivam "kvantnomehaničkim ljudskim tijelom". Fizika nam govori da je os­novno tkanje prirode na kvantnoj razini, mnogo dalje od atoma i molekula. Kvant, definiran kao osnovna jedinica materije ili energije, od najmanjeg je atoma manji od deset milijuna do sto milijuna puta. Materija i energija na toj razini postaju međusobno izmjenjive. Svi se kvanti sastoje od nevidljivih vibracija - duhova energije - koje čekaju preuzimanje fizičkog oblika. Prema ajurvedi, isto vrijedi i za ljudsko tijelo: najprije preuzima oblik jakih, ali nevidljivih vibracija koje se nazivaju kvantnim fluktuacijama, a potom se povezuje u impulse e-nergije i čestice materije.

Kvantnomehaničko tijelo je osnovni temelj svega što j e s m o : misli, emocija, bjelančevina, stanica, organa - svih vidljivih i nevid­ljivih dijelova našega bića. Vaše tijelo na kvantnoj razini odašilje razne nevidljive signale i čeka da ih primile. U pozadini vašega tjelesnog pulsa je kvantni puis kojega održava kvantno srce. Štoviše,

- 21 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

svi organi i procesi vašega tijela, prema ajurvedi, imaju svoju kvantnu inačicu.

Kvantnomehaničko tijelo ne bi nam bilo od osobite koristi kad ga ne bismo mogli opaziti. No, srećom, ljudska svijest posjeduje spo­sobnost osjetiti te slabašne vibracije zahvaljujući iznimnoj osjet­ljivosti živčanog sustava. Jedan jedini foton svjetlosti koji stigne na mrežnicu oka ima mnogo slabiji utjecaj nego jedna trunka prašine koja padne na nogometno igralište. Pa ipak, specijalizirani živčani završeci u mrežnici, štapići i čunjići, sposobni su detektirati jedan jedini foton, poslati poruku mozgu i omogućiti vam vidjeti svjetlost. Štapići i čunjići nalik su golemim radioteleskopima, ogromnim strukturama koje ipak mogu primati signale na samom pragu fizičkog postojanja, a potom ih pojačati toliko da ih naša osjetila mogu izravno pojmiti.

Pristupajući temeljnom kvantnoinehaničkom tijelu, ajurveda može izazvati promjene koje su daleko izvan dosega konvencionalne medicine ograničene na razinu grube fiziologije. Razlog tomu je či­njenica d a j e moć, dostupna na kvantnoj razini, daleko veća od moći koju nalazimo na grubljim razinama. Primjer je eksplozija atomske bombe, kvantni događaj golemih razmjera. Nešto konstruktivniji primjer je laser koji koristi svjetlost kakvu emitira baterijska svjetilj­ka, ali je organizira u koherentne kvantne vibracije, čime njezinu moć pojačava dovoljno da može prodrijeti kroz čelik.

U tim slučajevima na djelu je kvantno načelo koje otkriva da najsuptilnije razine prirode sadrže najveću potencijalnu energiju. Iako je crna pustoš međugalaktičkog prostora tek vakuum, sadrži gotovo nezamislive količine skrivene energije, a svaki kubni inč (inč=mjera za dužinu u Velikoj Britaniji, Sjedinjenim Američkim Državama i nekim zemljama Commonweal lha; 2,56 cm) toga prostora sadrži do­voljno energije za održavanje zvijezde. Tek kad ta takozvana "virtu­alna energija" načini kvantni skok, rasprsne se u toplinu, svjetlost i druge oblike vidljivog zračenja.

Svi znamo da izgaranje komada drveta oslobađa mnogo manje energije nego cijepanje atoma zbog nuklearne reakcije. No, zanemari­vali smo kreativnu stranu iste j ednadžbe - stvaranje nečega novog na kvantnoj razini bilo bi j e d n a k o moćno kao i uništavanje. Samo priroda stvara kamenje, drveće, zvijezde i galaksije, ali smo mi svakoga dana zaokupljeni stvaranjem nečega očito mnogo složenijeg i vrjednijeg od zvijezde - ljudskoga tijela. Bez obzira na to j e smo li toga svjesni, svi

- 22 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

smo odgovorni za stvaranje tijela u kojemu živimo. Dr. Dean Ornish iz San Francisca prije nekoliko se godina našao na naslovnicama mnogih novina dokazavši smanjenje masnih naslaga koje su pret­hodno sve više onemogućavale dotok krvi u srce kod četrdeset paci­jenata u uznapredovalom stadiju srčane bolesti. Kad su se arterije tih pacijenata počele otvarati, u njihova je srca počeo pristizati svjež kisik ublažavajući zastrašujuću bol u prsnom košu i smanjujući rizik kobnih srčanih udara.

Umjesto konvencionalnih lijekova ili kirurških zahvata ukla­njanja naslaga u arterijama, dr. Ornish i njegov tim pribjegli su jed­nostavnim joga vježbama, meditaciji i strogoj vegetarijanskoj pre­hrani. Dr. Ornish je nedavno potvrdio da te osnovne blagotvorne promjene načina života pružaju dugoročne dobrobiti suzbijanja srčane bolesti. Zašto se ta otkrića smatraju toliko važnima? Zato što konven­cionalna medicina do tada još nije dokazala da je postojeću srčanu bolest moguće liječiti. Službeni stav medicine govorio je da bolesne arterije slijede vlastiti tijek: što god vi vjerovali, mislili, jeli ili činili, takve arterije neumoljivo slijede svoju nemilu sudbinu, njihovo se stanje iz dana u dan pogoršava sve dok se na posljetku ne začepe i uguše srčani mišić.

Pa ipak, na kvantnoj razini ni jedan dio tijela ne živi odvojeno od ostatka. Molekule vaših arterija nisu povezane žicama, kao što ni zvijezde galaksija nisu povezane vidljivim sponama. Pa ipak, arterije i galaksije sigurno se drže na okupu u besprijekornom, savršenom us­trojstvu. Te nevidljive spone, koje ne možete promotriti mikrosko­pom, kvantne su prirode; vaša vidljiva fiziologija ne bi postojala bez te "skrivene fiziologije". Nikada ne bi bila ništa više od nasumične nakupine molekula.

Ajurveda bi rekla da Ornishev napredak na području liječenja srčane bolesti vrijedi za sve druge poremećaje ako znate uporabiti kvantnomehaničko tijelo. Kolesterolska se naslaga doima čvrsto, poput hrđe u staroj cijevi, ali je zapravo živa i promjenjiva, kao i ostatak tijela. Nove molekule masnoće dolaze i odlaze i razvijaju se nove kapilare koje donose kisik i hranu. Najvažnija novost otkrivena Ornishevim istraživanjem jest da ono što stvorimo u svojem tijelu, možemo i rastvoriti. Čovjek koji u pedesetoj godini umre od srčanog udara, imao je velike izglede stvoriti nove arterije. Sedamdese-togodišnjakinja s osteoporozom kralježnice imala je velike izglede stvoriti zdravu kralježnicu. (Izglede zapravo ne možemo točno izraču-

- 23 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

nati budući da se proces promjene neprestano odvija, ali je oštećenu arteriju ili kost moguće iscijeliti u nekoliko tjedana ili mjeseci.) Svi mi neprestano stvaramo nova tijela. Zašto ne bismo stvorili zdravu arteriju, zdravu kralježnicu, potpunu i zdravli osobu?

Prema prastaroj indijskoj vedskoj tradiciji, temeljna sila cje­lokupne prirode jest inteligencija. Na posljetku, univerzum nije "e-nergetska juha", nije puki kaos. Nevjerojatno precizna usklađenost sastavnica našega svijeta - nadasve, zapanjujuće postojanje DNK -potvrđuje beskonačnu inteligenciju u prirodi. Jedan je astrofizičar rekao da je vjerojatnost slučajnog nastanka života jednaka vjerojat­nosti da uragan prolutnji preko smetlišta i stvori Boeing 707. Jedna od najvažnijih promjena u suvremenoj znanosti jest nagla pojava obra-zaca koji inteligenciju uzimaju u obzir kao životnu silu univerzuma. (Primjerice, fizika obuhvaća takozvano antropno načelo prema ko­jemu je razvoj svijeta sve od velikog praska usmjeren tako da vodi upravo postanku čovjeka.)

Zašlo nam je to važno? Zato što ajurveda, promalrana u šireni kontekstu, nije ništa drugo doli metodologija dolaska u dodir s našim kvantnim razinama. Da biste proniknuli na te razine, potrebne su vam osobite tehnike koje ćemo podrobno razmotriti i koje će vam omo­gućiti prodrijeti kroz masku fizičkoga tijela; osim toga, morate prev­ladati ili prekoračiti neprestanu aktivnost koja ispunjava um poput buke radija koji ne možete ugasiti. U pozadini te smetnje nalazi se tiho područje koje se doima praznim poput kvantnog polja između zvijezda. Pa ipak, poput toga kvantnog polja naša unutarnja tišina sadrži dragocjeno obećanje.

Naša unutarnja tišina jest ključ kvantnomehaničkog tijela. Pos­rijedi nije kaotična, već uređena tišina. Ta tišina ima svoj oblik i us­trojstvo, svrhu i procese, baš kao i fizičko tijelo. Umjesto da svoje tijelo shvatite kao skupinu stanica, tkiva i organa, mogli biste ga sa­gledati s kvantnog stajališta te ga opaziti kao tihu struju inteligencije, neprestano izviranje impulsa koji stvaraju vaše fizičko tijelo i upravljaju njime. Tajna života na toj razini jest da sve u vašem tijelu može biti promijenjeno bljeskom nakane.

Budući da to može zvučati nevjerojatno, iznijet ću primjer Timmyja, na izgled potpuno običnog šeslogodišnjaka koji boluje od jednoga od najžalosnijih i najčudnijih psihijatrijskih s indroma -poremećaja višestruke osobnosti. Timmy ima više od dvanaest zasebnih osobnosti, a svaka od njih ima svoje emocionalne obrasce.

- 2 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

način govora te sklonosti i nesklonosti. Pa ipak, ljudi s višestrukim osobnostima nisu samo psihološki slučajevi; kad izađu iz j edne i udu u drugu osobnost, na njihovim se tijelima događaju izrazite promjene.

Primjerice, jedna osobnost može bolovati od dijabetesa pa će inzulin u organizmu te osobe nedostajati onoliko dugo koliko je ta osobnost na snazi. Druge osobnosti mogu biti potpuno slobodne od dijabetesa, s normalnim vrijednostima inzulina. Jednako tako, jedna osobnost može imati visok krvni tlak, dok su vrijednosti tlaka drugih osobnosti normalne; s promjenama osobnosti opaženo je čak i nasta­janje te povlačenje bradavica, rana i drugih kožnih oštećenja. Litera­tura o višestrukim osobnostima opisuje slučajeve pacijenata koji na elektroencefalografu mogu u trenutku izmijeniti obrazac svojih moždanih valova ili boju očiju promijeniti iz plave u smeđu. Jedna je žena svaki mjesec imala tri zasebna menstrualna ciklusa koja su od­govarala njezinim trima osobnostima.

Timmy je osobito zanimljiv slučaj jer je j edna od njegovih osobnosti, i samo jedna, alergična na narančin sok koji izaziva osip. Novinar Daniel Goleman, specijaliziran za pitanja zdravlja, u New York Timesu je zapisao: "Osip se pojavi čak i ako Timmy popije narančin sok, a druga se osobnost pojavi dok ga Timmy probavlja. Štoviše, ako se Timmy vrati dok je alergijska reakcija prisutna, svrbež osipa u trenu nestaje, a vodeni mjehurići se povlače."

To je savršen primjer trenutnih promjena u fizičkom tijelu izazvanih signalima iz kvantnomehaničkog polja. Na ovom je mjestu zanimljivo to s t o j e poznato da se alergije ne pojavljuju i ne nestaju poradi hirova uma. Kako bi i mogle? Leukociti, bijela krvna zrnca imunološkog sustava prekrivena antitijelima koja izazivaju alergijske reakcije, pasivno čekaju kontakt s antigenom. Takav kontakt automat­ski izaziva niz kemijskih reakcija.

Pa ipak, u Timmyjevu slučaju, dok se molekule narančinog soka približavaju bijelim krvnim stanicama, doima se da se donosi odluka o tome hoće li se reakcija dogoditi ili neće. To podrazumijeva d a j e stanica sama po sebi inteligentna. Štoviše, njezina je inteligen­cija na razini dubljoj od molekularne j e r se antitijela i narančin sok sastaju s posve običnim atomima ugljika, vodika i kisika.

Tvrdnja da molekule imaju sposobnost donošenja odluka kosi se sa suvremenom fizikom - kao da bi šećer prema raspoloženju kat­kad bio sladak, a katkad ne. N o , u Timmyjevu slučaju ne zapanjuje samo iznimna izrazitost. Ako prihvatimo činjenicu da odlučuje biti

- 2 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

alergičan - kako bi se osip inače pojavljivao i povlačio? - suočavamo se s mogućnošću da i sami odabiremo vlastite bolesti. Tog izbora nismo svjesni zato j e r se događa ispod razine svakidašnjih misli. Ali, ako posjedujemo takvu sposobnost, trebali bismo biti sposobni upravljati njome.

T I J E L O J E RIJEKA

Svi smo skloni shvaćati vlastita tijela kao "ukočene skulpture" -čvrste, nepromjenjive materijalne objekte - iako su zapravo više nalik rijekama, vječno promjenjivi, tekući obrasci inteligencije. Grčki filo­zof Heraklit je rekao: "Nije moguće dva puta zakoračiti u istu rijeku j e r nova voda neprestano dotječe". Isto vrijedi za tijelo. Ako oko struka imate "prstohvat omotača", masno tkivo koje držite medu prstima nije isto ono tkivo koje je bilo prije mjesec dana. Vaša adi-pozna tkiva (masne stanice) neprestano se pune masnoćom i prazne tako da se svaka tri ijedna izmijeni sva masnoća. Sluznica želuca ob­navlja se svakih pet dana (dok probavljate hranu, gornji sloj stanica želuca zamijeni se za nekoliko minuta). Vaša se koža potpuno obnovi svakih pet tjedana. Vaš kostur, na izgled vrlo čvrst i krut, izmijeni se svaka tri mjeseca. Protok kisika, ugljika, vodika i dušika toliko je brz da bi vaše tijelo svakih nekoliko tjedana moglo biti potpuno ob­novljeno, ali, taj proces usporavaju teži atomi željeza, magnezija, bakra i tako dalje. Izvana se doimate isti, ali ste nalik zgradi čije se opeke neprestano zamjenjuju novima. Svake se godine zamijeni de­vedeset i osam posto ukupnoga broja atoma u vašem tijelu - što je potvrđeno radioizotopnim istraživanjima u laboratoriju Oak Ridge u Kaliforniji. Neprestana struja promjene proizlazi s kvantne razine duh/tijelo sustava, ali medicina još nije iskoristila tu činjenicu - još uvijek nije načinila kvantni skok.

Da biste izmijenili nacrt tijela, morate naučiti preraditi program uma. U sljedećim ću vas poglavljima povesti na put samoistraživanja. Pokazat ću vam kako vam ajurveda može pružiti veći nadzor nad vlastitim zdravljem s kvantne razine, sadašnje granice medicine. Pristup je, kao i ova knjiga, podijeljen na tri dijela.

PRVI DIO: M J E S T O Z V A N O S A V R Š E N O Z D R A V L J E Najprije ćemo razmotriti mogućnost savršenog zdravlja, a

potom ćemo prijeći na praktična pitanja. Prema ajurvedi, priroda je svakom čovjeku pridružila jedinstven nacrt koji se naziva prakriti ili

- 2 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

tjelesni tip. Ispunivši jednostavan upitnik u drugom poglavlju, otkrit ćete koji se od deset osnovnih tjelesnih tipova odnosi na vas. To je najvažniji korak prema dosezanju višega stanja zdravlja j e r vam prak­riti govori kako vam je priroda odredila živjeti. Prema ajurvedi vaše tijelo zna što je za njega dobro, a što loše; priroda je u vas već na rođenju usadila nepogrješive instinkte. Kad počnete opažati i slušati te prirođene sklonosti, ustanovit ćete da je vaša fiziologija sposobna uz vaš minimalan trud samostalno uspostaviti ravnotežu.

Razmotrit ćemo kako gotovo neznatne neravnoteže u vašem sustavu siju sjemenke budućih bolesti, dok vam održavanje ravnoteže može osigurati stanje savršenog zdravlja. Upoznat ćemo jake i slabe točke svakoga pojedinog tjelesnog tipa kako biste mogli odabrati vlastiti, specifičan pristup prevenciji bolesti. Trebali biste nastojati spriječiti one bolesti kojima ste najskloniji, o čemu govori vaša prak­riti.

DRUGI DIO: K V A N T N O M E H A N I Č K O L J U D S K O TIJELO U ovom dijelu knjige proniknut ćemo dublje u našu kvantnu

razinu te ustanoviti kako um usmjerava tijelo prema bolesti i prema zdravlju. Ajurvedski mudraci temeljito su proučili povezanost uma i tijela tisućama godina prije no što ju je otkrila suvremena medicina -razvili su "unutarnju tehnologiju" koja djeluje s najdubljih razina naše svijesti. Tajna savršenog zdravlja leži u prakticiranju tih tehnika. Razmotrit ćemo ulogu meditacije u uklanjanju prepreka zdravlju i ustanovit ćemo kako putem kvantnomehaničkog tijela možemo utje­cati na fizičko tijelo mnogo snažnije od bilo kojeg lijeka, prehrane ili tjelesne aktivnosti.

U drugom dijelu knjige prijeći ćemo široko područje mnogih tema: od ovisnosti do raka i uklanjanja fizičkih i mentalnih toksina -sva područja medicine kojima se bavimo u Chopra centru za boljitak. Kad samoga sebe promotrite očima ajurvedskog liječnika i pročitate priče o ljudima koji su prošli naše programe, bolje ćete shvatiti zašto "kvantno liječenje" predstavlja velik napredak u našemu pristupu duhu i tijelu.

T R E Ć I D I O : Ž I V L J E N J E U S K L A D U S P R I R O D O M

Nakon izlaganja sveobuhvatnog sustava ajurvede završit ću s praktičnim savjetima koje sam prikupio u proteklih petnaest godina. Ideal savršenog zdravlja ovisi o savršenoj ravnoteži. Sve što jedete,

- 27 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

govorite, mislite, činite, vidite i osjećale utječe na vašu sveopću rav­notežu. Moglo bi se doimati nemogućim istodobno nadzirati sve te različite utjecaje. N o , specifičnom prehranom u skladu s tjelesnim tipom, tjelesnim aktivnostima te dnevnom i sezonskom rutinom možete ispraviti veliku većinu neravnoteža trenutno prisutnih u vašoj fiziologiji te spriječiti one koje bi se mogle dogoditi u budućnosti .

P O N O V N O O Č A R A V A N J E P R I R O D O M

Zapanjujuće je opaziti kako savršeno zdravlje pristaje u opći intelektualni pokret koji potresa temelje znanosti. Ilya Prigogine, do­bitnik Nobelove nagrade za kemiju 1977. godine i pionir toga pokreta, to naziva "ponovno očaravanje pr irodom" - spoznaja da priroda nije stroj, već čudesno okružje o čijim skrivenim mogućnost ima danas tek nagađamo. Priroda je poput širokoga spektra radiovalova s besko­načno mnogo postaja; stvarnost koju trenutačno doživljavate samo je jedna postaja toga spektra, potpuno uvjerljiva dokle god ste podešeni na nju, ali prikriva druge mogućnosti s obje sirane spektra.

Psiholog William James je na prijelazu stoljeća nagovijestio mehanizam koji nam omogućuje mijenjati postaje: "Jedno od najvećih otkrića mojega naraštaja bilo je otkriće da ljudska bića mogu izmi­jeniti svoje živote promjenom vlastitih stavova". To je opažanje bilo vrlo dalekovidno, više usmjereno budućnosti nego Jamesovu vre­menu. U to je doba bilo nesporno da se prirodni procesi odvijaju me­hanički zbog nepromjenjivih zakona koji djeluju neovisno o ljudskim bićima. Danas se doima da bi ljudska bića mogla imati vrlo velik utje­caj - možda nam priroda pruža samo stvarnost koju očekujemo i u koju vjerujemo.

Nedvojbeno je da smo stoljećima vjerovali u bolest i u umiranje. To više govori o našem odnosu prema životu nego o samom životu. Život je iznimno prilagodljiv, a sile koje podržavaju njegovo trajanje jednako su jake kao i one koje uzrokuju njegovo slabljenje, ako ne i jače. Bor bi u središtu onečišćenoga grada mogao živjeti pe­deset godina, no kad biste ga posadili izvan grada, njegov životni vijek mogao bi se produljiti na dvije do tri stotine godina, dok bi na vjetrovitim vrhovima Stjenjaka mogao preživjeti više od dvije tisuće godina.

Koji je njegov prirodan životni vijek? To u potpunosti ovisi o situaciji. Određene sile neprestano održavaju život bora, a druge ga

- 2 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

uništavaju. Sudbina drveta ovisi 0 toj dinamičnoj ravnoteži. Ovisno o okružju, relativno kratak životni vijek prirodan je kao i iznimno dug.

Laboratorijski miševi, odgajani u kavezu i uz normalnu pre­hranu, u pravilu žive manje od dvije godine. Ako im snizite tjelesnu temperaturu i hranite ih minimalnom količinom kalorija (zadržavajući potrebne vitamine, minerale, bjelančevine i ostalo), životni vijek miša može se produljiti dva ili tri puta. S druge strane, ako istoga miša izložite abnormalnom stresu pa ga, primjerice, svaki dan bacate pred mačku i držite ga tik izvan njezina dosega, vjerojatno će uginuti za nekoliko tjedana. U svakom slučaju, unutarnji organi miša ostarjet će u istoj mjeri - isluženo srce, je t ra i bubrezi bit će j e d n a k o "stari" iako je najstariji miš vjerojatno živio pedeset puta duže od najmlađega.

Kad se ravnoteža sila promijeni, promijeni se i život. Ljudska bića mogu odabrati i kontrolirati okružje, što našemu životnom vijeku daje iznimno veliku prilagodljivost. Govoreći 0 savršenom zdravlju, pretpostavljamo da dinamična ravnoteža života može biti promije­njena u našu korist. Nitko ne živi vječno, ali današnjem prosječnom životnom vijeku možete dodati pedeset godina te dosegnuti najduži zabilježen životni vijek (stotinu dvadeset i j ednu godinu, koliko je navodno živio jedan stanovnik japanskog otočja). Očekivana životna dob u Rimskom Carstvu iznosila je dvadeset i osam godina; do 2020. godine za zdravog bi Amerikanca ili Amerikanku mogla iznositi de­vedeset godina. A to čini vrlo veliku prilagodljivost.

Ako promotr imo najmanju jedinicu života (stanicu), razlika iz­među dugog i kratkog životnog vijeka još je veća. Recimo da smo uzeli vjedro vode s ruba jezera. Ako kap te vode stavite pod mikro­skop, opazit ćete da vrvi jednostaničnim biljkama i životinjama -paramecijama, amebama, algama i sličnim. Svaka ameba može imati životni vijek od samo dva do tri tjedna. N o , budući da se amebe razmnožavaju dijeljenjem, genetski materijal u svakoj amebi star je kao i matična stanica od koje je potekao, što ga čini starim četiri um­jesto dva tjedna.

Matična je stanica potekla od vlastite matične stanice pa bismo trebali reći d a j e dio promatrane amebe tri puta stariji no što mislimo, d a j e drugi dio nje stariji četiri puta, i tako sve dok ne zaključimo da je ta ameba iz vašega jezera stara koliko i sve amebe koje su ikada živjele, možda milijardu godina.

No, atomi i molekule promatrane amebe nisu toliko stari. Atomi i molekule neprestano se mijenjaju u kovitlacu kisika, vodika, ugljika

- 29 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

i dušika. No, unatoč svemu, ameba iz naraštaja u naraštaj zadržava svoj oblik i identitet. Određena životna sila drži je na okupu, a dokle god amebina DNK nije uništena, ta će stanica zauvijek sadržati svoju porciju života.

Vaše tijelo, sastavljeno od pedeset do sto bilijuna stanica, nepojmljivo je složenije od amebe, ali je u vama život koji je isto­dobno jednako star i j ednako mlad. Želimo li o ljudskom životnom vijeku govoriti precizno, moramo obuhvatiti mnoge životne vjekove sadržane u j e d n o m tijelu.

Tipična stanica sluznice vašega želuca živi samo nekoliko dana, dok tipična stanica kože živi samo nekoliko tjedana; eritrocit živi duže - dva do tri mjeseca. Stanice vrlo dugog životnog vijeka nalazimo u jetri gdje se obnavljaju svakih nekoliko godina; stanice srca i mozga, po svemu sudeći, traju cijeli život bez obnavljanja.

Zapanjujuće je da ista DNK upravlja svim tim životnim vjekovima, od najkraćeg do najdužeg. Stanice kože i stanice mozga genetski su identične; potječu od trenutka začeća, kad se polovica DNK vašega oca sjedinila s polovicom majčine DNK, čime je nastala jedinstvena nit DNK i razvila se u vas. Zbog procesa koji tek poči­njemo shvaćati, vaša je DNK stvorila razne vrste specijaliziranih stanica - stanice mozga, kože, srca, jetre i tako dalje - od kojih svaka ima svoj životni vijek.

Samim pogledom na stanicu ne možete ustanoviti koja će živjeti dugo, a koja kratko: neuroni u vašem mozgu, od kojih mnogi traju cijeli život, gotovo su identični olfaktornim stanicama vašega nosa koje vam omogućuju osjećati mirise, ali se olfaktorne stanice ipak zamjenjuju svaka četiri tjedna.

Kao i ameba, svaka se stanica ljudskoga tijela sastoji od atoma koji doslovce lete kroz nju - razmjena kisika i ugljičnog dioksida u vašim plućima traje samo nekoliko tisućinki sekunde; ioni natrija i kalija ulaze i izlaze iz stanica vašega mozga tri stotine puta u sekundi. Vaš srčani mišić preuzima kisik iz hemoglobina u krvi toliko brzo da krv svijellocrvene boje, koja u srce dolazi putem koronarnih arterija, iz njega izlazi gotovo crna.

Ali, taj beskonačan kovitlac aktivnosti ne raspršuje vaš oblik ili identitet, kao što ne raspršuje ni amebin. Vaša je DNK već nekoliko milijuna godina izrazito ljudska; prvobitna D N K , od koje je potekla, stara je koliko i sam život, gotovo dvije milijarde godina. Na genet-

- 30 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

skoj ste razini iznimno trajni iako su sastavne tvari vašega tijela pro­lazne.

Ž I V O T B E Z N E S A V R Š E N O S T I

Ako život može biti toliko prilagodljiv i dinamičan, čudno je da ne trajemo duže. A trajali bismo duže kad bismo znali održavati rav­notežu sila koje djeluju u nama i oko nas. Prastari ajurvedski mudraci bili su dovoljno hrabri da postave pitanje nad pitanjima: moramo li uopće obolijevati i starjeti? Odgovor je niječan. Ako su naše unu­tarnje sile u skladu i ravnoteži s okružjem, možemo biti imuni na bolesti. Savršena ravnoteža omogućuje savršeno zdravlje.

U ajurvedi se oslanjamo na osnovno načelo koje govori da je svaki poremećaj moguće spriječiti održavanjem ravnoteže i to ne samo u tijelu, već i u umu te u duhu.

Ajurvedski mudraci poučavaju da u svima nama djeluje impuls koji nas potiče rasti i razvijati se. Taj impuls automatski upravlja našom posvemašnjom ravnotežom; njegovo djelovanje moguće je opaziti u svakoj stanici, ali osobito u mozgu koji istodobno urav-notežuje tjelesnu temperaturu, metabolizam, rast, glad i žeđ, san, ke­mijske procese krvi, disanje i brojne druge funkcije. Ta koordinacija mora biti iznimno precizna da bi se zdravlje održavalo (hipotalamus, malo područje u prednjem dijelu mozga, manje od vrha prsta, koor­dinira desetke automatskih funkcija tijela čime je zaradio nadimak "mozgov mozak").

Ali, istinski izvor ravnoteže nalazi se j o š dublje, na kvantnoj razini. Na toj razini možemo doprijeti do osnovnog impulsa rasta i razvoja pomoću osobitih tehnika koje ćemo podrobnije razmotriti. To je područje presudno važno, ali ipak uvelike nepoznato većini ljudi, i upravo se zbog toga često osjećaju bespomoćnima pred bolešću i starenjem. Kad sile koje djeluju protiv života dobiju prevlast, tijelo se ne može oduprijeti postupnom propadanju.

S druge strane, ako naučimo živjeti u ravnoteži s najdublje razine, našemu unutarnjem rastu nema predvidljivih granica. Deseci knjiga naširoko govore o vrijednosti unutarnjeg rasta, ali izostavljaju ključnu sastavnicu koju ističe ajurveda: rast je automatski, sastavni dio plana prirode, ubilježen u našim stanicama. Rast je tek pitanje slijeđenja tihe rijeke inteligencije do njezina izvora. To je najvažnija tajna savršenoga zdravlja. Kad bismo mogli dopustiti umu da se širi i

- 31 -

SAVRŠENO ZDRAVIJE

istražuje više stvarnosti, tijelo bi krenulo njegovim stopama. Ne bi li to bilo dovoljno da ga spasimo od bolesti i starenja?

Možemo samo nagađati koliko će nas evolucija daleko dovesti, ali dogodili su se dramatični slučajevi u kojima je um odbio povjero­vati u bolest, a tijelo ga je odjednom poslušalo. Nedavno sam primio Andreasa Schmitta, pacijenta iz Švicarske kojemu je dijagnosticiran smrtonosan rak. Prije godinu i pol opazio je da ga određeno mjesto na leđima boli kad god se nasloni.

Istražujući prstima, napipao je oteklinu veličine novčića. Nje­gova supruga rekla je d a j e oteklina izgledala poput povećeg tamnog madeža; namjestivši suprugino ručno ogledalo pod odgovarajućim kutem, Andreas je ugledao ljubičasto-smedu izraslinu točno između lopatica.

Nakon toga se sve događalo brzo i ružno. Onkolog u Zenevi načinio je biopsiju koja je otkrila prisutnost melanoma, najzloćudni-j e g oblika raka kože koji se najbrže širi. Andreas je sutradan podvrgnut operaciji. Kirurzi su uklonili izraslinu te pregledali limfne čvorove pod desnim pazuhom. Uklonjeno je četrnaest sumnjivih čvo­rova; ispostavilo se da četiri od njih sadrže stanice melanoma. Kad je izvorni melanom uklonjen, sljedeći korak bilo je zračenje određenih područja na leđima i ramenu kako bi se uništile odvojene stanice raka koje bi mogle preostati. Andreas, obrazovani pedesetogodišnjak, od­bio je zračenje.

"Odlučio sam pričekati", rekao mi je kasnije, "i vidjeti što će se dogoditi. Tumora više nije bilo, a operacija je za mene bila prilično traumatična pa nisam bio siguran da sam dovoljno snažan za daljnje postupke. Neće li mi biti bolje ako si uzmem vremena za kućni opo­ravak i jačanje samopouzdanja?"

Ta je odluka izazvala zabrinutost njegova onkologa koji mu je rekao kako je gotovo potpuno izvjesno da će se melanom, u slučaju prekida liječenja, vratiti u roku od šest mjeseci.

"A uz zračenje se neće vratiti?" upitao je Andreas.

"Izgledi će biti manji", odvratio je liječnik.

"A koliko mogu očekivati da ću živjeti nakon toga?" upitao je

Andreas. Liječnik je bio prisiljen na nezahvalnu procjenu. Pacijenti s

metastazama melanoma bez liječenja mogu preživjeti samo nekoliko mjeseci; uz maksimalno liječenje njihov se životni vijek u nekim slučajevima produžuje za nekoliko godina. Udio onih koji su

- 3 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

preživjeli pet godina manji je od deset posto. Gotovo n i jedan pacijent ne preživi deset godina.

"Dakle, ako neću dugo živjeti," rekao je Andreas, "zar moram proći agoniju samo zato da bih ugodio liječniku?"

Nastavio je živjeti sve dok mu za šest mjeseci nije otekao lim­fni čvor pod lijevim pazuhom. Pretrage su otkrile da se melanom, u skladu s predviđanjima, vratio. Tada više nije bilo realne nade. Kad je Andreas doputovao u Ameriku kako bi potražio pomoć, najprije sam ga upoznao s konceptom kvantnomehaničkog tijela. "Da bi se rak tjelesno očitovao, mora bili izazvan na dubljoj razini. Ajurveda ne govori o slomu mehanizma samoobnavljanja DNK niti o djelovanju kancerogenih tvari, već govori da bolest proizlazi iz poremećaja obra­zaca kvantnih vibracija koje tijelo održavaju neoštećenim.

Možete naučili svjesno dopirali na svoju suptilnu razinu - što­više, o n o što nazivamo mislima i emocijama, samo su izrazi tih kvant­nih fluktuacija. Svijest ima iscjeljujuću moć i doima se da je presudna u iznenadnim ozdravljenjima čak i krajnje uznapredovalih slučajeva neizlječive bolesti."

Po pitanju svih bolesti koje se smatraju neizlječivima zabi­lježeni su slučajevi neobjašnjivih ozdravljenja. Jedna od osobitosti melanoma jest činjenica d a j e samo izlječenju podložniji od mnogih blažih oblika raka. Te su "spontane remisije" razmjerno rijetke j e r se događaju u mnogo manje od jedan posto slučajeva, ali očito mogu dovesti do potpunog, trajnog ozdravljenja.

"Ako se samo jedan čovjek izliječio od melanoma," rekao sam, "tada znamo d a j e to moguće. Što potiče ozdravljenje? Određeno novo otkriće do kojega morate doći sami u sebi. U ovom trenutku za takvo otkriće imate j e d n a k o velike izglede kao i bilo tko drugi."

Unatoč nepovoljnim izgledima, Andreas je taj savjet shvatio ozbiljno. N a u č i o je nekoliko ajurvedskih pristupa aktiviranju unu­tarnjih iscjeljujućih sila i podvrgnuo se tretmanima pročišćavanja kako bi iz svojega tijela uklonio nečistoće (taj je pristup objašnjen u šestom i sedmom poglavlju).

Usredotočili smo se na poboljšavanje trenutačne kvalitete nje­gova života. Vratio se u Švicarsku i četiri mjeseca poslije veselo me obavijestio da se oteklina limfnoga čvora povukla. Rengensko sni­manje i pretrage krvi nisu otkrile ni traga melanoma u njegovu tijelu. Iako su švicarski onkolozi vjerovali da će po povratku bolesti živjeti najduže tri mjeseca, Andreas i nekoliko godina poslije živi normalnim

- 33 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

životom. U tom je slučaju najzanimljivije to s t o j e pacijentov um po­taknuo tijelo na prihvaćanje nove stvarnosti koju je tijelo prihvatilo ne znajući d a j e to što se događalo "nemoguće" . Kako možemo objasniti takve nesvakidašnje događaje? Istraživanje provedeno na četiri stotine pacijenata oboljelih od raka, koji su spontano ušli u remisiju, otkriva da su metode liječenja imale malo toga zajedničkoga. Neki su ljudi pili sok od grožđa ili gutali goleme doze vitamina C; drugi su molili, uzimali biljne lijekove ili su jednostavno hrabrili sami sebe. No, tim vrlo različitim pacijentima j edna je značajka ipak bila zajednička: u određenom trenutku bolesti odjednom su, izvan svake sumnje, osjetili da će se oporaviti, kao d a j e bolest tek privid pa su je odjednom pre­koračili i ušli u područje u kojemu nema straha, očaja niti bolesti. Stigli su na mjesto zvano savršeno zdravlje.

- 3 4 -

2

OTKRIVANJE VLASTITOGA

TJELESNOG TIPA

Vedar je listopadski dan u središtu Bostona (New Yorka ili Chicaga), a radni se ljudi s ručka vraćaju na posao. Neki nose kape, šalove i rukavice očekujući zimu; drugi, odjeveni u majice kratkih rukava, misle da je još uvijek ljeto. Trkač u kratkim hlačama i bez majice pretrčava preko zelenoga svjetla u smjeru parka. Njegova je pojava izrazit kontrast starijoj ženi koja čeka autobus zabundana u dugi kaput s krznenim okovratnikom. Na prvi pogled pomislili biste da su ti ljudi živjeli u različitim klimatskim podnebljima. No, oni zapravo izražavaju razlike koje je priroda stvorila u njima.

Unatoč tome što su mnogi pojeli tipičan ručak sastavljen od sendviča, prženih krumpirića i kave, hrana je na neke želuce teško "sjela", u drugima se uznemireno okreće, a u većini ostalih prolazi neopaženo. Srca u nekim tijelima kucaju brže j e r se gužva na ulici doima prevelikom; u drugima se izlučuju prevelike količine želučane

- 3 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

kiseline ili krvni tlak raste. Na ovom svijetu žive različiti tipovi ljudi, ali je li medicina doista opazila koji su to tipovi? U konvencionalnoj medicini više pozornosti posvećujemo razlikama između bolesti nego razlikama između ljudi. Ako se pacijent žali na artritičnu bol u ša­kama, liječnik zna da bi ta učestala pritužba mogla biti povezana sa stotinama bolesti koje izazivaju osjetljivost, ukočenost, upalu ili bol-nost zglobova. Poznato je da neki ljudi nasljeđuju sklonost artritisu, ali se doima da njegovu nastanku pridonosi zapanjujuće velik broj čimbenika - hormonalne promjene, tjelesni i mentalni stres, prehrana, nedovoljno tjelesne aktivnosti i tako dalje.

Ajurveda ističe da se bolesti uglavnom razlikuju zbog toga što su ljudi toliko različiti. Iako biologija priznaje da smo svi rođeni s "biokemijskom individualnošću", ta se spoznaja slabo koristi u li­ječničkoj ordinaciji. Biokemijska individualnost znači da nitko nije prosječan. Vaše stanice i tkiva ni u j e d n o m trenutku ne sadrže pros­ječnu količinu kisika, ugljičnog dioksida, željeza, inzulina ili vitamina C. Umjesto toga, sadrže količinu jedinstvenu za taj trenutak, za fizičko stanje vašega tijela i za stanje vaših misli i emocija. Vaše je tijelo trodimenzionalni skup milijuna malih razlika, a njegovim upoznavanjem možete ostvariti znatno poboljšanje svojega zdravlja. Savršeno je zdravlje na toj razini vrlo specifična biološka pojava.

PRVI KORAK: P O Z N A V A N J E V L A S T I T O G A T J E L E S N O G

TIPA

Vođeno prirođenim sklonostima, vaše tijelo na jedinstven način postupa sa svakom molekulom zraka, vode i hrane koju unesete. Vi možete odabrati slijediti te sklonosti ili ih promijeniti, no nepromiš­ljeno suprotstavljanje nije prirodno. Življenje u skladu s prirodom -lako, ugodno i bez napora - u ajurvedi znači uvažavanje vlastite jedinstvenosti . Prvo pitanje koje ajurvedski liječnik postavlja nije "Od čega boluje moj pacijent?" već "Tko je moj pacijent?" Pod " tko" ne podrazumijeva vaše ime, već vaše tjelesno ustrojstvo. Promatra značajke koje otkrivaju vaš tjelesni tip, poznat i kao vaš prakriti. Taj sanskrtski izraz znači "priroda" - ajurvedski liječnik ustanovljuje vašu osnovnu prirodu prije no što se usredotoči na vaše pritužbe i simp­tome.

Ajurvedski tjelesni tip nalik je nacrtu koji određuje prirođene sklonosti ugrađene u vaš sustav. Čaša punomasnog mlijeka sadrži stotinu i dvadeset kalorija bez obzira na to tko je popije, ali će jedna

- 3 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

osoba najveći dio tih kalorija pohraniti u obliku masnoća, dok će druga većinu pretvoriti u energiju. Tijelo djeteta iz mlijeka će izvući mnogo kalcija za stvaranje novoga koštanog tkiva, dok će tijelo starije osobe isti kalcij izlučiti putem bubrega (i možda ga pretvoriti u bolan bubrežni kamenac ako njegovo tijelo više nije sposobno učinkovito izlaziti na kraj s kalcijem).

Odredivši vaš tjelesni tip, ajurvedski vam liječnik može reći kakva bi vam prehrana, tjelesne aktivnosti i medicinske terapije tre­bale pomoći, a kakve vam ne koriste ili čak mogu biti škodljive za vas. Primjerice, pizza s više sira može biti potencijalno smrtonosna za osobu s uznapredovalom bolešću arterija - unesena masnoća mogla bi biti posljednja kap koja pokrene jednu od naslaga masnoća i potpuno onemogući dotok krvi u srce. I najmanja pokretanja naslaga mogu izazvati j a k e srčane udare. Pa ipak, ista bi pizza za druge bila rela­tivno neškodljiva; povećan unos masnoće čak je poželjan za one koji poradi normalne prehrane ne uspijevaju dobiti na težini. Poznavanje vlastitoga tjelesnog tipa - svoje prakriti - neprocjenjivo je vrijedan pokazatelj o tome što biste trebali jesti .

Tri su važna razloga zbog kojih je poznavanje vlastitoga tjelesnog tipa prvi korak prema savršenom zdravlju:

1. Sjemenke su rano posijane. Teško ćele pronaći četrdese­togodišnjeg srčanog bolesnika koji već u dvadesetim godinama nije imao određene sumnjive znakove. Pregledavajući arterije preminulog dvadesetogodišnjaka, patolog može opazili pri jevremene masne tragove koji bi u budućnosti nedvojbeno izazvali srčani udar. Čak su i desetogodišnjaci skloni alergijama ili kroničnoj pretilosti, povišenoj razini kolesterola ili želučanim ulkusima.

2. No, u toj dobi, kad je bolest u začetku najlakše liječiti i spri­ječiti, s imptome je često teško primijetiti. N o , poznavanjem tjelesnih tipova te njihovih specifičnih jakih i slabih točaka, s preventivnim koracima možete započeli u vrijeme kad će biti najkorisniji, mnogo prije no što se pojavi bolesl.

2. Tjelesni tipovi prevenciju čine indiviđualnijom. Nitko nije podložan svakoj bolesti, no mnogi ipak nastoje spriječiti što više njih - rak, srčani udar, osleoporozu i tako dalje - pa se nesigurno kreću od jedne medicinske strahote do druge. Ako ne poznajete svoj tjelesni tip i nastojite spriječiti sve bolesti, tapkate u mraku. Zašto šezdeset mili­juna Amerikanaca živi s neliječenim visokim krvnim t lakom? Jedan

- 3 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

od razloga jest nedovoljno osobno povezivanje prevencije i osobe kojoj je potrebna. Srčani udari, rak i dijabetes događaju se speci­fičnim ljudima, pojedincima. Stoga je logično da i prevencija polazi s istog temelja.

3. Tjelesni tipovi omogućuju preciznije liječenje kud se bolest pojavi. Uopćeno liječenje - propisivanje Valiuma svima tjeskobnima ili antacida svima s ulkusom zapravo je liječenje metodom pokušaja i pogrješke j e r polazi od pretpostavke da se određena bolest u svim ljudima očituje na isti način. Ali, kao što smo se uvjerili, to nije tako. Prema ajurvedi, troje ljudi može osjećati tjeskobu na tri različite razine stresa. Njihovi ulkusi mogu biti posljedice triju različitih načina prehrane, pritiska na radnom mjestu ili teškoća kod kuće. Zbog toga ti ljudi boluju od tri različite bolesti koje nazivamo istim ime­nom. To vrijedi i za ljude koji mnogo puše, kompulzivno se prejedaju ili pate od alergija i astme.

Ajurvedski tjelesni tip je u svim tim slučajevima iznimno preci­zan, u što ćete se uvjeriti, j e r može otkriti što se točno događa u sva­kom pojedincu.

Na posljetku, poznavanje vlastitoga tjelesnog tipa presudno je važno za razumijevanje samoga sebe. Kad otkrijete što se doista do­gađa u vama, više nećete biti sputani društvenim mišljenjima o tome što biste trebali činiti, govoriti, misliti i osjećati. Jedan od užitaka upoznavanja ajurvede jesu uvidi u sitnice koje vjerojatno odbacujete kao "mušice".

S televizije nas sve potiču ujutro piti čašu narančina soka što kod nekih ljudi izaziva žgaravicu ili probavne smetnje. To nije ab­normalnost, već znak da pripadaju određenom tjelesnom tipu kojemu ne odgovara kiselost narančinog soka. Osoba koju uznemiri šalica slabe kave po svojoj se prirodi razlikuje od osobe koja ništa ne osjeti ni nakon tri šalice crne kave. Kad reagirate na šalicu kave, hladan propuh, šefovu kritiku, ljubavnu poruku ili kišno vrijeme, vaš vam tjelesni tip šalje signal. Posrijedi je vrlo osoban signal koji samo vi možete primiti. Ako počnete slušati sve te signale koji vam pristižu iz dana u dan, iz minute u minutu, opazit ćete da utječu na vaše raspoloženje, ponašanje, opažanje, sklonosti, darovitosti, privlačnost prema drugima i još mnogo toga. Izraz "tjelesni t ip" tek je naznaka značenja prakriti - posrijedi je zapravo vaš svijet, osobna stvarnost koju stvarate u svojoj unutarnjoj kreativnoj srži. Točnije, vašu prakriti mogli bismo nazvali vašim "psihofiziološkim konstilucijskim tipom",

- 3 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

izrazom koji obuhvaća duh (psiho-) i tijelo (fiziologija). Taj izraz izbjegavam zbog duljine, ali valja upamtiti da vaš fizički tjelesni tip obuhvaća i mentalni aspekt.

T J E L E S N A C E N T R A L A Odakle potječu tjelesni tipovi? Svi u biti imamo istu vrstu

stanica i organa iako je genetika možda odredila da se vi nećete roditi sa smeđim, već s plavim očima. Unatoč ogromnim razlikama među osobnostima, zajednički nam je i isti raspon emocija. U cilju otkrivanja dubljeg izvorišta tjelesnih tipova, ajurveda se usredotočuje na stjecište duha i tijela. Nedvojbeno je da su duh i tijelo povezani. Svaki događaj u duhu prati odgovarajući događaj u tijelu. Ako se dijete plaši mraka, njegov se strah fizički očituje u obliku adrenalina koji kola njegovim krvožilnim sustavom.

Prema ajurvedi, ta se međusobna povezanost postiže između duha i tijela gdje se misao pretvara u materiju; na tom se mjestu nalaze tri djelatna načela zvana doše. Doše su jedinstvene i iznimno važne j e r omogućuju dijalog duha i tijela. Sve vaše nade, strahovi i želje te čak i najslabiji tračci emocija i žudnje ostavili su trag na vašoj fiziologiji - ti mentalni događaji neprestano oblikuju tijelo "razgo­varajući" s njime. Te poruke kod većine ljudi nisu onoliko blagot­vorne koliko bi mogle biti. Tragovi stresa i starenja u određenom trenutku odrasle dobi počinju prevladavati nad tragovima rasta i širenja. Ako je vaš um sposoban za ljubav i kreativnost, ali vam tijelo iz godine u godinu slabi, potrebno je obratiti pozornost na doše.

Prema ajurvedi, razlog zbog kojega potisna sila entropije prev­ladava uzlaznu privlačnu silu evolucije jest sljedeći: neravnoteža doša prvi je znak da duh i tijelo nisu savršeno koordinirani. Zbog toga izniman pjesnik poput Keatsa u dvadeset i šestoj godini umire od tuberkuloze, a glazbeni genij Mozartova reda u trideset i petoj umire od bolesti bubrega. Genij duha nije bio usklađen s tijelom. S druge sirane, uravnoteženje doša otvara mogućnost duh/tijelo sustava koji će uvijek biti uravnotežen, uvijek zdrav i uvijek u razvoju.

Tri doše nazivaju se vata, pitta i kapha. Iako reguliraju tisuće zasebnih funkcija u duh/tijelo sustavu, doše imaju tri osnovne funk­cije:

Vata doša upravlja pokretom. Pitta doša upravlja metabolizmom. Kapha doša upravlja strukturom.

- 39 -

SAVRŠENO ZDRAVLJA

Svaka stanica vašega tijela mora sadržati sva tri načela. Da biste ostali živi, vaše tijelo mora imati vatu ili kretanje koje mu omo­gućuje disanje, protok krvi, prolazak hrane kroz probavili sustav te odašiljanje živčanih impulsa mozgu i iz mozga.

Mora imati pittu ili metabolizam koji prerađuje hranu, zrak i vodu u cijelom sustavu. Mora imati kaphu ili strukturu da stanice drži na okupu te stvori mišiće, masnoće, kosti i tetive. Da bi načinila ljud­sko tijelo, prirodi su potrebne sve tri doše.

U sljedećem ćemo poglavlju podrobnije razmotriti doše. N o , prije toga m o r a m o ustanoviti vaš tjelesni tip koji će u vama probuditi nešto osobnije zanimanje za doše. Kao što postoje tri doše, u ajurved-skom sustavu postoje i tri osnovna tipa građe tijela, ovisno o tome koja doša prevladava.

Ako vas liječnik pregleda i kaže: "Vi ste vata t ip", to znači da su u vama najistaknutije značajke vate; reklo bi se da imate vata prak­riti. Važnost saznanja o tome da ste vata tip - ili pitta ili kapha - jest u jasnim odrednicama po pitanju vaše prehrane, tjelesne aktivnosti, dnevne rutine i drugih mjera prevencije bolesti.

Vata osoba živi u vata svijetu čak i u najsitnijim pojedinostima. Jedući hranu koja uravnotežuje vatu, može postići snažan i sveo­buhvatan učinak uravnoteženja. To ćete uvidjeti čim ispunite upitnik na sljedećim stranicama. Međutim, imajte na umu da su u svima pri­sutne sve tri doše te da ih je potrebno držati u ravnoteži.

Saznanja o tjelesnom tipu, koja ćete steći, bit će vaš ključ pot­pune ravnoteže; pružit će vam ono najvažnije što vam je potrebno za promjenu - vas onakve kakve vas je priroda stvorila.

A J U R V E D S K I UPITNIK ZA O D R E Đ I V A N J E T J E L E S N O G I M E N T A L N O G T I P A

Sljedeći je upitnik podijeljen na tri dijela. Prvih dvadeset pi­tanja vezano je uz vata došu; pažljivo pročitajte svaku tvrdnju te broj­kom od 1 do 6 odredile u kojoj se mjeri odnosi na vas.

1 = ne odnosi se na mene

3 = donekle se odnosi na mene (ili katkad)

6 = znatno se odnosi na mene (gotovo uvijek)

Na kraju svakoga dijela zapišite ukupan broj bodova za vata došu. Primjerice, ako prvu tvrdnju označite vrijednošću 6, drugu vri-

- 4 0 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

jednošću 3 i treću vrijednošću 2, ukupan broj bodova za ta tri pitanja bio bi 6 + 3 + 2 = 11. Na taj način zbrojite sve vrijednosti za tvrdnje prvoga dijela i dobit ćete ukupan broj bodova. Potom na isti način odgovorite na dvadeset pitanja za pittu i dvadeset za kaphu.

Kad završite, imat ćete tri zasebna rezultata. Njihovim uspoređivanjem ustanovit ćete svoj tjelesni t ip. Na pitanja o prilično objektivnim tjelesnim značajkama u pravilu ćete odgovarati vrlo lako. No, na nešto subjektivnija pitanja o mentalnim značajkama i ponašanju trebali biste odgovoriti u skladu s onime kako ste se os­jećali i ponašali cijeli život ili barem u proteklih nekoliko godina.

PRVI DIO - VATA

2 } -

- 4 1 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

DRUGI DIO - PITTA

PITTA R E Z U L T A T

SAVRŠENO ZDRAVLJE

- 4 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

O D R E Đ I V A N J E V A Š E G A T J E L E S N O G TIPA Iako su doše samo tri, ajurveda ih kombinira na deset mogućih

načina, čime dobivamo deset različitih tjelesnih tipova.

Jednodošni tipovi

Vala

Pitta

Kapha

Ako je vrijednost za j ednu došu mnogo veća od vrijednosti za druge dvije doše, vi ste jednodošni tip. Najpouzdaniji pokazatelj jest dvostruko veća vrijednost primarne doše (primjerice, vata - 90, pitta -45, kapha - 35), ali su i manje razlike pokazatelj j ednodošnog tipa. Pravi jednodošni tip izrazite značajke .vate, pitte ili kaphe. Doša koja je sljedeća po vrijednosti očitovat će i određen utjecaj u vašim prirodnim sklonostima, ali mnogo slabije.

Dvodošni tipovi Vata - pitta ili pitta - vata

Pitta - kapha ili kapha - pitta Kapha - vata ili vata - kapha

Ako jedna doša nije izrazilo dominantna, vi ste dvodošni tip. To znači da posjedujete značajke dvije istaknute doše koje se očituju istovremeno ili naizmjence. Doša s višom vrijednošću prevladava u vašem tjelesnom tipu, ali se obje uzimaju u obzir.

Većina ljudi su dvodošni tipovi. Kod nekih je prva doša vrlo izražena - rezultati su otprilike: vata - 70, pitta - 90, kapha - 46, što bi se moglo smatrati čistim pitta tipom s izrazitim utjecajem druge doše, vate.

U drugim slučajevima, kad je razlika manja, prva doša i dalje prevladava, ali je druga gotovo jednako izražena. Vaš rezultat mogao bi biti: vata - 85, pitta - 80, kapha - 40, što bi značilo da ste vata-pitta tip iako su te dvije doše podjednako izražene.

Na kraju, rezultati nekih ljudi otkrivaju isticanje j edne doše, dok su vrijednosti druge dvije doše jednake (primjerice, vata - 69, pitta - 86, kapha - 69). I takvi ljudi mogu biti dvodošni tipovi, ali upit­nik nije otkrio drugu došu - takva je osoba ili pitta-vata ili pitta-kapha.

- 4 4 "

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Ako je vaš rezultat takav, obratite pozornost na prvu došu kao domi­nantnu, a druga će vam se s vremenom razjasniti.

Trodošni tip

Vata-pitta-kapha

Ako su vaši rezultati za tri doše podjednaki (primjerice, vata -88, pitta - 75, kapha - 82), vi ste trodošni tip. Međutim, takav se tip smatra rijetkim. Ponovno pažljivo provjerite svoje odgovore ili zamo­lite prijatelja da vam pomogne ponovno ispuniti upitnik kako bi potvrdio vaše odgovore. Potom pročitajte opise vata, pitta i kapha tipova na sljedećim stranicama kako biste ustanovili je li koja doša istaknuta u vašem ustrojstvu. Ako nije, podrobniji opis trodošnog tipa pronaći ćete na 56. stranici.

Vata stvara zbunjenost. Ako na mnoga pitanja niste sposobni dati j a s n o određene odgovore, vaš tjelesni tip mogao bi biti nejasan zbog neravnoteže vate. Vata je "voda doša" i može oponašati pittu i kaphu. Možda ste slabije grade, ali i pretili; skloni zabrinutosti, ali i razdražljivi; ili neko vrijeme možete patiti od nesanice, a potom pre­više spavati. Takva promjenjivost mogla bi proizlaziti iz neravnoteže vate.

U konačnici, tjelesni tipovi u pravilu nisu neodređeni. Kad steknete dublji uvid u ajurvedski sustav, bit ćete sposobni uvidjeti koji su odgovori proizašli iz neravnoteže vate, a koji odražavaju vašu is­tinsku prirodu. Ako ni to ne pomogne razjasniti vaš tjelesni tip, uputno je posavjetovati se s ajurvedskim liječnikom.

Z N A Č A J K E T J E L E S N I H TIPOVA

Nakon što ste ustanovili svoj tjelesni tip, možete ga naučiti tu­mačili. Važna činjenica koju je potrebno imati na umu jest d a j e ajur­vedski sustav genetski. Tjelesni se tipovi nasljeđuju. Mnogo prije otkrića DNK ajurvedski su mudraci znali da se genetske značajke očituju u skupinama: istočnjačka koža i kosa ne dolaze s plavim, već sa smeđim očima; snažna muskulatura ne dolazi s laganim, tankim kostima, već s teškim kostima koje je mogu nositi. Um, tijelo i ponašanje dosljedno su sjedinjeni na suptilne načine koji se otkrivaju j ed ino poznavanjem doša.

Vaš tjelesni tip je kalup prema kojemu ste stvoreni, ali taj kalup ne sadrži i vašu sudbinu. Visok ili nizak rast, neodlučnost ili od-

- 45 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

lučnost, tjeskobnost ili smirenost govore da pripadate određenom tipu, no u vama ipak ima mnogo prostora za sve što nije obuhvaćeno tjelesnim tipom: misli, emocije, sjećanja, darovitosti, želje i tako dalje. Poznavanje vlastitoga tjelesnog tipa omogućuje vam razvoj i dosezanje savršenijeg zdravstvenog stanja. Za razliku od zapadnjačke medicine, usredotočene isključivo na tjelesno ili mentalno zdravlje, ajurveda teži uzdići svaki aspekt života na višu razinu osobne od­nose, zadovoljstvo radom, duhovni razvoj i društveni sklad, područja koja su tijesno povezana s duhom i tijelom; stoga je na sve to moguće utjecati j ednim oblikom medicine čije znanje seže dovoljno duboko. Ajurveda zastupa taj argument - koji osobno smatram dubokim i uvjerljivim.

Značajke vata tipa: lagana, mršava grada;

aktivnosti obavlja brzo; neredovita glad i probava;

lagan i isprekidan san, nesanica; entuzijazam, živahnost, mašta;

razdražljivost, promjenjivo raspoloženje; brzo usvaja nove informacije, ali i brzo zaboravlja;

sklonost zabrinutosti; sklonost zatvoru;

lako se umara, sklonost pretjeranom naprezanju; mentalna i tjelesna energija dolaze u naletima.

Osnovna značajka vata lipa jest "promjenjivost". Vata ljudi su nepredvidljivi i mnogo manje stereotipni nego pitta i kapha tipovi, ali je njihova različitost - u visini, obliku tijela, raspoloženju i djelovanju - također njihova karakteristična značajka. Mentalna i tjelesna ener­gija vata osobe dolaze u naletima, neujednačeno. Za vatu je tipično:

glad u bilo koje doba dana ili noći; uživanje u uzbuđenjima i neprestanoj promjeni; odlazak na spavanje u različito doba svake noći; preskakanje obroka te općenito neuredne navike;

jedan dan dobra probava, a drugi dan slaba; izljevi emocija koje su kratkoga vijeka i brzo zaboravljene;

brz hod.

- 4 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Sa stajališta tjelesne grade, vate su najmršaviji od tri tipa s karakteristično uskim ramenima i/ili kukovima. Nekim bi valama moglo biti teško ili čak nemoguće dobiti na težini pa kronično ostaju mršavi; drugi su poželjno vitki i gipki. Iako im je apetit vrlo promje­njiv, vate su jedini koji mogu jesti bilo što, a da se ne udebljaju. (Međutim, neki pripadnici ovoga tipa se tfljjkom života kreću u ši­rokom rasponu tjelesne težine; kao adolescenti mogu biti mršavi i slabi, a u srednjim godinama pretili.)

Tjelesna neproporcionalnost proizlazi iz viška vate - šake i stopala mogu biti preveliki ili premaleni u odnosu na tijelo; zubi mogu biti vrlo mali ili vrlo veliki i izbočeni; za vatu je karakterističan i vertikalni preklop zuba. Iako su vale najčešće skladno građeni, mnogi imaju krive noge, nožne prste okrenule prema unutra, iskrivljenje kralježnice (skolioza), devijaciju sepluma ili oči postavljene preblizu ili predaleko. Kosti mogu biti vrlo lagane ili vrlo duge i teške. Na tijelima mnogih vata ističu se kosti, tetive i vene j e r je sloj potkožnog masnog tkiva tanak. Pueketanje zglobova smatra se vrlo t ipičnim.

Vata doša upravlja svim kretanjem u tijelu. Vaši se mišići pok­reću zahvaljujući vati koja upravlja i disanjem, prolaskom hrane kroz probavili sustav i živčanim impulsima iz mozga. Najvažnija funkcija vate jest upravljanje središnjim živčanim sustavom. Drhtanje, na­padaji i grčevi primjeri su poremećaja vate. U slučaju narušavanja ravnoteže vate dolazi do živčanih poremećaja od tjeskobe i depresije (ispraznog oblika depresije praćene osjećajem potrošenosti, a ne teške depresije tipične za kaphu) do kliničkih mentalnih poremećaja. Psiho­somatski simptomi svih vrsta mogu se pripisati uznemirenosti vate. Stoga uravnoteženje vate često izliječi s imptome koji se opiru svim drugim oblicima liječenja. Vata je odgovorna za početke, a ne za završetke, a ta značajka snažno dolazi do izražaja kad je vata tip neu­ravnotežen - takvi ljudi kompulzivno kupuju, a ne kupe ništa, govore, ali ne dolaze do zaključka te postaju kronično nezadovoljni. Za vata tipove katkad se kaže da neobuzdano troše novac, energiju i riječi, no to nije točno ako su uravnoteženi budući d a j e vata doša odgovorna za ravnotežu cijeloga tijela.

Većina vata tipova sklona je zabrinutosti, a katkad pate od ne­sanice prouzročene uznemirujućim mislima. Vate spavaju najkraće -za njih je karakteristično šest sati sna ili manje, a vrijeme se s godi­nama skraćuje. Tipična negativna emocija izazvana stresom jes t

- 4 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

tjeskoba (strah). Tipična probavim tegoba za vate je kroničan zatvor i/ili plinovi iako mogu patiti i od želučanih tegoba te općenito nepouzdane probave. Vata doši općenito se pripisuju grčevi probav-nog sustava i predmenstrualna bol. Uravnotežena vata osoba zarazno je sretna, vesela i energična. Um joj je bistar i pozoran; unutarnje raspoloženje je ushit. Vate su iznimno osjetljive na promjenu okružja. Brzo i snažno reagiraju na zvuk i dodir te ne vole buku. Vatu izražavaju živahne, energične, lako uzbudljive, nepredvidive, mašto­vite i razgovorljive osobe.

U slučaju neravnoteže, vata sklonost impulzivnosti takve ljude potiče na pretjerano naprezanje - njihovo se uzbuđenje pretvara u iscrpljenost, a potom u kroničan umor ili depresiju. Od svih njezinih značajki vjerojatno je najvažnija činjenica da vala predvodi druge doše. To znači sljedeće: vata prva izlazi iz ravnoteže dovodeći tijelo u prve stadije bolesti; vata može oponašati druge doše i navesti vas na pomisao da problem proizlazi iz pitte ili kaphe (štoviše, više od polovice svih poremećaja proizlazi iz neravnoteže vate); vata je "kraljica" medu došama je r njezina ravnoteža u pravilu održava rav­notežu pitte i kaphe. Stoga je uravnoteženje vata doše presudno važno za svakoga.

Vata tipovi trebali bi općenito paziti na to da se dovoljno odma­raju, da ne pretjeruju s radom i da dosljedno održavaju uredne životne navike. Te se mjere predostrožnosti mnogim vatama mogu doimati neprirodno, ali često dovode do brzih poboljšanja tjelesnih ili mental­nih problema. Osnovni instinkt prema uravnoteženju proizlazi iz vate, a njegovo je očuvanje presudno važno.

Značajke pitta tipa: srednja građa;

srednje snažan i izdržljiv; poduzetnost, uživanje u izazovima;

prodoran intelekt; jaka glad i žeđ, jaka probava;

sklonost gnjevu, razdražljivost u stanju stresa; svijetla ili rumena koža, često pjegava; nepodnošenje sunca i vrućeg vremena;

jasan, artikuliran govor; ne može preskočiti obro;k

plava, svijetlosmeda ili crvena kosa (ili crvenkaste nijanse).

- 4 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Osnovna značajka pitta tipa jest "intenzivnost". Osobe crvene kose i rumena lica u sebi nose povelik udio pitte, kao i ambiciozni, oštroumni, otvoreni, odvažili, svadljivi ili ljubomorni ljudi. Ratobor-nost je prirodna sklonost pitta tipova iako ne mora biti izražena.

Uravnotežene pitte su srdačne i strastvene, pune ljubavi i zado­voljne. Ozareno sretno lice tipično je za pittu. Osim toga, za pittu je tipično:

osjećati žestoku glad ako večera kasni pola sata;

živjeti prema satu (u pravilu skupom), nerado tratiti vrijeme;

buditi se u noći zbog vrućine i žeđi;

preuzimati nadzor nad situacijom;

biti previše zahtjevni, zajedljivi ili skloni kritiziranju;

hodati odlučnim korakom.

Sa stajališta tjelesne građe pitte su srednje i proporcionalne grade. Težinu održavaju bez prevelikih oscilacija; ukoliko požele, lako dobiju ili izgube nekoliko kilograma. Crte lica su proporcio­nalne; oči su srednje veličine, a pogled često prodoran. Šake i stopala također su srednje veličine; zglobovi su normalni.

Tipičnu pitta kosu i kožu lako je prepoznati. Kosa je najčešće ravna i tanka, crvena, plava ili boje pijeska i često posijedi prije vre­mena. Ćelavost, rijetka kosa ili pomicanje linije čela prema tjemenu također otkrivaju izrazitu ili pretjeranu pittu.

Koža je topla, mekana i svijetla; teško pocrni i često izgori, a da pritom uopće ne dobije boju (osobito ako je kosa svijetla i tanka) - to je još jedan razlog da se klone sunca, čemu su i prirodno skloni.

Za pitta kožu vrlo je karakteristična i pjegavost ili brojni madeži. (Pripadnici rasa uobičajeno tanine kose i kože trebali bi se osloniti na druge pitta značajke.)

Pitte u pravilu imaju oštar i prodoran intelekt te dobru sposob­nost usredotočenja. Prirodno su sklone urednosti te učinkovitom upravljanju vlastitom energijom, novcem i radom. Istaknuta iznimka jest trošenje novca na luksuzne predmete - pitte uživaju kad su ok­ružene lijepim stvarima. Skloni su vizualno reagirati na svijet oko sebe.

Vrelina pitte očituje se na svim područjima: u njihovoj napra-sitosti ("usijana glava"), toplim šakama i stopalima te u žarenju očiju, kože, želuca ili crijeva - koje je moguće u slučaju neravnoteže pitte.

- 49 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Budući da su same vruće, pitte ne vole duže izlaganje suncu. Vrućina ih vrlo brzo iscrpi i tada ne obavljaju teže fizičke poslove. Njihove oči ne podnose blještavu svjetlost.

Pitte su sklone gnjevu kao svojoj karakterističnoj negativnoj emociji koju stres lako izaziva. Mogu biti razdražljive i nestrpljive, zahtjevne i perfekcionisti, osobito ako nisu uravnotežene. Iako su ambiciozne i sposobne vođe, pitte mogu bili otresite i grube u ophođenju čime odbijaju druge.

Pitte govore j a s n o i artikulirano; mnoge su dobri govornici. Njihova su uvjerenja snažna i sklone su raspravljanju. Zajedljivost i sklonost kritiziranju otkrivaju neravnotežu pitte, ali kao i predstavnici drugih doša, pitta tipovi imaju dva lica: u ravnoteži su ljubazni, veseli, samopouzdani i hrabri. Uživaju u izazovima i odvažno se suočavaju s njima, ali sa srednjom razinom energije.

Izdržljivost pitte je umjerena, a čak i njihova iznimno jaka pro­bava, temelj njihove energije, može biti zlorabljena. Posrijedi su ljubazni ljudi koji su u srednjoj dobi skloni reći: "Nekad sam mogao jesti sve, ali sada to više ne mogu".

Pitta doša upravlja metabolizmom svih tjelesnih tipova. Ajur-vedska "probavna vatra" osobito je jaka u pitta tipova. Zbog toga imaju jak apetit i često osjećaju jaku žeđ.

U odnosu na druga dva tipa, pitte su najmanje sposobni pre­skočiti obrok ili čak jest i kasno - to u njima budi proždrljivost i/ili razdražljivost. Višak pitte povezuje se sa žgaravicom, sklonošću že­lučanim ulkusima, osjećaju žarenja u crijevima i hemoroidima. Uko­liko se ne uravnoteži, poremećena pitta će znatno oslabjeti probavu.

Kožno tkivo pitte sklono je iritacijama koje se očituju kao osipi, upale i akne. Bjeloočnice pitte prilično su osjetljive i lako pocrvene (s neravnotežom pitte povezuje se i s labovidnost)

Pitte spavaju čvrsto, ali se u noći mogu probuditi zbog vrućine. Spavaju umjereno dugo i najbliže su "normal i " od osam sati sna. Neravnoteža pitte dovodi do nesanice, osobito ako je osoba zaokupljena poslom koji je za mnoge pripadnike toga tipa prevažan.

Pitta tipovi trebali bi općenito paziti na umjerenost i čist način života. Pitta doša regulira unos čiste hrane, vode i zraka u svaku stanicu tijela. Toksini svih vrsta brzo se očituju kao neravnoteža pitte.

Budući da su pripadnici toga tipa osobito osjetljivi na toksine, loše reagiraju na nečistu hranu, onečišćeni zrak i vodu, alkohol i ciga­rete te osobito na toksične emocije: netrpeljivost, mržnju, nesnoš-

- 5 0 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

ljivost i ljubomoru. Instinkt prema umjerenosti i čistoći, značajkama presudno važnim za zdravlje, proizlazi iz pitta doše.

Značajke kapha tipa:

čvrsta, snažna grada; velika tjelesna snaga i izdržljivost; ujednačena energija; polagana i spretna na djelu; smirenost, opuštena osobnost; teško se razljuti;

hladna, glatka, debela, blijeda i često masna koža; polako usvaja nove informacije, ali dobro pamti;

dubok, dug san; sklonost pretilosti;

spora probava, blaga glad; osjećajnost, snošljivost, sklonost opraštanju;

sklonost posesivnosti, samozadovoljstvo.

Osnovna značajka kapha tipa jest "opuštenost" . Kapha doša, strukturalno načelo tijela, daje stabilnost i postojanost; osigurava zalihe tjelesne snage i izdržljivosti ugrađene u čvrstu, tešku građu tipičnih predstavnika kapha tipa. Kaphe se u ajurvedi smatraju sret­nima j e r u pravilu uživaju dobro zdravlje; štoviše, njihove osobnosti izražavaju vedar, veseo i spokojan svjetonazor. Za kaphu je tipično:

dugo promišljati prije donošenja odluke; polagano se buditi, dugo ležati u krevetu te po ustajanju osjećati

potrebu za kavom; biti sretan postojećim stanjem i održavati ga smirivanjem drugih;

poštovati tuđe osjećaje i iskreno suosjećati; u je lu tražiti emocionalnu utjehu;

skladni pokreti, vlažne oči i hod nalik klizanju, čak i u slučaju pretilosti.

Sa stajališta tjelesne grade kapha daje snagu i prirodnu otpor­nost na bolesti. Osim s t o j e čvrsto građen, kapha tip je u pravilu naj­deblji sa širokim kukovima i/ili ramenima. Prisutna je snažna sklonost debljanju - kapha se već od samog pogleda na hranu može udebljati nekoliko kilograma. Budući da se teško rješavaju suvišnih kilograma, neuravnoteženi kaphe često postanu pretili. Međutim, i ljudi umjerene grade mogu biti kapha tipovi, a u dvodošnih tipova, kao s t o j e vata-

- 51 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

kapha, moguća je čak i mršavost. Značajka koja pouzdano otkriva kapha tip jest hladna, glatka, debela, blijeda i često masna koža. Vrlo su tipične i velike, blage, golublje oči ("kao da su ispunjene mlije­kom", piše u starim spisima). Sve značajke lica ili tijela, koje podsjećaju na smirenost i stabilnost, upućuju na temeljnu dominaciju kaphe. Izrazito kapha značajka u žena je puno, oblo tijelo ili raskošne obline renesansne ljepote.

Kapha doša je polagana. Ljudi koji polako jedu, najčešće imaju sporu probavu i u pravilu su kapha tipovi (kao i ljudi koji sporo go­vore, osobito ako govore promišljeno). Budući da su mirni i suzdržani, kapha tipovi se teško razljute i žele održavati mir u svojem Okružju. Na svijet su skloni reagirati putem okusa i mirisa - hrani pridaju veliku važnost; općenito gledano, oslanjaju se na tjelesne osjećaje j e r su u biti puteni.

Kaphe raspolažu ujednačenom energijom. Izdržljivošću, kao i spremnošću na fizički rad, nadmašuju druge tipove. Fizički ih umor malokad iscrpi. Kaphe pohranjuju i čuvaju gotovo sve: novac, imovinu, energiju, riječi, hranu i masnoću. Masnoća se najčešće po­hranjuje u nižim dijelovima tijela, na bedrima i stražnjici.

Budući da ova doša upravlja vlažnim tkivima u tijelu, nerav­noteža kaphe često se očituje na sluznicama. Kaphe se žale na začepljenost sinusa, bronhitis, alergije, astmu i bol u zglobovima (iako je artritis u pravilu vezan uz poremećaj vate). Navedeni se simptomi pogoršavaju potkraj zime i u proljeće.

Kaphe su po prirodi osjećajni, strpljivi i skloni opraštanju; maj­činski odnos prema drugima izražava kaphu. Kaphe se u krizi ne slamaju lako pa služe kao oslonac drugima. Međutim, skloni su samo­zadovoljstvu pa će čak i najuravnoteženiji kapha tip odugovlačiti ako osjeća da je pod pritiskom. Tipične negativne emocije za kaphu su pohlepa ili pretjerana vezanost. Svi koji ne mogu podnijeti bacanje starih stvari, izražavaju višak kaphe. Neuravnoteženi kapha tip postaje tvrdoglav, neaktivan, bezvoljan i lijen.

Jednako kao i vata, kapha je hladna doša, ali se od vate razli­kuje u tome što nije suha. Budući da im je cirkulacija u pravilu dobra, kaphe se ne žale na hladne šake i stopala. Ne vole hladno i vlažno vrijeme na koje mentalno reagiraju usporavanjem ili pravom depresi­jom.

Kaphe spavaju dugo i duboko. Tipične kaphe često spavaju više od osam sati; uobičajeni poremećaj spavanja za njih nije nesanica, već

- 5 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

pretjerano spavanje. Ujutro im je potrebno mnogo vremena da se pok­renu, ali su puni energije do kasno u noć.

Među trima došama kaphe najsporije uče, ali to nadoknađuju dobrim pamćenjem pa s vremenom solidno ovladaju svojim po­dručjem. N o v e informacije usvajaju polako, a učenju pristupaju sus­tavno. U slučaju neravnoteže postaju utučeni i tupi.

Kapha tipovi trebali bi općenito paziti na napredak. Svaka stag­nacija stabilnost kaphe pretvara u tromost - kapha tipovi trebali bi paziti na to da ne žive u prošlosti, da se pretjerano ne vežu za ljude i imovinu te da se ne opiru promjeni.

Iako mnogim kaphama nije prirodna, dovoljna količina poticaja otkriva njihovu životnost; suprotno djeluju teška i hladna hrana, manjak tjelesne aktivnosti, prejedanje i rutinski posao. Kapha doša daje nam osjećaj unutarnje sigurnosti i postojanosti, presudno važan za zdravlje.

R A Z U M I J E V A N J E D V O D O Š N O G TIPA

Svaki čovjek rođenjem dobije ponešto od svake doše. "Čiste" vate, pitte ili kaphe izražavaju velik, ekstreman udio j e d n e doše. N o , to ne vrijedi za većinu ljudi. Većina ljudi su dvodošni tipovi u kojima jedna doša prevladava, ali nije ekstremna.

Manjinski jednodošni tipovi na određen su način sretni j e r moraju paziti na samo jedan dominantan čimbenik u svojim životima. Međutim, t a j e prednost zanemariva. Svatko mora uravnotežiti sve tri doše. Iako je prirodno da ćete najviše pozornosti posvetiti svojemu tjelesnom tipu, korisno je poznavati sve tri doše. Tjelesni tip najbolje je shvatiti kao očitovanje sve tri doše u kojemu jedna ili dvije doše primaju najviše pozornosti .

Ukratko, pouzdani znakovi tri čista tjelesna tipa su:

Vata: mršavo tijelo, brz i promjenjiv um, živahnost. Drugi ih smatraju nepredvidljivima. Pod pritiskom se uzbude i uznemire.

Pitta: srednja građa, metodičan i odlučan um, silovitost. Drugi ih smatraju napornima. Pod pritiskom se razljute i postanu osorni.

Kapha: teška građa, smiren i stabilan um, opuštenost. Drugi ih smatraju nehajnima. Pod pritiskom uzmiču i utihnu.

Povezivanjem navedenih značajki steći ćete prilično dobar uvid

- 5 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

U dvodošni lip osobe. Primjerice, vala-kapha može biti sklona lako se uzbuditi, ali i zadržati smirenost s t o j e na izgled nespojiva, ali prilično očita kombinacija na tim ljudima. Dominantna doša određuje pri­marne, tjelesne i mentalne, reakcije na svijet. Druga doša svoj utjecaj iskazuje na različite načine, ali se s prvom došom u pravilu ne miješa kao što se miješaju boje. Ako je vata, koja daje mršavu građu, u kom­binaciji s kaphom, koja daje tešku građu, spoj u pravilu nije srednja grada (koja je izrazito pitta). Vata-kapha tip zapravo iskazuje j ednu ili drugu značajku. N o , unatoč tome, osoba u određenim trenucima očito prelazi iz j e d n e doše u drugu (pitta-vata tip pod sti'esom može biti sklon i strahu i gnjevu, istodobno ili naizmjence).

U ajurvedskoj smo praksi o dvodošnim tipovima došli do sljedećih saznanja koja vam mogu pomoći steći jasniji uvid u kombi­nacije triju doša.

VATA-PITTA

Ovi su ljudi u pravilu mršave grade poput čistih vata tipova. Kao i vata tipovi, vata-pitta tipovi se brzo kreću, prijateljski su nas­trojeni i pričljivi, ali su poduzetniji i intelekt im je prodorniji (pitta značajke). Manja je vjerojatnost da će, poput vata, ići u krajnosti -nisu toliko napeti ili tjelesno slabi i/ili neredoviti. Posvemašnja stabil­nost njihove građe proizlazi iz utjecaja pitte. U pravilu imaju i jaču probavu od vata tipova te lakše podnose hladnoću budući da pitta poboljšava cirkulaciju. Čisti vata tipovi, iznimno osjetljivi na okružje, često postaju žrtve svoje preosjetljivosti na buku, hladan propuh i tjelesnu nelagodu, no kod vata-pitta tipova ta značajka nije toliko izražena.

PITTA-VATA

Predstavnici ovoga tjelesnog tipa najčešće su srednje grade; jači su i mišićaviji od vata-pitta koji su bliže žilavoj, koštanoj gradi vata. Pitta-vate se brzo kreću, izdržljivi su i često prodorni. Na njima je očita intenzivnost pitte. Prisutna je i lakoća vate, ali u manjem ud­jelu.

U usporedbi s vata-pittom ili vatom, probava im je jača, a izlučivanje stolice redovitije. Spremno prihvaćaju izazove, a s teškoćama se suočavaju energično i često agresivno.

Vata-pitta i pitta-vata tipovi mogu biti skloni i strahu i gnjevu, negativnim emocijama tih dviju doša. Ako su neuravnoteženi i pod

- 5 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

stresom, ta ih kombinacija čini napetima, opsjednutima i nesigurnima. Ako ijedan ajurvedski tip iskazuje ponašanje tipa A koje kardiolozi ističu kao vrlo štetno, tada je to neuravnoteženi pitta-vata tip za kojim odmah slijedi vata-pitta.

PITTA-KAPHA

Kapha je toliko jak strukturalni element da dvodošnim tipovima daje krupnu, tešku gradu čak i ako nije dominantan. Pitta-kaphe se u pravilu prepoznaju po pitta intenzivnosti u ophođenju i po čvrstom kapha tijelu. Mišićaviji su od pitta-vata i mogu čak biti zdepasti. Nji­hove osobnosti mogu iskazivati stabilnost kaphe, ali je pitta silina, u kombinaciji sa sklonošću prema gnjevu i cinizmu, u pravilu očitija od spokojstva kaphe. Ovo je tijelo osobito pogodno za šport j e r izdrž­ljivosti kaphe pridružuje pittinu energiju i poriv. Pripadniku ovoga tipa teško je propustiti obrok. Kombinacija snažne pitta probave i kapha otpornosti u pravilu daje odlično tjelesno zdravlje.

KAPHA-PTJTA

Strukturalna čvrstoća kaphe u ovom tipu još više dolazi do izražaja. Kapha-pitte u pravilu imaju snažnu muskulaturu, ali i veći udio masnoga tkiva nego pitta-kaphe ili pitte. Zbog toga je zaobljenost lica i tijela nešto izraženija. Kreću se sporije i opušteniji su nego pitta-kaphe; dodatna kapha daje im više izdržljivosti i ujednačene energije. Osjećaju se dobro ako su redoviti u tjelesnim aktivnostima koje suzbijaju kaphinu sklonost tromosti i bezvoljnosti, ali su, u od­nosu na pitta-kaphe, manje motivirani za aktivnosti.

VATA-KAPHA

Ovom je tipu često teško identificirati se u pisanom upitniku zbog toga što vata i kapha predstavljaju suprotnosti (da i ne spomi­njemo vatinu sklonost neodlučnosti). Značajka koja ih odaje najčešće je neobična kombinacija mršave vata građe i kaphine opuštenosti te nehajnosti, značajke koje čiste vate ne posjeduju. Gledano na drugi način, posrijedi su kapha osobnosti kod kojih je tjelesna krupnost na određen način izostala. Štoviše, budući da tijelom dominira vatina neredovitost, predstavnici ove kombinacije mogu čak biti prilično sitni.

Za razliku od vata, koje su neprestano u pokretu, vata-kaphe odražavaju unutarnju stabilnost; u pravilu su smireni, ali pod stresom

- 5 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

mogu iskazati vatinu uznemirenost. Ovaj je tip najčešće brz i učin­kovit po pitanju djelovanja, ali i svjestan kaphine sklonosti odugov­lačenju. Moguća je i želja za pohranjivanjem te čuvanjem. Budući da su obje doše hladne, predstavnici ove kombinacije u pravilu izrazito ne vole hladno vrijeme. Iz njihovih hladnih doša može proizlaziti i neuredna ili spora probava.

KAP HA-VATA

Ovaj je tip sličan vata-kaphi, ali je često čvršće grade i sporiji u kretanju. Kapha ga čini smirenima i vjerojatno opuštenijim od vata-kaphe, bez izražene značajke vatinog entuzijazma. Osim toga, skloniji su športovima i izdržljiviji su. Kao i u slučaju vata-kapha, mogli bi se žaliti na neurednost probave te ne podnositi hladnoću.

R A Z U M I J E V A N J E T R O D O Š N O G TIPA

Za trodošni se tip katkad kaže da od samoga početka ima naj­veće izglede za održavanje ravnoteže j e r je omjer vate, pitte i kaphe gotovo ujednačen. Ne postoji j e d a n snažan konj koji vuče cijelu za­pregu. Prava sama doša prakriti (tjelesni tip uravnoteženih doša) naj­češće cijeloga života uživa dobro zdravlje, odličan imunitet i dugovječnost. S druge strane, smatra se da je trodošni tip u slučaju neravnoteže u nepovoljnom položaju jer se mora usredotočiti na urav­noteženje sve tri doše (nema konja predvodnika koji će zaustavili odbjeglu zapregu).

Doše se rado izmjenjuju, a budući da mogu ući u tisuće različi­tih odnosa, j ednak omjer na rođenju vrlo je malo vjerojatan - kao da tri novčića bačena na tlo padnu u savršeno ravnu crtu. Stoga biste ipak mogli biti dvodošni tip. Nije važno pripadati određenoj kategoriji, već učiti o sebi, a to je moguće čak i ako se vaš tjelesni tip isprva doima nejasnim, s t o j e često kod trodošnog tipa.

- 5 6 -

3

T R I D O Š E - T V O R C I

S T V A R N O S T I

Kad vas ajurvedski liječnik pogleda, posvuda na vama opaža znakove triju doša iako ne može doslovee vidjeti same doše. Doše su nevidljive. Upravljaju tjelesnim procesima u vašem tijelu iako same nisu osobito tjelesne. Nazvali smo ih prilično apstraktnim izrazom -"metabol ičkim načel ima". N o , doše su ipak dovoljno konkretne da bi ih se pokretalo, pojačavalo i ublažavalo; mogu "zaglaviti" u tkivima ili zalutati u dijelove tijela kojima ne pripadaju - pa su stoga na granici tjelesnosti. Budući da se nalaze u jazu između duha i tijela, ne možemo ih usporediti ni sa čime u našem zapadnjačkom znanstvenom okviru. Vata, pitta i kapha postaju j a s n o očite tek kad samoga sebe počnete promatrali s ajurvedskog stajališta.

K A K O " V I D J E T I " D O Š E Zamisl i te da gledate televizijsku sliku u bojama. Zaslon se

doima prepun ljudi, drveća, životinja, neba i oblaka, ali kad malo bolje pogledate, opažate da vidite samo tri vrste točkica ili fosfora -crvene, zelene i plave - koje se neprestano premještaju i stvaraju nove

- 57-

SAVRŠENO ZDRAVLJE

slike. Ovisno o tome s koje udaljenosti gledate, vidite slike ili točkice. Oba su gledišta valjana, ali su tri točkice temeljnije. Kad se slika pokvari, potrebno je podesiti točkice. Vata, pitta i kapha su tri vrste "točkica" koje ajurvedski liječnik vidi u vama. Vaša jetra, bubrezi, kucanje srca i razina inzulina zapravo su obrasci načinjeni od prom­jenjive međuigre triju doša. Kao i podešavanje televizijske slike us­klađivanje tijela se svodi na podešavanje doša u njihovom neprestano promjenjivom odnosu.

Vaš pristup bilo kojem problemu znatno ovisi o tome kako ga vidite. Svoju kompulzivnu zabrinutost trenutno možda ne vidite u kontekstu neuravnotežene vate ili svoju nekontroliranu naprasitost možda ne vidite u kontekstu viška pitte. Ali, uz blagi zaokret pozor­nosti te biste probleme mogli sagledati u kontekstu doša i potom ih mnogo lakše riješiti uravnoteženjem vate ili pitte. Čak i nešto toliko tjelesno kao s t o j e debljanje, ovisi o nevidljivom, sveprisutnom utje­caju doša.

Kad pojedete veliku zdjelicu čokoladnog sladoleda, mogli biste pomisliti da ćete se udebljati zbog sadržaja masnoće u sladoledu. To je točno u strogo doslovnom smislu, ali dublji razlog leži u vašim došama. Doše, prije svega, određuju vašu glad. Određuju hoće li vas sladoled privlačiti više od mrkve ili celera. Osim toga, u velikoj mjeri određuju i hoće li se te kalorije pretvoriti u masno tkivo. Vata tipovi više kalorija pretvaraju u energiju pa će se od sladoleda manje udebljati nego kapha tipovi koji u tjelesnu masnoću pretvaraju veći broj kalorija.

Bez utjecaja doša sladoled ne bi čak ni stigao do vaših usana, a kamoli do vaših stanica. Stoga kalorije u čokoladnom sladoledu imaju samo djelomičnu ulogu u onome što se događa s tom hranom. Istinski upravitelj vaše prehrane jest vaša unutarnja inteligencija koja djeluje izvan dosega vida, na razini dubljoj od kalorija. Isto vrijedi i za svaki drugi aspekt vašega života. Rak pluća ne prouzrokuju cigarete, već ljudi koji ih puše motivirani navikama (ili ovisnostima) koje su s vre­menom ugrađene u njihove doše. Za nikotinom ne žudite vi, već za njime, u vrlo stvarnom smislu, žudi vaša vata u ulozi nadzornika živčanog sustava. Međutim, kad odlučite prestati pušiti, tu odluku donosite vi koristeći slobodu izbora koja nadilazi vaše doše.

Ajurvedski su liječnici obučeni usredotočiti se na doše kako bi "vidjeli" neravnoteže u najranijem mogućem stadiju. Jedan od kla­sičnih načina procjene stanja nečijih doša jest pulsna dijagnoza. Li­

ft* o - 5 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

ječnici koji tu tehniku proučavaju i primjenjuju godinama, često su sposobni opaziti poremećaje koji neupućenom promatraču nisu očiti.

Jedan vaidja (ajurvedski liječnik) u našem Chopra centru nedavno je procjenjivao čovjeka koji je došao na procjenu zdravstve­nog stanja. U razgovoru je poricao probleme po bilo kojem aspektu svojega zdravlja. Spavao je čvrsto, probava mu je bila snažna, a izlučivanje otpadnih tvari uredno. Izuzev uobičajenih stresova di­namičnog života, smatrao se posve zdravim.

U sklopu sveobuhvatnog pregleda ajurvedski je liječnik očitao pacijentov puis. Nakon s t o j e nekoliko sekundi držao prste na njegovu zapešću, liječnik je upitao: "Koliko dugo imate afte?" Čovjek se gotovo onesvijestio od iznenađenja te uskliknuo: "Zaboravio sam spomenuti da imam problema s aftama. To je jedini zdravstveni problem kojega se nisam uspio riješiti." Vaidja je potom opisao stanje njegovih doša te objasnio da je neravnoteža pitte, koju je iščitao iz pulsa, vrlo vjerojatno razlog zbog kojega će mu se afte neprestano vraćati ako ne promijeni prehranu. Savjetovao mu je smanjiti unos kisele i fermentirane hrane uključujući jogurt i alkohol. Jogurt nije dobra hrana za pitta tipove jer uznemiruje tu došu, kao i sva kisela ili fermentirana hrana. Takve prehrambene pogjjfeke, u kombinaciji s konzumaci jom alkohola te drugim utjecajima Roji uznemiruju pittu, bile su uzrok povremene neravnoteže u njegovom tijelu. Prema zapadnjačkim mjerilima bio je zdrav ako se izuzmu povremene afte. Po ajurvedskim mjerilima održavao je neravnotežu koja se prije ili kasnije morala očitovati.

Smanjivanje unosa kisele hrane, kao što su jogurt, zreo sir, ocat i rajčice, moglo je pomoći ublaživanju neravnoteže koja je dovodila do stvaranja afti. Promatranje samoga sebe u kontekstu doša omogućit će vam brzu i točnu procjenu vlastitoga zdravstvenog stanja.

Osim što su prisutne u svakoj stanici, tri doše nalaze se i na važnijim mjestima u tijelu. Svaka doša ima svoje primarno mjesto, poznato kao sjedište, koje služi kao žarišna točka liječenja.

Ako doša izlazi iz stanja ravnoteže, prvi će se s imptom često pojaviti u njezinu sjedištu. Plinovi, grčevi ili zatvor tipični su simp­tomi uznemirene vate; neugodna toplina ili bol u gornjem dijelu trbuha često upućuju na uznemirenost pitte, dok nakupljena sluz u bronhima, kašalj ili prehlada upućuju na uznemirenost kaphe.

To ne znači da se prvi simptomi neravnoteže uvijek pojavljuju na tim mjestima. Neravnoteža vate može se očitovati kao bol u do-

- 5 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

njem dijelu leđa ili kao menstrualni grčevi (opažate da ti simptomi također privlače pozornost na donji dio trupa, u područje crijeva). Budući da su sve doše prisutne u svim dijelovima tijela, neravnoteža vate može migrirati i očitovati se kao glavobolja, grč mišića, astma ili kao bilo koji od desetaka drugih simptoma.

Promatranje bolesti kao problema neravnoteže doša prevenciju čini mnogo preciznijom budući da poznajete j a k e i slabe točke svo­jega tjelesnog tipa.

Svaka doša ima svoje glavno mjesto ili sjedište.

Te su točke u pravilu trajne ili barem dugotrajne. Rijetki su vate koji nikada u životu nisu patili od nesanice, a kapha tipovi već zarana shvate da kalorije vrlo lako pretvaraju u tjelesnu masnoću. No,

- 6 o -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

najvažnije je znati da se sve bolesti mogu spriječiti, ali ne pomnim pojedinačnim podešavanjem vate, pitte i kaphe, već uravnoteženjem cijeloga sustava ravna juć i se prema došama.

R A V N O T E Ž A JE D I N A M I Č N A - 25 G U N A '. Budući da su tijesno povezane, tri doše kreću se zajedno; čak i

kad mislite da radite samo na jednoj , i druge odgovaraju na vaš utje­caj. Ako pojedete tanjur ljutog čilija, vruća doša pitta se pojača, dok hladne doše vata i kapha oslabe.

Čaša hladne vode oslabi pittu, ali pojača vatu i kaphu. Vatu i kaphu moguće je ublažiti konzumiranjem male količine sjemenki komorača koje ponovno pojačaju pittu i tako dalje. Doše su beskrajno povezane u mijenama tipičnim za živa bića.

Vata je istaknuta velikim tiskanim slovima (vidjeti dolje) jer se prva mijenja te za sobom povlači druge dvije doše. To znači da urav­noteženje doša nije nalik poravnavanju plitica vage pravde sve dok se ne dosegne jednakost .

Kao što sam već spomenuo, više je nalik podešavanju promjene slika na televizoru. Drugim riječima, doše su uravnotežene kad su u dinamičnoj ravnoteži. Promjeni i trajnosti potrebno je dopustiti međudjelovanje. Da bi vam pomogla postići to stanje, ajurveda opisuje određene trajne značajke očite posvuda u prirodi. Razli-

- 6 i -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

kujemo dvadeset i pet temeljnih značajki ili guna:

VATA PITTA K A P H A

suho vruće teško pokretno oštro hladno

hladno lagano masno

lagano vlažno slatko

promjenjivo blago masno ujednačeno

suptilno tekuće polagano

grubo kiseo miris mekano

brzo ljepljivo

(Predvodi druge doše.) tupo glatko

Navedene su gune prisutne posvuda u prirodi bez obzira na to promatramo li ljudsko tijelo ili svijet općenito. Sree je brzo i pokretno - sadrži vatu. Probava i metabolizam stvaraju toplinu - stoga očituju pittu. Sluznice su ljepljive i mekane - stoga očituju kaphu.

DOŠE I N J I H O V E Z N A Č A J K E

Iz dvadeset i pet značajki ili guna izviru sve značajke koje povezujemo sa svakim pojedinim tjelesnim tipom. U nastavku su navedene neke od najistaknutijih značajki vate, pitte i kaphe te neko­liko tipičnih značajki koje iz njih proizlaze.

V A T A

Vata doša je izrazito: Hladna, očituje se u hladnim šakama i stopalima te nesklonosti

hladnom vremenu.

Pokretna, uvjetuje dobru ili lošu cirkulaciju ovisno o tome ko­liko je ta doša uravnotežena; hipertenzija se povezuje sa viškom vate kao i nepravilni srčani ritmovi, mišićni spazmi i bol u leđima. Ne­miran, s t r e o v i t pogled znak je neravnoteže vate.

Brza, očituje se u mnogim srodnim značajkama: sposobnost

- 6 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

brzog usvajanja novih informacija koje se i brzo zaboravljaju; slabo dugoročno pamćenje; aktivna mašta, ali zastrašujući snovi; neumorna aktivnost; impulzivno djelovanje; ćudljivost; brze, nepovezane misli i brz govor.

Suha, očituje se u suhoj koži, kosa može biti suha ili bez sjaja, mutne oči, oskudno ili umjereno znojenje. Koža može biti sklona ljuštenju ili pucanju te podložna psorijazi ili ekcemu.

Gruba, očituje se u hrapavoj koži i gruboj kosi.

PITTA

Pita doša je izrazito:

Vruća, očituje se u toploj, rumenoj koži; svim oblicima upale ili pretjerano aktivnom metabolizmu; osjećaju žarenja u želucu, jetri, crijevima i tako dalje. Pitte u pravilu vole hladnu hranu i napitke koji ublažuju njihovu vrućinu.

Oštra, očituje se u oštroumnosti, ali i u oštrom govoru; ista se značajka može pretvoriti u suvišnu kiselost u tijelu te dovesti do pretjeranog lučenja želučane kiseline.

Vlažna, što se može očitovati kao obi lno znojenje - vrući, znoj­ni dlanovi tipični su za pittu. Budući da su vrući i vlažni, pitta tipovi ne podnose vlažno ljetno vrijeme.

Kiseo miris, uzrok zadaha iz usta, kiselog mirisa tijela ili neugodnog mirisa urina i izmeta u slučaju viška pitte.

K A P H A

Kapha doša je izrazito:

Teška, svaki težak poremećaj upućuje na neravnotežu kaphe bez obzira na to je li posrijedi pretilost, teška probava ili teška depre­sija.

Slatka, dovodi do debljanja ili dijabetesa ukoliko tijelo prima previše slatkoga.

Ujednačena, što kapha tipove čini samodostatnima. Tjelesni procesi ne dosežu krajnosti; kaphina ujednačena priroda vezana je i uz manju potrebu za vanjskom stimulacijom u usporedbi s pi t tom i va­tom. Na njihova tijela ne utječu promjene koje bi predstavnike drugih tjelesnih tipova izbacile iz ravnoteže.

Mekana, što se očituje u raznim značajkama kao što su mekana

- 63 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

koža i kosa, obazrivost u ophođenju, blag pogled i nezahtjevan pristup situacijama.

Polagana, što se očituje u tipično polaganim, ujednačenim pok­retima kapha ljudi, kao i u sporom govoru te opreznom promišljanju.

Suho, vruće i teško tri su korisne smjernice za prepoznavanje doša. Vata se pojačava kad god nešto postane suho bez obzira na to je li posrijedi suho vrijeme, suh jesenski vjetar ili suha hrana (kokice, krekeri, suhe šljive). Ako vam se sinusi previše osuše, vata je po­jačana i vjerojatno izlazi iz ravnoteže.

Sve što je vruće pojačava pittu. Vruć srpanjski dan, vruća kupka i "vruće" emocije poput gnjeva ili seksualne strasti dijele tu značajku. Ako u nekom dijelu tijela (u želucu, crijevima ili rektumu) osjećate žarenje ili vam se koža upali, pitta je u usponu. Pitta nije suptilna ili prodorna kao vata, već je agresivna i oštra.

Sve što postane teško, pojačava kaphu. Povećanje tjelesne težine, osjećaj unutarnje težine ili težak, oblačan dan istaknut će kapha došu. Ako spavate dublje no inače ili se po buđenju ne osjećate odmoreno već mamurno, krivac je vjerojatno višak kaphe. Od svih doša kapha je najstabilnija, najbliža materijalnom.

Sa stajališta ajurvede tjelesni sustavi postoje radi uravnoteženja tih dvadeset i pet guna. Svi moramo živjeti u svijetu koji uravnotežuje vruće i hladno, teško i lagano, grubo i glatko. Nakon hladnih arktičkih fronti slijede tople zračne mase, nakon suša dolaze poplave, a plimu zamjenjuje oseka. Igra prirode je igra navedenih značajki. Ajurveda tvrdi da smo mi uravnoteženi ekosustavi, savršeno usklađeni s vanj­skim ekosustavom - krećemo se kroz kontraste u kojima se osjećamo lagano ili teško, vruće ili hladno, ujednačeno ili neujednačeno, glatko ili grubo.

Kad počnete razmatrati gune povezane s pojedinim došama. opazit ćete njihovu složenu ravnotežu. Život postaje zanimljiviji, ali održavanje ravnoteže postaje veći izazov. Priroda na taj način izoštrava našu individualnost i fino ugađa naša osjetila. Primjerice, pitta je vlažna i vruća pa predstavnici pitte teže podnose sparno ljetno vrijeme nego suhu vrućinu. Pitta u pravilu bolje podnosi pustinjske nego tropske uvjete. N o , u svemu tome postoji dublje značenje. Pret-

- 6 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

povijesni je čovjek prije više od dvadeset tisuća godina prešao ko­pneni most koji je tada povezivao Aljasku i sjevernu Aziju te prošao kroz sva područja od Arktika do Tierre del Fuego te stigao do Antarktika. Isti genofond iznjedrio je Eskime (koji žive gotovo isključivo od kitovog sala, tuljana i ribe), meksičke Indijance (koji se hrane kukuruzom i grahom) i amazonske Indijance (koji se hrane ži­votinjama i biljkama tropskih prašuma). D N K svih tih ljudi gotovo je identična; u njima djeluju iste stanice, organi, enzimi i hormoni. Ali, svaki s e j e narod prilagodio drugačijem okružju: njihova je unutarnja ekologija stekla sposobnost prilagođavanja na vanjsku ekologiju. Zanimljiva je činjenica da ni Eskimi, ni Indijanci sjevernog Meksika, ni Indijanci iz doline Amazone ne obolijevaju od srčanih bolesti.

Ta činjenica gotovo predstavlja čudo prirodne prilagodbe j e r ni jedan od tih naroda nije razmišljao o svojoj prehrani: jeli su ono što im je bilo na raspolaganju i pouzdali su se da će njihova tijela uspostaviti odgovarajuću ravnotežu. Nutricionisti bi se sve donedavno zgrozili na samu pomisao prehrane utemeljene na kitovom salu koje sadrži iznimno visoku količinu kolestei'ola. Danas znamo da kitovo salo sadrži novootkrivene omega-3 masne kiseline za koje se smatra da razrjeđuju krv te sprječavaju stvaranje opasnih ugrušaka u koro­narnim arterijama.

To navodno objašnjava činjenicu da stopa srčanih udara u Es­kima iznosi samo tri posto od stope srčanih udara u kontinentalnim Sjedinjenim Američkim Državama. Ali, je li to doista pravi razlog? Drugi domorodački narodi srodni Eskimima ne jedu omega-3 masne kiseline, ali su ipak j e d n a k o zaštićeni. Iako žive u različitim pod­nebljima, svaki je narod uspostavio zdravu, unutarnju i vanjsku rav­notežu s prirodom.

M o ž e m o li i mi reći isto za sebe? Ništa u suvremenom životu ne govori da bismo trebali podleći epidemiji srčane bolesti koja po­gađa Sjedinjene Američke Države i gotovo svaku drugu industrijalizi­ranu zemlju. Ajurveda bi rekla da svoj unutarnji svijet jednostavno moramo prilagoditi vanjskom svijetu koji smo si stvorili.

Najvažnije značenje dvadeset i pet guna jest u tome da ljudsku prirodu proširuju izvan granica ljudskoga tijela. Kao skupina stanica ljudsko biće prestaje na granici svoje kože; kao skupina guna stapa se s prirodom kao njezin neodvojiv, dio. Primjerice, kapha doša je hladna i vlažna pa je vjerojatnost neravnoteže kaphe mnogo veća za hladnih i vlažnih prosinačkih dana. Ljudi za takvih dana mogu podleći depre-

- 6 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

siji, što se doista događa. Postoji čak i specifičan sindrom, razvikani

SAD (sezonski afektivni poremećaj) poradi kojega neki ljudi zimi

padnu-* duboku depresiju. Sa zapadnjačkog stajališta uzrok sezonskog afektivnog pore­

mećaja je manjak sunčeve svjetlosti koja utječe na epitlzu što dovodi do povišenja razine melatonina. Međutim, nije otkriveno kako epillza zna da je z ima budući da se nalazi duboko u unutrašnjosti lubanje i nema pristup svjetlosti. Sezonski afektivni poremećaj ajurveda ob­jašnjava jednostavni j im načelom: povećanje kaphe u vanjskom svijetu dovodi do povećanja kaphe u unutarnjem svijetu. Određeni ljudi - oni podložni neravnoteži kaphe - obolijevaju zbog povećanja kaphe koje vodi u depresiju. No, povećanje kaphe utječe na sve ljude j e r svi u sebi imamo kaphu.

U ajurvedi nema tajni - klizna ljestvica utjecaja djeluje u svima: u zdravima i bolesnima. Izazov nije u sprječavanju zimske depresije, već u prilagodavanju promjenama godišnjih doba. Priroda nas je suočila s tim izazovom i pružila nam sposobnost njegova svladavanja. Priroda nas svaki dan pita: "Je li tvoj ekosustav uravnotežen?", a vi svaki dan morate iznaći odgovor. U konačnici, zdravlje i bolest su odgovor prirode na vašu sposobnost održavanja ravnoteže s vanjskim svijetom poradi neprestane promjene guna. Ravnoteža je pitanje pri-lagodavanja na promjene; savršena ravnoteža je savršena prilagodlji­vost u stanju stalne promjene.

P E T E L E M E N A T A Kako je ajurveda ustanovila da je vata suha, pitta vruća, a

kapha teška? Odgovor je iznimno zanimljiv j e r otkriva sveobuhvatno i duboko viđenje prirode. Vata, pitta i kapha temeljna su tjelesna načela. Kao takva su apstraktna iako se materi jalno očituju kao krv, kosti, sluznica želuca, kucanje srca i disanje.

Na prvi se pogled doima čudnom zamisao da je sve što opažamo u prirodi (zvijezde, drveće, lavovi, ruže) u osnovi apstrak-tno. Pa ipak, otkako je Einstein izveo svoj glasoviti teorem E = mc" i tako dokazao da i materija može preuzeti oblik energije, apstraktnost prirode postupno je postala prihvaćena. S druge strane, ustanovljeno je da najapstraktniji fizikalni oblici imaju materijalni oblik. Gravi­tacija, zapadnjačka inačica gune "teško", t renutno se razmatra u kon­tekstu materijalnih čestica (gravitona) koje je , barem u teoriji, moguće premještati i pohranjivati poput opeka.

- 6 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Na zapadu tvrdimo da se priroda temelji na dvije razine ap­strakcije: materiji i energiji. U sklopu našega viđenja energija je ap­straktnija od materije, ali ipak može protjecati s j e d n o g a mjesta na drugo, pojačavati se i slabiti te biti pohranjena (kao što je električna energija pohranjena u baterijama). Ajurvedsko viđenje također obuhvaća dvije razine apstrakcije usklađene s osjetilima, iako na nešto drugačiji način. Jedna razina obuhvaća tri doše; druga obuhvaća niz načela zvanih pet elemenata.

Tih pet elemenata obuhvaćaju ponešto materije i energije. Sli­jedom od najsuptilnijeg do najgrubljeg, pet elemenata su:

- 6 7 -

Navedeni elementi odgovaraju "stvarnoj" zemlji, zraku, vatri, vodi i prostoru, ali su i apstraktni. Ako ajurvedskog mudraca upitate što predstavlja tih pet elemenata, neće vam pokazati vjetar, goruću cjepanicu ili potok. Pet elemenata su kod za oblike inteligencije koja čini ljudski um i za svijet koji poima tim umom.

Sparivanjem pet elemenata dobivamo tri doše:

V a t a se sastoji od zraka i prostora.

Pitta se sastoji od vatre i vode.

Kapha se sastoji od zemlje i vode.

Povezanost između neravnoteže vate i hladnog, vjetrovitog vremena sada je jasnija j e r je vata "zračna" doša, a previše zraka u obliku vjetra stvara previše vate. Mnogi predstavnici vata tipa žale se na plinove u crijevima koji otkrivaju još jedan oblik povezanosti vate i zraka. Zrak je suptilan, prodoran i lagan, kao i vata.

Pitta osobi najčešće je vruće što otkriva njezinu vatru, a može

SAVRŠENO ZDRAVLJE

biti i sklona znojenju šio otkriva vodenosl (također vezanu uz pittu). Vatra je agresivna, energična i pokretna, kao i pitta.

Kapha osoba u pravilu je "prizemljena" i sklona nakupljanju sluzi u bronhima, začepljenju sinusa te drugim tegobama vezanim uz sluznice i prouzročenim viškom vode. Kombinacija vode i zemlje je troma. ljepljiva i polukruta, polutekuća, kao i kapha doša.

Element prostora, koji se doima kao da mu nije mjesto medu četiri elementa koje možete vidjeti i osjetiti, ima jedinstvenu ulogu u ajurvedskom sustavu je r dopušta postojanje zvuka kojemu je prostor potreban za širenje. Prema ajurvedi zvuk je temelj svega postojećega, ali ne čujan zvuk poput grmljavine, već suptilnije vibracije koje od­jekuju u našoj tihoj svijesti. Ajurveda takve zvukove koristi za iscje­ljivanje tijela putem pokretanja njegovih "vibracija" na različite načine, što ćemo također podrobnije razmotriti u ovoj knjizi.

Nakon nekog vremena korištenja toga novog koda ustanovit ćete d a j e posve prirodan. Svih dvadeset i pet guna moguće je pojmiti vidom, dodirom, okusom i drugim osjetilima. No, to se ne može reći za enzime, hormone, neurotransmitere i druge sastavnice zapadnjačke medicine. Primjerice, koliko vam ljudi može nabrojiti osnovna svoj­stva inzulina? N o , značajke kaphe, doše koja najviše utječe na rav­notežu inzulina, lako ćete naučiti za sat vremena.

P O D R O B N I J E R A Z M A T R A N J E - P O D D O Š E

Radi potpunosti moram spomenuti da se svaka doša dijeli na pet poddoša, što dijagnostiku i liječenje čini preciznijim. Sve poddoše imaju svoja sjedišta u tijelu u kojima se, u slučaju neravnoteže, po­javljuju specifični poremećaji. Primjerice, najvažnija poddoša vate naziva se prana vata, a smještena je u gornjem dijelu prsnog koša i u glavi. Prana vata regulira kretanje daha i živčanih impulsa pa stoga ima snažan utjecaj na svaku tjelesnu funkciju.

Sve tri doše imaju poddoše sa sjedištem u srcu koje je važno raskrižje svih tjelesnih i emocionalnih aktivnosti u tijelu. Takvo po­drobno znanje za ajurvedskog je liječnika presudno važno, dok za pacijenta nije obvezno. (Potpuni opis petnaest poddoša pronaći ćete na sljedećim stranicama.)

Da bismo ustanovili kako su sve te informacije o došama povezane, razmotrit ćemo konkretan slučaj.

Ann Holmes je već u ranim tinejdžerskim godinama osjećala menstrualnu bol koja je u odraslim godinama bila sve jača. Svakog je

- 6 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

mjeseca gotovo tjedan dana bila onesposobljena grčevima, povraća­njem i proljevom. Nekoliko dana prije mjesečnice bila je napeta i uzrujana u očekivanju tegoba; sljedeći ju je tjedan potpuno iscrplji­vao. Sve u svemu, svakog mjeseca gotovo dva tjedna nije bila spo­sobna raditi.

Taj je problem pokušala riješiti na raznorazne načine. Jedan jo j je liječnik preporučio megadoze vitamina. "Mjesečnice su jed­nostavno prestale", prisjeća se. "Bilo m i j e lakše j e r nisam trpjela bol, ali sam ipak osjećala da to nije rješenje. Kad sam o tome ponovno razgovarala s liječnikom, smanjio m i j e dozu vitamina, ali se problem vratio gotovo j e d n a k o težak kao i prije."

Ann je u sljedeće dvije godine posjetila j o š nekoliko specija­lista. Jedan joj je ginekolog prepisao visoku dozu Motrina, ne-narkotičkog sredstva protiv bolova, koji je donekle ublažio njezine s imptome. Drugi su se liječnici složili da bi trebala nastaviti uzimati lijek ili se podvrgnuti kirurškom zahvatu.

"Bol se proširila po cijelom trbuhu i donjem dijelu leda. Više nisam bila sposobna podići teške predmete ili hodati duže vrijeme, ali nipošto nisam željela pristati na rješenje koje bi obuhvaćalo histerek-tomiju." Budući da su dotadašnje epizode iziskivale hospitalizaciju, Ann je zaključila da bi se trebala pomiriti sa svojim stanjem te biti zahvalna za to što nije potpuno onesposobljena. Međutim, nakon što nekoliko godina nije doživjela olakšanje, dovoljno se obeshrabrila da bi pomislila kako je kirurški zahvat neizbježan, lađa se posavjetovala s liječnikom upućenim u ajurvedu. Njegovo ju je viđenje zapanjilo.

"Kad sam mu dala svoju anamnezu, uopće se nije zbunio. Moju je bol opisao u kontekstu onoga stoje nazvao mojim došama. Doznala sam da vata doša dominira mojim tjelesnim tipom te da ozbiljna neravnoteža vate dovodi do menstrualnih tegoba. Bol se općenito povezuje s neravnotežom vate. Specifična poddoša vate zvana apana vata smještena je u donjem dijelu leda i trbuhu, a dovodi do mišićne slabosti i boli u tom području. Sve u svemu, moji su simptomi za njega činili jasnu sliku."

Ann je osjetila olakšanje kad je čula da njezina bolest ima jasan uzrok. Izostanak te spoznaje znatno je pr idonosio njezinoj zbunjenosti i osjećaju krivnje. Ajurvedski joj je liječnik predložio odvikavanje od lijekova putem uravnoteženja vate. To je podrazumijevalo promjenu prehrane, svakidašnju masažu uljem s osobitim naglaskom na trbuh, tople kupke, ispijanje vrućeg mlijeka u večernjim satima i dosljedno

- 6 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

održavanje redovite rutine. (Vata doša brzo reagira na sve te mjere, što ću podrobnije objasniti u sljedećim poglavljima.)

Osim toga, liječnik je Anu prepisao ljekovitu travu koja po­maže umiriti vatu te joj preporučio da povremeno dolazi u centar na tjelesno pročišćenje, postupak zvan panchakarma. Svrha pancha-karme je uklanjanje toksičnih ostataka prijašnjih neravnoteža iz tijela, a taj je postupak neizostavan za sve koji su dosegli stadij očitovane bolesti. Izuzev toga postupka, Ann je sve ostalo mogla obavljali kod kuće, uz neznatne troškove.

Liječenje je dalo odlične rezultate koji su s vremenom bili j o š bolji. "Kad sam započela s ajurvedom, dnevno sam uzimala dvadeset tableta Motrina od 400 miligrama. Za nekoliko mjeseci tu sam ko­ličinu svela na pet tableta. Pridržavala sam se prepisanog programa i dva puta godišnje odlazila na panchakarmu. Danas, tri godine poslije, moje mjesečnice više ne traju sedam, već četiri dana. Bol i nelagoda smanjile su se do te mjere da već deset mjeseci nisam uzela nikakav lijek.

Vratilo mi se samopouzdanje s t o j e za mene velika preobrazba. Ponovno se osjećam kao normalna, sretna žena, a ne kao mučenica koja se svaki mjesec pita hoće li preživjeti."

P O D D O Š E - P R E C I Z N I J E S M J E R N I C E

Da bi što preciznije odredio uzrok bolesti, ajurvedski liječnik ne promatra samo tri doše, već i njihove poddoše. Njih je petnaest i pokrivaju sve dijelove tijela. Sljedeće informacije su smjernice koje bi vam trebale pružiti uvid u djelovanje doša u svakidašnjem životu.

VATA

Vata je povezana sa živčanim sustavom pa je stoga raspros­tranjena po cijelom tijelu, ali svaka od pet vatinih poddoša ima svoje sjedište i funkciju. Ajurveda ih tradicionalno naziva i "vjetrovima" tijela, a mi ih nazivamo impulsima koji putuju živcima, mišićima, krvnim žilama i gdje god je u tijelu prisutno kretanje.

Prana vata: smještena je u mozgu, glavi i u prsnom košu Prana vata odgovorna je za poimanje i kretanje svih vrsta. Kao i

mozak u kojemu je smještena, prana vata vam omogućuje vidjeti, čuti, dodirnuti te osjećati miris i okus (ali ponajprije čuti i dodirnuti); po-

- 7 0 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

tiče sposobnost razmišljanja, zaključivanja i osjećanja te nijansira sve emocije, i pozitivne i negativne. U slanju ravnoteže čini vas po­zornima, bistrima, veselima i živahnima.

Upravlja r i tmom disanja i gutanja te se smatra uzlaznom, zbog čega se povezuje s višim funkcijama.

Prana vata je "vođa" preostale četiri poddoše i najvažniji aspekt vata doše. Budući da vata predvodi tijelo kao cjelinu, prana vata ta­kođer se smatra najvažnijom poddošom.

Održavanje njezina zdravlja presudno je važno za sve tjelesne funkcije.

Neravnoteža prana vate povezana je sa zabrinutošću, tjesko­bom, pretjerano aktivnim umom, nesanicom, neurološkim poremeća­j ima, štucavicom, as tmom i drugim dišnim tegobama te s glavobo­ljama prouzročenim napetošću.

Udana vata: smještena je u grlu i plućima

Na tjelesnoj razini ova poddoša upravlja procesom govora. Kroz centar za govor u mozgu odgovorna je i za pamćenje te za U ek misli.

Neravnoteža udana vate povezana je s govornim manama, su­him kašljem, upalom grla, upalom krajnika, uhoboljom i općim umorom.

Samana vata: smještena je u želucu i crijevima Ova poddoša upravlja prolaskom hrane kroz probavni sustav;

odgovorna je za ritam peristaltike.

Neravnoteža samana vate povezana je s presporom ili prebrzom probavom, plinovima, proljevom, nervozom želuca, nepot­punom apsorpcijom hranjivih tvari i atrofiranjem tkiva.

Apana vata: smještena je u debelom crijevu i u donjem dijelu trbuha

Ova silazna doša odgovorna je za izlučivanje otpadnih tvari i, izvan probavnog sustava, za spolnu funkciju i menstruaciju. Debelo crijevo, j e d n o od njezinih sjedišta, smatra se glavnim sjedištem vate na kojemu se često pojavljuju prvi znakovi neravnoteže vate.

Neravnoteža apana vate povezana je sa zatvorom, proljevom, plinovima, crijevnim grčevima, kolitisom, genitalno-urinarnim pore­mećajima, menstrualnim poremećajima, povećanjem prostate, raznim

- 71 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

seksualnim disfunkcijama i bolom u donjem dijelu leda uključujući

mišićni spazam.

Vjana vata: rasprostranjena po cijelom tijelu putem živčanog sustava, kože i krvožilnog sustava

Ova poddoša upravlja cirkulacijom u njezinim različitim aspektima, ali osobito srčanim ritmom, širenjem i stezanjem krvnih žila te perifernom cirkulacijom. Vjana vata regulira krvni tlak, a od­govorna je i za znojenje, zijevanje te osjet dodira.

Neravnoteža vjana vate povezana je s visokim kivnim tlakom, slabom cirkulacijom, nepravilnim srčanim ritmom i stresom izaz­vanim živčanim poremećajima.

PITTA

Pitta je odgovorna za metabolizam i poistovjećuje se s tjelesnom toplinom, kao i s probavom općenito. Oštrina vida i oštroumnost također su funkcije pitte. Pet pittinih poddoša smješteno je na različitim mjestima u tijelu.

Pačaka pitta: smještena je u želucu i u tankom crijevu

Sjedište pitte je u tankom crijevu što ovu poddošu čini važnom. Pačaka pitta presudno je važna zbog funkcije probave hrane te odva­janja hranjivih od otpadnih tvari.

Osim toga, regulira i " toplinu" probave čineći je brzom ili spo­rom, učinkovitom ili s labom. Uzrok neugodnog mirisa t' 'kom izluči­vanja otpadnih tvari ili nesposobnosti potpunog izvlačenja hranjivih tvari iz hrane može biti poremećaj pačaka pitte.

Neravnoteža pačaka pitte povezana je sa žgaravicom, viškom želučane kiseline, ulkusima i neurednom probavom (koja je preslaba ili prebrza).

Kanda ka pitta: smještena je u eritrocitima, jetri i slezeni Ova poddoša upravlja složenim procesima vezanim uz stvaranje

zdravih eritrocita, uravnoteženje kemije krvi i raspodjelu hranjivih tvari putem krvotočja. Prisutnost toksina iz nečiste hrane, zraka, vode, alkohola ili cigareta smatra se osnovnim uzrokom neravnoteže pitte koja se očituje kroz randaka pittu.

Neravnoteža ranđaka pitte povezuje se sa žuticom, anemijom,

- 7 2 -

SAVRŠENO ZDRAVIJE

raznim krvnim poremećajima, kožnim upalama, gnjevom i nesnoš-Ijivošću.

Sadhaka pitta: smještena je u srcu

Osim upravljanja tjelesnom funkcijom srca, sadhaka pitta stvara zadovoljstvo koje, kao što kažemo, proizlazi iz srca, a povezana je i s dobrim pamćenjem. Ako niste dovoljno srčani za suočavanje s izazovima te za donošenje važnih odluka, uzrok tome mogla bi biti slabost ove poddoše.

Neravnoteža sadhaka pitte povezana je sa srčanom bolešću, gubitkom pamćenja, emocionalnim poremećajima (tuga, gnjev, pat­nja) i neodlučnošću.

Aločaka pitta: smještena je u očima

V i d j e primarno osjetilo povezano s pitta došom. Aločaka pitta je poddoša povezana s dobrim ili lošim vidom, ovisno o njezinoj urav­noteženosti. Ta poddoša ujedno povezuje vid s emocijama; kad vam se "zacrveni pred očima", kad vas gnjev "zaslijepi" ili vam je pogled pun gnjeva, aločaka pitta se uznemirila. U stanju ravnoteže daje jasan i bistar pogled te održava zdravlje očiju. Topao, zadovoljan pogled otkriva vrlo zdravu pittu.

Neravnoteža aločaka pitte povezana je sa zakrvavljenim očima, problemima s vidom i očnim bolestima svih vrsta.

Bharađaka pitta: smještena je u koži

Naša osjetljivost na okolinu putem kože ne ovisi samo o vata doši, već i o pitti, a očituje se kroz ovu poddošu. Osjetljiva, crvena ili upaljena koža tipična je za pittu.

Pitta tipovi lako porumene i svoje emocije pokazuju kroz kožu na kojoj se u stanju stresa pojavi osip, čirevi ili akne. Uravnotežena bharajaka pitta daje blistav ten koji zrači srećom i životnom energi­jom.

Neravnoteža bharađaka pitte povezana je s osipom, aknama, čirevima, rakom kože i kožnim poremećajima svih vrsta.

KAPHA

Pet poddoša kaphe zaokružuje petnaest tjelesnih poddoša. Kapha predstavlja strukturu i vlažnost. Njezine su poddoše odgovorne

- 73 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

za održavanje čvrstoće i podmazivanje tkiva i zglobova; kapha uprav­

lja i vlažnim osjetilima, okusom i njuhom.

Kledaka kapha: smještena je u želucu

Ova poddoša održava vlažnost sluznice želuca i presudno je važna za probavu. Želudac je iznimno važno sjedište kaphe kao cjeline budući da se pretjerano nagomilavanje ove doše često očituje upravo na tom mjestu. U tradicionalnoj ajurvedi suvišna se kapha uklanja povraćanjem; taj se postupak ne primjenjuje u Chopra centru j e r previše iscrpljuje tijelo. Uravnotežena kledaka kapha održava snažnu, meku i dobro podmazanu sluznicu želuca.

Neravnoteža kledaka kaphe povezana je s poremećajima pro­

bave (koja je najčešće prespora i troma).

Avalambaka kapha: smještena je u srcu, prsnom košu i do­

njem dijelu leda Sjedište kaphe je u prsnom košu pa je ova poddoša važna.

Avalambaka kapha održava snagu prsnog koša, pluća i leđa. Tipična tjelesna čvrstoća kaphe proizlazi iz tih područja pa se na tijelu kapha osobe u pravilu ističu snažan prsni koš i ramena. Uravnotežena avalambaka kapha daje snažne mišiće i štiti srce. Nevolje se po­javljuju kad se ravnoteža naruši, što, ovisno o težini neravnoteže, dovodi do nakupljanja sluzi u bronhima, hripanja, astme i kongestiv-nog zatajenja srca. K a p h a tipovi u tim uvjetima gube energiju na koju su navikli i podliježu bolestima. Pušenje je j e d a n od najtežih napada na tu presudno važnu poddošu.

Neravnoteža avalambaka kaphe povezana je s dišnim tego­bama svih vrsta, bezvoljnošću i bolovima u donjem dijelu leđa.

Bhodaka kapha: smještena je u jeziku

Ova vam poddoša omogućuje osjetiti okus. Za razliku od zapadnjačke medicine, ajurveda okusu pridaje veliku važnost smatra­jući ga vodičem za probavu, ali i zbog ljekovitog djelovanja. Kaphe na svijet reagiraju pr imarno putem okusa zajedno s njegovim srodnim osjetilom, njuhom. U kapha tipova koji su zlorabili svoje osjetilo okusa pojavljuje se problem kompulzivnog konzumiranja hrane. Ako jedete previše i prečesto, okusni pupoljci gube osjetljivost. Njihova osjetljivost slabi i ako ste usredotočeni na samo nekoliko okusa. Kad osjetilo okusa zataji, tijelo postaje mnogo podložnije kapha proble-

- 7 4 "

SAVRŠENO ZDRAVLJE

mirna kao što su pretilost, alergije na hranu, kongestija sluznica i di­jabetes.

Neravnoteža bhodaka kaphe povezana je sa slabljenjem funkcije okusnih pupoljaka i žlijezda slinovnica.

Tarpaka kapha: smještena je u sinusnim šupljinama, glavi i cerebrospinalnom likvoru

Održavanje vlažnosti nosa, usta i očiju štiti te osjetilne organe; održavanje cerebrospinalnog likvora presudno je važno za središnji živčani sustav. Svime time upravlja tarpaka kapha koja bi trebala biti tekuća i pokretna. U stanju neravnoteže postaje začepljena ili previše tekuća, što su dva lica tipičnih kapha problema sa sinusima.

Neravnoteža tarpaka kaphe povezana je s kongestijom si­nusa, pe ludnom groznicom, sinusnim glavoboljama, slabljenjem os­jeti la njuha i o p ć e n i t o m l u p o š ć u osjetila.

Šlešaka kapha: smještena je u zglobovima

Kroz ovu poddošu, jedinu koja nije lokalizirana, kapha podma­zuje sve zglobove u tijelu. Većina kapha neravnoteža očituje se u prsnom košu i širi se prema glavi.-Glavna iznimka je bol zglobova koja se može pojaviti na bilo kojem dijelu tijela. Previše vate suši zglob izazivajući s imptome artritisa; previše pitte zagrijava zglob i dovodi do upale te reumatoidnih s imptoma; previše kaphe dovodi do opuštanja zglobova ili do njihova punjenja tekućinom.

Neravnoteža šlešaka kaphe povezana je s opuštenim zglobo­vima, tekućinom ili bolovima u zglobovima te ostalim bolestima zglobova.

- 7 5 -

4.

PLAN PRIRODE

Ako vam se u zračnoj luci dogodi da morate čekati odgođeni let, promatrajte kako reagiraju ljudi oko vas. Neki će se uznemiriti i ustrčati te pokušati pronaći drugi let izražavajući vatinu sklonost tjeskobi i nestrpljivosti. Drugi će se razbjesniti, optuživati zrako­plovnu tvrtku za nesposobnost i gnjevno zahtijevati povrat novca izražavajući pittinu sklonost gnjevu i kritiziranju. Treći će mirno sjediti i neće se ni pomaknuti izražavajući kaphinu sklonost mirenju i nepokretnosti.

Uznemirenost, gnjev ili pomirenost nisu samo raspoloženja. Svi tjelesni tipovi svoje reakcije smatraju prirodnim; doše određuju nji­hovo shvaćanje situacije koju pretvaraju u uvjerljivu inačicu stvar­nosti. Pokušajte nemirnog vata tipa potaknuti na strpljenje i ubrzo ćete uvidjeti koliko je njegov svjetonazor uvjerljiv.

Ti stereotipi, dakako, imaju svoje granice. Svatko u sebi nosi nešto pitte koja će se pod pritiskom pobuditi i pretvoriti u gnjev. Jed­nako tako, strah nije ograničen na neuravnotežene vata tipove, kao što ni nepokretnost nije isključivo svojstvo kapha tipova. Pa ipak, vaše će prirođene sklonosti neprestano dolaziti do izražaja j e r vas je priroda tako oblikovala. Doše pružaju toliko mnogo informacija da je

- 7 6 "

SAVRŠENO ZDRAVLJE

određenje ajurvedskog tipa kao tjelesnog tipa zapravo preusko: pos­rijedi je duh/tijelo tip. Mentalni nemir vati je j ednako svojstven kao i tjelesni nemir; kožni je osip pittina značajka j e d n a k o kao i naprasi-tost; sporost u dosezanju zaključaka kaphi je svojstvena j e d n a k o kao i sporo buđenje.

Vaše doše zajedno izražavaju vašu cjelokupnu prirodu. Stoga ajur­veda sanskrtskom riječju prakriti opisuje prirođeno ustrojstvo osobe. Umjesto da kažete: "Moj tjelesni tip je vata", mogli biste reći: "Moja prakriti je vata" - oba izraza imaju isto značenje. Budući da sam taj pojam već uveo u j e d n o m od prethodnih poglavlja, sada želim poka­zati kako je uvažavanje vlastitoga prakritija najbolji način sastavljanja vlastitoga plana za potpunu ravnotežu.

P O Š T U J T E SVOJ T J E L E S N I T I P

Većina nas u odrasloj dobi poznaje svoje osnovne sklonosti, ali to ne znači da na njih možemo utjecati. Daleko od toga. Mnogi se ljudi cijeloga života žale na iste boljke. Doima se da j ednom posijano sjeme depresije, pretilosti, nesanice ili drugih kroničnih problema raste neovisno o našoj želji da ne budemo deprimirani, pretili ili neis­pavani. Ti problemi proizlaze iz naše prakriti, a ako ih ne iskorijenimo na temeljnoj razini, nastavit će širiti svoj utjecaj poput korova koji zaguši cvijeće u vrtu. N o , nemojmo razmišljati u kontekstu simptoma. Svi moramo poštovati svoju prakriti da bismo poboljšali vlastiti život i uzdignuli se na višu razinu zdravlja. To je jedna od prvih pouka o uravnoteženju. Ako nikada ne naučite uspostavljati ravnotežu, više stvarnosti bit će vam dosežne samo u kratkim uvidima.

Bobby Thomas procijenjen je kao čisti vata tip što nedvojbeno odgovara njegovoj prirodno mršavoj građi i vedroj, otvorenoj osob­nosti. Bobby je od onih ljudi koji se nasmiješe svima koje susretnu. Budući d a j e brz i pristupačan, zaključio je da će se tijekom studija lako uzdržavati radeći kao konobar, ali su neprestani zahtjevi rada u punom restoranu znatno narušili ravnotežu njegove vate zbog čega je bio nemiran i nezadovoljan.

Promatrao je druge konobare koji su ostavljali dojam kao da uživaju u tom okružju ili mu barem pristupaju kao poslu koji je jed­nako stresan kao i drugi poslovi. "Što je sa m n o m ? " pitao se Bobby. Odlučio je raditi j o š marljivije. Ali, ta je taktika potpuno zakazala. Počeo je loše spavati. Izgubio je apetit i počeo je gubiti na težini. Za nekoliko mjeseci žalio se na razne boljke i tegobe kojima na izgled

- 77-

SAVRŠENO ZDRAVLJE

nije bilo tjelesnog uzroku.

Bobby je u Chopra centar došao uvjeren da su mu potrebna sredstva za smirenje koja bi nedvojbeno lako dobio od većine li­ječnika j e r se doista doimao tjeskobno i nije bio sposoban smiriti se. Međutim, ajurvedski mu je liječnik nakon temeljitog pregleda rekao: "Sudeći po svemu što ste mi rekli, ne doima se da ste doista bolesni". Bobby je bio iznenađen i čak uvrijeđen. Nisu li njegovi simptomi stvarni kao simptomi svih drugih ljudi? Liječnik mu je objasnio d a j e njegovo stanje klasičan primjer pogoršane vate. Zapadnjačka bi medi­cina svaku od njegovih tegoba uredno razvrstala pod udžbeničke naslove "nesanica", "tjeskoba", "bol u donjem dijelu leda" i tako dalje. Ali, praćenjem znakova poremećaja sve do njihova izvorišta, bilo je očito d a j e problem samo jedan: temeljna neravnoteža koja se očitovala na različite načine.

Srećom, uravnoteženje vate mnogo je lakše nego pokušaji li­ječenja pet ili šest s imptoma. U Bobbyjevu slučaju nismo morali pribjegavati lijekovima jer je dijagnoza sama po sebi bila dovoljna. Umjesto da mu prepišemo lijekove koji često prikrivaju temeljni problem, savjetovali smo mu da jednostavno sluša svoje tijelo. Rekli smo mu da njegov posao ne odgovara njegovu tjelesnom tipu. Po­taknuli smo ga da pronađe posao koji će zadovoljiti njegovu vatu umjesto da je izluđuje. Kakav god posao obavljao, Bobby se neće prilagoditi na buku, gužvu i neprestanu aktivnost zato j e r to njegova vata ne može podnijeti.

Što vata zapravo voli? Prije svega, nešto više mira i tišine. Bobby bi bio sretniji radeći na pripremnim kuhinjskim poslovima, u vrijeme dok je u kuhinji relativno mirno. Maštoviti vata tipovi us­pješni su i na području kreativnosti. Posao koji zadovoljava taj dublji dio njihove prirode dugoročno će mu donijeti mnogo više zadovolj­stva.

Kuhanje bi moglo biti pogodno za Bobbyja, kao i gluma, dizajn ili drugi poslovi u kojima se cijeni samoizražavanje. Bobby je pos­lušao naš savjet. Č i n i j e napustio posao u restoranu i malo se odmorio, najteži su se simptomi povukli. Za nekoliko mjeseci počeo je raditi kao grafički dizajner i više nam se nije vratio s problemima.

Usrećite li svoje doše, i sami ćete biti sretni. To je najvažnija tajna uravnoteženja duh/tijelo sustava. Da biste poštovali svoj tjelesni tip, morate se pouzdati da su njegove potrebe dobre za vas. Savjet o pronalaženju novoga radnog mjesta bio je u skladu s onime što je

- 7 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Bobbyju govorilo njegovo tijelo. Nitko ne može biti sretan ili zdrav u neuravnoteženom slanju zato j e r to stanje jednostavno nije prirodno.

K A K O VAS J E P R I R O D A S T V O R I L A

Kao i doše, vaša je prakriti dvostrana. Možete se osjećati nje­zinim zarobljenikom ili učiti od nje te izvlačiti dobrobiti od onoga što vam vaš sustav pokušava reći. Pittina priroda može vas činiti pod­ložnima nesnošljivosti, a vatina priroda može vas učiniti podložnima sindromu iritabilnog crijeva, ali vas ništa ne prisiljava prihvatiti stre­san način života koji raspiruje pittin plamen ili vatu dovodi do iscrpljenosti te se očituje u takvim problemima.

Življenje u skladu s vlastitim došama savršen je primjer posti­zanja slobode unutar granica vlastite prirode.

Budući da ste rođeni s njim, vaš se tjelesni tip ne mijenja. No, doše su neprestano u stanju promjene. Kad god pogledale planinu, pojedete prženi krumpirić, slušate Mofiula ili izvedete bilo koju misao ili postupak, vaše se doše mijenjaju.

Osoba kojoj srce j a k o lupa, doživljava snažnu vala reakciju bez obzira na svoju temeljnu prirodu. Koja god bila vaša prakriti, nastojte potpuno živjeti sve tri doše. Da bismo bili potpuno zdravi, svi moramo doživljavati i izražavati ono najbolje od svake pojedine doše - to znači poslati potpuna osoba.

Pozitivne psihološke značajke doša su sljedeće:

Vata - maštovita, osjetljiva, spontana, otporna, ushićena

Pitta - intelektualna, samopouzdana, poduzetna, vesela

Kapha - smirena, suosjećajna, odvažna, sklona opraštanju

Kad upoznate osobu koja izražava sve navedene značajke, pri­rodno je đa ste zadivljeni. Takva je osoba primila najveći dar prirode -savršenu ravnotežu. Koliko god bila rijetka, savršena ravnoteža nije anomalija; sv i je mogu postići.

Svaki tjelesni tip obuhvaća širok raspon mogućnosti . No svi smo, nažalost, skloni uspoređivati se s određenom "normalom" što rađa osjećajem nesposobnosti ako ne uspijevamo zadovoljiti mjerila za koja smatramo da ih svi moraju zadovoljiti. Priroda nije imala na umu takvo prilagodavanje. Razmotrimo sljedeći primjer:

Tjelesna je težina osjetljiva tema. Svi žele održavati idealnu

- 79 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

tjelesnu težinu, ali se milijuni ljudi uzalud muče. Kritičari ističu d a j e naše društvo opsjednuto mršavošću po svaku cijenu; žene su osobito nesigurne i osjećaju se bezvrijedno ako ne izgledaju kao da su izašle sa stranice Voguea. (Trenutno j e u modi vježbanje s opterećenjem koje je poželjnoj ženskoj građi dodalo nešto mišića, ali je prihvatljivu tjelesnu masnoću svelo gotovo na nula posto.)

Ajurveda bi rekla da nevolja nije u našoj usredotočenosti na savršenu Figuru, već u nepoznavanju temeljnog ustrojstva prirode. Žena vata će po prirodi biti mršava, a kapha čvrsta, ako ne i teška. O n o što tjelesnim tipovima daje njihovu neodoljivu privlačnost nalazi se nešto dublje.

Vate su šarmantni, živahni i energični - izražavaju spontani os­jećaj ushićenja. Kaphe možda nisu blagoslovljeni laganim, spretnim tijelima, ali posjeduju vlastitu ljepotu, smireni su, velikih, blagih očiju, skladni, punog i lagano zaobljenog tijela. Taj je tip idealan u očima ajurvedskog liječnika - zdrav koliko i lijep.

Pitte, koji su zbog svoje srednje građe i skladnih proporcija najbliži našoj predodžbi idealnog tipa, također posjeduju vrlinu sa-mokontrole koja ih čini privlačnima. Stoga svaka doša čini ideal jed­nako vrijedan u očima prirode pa bi i u našim očima trebali biti jed­nako vrijedni.

Neki ljudi misle da "uravnoteženje doša" znači pokušaj izjed­načavanja njihovog omjera. To je shvaćanje pogrješno; prirođeni omjer doša nije moguće promijenili. No, možete pronaći odgovara­juću ravnotežu za svaku došu. Doše funkcioniraju po načelu klizne ljestvice pa se previše i premalo nalaze na krajevima, dok središnja točka predstavlja ravnotežu:

Ajurveda nalaže držati se što bliže točki ravnoteže. To nije nastojanje na koje se morate usredotočiti. Vaše tijelo održava rav­notežu slijedeći svoje normalne procese. Ali, budući da doše izrazito

- 8 0 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

odgovaraju na vaše navike, trebali biste naučiti ne narušavati njihovu ravnotežu.

Uobičajeno je razmišljati u kontekstu pojačavanja doše umjesto njezina slabljenja j e r činjenica da ste vata, pitta ili kapha tip već znači da posjedujete veliku količinu te doše. Stoga vam nije cilj pojačati tu došu što bi dovelo do neravnoteže.

Vata osobi sa slabom probavom mogla bi bili dijagnosticirana oslabljena pitta, ali se zbog praktičnosti liječi pojačanje vate, naj­vjerojatniji uzrok problema. Kad se ravnoteža određene doše naruši, u pravilu ćete opaziti sljedeće tjelesne s imptome:

Vata je neuravnotežena kad osjećate bol, spazme, grčeve, hladnoću ili drhtavicu.

Pitta je neuravnotežena ako je prisutna upala, groznica, pret­jerana glad ili žeđ, žgaravica ili navale vrućine.

Kapha je neuravnotežena u slučaju kongeslije, sluznog iscjetka, osjećaja težine, zadržavanja tekućine, bezvoljnosti ili pret­jeranog spavanja.

Navedene jednostavne smjernice mogu vam pomoći u slučaju neobjašnjenih s imptoma bolesti (podrobnije upute za prepoznavanje neravnoteža pronaći ćete na kraju ovoga poglavlja).

Potrebno je istaknuti da navedene smjernice nisu zamjena za studij medicine; ajurvedski liječnik, kao i njegov zapadnjački pandan, cijeli život uči dijagnosticirati raznorazne poremećaje.

Svaka doša može očitovati bilo koji s imptom. Zatvor, klasičan znak neravnoteže vate, u nekim slučajevima može biti izazvan pittom ili kaphom; to vrijedi i za sve druge tipične s imptome.

Ako ste ozbiljno bolesni, o svojem biste stanju trebali zatražiti stručno mišljenje.

Kad simptomi prerastu u kronična stanja, dijagnostika uteme­ljena na tjelesnim tipovima i dalje može biti korisna. Vata, pitta i kapha ljudi skloni su podložnosti različitim tjelesnim i mentalnim poremećajima.

Vata tipovi skloni su nesanici, kroničnom zatvoru, nervozi že­luca, tjeskobi i depresiji, mišićnim spazmima ili grčevima, PMS-u (predmenstrualnom sindromu), s indromu iritabilnog crijeva, kroničnoj boli, visokom krvnom tlaku i artritisu.

- 81 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Pitta tipovi skloni su osipu, aknama, žgaravici, peptičkim

ulkusima, ranom ćelavljenju i prijevremeno sijedoj kosi, slabovid-

nosti, nesnošljivosti, samokritici i srčanim udarima vezanim uz stres

(ponašanje tipa A).

Kapha tipovi skloni su pretilosti, začepljenju sinusa, bronhi­tisu, boli u zglobovima, astmi i/ili alergijama, depresiji, dijabetesu, povišenom kolesterolu i kroničnoj jutarnjoj tromosti.

Navedene su tek okvirne smjernice. Bolest i tjelesni tip nisu u jednostavnom, isključivom odnosu. Vata tjelesni tip ne znači da vas je priroda osudila na artritis, kao što vas ni pitta i kapha neće automatski zaštititi od njega. Bolest je individualna i ovisi o c je lokupnom obrascu života, a tjelesni tip nije uzrok, već djeluje kao važan utjecaj.

Jednako tako, teški poremećaji poput srčane bolesti i raka posljedice su neravnoteže j e d n e ili više doša. Kad se j edna doša uznemiri, druge će slijediti njezin primjer ukoliko se ponovno ne uspostavi ravnoteža.

lako se razlikuju težinom, prehlada i astma u ajurvedi su

povezane je r često proizlaze iz poremećaja ravnoteže vate kojemu

slijedi pojačanje kaphe. Poznavanje doše koja u pravilu predvodi druge dvije (najčešće

vata) pomaže vam što prije ispraviti neravnotežu. Kad vidite osobu koja je istodobno gnjevna i tjeskobna (što je tipična kombinacija u vrlo stresnim situacijama), odmah uviđate da je vata izašla iz rav­noteže i za sobom povela pittu.

Opazit ćete da su neki od simptoma neravnoteže doša mentalne prirode. To je važna činjenica. Vaš um prvi opaža neravnoteže u ti­jelu. Budući da uravnoteženo tijelo um čini pozornim, osjetljivim i zadovoljnim, neravnoteža dovodi do slabljenja tih značajki.

Kad se to dogodi, s došama nešto nije u redu. Prema mjerilima prihvaćenim u našem društvu, normalni možete biti i ako niste sretni. Međutim, za ajurvedu to nije mjerilo zdravlja; nezadovoljstvo govori d a j e potrebno nešto učiniti kako bi se izbjegle bolesti u budućnosti .

P R I K R I V E N IZVOR B O L E S T I Nedavno sam primio ženu koja je zbog raka dojke podvrgnuta

mastektomiji; kirurški je zahvat bio uspješan i smatralo se d a j e paci­

jentica izvan opasnosti . Međutim, doš lo je do komplikacija. Pacijentica se nekoliko

- 82 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

puta vratila svojem kirurgu i požalila se na bol.

"Ne nalazim ništa", rekao je.

"Ali, doista neprestano osjećam bol", ustrajala je pacijentica.

"Sto se medicine tiče," odvratio je liječnik, "vaša bol ne pos­toji."

Kad je već bila krajnje ogorčena, prijateljica joj je savjetovala posjetiti ajurvedskog liječnika. Pregledom je ustanovljeno da pripada kapha tipu koji u pravilu predviđa dobro zdravlje. Ali, traume koje je njezino tijelo pretrpjelo ti jekom bolesti, dovele su do izrazite nerav­noteže vata doše.

Anamneza je otkrila da se nakon kirurškog zahvata liječnicima neprestano žalila ne samo na bol već i na nesanicu. Njezin profil vata simptoma bio je vrlo jasan, osobito ako se uzme u obzir da svaka rana poput te teške operacije drastično uznemiruje vata došu.

lako su liječnici skloni uzrok svakoj boli tražiti na gruboj tjelesnoj razini, objasnio sam joj da nebrojeni pacijenti poput nje osjećaju bol prouzročenu neravnotežom vate. lako povezana s tijelom, vata je , zaseban, suptilan dio cjelokupnog duh/tijelo sustava.

Prepisao sam joj program za uravnoteženje vate - kojega bi se trebao pridržavati svaki pacijent nakon kirurškog zahvata - uključu­jući posebnu dijetu, odmaranje i meditaciju. Njezina se bol ubrzo svela na podnošljivu mjeru, nesanica je nestala, a neprestana tjeskoba se rasplinula. Skeptik bi mogao ustvrditi d a j e posrijedi bila "fantom­ska bol", zagonetna pojava kod ljudi kojima su amputirani određeni dijelovi tijela. No naziv uopće nije važan, već je važan subjektivan doživljaj boli. Istraživanje nove razine stvarnosti putem doša iznimno je korisno u objašnjavanju inače neobjašnjivih bolesti.

Dobar primjer su peptički ulkusi. Najnoviji dokazi govore da su želučani ulkusi u velikoj većini slučajeva povezani s bakterijom zva­nom Helicobacter pylori. Suzbijanje te bakterije pomoću antibiotika liječi ulkuse u više od devedeset posto slučajeva. Stoga se želučani ulkusi, prema trenutačnom medicinskom viđenju, smatraju zaraznom bolešću.

To bi se doimalo kao prilično jednostavno objašnjenje kad gotovo polovica svjetskoga stanovništva u svojem probavnom sustavu ne bi imala bakteriju Helicobacter pylori, ali se peptički ulkusi po­javljuju kod samo deset do dvadeset pos to ljudi. Stoga se m o r a m o pitati zašto većina nositelja te bakterije ne razvije ulkus. Ajurveda bi odgovorila da na osnovi svojih doša pojedinci različito reagiraju na

- 8 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

izazove iz okoline. Prema ajurvedi tipična žrtva ulkusa klasičan je primjer nerav­

noteže pitte. Potražite li s imptome pogoršavanja pitte, pronaći ćete kombinaciju prisutnu kod oboljelih od ulkusa.

Simptomi neravnoteže pitte:

upala probavnog sustava;

višak želučane kiseline;

gnjev, nesnošljivost, napetost;

osjećaj žarenja u probavnom sustavu;

prevelika kiselost tijela.

Popis se doima kao niz smjernica za obolijevanje od ulkusa, ali zapravo govori o lome što se događa prije pojave ulkusa. Budući da neravnoteža doša može biti slaba ili jaka, neravnoteža pitte ne jamči pojavu peptičkog ulkusa. Međutim, ulkusi su uobičajena tegoba ljudi s izraženom pitta prirodom, vjerojatno zbog toga što reakcije pitta ljudi na stres vode promjenama u izlučivanju želučane kiseline te slabljenju imunološkog sustava. Sprječavanje neravnoteže pitte putem ajurvedske prehrane, tjelesne aktivnosti, meditacije i ostaloga pomaže održati zdrav obrambeni sustav potreban za izbjegavanje ulkusa.

Na ovom se mjestu moramo osvrnuti na potencijalno osjetljivo pitanje. Sudjelovati u bolesti ne znači prouzročiti je . Ako na hladnoću izađete bez kape i kaputa, mogli biste se prehladiti. U tom je slučaju vaša nepromišljenost odigrala svoju ulogu, iako bi mikrobiolog s pra­vom ustvrdio da vi niste prouzročili prehladu, već ju je prouzročio virus.

Ajurveda vam pridružuje veću odgovornost vezanu uz vašu sposobnost da upoznate ustrojstvo vlastitih doša. T ime ne želim reći: "U konačnici ste sami izazvali svoj rak, srčani udar ili A I D S " . Ali, smatram da vas se ne može odvojiti od tih bolesti; štoviše, uloga ak­tivnog sudionika pošteđuje nas uloge bespomoćne žrtve.

U ajurvedi nismo skloni previše govoriti o mikrobima koje zapad već prilično dobro poznaje. N o , slabo poznaje "obranu do­maćina". U tome se poznavanje vlastitih doša doista isplati. Ako ste izloženi virusima prehlade, izgledi obolijevanja iznose samo jedan naprama osam. Zašto? Zato s t o j e odlučujući čimbenik vaša unutarnja ravnoteža. Zbog toga je održavanje zdravlja doša presudno važno.

Na sljedećim ćete stranicama pronaći opsežan opis neravnoteže

- 8 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

svake pojedine doše. Potom ćemo u petom poglavlju razmotriti ajur­vedske tehnike za ponovno uspostavljanje ravnoteže na najprirodniji i najugodniji način.

K A K O DOLAZI D O N E R A V N O T E Ž E D O Š A Vjerojatnost neravnoteže najveća je za došu koja dominira

vašim tjelesnim tipom što znači da bi vate trebali paziti da ne povećavaju vatu, pitte bi trebali paziti da ne povećavaju pittu i tako dalje.

Ako ste dvodošni tip, obje su doše mogući kandidati za izazi­vanje problema. Međutim, vata je uvijek najaktivnija doša u svima. Ona dovodi do većine kratkotrajnih problema, osobito ako su vezani uz stres. (Više o ulozi koju vata igra kao "kraljica" doša pronaći ćete u petom poglavlju "Uspostavljanje ravnoteže".)

Slijede tipični znakovi neravnoteže doša te neka od naj­učestalijih uzročnih stanja.

Neravnoteža vate

Vata osoba je po prirodi vesela, sklona oduševljenju i otporna u suočavanju sa svakidašnjim životnim izazovima. Ako ste vata tip i zadržali ste te značajke, vrlo je vjerojatno da ste uravnoteženi. Među­tim, izvjesno je da vate u pravilu nisu najboljeg zdravlja. U djetinjstvu ili adolescenlnoj dobi pojavljuju se razni problemi: neobjašnjive boli i tegobe, povremena nesanica ili naglašena sklonost k zabrinutosti ili napetosti.

Ako se na te prve znakove ne obrati pozornost, vate s vreme­nom postaju najčešći gosti u liječničkim čekaonicama, a na njih ot­pada i golem broj recepata za tablete za spavanje, za smirenje i za ublažavanje boli. Moglo bi se opravdano reći da je pojačanje vate najučestaliji poremećaj u Americi.

Američki način života nije jedini krivac za to; ajurveda tvrdi da vala doša donosi dva puta više tegoba nego pilta, a pilta dva puta više nego kapha. Tipične vala pritužbe na glavobolju, bol u leđima, ne­sanicu, menstrualne grčeve i blagu tjeskobu ili depresiju mnogi li­ječnici smatraju s imptomima hipohondrije.

Međutim, posrijedi su vrlo stvarni, uporni problemi koje je po­trebno riješili uravnoteženjem vate.

Druge životne situacije također predstavljaju primjere klasične vata neravnoteže. Jedna od njih je starost, razdoblje u kojemu se vata

- 8 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

povećava u svima. Loše starenje može se očitovati najgorim znakovima povećanja vate: osoba se smežura i pretvori u vreću kože i kostiju, više ne uživa u je lu i teško probavlja hranu, um joj luta i postaje zaboravan, mnoge duge noći provodi usamljena i nesposobna zaspati. Ništa od toga nije prouzročeno vatom; prouzročeno je nerav­notežom vate pa stoga može biti spriječeno.

Druga situacija je žalovanje. Duboko ožalošćeni ljudi postat će bezvoljni i tromi, odbijat će hranu i u životu neće nalaziti ni najmanje zadovoljstvo. Kao da je šok smrti i njih umrtvio. Budući da vala upravlja živčanim sustavom, to se doista i dogodilo.

Tuga, iznenadni šok, borbeni zamor ili jak strah iscrpljuju vata došu koja tada gubi sposobnost registriranja opažanja. Prvi stadij toga procesa najčešće je praćen plačem, nemirom, drhtanjem, nemirnim mislima i nesanicom.

Međutim, ako je stres dovoljno jak ili dugotrajan, slom vate je neizbježna posljedica koja dovodi do potpune apatije i izostajanja reakcija.

Z A Š T O S E D O G A Đ A ? Ako počnete pobolijevati, a uzrok je neravnoteža vate, u pravilu

je prisutan čimbenik koji je pridonio poremećaju te kojega je moguće ustanoviti i ispraviti.

Tjelesni tip vate ili velik udio vate u ustrojstvu nedvojbeno su snažni predisponirajući čimbenici. S druge strane, narušavanje rav­noteže ove doše događa se zbog određenog obrasca ponašanja. Medu najučestalijim obrascima su:

Nedavno ste bili pod stresom na koji ste reagirali tjeskobom. Tjelesno ste se iscrpili ili je za vama razdoblje pretjeranog

mentalnog naprezanja ili rada.

U poodmaklom ste stadiju ovisnosti o alkoholu ili o drogi ili

pušite cigaretu za cigaretom.

U životu vam se dogodila nagla promjena ili se mijenjaju

godišnja doba. Vaša prehrana obuhvaća mnogo hladne, sirove ili suhe hrane,

uključujući ledene napitke, ili pak jedete mnogo gorke, začinjene ili trpke hrane. (Gorki i trpki okusi najviše su prisutni u salatama, grahu, krumpiru i zelenom lisnatom povrću.)

Bili ste na strogoj dijeti ili po navici preskačete obroke.

- 8 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Aktivnosti na prazan želudac ili zanemarivanje tjelesnih signala gladi pogoršavaju valu.

Nekoliko dana niste spavali ili ste spavali loše. Nedavno ste putovali. Emocionalno ste patili zbog tuge. straha ili naglog šoka. Vrijeme je hladno, suho i vjetrovito (jesen/zima).

U kliničkoj praksi ajurvedski će liječnik dijagnosticirati pore­mećaj vate ako pronađe čvrste dokaze:

M E N T A L N E INDIKACIJE

zabrinutost, tjeskoba, nesposobnost mentalnog usredotočenja, pretjerano aktivan um, kratkotrajna pozornost,

nestrpljivost, depresija, psihoza.

INDIKACIJE U P O N A Š A N J U

nesanica, nemir, umor, slab apetit,

nesposobnost opuštanja, impulzivnost.

T J E L E S N E I N D I K A C I J E

zatvor, s indrom iritabilnog crijeva, suha ili gruba koža, ispucana koža i usne,

slaba izdržljivost, gubitak energije, nepodnošenje hladnoće i vjetra,

plinovi, flatulencija, bolni ili attrition] zglobovi, visok krvni tlak, gubitak tjelesne težine, atrofija tkiva,

bol u donjem dijelu leđa, oštra bol (osobito živčana bol), menstrualni grčevi,

mišićni spazmi, napadaji

Važno je upamtiti da svaka doša može izazvati bilo koji simp­tom - navedeni su tek najčešći znakovi neravnoteže vate. Osim toga, vata može oponašati druge dvije doše pa se često sumnja na nju čak i ako njezini tipični simptomi nisu prisutni.

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Neravnoteža pitte

Pitta ljudi su u stanju ravnoteže kad njihova prirođena intenziv­nost i motiviranost nisu pretjerane; dobroćudnost i veselost također su pittine značajke. Ako ste pitta tip i te su značajke još uvijek prisutne u vama, vjerojatno ste u stanju ravnoteže. Tjelesno zdravlje pitta tipova u pravilu je dobro. Temelji se na snažnoj probavi koju ajurveda sma­tra presudno važnom za stvaranje snažnog tkiva i održavanje otpor­nosti. Srednje životne godine, od adolescencije do kraja sredovječ-nosti, razdoblje su u kojemu se pitta općenito povećava. Akne ili vrućina tijekom noći u tinejdžerskim su godinama znakovi nerav­noteže pitte. Pitta je tridesetogodišnji ili četrdesetogodišnji muškarac koji odjednom ustanovi da mu kosa ubrzano ispada ili sijedi, kojemu su odjednom potrebne naočale, pati od žgaravice ili je rano obolio od srčane bolesti.

Neka od tih stanja su predisponirana, ali su pitte skloni narušiti vlastitu ravnotežu tako što sami sebe tjeraju u krajnosti. Uvjereni da mogu jesti sve, svoju snažnu probavu zlorabe prejedanjem ili zanemarivanjem hranjivih tvari. Umjesto da budu prirodno uspješni, mogu postati mahniti, nestrpljivi, zahtjevni i napeti.

Pitta doša upravlja intelektom te pitta tipove obdaruje osjeća­j e m za red. U stanju neravnoteže pojavljuje se fiksacija na red te nepodnošljivi perfekcionizam. Pitte takve značajke ne iskazuju sve dok njihova ravnoteža nije ozbiljno narušena pa stoga ne iznenađuje da podliježu žgaravici, ulkusima, srčanoj bolesti te drugim proble­mima vezanim uz stres.

Ravnoteža pitta doše ne narušava se tako lako kao ravnoteža vate, a smatra se i da izaziva upola manje problema od vate. No kad se ravnoteža naruši, uzrok tome često je prethodna neravnoteža vate. Ta neugodna kombinacija objašnjava prigušenu tjeskobu koju gnjevni, kritiziranju skloni ljudi očajnički nastoje sakriti; pojačana vata potiče i povišenje krvnog tlaka kojega liječnici često bilježe medu svojim srčanim bolesnicima tipa A.

Z A Š T O S E D O G A Đ A ?

Ako počnete pobolijevati, a uzrok je neravnoteža pitte, nevolja nije u tome što ste rođeni kao pitta tip ili s naglašenom pittom u svo­j e m ustrojstvu.

Pitta je po prirodi sklona umjerenosti pa doista morate nago­milali mnogo prejakih stresova, pretjeranoga rada ili puke nepromiš-

- 8 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

ljenosti da biste ugušili taj instinkt. Ako sumnjate na pojačanje pitte, potražite sljedeće uzroke i pokušajte ih ispraviti:

Bili ste pod stresom na koji ste reagirali potisnutim gnjevom, frustracijom i zamjeranjem.

Previše zahtijevate od sebe i drugih, živite pod neprestanim pritiskom rokova i ne možete podnijeti traćenje vremena.

U posljednje vrijeme jeli ste previše ljute, začinjene, masne ili pržene hrane; konzumirate mnogo soli. Vaša prehrana obuhvaća velike količine fermentirane hrane: sira, octa, vrhnja ili alkoholnih pića.

Konzumirali ste nečistu hranu i vodu. Vrijeme je vruće i vlažno (tipično ljetno vrijeme). Vrućina vas je iscrpila ili ste jako opečeni.

Ajurvedski liječnik poremećaj pitte prepoznaje u sljedećem obrascu s imptoma navedenim u donjem dijelu teksta:

M E N T A L N E I N D I K A C I J E

gnjev, nesnošljivost, razdražljivost, nestrpljivost, samokritičnost, zamjeranje.

INDIKACIJE U P O N A Š A N J U

naprasitost, kritiziranje drugih, svadljivost, nepodnošenje odgađanja,

t iransko ponašanje.

T J E L E S N E I N D I K A C I J E

kožne upale, čirevi, osip, osjećaj žarenja u rektumu, hemoroidi, akne, neujednačena, crvenkasta put,

pretjerana glad ili žeđ, nepodnošenje vrućine, zadah iz usta, zakrvavljene oči,

navale vrućine, opekline, toplotni udar, žgaravica, višak želučane kiseline, izrazito žuta mokraća ili stolica,

kiseo miris tijela.

- 8 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Važno je upamtiti da svaka doša može izazvati bilo koji simptom -navedeni su tek najčešći znakovi neravnoteže vate.

Neravnoteža kaphe

Kapha je najsporija i najstabilnija doša pa zbog toga neće tako lako izaći iz stanja ravnoteže. Kapha tipovi su od djetinjstva spokojni, smireni, osjećajni, i skloni opraštanju. Ako ste kapha tip i jo š uvijek posjedujete te značajke, vrlo je vjerojatno da ste u slanju ravnoteže. Poremećaji vezani uz kaphu u pravilu se razvijaju prilično dugo.

Stoga kapha ljudi mogu očekivali da će i bez previše napora ostati jaki, zdravi i zadovoljni sve do duboke starosti. Djetinjstvo je kapha razdoblje života, kada je ta doša naglašena u svima. Kapha je poistovjećena s rastom i razvojem snažnog, zdravog tijela.

Da biste si predočili neravnotežu kaphe, zamislite šestogodiš-njaka s kroničnom upalom grla i iscjetkom iz nosa koji se kreće iz prehlade u prehladu. Inače zdravi kaphe tu slabost mogu zadržati ci­je loga života te često patiti od začepljenja sinusa ili naglašene pod­ložnosti prehladama i gripi za hladnog i vlažnog vremena.

Moguće su i alergije te jaka želja za pretjeranim spavanjem. Kapha tipovi u pravilu vole ostali ležati u krevetu i polako se pokreću, ali kad su u slanju neravnoteže, ujutro su toliko usporeni da se zabrinu zbog teške bolesti, iako je problem u većini slučajeva višak kaphe.

Kapha neravnoteža u zrelijim se godinama očituje u veselom debeljku, nesigurnoj osobi koja tjelesnu težinu ili svoj očaj zbog nje ne uspijeva držati pod nadzorom.

Sklonost vezanju i posesivnost također su znakovi poremećene kaphe, dok je prirodna sklonost brižnosti i skrbi za druge dovedena do krajnosti.

Ako dođe do ozbiljne neravnoteže ove doše, osoba može postati vrlo tiha, povučena i svladana osjećajem bespomoćnost i ; kapha sklonost održavanju postojećeg slanja pretvara se u nepokolebljivu nesposobnost prihvaćanja promjene.

S tjelesnog stajališta veseli debeljko može zapasti u j a d n o stanje te patiti od teške hipertenzije, teško disati, nadimati se od viška tjelesnih tekućina i doživjeti kongestivno zatajenje srca.

Kaphe rijetko odlaze liječniku je r su sposobni podnositi visoku razinu boli, a i navikli su bili iznimno zdravi. No kad zatraže medicin­sku pomoć, razlog tomu je pretilost, koja se može razviti već u

- 9 0 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

djetinjstvu i održati se cijeli život, ili razne tegobe vezane uz pluća i sinuse: s inusne glavobolje, kronična upala sinusa, peludna groznica, astma, nakupljanje sluzi u bronhima.

Liječnici su ustanovili da se kod ljudi, koji su uvjereni da su alergični na određenu hranu, pretragama potvrdi tek mali postotak alergija; uzrok tegoba najčešće je probavna neravnoteža prouzročena kaphom.

Pšenični kruh ili tjestenina, mlijeko, maslac, sir ili šećer stvaraju suvišnu sluz j e r pojačavaju kapha došu. U slučaju dijabetesa, vjerojatno najopasnijeg kapha poremećaja, vjerojatnost izlječenja je najmanja. Međutim, dijabetičari mogu živjeti mnogo ugodnije i sta­bilnije ukoliko se pridržavaju programa za svoj tjelesni tip.

Z A Š T O S E D O G A Đ A ? Ako počnete pobolijevati, a uzrok je neravnoteža kaphe, naj­

češće podliježete prolaznoj prehladi ili gripi ili je prisutan obrazac bolesti koju ste otkrili u mladosti: alergije, astma, pretilost i druge. U svakom slučaju, sljedeći su utjecaji vjerojatno prisutni kao uzroci vašega stanja ili kao čimbenici koji ga otežavaju:

U vašoj obitelji prisutan je ozbiljan kapha problem, kao što su dijabetes, alergije ili pretilost.

Znatno ste se udebljali i zbog toga se osjećate depresivno. Vaša prehrana obuhvaća velike količine šećera, soli, masne,

teške hrane, mliječnih proizvoda (osobito sira, mlijeka i sladoleda). Bili ste pod stresom na koji ste reagirali povlačenjem, osjeća­

j e m nesigurnosti i neželjenosti. Volite posjedovati, pohranjivati i čuvati stvari i ljude. U odnosima ste ovisni ili se ponašate pretjerano zaštitnički. D u g o ste spavali više od nekoliko dana za redom. Vrijeme je hladno i vlažno ili sniježi.

Ajurvedski liječnik poremećaj kaphe prepoznaje u sljedećem obrascu s imptoma navedenim u donjem dijelu teksta:

M E N T A L N E I N D I K A C I J E

tupost, mentalna inercija, stupor, depresija, tromost, pretjerana vezanost

- 91 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

INDIKACIJE U P O N A Š A N J U

odugovlačenje, plašljivost,

nesposobnost prihvaćanja promjene, polagani pokreti,

pohlepa, posesivnost, pretjerano spavanje, pospanost

T J E L E S N E INDIKACIJE

nepodnošenje hladnoće i vlage, osjećaj težine u udovima,

začepljenost sinusa, iscjedak iz nosa, učestale prehlade,

zadržavanje vode u tkivima, nadutost,

povećanje tjelesne težine, alergije, astma,

nakupljanje sluzi u bronhima, produktivan kašalj, upala grla,

blijeda koža, eiste i druge izrasline,

opušteni ili bolni zglobovi, dijabetes, povišen kolesterol

Važno je upamtiti da svaka doša može izazvati bilo koji simp tom, navedeni su tek najčešći znakovi neravnoteže kaphe.

- 9 2 -

5.

USPOSTAVLJANJE RAVNOTEŽE

Michelangelova iznimna kiparska darovitost proizlazila je iz njegove sposobnosti da u grubom komadu mramora vidi dovršeni kip. Njegov izazov nije bila izrada kipa, nego oslobađanje već posto­jećega, zatočenoga u kamenu. To je u osnovi ono što činite kad se vratite u stanje ravnoteže. Na taj način ne stvarate novoga sebe, već oslobađate skrivenoga sebe. Posrijedi je proces samootkrivanja.

Vaše skriveno biće koje se želi očitovati nalazi se u stanju savršene ravnoteže. Postupak njegova otkrivanja nije univerzalan -ravnotežu svatko postiže na vlastit, osoban način. Većina ljudi za­pravo ne zna tko jesu - ili u najboljem slučaju imaju vrlo ograničenu predodžbu o sebi - j e r nisu u mogućnosti uvidjeti svoju istinsku pri­rodu. Skrivaju je njihove neravnoteže, kao što mutna voda skriva dno jezera. Kao i glad i žeđ, instinkt prema uravnoteženju prirođen je ljudskom tijelu. U praksi ajurvede pacijente nastojimo ponovno dovesti u stanje ravnoteže te istodobno omogućiti da se njihova istin­ska priroda pokaže u punom sjaju. Ta su dva procesa zapravo is-

- 93 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

lovjelna što će potvrditi sljedeći slučaj.

Norman, pisac u ranim šezdesetim godinama, izjavio je da se već trideset godina nije dobro naspavao. Njegova je nesanica tipična za vatu: čim legne u krevet, um mu pronađe desetak razloga za zabri­nutost, a uz to mu se u glavi roji jo š stotinjak dojmova protekloga dana. Ne može ih se osloboditi, kao što ne može isključiti ni zvuk kucanja sata, kapanja vode iz slavine i buke s ulice. Cijelu noć se nemirno prevrće i osjeća da bez prekida spava najviše pola sata.

K nama je došao vrlo obeshrabren nakon s t o j e iskušao mnoge lijekove protiv nesanice (od viskija do barbiturata), ali ništa od toga nije djelovalo dulje vrijeme. S vremenom se pomirio sa svojom sud­binom, ali samo na površini - Norman se zapravo užasava vremena za odlazak na počinak pa ga svake večeri odgađa što duže može. Pokraj kreveta drži gomilu časopisa kako bi mogao čitati kad god se probudi. Ako je previše nemiran da bi čitao, hoda po sobi, odlazi u kupaonicu, j e d e ili naziva svoje besane prijatelje, pa s njima vodi duge noćne razgovore.

"Sve je to zbog toga što sam vata, zar n e ? " požalio se j e r je o sustavu prakriti naučio iz knjiga o ajurvedi te prilikom ispunjavanja upitnika.

"Neravnoteža vate nedvojbeno je prisutna," rečeno mu je , "ali vas to ne čini vata t ipom." Doimao se iznenađeno. Temeljita procjena otkriva da je najviše pitta, sa snažnim utjeeajem vate. No unatoč tome, uzrok njegove nesanice nije vata, već činjenica da je dugo održavao neravnotežu vate, uvelike zbog neprestanog mentalnog na­prezanja: Norman je danonoćno radio na svojim tekstovima i nikada nije ozbiljno razmišljao o usvajanju urednih navika. Da ih je usvojio, njegova se vata s godinama ne bi toliko ozbiljno poremetila.

Kako bismo ga potaknuli da u sebi uvidi zdraviju osobu, objas­

nili smo mu kako djeluje ravnoteža i kako privremene neravnoteže

postaju trajne.

S T O T I N U T E R M O S T A T A

Svaka funkcija tijela ima svoje polazište kojemu se želi vratiti, baš kao što termostat ima određenu programiranu vrijednost. Štoviše, tjelesna temperatura funkcionira prilično nalik termostatu. Podići ćete je ako pretrčite kilometar ili sjedenjem u sauni, ali kad prestanete, vaša će se temperatura vratiti na 36,6 °C. To je polazna vrijednost vašega tjelesnog termostata koju su prirodni zakoni utemeljili tijekom

- 9 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

evolucije. Ti su zakoni prilagodljivi pa se privremeno možete udaljili od normalne vrijednosti 36,6 °C, ali ako se udaljite predaleko ili predugo ostanete udaljeni, posljedice će biti neugodne.

Jedan od osnovnih razloga tolike složenosti ljudske fiziologije jest činjenica da svi mi u sebi nosimo stotine termostata od kojih se svaki pokorava vlastitom, specifičnom nizu prirodnih zakona: nemamo samo jednu, već mnogo točaka ravnoteže. Njihova je koordi­nacija prilično čudesna. Primjerice, mogli biste pomislili da je krvotočje mješavina biokemikalija budući da njime protječe zapanju­jući broj hormona, hranjivih tvari i različitih glasničkih molekula. N o , krvotočje je toliko precizno izbalansirano da sve te molekule odlaze onamo gdje su potrebne u točno određenom trenutku i u točno određenoj količini.

Slično tome, mozak je sposoban bez zabune nadzirati sve naše preklapajuće termostale. Majušni dio sive moždane tvari u prednjem dijelu mozga, zvan hipotalamus, teži otprilike pet grama i odgovoran je za uravnoteženje zapanjujućeg broja različitih funkcija uključujući metabolizam masnoća i ugljikohidrala, spavanje i hodanje, apetit, žed, izlučivanje probavnih sokova, razine tekućine, rast, tjelesnu tempera­turu - ukratko, sve što se u tijelu odvija automatski. Sve ono o čemu vi ne morate brinuti, nadzire vaš hipotalamus (koji se katkad naziva "mozak mozga") . To otkriva d a j e ravnoteža funkcija inteligencije. Mi zapravo nismo skupina termostata j e r se termostat ne može sam po­dešavati: mi ga možemo podesiti. Prvobitna podešenost s kojim ste rođeni jest vaša prakriti ili određena priroda. Prakriti služi kao smjer­nica, ali vi možete utjecati na nju. Rec imo d a j e netko rođen s pitta-vata podešenošću, kao s t o j e to N o r m a n . Takvu prakriti možemo pre­dočiti jednostavnim dijagramom:

- 9 5 "

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Ta polazišna točka na rođenju određuje savršenu ravnotežu za tri doše tijekom cijeloga života. Sve stotine termostata u tijelu djeluju u skladu s tom glavnom podešenošću j e d n a k o kao što djeluju u skladu s vašim hipotalamusom. N o , s došama možete komunicirati lakše nego s hipotalamusom. Vata se predvidljivo pojačava pod nepovolj­nim utjecajem hladnoga vremena, suhoga zraka ili strujanja zraka, straha, okusa j a k o začinjene hrane i dugih noćnih bdjenja. Posrijedi su utjecaji koji tijelu nalažu "više vate". (Pitta i kapha imaju vlastite katalizatore.)

Dijete koje je na ovaj svijet došlo kao pitta-vata, moglo bi u

odrasloj dobi izgledati potpuno drugačije:

v

V I K R I T I

T a d a se doima da je vata-pitta j e r su se doše rasporedile u nove položaje pod svakidašnjim životnim utjecajima kao što su hrana, tjelesne aktivnosti, spavanje i emocije. Sve što mislite, govorite, činite, vidite, osjećate, nanjušite i okusite pokreće vaše doše u maloj ili velikoj mjeri. Nakon promjene položaja doše bi se trebale vratiti na svoj početni položaj slijedeći instinkt uravnoteženja. U ovom slučaju, kao i u Normanovom, nešto se poremetilo.

Na zasjenjenom području sada se nalazi prazno područje koje označava neravnoteže nakupljene s vremenom. Ajurveda ih naziva vikriti š to znači "odstupanje od prirode". Stoga su prakriti i vikriti suprotnosti od kojih se jedna odnosi na ono s t o j e za osobu prirodno, a druga na ono što nije prirodno. Svoje doše ne možete prisiliti na konfiguraciju koja će biti bolja od one s kojom ste rođeni; tako ćete se samo udaljiti od prirode. Preskočite li obrok, malo ćete pridonijeti svojoj vikriti; probdijete li cijelu noć, pridonijet ćete još malo više.

- 9 6 "

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Pogrješna hrana, loša navika spavanja, negativne emocije te tjelesno i mentalno naprezanje čine život malo neprirodnijim sve dok se na posljetku ne nađete u najneprirodnijem mogućem stanju - u potpuno razvijenoj bolesti.

Istodobno će se promijeniti i vaša samopredodžba: umjesto po­zitivnih reakcija, počet ćete iskazivati više negativnih. Vikriti vas čini osjetljivijim na stresove svih vrsta. Zasjenjuje finije emocije. Koliko nas još uvijek osjeća nevinu sposobnost za ljubav i pouzdanje s kojom se dijete rada? Svoje stanice punimo svim doživljajima odbacivanja, razočaranja i sumnje koji nagrđuju svačiju prošlost. Danas biste mogli smatrati da ste prirođeno skloni zabrinutosti ili da ste doživotno osuđeni na nesanicu, pesimizam ili mrzovoljnost zaboravljajući da su vam bile potrebne godine da biste postali takvi.

U Normanovoj vikriti vata doša je u najteže pogoršanom stanju. To ne iznenađuje budući da se vata doša najlakše uznemiruje. Vata doša ne voli buku, gužve i tjelesnu nelagodu pa će vaše tijelo puto­vanje pretrpanim vlakom doživjeti kao stres. Što duže putujete tim vlakom, to će se vaša vata više pogoršavati. S vremenom će sama pomisao na putovanje vlakom izazvati neugodne reakcije: vi ćete se prilagoditi na njih, ali nikada nećete biti zadovoljni. Doše nas na taj način vode prema ispravnim navikama i odvraćaju nas od štetnih navika.

"Ispravno" jednostavno znači bliže prirodi. Ispravno je svaki dan omogućavati vati razdoblje potpunog mira i tišine; tako joj omo­gućujete ponovno uspostaviti ravnotežu. Štetno je zlostavljati vatu bukom i gužvom je r to dodatno narušava njezinu ravnotežu. "Svi moramo zarađivati za život", mogli biste pomisliti te iz dana u dan ulaziti u isti vlak i putovati na posao. No, vata u tom iskustvu nipošto ne može pronaći užitak. To je iznimno povoljno j e r se u stanje savršene ravnoteže možete vratiti j e d i n o putem instinkta svake doše na odupiranje pogrješnim postupcima i na povratak polaznom stanju.

Norman je u svemu tome vrlo lako prepoznao vlastitu situaciju. "Pretvaranje u neprirodnog vata-pittu vrlo je uobičajeno u našem društvu", rečeno mu je , "budući da smo u svojoj sredini okruženi mnogim nepovoljnim utjecajima.

Ali, vikriti je maska, privid stvoren od stresa. Pod njim se nalazi izvorno, savršeno stanje, jedinstvena kombinacija vate, pitte i kaphe koja čini vaše istinsko biće. Ako ga uspijete ponovno postići, vaši vata s imptomi će nestati. Ljepota ajurvede jest u lome što vas

- 9 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

liječi vraćanjem u vaše najbolje jastvo." Potom smo Normanu prepisali novu rutinu koja će umiriti nje­

gove uznemirene doše. Dali smo mu popis postupaka kojima će po­novno uravnotežiti svoju pogoršanu vatu - proces koji se naziva "umirenjem doše". (Na kraju ovoga poglavlja pronaći ćete opće smjernice za umirenje tri doše; pojedinosti ć e m o razmotriti kad proniknemo dublje u praksu ajurvede.) Prva stavka na popisu bila je dosl jedno pridržavanje svakidašnjih navika. Norman je brzo osmislio uspavljujući obred.

"Sat vremena prije spavanja okupam se u toploj vodi - ljeti u nešto hladnijoj. Potom si čelo, sl jepoočnice i stopala pet minuta blago masiram sezamovim uljem, a zatim popijem šalicu toploga mlijeka s rasayanom." (Rasayane su biljne mješavine kojih ajurveda poznaje stotine; Normanu najviše pomaže najopćenitija rasayana Biochavan. ali ih je moguće zamijeniti specifičnim ajurvedskim travama.)

"Zatim sjedim u tišini i dvadeset minuta čitam. Najviše me opuštaju poezija ili nadahnjujuća literatura. Na posljetku ugasim svjetlo i slušam laganu glazbu sve dok ne osjetim pospanost, a tada odmah odlazim u krevet.

Te se rutine dosl jedno pridržavam već četiri mjeseca; svake večeri zaspim bez teškoća i spavam najmanje šest sati bez prekida što m i j e dovoljno da se sutradan osjećam odmoreno."

Sve u svemu, vrlo uspješno rješenje problema od kojega mili­juni ljudi pate bez olakšanja unatoč tome što se procjenjuje da j e d a n od pet Amerikanaca redovito uzima tablete za spavanje. Međutim, Norman na taj način nije izliječio samo nesanicu j e r uživa i druge dobrobiti povratka u stanje ravnoteže. Više ne pati od učestalih preh­lada ili blažih boljki i tegoba. Oslobodio se zabrinutosti i nezadovolj­stva, značajki koje su postale d io njegova ustrojstva. Izgleda okri­jepl jeno i život doživljava na nov način.

Š E S T S T A D I J A BOLESTI Ponovno povezivanje pacijenata s njihovom vlastitom prirodom

tisućama je godina bio cilj medicine - ajurveda u tome nije jedin­stvena. Međutim, na Zapadu smo bili opčinjeni znanstvenom medici­nom i njezinim strogo tjelesnim objašnjenjima bolesti. Zapadnjačka medicina danas priznaje da bolest može proizaći iz tijela ili iz uma. S pojavom medicine uma i tijela više nije izvjesno može li se to dvoje uopće odvojiti. Iznenadan mentalni šok, kao s t o j e smrt supružnika,

- 9 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

može razorno utjecati na tijelo, onesposobit i imunološki sustav te otvoriti put bolesti što donekle objašnjava mnogo višu stopu smrti medu ženama koje su nedavno postale udovice u usporedbi s općom populacijom. To nudi i objašnjenje povećane učestalosti raka dojke među usamljenim ženama koje nemaju mogućnost pružati emocio­nalnu potporu.

Zaokret prema objašnjenjima koja obuhvaćaju duh i tijelo ima svoje prednosti i nedostatke. Primjerice, nekoć smo tvrdili da upala pluća započinje s pneumokokima, bakterijama koje dospijevaju u pluća i ondje se nekontrolirano množe. U duh/tijelo medicini svako objašnjenje proizlazi iz ranijeg stadija, iz trenutka kad je imunološki sustav oslabio pod negativnim mentalnim utjecajem. To je objaš­njenje šire od isključivo tjelesnoga, ali j e , nažalost, i prilično neo­dređeno. Međudjelovanje uma i imunološkog sustava toliko je prom­jenjivo da liječnici ne mogu odrediti kritičan trenutak u kojemu nega­tivne misli počinju ugrožavati leukocite.

Ajurveda nam omogućuje mnogo veću preciznost. Prema starim spisima proces bolesti odvija se u šest različitih stadija ili koraka. Prva tri su nedjeljiva i mogu se povezati s tijelom ili s umom; druga tri donose očite s imptome koje opažaju i pacijent i njegov liječnik. Svaki stadij predstavlja gubitak ravnoteže, ali se očitovanje mijenja s odmicanjem procesa:

1. Nagomilavanje - proces započinje nagomilavanjem j e d n e ili više doša.

2. Pogoršavanje - prejaka doša nagomilava se toliko da se počinje širiti izvan svojih normalnih granica.

3. Širenje - doša se širi kroz cijelo tijelo.

4. Lokalizacija - odlutala doša smješta se o n a m o k a m o ne pripada.

5. Očitovanje - tjelesni s imptomi pojavljuju se na mjestu na kojemu se doša lokalizirala.

6. Poremećaj - bolest izbija u potpuno razvijenom obliku.

Da bismo ilustrirali te korake, recimo da se nagomilao višak pitte možda zbog toga što ste pitta tip i našli ste se pod jakim stresom ili tek trpite nelagodu vrlo vrućeg ljeta.

Kad se previše nagomila, pitta se počinje kretati po tijelu napuštajući mjesta na kojima bi trebala ostati. Ubrzo nalazi mjesto na

- 99 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

kojemu je prisutna ama (toksičan ostatak) i "zalijepi" se za nju.

Taj događaj zaključuje prva tri stadija bolesti. Zapadnjački li­ječnik u tom trenutku j o š ne bi mogao donijeti dijagnozu j e r ne opaža n i j e d a n od poremećaja opisanih u udžbenicima, ali je s ajurvedskog stajališta izvjesno da tijelo više nije savršeno zdravo. A k o ste svjesni svojega tijela, sposobni ste osjetiti početno narušavanje ravnoteže određene doše. Svatko prepoznaje suptilne promjene koje upućuju na početak gripe ili prehlade." U slučaju mnogih drugih bolesti, osjećaj da "nešto nije u redu" pojavljuje se kao blaga nelagoda koju nije moguće lokalizirati ili identificirati. Takva nelagoda u pravilu zbunjuje li­ječnika koji traži jasne s imptome, ali nalazi zbrkanu konstelaciju te­goba, bolova, mišićne slabosti, blago povišene temperature ili jed­nostavno umora koji ne prolazi. Takav neodređeni predosjećaj tijela pojavljuje se čak i u slučaju iznenadnog srčanog ili moždanog udara, koji su zapravo malokađ iznenadni. Žrtva obično unaprijed primi upo­zorenja svojih doša, ali ne obraća pozornost na njih.

Kad doša negdje zaglavi, u pravilu ulazi u četvrti stadij u ko­jemu se počinju pojavljivati prvi izraziti s imptomi bolesti. Ako se pitta smjestila u koži, mogli biste osjećati svrbež ili bi se koža mogla upaliti. Ako se smjestila u želucu, mogli biste patiti od žgaravice ili želučanih tegoba. (Za te s imptome ne optužujemo samo pittu. Svaka se doša može smjestiti na bilo kojem mjestu. Ako se suvišna vata smjestila u nekom zglobu, j e d n o m od najvjerojatnijih mjesta budući da zglobovi spremno prihvaćaju ainu. mogli biste osjećati bol artri­tisa.) Izuzev tih neodređenih znakova, nema drugih indikacija koje bi nagoviještale ozbiljnu bolest.

Budući da ajurveda djeluje na tako suptilnoj razini naših tijela, moguće je ublažiti s imptome koji su prema zapadnjačkim mjerilima često prilično zagonetni uključujući neobjašnjivu bol, tjeskobu, de­presiju, umor i tako dalje. Zapadnjačka je medicina takve s imptome sklona proglasiti ps ihosomatskim problemima, odnosno problemima koji proizlaze iz pacijentova uma. No, ti problemi zapravo proizlaze i/, prvih stadija neravnoteže doša. U prvom, drugom i trećem stadiju lako ih je riješiti prehranom, ljekovitim travama, tjelesnim aktivnostima, dnevnom rutinom i posebnom tehnikom pročišćavanja tijela zvanom pančakarma (koju ćemo uskoro razmotriti).

Kad se bolest potpuno razvije, oštećenje tjelesnih tkiva često daleko nadilazi djelovanje tih postupaka. Tada je potrebno prijeći na naprednije ajurvedske terapije ili pribjeći zapadnjačkoj medicini us-

- 100 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

trojenoj za rješavanja akutnih stanja svih vrsta.

Kako možete znati kada će nastupili četvrti stadij - pojava prvih s imptoma? Oni stariji od četrdeset godina ne moraju tražiti predaleko budući da neodređene boljke i tegobe tada osjećamo zabrinjavajuće često. Tijelo koje je godinama izloženo prehrambenim i emocional­nim neravnotežama te neravnotežama ponašanja, neizostavno nakup­lja amu, a ama po svojoj prirodi hvata zalutalu došu. Međutim, nema razloga za zabrinutost. Vaše vam tijelo u č&Vjtom stadiju ne govori da ste u velikoj opasnosti, već da biste svoja tkiva trebali očistiti od suvišnih doša. Kad to učinite, vata, pitta i kapha vratit će se u svoju prirodnu ravnotežu. Taj osnovni pristup "komunikacije s došama" putem jednostavnih promjena prehrane i dnevne rutine može donijeti izvanredne rezultate, čak i u slučaju ozbiljne bolesti.

K A K O URAVNOTEŽITI D O Š E

Na sljedećim stranicama iznosim opće smjernice za urav­noteženje vate, pitte i kaphe. Održavanju ravnoteže moguće je pristu­piti na četiri široka područja svakidašnjeg života:

Prehrana Tjelesna aktivnost Dnevna rutina Sezonska rutina

Svakom od tih područja posvetit ću posebno poglavlje u trećem dijelu ove knjige; za sada ćemo ih razmotriti općenitije kako biste stekli osnovna saznanja o mogućnost ima utjecanja na doše - što će biti priručnik za življenje iz kvanlnomehaničkog tijela.

Važno upozorenje: navedene smjernice namijenjene .su isključivo prevenciji. Nisu pogodne za liječenje bolesti ili kao zam­

j e n a za liječničku skrb. Ako imate s imptome određene bolesti, ob­navljanje ravnoteže doša presudno je važno, ali nije dostatno. Potre­ban vam je temeljit liječnički pregled te potpun medicinski tretman koji odgovara vašoj specifičnoj situaciji.

Međutim, za sve nas dobroga zdravlja sljedeće su informacije neprocjenjivo vrijedne i dragocjene. Smjernice su prikupljene M okom pet godina proučavanja starih ajurvedskih spisa, učenja od Živućih ajurvedskih znalaca u Indiji te putem vlastitog iskustva s t isućama pacijenata u američkom Chopra centru.

Molim vas da po pitanju ponuđenih savjeta budete prilagod­ljivi. Posrijedi nisu stroga pravila zbog kojih biste se trebali mučiti. Cilju ravnoteže mogli biste stremiti cijeloga života i nikada ga ne

101 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

postići j e r se doše mijenjaju iz sata u sat, iz dana u dan i iz minute u minutu. Pa ipak, ravnoteža je najlakši mogući cilj. Priroda je vaše tijelo obdarila odgovarajućim instinktima uravnoteženja; naša načela tek pomažu otkriti i izoštriti te instinkte.

Najveće iskušenje za većinu ljudi je prehrana. Svi smo vjero­j a t n o pomalo fanatični po pitanju hrane koju smatramo blagotvornom ili škodljivom. Budući da ajurveda stavlja velik naglasak na prehranu, lako je se može uporia&i kao potporu opsjednutosti prehranom. Ali, ako ih sagledate u pravom svjetlu, sve su te nove informacije tek smjernice za buđenje vlastitoga tijela. Ajurveda hranu ne dijeli na "primjerenu" i "škodljivu". Slušajući svoje doše, sami otkrivate koja vam hrana odgovara, a koja vam škodi.

Stoga se nemojte previše opterećivati t ime je li hrana prevruća ili previše hladna, preteška ili prelagana, previše masna ili previše suha. Kad god se koja doša pokrene, mogli biste pribjeći određenoj hrani kako biste spriječili gubitak ravnoteže. N o , ako ravnoteži pristu­pimo na taj način, cijeli proces ubrzo degenerira u fanatizam. To nije put samospoznaje. Komunikaci ja između vas i vašega tijela odvija se svaki dan; sljedeći savjeti upućuju na komunikaciju koja godi vašemu tjelesnom tipu.

U R A V N O T E Ž E N I Ž I V O T - O P Ć E S M J E R N I C E

Uravnoteženje vate:

redovitost;

tišina;

paziti na unos tekućine;

smanjivanje osjetljivosti na stres;

dovoljno odmora;

toplina;

ujednačeni unos hranjivih tvari;

masaža sezamovim uljem (abhyanga)

•i

Budući d a j e vata "kraljica" doša, njezino je uravnoteženje pre­

sudno važno za svakoga; kad se vata uravnoteži, za sobom povlači i

pi. .u i kap m. Ključ uravnoteženja vata doše je redovitost. Vata je toliko os­

jetljiva i toliko se brzo mijenja da lako podliježe pretjeranoj stimula­ciji. Vata ljudi uživaju u raznovrsnosti, ali ako su promjene pretje-

- 102 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

rane, njihovo uzbuđenje prelazi u iscrpljenost. Zbog toga su toliki vate rastreseni i napeti. Njihov nemir proizlazi iz činjenice da vata doša njihovim tijelima više ne određuje primjerene ritmove. Umjesto da redovito jedu, spavaju i vježbaju, neuravnoteženi vate j edu kad stignu, preskaču obroke, vježbaju neredovito, a na spavanje odlaze u različito vrijeme.

Takav je život nepovoljan za sve doše, ali je najgori za vatu. Ali, mnogi vate ustraju u njemu. Žalosno je da su sami sebe uvjerili kako je neuredan život zapravo poticajan. Rješenje je u razvijanju uravnoteženih navika pa je svakidašnjoj redovitosti potrebno posvetiti nešto više p- :. .

Ako iskazujete znakove neravnoteže vate, sljedeće će vam smjernice pomoći prilagoditi dnevnu rutinu tako da više pogoduje vata doši:

Dovoljno se odmarajte - ovaj je savjet iznimno važan za sve probleme vezane uz vatu. Kad osjetite da se iscrpljujete ili pret­jerujete u bilo kojoj aktivnosti (uključujući mentalnu), zastanite i odmorite se pet minuta. Iznimno je važno i svake noći dovoljno spavati; ne biste se smjeli pomiriti s nesanicom, čak i ako godinama patite od nje. Osim spavanja, najbolji odmor je duboka opuštenost koju post ižemo meditacijom. U Chopra centru svakom pacijentu nudimo mogućnost da nauči meditaciju na primordijalni zvuk kako bi postigao stanje duboke opuštenosti. Doša koja od toga prima najveće dobrobiti jest vata koja je nakon samo nekoliko minuta meditacije potpuno smirena i okrijepljena.

N o , na taj se način mogu postići i mnogo dublje dobrobiti. Meditacija pomaže povezati duh i tijelo. Ta povezanost omogućuje potpuno ostvarenje svakoga prirodnog ciklusa u tijelu, njegovo glatko odvijanje od početka do kraja. Kad vate otkriju d a j e ispunjenje nji­hovo trajno unutarnje stanje, a ne rijedak cvijet kojega valja tražiti, čine velik korak prema otkrivanju svojega istinskog bića.

Održavanje topline - budući d a j e vata hladna doša, toplina joj godi; vata je ujedno i suha pa održavajte primjerenu vlažnost zraka u zatvorenom prostoru. Savjetuje se izbjegavati propuhe budući da je vata iznimno osjetljiva na strujanje zraka.

Jedite hranu koja umiruje vatu (vidjeti stranicu 214). Osim toga, važno je i jesti redovito budući da prazan želudac pogoršava vata došu. Vata tipovi se brzo iscrpljuju ako se osjećaju loše ili pres-

- 1 0 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

tami redovilo jesti . Hrana im je potrebna cijeloga dana iako im je apetit u pravilu promjenjiv. Pripazite da svaki dan pojedete tri obroka uključujući topao, hranjiv i obilan doručak, primjerice, vruće žitne pahuljice. Malo svježeg đumbira također pomaže potaknuti apetit prije obroka te olakšava probavu.

Te kom dana pijte m n o g o tople tekućine kako biste spri­

ječili dehidraciju. Najbolji je vata biljni čaj, koji možete popiti do četiri šalice dnevno. Čaj od svježeg korijena đumbira također umiruje vatu, a pripremit ćete ga tako što ćete žličicu naribanog svježeg kori­j e n a đumbira staviti u termos-bocu zapremine pola litre i napuniti je vrućom vodom. Izbjegavajte vrlo hladnu hranu i piće.-

U jutro se izmasirajte sezamovim uljem. Taj se ajurvedski postupak naziva abhjcmga (podrobnije na 200. stranici).

Prije jutarnje meditacije priuštite si dugu, toplu kupku ili

tuširanje. Vlažna toplina blagotvorno djeluje na vatine boljke i te­gobe.

Izbjegavajte mentalno naprezanje i pretjeranu stimulaciju.

Glasna glazba, filmovi s prizorima nasilja i dugo gledanje televizor., osobito na večer, snažno pogoršavaju vatu.

Uredite svoje okružje tako da bude svijetlo i vedro. Vati gode sunčeva svjetlost i vesele boje. Ako ste bolesni, uputno je sjediti pokraj zatvorenog, osunčanog prozora. No dokle god ne ozdravite, oduprite se porivu da izađete. Družite se s ljudima koji vas razvese­ljavaju, čitajte vedre knjige i gledajte lagane, humoristične emisije. Pomoći će vam sve što oživljuje vatinu prirodnu veselost i ublažuje zabrinutost.

Ne pijte alkohol dok pokušavate uravnotežiti vatu koja ne voli stimulanse bilo koje vrste uključujući kavu, čaj i nikotin. Svi ljudi osjetljivi na neravnotežu vate trebali bi biti oprezni po pitanju takvih stimulansa. Najbolje je potpuno ih odbaciti.

Vatama se nosnice zimi često suše, a što pridonosi učesta­

losti prehlada. Da biste to spriječili, na vrh prsta stavite kap sezamova ulja i blago ga utrljajte u nosnice. Potom stisnite nos prstima i počnite udisati, a zatim naglo oslobodite nos i ponovno ga stisnite kako biste sezamovo ulje uvukli u nosne šupljine, ali se pri­tom nemojte naprezati ili pokušavati odčepiti sinuse.

Ovaj je postupak osobito blagotvoran za suhog, hladnog vre­mena - mnogi vata tipovi ustanovili su da znatno pojačava njihovu otpornost na prehladu i gripu - ali ujedno i j ača sinuse pa se pre-

- 104 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

poručuje svima. Moguće ga je ponoviti do dvanaest puta dnevno. (Međutim, ako su vam sinusi začepljeni, ne biste trebali pretjerivati s tim postupkom; ulje pogoršava kapha došu koja je često u pozadini kronične upale sinusa.)

Uravnoteženje pitte:

umjerenost;

izlaganje l jepotama prirode;

svježina;

ravnoteža odmora i aktivnosti;

posvetili ^mtiTimt razonodi;

smanjenje podražaja.

Ključ uravnoteženja pitte je umjerenost pa pazite da od sebe ne očekujete previše. Od svih tjelesnih t ipova pitta je obdaren najsnažni­j i m unutarnjim porivom, agresivnošću i energijom. Pitte odvažno nasrću na život i uživaju u izazovima - što su teži, to bolje. No, taj je unutarnji poriv često uzrok njihovoga propadanja. Pitta vam daje va­trenu energiju; ako je zlorabite, spalit će vas. Radoholičari ovoga svijeta najčešće su neuravnoteženi pitte, osobito ako su njihovi os­novni emocionalni tonovi gnjev i kompulzivnost.

Pitta tipovi se moraju svjesno obuzdavati kad opaze određene znakove opasnosti među kojima je najočitiji gubitak ugodnih emocija te izostanak umjerenosti po pitanju apetita. Pillinoj prirodi važna je i prirođena ljubav prema ljepoti. Sve navedene smjernice za pittu svode se na načelo: "Dobar je život onaj koji se temelji na zlatnoj sredini".

Ako iskazujete znakove poremećaja pitte, sljedeće će vam smjernice pomoći prilagoditi dnevnu rutinu tako da više pogoduje pitta doši:

Odvojite vrijeme za odmor od aktivnosti - izmjenjivanje od­mora i aktivnosti osnovni je životni ritam. Budući da p 1 >.»:;u velik kapacitet za aktivnosti, pitte su sklone zanemarivati drugu stranu toga ciklusa. Na kraju radnoga dana potrebno je pronaći otok mira. Večerajte u tišini, na večer isključite telefon i odlučno se oduprite iskušenju da posao ponesete kući. Otok mira zapravo je u nama. Neuravnotežene pitte to često gube iz vida.

Meditacija je vrlo korisna za ponovno uspostavljanje unu­tarnjeg mira i ravnoteže. No, ujedno vas i podsjeća da je odmor

- 1 0 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

izvorište dinamične aktivnosti. Na posljetku, tajna uspješnih trkača nije u njihovu koraku, već u moći koju u sebi pronađu na startu, prije no što načine prvi korak. Kad pitte otkriju da se najveća osobna moć postiže bez agresivnosti, načine velik korak prema otkrivanju vlastitog istinskog bića.

Svježina u svim oblicima pomaže umiriti pretjerano ak­tivnu pittu. Temperatura sobe u kojoj spavate trebala bi biti nešto ispod 20°C, a u toploj se kupki ne biste smjeli predugo zadržavati; previše vlažne topline moglo bi u vama izazvati vrtoglavicu ili mučninu ako je pitta neuravnotežena. Čim osjetite da vam je vruće, na čelo i zatiljak stavile hladan oblog-..ujnjesto da pijete previše hladne vode. (Ajurveda ne preporučuje piti ledenu vodu koja gasi probavim vatru.) Pogodni su i hladni, slatki napit i koji nisu previše kiseli (sok od jabuke ili grožđa, soda voda). Za vrućeg vremena ili ako se os­jećate loše, pijte mnogo tekućine; pitte su sklone obilnijem znojenju pa u takvim uvjetima gube mnogo tekućine. Čaj za umirenje pitte možete piti do četiri šalice dnevno.

Jedite hranu koja umiruje pittu. Vrlo je važno izbjegavati prejedanje kojemu su pitte skloni ako previše opterete svoju odličnu probavu. N o , ne biste smjeli ni osjećati neugodnu glad - pitte teško podnose preskakanje obroka. Umjesto da odlazite u krajnosti, tri puta dnevno, u isto vrijeme, jedite umjerene obroke. Ako vam je probava kolebljiva, toplo mlijeko s dodatkom šećera i kardamoma pomoći će uravnotežili pittu. Ako ste uvijek halapljivo gladni i pretjerano žedni, trebali biste uravnotežili probavu, čemu pomaže dijeta za umirenje pitte (vidjeti stranicu 219).

Ako ustanovite da vam je apetit neobuzdan, ne prisiljavajte se jesti manje. Umjesto toga, postupno smanjujte obroke počevši s otpril ike tri četvrtine količine koju inače pojedete. Nakon dan ili dva tu količinu smanjite na polovicu početne količine. Tako biste trebali dosegnuti odgovarajuću količinu. Nastavile s tom količinom, a uko­liko osjećate neugodnu glad, vratite se na tri četvrtine početne ko­ličine. Ako u sklopu svakog obroka pojedete otprilike dvije šake hrane, dosegnuli ste ajurvedski ideal. (Taj je postupak prvi predložio Charaka, najveći stari autoritet na području ajurvede.) Gorak okus najviše obuzdava apetit pa prije jela pokušajte piti tonik ili jesti salatu od gorkog zelenog povrća kao što su cikorija, endivija i radič.

Izbjegavajte umjetne stimulanse koji pojačavaju pittu.

Konzumaci ja alkohola u bilo kojem obliku nalik je izlijevanju kero-

- 106 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

zina na pittinu vatru (čak se ni fermentirani kvasac u kruhu ne smatra dobrim za uravnoteženje pitte). Svoju probavnu peć ne biste trebali potpaljivati praznim kalorijama iz alkohola. Nepovol jno djelovanje kofeina iz kave i čaja jest u tome što vašu energiju čini uznemirenom, a vi se nastojite smiriti.

Kao najbolji način smanjenja viška pitte ajurveda tradi­cionalno predlaže tretman laksativom (virečutia). Kratkotrajno pražnjenje crijeva hladi "probavnu vatru". Jednom u četiri do šest tjedana (ali ne češće) mogli biste pokušati prije spavanja uzeti po jednu žličicu ricinusovog ulja. Laksativ će vas vjerojatno dva do tri puta u noći probuditi kako biste otišli na zahod; nakon svakog praž­njenja crijeva popijte po čašu tople vode kako biste izbjegli dehi-draciju. Vaše će tijelo sljedećeg dana biti vrlo lijeno i opušteno, pa jedite vrlo malo ili popijte tek nekoliko čaša voćnog soka. Ako jedete krutu hranu, izbjegavajte tešku, masnu, hladnu ili uljnatu hranu. M n o g o se odmarajte. No, laksalive ne uzimajte ako osjećate bol u crijevima, u slučaju krvarenja ili ako inače patite od probavnih te­goba.

Pazite da uzimate samo čistu hranu, da pijete samo čistu vodu i udišete samo čisti zrak j e r je pitta osobito osjetljiva na nečis­toće bilo koje vrste. Čak i ako se općenito smatraju neškodljivima, aditivi u hrani mogu narušiti metaboličku ravnotežu, a čak i mali poremećaj otežava postizanje cilja savršene ravnoteže.

Izbjegavajte veliko tjelesno naprezanje ili pregrijavanje na otvorenom. Vrućina vrlo lako zamara pittu. Njihova blijeda koža ne podnosi previše sunca i u pravilu im govori kada se valja skloniti u zatvoreni prostor. Ajurveda ljeti preporučuje oprez. Započnite s deset minuta izlaganja suncu i vrijeme postupno produljujte do pola sata, i pritom ne zaboravite nanijeti losion sa zaštitnim faktorom. Na otvore­nom je bolje boraviti ujutro i na večer nego u podne.

Sto češće uživajte u ljepotama prirode - ajurveda pitta tipo­vima tradicionalno preporučuje promatrati zalazak Sunca, pun Mjesec te šetati pokraj jezera i tekućica. Sve to godi pitta doši. Općenito gle­dano, lijepo okružje znatno pogoduje opušlanju pitta ljudi; ljepota zaokuplja njihovu pozornost onako kako je sjedenje na trijemu ne može zaokupiti . Izbjegavajte knjige i emisije nasilnog, šokantnog ili kontroverznog sadržaja - navedena tri utjecaja izrazito pogoršavaju pittu. Svakoga dana pronađite vremena za poticajne, šaljive i zabavne aktivnosti - takvi utjecaji pomažu ublažiti pittinu oštrinu. No, takve

- 1 0 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

vas aktivnosti ujedno i odvraćaju od pretjerane zaokupljenosti vlasti­tim ja sno određenim ciljevima. Pitte znaju biti ozbiljni pa im je , više nego drugima, potreban lijek smijeha. Smijeh je u mnogočemu naj­bolji prirodni lijek za pogoršanu pittu.

Uravnoteženje kaphe:

stimulacija;

raznovrsnost iskustava;

redovita tjelesna aktivnost;

toplina, suhoća;

kontrola tjelesne težine;

smanjenje slatkoga.

Ključ uravnoteženja kaphe je stimulacija. Kapha doša je po pri­rodi ujednačena i polagana što se očituje kao pouzdanost i snaga. Ali, neuravnoteženi kaphe se previše čvrsto vežu za postojeće stanje; po­trebna im je stimulacija u obliku novih prizora, zvukova, novih ljudi i događaja. Isto vrijedi i na tjelesnom planu. Kapha bez aktivnosti postaje bezvoljna i tupa. To je izravno povezano sa sporom proba­vom.

K a o što smo ustanovili, ako hrana nije potpuno probavljena (ili je preteška, premasna ili uopće neprobavljiva), toksični ostaci zvani ama mogu zagušiti sustav i na posljetku dovesti do bolesti. Kapha tipovi su osobito skloni tom problemu pa bi trebali paziti na održavanje unutarnje vatre putem redovite tjelesne aktivnosti i raznovrsne prehrane.

Ravnoteža se u kapha ljudi polako narušava i polako se uspostavlja pa je uputno dosljedno održavati ravnotežu te doše. Uko­liko danas poremetite vatu, posljedice ćete vjerojatno osjetiti već su­tra. Ali, hranu koja pogoršava kaphu možete jesti cijele zime i pog­rješku uvidjeti tek u proljeće kad se nagomilana doša "otopi" i donese vam tipičnu proljetnu prehladu ili začepljenje sinusa.

Razmotrite li popis dvadeset i pet guna (na stranici 62), opazit ćete d a j e hladnoća jed ina značajka zajednička vati i kaphi. Zbog toga je kapha ljudima u pravilu potrebno upravo suprotno od onoga s to je potrebno vatama. Stoga je kapha strategija stimulacije suprotna vata pravilu odmaranja. Vate su nalik zečevima, a kaphe su nalik slono­vima.

Ako iskazujete znakove poremećaja kaphe, sljedeće će vam

- 108 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

smjernice pomoći prilagoditi dnevnu rutinu tako da više pogoduje kapha doši:

U životu težite raznovrsnosti. Kaphe bi trebali svjesno težiti novim iskustvima. Iznimno cijene ognjište i dom čime izbjegavaju opasnost od iscrpljivanja. No, izrazita sklonost stagnaciji vodi u de­presiju, problem mnogih neuravnoteženih kapha. Kao i u slučaju dru­gih doša, meditacija je po tom pitanju vrlo blagotvorna jer kaphama omogućuje otkriti temeljnu budnost vlastite prirode.

Ono što život čini istinski poticajnim nije vanjska raznovrsnost, već iskra budnosti u nama. Priroda nam je usadila živahno zanimanje za nove zamisli, nova lica i korisne inovacije. (Kaže se d a j e čovjek j ed ino biće koje će prijeći ocean da bi vidjelo kako ljudi ondje izgle­daju.) Kaphe koji su do tada zadovoljno promatrali kako život prolazi pokraj njih, uz malo meditacije otkrivaju da zapravo žele sudjelovati u njemu. Kaphe su skloni posesivnosti te čuvanju i štednji svega što steknu bez obzira na to je li posrijedi novac, energija, položaj ili ljubav. Kad otkriju da se mogu opustiti i svoju veliku snagu uporabiti kao gorivo promjene, čine velik korak naprijed na putu svoje osobne evolucije. Kaphina povelika sposobnost da voli i bude voljen tada se dvostruko povećava.

Jedite hranu koja umiruje kaphu - ako ste kapha tip, vrlo je važno izbjegavati prejedanje j e r ste nedvojbeno skloni pretilosti. Vruć čaj od đumbira uz obrok pomaže izoštriti zatupljene okusne pupoljke, ali i sporu probavu čini učinkovitijom, kao i žvakanje žličice cijelih sjemenki komorača nakon obroka. U slučaju izrazite kongestije ajur­veda preporučuje suhu hranu i trpke okuse. Suhi prepečenac, jabuke, krekeri, kurkuma i mnoge vrste sirovog povrća pomažu spriječiti nakupljanje suvišne kaphe i jačaju probavni sustav.

Smanjiti unos slatkoga. Kapha je jedina doša koja se snažno povezuje s okusom - i to slatkim. Neovisno o broju kalorija, kaphe će se udebljati i ući u stanje neravnoteže ako njihova prehrana sadrži previše slatkoga. Izbjegavanje sladoleda, mlijeka, slastica, pšeničnog kruha i maslaca (sve se to u ajurvedi smatra slatkim) često čini veliku razliku u slučaju iscjetka iz nosa, začepljenja sinusa, alergija i bez-voljnosti, tegoba koje pogađaju neuravnotežene kaphe. Dugoročno gledano, previše slatke hrane može pogodovati razvoju dijabetesa, ozbiljne bolesti svojstvene kaphi. Srećom, j e d a n je prirodni zaslađivač - čisti med - blagotvoran za kaphe. Žlica ili dvije dnevno (ne više) pomaže oslobađanju suvišne kaphe iz sustava.

- 109 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

Održavanje topline. Budući d a j e kapha hladna doša, godi joj toplina. U slučaju kongestije, tegobe učestale u kapha, najviše pomaže suha toplina. Uklanjanju viška kaphe često pomaže i usmjeravanje kvarcne svjetiljke na grudi ili držanje termofora na leđima.

Izbjegavajte vlagu. K a p h a je osobito osjetljiva na hladno, vlažno vrijeme. Ako ste bolesni, pazite da nos, grlo i pluća ne izlažete hladnom zimskom zraku.

Primijenite suhu masažu tijela kako biste poboljšali cirku­laciju. Taj se postupak naziva garšana (stranica 111.) i obavlja se pomoću posebnih rukavica od sirove svile. U slučaju pogoršanja kaphe nije uputno koristiti ulje budući d a j e kapha uljnata doša. Do­voljno je žustro trljanje tijela u trajanju od pet do deset minuta; ipak ne trljajte toliko žustro da se umorite. Rukavice od sirove svile možete zamijeniti i suhom lufom.

Tokom dana pijte toplu tekućinu, ali umjereno budući da je kapha sama po sebi vlažna. Kongestiju i upalu grla ublažite čajem pripremljenim kuhanjem četvrtine žličice suhog dumbira i kurkume u šalici vode. Na raspolaganju vam je i poseban čaj za umirenje kaphe. Dnevno možete popiti do četiri šalice.

Vježbajte redovito, po mogućnosti svaki dan. To je jedan od najboljih načina izbjegavanja stagnacije i nakupljanja toksina u tijelu. Budući da su kaphe u pravilu snažni i mišićavi, u mladosti su skloni športu, ali ih odgovornosti u odrasloj dobi usmjeravaju prema sjedi­lačkom načinu života. To nije dobro j e r kaphama tjelesna aktivnost koristi više no drugima pa bi u svakoj dobi trebali biti aktivni.

Kad ste bolesni, priznajte sami sebi da vam je potreban oporavak. Kaphe su iznimno izdržljivi i uživaju u tjelesnoj aktiv­nosti, a budući da im je i prag tolerancije boli vrlo visok, u krevet liježu tek kad su ozbiljno bolesni. Ako ste i vi među njima, sjetite se usporiti kad se osjećate toliko loše da biste trebali leći. Tada ste vjerojatno dvostruko bolesniji od većine ljudi. Kaphe mogu biti prilično potišteni ako osjećaju da ne primaju dovoljno skrbi pa do­pustite obitelji i prijateljima da vam posvete dodatnu pozornost kad se osjećate loše.

Kongestija je za kaphe učestao problem koji je moguće spriječiti primjenom jednostavne tehnike: četvrtinu žličice soli otopite u pola šalice tople vode. Stanite nad umivaonik i u dlan ulijte malo slane vode. Zatvorite lijevu nosnicu, nagnite se te nekoliko puta udahnite vodu kroz desnu nosnicu kako bi doprla do sinusa. Potom

- 1 1 0 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

zatvorile desnu nosnicu i ponovite. Ne udišile duboko (kako vam voda ne bi dospjela u pluća) i ne prisiljavajte dah ako su vam sinusi začepljeni. Mogli biste kihnuti ili bi vam iz nosa mogao poteći iscjedak, što je dobro. Ponovite dva do tri puta. Postupak je djelot­vorniji nakon tuširanja toplom vodom koje omekšava sluznicu sinusa. Ako osjećate bol ili vam je dijagnosticirana upala sinusa, odmah pre­kinite s postupkom. Postupak nije namijenjen liječenju razvijene bolesti, već održavanju zdravlja nosnih kanala.

K A K O IZVODITI G A R Š A N U

Ovu suhu masažu potrebno je izvoditi ujutro, tri do četiri mi­nute, prije no što se okupate i odjenete. Posebne svilene rukavice navucite na obje ruke te trljajte kožu brzo i prilično žustro. Na dugim kostima ruku i nogu primjenjujte klizne pokrete naprijed-natrag. Zglobove - ramena, laklove, zapešća itd. - masirajte malim kružnim pokretima. Za početak je dovoljno deset do dvadeset dugačkih poteza.

1. Započnite masažom glave žustrim kružnim pokretima, a kad stignete do vrata i ramena, prijeđite na duge poteze. Potom izmjenjuj­te pokrete silazeći niz ruke: kružni pokreti na ramenom zglobu, dugi potezi niz nadlakticu, kružni pokreti na laktu, dugi potezi niz podlak­ticu, kružni pokreti na zapešću, dugi potezi niz šaku i na posljetku kružni pokreti na zglobovima prstiju.

2. Potom prijeđite na prsni koš koji masirajte dugim potezima, ali izbjegavajte područje srca i dojke.

3. Na trbuhu izvedite dva vodoravna poteza, a zatim dva po­prečna. U istom izmjeničnom ritmu prijeđite na donji dio trbuha, donji dio leđa, stražnjicu i bedra, a posebnu pozornost posvetite po­dručjima na kojima se nakupio višak masnog tkiva. (Time potičete cirkulaciju u lim područjima i oslobađate toksine povezane s viškom kaphe i masnoće.)

4. Ustanite i kružnim pokretima izmasirajte kukove. Polom noge izmasirajte j ednako kao što ste masirali ruke: dugi potezi niz bedra i potkoljenice, kružni pokreti na koljenima i gležnjevima te dugi potezi niz stopalo.

U kombinaciji s joga vježbama garšana je osobito korisna za uklanjanje celulita.

- n i -

Drugi dio

KVANTNOMEHANIČKO TIJELO

KVANTNA MEDICINA ZA KVANTNO TIJELO

Na beskrajnom putovanju samospoznavanja tri su doše važan orijentir. Doše nas odvode u unutarnji svijet, na j ed ino mjesto na ko­jemu inteligencija u svim svojim oblicima - misli, emocije, porivi, instinkti, želje, vjerovanja - može biti izmijenjena. Ali, doše su tek odmorište na pola puta. Iza njih su još dublje spoznaje. U drugom dijelu ove knjige proniknut ću u te dubine putem istraživanja kvant­nomehaničkog ljudskog tijela - kako ajurveda naziva nevidljivi soft­ware koji oblikuje, nadzire i stvara tjelesno jastvo.

U prvom sam poglavlju iznio neka od temeljnih načela kvant­nomehaničkog tijela: ono je mreža inteligencije, prikupljeno znanje ne samo mozga, već i preostalih pedeset bilijuna stanica; trenutačno odgovara i na najmanju misao ili emociju održavajući neprestan protok i promjenu koji su u biti svojstveni našoj prirodi; nije lokalizi­rano u prostoru i vremenu, već je mnogo općenitije i proteže se u svim smjerovima poput polja. Svoje kvantno tijelo ne možete vidjeti zbog loga što ga u potpunosti čine slabašne vibracije, fluktuacije u polju, ali ga možete biti svjesni - štoviše, vaša su osjetila fino podešena za

- 1 1 5 -

6.

SAVRŠENO ZDRAVIJE

kvantno polje čija je aktivnost mnogo temeljnija i od materije i od energije. Činjenica da možete biti svjesni razine prirode koja je deset naprama deset milijuna puta suptilnija od atoma, doima se toliko nevjerojatnom d a j e m o r a m o podrobnije razmotriti.

ISTRAŽIVANJE U N U T A R N J E G SVIJETA

Već znate da su doše poput centrale u kojoj se misli pretvaraju u materiju. To se isprva doima nemogućim. Materija je čvrsta i sta­bilna; možemo je vidjeti i dodirnuti, izmjeriti i izvagati. S druge strane, misli su neuhvatljive i nevidljive; ne možemo ih vidjeti ni dodirnuti, a njihovo je mjerenje (pomoću elektroencefalografa ili EEG-a) iznimno neprecizno. K a o što je to rekao jedan domišljati fiziolog, razumijevanje mozga putem EEG-a nalik je pokušaju razu­mijevanja pravila ragbija putem postavljanja elektroda na vanjski zid stadiona i slušanja urlanja gomile ljudi.

Podaci dobiveni proučavanjem unutrašnjosti lubanje također su izrazito ograničeni. Zahvaljujući najnovijoj tehnici zvanoj PET skeni-ranje (lomografija emisijom pozilrona), danas je moguće zabilježiti jednu jedinu jaku emociju ili opažanje dok ga osoba doživljava. (Pos­rijedi je praćenje obrazaca radioizotopa dok se u mozgu odvija proces mišljenja.) No, koliko god mnogo otkrivali, ti nam obrasci ne govore kakva se misao obraduje. Mržnju ne možete razlučili od ljubavi; ne možete zabilježiti razliku između zdravog i poremećenog uma, a ka­moli dešifrirati nevjerojatnu suptilnost i čudesnu raznovrsnost povezanosti duha i tijela.

Jedini način istinskog prodiranja u to područje jest subjektivan, iz unutrašnjosti kvantnomehaničkog tijela. Na tom se mjestu zapravo događa trik pretvaranja (Trna u materiju.

Ako u šumi opazile zmiju i uplašite se, srce vam počne j a k o lu­pali, grlo vam se osuši, a koljena vam klecaju. Do trenutka kad uz-maknete od straha, u vama se u djeliću sekunde dogodila preobrazba. Vaš se mentalni impuls - potpuno apstraktan i nematerijalan - tjelesno očitovao u obliku molekula adrenalina koje su opipljive i potpuno materijalne.

Odluka koja to omogućuje događa se subjektivno; vi odlučujete poslati slabašnu nakanu svojemu kvantnomehaničkom tijelu, a o n o bez oklijevanja izvršava naredbu. Uzmicanje u strahu nije vaša jedina mogućnost. Kad se ne biste plašili zmija, ne bi bilo ni adrenalina; umjesto toga, u vama bi mogle nastati tvari koje izazivaju sreću i

- 1 1 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

uzbuđenje, ushit otkrića ili biste mogli očitovati mnogo opušteniju reakciju.

To otvara put ajurvedi koja tvrdi da vam um omogućuje nadzor, sposobnost određivanja bilo koje željene reakcije. Velika je šteta to što smo svi programirani vrlo strogo; umjesto beskonačnog mnoštva reakcija, doživljavamo ih samo nekoliko. Zbog toga plaćamo cijenu. Povezanost duha i tijela prestaje biti laka i prirodna; stres se gomila, a negativni signali uma počinju oštećivati stanice. Stara indijska poslovica kaže: "Ako želiš vidjeti kakve si misli jučer mislio, pogledaj kakvo je danas tvoje tijelo. Ako želiš vidjeti kako će sutra izgledati Ivoje tijelo, pogledaj svoje današnje misli." Većina nas prilično bi se uznemirila kad bi taj test primijenila na sebe. Istinski lijek koji je našem tijelu potreban jest lijek za našu svijest.

K V A N T N A M E D I C I N A

Kad otkrijete da uz fizičko imale i kvantno tijelo, mnoge dota­dašnje zagonetke počinju otkrivali svoj smisao. Slijede dvije zabri­njavajuće činjenice vezane uz srčani udar. Prva činjenica: u poned­jeljak u devet sati ujutro događa se više srčanih udara nego u bilo kojem drugom Iremitku tjedna. Druga činjenica: vjerojatnost srčanog udara najmanja je u onih koji tvrde da su iznimno zadovoljni svojim poslom.

Kad povezete te dvije činjenice, pojavi se sumnja da u tome postoji element izbora. Iako se smatra da bi se srčani udari trebali događati nasumično, doima se kao da se barem dio srčanih udara do­gađa pod utjecajem ljudi koji ih dozive. Određeni ljudi koji mrze svoj posao u ponedjeljak u jutro ' se "izvuku" tako što dozive srčani udar koji se ne događa ljudima koji vole svoj posa\\ (Nećemo se upuštati u pitanje zašto oni koji mrze svoj posao ne odaberu manje drastičan odušak za svoje frustracije.) U konvencionalnoj medicini ne postoji poznati mehanizam izazivanja srčanog udara putem uma. Međutim, sa stajališta ajurvede srce je otisak impulsa koji ispunjavaju um uključujući razočaranja, strahove i frustracije. Na kvanlnomehaničkoj razini, um i tijelo su j e d n o ; stoga nije neobično da se duboko, tinja-j u ć e nezadovoljstvo zaglavljeno u umu očituje kao tjelesna inačica -srčani udar.

Štoviše, svako se nezadovoljstvo mora tjelesno očitovati j e r se sve naše misli pretvaraju u kemijske tvari. Kad ste sretni, kemijske tvari iz vašega mozga struje kroz cijelo tijelo i sve stanice obavješla-

- 1 1 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

vaju o vašoj sreći. Kad prime tu poruku, i stanice "postanu sretne", odnosno promjenom svojih kemijskih procesa počinju funkcionirati učinkovitije. S druge strane, ako ste deprimirani, događa se suprotno. Vaša tuga kemijskim putem stiže u svaku stanicu izazivajući, prim­jerice, osjećaj slomljenosti, a vaš imunološki sustav slabi. Sve što mislimo i činimo izvire iz kvantnomehaničkog tijela, a potom izranja na površinu života.

Vjerojatno ste čuli za pokuse u sklopu kojih se hipnotiziranim ispitanicima zagrijavaju ruke, na koži im se pojavljuju crvene mrlje ili čak mjehuri isključivo zbog moći sugestije. Taj mehanizam nije svojstven isključivo hipnozi. Svi ga neprestano primjenjujemo, ali u pravilu nad njim n e m a m o svjestan nadzor. Tipična žrtva srčanog udara zaprepaštena je kad ustanovi d a j e svoj srčani udar sama izaz­vala. Pa ipak, kad pogledamo dalje od tih strašnih implikacija, do­lazimo do doista uzbudljive spoznaje da posjedujemo goleme, neisko­rištene moći. Umjesto da svjesno stvaramo bolest, mogli bismo svjesno stvarati zdravlje.

Budući da je i sam liječnik, Gerald Rice točno zna koliko je bolestan. Nakon što se u Bostonu dvadeset i pet godina bavio inter­nom medicinom, u pedesetoj godini dijagnosticirana mu je kronična leukemija ili rak leukocita. Nekoliko mjeseci nakon dijagnoze Gerald je živio u sve većoj panici. Opsjednut svojim stanjem, noći je pro­vodio zadubljen u medicinske časopise. Sve s t o j e pročitao veoma ga je obeshrabrilo. Pacijenti s njegovim obl ikom leukemije po postavljanju dijagnoze u pravilu žive j o š samo nekoliko godina.

Još je rano. Gerald nije opazio nikakve s imptome osim neuobičajenog umora tokom dana, ali mu je broj leukocita skočio iznad četrdeset tisuća, četiri puta više od normalne razine koja je između četiri i jedanaest tisuća. Stručnjaci iz vodećega njujorškog instituta za onkologiju predložili su mu da iskuša nove oblike ke-moterapije, ali se Gerald nije želio izložiti nuspojavama terapije budući da nije imao nikakve s imptome. Odlučio je pričekati unatoč tome što ga je izostavljanje liječenja veoma plašilo. Mnogi su mu onkolozi govorili isto: kad se broj leukocita popne iznad pedeset ti­suća, nešto se mora poduzeti. Gerald je noću ležao budan usredotočen na taj broj; to je bila granica čijega se prelaženja užasavao.

N o , čitajući o slučajevima raka koji su dobro reagirali na ajur­vedski tretman, nedavno se obratio nama. Bio je vrlo suzdržan, a nje-

- 1 1 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

gova prva pitanja otkrivala su poveliku tjeskobu zbog onoga u što se upuštao.

"Kakav je vaš protokol za liječenje kronične leukemije?" od­mah je upitao.

"Ovo nije klinika za onkologiju", odgovoreno mu je. "A svi teško bolesni pacijenti započinju s istim tretmanom."

To ga je zaprepasti lo budući da, prema njegovim mjerilima, svaki specifičan oblik raka iziskuje vlastiti intenzivan, usko specija­liziran pristup. U ajurvedi slijedimo drugačiju logiku. Cilj nam je dosegnuti razinu savršene ravnoteže koju svaki pacijent nosi u sebi bez obzira na to koliko je bolestan. Doživljavanje te razine donosi iscjeljenje koje dolazi samo po sebi, putem metoda svojstvenih tijelu.

"Vašim stanjem trenutno dominiraju osjećaji straha i panike", reče..Nema j e . "Svojemu imunološkom sustavu šaljete snažne uznemi­rujuće signale, a kao liječnik znate d a j e imunološka reakcija iznimno osjetljiva na takve poruke." Morao se složiti s t ime.

"Vašu ćemo svijest nastojati vratiti na zdraviju razinu, na mjesto na kojemu bolest nije toliko strašna. Zapravo, željeli bismo da pronađete mjesto na kojemu bolest uopće ne postoji."

T a d a je ustuknuo. "Ali, ona postoji; ona jest stvarna. Želite li da zažmirim na tu činjenicu? Ako paničarim, to je zbog leukemije", po­bunio se. Počeo se uzrujavati. Od trenutka kad je doznao za tu tešku dijagnozu, borio se kako bi zadržao potpuni nadzor nad sobom. Mo­gućnost mijenjanja krutoga, zastrašenog stava gotovo ga je plašila više nego sama bolest. Brzo smo ga umirili. Uvjerili smo ga da će mu u svakom trenutku na raspolaganju biti i druge medicinske terapije, ajurvedske ili zapadnjačke. Rekli smo mu da ćemo biti u vezi s njego­vim liječnikom i s vrhunskim stručnjacima iz Bostona. Međutim, smatrali smo da ni j e d n i m vanjskim terapijskim pristupom uteme­ljenim na lijekovima i zračenju nećemo postići mnogo bez liječenja njegova unutarnjeg jastva.

U slučaju ozbiljne ili potencijalno smrtonosne bolesti, dubine na kojima se odvija iscjeljivanje mogu biti skrivene mnogim slo­jev ima neravnoteže. Svaki je sloj poput maske koja jastvo skriva od samoga sebe - čovjek bi mogao proživjeti cijeli život, a da ni j e d n o m ne posumnja na postojanje kvantnomehaničkog tijela. Savršeno je zdravlje stvarnost na toj dubljoj razini i čeka da ga se iznese na površinu života. Svojim pacijentima govorimo kako je oslobađanje od nesavršenosti prvi korak prema savršenstvu. Ajurvedska nam je tradi-

- 1 1 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

čija pružila mnoge tjelesne i mentalne tehnike za ostvarenje toga cilja, a koje liječnici mogu primijenili.

"Ako uspijete probiti masku bolesti i dodirnuti svoje unutarnje jastvo makar na nekoliko minuta dnevno, načinit ćete velike korake prema iscjeljenju", rečeno mu j e . "Nitko vam ne može jamčit i ozdravljenje, ali je to medicinsko stajalište utemeljeno i djeluje."

Gerald je na to odgovorio mješavinom nade i nevjerice. Osobno sam i te kako svjestan koliko se pacijenti u toj situaciji osjećaju ra­njivo. Skloni su teškim napadajima tjeskobe i krivnje. Potajno se pi­taju jesu li zaslužili svoju bolest i stoga je nesvjesno sami prouzročili; optužuju se j e r se nisu zdravije hranili, j e r nisu dovoljno često odlazili liječniku i j e r općenito nisu živjeli zdravije; proklinju sudbinu, ali je i pre kl i nj u da im se ipak smiluje.

Sva je ta patnja nepotrebna pa je stoga ne m o r a m o i:'L""-ii-> na­padati. Jednostavno rečeno, kad se bolest pojavi, sa sobom donosi bolesnu stvarnost, a što je bolest teža, to se naše viđenje stvarnosti više izobličuje. Strah postaje dominantna emocija svih osoba suočenih s vrlo teškom bolešću. N o , to ga ne čini neizbježnim. Strah je krajolik koji opažate dok se nalazite u bolesnoj stvarnosti. Ako promijenile tu stvarnost koja je nastala u vama, i krajolik će se pro­mijeniti.

"Sutra možete započeti s tretmanima", rečeno mu je po završetku razgovora i nakon prvog pregleda. "Vi ne morate vjerovati u njih - morate ih samo doživljavati."

Sjedio je bez riječi. "Sve ću pokušati", napokon je rekao tihim glasom. Odmah se prijavio u naš Centar. S obzirom na to što je sve proživio, nije nas iznenadilo da su nalazi prve pretrage krvi, obavljeni poslijepodne, bili vrlo loši. Broj leukocita popeo se iznad pedeset i dvije tisuće, daleko iznad onoga što se smatra točkom bez povratka.

Uslijedilo je nekoliko događaja. Čim je Gerald stigao u Centar, započeli smo s postupcima uravnoteženja doša opisanim u petom poglavlju. Identificirali smo ga kao pitta tip i prepisali mu dijetu za umirenje pitte. Prehrana mu je obuhvaćala mnogo salata, voća, riže, kruha i hladnih jela, malo masnoća i soli s naglaskom na slatkom okusu što pomaže umiriti pittu.

Prvoga ju t ra u Centru naučio je meditaciju te počeo meditirati dva puta dnevno, netom prije doručka i večere. Kao liječnik Gerald je bio iznenađen okružjem. U Centru vlada vrlo ugodno i životno ozračje. U njemu nema ničega konvencionalno medicinskog. Ne os-

- 1 2 0 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

jeca se sumorna ozbiljnost, nema antiseptičnih mirisa niti strogih od­jela za intenzivnu b s monitorima koji neprestano piskaju.

Ajurveda za oporavak preporučuje prirodno okružje, po mo­gućnosti lijepo. Pet osjetila neprestano odašilje signale vašemu kvant-nomehaničkom tijelu, a vi obrađujete svaki signal koji poloVri odlazi u vaše skladište prizora, zvukova, mirisa i ostaloga. Ako vas ono što osjetila vide, čuju, dodiruju i njuše podsjeća na bolest, tada upijate nešto nezdravo. Kako možete obnoviti svoju stvarnost ako vas okružje neprestano i na suptilan način podsjeća na staru stvarnost?

Gerald je uživao u jutarnjim šetnjama uz obalu, ali je bio i zbunjen. "Čini mi se da se ovdje ne prakticira medicina", prosvjedo­vao je s vremena na vrijeme. Zamolili smo ga da jednostavno nastavi s terapijom.

Najaktivniji oblik terapije kojemu se Gerald podvrgnuo bila je pančakarma (ta sanskrtska riječ označava "pet postupaka" ili "pet terapija"), opsežan postupak čišćenja tijela od toksina koje su u njemu ostavile bolest i nepravilna prehrana. U zapadnjačkoj medicini znamo da se otpadne tvari neprestano nakupljaju u svakoj stanici tijela. Smatra se da ti ostaci oksidacije prouzročene molekulama slobodnih radikala imaju važnu ulogu u navođenju D N K na p o g r . š k e (uzrok većine oblika raka); gotovo je nedvojbeno da te otpadne tvari nepo­voljno djeluju na funkciju stanice te ubrzavaju njezino starenje i na posljetku je uništavaju. No, nije j a sno kako te otpadne tvari zapravo dospijevaju u stanice. Ajurveda tvrdi da je posrijedi nečist koju stvaraju neuravnotežene doše, vidljivi dokaz poremećaja nevidljivih procesa.

Ajurvedski su mudraci sve te otpadne tvari obuhvatili izrazom ama, a opisali su je kao smrdljivu, ljepljivu škodljivu tvar koju je potrebno što temeljitije odstraniti iz tijela. Određene mjere pročišćenja moguće je obavljati kod kuće (što ćemo također razmotriti u ovoj knjizi), ali je prava pančakarma poseban postupak koji se obavlja pod liječničkim nadzorom, a obuhvaća metode koje obavljaju ajurvedski tehničari.

Pančakarma ne istiskuje fizičku nečist iz stanica, ali smatra se da uklanja suvišne doše zajedno s a m o m koja se "lijepi" za njih putem tjelesnih puteva izlučivanja (žlijezde znojnice, urinarni sustav, crijeva i tako dalje). Sa stajališta pacijenta svakidašnje masaže i uljne kupke vrlo su ugodne i potiču opuštanje; s kvantnog stajališta odvija se čišćenje i obnavljanje kanala koji u naše stanice donose signale

121 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

iscjeljenja. Ponavljam da pančakarma nije terapija za liječenje raka. Obavlja se na svim pacijentima u cilju ponovnog uspostavljanja rav­noteže.

Gerald je za dan ili dva osjetio kako nakupljeni umor napušta njegov ivj-r.'.v, kao da iz njega istječu godine iscrpljenosti. Iako je inače bio aktivan i visoko motiviran, ustanovio je da mu je očajnički potrebno mnogo odmora i sna. Kad je to spomenuo, rekli sirio mu kako je oslobađanje od umora isto što i oslobađanje od stresa. Umor je sjena starih stresova koji se nakupljaju u živčanom sustavu. Budući d a j e liječnik, stres mu nije bio nepoznanica, ali je njegova medicin­ska izobrazba poricala svaku povezanost stresa i njegove bolesti.

Objasnio sam mu da je sjećanje na stres utisnuto u njegovim stanicama koje s vremenom gube sposobnost savršenog funk­cioniranja. Kanali inteligencije se prekidaju poput prekidanja strujnog kruga. Inteligencija stanice slabi što na posljetku dovodi do bolesti. U njegovu slučaju t a j e bolest bila leukemija iako se umjesto nje mogao dogoditi bilo koji od tisuća drugih poremećaja. Najvažnije je da za sve poremećaje vrijedi ista nakana - obnavljanje tjelesne inteligencije.

Nakon tjedan dana provedenih u Centru Gerald je bio spreman vratiti se kući, i dalje uvjeren da mu se nije dogodilo ništa medicin­sko. U sklopu završnog razgovora pružen mu je nalaz pretrage krvi obavljene toga jutra. Laboratorijski nalaz otkrivao je da se broj leuko­cita smanjio za više od četrdeset posto, s pedeset i dvije tisuće na dvadeset i osam tisuća. Bio je osupnut. Poboljšanje je bilo iznimno veliko. Da se podvrgnuo konvencionalnoj kcmoterapiji, smanjenje od deset tisuća u roku od nekoliko dana smatralo bi se vrlo ohrabrujućim.

Bez ikakvih nuspojava osjećao se zdravijim no s t o j e bio godi­nama, a ne samo od trenutka kad mu je dijagnosticirana leukemija. Potpuno je nestao i drugi ozbiljan s imptom njegove bolesti: abnor­malno velika količina nezrelih leukocita koju proizvodi koštana srž oboljelih od leukemije. Razmaz krvi obavljen prvoga dana otkrio je brojne abnormalne stanice; sada više nije bilo ni jedne.>

"To bi mogla biti p o g r e š k a , zar ne?" upitao je . "Nalaz pretrage može bili pogr.f.-šan." Ali, znao je da su takve rutinske pretrage iznimno pouzdane - u svojoj se praksi svaki dan oslanja na njih.

M O Ć SVIJESTI

Vjerujem da je tajna Geraldova oporavka zapravo promjena njegove svijesti. Ustanovio je da opuštanje omogućuje veći nadzor

- 1 2 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

nad vlastitim tijelom nego pokušaji da taj nadzor postigne silom. Sljedeće je razdoblje dramatično dokazalo tu činjenicu. Kad je otišao iz Centra, Gerald se ponovno posvetio poslu i izložio se uobičajenom teškom stresu, pa je broj leukocita za njegova sljedećeg posjeta tri mjeseca poslije ponovno premašio četrdeset i pet tisuća. Pao je u de­presiju, ali su ajurvedski tretmani ponovno snizili broj leukocita. Os­jetivši '•. I fcnO olakšanje i zahvalnost, vratio se kući i ponovno se, s j o š većim žarom, vratio starom načinu života. Nije neobično da se broj leukocita ponovno povećao.

Kad se ponovno vratio na tjedan dana terapije, postavio sam mu pitanje koje nije očekivao: "Kad god se vratite kući, osjećate jaku bol, zar ne?"

"Kako to mislite?" oprezno je upitao. "Pa, bolestan sam."

"Misl im na bol koja nije vezana uz bolest."

Nije odgovorio. Doimalo se iznimno znakovitim da mu je leu­kemija dijagnosticirana samo četiri mjeseca nakon što mu je supruga u svojim srednjim pedesetim godinama umrla od srčanog udara. Ge-raldu je strašno nedostajala. Osim toga, na večer se kući vraćao u napeti odnos sa svojom razvedenom kćeri koja se doselila kako bi

1 .la o njemu.

Gerald je morao uvidjeti da je njegovo stanje bilo vezano uz stanje njegove svijesti. Njegov je um snažno utjecao na njegovo ti­je lo. "Zamisl i te d a j e vaša svijest nalik violinskoj žici. Ta žica može odsvirali bilo koju notu, visoku ili nisku, ovisno o tome gdje postavite prst. Vi trenutno svirate razne pogrješne note. Ne samo povećanjem broja leukocita već i naglim promjenama raspoloženja, napetim iščekivanjem, patnjom i tugom - sve su to note koje proizlaze iz istog položaja.

Konvencionalna medicina promatra samo note. Golemi dio e-nergije trati se na uništavanje abnormalnih leukocita. N o , j e d n a k o je važno promijeniti položaj prsta na žici. Tako stvarate novu stvarnost, s novim notama. Nije li to ono što smo cijelo vrijeme činili? Razmis­lite o tome."

Gerald je priznao da se u Chopra centru iz dana u dan osjećao sve bolje, dok mu se stanje kod kuće iz dana u dan pogoršavalo. "Ali, ne želite valjda reći da osjećaj ugode dovodi do povlačenja leuke­mije?" upitao je .

"Ako je osjećaj ugode dio iscjeljivanja, tada govorim upravo, to. To zapravo nije pitanje vaših raspoloženja. Raspoloženja se prirodno

r 1 2 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

mijenjaju poradi teške bolesti - možete biti sretni ili očajni, puni nade ili beznadni, bez upozorenja.

Te nepredvidljive promjene raspoloženja proizlaze iz kvantne razine vaše svijesti koja se uznemirila. Promjene na toj razini svijesti izazivaju promjene raspoloženja; ako se vaša duboka svijest promi­jeni, vaše će je raspoloženje slijediti kao što vjetrenica slijedi vjetar. Slične pokazatelje trebali bismo očekivati i na vašem tijelu1,'a dobar primjer su promjene vašega broja leukocita. Promjena svijesti ima iznimno veliku važnost. Kao liječnik ne možete biti isključivi i reći da negativne emocije škode imunološkom sustavu. Iz toga proizlazi i da pozitivna stanja svijesti pomažu ozdravljenju."

Gerald se složio s tim. Vlastito intenzivno i neporecivo iskustvo morao je suprotstaviti svojoj konvencionalnoj medicinskoj izobrazbi zbog koje je sumnjao u sve procese iscjeljivanja utemeljene na načelu prevlasti uma nad materijom. Zadnji put smo razgovarali prije neko­liko mjeseci. Gerald i dalje izvlači dobrobiti opisanoga pristupa, ali mu je potrebno nešto više vremena da se potpuno oslobodi svojih starih obrazaca. N o , smatramo da je načinio zaokret. Očito je da se mnogo manje opire. Jedno od vjerovanja kojega se čvrsto pridržavao -da se za život mora boriti svakim atomom svojega bića - polako popušta. Počinje prihvaćati mogućnost vrlo duboke ajurvedske istine: ako si sposoban osloboditi se nesavršenosti, savršenstvo će se pojaviti samo po sebi.

- 1 2 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

7.

OTVARANJE KANALA ISCJELJIVANJA

Ponovno uspostavljanje povezanosti s kvantnomehaničkim ti­je lom najvažniji je cilj ajurvede. Taj proces nazivamo "kvantnim iscjeljivanjem". Prema shvaćanjima suvremene medicine sposobnost tijela za iscjeljivanje gotovo je bezgranična, ali kvantno iscjeljivanje

jest bezgranično. Tok inteligencije, koja izvire iz kvantnomehaničkog tijela, moguće je kanalizirati na nebrojeno mnogo načina kako bi se u fizičkom tijelu postigao bilo koji rezultat uključujući liječenje teških, smrtonosnih bolesti i čak obrtanje procesa starenja.

Sve ću to podrobno razmotriti na sljedećim stranicama te opisati najvažnije ajurvedske tehnike iscjeljivanja. Sve se te medicin­ske tehnike primjenjuju u Chopra centru, ali za većinu postoje kućne inačice koje možete naučiti iz ove knjige ili u nekoliko sati pouke osposobljenog instruktora za stvaranje zdravlja. Izraz "tehnika iscje­ljivanja" valja shvatiti u najširem smislu j e r se ne odnosi samo na bolesne, već na sve koji se žele približiti savršenom zdravlju. Razmo­trit ćemo sljedećih sedam tehnika kako slijede:

- 1 2 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

Pančakarma Marma-terapija

Meditacija

Aroma-terapija

Iscjeljujući zvukovi terapija glazbom

Iscjeljujuća vizualizacija

P A N Č A K A R M A - P R O Č I Š Ć A V A N J E TIJELA

Fizička nečist ima važnu ulogu u skrivanju naše savršene pri­rode poput prašine na ogledalu. No, takva se nečist nalazi mnogo dublje od prašine, a djelovanje joj nije isključivo tjelesno: naše cje­lokupno psihološko stanje ovisi o našem tjelesnom stanju.

Vrijednost pančakarme jest u tome što nudi sustavan postupak oslobađanja i uklanjanja toksina iz svake stanice putem istih organa izlučivanja koje i tijelo samo koristi: žlijezda znojnica, krvnih žila, urinarnog trakta i crijeva.

Stari spisi veličaju pančakarmu kao sezonski postupak osigura­vanja ravnoteže iz godine u godinu. Unatoč visokom zdravstvenom standardu zbog kojega se većina nas uglavnom osjeća zdravo, Ameri­kanci u pravilu ne dosegnu starost slobodni od bolesti. Štoviše, manje od trećine starih ljudi ne pokazuje znakove raka, srčane bolesti, artri­tisa, dijabetesa, osteoporoze i drugih degenerativnih poremećaja svojstvenih starosti.

N i j e d n a od tih bolesti nema specifičan uzrok; zapadnjački ih liječnik shvaća kao složene poremećaje koji se gomilaju cijeloga ži­vota, prilično nalik grudi snijega koja se kotrlja i prikuplja sićušne pahuljice. N i j e d n a od tih pahuljica nije uzrok nastanka snježne kugle, ali je svaka ipak povećava.

U kontekstu tijela pahuljice su male količine ame, a o savršenoj ravnoteži ne možemo ni razmišljati ako amu ne uklanjamo onoliko brzo koliko se stvara.

>

KORACI P A N Č A K A R M E Iako doslovan prijevod izraza glasi "pet postupaka", panča­

karma zapravo obuhvaća niz koraka prilagođenih tjelesnom tipu koji se otprilike tjedan dana izvode pod stručnim nadzorom. Bilo je potre­bno otprilike pet godina da se ti postupci razjasne i prilagode za primjenu na Zapadu.

Kao i drugi aspekti tradicionalne ajurvede pančakarma je pod

- 1 2 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

negativnim utjecajem zbrke i različitih oblika prakse diljem Indije. U Chopra centru pančakarma obuhvaća sljedeće korake:

Oleacija (snehanaj. Pacijent nekoliko jutara za redom uzima sjemenke sezama ili gi (pročišćeni maslac) sa začinskim travama kako bi doše omekšale, a probavna aktivnost usporila. (Ajurvedskim rječnikom, na taj način privremeno umirujemo agrii ili probavnu va­tru.)

Laksativ (virečanaj. Blag laksativ poput sene uzima se u cilju čišćenja crijeva što ublažuje pittu i dodatno umiruje agni.

Masaža uljeni (abjanga). Tehničari obavljaju abjangu poput one koja se kod kuće obavlja u sklopu svakidašnje rutine, ali vremen­ski otprilike dvostruko duže i mnogo temeljitije. Ulju se dodaju začin-ske trave u skladu s tjelesnim tipom.

Snažniji pokreti primjenjuju se u cilju oslobađanja viška doša i njihova usmjeravanja prema organima izlučivanja. U sklopu sličnog postupka zvanog širodhara, zagrijano ulje s dodatkom ljekovitih trava u tankom mlazu teče na čelo u cilju dubokog opuštanja živčanog sus­tava i uravnoteženja prana vate, poddoše vate koja u velikoj mjeri upravlja mozgom.

Tretman znojenjem (svvedanaj. Para sa sastojcima ljekovitih trava otvara pore te putem žlijezda znojnica oslobađa tijelo od nečis­toća.

Klistir (bastij. Ljekoviti klistiri, kojih ajurveda poznaje više od stotinu, primjenjuju se u različite specifične svrhe; općenito gledano, taj se postupak primjenjuje u cilju ispiranja oslobođenih doša putem crijeva.

Nazalni tretman (nasja). Posrijedi je udisanje ljekovitih ulja ili biljnih mješavina koje čiste sinuse, uklanjanju suvišnu sluz i oslo­bađaju nagomilanu kaphu koja je sklona nakupljanju u glavi.

Sljedeća dva primjera mogla bi vam pružiti bolji uvid u djelot­vornost navedenih postupaka.

- 1 2 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Širodhara duboko smiruje živčani sustav.

Daniel Frazier, poduzetnik u kasnim četrdesetim, počeo je prije deset godina patiti od učestalih bolova u donjem dijelu leda. Kao što se često događa, njegovi liječnici nisu uspjeli ustanoviti uzrok nje­gove boli; iako je bol za njega bila mučno stvarna, snimke njegovih leđa nisu otkrivale ništa problematično. Nakon što se posavjetovao s nekoliko specijalista, pomirio se s t ime da će živjeti s kroničnom boli. Kad bi se bol pojavila, ostao bi kod kuće, u krevetu, i uzimao sredstva za opuštanje mišića sve dok bol ne bi popustila.

Danie la je potom pregledao ajurvedski liječnik i rekao mu d a j e bol prouzročena neravnotežom apana vate, poddoše vate koja upravlja donjim dijelom leđa i crijevima. Prepisao mu je postupak za umirenje vate te tjedan dana pančakarme i tečaj joge . Potkraj terapije bol se potpuno povukla, prvi put nakon deset godina. Daniel otada gotovo ne osjeća bol, ali povremeno dolazi na pančakarmu kako bi spriječio ponavljanje toga stanja.

Cheryl De Luca ušla je u tipičan adolescentski obrazac kad su joj se u sedamnaestoj godini pojavile akne; no akne su bile prisutne i u trideset i prvoj godini što nedvojbeno nije bilo t ipično. Međutim,

- 1 2 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

akne su, srećom, bile relativno blage te nisu ostavile trajne ožiljke. Pa ipak, bilo joj je teško živjeti s kroničnim aknama i zbog toga je bila vrlo stidljiva. Kao i u većini slučajeva, komercijalni preparati nisu bili od velike pomoći; izbjegavanje čokolade, rajčica, pržene hrane i dru­gih sumnjivih namirnica nije dalo osobite rezultate.

U srednjim dvadesetim godinama dermatolog joj je prepisao tetraciklin, antibiotik koji se naširoko prepisuje u slučaju akni u odrasloj dobi. S vremena na vrijeme doživljavala je blaže nuspojave poput probavnih tegoba i preosjetljivosti na jaku sunčevu svjetlost. N o , njezin je liječnik smatrao d a j e to vrlo mala cijena držanja bolesti pod nadzorom. Ali, Cheryl se nije mogla pomiriti s t ime da će neo­graničeno dugo svaki dan uzimati antibiotike. Kad je došla u naš Centar, dijagnosticiran joj je poremećaj pitte. (Jedna od pet pittinih poddoša, bhrađaka pitta, u stanju ravnoteže daje sjaj kože, ali je u stanju neravnoteže često odgovorna za kožne probleme.)

Terapija je bila vrlo jednostavna. Prepisana joj je dijeta za umirenje pitte i poučena je ajurvedskoj dnevnoj rutini. U Centru se podvrgnula pančakarmi u trajanju od tjedan dana. Akne su se počele povlačiti, a za šest mjeseci su potpuno nestale. Već godinu dana nije imala akne niti je uzimala lijekove.

P A N Č A K A R M A D A N A S

Sezonskoj se pančakarmi u Indiji danas podvrgavaju bogati ljudi i malobrojni koji se vjerno pridržavaju ajurvedske tradicije. Međutim, stari spisi j a s n o navode da je pančakarma potrebna svima. Najbolje je podvrgnuti jo j se tri puta godišnje: na početku proljeća, jeseni i z ime. Preporučuje se i boravak u ustanovi u kojoj se obavlja pančakarma budući da se tijelo dublje odmori ako ne morate svaki dan putovati. Međutim, pančakarma je iznimno djelotvorna i ako joj se podvrgnete kao vanjski pacijent. Ako ste dobroga zdravlja, godišnje biste pančakarmi trebali posvetiti najmanje tjedan dana. Bolesnici bi se pančakarmi trebali podvrgavati samo pod nadzorom ajurvedskog liječnika. Osim toga, pančakarma se prije dvanaeste godine izvodi samo ako je prepiše liječnik.

M E D I T A C I J A - T E H N I K A " P R E K O R A Č E N J A " Fizička nečist u stanicama ima svoju inačicu u umu: strah,

gnjev, pohlepa, kompulzivnost, sumnja i druge negativne emocije. Te emocije na kvantnoj razini mogu biti j e d n a k o škodljive kao i bilo koji

- 1 2 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

kemijski toksin. Kao što smo ustanovili, negativne se emocije zbog povezanosti uma i tijela pretvaraju u kemijske toksine, takozvane "hormone stresa", koji se povezuju s mnogim, različitim bolestima. Ajurveda sve negativne sklonosti svodi pod "mentalnu amu" koju je potrebno očistiti iz uma. Ali, kako?

Um nije moguće očistiti razmišljajući o tome. Gnjevan um ne može svladati vlastiti gnjev; strah ne može ugasiti strah. Stoga nam je potrebna tehnika prekoračenja područja u kojemu vladaju strah, gnjev i drugi oblici mentalne ame. T a j e tehnika meditacija. Ako se pravilno pouči i izvodi, meditacija omogućuje oslobađanje misli i emocija od ame.

U Centru preporučujemo meditaciju na primordijalni zvuk kao jednostavan, prirodan način postizanja toga cilja.

Kao mladog liječnika meditacija me je sedamdesetih godina privukla zbog dva razloga: osobnog i profesionalnog. Osobni razlog bilo je obećanje unutarnjeg rasta, dosezanja proširenog stanja mental­nog i duhovnog razvoja. Profesionalni razlog bilo je mnoštvo istraži­vanja koja su otkrila da je meditacija "stvarna", odnosno da donosi očite dobrobiti.

Meditacija nije prisiljavanje uma na tišinu, već nalaženje pos­tojeće tišine. Štoviše, kad preispitate pozadinsku buku zabrinutosti, zamjeranja, maštanja, sanjarenja, neostvarenih nada i maglovitih snova u svojoj glavi^postaje očito da taj unutarnji dijalog doslovce upravlja nama.

Svi smo mi žrtve sjećanja - tako su to ajurvedski učitelji dijag­nosticirali prije nekoliko tisuća godina.

N o , s onu stranu ; "i'.c unutarnjega dijaloga događa se nešto posve drugo: tišina uma slobodna od prošlosti. To je tišina u koju uvodimo svoju svijest kao posljedicu meditacije. Zašto je to važno? Zato s to je tišina mjesto na kojemu se rađa sreća.

U tišini pr imamo bujicu nadahnuća, nježne osjećaje suosjećanja i empatije te doživljaj ljubavi. Sve su to fine emocije koje kaotična buka unutarnjeg dijaloga vrlo lako nadjača. Ali, kad u svojem umu otkrijete tišinu, više ne morate obraćati pozornost na sve one nasu-mične predodžbe koje izazivaju zabrinutost, gnjev i patnju.

Ako želite postići pune duhovne dobrobiti meditacije, pred­lažem vam da potražite kvalificiranog učitelja čiju duhovnu tradiciju poštujete. N o , postoje i meditativne tehnike za postizanje unutarnje tišine koje možete svladati odmah zbog toga što su u osnovi

- 1 3 0 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

fiziološke. Te se tehnike temelje na prirodnoj tišini prisutnoj u opuštenom duh/tijelo sustavu.

Kad ste spremni početi, sjednite u tišini i ruke lagano položite uz bokove ili u krilo. Potom zatvorenih očiju počnite disati lagano i polako. Dopustite da vaša pozornost blago prati disanje. Osjetite kako zrak ulazi u vaše nosnice i silazi u pluća. Nemojte duboko udisati ili zadržavati dah, već jednostavno normalno dišite. Pri izdisanju do­pustite da vaša pozornost prati zrak koji izlazi iz vaših pluća i blago prolazi kroz nosnice.

U meditaciji se ništa ne prisiljava. Dah teče lagano i blago, a vaša ga pozornost prati lako poput lelujanja listova u krošnjama. Kad vam se disanje uspori, počnite disati nešto laganije. Ne prisiljavajte se na to, već osjetite kad vaše disanje teži postati pliće i laganije i do­pustite mu to. Ako vam ponestane daha, ne brinite. To znači da vam je potrebno nešto više zraka i da se u vama oslobađaju duboki stresovi. Ili možda silom želite disati laganije. Vratite se ritmu disanja koji vašem tijelu najbolje odgovara.

Kad svladate taj lak proces, mogli biste mu dodati mantru "so hum", odnosno pri udisaju pomisliti riječ "so", a pri izdisaju riječ "hum".

Nastavite dvije do pet minuta zatvorenih očiju i usredotočeni na lagano, prirodno disanje te mentalno ponavljanje mantre "so hum" sa svakim ciklusom udisaja i izdisaja.

Sto se događa tokom te vježbe? Vjerojatno ste opazili da ste samim obraćanjem pozornosti na disanje tonuli sve dublje i dublje u stanje opuštenosti, a pritom vam se um spontano utišavao. Jeste li to osjetili? Ako jes te, vjerojatno ste doživjeli nekoliko trenutaka potpune tišine koju možda niste primijetili j e r vas nisam upozorio da biste trebali paziti na to. Da ste tražili tišinu, ne biste je doživjeli. N o , vjerojatno ste u određenim trenucima izgubili pojam o vremenu, a što je dobar znak koji govori da ste vrlo blizu cilju. Mnogi ljudi doživljavaju misli koje su mnogo slabije no inače - što je još jedan dobar znak.

Kad steknete iskustvo s meditaci jom, počet ćete osjećati povratak mladenačke energije i životnosti, oslobođenih iz dubljih razina živčanog sustava. To je vrlo duboka promjena i istinsko vrelo mladosti.

Iako je meditacija stoljećima bila obavljena aurom misticizma, njezina bit je taj iznimno praktičan i nimalo mističan proces

- 1 3 1 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

utišavanja uma. To je najpouzdaniji način otvaranja kanala iscjelji­

vanja.

U M ISCJELJUJE S A M O G A S E B E

Mnogima se život duboko promijenio u završnom razredu srednje škole kad su mu roditelji prolazili mučan razvod. Od početka srednje škole bio je iznimno uspješan i s lakoćom je postizao odlične ocjene; zahvaljujući svojemu školskom uspjehu, zaslužio je punu stipendiju za studij na Tehnološkom institutu ................. Roditelji su ga uvijek silno voljeli. Njihova odluka o razvodu teško je pala svima u obitelji; Mart se sjeća kako je ležao u krevetu i kroza zid slušao grube svađe svojih roditelja.

Kako su se te svađe nastavile, počeo je patiti od glavobolja. Više se nije neprestano osjećao bistro i usredotočeno, već je opazio da mu se događaju razdoblja depresije. Otišao je na studij, ali je odva­janje od roditeljskog doma pogoršalo njegove s imptome. Glavobolje su postale iznimno jake, a oštra bol bila je praćena vrtoglavicom i povraćanjem. Depresija se produbila, pa je prije završetka prvoga semestra morao napustiti studij. Jedva da se mogao usredotočiti do­voljno da bi čitao novine ili slušao glazbu.

Preselio se k ocu, uglednom odvjetniku koji je bio gorko ra­zočaran onime što se dogodilo njegovom sinu. Zaposlio ga je kao službenika u svojoj ....... i slao ga psihijatrima koji su iskušavali terapiju razgovorom i antidepresivima. Ništa nije funkcioniralo do­voljno dobro ili dovoljno dugo. Ni medicinska-terapija glavobolja nije bila uspješna. Do dvadeset i prve godine pao je u toliko duboku de­presiju da se morao opirati mislima o samoubojstvu.

Tada je od prijatelja čuo za meditaciju; liječnik se složio da bi mu meditacija mogla pomoći i savjetovao mu je neka pokuša. Matt je otkrio d a j e meditacija isključivo mehanička tehnika koja se primje­njuje po dvadeset minuta ujutro i na večer. Dobio je mantru koja nije izabrana zbog značenja, već isključivo zbog zvuka. Taj zvuk privlači um te ga prirodno i lako vodi na sve suptilnije ga \ 3 misaonog procesa.

Prolazeći kroz svijest, mantra počinje tražiti suptilnije razine misli sve dok napokon za sobom ne ostavi sve misli. Kažemo d a j e um u tom trenutku transcendirao. Budući da više nije zaokupljen mislima bilo koje vrste, izložen je vlastitoj najdubljoj prirodi - čistoj svijesti. Tišina čiste svijesti iznimno okrjepljuje um kojemu je tada sve lakše

- 1 3 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

oslobađati se starih obrazaca; ustaljene navike mišljenja i osjećanja počinju nestajati same od sebe. Kad se to dogodi, um počinje učiti iscjeij i vati samoga sebe.

Već nakon prvih nekoliko pokušaja meditacije Matt je počeo opažati promjenu svojega mentalnog stanja. Počeli su se pojavljivati mali otočići j a snoće u kojoj se osjećao potpuno budan, slobodan od tuposti ili depresije i preplavljen srećom. Ti su otoci s vremenom bili sve veći; Matt je živio za trenutke u kojima ih je nalazio. Međutim, otoci j a snoće bili su ograničeni na meditacije. Dok je bio aktivan, depresija se vraćala punom snagom. Nakon nekoliko mjeseci obratio se meni.

"TQ što doživljavate", rekao sam mu, "su različite razine svi­jesti. Vaša je depresija na jednoj razini, glavobolje na drugoj, a otoci ja snoće na trećoj. Meditacija vas vodi sve dublje i dublje u unutarnji svijet sve dok ne dosegnele područje na koje bolest ne utječe. To je vrlo stvaran dio vas.

S nastavkom meditacije ti će se trenuci j a snoće razvijati i pos­tati uobičajeni. Trenutno ste usredotočeni na određene obrasce u svojoj svijesti i vaše tijelo to zna. Depresija je zaokupila vašu pozor­nost i zbog toga vam je teško, ako ne i nemoguće, usredotočiti se na nešto drugo.

Ali, kao što ste se uvjerili, sposobni ste osloboditi se. Medi­tacija je svojevrsno oslobađanje; dopuštate si j ednostavno biti. A kad dopustite da se to dogodi, pozornost će vam se uvijek vraćati tihoj, smirenoj, nepromjenjivoj razini koju jednostavno nazivamo jastvom. Jastvo je dom duha, a vraćanjem tom domu svoj duh ispunjavate istim mirom i t išinom."

Nacrtao sam jednostavan dijagram.

"Primjenom tehnike meditacije duh izvodimo iz aktivnosti i uvodimo ga u tišinu. Za nekoliko sekundi ili minuta um će prirodno

- 1 3 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

izroniti poput ronioca koji se vraća na površinu vode. Što ga vraća natrag? Isti impulsi koji nas svaki dan vode - naše žudnje. Slabašna žudnja izaziva mreškanje aktivnosti u tišini, to se mreškanje širi i nakon nekog vremena imate potpuno razvijenu misao.

Međutim, ta misao nije ista kao prije. Obavijena je aurom sreće i svježine samo zato što ste je izvukli sa svoje dublje razine."

Matt je spomenuo da mu se nedavno počelo događati nešto novo. Kad bi osjetio trenutak jasnoće, odjednom bi vidio stihove. Stihovi su činili cijelu pjesmu koja mu nije dolazila riječ po riječ niti čak putem uobičajenog procesa mišljenja. Jednostavno bi se pojavila.

"To je dobar znak", rekao sam. "Kad se približite svojemu kreativnom središtu, vaš se način razmišljanja u potpunosti mijenja. Umjesto djelića, predodžbe se pojavljuju kao cjelina. Neugodni su­kobi nestaju. Krajolik jastva je drugačiji, um upija nove prizore. Dokle god ste u tom krajoliku, sebe ćete doživljavati potpuno dru­gačije."

Tada sam blagim tonom dodao: "Duboka patnja koju vaš um doživljava zapravo je odvraćanje od istine. Istina je da te mirne otoke možete posjetiti kad god želite. Ti su otoci uvijek u vama; kad biste stalno živjeli na njima, depresija vas ne bi mogla dotaknuti. Medi­tacija vas poučava da istina, u kontekstu potpunosti, ima snažnu priv­lačnu moć. Pokušava vas odvesti kući. Vi ste se već počeli pouzdavati U taj proces, zar ne?"

Matt je priznao da jest i dodao da su glavobolje znatno oslab-je le te da smatra kako bi se mogao ponovno usredotočiti na svoj ži­votni san i postati piscem.

"To je j o š jedan dobar znak", rekao sam. "Prisjećate se samoga sebe. Otkrivanje istinskog jastva iznimno je dubok proces kojemu nema kraja. Vaše tijelo sada sluša zdravije signale, a ukoliko nastavite vraćati um njegovu izvoru, signali će biti jo š zdraviji. Postigli ste proboj; ozdravljenje je samo pitanje trenutka."

M E D I T A C I J A K A O LIJEK

Bila je to ohrabrujuća priča jednoga pacijenta, ali primjena meditacije u slučaju težih poremećaja također obećava mnogo. Jedan od najboljih primjera je visok krvni tlak ili hipertenzija, ozloglašeni "tihi ubojica" kod kojega simptomi gotovo potpuno izostaju, ali ipak sudjeluje u velikoj većini srčanih i moždanih udara.

Čak trećina odraslih Amerikanaca ulazi u granično područje

- 1 3 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

hipertenzije; procjenjuje se d a j e trideset-1 milijuna ljudi primilo upo­zorenja svojih liječnika, ali se ipak ne liječe. Granična hipertenzija često iznimno dobro reagira na meditaciju. To je prvi put usta­novljeno istraživanjem koje je 1974. godine provedeno na Medicin­skom fakultetu Harvarda. Vrijednosti tlaka dvadeset i dvoje paci­jenata s hipertenzijom očitane su tisuću dvjesto puta, prije i nakon što su naučili meditirati. U razdoblju od mjesec dana do pet godina nji­hova prosječna vrijednost pala je s 150/94 na 141/88. To je bilo do­voljno da se donji broj (dijastolički tlak) svede s granične na prihvat­ljivu vrijednost; gornji se broj (sistolički tlak) nije dovoljno snizio -normalnom se smatra vrijednost između 120 i 130 - ali je ipak postig­nuto značajno poboljšanje. Ti rezultati, kasnije ponovljeni u mnogim drugim istraživanjima, nisu ovisili o tome jesu li pacijenti uzimali lijek za sniženje krvnog tlaka.

Mogli biste pomisliti da poboljšavanje blage hipertenzije nije osobito postignuće, ali se čak i malo povećanje krvnog tlaka dugoročno smatra iznimno opasnim. Polovica svih smrti vezanih uz hipertenziju prouzročena je graničnim vrijednostima tlaka. Osiguravajuće kuće ravnaju se prema vrijednosti krvnog tlaka kao prema najpouzdanijem pokazatelju očekivanoga životnog vijeka. Očekuje se da će sredovječan muškarac s normalnim krvnim tlakom (120/80) živjeti šesnaest godina duže od osobe s blagom hipertenzi­jom (150/100). Većina ljudi mladih od četrdeset godina može očeki­vati da će ih sama meditacija svrstali ispod početne vrijednosti gra­nične hipertenzije koja iznosi 130/90.

Meditacija može sniziti i abnormalno visoku razinu kolesterola. Kolesterol je primarni čimbenik rizika srčanih udara j e r je višak kolesterola u krvi izravno povezan s masnim naslagama koje na pos­ljetku začepe arterije prema srcu. Na površini se doima nevjerojatnim da um može utjecati na serum kolesterola. Vaš serum kolesterola ovisi 0 s loženom međudjelovanju različitih, isključivo fizičkih čimbenika: prehrana, dob, naslijeđe, djelotvornost probave i funkcija jetre igraju važnu ulogu. Izraelski istraživači M. J. Cooper i M. M. Aygen prije nekoliko su godina odabrali dvadeset i troje pacijenata s povišenim razinama kolesterola; dvanaest ih je poučeno meditaciji koju su prak­ticirali jedanaest mjeseci, dok preostalih jedanaest pacijenata nije meditiralo.

Po završetku toga razdoblja u meditacijskoj je skupini zabi­lježeno znatno sniženje razine kolesterola s prosječnih 6,5 na 5,8

- 1 3 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

mmol/L (vrijednost 5,1 mmol/L smatra se idealnom za odrasle Amerikance). U skupini koja nije meditirala, nije zabilježeno znatnije sniženje. Ispitanici su izabrani tako da dob, prehrana, tjelesna težina i tjelesne aktivnosti nisu bile odlučujući čimbenici. Isti je tim i u dru­gom istraživanju postigao slično sniženje, ali i dokazao da se razina kolesterola može sniziti i u ljudi s nešto povoljnijim vrijednostima.

Navedeni nalazi navode na zaključak d a j e na cijeli duh/tijelo sustav moguće utjecati j e d n o m jedinom mentalnom tehnikom, a ohra­brujući rezultati s hipertenzijom i kolesterolom nedavno su doista ponovljeni i s mnogim drugim bolestima. Dr. David Orme-Johnson, psiholog istraživač, proučio je zdravstveno stanje dvije tisuće medi-tanata. Svi su ispitanici bili korisnici skupnog zdravstvenog osigu­ranja za meditante. Da bi bio primljen u skupinu, svatko je morao potpisati izjavu da redovito meditira; osim toga, pristali su na povre­mene provjere kako bi se ustanovilo da pravilno meditiraju. Policu je potpisao i j edan od istaknutih državnih nositelja koji je pokrivao stotine drugih skupina. Nije bilo preduvjeta vezanih uz prehranu ili način života.

Orme-Johnson želio je ustanoviti koliko često tipičan meditant odlazi k liječniku u usporedbi s prosječnim čovjekom. Razlika je bila zapanjujuća. Meditanti su k liječniku odlazili:

46,8 posto rjeđe ako su bili djeca (0-19 godina)

54,7 posto rjeđe ako su bili mlade odrasle osobe (19-39 godina)

73,7 posto rjeđe ako su bili starije odrasle osobe (više od 40

godina).

Navedeni podaci otkrivaju iznimno poboljšanje zdravstvenog stanja. Primjerice, sredovječni meditant liječnika će posjećivati četiri puta manje od prosječnog čovjeka. Iznimno je važna činjenica da su stariji ljudi postigli najveće dobrobiti . Po pitanju specifičnih bolesti istraživanje je otkrilo da su srčani udari i rak, dva vodeća uzroka smrti u Americi, smanjeni mnogo ispod normale. Meditanti su:

87.3 posto rjeđe primani u bolnicu zbog srčane bolesti

55.4 posto rjeđe primani u bolnicu radi benignih i malignih tu­

mora svih vrsta.

Nitko nije zabilježio takvo smanjenje kao posljedicu primjene

- 1 3 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

konvencionalnih preventivnih mjera. Kad bi lijek za snižavanje razine kolesterola u krvi smanjio učestalost srčanih udara za pedeset posto, sve bi svjetske novine pisale o tome (to se očito nije dogodilo). Po pitanju raka publicitet bi bio još veći. Svako smanjenje na tom po­dručju bilo bi iznimno veliko postignuće. Nakon pedeset godina obilno financiranih istraživanja prosječna stopa učestalosti raka u Sjedinjenim Američkim Državama ostaje nepromijenjena, a vrijeme preživljavanja nakon postavljanja dijagnoze raka tek se neznatno pro­duljilo za većinu oblika malignosti. (Podaci se" odnose na pacijente kao cjelinu; pojedinci, dakako, mogu prolaziti bolje no što govore statistički podaci, a i medicina je s određenim oblicima raka, kao što su dječja leukemija i lokalizirani rak dojke, ostvarila velik napredak.)

Radi odgovarajuće usporedbe, Orme-Johnson se usredotočio na još šest stotina tisuća korisnika istoga osiguravatelja. Proučio je sve zahtjeve za isplatu podnesene u razdoblju od pet godina kako bi se uvjerio da njegovo opažanje nije kratkoročno odstupanje od normal­noga. Sve u svemu, prosječan meditant - dijete, mlada ili starija odrasla osoba - liječnika je posjećivao upola rjeđe nego prosječan Amerikanac.

K A K O N A U Č I T I MEDITIRATI

Budući da je meditacija suptilna i specijalizirana tehnika, naj­bolje ju je učiti od kvalificiranog učitelja; iz knjige nije lako naučiti pravilno meditirati. U Chopra centru osposobili smo više od pet stotina učitelja meditacije na primordijalni zvuk. Cijena pouke za odrasle osobe iznosi dvije stotine dvadeset i pet dolara čime se svrstava u rang drugih programa samorazvoja. Stručna pouka jamči da ćete biti pravilno poučeni svakoj pojedinosti tehnike, a prilagođava se vašim osobnim potrebama.

Predlažem vam da započnete s j ednostavnom tehnikom medi­tacije usredotočenja na disanje, opisanom na 131. stranici. Kad iskusite dobrobiti utišavanja uma, potražite kvalificiranog učitelja meditacije kako biste bili sigurni da pravilno meditirate.

I S C J E L J U J U Ć I Z V U K O V I - N A J F I N I J E VIBRACIJE PRI­R O D E

Priroda nam pruža raznoliko mnoštvo vibracija kako bi nas podsjetila na našu bitnu prirodu. Svaki zvuk koji pomaže utišati i proširiti um može se smatrati iscjeljujućim. Prema ajurvedi ti suptilni

- 1 3 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

zvukovi nisu slučajni: cjelokupna je priroda načinjena od njih. U pot­punoj tišini kvantnomehaničkog univerzuma rađaju se primordijalni zvukovi, oblikuju obrasce i s vremenom se razviju u materiju, ener­giju te u beskonačnu raznovrsnost svega načinjenog od materije i energije: zvijezde, drveće, stijene i ljudska bića. Pjev divljih ptica, zujanje pčela, razbijanje valova o obalu, šuštanje lišća na ljetnom povjetarcu - svi ti zvukovi mogu imati iscjeljujuće djelovanje. Pro­vodite vrijeme u prirodi i osluškujte iscjeljujuće zvukove koji vas okružuju. Ukoliko živite u gusto naseljenom urbanom području i ne možete redovito osluškivati zvukove prirode, prirodu si možete približiti snimkama zvukova prašuma, oceanskih valova ili vodopada. Iscjeljivanje zvukovima temelji se na teoriji koja govori da se um može vratiti na kvantnu razinu, primiti određene zvukove koji su se u međuvremenu možda izobličili te na taj način duboko iscijeliti tijelo. Redovito povezivanje s tim iscjeljujućim zvukovima vrlo je blagot­vorno.

K V A N T N A S T V A R N O S T

Budući d a j e primordijalni zvuk vrlo stran pojam ljudima uko­rijenjenim u materijalnoj stvarnosti, što svi j e smo, razmotrit ćemo ga nešto podrobnije. Zapadnjački fizičari priznali su da na najdubljoj razini svijeta prirode nalazimo kvantno polje. Kvant je definiran kao najmanja moguća jedinica svjetlosti, elektriciteta ili drugog oblika energije. (Riječ kvant potječe od latinske riječi quantum "koliko".) Kvantna stvarnost kosi se s našim zdravorazumskim poimanjima. Primjerice, u njoj nema čvrste tvari. Najmanjom česticom nekoć se smatrao atom.

Riječ atom potječe od grčke riječi koja znači "nedjeljivo". Pa ipak, pobliže promatranje otkriva da se atom sastoji od još manjih dijelova materije koji nepojmljivo velikom brzinom kruže oko go­lemog praznog prostora - praznog poput praznine medugalaktičkog prostora; udaljenost između dva elektrona razmjerno je veća od uda­ljenosti između Zemlje i Sunca.

Usredotočite li se na te djeliće subatomske materije, opazit ćete da uopće nisu materijalne, već tek vibracije energije koja se doima čvrstom. Otkriće d a j e materija fluktuacija energije u drugačijem oči­tovanju pokrenula je kvantnu revoluciju koju su početkom prošloga stoljeća predvodili Einstein i njegovi kolege. Umjesto da se oslone na čvrste čestice koje se kreću poput bilijarskih kugli na stolu, fizičari su

- 1 3 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

se suočili s fantomskim vibracijama koje su u j e d n o m trenutku izgle­dale materijalno, a u drugom apstraktno.

Kvantna je revolucija dovela do neizbježne promjene svjeto­nazora. Kvantna fizika dokazala je da je beskonačno mnoštvo onoga što opažamo oko sebe - zvijezde, galaksije, planine, drveće, leptire i amebe - povezano putem beskonačnih, vječnih, neograničenih kvant­nih polja u svojevrsno tkanje koje obuhvaća sve postojeće. Sve što se doima zasebno i odvojeno, zapravo je utkano u to golemo tkanje. Čvr­sti rubovi bilo kojega predmeta, poput stolca ili stola, zapravo su iluzija koju nam nameće ograničenost našeg vida. Kad bismo imali oči podešene za kvantni svijet, opazili bismo da se ti rubovi zamagljuju i na posljetku rasplinjavaju otkrivajući bezgranična kvantna polja. Otkrivanje kvantne razine prirode imalo je i praktičnu primjenu; dalo nam je rengenske zrake, tranzistore, supervodiče i lasere, ono što je bilo nezamislivo sve dok znanost nije proniknula dublje u tkanje prirode.

Danas se vjeruje u postojanje jednoga superpolja zvanog jedinstveno polje; to je polje u osnovi cjelokupne prirode. Poput drveta čije grančice vode granama, a grane deblu, cjelokupna mnogo­strukost prirode sjedinjena je u tom sveobuhvatnom polju. Budući da smo i mi dio prirode, također smo dio toga jedinstvenog polja. Ono je uvijek u nama i oko nas.

To sveobuhvatno polje moguće je doživjeti u vlastitom duhu putem meditacije. Meditant to iskustvo opisuje sljedećim riječima:

"Osjetio sam kako se granice uma šire poput opsega kruga sve dok krug ne nestane i dok ne preostane samo beskonačnost. To je osjećaj velike slobode, ali i prirodnosti, mnogo stvarniji i prirodniji nego sputanost u skučenom prostoru."

Nedvojbeno je posrijedi dramatičan zaokret svijesti poradi ko­jega um poima novu, duboku istinu: da ljudsko biće nije tek paket mesa i krvi lokaliziran u vremenu i prostoru.

Zapravo imamo dva doma - lokalan i beskonačan. Okrenete li se fizici, otkrit ćete da se elektroni, kvarkovi i druge elementarne čes­tice u svijetu naših osjetila također doimaju kao lokalizirane u vre­menu i prostoru. ,

Ali, kad prijedete preko kvantnoga praga, svaka je čestica vrh vala koji se proteže beskonačno, u svim smjerovima prostora-

- 1 3 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

vremena. To znači da samoga sebe ne možete potpuno sagledati sve dok ne postanete svjesni oba identiteta. Isti meditant nastavlja:

"Osjećaj beskonačnosti katkad je toliko j a k da gubim osjećaj tijela ili materije i ulazim u beskonačnu, neograničenu svijest, u vječan, nepromjenjiv kontinuum svijesti."

M a l o je vjerojatno da je ovaj opis tek subjektivan privid. Sve duhovne tradicije, i istočnjačke i zapadnjačke, bilježe nebrojeno mnogo takvih opisa.

Z V U K K A O L I J E K Pitanje koje se nameće samo po sebi glasi: kako smo povezani s

tim jedinstvenim poljem? Putem nevidljivih "niti" sastavljenih od finih vibracija koje ajurveda naziva primordijalnim zvukom. I to je opravdano sa stajališta suvremenog fizičara.

Budući da dva elektrona helija ostaju zajedno unatoč golemoj udaljenosti koja ih razdvaja, očito je d a j e prisutna nevidljiva, ali vrlo snažna veza. Ta veza mora sadržati i element namjere budući da je svaki atom u univerzumu savršen i zauvijek ostaje savršen.

Mudraci ajurvede tvrdili su da su te veze, koje djeluju kao ljepilo univerzuma, opazili putem zvukova koji su ulazili u njihovu svijest. Čuvši te zvukove, mudraci su ih reproducirali i prenijeli ih drugima.

Primordijalni zvuk može se izgovarati ili pjevati na glas; no još je moćniji ako se primjenjuje iznutra, kao mentalni zvuk. Dokaz stvarnosti primordijalnog zvuka leži u njegovoj primjeni. Ako zvukovi zapravo drže tijelo na okupu, kao što su mudraci zaključili, tada prisutnost bolesti znači da su neki zvukovi postali neskladni.

Sve dok nije napunila sedamdeset i petu, Molly Sanders nije imala nikakvih problema sa srcem. A tada je počela osjećati napadaje tupe boli u prsnom košu koja je dijagnosticirana kao angina pektoris. Bol se pojavljivala i bez naprezanja (čak i dok je mirno sjedila) ili bi je probudila usred noći.

Od siječnja, kad se bol pojavila, do svibnja u dnevnik je zabi­lježila petnaest napadaja ili otprilike tri mjesečno. Neki su napadaji bili blagi i trajali su minutu ili dvije, dok su drugi bili jači, a bol je izbijala iz središta prsnog koša i trajala do deset minuta pri čemu je

-140 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

ona teško disala i osjećala slabost.

"Ovu dob nisam doživjela zato što sam brinula zbog svojih problema", rekla je prijateljima. N o , to ju je iskustvo ipak uplašilo.

Kad je posjetila kardiologa, pretrage nisu otkrile teža začepljenja njezinih koronarnih arterija. Arterije su, kao i u većine starijih ljudi, donekle otvrdnule, ali u njima nije bilo većih masnih naslaga koje bi srčanom mišiću uskraćivale kisik.

Međutim, posrijedi je bio drugi oblik angine prouzročen spaz-mima koronarnih žila. Njezine su arterije bile toliko uske da ih je blag, čak neopaziv stres stezao dovoljno da prouzroči napadaj angine pektoris.

"To stanje ne poznajemo u potpunosti", rekao joj je liječnik. "Jednostavno pazite da se ne naprežete."

Iako je počela uzimati standardan lijek za stabiliziranje krvnih žila, željela je na bilo koji način izbjeći dugoročno uzimanje lijekova. Poslušavši savjet svojega sina, Molly je početkom lipnja postala naša pacijentica. Po uzimanju potpune anamneze poučili smo je meditaciji i savjetovali joj slušati zvukove prirode svaki dan.

Potom smo je poučili na glas pjevati zvukove povezane sa središtem srca. Prema tantri, duhovnoj tradiciji tijesno povezanoj s ajurvedom, svatko od nas posjeduje sedam energetskih središta poznatih kao čakre. Čakre možemo shvatiti kao stjecišta duha i ma­terije.

s* Prvo središte u korijenu kralježnice povezano je s osnovnim pitanjima preživljavanja.

Drugo središte u reproduktivnom području upravlja kreativ­nošću.

Treće, smješteno u solarnom pleksusu, vezano je uz osobnu moć.

Četvrto središte nalazi se u srcu i važno je u odnosima.

Peta čakra nalazi se u grlu, a odgovorna je za samoizražavanje. Šesta čakra smještena je između očiju (poznata i kao "treće

oko") i čini središte spoznavanja i intuicije. I na posljetku, sedmo središte nalazi se na tjemenu, a smatra se

da se otvara kad dosegnemo viša stanja svijesti.

Svaka čakra ima svoju mantru. Prema tantri izgovaranje mantre uz usredotočenost na određenu mantru može osloboditi energiju koja je možda sputana u tom području.

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Manire za sedam energetskih centara glase:

Čakra Smještaj Mantra

prva čakra korijen kralježnice lam ( '

druga čakra spolni organi vam

treća čakra solarni pleksus ram

četvrta čakra srce j a m

peta čakra grlo ham

šesta čakra treće oko šam

sedma čakra tjeme om

Molly smo savjetovali nekoliko puta dnevno izgovarati mantru srčane čakre. Dva mjeseca poslije Molly mi je napisala pismo pre­puno sreće, a započela ga je riječima: "Više ne osjećam bol !" Na­padaji angine pektoris prestali su tjedan dana nakon s t o j e počela ko-rislili mantru za srčanu čakru i više se nisu vratili. Pismom je izrazila oduševljenje i olakšanje. Sada se bez straha upušta u aktivnosti -većina žrtava angine pektoris iznimno se plaše naprezanja, čak i naj­slabijeg. Ovoga je ljeta načinila odvažan korak i upisala redovan stu­dij. Ponosno me obavještava da je najstarija studentica u povijesti svojega koledža.

Kako ajurveda objašnjava iscjeljujuće djelovanje zvuka? In­telektualno nipošto ne možete pojmiti sve vibracije koje utječu na vaš život. Oscilacije atoma koji čine vaše stanice, kucanje vašega srca, ritmovi planeta - sve to suptilno, ali duboko utječe na vaš život. Prema ajurvedi mnoge različite vibracije koje čine naše živote katkad se poremete. Posljedični nesklad sije sjemenke bolesti. Ajurveda u tom slučaju preporučuje primijeniti posebno odabran zvuk koji, poput kalupa ili okvira, poremećene stanice vraća u red, ali ne fizički, već popravljanjem slijeda zvuka u srcu svake stanice. U slučaju pore­mećaja poput angine pektoris znamo da mozak odašilje specifične signale koji stežu arterije putem glasničkih molekula koje stimuliraju živčane i mišićne stanice u srednjim slojevima krvnih žila. Mollyni spazmi bili su prouzročeni određenom pogrješnom porukom. Određeni se lijekovi temelje na toj činjenici pa inhibiraju kemijske glasnike mozga kako njihova poruka ne bi bila isporučena. N o , istin­ski izvor tih molekula je um; kad bismo se usredotočili izravno na proces razmišljanja i ispravili moždane impulse, terapija bi bila j o š

- 1 4 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

djelotvornija i blaža. To je svrha iscjeljujućih zvukova.

Stupanj iscjeljenja postignut zvukom razlikuje se od osobe do osobe. U Chopra centru prepisujemo ih već nekoliko godina i svjedočili smo stotinama slučajeva u kojima su pacijenti sa srčanom bolešću, rakom, multiplom sklerozom i čak AIDS-om postigli ub­lažavanje boli, tjeskobe i brojnih drugih mučnih simptoma. N o , ta su izvješća iskustvena, odnosno nisu proučavana statistički uz odgo­varajuće kontrolne skupine potrebne za znanstvenu potvrdu. Stoga ih ne možemo ponuditi kao dokaz d a j e ta suptilna tehnika iscjeljivanja djelotvorna; prema mjerilima znanstvene medicine pred nama je još dug put do postizanja neoborivih dokaza. S druge strane, ajurvedski pristup proizlazi iz tisućljetnog iskustva, a njezina primjena može nadopuniti dobrobiti standardne medicinske terapije.

Spoznaja da je ljudsko tijelo zapravo zvučna mreža za nas je pravo otkrivenje, a kad se teorija primijeni u praksi, postižu se izvan­redni rezultati. Samopredodžba se potpuno mijenja za nekoliko sati; ljudi često govore o dramatičnim preobrazbama vlastite moći opažanja. Primjena iscjeljujućeg zvuka savršena je ilustracija ajurved-ske izreke: "Svijet je onakav kakav si t i". Kad se vaše opažanje otvori "unutra", otvara se i sve "vani".

I S C J E L J U J U Ć A VIZUAL1ZACIJA

Usredotočenje na područje tijela kojemu je potrebno iscjelji­vanje i uvođenje namjere moćna je terapeutska tehnika. Ajurveda kaže: " O n o na što se usredotočite, j a č a u vašim životima". Ako dva sata dnevno provodite u fitnes centru radeći na tijelu, mišići će vam se razviti, ali bi vaš školski uspjeh mogao oslabjeti. Ako poslijepodneva i večeri provodite u uredu, vaš bi se posao mogao razvijati, ali bi obiteljski odnosi mogli trpjeti.

Prema ajurvedi pozornost se može uporabiti za poticanje iscjeljivanja tijela. Svoj um i tijelo možete promijeniti svjesnim usmjeravanjem pozornosti na onaj aspekt za koji smatrate da mu je potrebna pozornost.

Drugo načelo ajurvede glasi: "Namjera ima beskonačnu moć organizacije". To znači da već i j a sno određenje željenog ishoda može imati snažan utjecaj na postizanje toga cilja, bez nužnosti bavljenja pojedinostima. Kad želite baciti bejzbolsku lopticu, ne morate analizi­rati stezanje i opuštanje svakog mišića u tijelu - vi jednostavno imate namjeru, a vaša unutarnja inteligencija koordinira desetke milijuna

- H3 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

aktivnosti koje se moraju dogoditi da biste bacili lopticu. Priroda upravlja oslobađanjem šećera iz jetre, pretvaranjem šećera u energiju, promjenama u krvotočju i vašim obrascem disanja i bez vašega svjes­nog nadzora. Kad biste morali svjesno paziti na te pojedinosti, nikada ne biste postigli ništa.

Navedena načela možete uporabiti da biste oživjeli iscjeljujuće sile u svojem tijelu, čak i ako niste bili svjesni da možete utjecati na njih. Buđenje unutarnjeg iscjelitelja iziskuje drugačiji niz postupaka, različit od onoga kojemu inače pribjegavate kako biste ostvarili svoje ciljeve. Kad poželite podignuti ruku, vaš mozak šalje signal kra-lježničnoj moždini poradi čega se određeni mišići stežu, a drugi se opuštaju. Kad poželite sniziti krvni tlak ili poboljšati imunološku funkciju, potrebno je primijeniti suptilniji pristup utemeljen na vašoj pozornosti i namjeri.

Iskušajte sljedeću vizualizaciju i ustanovite možete li utjecati na funkcije svojega tijela za koje ste smatrali da na njih nije moguće utjecati.

Isejeljujuća vizualizacija

Nekoliko trenutaka sjedite u tišini zatvorenih očiju. Potom se usredotočite na srce i na sve ono zbog čega osjećate zahvalnost.

Tada stvorite namjeru oslobađanja svih zamjeranja, kajanja ili nesnošljivosti koju možda nosite u srcu ili u umu. Ako želite, kasnije te zamjerke možete vratiti u svoju svijest. Ali, oslobodite ih se ono­liko dugo koliko će trajati meditacija.

P o t o m na trenutak ili dva mentalno ponovite mantru "Neka

bude volja tvoja". Uputite je svojem viđenju univerzalne svijesti, bez obzira na to nazivate li je Bogom, D u h o m ili nekim drugim imenom. Ponavljajte kao mantru: "Neka bude volja tvoja".

Stvorite namjeru utišavanja unutarnjeg dijaloga - i pustite da vaša pozornost putuje kroz vaše tijelo. Ako naiđete na područje napetosti, stvorite namjeru njegova opušlanja.

Potom se usredotočite na disanje. Isprva samo promatrajte svoj dah - a tada stvorite namjeru njegova usporavanja.

Zatim se usredotočite na srce. Postanite svjesni njegova ku­canja, kao zvuka i kao osjećaja. Stvorite namjeru usporavanja rada srca.

Zatim se usredotočite na ruke. Osjetite kucanje srca u njima. Osjetite peckanje i toplinu koja dolazi iz srca. Stvorite namjeru

- 1 4 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

povećavanja dotoka krvi i povišenja temperature ruku.

Usredotočite se na oči. Osjetite kucanje srca u očima, a potom u licu.

Zatim dopustite da se vaša pozornost s lobodno kreće kroz ti­je lo. Osjetite toplinu, peckanje i kucanje srca gdje god poželite. Ako ustanovite da je određenom području vašega tijela potrebno iscjelji­vanje, stvorite namjeru topline u tom području. Ako u svojem tijelu ne pronađete takvo područje, vratite pozornost srcu. N o , pulsiranje i toplinu srca možete dovesti u svako područje koje želite okrijepiti i iscijeliti.

Zatim svjesno i s namjerom iscjeljivanja određenog područja tijela nekoliko minuta ponavljajte sljedeće dvije riječi kao mantru: iscjeljivanje i preobrazba.

Pozornost tada ponovno vratite srcu, ali bez namjere. Samo budite svjesni njegova kucanja. Zatim se usredotočite na disanje. Na­kon nekoliko trenutaka otvorite oči čime završavate meditaciju iscje­ljivanja.

Opisana meditacija najprije povisuje temperaturu i poboljšava dotok krvi u područja tijela kojima je potrebna isejeljujuća pozornost, a zatim se uvodi namjera iscjeljivanja. Takva je meditacija iznimno djelotvorna, a važno je upamtiti da je potrebno prijeći cijeli slijed uključujući namjeru zahvalnosti i oslobađanja od zamjerki.

Meditaciju iscjeljivanja izvodite s t o j e češće moguće. S vreme­nom ćete biti sposobni osjetiti toplinu i peckanje gdje god ćete željeti, te pozornošću i namjerom pobuditi iscjeljujuću energiju u svojemu tijelu.

M A R M A - T E R A P U A - S T I M U L A C I J A S T J E C I Š T A D U H A I TIJELA

Budući d a j e inteligencija prisutna u svakoj stanici, um i tijelo ne sastaju se samo u mozgu, već posvuda. Štoviše, kad joj uklonite fizičku masku, stanica je zapravo stjecište materije i svijesti, postaja na kojoj se susreću kvantnomehaničko tijelo i vanjski svijet.

Međutim, neka su stjecišta važnija od drugih. Ajurveda koristi određene iznimno osjetljive točke smještene na koži. Njih je stotinu i sedam, a nazivaju se marme.

Iako nisu vidljive okom, moguće ih je osjetiti dodirom, a sma­traju se presudno važnim za održavanje ravnoteže cijeloga tijela. Stimulira ih se tehnikom masaže zvanom marma-lerapija; obavljamo

- 1 4 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

je u Centru, a moguće ju je naučiti i primjenjivati kod kuće.

Stari ajurvedski spisi s temom kirurgije upozoravaju liječnika da nipošto ne smije rezati preko marmi čiji su položaji i funkcije pre­cizno određeni.

Raspored marmi sličan je , ali ne potpuno isti, meridijanima kineske akupunkture; marma-terapija starija je od kineskog pristupa, i vjerojatno je njegov izravni izvor. Stoga je uputno izbjegavati ošteći­vani e marmi.

Iako se u pravilu ne sijeku s najvažnijim krvnim žilama i živcima, marme su j e d n a k o važne budući da označavaju protok unu­tarnje inteligencije te otkrivaju točke najveće osjetljivosti i svijesti.

S T I M U L A C I J A M A R M I Stimulacijom marmi moguće je oživjeti povezanost svijesti i

fiziologije. Marma se može aktivirati na razne načine. Jedan način su blagi joga pokreti opisani u trećem dijelu, u poglavlju o tjelesnoj ak­tivnosti.

Pri zauzimanju joga položaja blago istežete specifične marma-točke. Lijevanje ulja na čelo, u sklopu pančakarme (postupak zvan širodhara), duboko smiruje j e r se toplo ulje slijeva izravno na važnu marma-točku na sredini čela.

Slično tome, svakidašnja masaža uljem (abjanga), opisana u sklopu dnevne rutine, obuhvaća sve marine na koži. Taj se kontakt odmah registrira u cijelom živčanom sustavu. Marma-točke nam na taj način omogućuju izravno "razgovarati" s vata došom i održavati njezinu ravnotežu.

Budući da marme nisu površinske već prodiru duboko u sustav, moguće ih je stimulirati i mentalno. Meditacija oživljuje marme, napose tri "velike marme" {mahamarme) smještene u području glave, srca i donjeg dijela trbuha.

Te marme nisu smještene na površini kože, a stimuliraju se izravnim poniranjem u kvantnomehaničko tijelo; te je marme ujedno potrebno najviše stimulirati budući da snažno utječu na marme nižega reda.

KLINIČKA MARMA-TERAPIJA U Chopra centru obavlja se posebna marma-terapija koja

obuhvaća upute za kućnu primjenu. Marma-točke poistovjećene su s trima došama, a stimuliraju se uz primjenu odgovarajuće mješavine

SAVRŠENO ZDRAVLJE

eteričnih ulja. Pacijentu se najprije postavlja dijagnoza u skladu sa specifičnim poremećajima.

Recimo da je kronična glavobolja povezana s neravnotežom prana vate, poddoše vate smještene u glavi. Obučeni tehničari blago će i točno određenim slijedom masirati marma-točke koje odgovaraju prana vati primjenjujući prepisana ulja s dodatkom ljekovitih trava. Taj postupak izaziva duboko opuštanje, a neki pacijenti doživljavaju ublažavanje boli i drugih dugotrajnih, kroničnih simptoma.

MARME KOD KUĆE

Budući da se marme blago razlikuju od osobe do osobe pa otkrivanje njihova smještaja iziskuje stručnost, kliničku terapiju nije moguće naučiti iz knjige. N o , dobrobiti marmi možete steći na nešto općenitiji način.

Skupina najvažnijih točaka nalazi se na tabanima. Da biste ih oživjeli, preporučuje se blaga masaža stopala sezamovim uljem u trajanju od tri do pet minuta. Takvu je masažu najbolje obavljati na večer j e r umiruje živčani sustav, a osobito vata došu s t o j e čini po­godnom za uspavljivanje.

Osim toga, u sklopu svakidašnje abjange osobitu pozornost posvetite trima važnim marinama prikazanim na 148. stranici.

Jedna se nalazi između obrva i proteže se do sredine čela. Blaga masaža toga područja (uz zatvorene oči) blagotvorna je u slučaju zabrinutosti, glavobolja, mentalnog naprezanja i drugih problema gornje vate.

Masaža marme povezane sa srcem (nalazi se tik ispod prsne kosti, na mjestu na kojemu završava prsni koš) blagotvorna je za smirivanje uzburkanih emocija.

Masaža m a r m e u donjem dijelu trbuha, smještena otprilike de­set centimetara ispod pupka, blagotvorna je u slučaju zatvora, plinova i drugih problema niže vate. Masirajte laganim, kružnim pokretima, po nekoliko minuta za svaku marmu.

Masaža marme na čelu može se obavljati neovisno o masaži drugih marmi, kao p o m o ć uspavljivanju, ali valja paziti da ne pri­tišćete prejako i ne žurite - j e r biste na taj način uznemirili vatu um­jesto d a j e smirite.

- 1 4 7 -- 1 4 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Tri važne marina-točkc za masažu kod kuće.

P O S T I Z A N J E P R I R O D N O G B L A Ž E N S T V A Ako pomislite na određeni doživljaj radosti - rođenje djeteta,

prizor veličanstvenog zalaska Sunca ili planinsko jezero u zoru - a potom taj osjećaj ponesete dalje od toga trenutka, stižete u novo stanje zvano "čista radost". Ajurveda tvrdi d a j e čista radost temeljna značajka života. Na sanskrtu se ta značajka naziva ananda, a najčešće se prevodi kao "blaženstvo".

Uz sve veću prihvaćenosl istočnjačkih učenja na Zapadu, ljudi su riječju blaženstvo počeli izražavati razne pozitivne emocije. Ali, precizno gledano, blaženstvo je previše apstraktno da bismo ga doživljavali kao takvo. Jednako se tako možemo pitati kako doživljavamo inteligenciju? Blaženstvo je apstrakcija, kao i inteligen­cija. U kvantnomehaničkom tijelu postoji u čistom obliku, a na površinu izroni samo pod odgovarajućim okolnostima. Tisuće procesa u mozgu i tijelu, koji moraju biti usklađeni da bi stvorili blaženstvo'', ne možete vidjeti ili dodirnuti, ali je prisutan nedvojben osjećaj - čista

- 1 4 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

radost - koji možete osjetiti i koji dokazuje postojanje blaženstva. Prema ajurvedskim mudracima sve naše radosti proizlaze iz

čiste radosti. Posrijedi je blještava svjetlost koju ne vidimo izravno, već samo kao odraz u manjim radostima. Ta manja svjetla ne bi mogla postojati bez uzvišenoga. Čak i u zapadnjačkom društvu, u kojemu se novac, tjelesna ljepota i uspjeh izjednačuju sa srećom, svatko doživljava neočekivane trenutke u kojima se život doima apsolutno savršen i pun radosti. Kad biste mogli neprestano živjeti u stanju čiste radosti, posjedovali biste praktičnu srž savršenoga zdravlja.

D O Ž I V L J A V A N J E D A R O V A P R I R O D E Priroda nam nudi bogat izvor energije i okrjepe koja blagot­

vorno djeluje i na tijelo i na um. Doživite darove prirode putem svojih pet osjetila:

Svakoga dana po nekoliko minuta bosi hodajte po zemlji. Usre­dotočite se na stopala i na zemlju s namjerom upijanja okrjepe iz zemlje.

Sećite uz prirodne vode. Dopustite da osvježavajući, skladan utjecaj vode prožme vaše biće.

Dopustite da vas prožmu sunčeva svjetlost i toplina. Budite svjesni sunčeve sile koja daje energiju, izvor sveg života na Zemlji.

Sećite na mjestima gdje je vegetacija bujna i duboko udišite dah biljaka. Najbolje vrijeme za upijanje životne sile biljaka jest ne­tom prije zore i netom nakon zalaska sunca.

Noću promatrajte zvijezde. Pustite da vaša svijest ispuni nebesa i da svemir ispuni vašu svijest.

P R I R O D N O S T B L A Ž E N S T V A Svaka doša izražava drugačiji okus radosti, a u stanju savršene

ravnoteže čovjek bi trebao biti sposoban iskusiti sve okuse:

Vata poticajna, vedra, živahna, vesela, optimistična, prilagodljiva

Pitta zadovoljna, radosna, plemenita, ugodna, bistroumna

Kapha

ujednačena, snažna, sklona opraštanju, odvažna, velikodušna, osjećajna, spokojna

- 1 4 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Kao i u većini slučajeva, vata je predvodnica drugih doša. Vata prenosi radost kroz živčani sustav i izaziva promjene u slanicama cijeloga tijela. Ali, bez ravnoteže triju doša, vaša fiziologija ne može duže vrijeme podupirati čistu radost. Jedan od najvažnijih ciljeva ajurvede jest promjena toga stanja putem čišćenja prozora unutarnjeg opažanja. Naše uobičajeno samoopažanje u stanju budnosti u pravilu ne otkriva koliko radosti nosimo u sebi.

Budući da je konvencionalna psihologija toliko usredotočena na abnormalna stanja, na neuroze i psihoze, o utjecajima radosti go­vori vrlo malo, dok interna medicina o tome ne govori ništa. Pjesnici, vjerske ličnosti i obični ljudi veličali su trenutke zanosa, ali poveza­nost s višim stanjima zdravlja nije uspostavljena sve dok psiholog Abraham Maslow, koji je djelovao pedesetih i šezdesetih godina dvadesetoga stoljeća, nije počeo proučavati skupinu vrlo uspješnih ljudi koje je nazvao "samoaktualiziranima". Maslow je ubrzo otkrio da takvi pojedinci vode iznimno raznolike i visoko individualne ži­vote. Na površini nije bilo očite sličnosti između uspješnog poduzet­nika, slavnog romanopisca i glasovitog dirigenta. Međutim, ispod površine različitih načina života Maslow je otkrio da su mnogi od njih doživljavali ono što je nazvao "vrhunskim doživljajima" - trenutke iznimnog zadovoljstva i radosti.

U trenucima vrhunskih doživljaja ti su ljudi osjećali potpunu preobrazbu svoje osobne stvarnosti. Prepreke koje su se u uobičaje­nom životu doimale goleme, postajale su smiješne. Preplavljivao ih je snažan osjećaj moći. Osjećali su se duboko smireno i usklađeno sa životom.

Najdarovitiji športaši i izvođači svih vrsta potvrdit će da su doživjeli trenutke u kojima su s lakoćom premašivali svoje vještine. Košarkaška šampionka Patsy Neal taj doživljaj opisuje riječima: "Određeni trenuci uzvišenosti nadmašuju ljudska očekivanja te tjele­sne i emocionalne sposobnosti pojedinca. Preuzima vas nešto neob­jašnjivo i udahnjuje život u poznali život. Športaš nadmašuje samoga sebe; prekoračuje prirodno - gotovo lebdi kroz izvedbu napajajući se silama kojih prethodno nije bio svjestan."

Maslow je ustanovio da je vrhunski doživljaj iznimno blagot­voran. Velike životne promjene njegovi su pacijenti pripisivali spoznajama do kojih su iznenada dolazili u trenucima vrhunskih doživljaja: novootkrivenog samopouzdanja i kreativnosti, neočeki­vanih rješenja zbunjujućih dvojbi i sigurnosti u slobodu od svih stra-

- 1 5 0 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

hova. Dugotrajna depresija i anksioznost u nekim su slučajevima zau­vijek nestale preko noći.

Maslow je bio iznimno zadivljen, a njegovo je pionirsko is­traživanje znatno proširilo raspon pozitivnih doživljaja koji se sma­traju normalnim za ljudsku psihu. Međutim, nije pronašao način po­moću kojega bi svima omogućio vrhunske doživljaje i nije pronašao njihov izvor. Bez tehnike transcendiranja mogao je samo čekati one rijetke trenutke kad se zavjesa razmakne, a psiha vidi dalje od svojeg uobičajenog budnog stanja.

S U P E R F L U 1 D N O S T

Klinički su psiholozi nedavno otkrili lako stanje u koje kreativni ljudi često ulaze, a popularno se naziva "bujicom". U razdobljima "bujice" doima se da projekti napreduju sami od sebe, a čak ni najdublja usredotočenost ne iziskuje ni najmanji napor. Dokle god su u stanju bujice, kreativni ljudi svih vrsta doživljavaju ugodan osjećaj uzdignutosti daleko iznad svojih uobičajenih sposobnosti. Nedostatak je u tome što druge ne možete poučiti ulasku u to stanje niti ga možete u sebi dodatno razviti. Smatra se da ga doživljava manje od deset posto običnih ljudi, a i oni koji ga doživljavaju, u stanje bujice ulaze tek povremeno. Pa ipak, to je predstavljalo na­predak u odnosu na majušnu skupinu samoaktualiziranih ljudi koji, prema Maslovvljevoj procjeni, čine manje od desetine jednoga pos­totka opće populacije.

Neuhvatljivost te pojave potpuno je objašnjena tek kad je znanost počela ozbiljno istraživati meditaciju. Ispostavlja se da vrhunski doživljaj ili osjećaj bujice upućuju na dublje, postojanije stanje koje su istraživači nazvali "superfluidnošću". Superfluidnost nalikuje stanju bujice u tome što aktivnost iziskuje manje napora koji je sveden na krajnji minimum. U stanju superfluidnosti aktivnost postaje potpuno automatska - radnik se slapa sa svojim radom, misli­lac sa svojim mislima, a umjetnik sa svojom umjetnošću.

Slijedi opis j ednoga meditanta. "Većinu vremena u umu i tijelu prisutan je blag, ali snažan osjećaj blažene smirenosti. Tjelesno se doživljava kao iznimno ugodna životnost cijeloga tijela. Ta je smire­nost toliko duboka i postojana da se održava i u vrlo živoj aktivnosti -štiti od svih ometanja, a sve aktivnosti čini lakim i ugodnim."

Izraz siiperfluidnost proizlazi iz skupine osobitih tvari zvanih superfluidi koje je fizika olkiila prije više od pedeset godina. Prim-

- 1 5 1 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

jer ice, kad se tekući helij ohladi gotovo do apsolutne nule (-273°C), stječe sposobnost uspinjanja uza stijenke posude, prolaska kroz gotovo beskonačno malene otvore i, ako se pokrene, teče zauvijek. Razlog te zagonetne promjene je upravo efekt hlađenja. Atomi helija na dovoljno niskoj temperaturi prestaju s nasumičnim gibanjem i prelaze u gotovo potpuno uređeno gibanje, poput vojnika raštrkanih po polju koji odjednom ulaze u paradnu formaciju. Atomi su-perohlađenog helija toliko su uređeni da ulaze u supertekuće stanje u kojemu nema trenja. Slično svojstvo superohlađenih tvari jest super-vodljivost, svojstvo provođenja električne energije bez trenja. Doima se da se supervodljivost kosi s uobičajenim prirodnim zakonima, no zapravo je posrijedi osobito svojstvo koje se u određenim uvjetima pojavljuje sasvim prirodno.

Jednako tako se superfluidnost svijesti pojavljuje kad medi­tacija "ohladi" misaoni proces. Na tišim razinama misaonog procesa um nalazi veću uređenost sve dok se ne približi potpunoj uređenosti isključive tišine, ali tako da pritom ne klizne u nju. Na toj je točki, na kvantnoj granici uma, j o š uvijek moguće misliti i djelovati, ali u skladu s drugačijim pravilima. Tada doživljavamo spontano širenje i svojevrsnu kreativnost "bez trenja", a koja u uobičajenom stanju bud­nosti nije dostupna.

AROMA-TERAP1JA - R A V N O T E Ž A P U T E M OSJETILA

N J U H A Svako od vaših pet osjetila čini drugačija vibracija u kvant-

nomehaničkom tijelu. Vibracije svjetlosti, koje pristižu na vašu mrežnicu, izazivaju prilično drugačiju reakciju od one koju izazivaju vibracije dodira primljene putem prstiju. Tako se "energetska j u h a " univerzuma razlučuje u različite prizore, zvukove, mirise i tako dalje. Tri su doše također fino usklađene s prirodom. Svaka je najsklonija reagirati na j e d n o ili više osjetila:

Vata - sluh i dodir

Pitta - vid

Kapha - okus i njuh

Navedene se sklonosti vrlo lako opažaju na ljudima čijim tjelesnim tipom dominira j edna doša. Čisti su vate iznimno osjetljivi na buku, a koža im osjeća i najlaganiji dodir. Pitta tipovi, osobito

- 1 5 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

svjetlokosi i svijetle puti, ne podnose jarku sunčevu svjetlost čak ni nakratko, a i vrlo su osjetljivi na vizualnu ljepotu. Kaphe, naj-prizemljeniji tipovi, uživaju u ozračju ognjišta i doma; osobito su im ugodni okusi i mirisi kuhinje.

Budući da svi u sebi nosimo vatu, pittu i kaphu, te su sklonosti relativne. Primjerice, svi tjelesni tipovi mogu odgovoriti na marma-terapiju koja djeluje putem osjetila dodira; marma-terapija nije ogra­ničena isključivo na vate. Stari ajurvedski spisi obuhvaćaju duge po­pise osjetilnih podražaja koji pomažu uravnotežiti doše: od proma­tranja punog Mjeseca i šetnje pokraj vode (vrlo blagotvorno za pittu), do slušanja vjetra u krošnjama (vrlo blagotvorno za vatu). Iz tih je saznanja izveden poseban tretman zvan aroma-terapija; naši pacijenti iznimno uživaju u njoj.

R J E Č N I K A R O M A

Svaku je došu moguće uravnotežiti pomoću aroma koje joj od­govaraju. Usklađivanje se obavlja pomoću rasa ili okusa hrane. Rase ćemo podrobno razmotriti u trećem dijelu ove knjige, u poglavlju o prehrani. N o , za sada je dovoljno reći da ajurveda poznaje šest okusa, uobičajena četiri - slatko, kiselo, slano i gorko - i trpko (suh okus koji steže usnu šupljinu, a povezuje se s grahom, šipkom i kurkumom) i ljuto (pikantno).

Smatra se da slatka hrana uravnotežuje vatu i pittu, kao i sladak miris ruže. Kiseo okus pogoršava pittu, kao i kiseli mirisi te neugodni mirisi općenito. Vlažni, zemljani mirisi pojačavaju kaphu. Gorki i trpki mirisi osobito pogoršavaju vatu.

Jezik okusa ograničen je na slatko, kiselo, slano, gorko, trpko i ljuto. S druge strane, nos poznaje širok rječnik mirisa pa vrlo istančan nos razaznaje otprilike deset tisuća različitih mirisa.

Da bi ih nos razaznao, mirisi se najprije moraju otopiti u vlažnosti nosnog tkiva odakle ga specijalizirane olfaktorne stanice odvode ravno u hipotalamus u mozgu. (Te su olfaktorne stanice za­pravo živci, jedini živci u tijelu izloženi zraku iako ih štiti tanka sluznica. To su ujedno i jedini živci koji se obnavljanju, odnosno zamjenjuju j e d n o m u otprilike tri tjedna.)

Činjenica da miris odlazi ravno u hipotalamus vrlo je važna j e r je taj majušni organ odgovoran za reguliranje desetaka tjelesnih funk­cija uključujući temperaturu, žeđ, glad, razinu šećera u krvi, rast, spavanje, buđenje, seksualno uzbuđenje te emocije poput gnjeva i

- 1 5 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

sreće. Čim nešto pomirišite, "mozgu mozga" šaljete poruku koja se odatle širi kroz cijelo tijelo.

Poruka o mirisu istodobno stiže do limbičkog sustava u mozgu (koji obraduje emocije) te u područje zvano hipokampus (dio mozga odgovoran za pamćenje) i upravo je to razlog zbog kojega mirisi to­liko živo prizivaju sjećanja. Kuhinjski mirisi, cvijeće i parfemi izazi­vaju dejr vu osjećaj. Vrtovi kojima ste j e d n o m šetali pretvorili su se u vas zahvaljujući trajnom utisku njihova mirisa u vašemu mozgu.

P R I M J E N A A R O M A - T E R A P I J E Arome se u ajurvedi koriste za odašiljanje specifičnih signala

koji uravnotežuju tri doše. Općenito govoreći:

Vatu uravnotežuje mješavina toplih, slatkih i kiselih aroma kao što su bosiljak, naranča, geranij, klinčić i drugi začini.

Pittu uravnotežuje mješavina slatkih, osvježavajućih aroma poput sandalovine, ruže, metvice, cimeta i jasmina.

Kaphu, slično vati, uravnotežuje mješavina toplih aroma, ali s oštrijim gornjim tonovima kao što su borovica, eukaliptus, kamfor, klinčić i mažuran.

Otprilike deset kapi aromatičnog ulja stavite u vruću vodu i prostorija će pola sata biti ispunjena laganim mirisom; no vrijeme možete produljiti koliko god želite. (Na raspolaganju su vam i mirisne svjetiljke u kojima se pale svjećice, ali ćete isti učinak postići i po­moću šalice za čaj te minijaturnog grijača za kavu.)

Vrijeme noćnog počinka odlično je za udisanje mirisa j e r razni prizori i zvukovi ti jekom dana mogu prikriti mirise i onemogućiti njihovo djelovanje. Miris mnogim ljudima pomaže zaspati, a u sobi ga možete ostaviti cijelu noć.

Aroma-terapija ima i ljekovita svojstva. Pacijentima kojima su dijagnosticirani određeni poremećaji, daju se ulja za neuravnoteženu poddošu. Ravnotežu je moguće ponovno uspostaviti mirisom ako znate koju poddošu je potrebno uravnotežiti i koji je miris umiruje.

Betsy Allen je u veljači oboljela od jake prehlade koja ju je tjedan dana držala u krevetu i nikako se nije povlačila. Čak i nakon što je ustala iz kreveta, mučio ju je suh kašalj. Potrajao je mjesec dana, a zatim dva mjeseca, a kad ni treći mjesec nije donio olakšanje, Betsy je došla na ajurvedsku procjenu. Procijenjena je kao vata-pitta

- 1 5 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

tip s lokaliziranom neravnotežom vate u sluznici pluća. Taj je pore­mećaj moguće liječiti na nekoliko načina. Njezin je liječnik odabrao aroma-terapiju i prepisao joj posebno vata ulje čiji je miris trebala udisati tijekom noći. Betsy je otišla kući ne znajući što može očeki­vati.

"Nisam čekala vrijeme odlaska na spavanje", prisjeća se, "jer me je svladala znatiželja. Stavila sam šalicu vode da zakipi, ukapala nekoliko kapi toga miomirisnog ulja i nagnula se kako bih osjetila miris. Reakcija mojega tijela bila je vrlo dramatična i potpuno neočekivana. Kao da je svaka stanica mojega tijela, od tjemena do nožnih prstiju, odjednom živnula. Stajala sam i duboko udisala - ni­sam se mogla zasititi toga mirisa!

Iste sam večeri miris uporabila na pravilan način, ležeći u kre­vetu, i ponovno me je preplavila ista, poletna energija. Um mi je go­vorio da miris ne može izazvati takvu reakciju, ali je moje tijelo bilo uvjereno." Betsy je uskoro prestala kašljati i zaspala lakše no mjese­cima do tada.

Bez točne dijagnoze aroma-terapija je vrlo općenita: mogla bi umiriti određeni s imptom ili izazvati tek ugodno opuštanje. Katkad smo bili iznenađeni j e r su migrene, bol u leđima, osip i nesanica, često dugo otporni na druge tretmane, reagirali na mirise. To pot­vrđuje istinitost ajurvedskog načela koje govori da se bilo što može uporabiti kao lijek ako pacijenta poznajete dovoljno dobro.

K A K O NAUČITI A R O M A - T E R A P I J U

Tehnika ne iziskuje pouku izuzev uputa o tome koja ulja valja koristiti. Oni koji nisu u mogućnosti doći na medicinsku procjenu, mogu se samo ravnati prema svojoj dominantnoj doši - u pravilu onoj koju pokušavate umiriti. Vata, pitta i kapha ulja možete naručiti putem Interneta na adresi navedenoj na 302. stranici, a na raspola­ganju su i mirisne svjetiljke te raspršivači.

T E R A P I J A G L A Z B O M - M E L O D I J E ZA U R A V N O T E ­Ž E N J E P R I R O D E

Vjerojatno ste već kao dijete osjetili utjecaj koji glazba može imati na vaše tijelo i um. Uspavanka koju vam je majka na večer pjevala, pomagala vam je zaspati. Pjesme u ljetnim taborima povezi­vale su vas s tradicijama prijašnjih naraštaja. U zborskom pjevanju božičnih pjesama nalazili ste nadahnuće. Ajurveda potvrđuje terapij-

- 1 5 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

sko djelovanje glazbe u cilju uravnoteženja tijela i uma. Pacijenti u našem Centru svaki dan slušaju melodije koje uravnotežuju njihove doše. Terapija glazbom može biti sofisticirana metoda promjene fiziologije. Glazba nema samo "umirujuće" ili "pobudujuće" djelo­vanje. Zašto je uopće s lušamo? Zbog užitka, dakako, ali svi užici na određen način mijenjaju tijelo. N e m a m o naviku mjeriti krvni tlak da bismo ustanovili kako Bach ili Mozart utječu na njega, ali tiha, pola­gana klasična glazba smatra se vrlo djelotvornom u snižavanju krvnog tlaka.

G L A Z B A K A O LIJEK Terapija glazbom uobiča jeni je dio programa u našemu Centru.

Putem Interneta (str. 302.) možete naručiti zbirku vrpci i kompaktnih diskova za kućnu uporabu te je u dijelovima slušati tijekom cijeloga dana. Ako se ujutro teško razbudujete, mogli biste slušati poticajnu glazbu. Ako na večer teško smirujete svoju mentalnu aktivnost, po­moći će vam umirujući zvukovi.

- 1 5 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Ustanovili smo da i klasična indijska glazba i suvremene obrade znatno pomažu uspostaviti ravnotežu uma i tijela.

Kao što promjene godišnjih doba čine vaše doše osobito osjet­ljivim na neravnotežu (uzrokujući proljetne prehlade i alergije u kasno ljeto), vaše je tijelo osjetljivo i na različita razdoblja dana. Sve tjelesne funkcije u određenim satima dosežu vrhunce, a u drugima padove. Terapija glazbom ih uravnotežuje u ujednačen tok jačanja i slabljenja aktivnosti uklanjajući krajnosti i grube prijelaze. Ako ne uspijevate zaspati jer vam se um i dalje mahnito bavi nedovršenim poslovima toga dana, doživljavate grubi prijelaz. To je moguće is­praviti koristeći terapiju glazbom.

Deset minuta terapije glazbom može pomoći:

- kao blago jutarnje buđenje

- nakon obroka u cilju smirenja probave

- netom prije spavanja radi uspavljivanja

- u razdoblju oporavka od bolesti.

Glazbu je najbolje slušati mirno sjedeći zatvorenih očiju. Do­pustite da vaša pozornost lagano prati melodiju. Ako vam um odluta, blago ga vratite glazbi. Kad osjetite da ste spremni ustati, isključite glazbu i minutu ili dvije sjedite u tišini.

Ako pokušavate smršavjeti, slušanje glazbe za uravnoteženje kaphe nekoliko puta dnevno po pet minuta pomoći će vam ubrzati metabolizam. Ako vas muče razdražljivost ili žgaravica, pokušajte slušati glazbu za umirenje pitte. Kad god osjetite tjeskobu i zabri­nutost, lagana i ugodna usredotočenost na glazbu za uravnoteženje vate pomaže smiriti tu nemirnu došu.

Pronađite glazbu koja je u suzvučju s vašom prirodom. To može biti klasična glazba, tradicionalne indijske rage, australski urođenički ritmovi i suvremeni instrumentali. Otkrijte vibracije koje vam najviše gode i promatrajte kako ti zvuči djeluju na vašu fiziologiju. Ako se osjećate ugodno osvježeno, lagano i živahno, glazba djeluje.

- 1 5 7 -

r

8

SLOBODA OD OVISNOSTI

Općenito gledajući, naše je društvo iz godine u godinu sve ovisnije. Taj razoran društveni problem nije riješila ni vi-sokotehnološka medicina, ni javne kampanje koje potiču "Samo reci ne" ni multimilijarderska industrija odvikavanja. Doima se da na svaki ohrabrujući društveni trend imamo po jedan obeshrabrujući nazadan trend. Od vrhunca šezdesetih godina dvadesetoga stoljeća općenita stopa pušenja cigareta smanjila se za otprilike petnaest posto, ali više od pedeset milijuna Amerikanaca i dalje puši, a određene skupine, osobito tinejdžerice i radnici, puše osobito mnogo. (Zbog toga je broj ženskih žrtava raka pluća i dalje u porastu.) Pro­cjenjuje se da sedamdeset posto pušača koji započnu pušiti u tinej-džerskim godinama, nastavlja pušiti daljnjih četrdeset godina.

Po pitanju konzumacije alkohola dogodio se zaokret od žesto­kih pića na pivo i vino, ali se sam alkoholizam proširio na zabri­njavajuće mladu dob; mnoge su srednje škole bile prisiljene pokrenuti kampanje protiv konzumacije alkohola. Nositelji programa za odvi-

- 1 5 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

kavanje od alkohola i droga ulažu ogromne napore u oslobađanje od ovisnosti, ali je njihov uspjeh ograničen. Konzumacija teških droga alarmantno se povećala, a povezanost droga i nasilnih zločina veća je no ikada u povijesti. Droga također zahvaća sve mlađe osobe - najno­vija, iznimno zabrinjavajuća pojava je prodaja "cracka" (sintetičkog kokaina za pušenje) medu školskom djecom.

U K O R I J E N J E N O U S J E Ć A N J U

Bit kvantnog liječenja jest u lome što sjećanje na savršenstvo ne može nestati, već samo može biti prikriveno. Promatrajući osobu ovisnu o alkoholu, cigaretama ili drogama, očito je da je ravnoteža teško narušena te da su jasne, zdrave poruke iz kvantnomehaničkog tijela iznimno iskrivljene ili uopće ne pristižu. Što ajurveda može učiniti u cilju ispravljanja te situacije? Prije svega, ovisnosti objaš­njavamo na drugačiji način: kao poremećaj inteligencije na vrlo du­bokoj razini ovisnika.

Umjesto da raspravljamo o tome je li ovisnost tjelesna ili men­talna, stečena ili naslijeđena, ističemo da se svi ti utjecaju na kvantnoj razini stapaju. O n o što ajurveda naziva smriti ili pamćenje, upravlja svim odlukama koje d o n o s i m o kao biološki organizmi. Da bi se stanica promijenila, mora konzultirati nacrt u samoj sebi u kojemu su pohranjena sva njezina sjećanja, funkcije i sklonosti. Ako je taj nacrt izobličen, izobličena je i stanica.

Jedno od mojih najživljih sjećanja odnosi se na Waltera, mla­doga crnca koji je odrastao u sirotinjskim četvrtima j u ž n o g Bostona, uglavnom na ulici. Školu je napustio u šesnaestoj godini, a na sam osamnaesti rođendan pristupio je vojsci. P o s l a n j e u Vijetnam gdje je sudjelovao u bitkama, ali je izbjegao ranjavanje, a kad se za dvije godine vratio kući, bio je ovisan o heroinu koji su mnogi vojnici uzi­mali kako bi im ublažio traumu ratovanja. Međutim, za razliku od većine vojnika, Walter po povratku kući nije imao dobar razlog da se oslobodi te navike. Na posljetku je dospio u ruke policiji pa je poradi sudske presude smješten u lokalnu bolnicu za veterane.

Liječnici su u početku bili usredotočeni isključivo na VVal-terovu detoksikaciju. Nakon toga bi, kao i drugi vojnici, pr imao vrlo malo pozornosti. Ali, u vrijeme njegova odvikavanja počeo sam ga posjećivati kao liječnik u toj ustanovi. Bilo mi je posve j a sno da je VValterov slučaj neuobičajen. Unatoč očajnoj situaciji, zadržao je

- i6o-

SAVRŠENO ZDRAVLJE

nadu i bio je odvažno spreman boriti se protiv svoje navike. Uz tera­piju je brzo napredovao, pa je godinu dana nakon detoksikacije imao stalan posao i oduševljeno je govorio o svojim snovima te planovima za budućnost.

Ta se budućnost nije dogodila. Jednoga mu se dana pokvario automobil, pa je na posao morao otići podzemnom željeznicom kojom već nekoliko mjeseci nije putovao. Ušao je u vlak za Dorchester, u prastari, oronuli, škripavi vagon. Buka mu je smetala i nije ju mogao zanemariti.

Bio je sparan srpanjski dan, a ventilacija nije radila. Nakon ne­koliko minuta u zatvorenom, zagušljivom vagonu vožnja mu je pos­tala nepodnošljiva. U sljedećih nekoliko minuta iznimno se uzrujao, a do trenutka kad je izašao iz vlaka, bio je izbezumljen. Nikako se nije uspijevao smiriti. Kad su ga sutradan dovezli u bolnicu, bio je ovisan o heroinu još gore nego prije. No, tada više nije imao volje za odvi­kavanje.

U mojim bilješkama piše: "Što se dogodilo tom čovjeku? Ke­mijsko objašnjenje incidenta u podzemnoj željeznici nije dovoljno. Neprestano ga zamišl jam u prugastom pos lovnom odjelu, samo­pouzdanoga i odjevenoga za novi život, prisiljenoga ući u vlak kojim je putovao dok je bio poremećen i ovisan.

U izdajničkom zaokretu sjećanja prošlost se vratila i sa sobom donijela staru žudnju. Gdje se ta žudnja skrivala godinu dana prije no što se vratila? Stanice svih tijela nastaju i nestaju, ali njihovo nesta­janje nije dovoljno da poništi čaroliju koja ovisnika drži u vlasti. Na način koji medicina tek počinje otkrivati, stanično pamćenje uspijeva nadživjeti samu stanicu."

Ako to jest tako, tada oslobađanje od ovisnosti iziskuje prom­jenu nacrta utisnutog u pamćenju. Nije dovoljno ukloniti fizičke tok­sine iz stanica, savjetovati ovisnika ili ga pokušavati poučiti drugači­j i m obrascima ponašanja. Ti su koraci vrijedni sami po sebi, ali je ovisnost u konačnici ukorijenjena u sjećanju, i ondje ju je potrebno iskorijeniti.

P O S R E D N O L I J E Č E N J E

Tipični programi liječenja ovisnika u današnje vrijeme obuhvaćaju iznimno konfrontacijske taktike s naglaskom na nepresta­nom oprezu od mogućeg povratka iznimno snažne navike. "Napast vam je za vratom", govori se ovisnicima, "i ondje će ostati cijeloga

- 1 6 1 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

života." Ustrajanje u tom stavu opravdava se tvrdnjom da kompul-zivni ovisnici neće biti izliječeni sve dok se ne pretvore u kom-puizivne apstinente.

Naš je stav u ajurvedi potpuno suprotan. Temelj našega pro­grama liječenja ovisnosti čini uvjerenje da će ovisnik automatski odustati od svoje navike ako mu se ponudi izvor većega zadovoljstva. Smatramo da ovisnost proizlazi iz potrage za zadovoljenjem. Alkohol, cigarete i droge uzrokuju neizrecivu štetu, ali njihovi konzumenti u njima nalaze određen užitak ili barem olakšanje jakoga stresa koji bi inače osjećali. Ovisnici zadržavaju svoje navike zbog toga što žele imati izlaz. Napadaji grizodušja, stida, kajanja i samooptuživanja ne pomažu mnogo.

Ali, kad njihove umove izložite izvoru većeg zadovoljstva, po­javljuje se prirodna težnja napuštanja ovisnosti j e r je veće zadovolj­stvo mnogo privlačni je. Potvrde toga novog stava postoje već gotovo dvadeset godina. Istraživanja u Sjedinjenim Američkim Državama i Europi su prije mnogo godina opetovano dokazivala da meditacija ublažuje razinu tjeskobe ovisnika te smanjuje konzumaciju alkohola, cigareta i drugih droga. Ako se ovisnost zaustavi u ranom stadiju, mnogi ovisnici potpuno prestaju uzimati droge. To je vrlo važno je r je rani stadij vrijeme kad je vjerojatnost izlječenja najveća.

Uklanjajući smetnju stresa, meditacija u živčanom sustavu ob­navlja sjećanje na ravnotežu. Opetovana meditacija, iz dana u dan, neprestano pojačava to sjećanje sve dok se stanice ne vrate u nor­malno stanje te svoje abnormalne receptore zamijene za zdravije obrasce. Kad se pulevi inteligencije obnove, stanice će automatski odabrati zdrave signale tijela, kao što su nekoć automatski prihvaćale iskrivljene signale. Krug prekinut ovisnošću tako je ponovno uspostavljen.

Razna istraživanja meditacije i ovisnosti dovela su do sljedećih

saznanja:

1972. godine fiziolog Robert Keith Wallace i njegovi suradnici ispitali su tisuću osam stotina i šezdeset meditanata, uglavnom stude­nata, o konzumaciji svih vrsta droga. Nakon što su počeli meditirati, broj konzumenata droge znatno se smanjio u svim kategorijama (marihuana, narkotici, barbiturati, halucinogeni i amfetamini). Sto su studenti duže meditirali, l o j e njihova ovisnost o drogama bila slabija, a nakon dvadeset i j e d n o g mjeseca većina ih je potpuno prestala uzi-

- 1 6 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

mati droge. Marihuanu je "vrlo ri jetko" nastavilo uzimati dvanaest posto ispitanika; sve druge kategorije bile su u rasponu od jedan do četiri posto.

U sklopu istraživanja konzumacije marihuane, provedenog 1974. godine, meditanti su uspoređeni s osobama koje nisu meditirale čime je ustanovljeno d a j e otprilike polovica meditanata nakon j e d n o g do tri mjeseca meditacije smanjila učestalost uzimanja droge ili ju je potpuno prestala uzimati. Za usporedbu: u skupini osoba koje nisu meditirale manje od šestine njih smanjilo je konzumaciju droge ili ju je prestalo uzimati. Ti su se rezultati dramatično poboljšavali s daljnjim nastavkom meditacije. N a k o n dvije godine meditacije de­vedeset i dva posto meditanata smanjilo je konzumaciju marihuane, a sedamdeset i sedam posto potpuno je odbacilo tu naviku. Slično je istraživanje iznjedrilo slične rezultate po pitanju alkohola.

U istraživanju provedenom u srednjim školama i na koledžima sudjelovalo je stotinu i pedeset meditanata i stotinu i deset pripadnika kontrolne skupine, a njihovi odgovori na pitanja vezana uz konzuma­ciju droga u prošlosti otkrili su znatno smanjenje konzumacije mari­huane, vina, piva i žestokih pića u meditanata, dok u kontrolnoj sku­pini nije zabilježeno smanjenje.

U svim su tim istraživanjima sudjelovali ljudi koji nisu bili uključeni ni u kakav oblik rehabiIitacijskog programa. Ni tko od njih nije tražio da prestanu s konzumacijom droga, nitko nije pratio njihov napredak niti ih nagrađivao za apstinenciju. I, s t o j e najvažnije, nitko nije odabran zbog toga što je imao ikakvog razloga za apstinenciju; štoviše, na koledžu ili u srednjoj školi pritisak dolazi iz suprotnog smjera, od vršnjaka koji konzumiraju alkohol, cigarete i droge. Sveop­će smanjenje navodi na zaključak da je jednostavnim smanjivanjem razine stresa i tjeskobe te povećavanjem razine unutarnjeg zadovolj­stva moguće motivirati ovisnike na odbacivanje tih navika.

Stroži ispit tih načela događa se u ustanovama. Brojna su is­traživanja bila usredotočena na meditaciju medu zatvorenicima koji imaju malo ili n imalo motiva za oslobađanje od ovisnosti. Pregledom pet takvih istraživanja otkriveno je da su rezultati dovoljno znakoviti za uvođenje meditacije, kao važnog oblika liječenja ovisnosti, u zat­vore. Jedno njemačko istraživanje bilo je usredotočeno na sedamdeset i šest ovisnika o drogama koji su pristupili programu odvikavanja od

- 1 6 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

droga. Nakon dvanaest mjeseci meditacije smanjenje je zabilježeno u svim kategorijama droga uključujući heroin, barbiturate i amfetamine, ovisnosti kojih se najteže osloboditi.

Statistička su istraživanja po svojoj prirodi bezlična. Stoga ću se vratiti pričama pojedinaca poput one koju mi je ispričao jedan iskusan savjetnik u N e w Yorku. Radio je s tinejdžerkom koja je prije dvanaeste godine počela piti, a do petnaeste je godine već bila teška alkoholičarka.

Njezina je ovisnost bila iznimno otporna na sve konvencionalne oblike liječenja, pa je savjetnik na posljetku, nakon višemjesečne frustracije, morao priznati poraz. Kad ju je otpuštao iz svojega pro­grama, uzgred je spomenuo: "Zašto ne pokušaš medit irat i?" Djevojka je pokazala zanimanje, ali on nije bio u mogućnosti pratiti njezin slučaj.

Nekoliko godina poslije u lokalnom je trgovačkom centru opazio privlačnu mladu majku. Zaprepašteno je ustanovio d a j e pos­rijedi ista djevojka, ali se doimala sretno i čak blistavo dok je šetala sa svojom dvogodišnjom kćeri. Prišao jo j je kako bi jo j čestitao.

"Sto vam se dogodi lo?" upitao je. Ispostavilo se da je nedugo nakon prestanka liječenja počela meditirati te je za nekoliko mjeseci samostalno prestala piti. Zaslugu za to pripisala je meditaciji koju je i dalje prakticirala jer ju je oslobodila duboke ovisnosti i vjerojatno joj spasila život.

Savjetnik je nakon toga uključio meditaciju u svoj program te

mnoge druge ovisnike uputio tim putem.

O V I S N O S T I D O Š E Sve navedeno govori da u ovisniku postoji mehanizam samois-

pravljanja koji je moguće aktivirati jednostavnim omogućavanjem uspostavljanja veze uma i toga mehanizma. Djelovanje istoga meha­nizma opažamo i u kontekstu tri doše.

Ljudi koji pretjerano puše, piju ili uzimaju droge, udaljili su se od prirodne tjelesne težnje ravnoteži. Sposobnost upravljanja vlasti­tim impulsima u početku može biti prilično netaknuta; ovisnici u tom stadiju vjeruju da svoju naviku j o š uvijek drže pod nadzorom.

Potom slijedi razdoblje od više mjeseci ili godina u kojemu sve tri doše ulaze u stanje kronične pogoršanosti. Svaka ovisnost ima svoj profil s imptoma, ali smo među kroničnim ovisnicima uvijek nalazili iznimno pogoršano stanje pitte koje se može očitovati u iracionalnoj

- 1 6 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

nasilnosti, rumenoj koži, abnormalnom znojenju i žeđi te različitim probavnim poremećajima.

Osobito važnom doima se vata doša j e r je njezina neravnoteža odgovorna za impulzivno ponašanje. Kad je vata ozbiljno pogoršana, svaki se impuls za alkoholom, cigaretom ili drogom mora poslušati. Kad nadzor nad impulsima oslabi, rađa se snažan osjećaj krivnje budući da se ovisnik poistovjećuje sa svojom nesposobnošću nadzora. Ne znajući da se pokorava zapovijedima vate (kao i svi mi, ali u zdravijim oblicima), ovisnik vidi samo da se njegove odluke o odvi­kavanju žalosno izjalovljuju.

Ovisna je zapravo vata doša. Stadiji te ovisnosti nalikuju stadi­j ima svakog drugog poremećaja središnjeg živčanog sustava. Zbog toga drhtanje ruku izazvano nesanicom, Parkinsonovom bolešću, mentalnom bolešću ili a lkoholizmom neupućenom oku u osnovi iz­gleda jednako. Vata u pravilu prolazi sljedeće stadije propadanja:

Blaga n e r a v n o t e ž a : nemir, rastresenost; jačanje zabrinutosti; osoba se lako uplaši; gubitak pamćenja i nesposobnost usredotočenja; odsutnost unutarnje svježine.

U m j e r e n a n e r a v n o t e ž a : nesanica; gubitak tjelesne koordi­nacije; drhtanje ruku; tjeskoba, živčana napetost; gubitak apetita; nepovezano mišljenje; prolazni osjećaji tjelesne slabosti i ispraznosti.

T e š k a n e r a v n o t e ž a : kronična nesanica; poremećena percepcija (stvari se doimaju udaljeno i nestvarno); nekontrolirano drhtanje glave i ruku; potpuni gubitak apetita; bezvoljnost, opći gubitak svih želja; priviđenja i halucinacije.

Na samom kraju ovisnosti o alkoholu i drogama vata je često toliko nekontrolirana da se s imptomi gotovo ne mogu razlučiti od simptoma mentalne bolesti. Teško ovisan alkoholičar u raljama de-lirijuma tremensa i shizofrenik primjeri su krajnjeg pogoršavanja vate.

Ovisnost je najlakše liječiti u ranim i srednjim stadijima je r se tijelo može navesti na samostalno uspostavljanje ravnoteže. N o , nevolja sa svim ovisnostima jest u tome što navika i apstinencija izazivaju iste mučne s imptome. To je potpuno logično kad pogledate vata došu koja je naučila prihvaćati prisutnost droge. Čim se tijelu uskrate alkohol ili nikotin, vata se pokušava odviknuti od škodljive uvjetovanosti i vratiti se u normalno stanje. Međutim, kad krene

- 1 6 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

prema uspostavljanju ravnoteže, koje iziskuje uklanjanje nakupljenog viška vate, tijelo je više vata no ikada zbog čega dolazi do drhtanja, nesanice i tjeskobe, s imptoma koji prate apstinenciju. Kad dode do kemijske neravnoteže živčanog sustava, vata nema uporište, nema normalan dnevni ritam odmora i aktivnosti potreban za stabiliziranje stotina drugih tjelesnih ritmova koji moraju biti koordinirani da bi čovjek bio zdrav. Redovita meditacija pruža stabilnost naizmjeničnog odmora i aktivnosti. Zbog toga ljudi u ranim stadijima pušenja i kon­zumacije droga sasvim lako prekidaju s tim navikama.

O D V I K A V A N J E O D P U Š E N J A

Nagovaranje tijela na odustajanje od ovisnosti u slučaju pušenja je mnogo djelotvornije nego prisila. Neki ljudi uspijevaju naglo prestati pušiti, ali iznenadna apstinencija od nikotina donosi jak stres. Sigmund Freud je navodno godinama pušio dvadeset cigara dnevno sve dok zbog toga nije počeo patiti od lupanja srca. Na li­ječnikov savjet pokušao je prestati pušiti, ali se lupanje srca vratilo dvostruko jače potaknuvši ga da se vrati svojoj navici. Freud je svo­jemu biografu rekao kako je pokušaj odvikavanja od pušenja bio "mučenje iznad ljudskih mogućnost i" .

U skladu s ajurvedom pušačima savjetujemo da svojemu kvant-nomehaničkom tijelu nastave slati signale o svojoj želji da prestanu pušiti. Ti signali mogu biti različiti. Jedan od načina jest odricanje od pušenja na jedan dan - mnogi, ako ne i većina ljudi koji uspješno prestanu pušiti, taj su cilj ostvarili tako što su nekoliko puta uspješno privremeno apstinirali. Meditacijom se kvantnomehaničkom tijelu šalje još djelotvornija poruka. Čak i ako vrlo mnogo pušite, meditacija bi vam mogla biti sasvim dovoljna da prestanete. Jedno retrospektivno istraživanje, u kojemu je sudjelovalo pet tisuća meditanata, otkrilo je d a j e samo jedan posto muškaraca i četiri posto žena pušilo iako je čak trideset i četiri posto ispitanika izjavilo da je prije meditacije pušilo barem povremeno.

Prestanak pušenja moguće je olakšati i drugim oblicima po­moći. Kad nas pacijenti u našim ajurvedskim klinikama pitaju kako mogu što bezbolnije prestati pušiti, unaprijed ih upoznajemo s tri osnovna pravila:

1. Ne pokušavajte prestati pušiti - tvrdoglava odlučnost jamči neuspjeh. Nikotin izaziva ovisnost, kao i navika posezanja za cigare-

- 1 6 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

tom. Da biste se oslobodili tih navika, morate se odviknuti j ednako nesvjesno kao što ste se i naviknuli.

2. Imajte cigarete kod sebe - strategija bacanja cigareta doima se logičnom, ali samo dovodi do mahnite potrage za cigaretama ili čak do nelagode traženja cigareta od prijatelja i neznanaca.

3. Prepoznajte automatske otponce zbog kojih posežete za ciga­retom i ogradite se od njih.

Treće je pravilo najvažnije i iziskuje objašnjenje. Svi pušači automatski pale cigarete kad dozive određeni otponac. Za neke je to podizanje telefonske slušalice, za druge paljenje televizora, početak razgovora ili završetak obroka. Vi ste vjerojatno svjesni svojih ot-ponaca; ako niste, pratite ih tokom jednog dana. Ti su otponci signali vašoj .... koja vas potiče poslušati impuls. Niste ni svjesni da ste

..zapalili cigaretu j e r se vaš um u tom trenu isključio. Zavladala je vata.

Posrijedi je automatski pilot kojega je potrebno isključiti. To možete učiniti iznenađujuće lako: pušite svjesno i obratite pozornost na čin pušenja. Najbolja metoda, koja je mnogima od naših pacijenata pomogla prestati pušiti u vrlo kratkom vremenu, obuhvaća sljedeće korake:

Kad se zateknete u paljenju cigarete, zastanite na trenutak i upitajte se želite li doista popušiti tu cigaretu.

Ako želite, izađite i sjednite u tišini, sami. Popušite cigaretu bez ometanja.

Dok pušite, budite usredotočeni na svoje tijelo. Osjetite dim u plućima; obratite pozornost na osjete u ustima, nosu, grlu, želucu ili bilo gdje drugdje.

Uzmite komad papira ili mali dnevnik i odmah zabilježite što ste osjećali to vrijeme kada ste popušili cigaretu. Vodite bilješke o svakoj popušenoj cigareti bez obzira na to jeste li je zapalili svjesno ili automatski te zabilježite kako ste se pritom osjećali.

Ne brinite o tome koliko pušite; samo zabilježite svaku ciga­retu, čak i ako po završetku telefonskog razgovora ne znate kako su se ona tri opuška našla u pepeljari. Budete li se dosljedno pridržavali toga postupka, prestat ćete biti stroj za pušenje i postat ćete svjestan pušač. Mnogi naši pacijenti smanje pušenje s dvije kutije na četiri ili pet cigareta dnevno što otkiva koliko zapravo žele pušiti. Smanjivanje

- 1 6 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

broja popušenih cigareta gotovo je j ednako važno kao i prestanak pušenja; na taj se način pripremate za prestanak pušenja, ali i sma­njujete izravno škodljivo djelovanje te navike.

L I J E Č E N J E O V I S N O S T I K O D K U Ć E

U prošlosti su mnogi ovisnici radije živjeli sa svojim prob­lemom koliko god ih mučio, nego da ga otkriju drugima. Taj je stav potpuno razumljiv i oduvijek sam smatrao da ga valja uvažavati dokle god činite plodonosne korake prema odvikavanju.

Potpun program kućnoga liječenja obuhvaća:

učenje meditacije; detoksikaciju organizma, kod kuće ili pod liječničkom skrbi;

prehranu u skladu s tjelesnim tipom (počevši s hranom koja umiruje vatu sve dok se znakovi poremećaja vate ne povuku);

redovito ajurvedsko vježbanje; svakidašnju masažu uljem (abjangu) u cilju umirenja

poremećene vate.

Meditaciju preporučujem naučiti u lokalnom centru, a potom posjetiti ajurvedskog liječnika radi temeljitog pregleda i dijagnostici­ranja poremećaja. Liječniku iskreno i otvoreno recite da želite prestati pušiti. Dobit ćete upute za detoksikaciju i uravnoteženje doša putem prehrane i dnevne rutine.

Nakon prvoga pregleda ajurvedskog je liječnika u početku pre­poručljivo posjećivati j e d n o m tjedno budući da tijelo u tom prvom razdoblju trpi najveći stres. N o , takav je postupak u osnovi samoli-ječenje.

Nitko vas ne potiče slijediti taj program; nema sukoba niti bilo kakvog pritiska.

Osim toga, svakoga jutra odvojite vrijeme za abjangu cijeloga tijela; preporučuje se i druga, kraća večernja, polagana i blaga masaža glave, ramena i stopala. I upamtite d a j e redovitost najvažnije pravilo za prekidanje bilo koje navike.

Sto ste redovitiji po pitanju svih dnevnih aktivnosti, to ćete prije i lakše uravnotežiti vatu. N o , to nemojte pokušavati postići silom je r to nije moguće; potrebno ju je navesti na smirenje i uravnoteženje. Razdoblje ponovnog uspostavljanja ravnoteže u tijelu trebalo bi biti

- 1 6 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

najmirnije razdoblje u vašem životu. Osim toga, program je moguće dopuniti i drugim oblicima terapije kao što su:

terapija g lazbom

aroma-terapija

biljni dodaci prehrani (u ajurvedi poznati

kao rasajane - vidjeti stranicu 177)

Slušanje glazbe iznimno djelotvorno umiruje živčani sustav poradi procesa pročišćenja tijela. Preporučuje se slušati glazbu pet­naest minuta ujutro te na večer, prije spavanja. Ispunjavanje sobe mirisom za umirenje odgovarajuće doše također pomaže opuštanju prije spavanja. Biljni dodaci hrani sa svojstvom pomlađivanja počinju obnavljati povezanost duha i tijela na razini vaših stanica te jačat i tkiva oštećena drogama.

Smatramo da ni jedan program liječenja ovisnosti ne može biti dugoročno uspješan bez suosjećanja i razumijevanja. Odlučite li se za savjetovanje, potražite psihologa, pastora, liječnika ili j ednostavno dobrog prijatelja koji posjeduje te značajke. Sputavajući nedostatak konvencionalnog odvikavanja jest činjenica da neprestana pozornost znači neprestani stres. Napast vam ne silazi s vrata. N o , mi smatramo da bi ovisnici trebali steći povjerenje u sebe i biti zadovoljni svojim načinom života. Pojačavanje straha i t jeskobe potpuno je neučin­kovito iako se smatra da bi stres trebao pomoći odvikavanju. N a š posredan pristup temelji se na uvjerenju da se u prirodu možemo pouzdati. Uz ispravan pristup ovisnikovo će se tijelo vratiti u stanje ravnoteže.

Ako ste teško ovisni o alkoholu ili drogama, možda smatrate da ste si upropastili život; većina ovisnika nanijela je bol svojim obite­ljima i samima sebi. N o , presudno je važno uvidjeti da ta negativnost niste vi. Negativnost je posljedica tjelesne i mentalne ame nakupljene tijekom vremena. Prema njoj biste trebali zauzeti stav kakav zauzi­mate prema tjelesnoj prljavštini - operete je i zaboravite na nju. Ako vas drugi žele podsjetiti koliko ste bili destruktivni, kritiku prihvatite što mirnije. Prošlost je prošla. Ne možete je ponovno proživjeti i ne biste se trebali podsjećati na nju.

Iznimno je važno da se što više družite sa zdravim, normalnim ljudima. Morat ćete odlučiti želite li pristupiti skupnom liječenju -mnogi ovisnici to smatraju važnim dijelom njihova povratka normal-

- 1 6 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

nom životu - ali svakako nastojte pronaći suosjećajnog, dobronamjer­nog savjetnika. Za vlastito dobro, izbjegavajte sve ljude sklone kon-frontacijskom ili fanatičnom pristupu.

I na posljetku, posrtanja su posve normalna u procesu iz­lječenja. Iako ćete biti razočarani, nastojte uvidjeti da to nije osoban neuspjeh. Tijelu je potrebno određeno vrijeme da se navikne. Ako osjećate da morate popiti j o š j e d n o piće, popušiti jo š jednu cigaretu ili uzeti jo š jednu tabletu, na to vas prisiljavaju naviknute doše. Doše su moćne, ali ste vi mnogo moćniji no što doše ikada mogu biti. Ovisnost ne utječe na vaše bitno jastvo. Ono je sretno, s lobodno, iznad svih problema i mirno. Kad doprete do svojega istinskog jastva, sve će sjesti na svoje mjesto. Budite strpljivi i dopustite si izroniti u slobodu.

Broj dana bez posrtanja nije mjera vašeg uspjeha. Umjesto toga, usredotočite se na znakove samoprihvaćanja: sreću, trenutke radosti i zadovoljstva, povratak apetita i uživanja u hrani; bolji san, mirnije snove; odsutnost zadaha iz usta i neugodnog mirisa kože, manje znojenja; veću tjelesnu snagu i izdržljivost te uredne fiziološke funkcije (probava, disanje, motorička koordinacija i tako dalje).

Sve će to doći s vremenom. Velika radost čišćenja jest u tome što tijelo uživa biti takvo. Osobno čak ni nisam sklon izrazu rehabili­tacija. Vi se zapravo čistite, iznutra i izvana. Posrijedi je prirodan proces koji će s vremenom donositi sve veće dobrobiti . Privremena su posrtanja tek manje prepreke ukoliko ste voljni ustali i pokušali po­novno. Čeka vas zdrav i prelijep svijet koji je sa svakim vašim kora­kom sve bliže.

- 1 7 0 -

STARENJE JE POGREŠKA

Iako svi podliježu procesu starenja, još nitko nije dokazao d a j e starenje nužno. Jedna od velikih prednosti kvantnomehaničkog tijela jest odsutnost starenja, značajka koju opažamo na kvantnoj razini sveobuhvatne prirode. Protoni i neutroni ne stare; ne stare ni elek­trična struja ni gravitacija.

Život koji se sastoji od tih temeljnih čestica i sila zapanjujuće je trajan; vaša je D N K gotovo nepromijenjena najmanje šest stotina milijuna godina; rak bodljaš, koji je gmizao u mulju prastarih mora, ne iskazuje vidljive sličnosti s dinosaurom, ali sa stajališta DNK pos­rijedi su neznatne varijacije iste, beskonačne teme.

Po pitanju kemijskih veza DNK nije povezana čvršće no list ili trun peludi. Pomislili biste da će se takva labavo povezana nakupina atoma s vremenom raspasti poput prastare, istrunule tapiserije.

Sile koje djeluju protiv opstanka D N K nedvojbeno su vrlo snažne: t jelesno trošenje, slučajne destruktivne mutacije, napad mikroba-uljeza i, iznad svega, entropija - tendencija fizičkog univer­zuma gubljenju energije poput sata koji nitko nije navio. D N K je sve

- 1 7 1 -

9.

SAVRŠENO ZDRAVLJE

to preživjela. Od početka njezina životnog vijeka planinski su se latici istrošili i sveli na brežuljke, ali se DNK nije istrošila ni za tisueinku milimetra. Ljepilo kvantnomehaničkog tijela je prejako. Ako je inteli­gencija D N K toliko moćna da već eonima prkosi vremenu i vremen­skim prilikama, može se zaključiti da starenje uopće nije prirodno. Ajurveda djeluje na temelju te pretpostavke. Proniknemo li dalje od činjenice da svi starimo, nailazimo na doista važno pitanje: " M o r a m o li starjeti?" Prastari mudraci, poznati po iznimnoj dugovječnosti, starenje su pripisali " p o g r e š k i intelekta" (koja se na sanskrtu naziva pragja aparadh).

Ta p o g r e š k a proizlazi iz isključivog poistovjećivanja s fizičkim tijelom. Produljivanje života iziskuje ispravljanje pogrješke intelekta, odnosno poistovjećivanje s kvantnomehaničkim tijelom. Ako svoj um uzdignete na razinu funkcioniranja koja nadilazi starenje, ista će značajka početi utjecati na vaše tijelo. StarJet će mnogo sporije j e r mu um to nalaže na najdubljoj razini. Kad samoga sebe vidite kao slo­bodnog od starenja, to ćete doista i biti. Posrijedi je zapanjujuće jed­nostavno načelo j o š nepriznato., u konvencionalnoj zapadnjačkoj medicini, ali j e , kao što ćemo ust; ovi t i , utemeljeno.

S T A R E N J E N A S U P R O T ISCJELJIVANJU

Starenje se doima toliko složenim da je teško čak i točno odrediti što je zapravo posrijedi. Tipična stanica jetre obavlja pet stotina zasebnih funkcija što joj omogućuje pet stotina načina da pogriješi. Sve te mogućnosti čine puteve starenja. S druge strane, određenje starenja kao složenog procesa moglo bi biti pogrješno. Unatoč tisućama valova koje je donose, plima je j edna jedina pojava, prouzročena j e d n o m jedinom silom. Isto bismo mogli reći i za ljudsko starenje iako ga vidimo kao stotine valova: nepovezane tegobe i bolj­ke, nove bore oko očiju i dublje bore smijeha u kutovima usana, blago, ali nezaustavljivo povišenje krvnog tlaka, blago slabljenje sluha i vida te još nebrojeno mnogo drugih neželjenih promjena.

Ajurveda govori da nas te složene, zabrinjavajuće pojave ne bi smjele zavarati. Starenje je samo jedno - gubitak inteligencije. Iscje­ljivanje je, kao što smo ustanovili, sposobnost samoobnavljanja in­teligencije. Starenje je suprotnost, postupno zaboravljanje postupka ispravljanja pogrješki.

Uzmimo za primjer stanice novorođenog djeteta: mlade, pune života i neoštećene vremenom. Stavite li ih pod mikroskop pokraj

- 1 7 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

stanica odrasle osobe, opažate zapanjujući kontrast. Tkivo starije osobe izgleda uznemirujuće ružno; stanice izgledaju iscijeđeno i po­trošeno. Na posljetku, posrijedi je mikroskopsko viđenje staroga ti­jela. Mjesta na kojima se nakupio otpad vidljiva su kao tamne mrlje, a meko je tkivo postalo vlaknasto.

Doima se d a j e ta drastična promjena posljedica trošenja, ali je D N K , koja upravlja svim funkcijama stanica, gotovo potpuno otporna na trošenje kao što smo upravo ustanovili. Stoga smo navedeni na zaključak da je došlo do svojevrsnog nevidljivog oštećenja. Prim­jerice, arterija je na početku života savršeno glatka, sjajna i bijela poput netom proizvedene gumene kirurške cijevi. No, ta je cijev za­pravo nakupina stanica koje su se povezale i preuzele zadaću stvaranja arterije te pritom svladale vrlo precizan slijed. Prije no što su se udružile na svojem specijaliziranom mjestu, svaka od njih mogla je završiti kao dio mozga, srca ili želuca - sve su im mogućnosti bile otvorene j e r svaka stanica sadrži istu DNK.

Pa ipak, evolucija je odredila da će upravo te stanice preuzeti samo jedan posao i činiti arteriju. Koliko god specijaliziran, njihov posao nije jednostavan. Gumene qijevi pasivno propuštaju tekućinu. No, vaše arterije odgovaraju na sve1 što vam se dogodi, a njihove reak­cije moraju biti i aktivne i inteligentne. Udžbenici biologije govore nam da se stanice dijele sve dok im vrijeme ne istekne, nakon ot­prilike pedeset dioba, te tada umiru. No, to je viđenje drastično po­jednostavl jeno i čak pogrješno. Stanica ima svoja iskustva. Pamti što joj se dogodilo. Može izgubiti svoje vještine ako je veza s unutarnjim znanjem izgubljena ili oštećena. Jednako tako, stanica bi uvijek mogla biti nova i s lobodna od propadanja ako u potpunosti sačuva svoju inteligenciju. Razlika između života i smrti za stanicu leži u njezinom smriti ili pamćenju. Kad biste pogledali s najdužeg stajališta, savršeno pamćenje stanice dovelo bi do besmrtnosti j e r smrt nije moguća dokle god se obnavljanje nastavlja bez propusta ili pogrješki.

Znanost nikada nije dokazala da je DNK ograničena u svojoj sposobnosti održavanja skladnog funkcioniranja stanice. Sve vaše arterije sadrže istu D N K koja je činila arterije ljudi iz kamenoga doba, prije pedeset tisuća godina. Ako je D N K pet stotina stoljeća uspi­jevala stvarati savršene arterije, od kojih je svaka sadržala milijune savršenih stanica, nema razloga da vaša D N K u tom poslu zabrlja nakon šezdeset godina.

Ali, to se događa i mnogo prije šezdesete godine. Izgled tipične

- 1 7 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

arterije znatno se promijeni već do dvanaeste godine. Počinju se po­javljivati nedostaci u obliku masnih žutih pruga. Na mikroskopskoj razini otkrivamo da su se ti nedostaci pojavili poradi nastanka ma­jušnih, gotovo nevidljivih pukotina na unutarnjoj stijenki arterije. Citolog može promotriti jednu stanicu iz takve arterije i opaziti neporecive znakove starenja. Ti znakovi tokom sljedećih pet godina postaju očiti čak i laiku. Kad biste bili nazočni operaciji na otvorenom prsnom košu i dodirnuli staru aortu, glavnu arteriju koja izlazi iz srca, bila bi tvrda na dodir (često tvrda poput kosti ako je arterioskleroza odmaknula vrlo daleko). Unutrašnjost bi joj bila obložena masnim naslagama. Odmah biste uvidjeli da se negdje dogodila strahovita pogrješka.

Kako zatvoriti j a z između j e d n e stvarnosti - besmrtnosti DNK -i druge - krhkosti života ljudskoga bića? Te su dvije stvarnosti za­pravo vrlo blizu. Od naše nas D N K ne dijeli fizička udaljenost. Jaz postoji samo u nemateri jalnom području znanja.

Kao što sam već prilično dobro objasnio, ajurveda napušta zamisao stanice kao fizičkog paketa molekula te se priklanja zamisli stanice kao paketa znanja. Kao što prikazuje donja ilustracija, znanje je dinamično. Nije upakirano nepomično, već u živom obliku, kao neprestano međudjelovanje triju elemenata.

Postojanje živoga znanja podrazumijeva spoznavatelja, objekt njegova spoznavanja i proces spoznavanja koji ih povezuje. Vedski izrazi za tu osnovnu trijadu glase tiši (spoznavatelj), devata (proces spoznavanja) i ćemdas (objekt spoznavanja) - ta tri elementa zajedno čine ukupnost znanja ili samhitu - nepodijeljeno stanje čiste svijesti. Stoga je ljudski um trojedna tvorevina. Ljudskom su tijelu potrebna ista tri elementa, ponovljena nebrojeno mnogo puta na različitim razi­nama fiziologije. Vi ste spoznavatelj, vaše tijelo je objekt koji stvarate svojim znanjem, a milijuni staničnih funkcija koje se događaju u

- 1 7 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

vama su proces spoznavanja. DNK je također spoznavatelj, ali na drugačijoj razini, a svoje znanje pakira u obliku biokemikalija. Na drugoj razini spoznavatelj je eritrocit koji zna kako mora prihvatiti atome kisika da bi ih prenio svim drugim stanicama u tijelu.

Taj trostruki model znanja omogućuje nam uvidjeti kako se j e d n o - naša unutarnja inteligencija - različito očituje u beskonačnim kombinacijama pojavnoga. Vaših pedeset bilijuna stanica povezanih stotinama enzima, proteina, peptida, aminokiselina i ostaloga pred­stavlja nevjerojatan dokaz očitovanja jednoga u mnogim oblicima. Pa ipak, opasno je izgubiti se u tim očitovanjima. "Pogrješka intelekta" događa se kad um zaboravi svoj istinski izvor - j ednu inteligenciju koja struji kroz sve stanice - i beznadno se izgubi u mnoštvu. Da bih dokazao kako to nije tek filozofska tvrdnja, usredotočit ćemo se na nekoliko pionirskih pokusa koji dokazuju zapanjujuće jednostavno rješenje procesa starenja. Da bismo shvatili te pokuse, potrebno nam je nešto više osnovnih saznanja o fiziologiji.

Kronološka dob (starost prema rodnom listu) jedan je način mjerenja procesa starenja, ali ne i najtočniji budući da se tijela različitih ljudi s vremenom različito mijenjaju. Stoga fiziolozi prib­jegavaju drugoj mjeri zvanoj biološka d o b koja otkriva stvarnu brzinu starenja stanica, tkiva i sustava organa. Kronološka dob odgovara biološkoj samo dok ste mladi. Dva zdrava dvadesetogodišnjaka vjerojatno će izgledati potpuno isto ako usporedite njihova srca, jetre, kožu, vid i ostalo. Ali, nećete pronaći dva čovjeka koja su nakon srednje dobi starjela jednako. Profili dvaju sedamdesetogodišnjaka bit će drastično različiti: j edan boluje od artritisa, a drugi od srčane bolesti; j e d a n je slabovidan, a drugi nije i tako dalje. To znači da je biološko starenje, iako teoretski precizno, teško točno izmjeriti ako se ne razmotre svi organi u tijelu. Srećom, postoje prihvaćeni načini mjerenja biološke dobi koji uključuju elemente kao što su vid na blizinu, oštrina sluha i sislolički krvni tlak (tlak u krvnim žilama dok srce pumpa). Ti biološki pokazatelji starenja s vremenom najčešće ujednačeno propadaju pa stoga omogućuju pouzdanu procjenu bi­ološke dobi cijeloga tijela u određenoj kronološkoj dobi.

Jedan tim istraživača prije nekoliko je godina došao do uzbud­ljivog otkrića d a j e biološke pokazatelje starenja moguće usporiti ili čak pokrenuti u suprotnom smjeru putem meditacije. Istraživanje je predvodio dr. R. Keith Wallace, fiziolog koji je proučavao osamdeset i četvero meditanata prosječne kronološke dobi od pedeset i tri

- 1 7 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

godine. Na osnovi duljine redovitog meditiranja ispitanike je podijelio u dvije skupine. Jedna je skupina meditirala najmanje pet godina, a druga manje od pet godina.

Wallace je ustanovio da je meditacija biološki pomladila ispi­tanike, i to znatno: meditanti s kraćim "stažem" bili su pet godina mlađi od svoje kronološke dobi, dok su meditanti s dugim "stažem" bili mlađi punih dvanaest godina. Drugim riječima, šezdesetogodišnja žena, koja meditira najmanje pet godina, imat će, biološki gledano, tijelo staro četrdeset i osam godina. (To ne uključuje kozmetičke promjene kože i kose iako su mnogi ispitanici izgledali izrazito mla­doliko.) Rezultati nisu ovisili ni o j e d n o m drugom čimbeniku; ispitane su prehrambene navike, tjelesne aktivnosti i druge navike. Zanimljivo je da je usporedba s kontrolnom skupinom otkrila da je izbjegavanje konzumacije crvenoga mesa povezano s nešto mlađom biološkom dobi, a s to je u skladu s raznim drugim otkrićima o dužem životnom vijeku vegetarijanaca.

Wallaceova su otkrića u to vrijeme bila bez presedana. U Engleskoj su uskoro obavljena daljnja istraživanja koja su potvrdila njegove nalaze. U jednoj su skupini meditanti biološki bili sedam godina mladi. Kad su isti ljudi za godinu i pol ponovno podvrgnuti mjerenjima, biološka se d o b dodatno smanjila za godinu i pol što navodi na zaključak da godina dana meditacije smanjuje biološku dob za godinu dana.

U nešto novije vrijeme, dr. Jay Glaser, liječnik dobro upoznat s meditacijom, odlučio je istražiti j ednu od prirodnih kemijskih tvari u našem tijelu koja bi mogla biti povezana s dugovječnošću. Mjerio je razinu hormona nadbubrežne žlijezde zvanog D H E A (dehidroepian-drosteron) u meditanata. Iako točna funkcija toga hormona još nije poznata, poznato je da najvišu razinu doseže oko dvadeset i pete godine, a potom se iz godine u godinu gotovo ravnomjerno smanjuje toliko da ga u sedamdesetoj godini ostane otprilike pet posto. Početno oduševljenje zbog D H E A pojavilo se kad su velike doze toga hor­mona injicirane laboratorijskim životinjama i pokazale zapanjujuće svojstvo zaustavljanja starenja. Starije su životinje postale živahnije, imunitet im se poboljšao, mišićni tonus se pojačao, a popravilo se i pamćenje.

Glaser je ustanovio da je razina D H E A znatno viša u medi­tanata svih dobi u usporedbi s kontrolnom skupinom ljudi koji nisu meditirali. Ista su zapažanja zabilježena i s muškarcima i sa ženama, a

- 1 7 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

najveća je razlika opažena u starijih ispitanika. Primjerice, Glaser je ustanovio d a j e razina D H E A starijih meditanata jednaka razini pet do deset godina mladih osoba koje nisu meditirale. Iz tih je zapažanja zaključio da meditacija na određen način pojačava proizvodnju toga zanimljivog hormona.

Istraživači su proučavali utjecaje primjene DHEA na ljudima, a rezultati su bili različiti. Iako su pokusi dokazali da DHEA dovodi do promjena hormonalnih razina i može poboljšati raspoloženje, još nije ustanovljeno da ljudima pruža jednake, uvjerljive dobrobiti koje pruža životinjama. Pa ipak, zanimljivo je da jednostavna mentalna tehnika može izazvati promjene hormona koji, kako se doima, ima ulogu u procesu starenja. To biokemijsko saznanje potvrđuje iskustva mnogih meditanata koji tvrde da se osjećaju mentalno i tjelesno mlađe.

RASAJANE - BILJKE ZA D U G O V J E Č N O S T Ljekovite biljke čine iznimno važan dio ajurvede koji jo š nismo

dotaknuli. Ajurveda prepisuje tisuće ljekovitih trava, a iskusni ih ajurvedski liječnici često koriste u sklopu liječenja. Razlog je či­njenica da se ljekovite biljke razlikuju od lijekova u tome s t o j e nji­hovo djelovanje općenitije i blaže.

Ljekovito je bilje najjednostavnije promatrati kao koncentri­ranu hranu. Jedan od načina tradicionalne klasifikacije biljaka jest raspodjela prema okusu, odnosno prema šest rasa - slatko, kiselo, slano, gorko, ljuto i trpko - koje vrijede za hranu.

Međutim, biljke su djelotvornije i specifičnije u djelovanju. Gorka biljka poput kinina može trenutno smiriti pittu stoje čini koris­nom za ublažavanje groznica i upala. Ljut čili može u trenu očistiti suvišnu sluz j e r smanjuje kaphu. Trpak začin poput kurkume može za nekoliko minuta isušiti sluz iz upaljenog grla. U poglavlju o prehrani, u trećem dijelu ove knjige, navodim neke od uobičajenih ljekovitih trava koje kod kuće možete uporabiti za uravnoteživanje doša. Sigu­ran pristup jest uzimanje ljekovitih trava u kombinaciji s hranom.

U liječenju bolesti koriste se nešto j a č e biljke koje je potrebno uzimati pod liječničkim nadzorom. U Centru primjenjujemo speci­fične biljke u kontekstu holističkog pristupa. Ajurveda u pravilu ko­risti cijelu biljku čime se smanjuje mogućnost škodljivih nuspojava. Taj se pristup temelji na načelu prema kojemu je djelatna tvar u cije­loj biljci kombinirana s tvarima koje djeluju kao zaštita te sprječavaju moguće neželjeno djelovanje. Drugim riječima, u ajurvedi je cijela

- 1 7 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

biljka dio prirodne ljekarne. N o , zapadnjačka medicina korisnim

smatra samo djelatni sastojak biljke.

K A K O D J E L U J U A J U R V E D S K E B I L J K E

Po pitanju dugovječnosti, ajurvedski spisi navode posebne bilj­ke, same ili u kombinaciji, klasificirane kao rasajane. Ta se riječ može s lobodno prevesti kao "hranjenje životne biti". Rasajane nisu eliksir mladosti, već služe ispravljanju gubitka pamćenja u stanicama. Svaka je biljka paket vibracija koje točno odgovaraju određenoj vi­braciji u kvantnomehaničkom tijelu.

Primjerice, je t ra se na kvantnoj razini sastoji od specifičnog slijeda vibracija. U slučaju poremećaja funkcije jetre, uzrok je određen poremećaj pravilnoga slijeda tih vibracija. Prema ajurvedi u prirodi postoji trava s posve istim slijedom, a njezina primjena ob­navlja funkcioniranje jetre.

Djelatno načelo po tom pitanju naziva se komplementarnost. Prema načelu komplementarnost i "priroda posvuda razmišlja jed­nako"; ta vedska izreka govori da priroda koristi iste tvari pri stvaranju biljaka, minerala, mantri ili ljudskih tijela. Posrijedi nisu tek slične molekule (iako isti ugljik nalazimo u ugljenu, dijamantima, šećeru i krvi). Od njih su još temeljnije suptilne vibracije koje ih drže na okupu; prema vedskim mudracima to su osnovne građevne tvari prirode. Tol iko su univerzalne da na izgled nepovezane stvari kao što su, primjerice, sanskrtska riječ i list lovora mogu biti smatrane srod­nima ako znate promatrati dovoljno duboko. Budući da je sličnost posvuda u prirodi, ajurvedski liječnik ljekovite biljke, primordijalne zvukove, drago kamenje, boje, mirise i hranu smatra jednako primje­renim lijekovima. Ljekovite trave u ajurvedskoj primjeni na tijelo ne djeluju onako kako na njega djeluju zapadnjački lijekovi. Naši li­jekovi suzbijaju bol, opuštaju mišiće, nadomještaju manjak inzulina ili hormona štitnjače i tako dalje; rasajane u fiziologiju uvode suptilan signal - one "razgovaraju" s došama i izravno utječu na protok unu­tarnje inteligencije.

Rasajane su tijesno povezane s indijskom hranom i stoga se u Sjedinjenim Američkim Državama ne prodaju kao lijekovi, već kao biljni dodaci hrani. Određeno slatko voće kao s t o j e indijski ogrozd (zvan amla ili amalaki) smatra se iznimno dobrom rasajanom. (Što­više, to voće čini temelj većine ljekovitih pripravaka koji se u Indiji uzimaju od pradavnih vremena, kao što se u Kini uzima ginseng.)

- 1 7 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Tradicija rasajana iznimno je zanimljiva svima zainteresiranima za ljekovito bilje, ali je i iznimno složena. Smatra se da deseci biljaka imaju svojstvo pomlađivanja tijela. Među biljkama koje imaju svoje nazive u zapadnjačkom travarstvu jesu :

golu kola i češnjak, specifični lijekovi za vatu

aloe vera i šafran, specifični lijekovi za pittu

oman i med, specifični lijekovi za kaphu (iako med nije biljka

smatra se šukrom ili najčišćom esencijom svijeta biljaka).

No, navedeni popis ne obuhvaća najmoćnije rasajane koje imaju samo indijska imena, a među njima su amla, guggul, šatavari i aswaghanda.

O n o što rasajane čini tako složenima nije samo oslanjanje na voće i ljekovite trave. Da biste iz biljke izvukli željeno djelovanje, morate je znati ubrati, morate znati koliko je dugo i kako valja kuhati te u kojim se omjerima miješa s drugim ljekovitim biljkama. Recept za j ednu rasajanu može obuhvaćati pedeset sastojaka od kojih je svaki potrebno pažljivo umiješati.

BILJNI PRIPRAVCI ZA P O M L A Đ I V A N J E

Nakon nekoliko godina istraživanja i pokusa rasajane smatramo vrijednim područjem. To je područje iznjedrilo nekoliko izvornih formula izvedenih iz prastarih recepala. Iako ajurvedski liječnici ra­sajane već tisućama godina koriste za pojačavanje energije i imu­niteta, navodna ljekovita svojstva tih biljnih mješavina tek počinjemo znanstveno ispitivati.

Američki zakoni vezani uz ljekovite trave dopuštaju distribu­ciju rasajana samo kao dodatka prehrani; kao takve ih preporučujemo za opću uporabu. Ne iznose se tvrdnje vezane uz njihovo ljekovito djelovanje niti ih se preporučuje koristiti kao lijek. (Ako vam je di­jagnosticirana specifična bolest, navedene ili druge ljekovite biljke ne uzimajte bez prethodnog savjetovanja s ajurvedskim liječnikom.)

Medu najpoznatijim rasajanama je čavanpraš utemeljen na in­dijskom ogrozdu. To je voće j e d a n od najbogatijih prirodnih izvora vitamina C. Na sanskrtu poznato kao amla ili đhatri što znači da posjeduje iscjeljujuće značajke dojilje ili majke. Tradicionalno se koristi kao sredstvo za pomlađivanje krvi, srca, pluća i reproduktivnih tkiva. Svoju suvremenu inačicu čavanpraša nazvali smo Bioehavan.

- 1 7 9 -

SAVRŠENO ZDRAVIJE

Druga važna tradicionalna ajurvedska rasajana je braluni rasajana

koja se temelji na biljci gotu koli. Tradicionalno se koristi kao sred­stvo za osnaženje mozga i živčanog sustava. Smatra se da ublažuje nemir i izoštrava svijest.

Potaknuti opsežnom klasičnom ajurvedskom literaturom o ra-sajanama istraživači u Americi i Europi pokrenuli su istraživanja kako bi ustanovili farmakološko djelovanje tih preparata. Ustanovljeno je da sastojci tih rasajana imaju snažno antioksidacijsko djelovanje te da mogu spriječiti kaskadu zgrušavanja krvi povezanu s oslobađanjem hormona stresa.

lako je očito prerano za primjenu nalaza tih istraživanja (obavljenih na životinjama) na ljude, ohrabruje činjenica da ti prastari biljni pripravci privlače ozbiljnu znanstvenu pozornost. Daljnja is­traživanja trebala bi pomoći razjasnili ulogu koju ti pripravci mogu imati u održavanju zdravlja i u liječenju bolesti.

Objašnjenja potencijalnih dobrobiti, nagovještena prelimi­narnim istraživanjima, upućuju na moguću ulogu slobodnih radikala u širokom rasponu bolesti. Slobodni radikali su nepoželjni peroksidi j e r je već odavno dokazano da ubrzavaju proces starenja; jedan od glav­nih razloga popularnosti vitamina E, C i betakarotena kao tvari koje usporavaju starenje jest njihovo svojstvo vezanja slobodnih radikala i njihova uništavanja prije no što oštete živa tkiva. Nadajmo se da će daljnje razumijevanje mehanizma i djelovanja rasajana pomoći potkrijepiti prastare tvrdnje o dobrobitima tih prirodnih sredstava za jačanje vitalnosti t o k o m cijeloga životnog vijeka.

U Chopm centru za boljitak u La Jolli u Kaliforniji rasajana pripravke koristimo u cilju povećavanja energija i vitalnosti naših pacijenata. Korist imo različite preparate namijenjene muškarcima i preparate namijenjene ženama, a ohrabruju nas subjektivna iskustva naših pacijenata. Dodatne informacije o mogućnosti nabave tih pripravaka pronaći ćete u Dodatku A.

UPITNIK: K O L I K O D O B R O S T A R I M ?

Ajurveda ne obuhvaća zaseban program "produljenja života" zbog jednostavnog razloga: svi njezini pristupi - prehrana, tjelesna aktivnost, dnevne i sezonske rutine, meditacija i različite tehnike iscjeljivanja - usmjereni su poticanju dugovječnosti. Imajući u vidu izvrsno zdravlje naših današnjih pacijenata, doista se nadamo da smo po pitanju starenja postigli napredak. Prema klasičnim ajurvedskim

- 1 8 0 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

spisima normalan životni vijek bez bolesti i tegoba trebao bi iznositi stotinu godina. Naš je cilj postići barem toliko.

Možete li sami sebi dokazati da se pomlađujete slijedeći ovaj program? Koliko god zvučalo jednostavno, osjećaj sreće i zdravlja vrlo je dobro mjerilo; biti mlad d u h o m smatra se pokazateljem dugoga života. S nešto objektivnijeg gledišta, istraživači sa Sveučilišta Duke sastavili su kratak popis zdravstvenih čimbenika povezanih s dugovječnošću. Statistički gledano, ljudi koji postižu najbolje ocjene tih čimbenika imaju najbolje izglede živjeti dulje od prosjeka.

Sljedeći se upitnik temelji na popisu koji su sastavili istraživači s Dukea. Najprecizniji rezultat dobit ćete ako ga uporabite u kombi­naciji s potpunim liječničkim pregledom, ali će vam i osobna procjena otkriti mnogo. Na svako pitanje nastojte odgovoriti što iskrenije i objektivnije ocjenjujući:

10 bodova za odlično 5 bodova za prosječno

0 bodova za ispod prosjeka.

Izračunavši ukupan rezultat, pridržavajte se ajurvede šest mje­seci, a tada se ponovno procijenite. Veliki su izgledi da ćete opaziti iznenađujuće veliko poboljšanje, koje ćete vjerojatno osjetiti i mnogo prije no što istekne šest mjeseci.

Sljedeći su čimbenici navedeni redom relativne važnosti:

A . K A R D I O V A S K U L A R N A B O L E S T :

Koliko je vaših roditelja ili baka i djedova pri jevremeno (prije šezdesete godine) doživjelo srčani ili moždani udar?

n i j e d a n 10 bodova jedan ili dva 5 bodova tri ili više 0 bodova

Moj zadnji nalaz razine kolesterola u krvi bio je :

odličan (ispod 5,1 mmol/L) 10 bodova prosječan (5,6 mmol/L) 5 bodova loš (iznad 6,2 mmol/L) () bodova

-181 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

Moj je krvni tlak prilikom zadnjega mjerenja bio:

odličan (120/70) 10 bodova dobar (130/90) 5 bodova loš (140/95 ili viši) 0 bodova

(Krvni je tlak, radi točnosti, potrebno mjeriti tri puta u različi­

tim razdobljima dana.)

B. Z A D O V O L J S T V O P O S L O M :

Dok ujutro odlazim na posao, osjećam se:

10 bodova 5 bodova 0 bodova

poletno i spremno za nove izazove spremno za posao, ali nisam uzbuđen nezainteresirano - to je samo posao

C. P U Š E N J E :

U proteklih pet godina:

uopće nisam pušio pušio sam povremeno pušio sam redovito

10 bodova 5 bodova 0 bodova

D . T J E L E S N E F U N K C I J E :

Ova kategorija obuhvaća mnogo različitih pokazatelja, kao što su tjelesna koordinacija, učinkovitost disanja, brzina refleksa, krvotočje i ostalo. Da biste se ocijenili, usporedite svoju današnju kondiciju s o n o m od prije deset godina.

osjećam se gotovo isto opažam da ponešto nije u redu bolestan sam i liječim se

10 bodova 5 bodova 0 bodova

- 1 8 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

E. SREĆA:

Općenito gledano, moj je život u posljednje vrijeme:

vrlo sretan 10 bodova uglavnom vrlo dobar 5 bodova

otprilike kao i drugi 0 bodova

F. S A M O P R O C J E N A Z D R A V S T V E N O G STANJA:

Moje je opće zdravlje u proteklih godinu dana bilo:

odlično 10 bodova

dobro 5 bodova slabo ili loše 0 bodova

G. O P Ć A I N T E L I G E N C I J A :

Moj kvocijent je :

natprosječan (120 i više) 10 bodova prosječan (100-110) 5 bodova ispod prosjeka (ispod 90) 0 bodova

Ukupan rezultat

Objašnjenje: savršen rezultat (90 bodova) govori da ćete vrlo vjerojatno živjeti duže, možda i mnogo duže od državnog prosjeka (otprilike sedamdeset i osam godina za žene i sedamdeset i dvije godine za muškarce)

Natprosječan rezultat (između 65 i 90 bodova) govori da ćete vjerojatno živjeti tri godine više od državnog prosjeka, odnosno j o š više ako je srednja dob već za vama.

Prosječan rezultat (45-65 bodova) upućuje na prosječan životni vijek.

Rezultat ispod prosjeka (ispod 40 bodova) govori da biste svo­j e m zdravlju trebali posvetiti više pozornosti . Takav rezultat nije razlog za paniku je r bi primjena ajurvedskih programa trebala vrlo brzo dovesti do očitih poboljšanja. Da biste stekli jasniji uvid u svoje

- 1 8 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

stanje, precizniju procjenu dobit ćete razmatranjem još nekoliko čim­benika:

D o b : visok rezultat s godinama znači sve više. Ako vam je više od pedeset godina, rezultat u rasponu od 75 do 90 bodova upućuje na povećanu vjerojatnost dugog života; isti rezultat nije toliko značajan ako vam je samo trideset godina.

Ž i v o t n e n a v i k e : općenito gledano, redovitost u navikama povezuje se s dugim životom; medu njima su tri obroka dnevno, osam sati sna svake noći, odlazak na spavanje u primjereno vrijeme i tako dalje. Jednako tako, osobe u braku mogu očekivati da će živjeti duže od samaca. Konzumaci ja alkohola trebala bi biti minimalna ili pot­puno izostati; poznato je da alkoholizam skraćuje životni vijek.

T j e l e s n a tež ina : najbolje je održavati idealnu tjelesnu težinu iako pet do sedam suvišnih kilograma neće naškoditi. Životni se vijek skraćuje ako ste pretili (petnaest ili više posto iznad svoje idealne tjelesne težine) ili ako vam se tjelesna težina tokom godina znatno mijenjala.

K A K O P O B O L J Š A T I R E Z U L T A T

Zahvaljujući opsežnim istraživanjima meditacije, možemo potvrditi da naš ajurvedski program može poboljšati sve čimbenike dugovječnosti ustanovljene istraživanjem na Sveučilištu Duke. Ako te rezultate promotr imo u kontekstu ajurvede kao cjeline, postaju još uvjerljiviji.

Istraživanja rasajana navode na zaključak da ti pripravci mogu spriječiti nekoliko škodljivih aspekata procesa starenja uključujući blagotvorno djelovanje na zgrušavanje krvi i smanjenje podložnosti na kancerogene tvari. Preliminarna istraživanja govore da bi rasajane mogle biti učinkovite u poništavanju slobodnih radikala, a što bi po­zitivno djelovalo na proces starenja.

Rezultati pilot-istraživanja utjecaja pančakarme govore da taj postupak pročišćavanja pojačava pomlađujuće djelovanje meditacije (zbog redovite pančakarme deset ispitanika-meditanata biološki se pomladilo šest godina u roku od godinu dana, dok je meditacija bez pančakarme biološku dob smanjila za samo godinu i pol).

Sve to govori da bi potpun ajurvedski program trebao biti dje­lotvorniji od same meditacije te da bi doista mogao dovesti do izrazi­tog pomlađivanja koje obećavaju ajurvedski spisi. Osnovni program

- 1 8 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

obuhvaćao bi meditaciju, prehranu u skladu s tjelesnim tipom, rasa­jane, redovitu tjelesnu aktivnost, pančakarmu najmanje j e d n o m godišnje i najvažnije korake dnevne rutine ili dinačarje koju ćemo razmatrati u jedanaes tom poglavlju.

- 1 8 5 -

Treći dio

ŽIVLJENJE U SKLADU

s PRIRODOM

POTICAJ NA RAZVOJ

Izraz "živjeti u skladu s pr i rodom" u ajurvedi ima vrlo precizno značenje: zdrave žudnje koje odgovaraju vašim stvarnim potrebama. Prema vašem prirodnom ustrojstvu vaše potrebe ne bi smjele biti u sukobu s vašim željama. Razlog tomu je činjenica da sve žudnje pro­izlaze iz kvantne razine, kao suptilne vibracije čije je dinamično međudjelovanje uvijek uravnoteženo. U slučaju neravnoteže uma ili tijela, kvantno tijelo odašilje impuls popravljanja koji vi osjećate kao želju za nečime.

Kroz vaš živčani sustav u ovom trenutku protječu milijuni im­pulsa i pretvaraju se u sve aktivnosti koje izvodite svaki dan. Prim­jerice, želja za vodom zadovoljava zasebne potrebe pedeset bilijuna stanica vašega tijela od kojih svaka šalje poruke koje očitavaju pose­bni receptori u hipotalamusu. Hipotalamus povezuje um i tijelo putem proizvodnje specifičnih neurotransmitera ili glasničkih molekula zbog kojih pomislite: "Žedan sam".

Prirodna želja bilo koje vrste prolazi sličan put. Negdje u kvantnomehaničkom tijelu pojavljuje se potreba, u mozgu se uspostavlja veza uma i tijela i tada osjetite poticaj na djelovanje. Dokle god su potrebe usklađene sa željama, vi živite u skladu s priro-

- 1 8 9 -

10.

SAVRŠENO ZDRAVLJE

donu put žudnje nije prepriječen. U idealnom slučaju, svaki pojedeni zalogaj hrane trebao bi vam biti ukusan te istodobno zadovoljiti točno određenu potrebu za hranjivim tvarima. Vaša bi koža mogla imati potrebu za dodatnim vitaminom C kako bi popravila oštećenje nastalo zbog sunčevih opeklina, opterećena kost kuka mogla bi tražiti dodatni kalcij, a stegnuti mišić ruke više kalija.

No taj je put, nažalost, vrlo lako poremetiti, a kad to činimo, napuštamo stanje usklađenosti s prirodom. Umjesto da se pouzdamo da će nam naše uravnoteženo tijelo dati do znanja što mu je potrebno, prečesto nepromišl jeno uzimamo vitamine, kompulzivno se pre-j e d a m o ili žudimo za prevelikom količinom slatkiša te raznorazne nezdrave hrane. Trenutna moda "produljenja života" temelji se na nepovjerenju prema tijelu pa njegove slabosti nastojimo izbjeći klju-kajući ga megadozama vitamina E, betakarotena, selena ili druge tvari koja se upravo pridružila popisu.

Nije dokazano da uzimanje dodatnih vitamina i minerala samo po sebi produljuje život. Štoviše, zasebna istraživanja provedena u južnoj Kaliforniji dokazala su da stariji ljudi koji opsesivno uzimaju vitamine i j edu samo "zdravu hranu" ne žive duže od prosjeka, dok ljudi s uravnoteženim životnim navikama (pravovremen odlazak na spavanje, tri obroka dnevno, vrlo umjerena konzumacija alkohola i tako dalje) žive i do jedanaest godina duže od prosjeka.

Da biste svoje tijelo doveli u najbolje moguće stanje, ne morate ići u krajnosti. Tijelo je inteligentno. Na kvantnoj razini točno zna što mu je potrebno sve do posljednjeg atoma i molekule hrane, do naj-neznatnijeg udisaja i do najmanjeg djelovanja. U sljedećim po­glavljima opisujem prehranu, tjelesnu aktivnost te dnevne i sezonske rutine koje ajurveda smatra usklađenima s prirodom, lako su vrlo specifične, navedene upute nisu pravila, već smjernice koje će vas dovesti u vezu s vašim kvantnomehaničkim tijelom. Kad ponovno uspostavile tu vezu, aktivnosti će se odvijati mnogo lakše, ispravni izbori postat će automatski, a pogrješke rjeđe.

N o , prije no što se usredotočimo na pojedinosti, želio bih reći nešto više o samom putu razvoja.

ISPRAVNI IZBORI

Da biste se nastavili razvijati i napredovati u životu, iz dana u dan i iz minute u minutu morate ispravno odabirati. Mogućnosti su beskonačne je r su i životni izazovi beskonačni pa se potpuno izbjega-

-190 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

vanje pogrješnih izbora doima nemogućim. Ali, ajurveda tvrdi d a j e to zapravo lako - kad počnete osluškivati svoju najdublju prirodu.

Po pitanju svake odluke koju donesete, velike ili svakidašnje, vaše kvantnomehaničko tijelo vidi samo jednu ispravnu mogućnost iako bi ih um mogao vidjeti mnogo. Ta zbrkanost rađa unutarnjim sukobom.

Zašto pušač kompulzivno poseže za cigaretom iako je svjestan koliko mu može naškoditi? Zašto osoba s problemom kompulzivnog prejedanja grabi i drugi put iako nije gladna? Borba s lim sukobima je uzaludna - naši se postupci temelje na prevelikom broju pojedinačnih procesa koji se neprestano mijenjaju. Pobjeda nad smrtonosnim viru­sima ili bakterijama dječja je igra u usporedbi s pokušajem pobjede nad ljudskim autodestruktivnim navikama.

Primjerice, svi poznajemo kronično pretile ljude koji su pos­vuda tražili rješenje (od lijekova, psihijatrije, promjene ponašanja i čak kirurgije), ali s neznatnim ili nikakvim uspjehom.

U ajurvedi predlažemo jednostavnije rješenje. Umjesto borbe sa svim pogrješnim izborima koje su ljudi skloni donositi pod utjeca­j e m nezdravih žudnji, svoje pacijente dovodimo u vezu s izvorom njihovih žudnji. Na tom izvoru svi imamo zdrave žudnje. Na sanskrtu se to naziva satva što često prevodimo kao "čistoća". Bolji prijevod glasio bi "poticaj na razvoj", što ću i objasniti.

Prema ajurvedi u svakoj situaciji djeluju tri prirodna poticaja. Jedan je satva, poticaj na razvoj, na unaprjeđivanje i napredak. Drugi poticaj je tamas, potpuna suprotnost, poticaj na nepromjenjivost ili nazadovanje. Između te dvije suprotnosti nalazi se rađas, ncutralniji poticaj koji potiče na aktivnost radi aktivnosti same. Njihov dijagram-ski prikaz izgleda ovako:

- 1 9 1 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Kao što vidite, radas postavlja pitanje: "Kako bih trebao postu­piti u ovoj situaciji?" Satva je sklona izboru koji donosi razvoj, a tamas izboru koji održava stabilnost. U životu su nam potrebna sva tri poticaja. Ako ste budni do kasno u noć u iskušenju da pogledate i drugi film na programu, jedan vam poticaj govori da biste trebali poći na spavanje, dok vas njegova suprotnost potiče nastaviti sjediti pred televizorom. Posrijedi je sukob satve i tamasa u kojemu vas rađaš potiče da odaberete.

Priroda nas je stvorila tako da naši umovi instinktivno djeluju u skladu s navedene tri gune ili sklonosti (koje se katkad nazivaju i "mentalne doše") . Ljude možemo klasificirati prema tome koja od tri gune dominira u njima.

Rađastični ljudi vole djelovati. Njihov um neprestano radi pa su skloni nestrpljivosti, impulzivnosti i raznim energičnim odušcima.

Satvični ljudi vole napredovati. Njihov um ne ostaje usre­dotočen na aktivnost radi aktivnosti same, već samo na kreativnoj, životvornoj i zdravoj aktivnosti.

Tamastični ljudi vole ostati isti. Njihov um nije sklon djelo­vanju; uživaju u ustaljenoj rutini i nastoje održavati postojeće stanje.

Navedeni tipovi nisu isključivi j e r svatko posjeduje elemente sve tri kvalitete. Ali, svi poznajemo čiste rađastične tipove - ekstro-vertirane ljude uvijek pune energije koji srljaju i o n a m o kamo se anđeli plaše kročiti.

A poznajemo i čiste tamastične tipove - koji se sporo pokreću, odupiru se novim zamislima, ljude koje možemo opisati kao zagrižene tradicionaliste i za koje je ono najbolje od života uvijek u prošlosti. (Ajurvedski liječnici, koji iz Indije dolaze u Ameriku, često odmahuju glavama i govore da smo beznadno rađastični ljudi te da je našoj kreativnosti i ambicioznosti potreban blaži, pročišćujući element satve.)

N o , kako god nas priroda ustrojila, razvijanje satvičke kvalitete vrlo je vrijedan cilj j e r satva čovjeka čini kreativnijim, zdravijim i sretnijim.

Tajna satvičnih ljudi jest u tome što su njihove žudnje prirodno zdrave. Nezdrave se žudnje, zbog mentalne ame, mogu pojaviti u sva­kome.

Sjetit ćete se da izrazom "mentalna ama" podrazumijevamo

- 1 9 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

nečist ili negativne sklonosti uma. Satva je sila čistoće koja im se suprotstavlja.

Ajurvedski mudraci tvrde da mentalna ama nastaje zbog:

negativnih emocija: gnjeva, straha, samokritike, pohlepe i zamjeranja; psihološkog stresa - obiteljskih teškoća, napetosti na radnom mjestu,

gubitka novca ili radnog mjesta, razvoda, smrti u obitelji; bezvoljnosti, mentalne inercije;

nezdravog okružja; dodira s negativnošću drugih ljudi;

nasilnih, grubih ili šokantnih sadržaja knjiga ili drugih oblika razonode.

Prema ajurvedi rasprava o tome je li moralno prikazivati nasilje na televiziji promašuje bit. Bit je utjecaj na čovjekovo zdravlje. Pri­zori nasilja u tijelu se pretvaraju u nezdrave kemijske tvari što dovodi do nakupljanja ame u našim mislima, kao i u stanicama. Svatko ima pravo izložiti se utjecajima kojima se želi izložiti, ali je liječnik dužan upozoriti na utjecaje koji škode našem zdravlju. Stoga se izbjegavanje mentalne ame smatra preventivnom mjerom u cilju sprječavanja neravnoteža koje na posljetku dovode do bolesti.

Svoje tijelo ne možete prisiliti na donošenje razvojnih izbora. Ako jedete pog iešnu hranu, mnogo pušite, pretjerano pijete ili u sva­kidašnjem životu ostvarujete neki drugi pogi ušan izbor, negdje na putu vaše žudnje postoji prepreka. Određena vas nečist drži podalje od vašega kvantnog jastva.

Već sam opisao mnoge tehnike za uklanjanje takvih prepreka. Sve one, od pančakarme do meditacije i tehnike blaženstva, sa sva­kom primjenom uklanjaju goleme količine nečisti.

Primjenjujući ajurvedske tehnike, nakon nekog ćete vremena opaziti jasni je očitovanje svoje satvičke strane koliko god vaš sustav u početku bio onečišćen. Tada se približavate mjestu zvanom savršeno zdravlje.

Satva se nalazi najbliže srcu prirode j e r se sve u prirodi širi, razvija i raste. Satva u nama postoji kao instinkt uravnoteženja, sta­vovi koji oplemenjuju život, prirođeno dostojanstvo i poštovanje prema drugima te kao naša ljubav.

Kad povećate svoju satvu, s lakoćom živite u čistoći i krećete

- »93-

SAVRŠENO ZDRAVLJE

se u Smjeru višeg razvoja. Izraz "živjeti u skladu s prirodom" tek tada

otkriva svoje istinsko značenje.

K A K O POJAČATI SATVU

Ajurveda tvrdi da se satva može pojačati različitim vrstama ut­jecaja, pri čemu količina ame ostaje minimalna. Neke su nam pre­poruke poznate: konzumirati čistu hranu i vodu, izbjegavati očite tok­sine kao što su pest icid i i dovoljno spavati. Dovoljan odmor potreban je za očitovanje bistre, sretne strane uma.

Provodite vrijeme u prirodi, šećite šumama ili pokraj mora, je­zera i potoka; slušajte vjetar, šuštanje lišća i pjev ptica - sve to pročišćuje osjetila i vraća ih njihovu prirodnom izvoru. Satvičnim u ajurvedi smatramo sve što podržava život pa je njegovanje pozitivnih emocija i sigurnih odnosa presudno važno - nedostatak ljubavi i brižnosti vašoj će satvi škoditi više od svake p o g r e š n e prehrane.

Osim toga, sljedeće smjernice, utvrđene prije nekoliko tisuća godina u vedskim spisima i prisutne u najčistijim tradicijama svake kulture, služe kao pouzdani putokazi povećavanja satve u svakidaš­njem životu:

Prema svima budite ljubazni i tolerantni.

N e djelujte impulzivno, već tek kad dobro promislite.

Suzdržite se od gnjeva i kritiziranja, čak i ako to smatrate opravdanim (salvični ljudi "za svoje dobro" ne ističu lude slabosti).

Svakoga dana pronađite vremena za zabavu, humor, opuštanje i dobro društvo.

Budite se sa suncem, na večer promatrajte zalazak sunca, a povremeno prošećite po mjesečini, osobito u vrijeme punog Mjeseca.

Jedite laganu, prirodnu hranu, a osobito mlijeko, šafran, rižu i gi (pročišćeni maslac) - sveobuhvatan popis satvične hrane pronaći ćete na 246. stranici, kao i objašnjenje važnosti čiste prehrane.

Prema drugima budite velikodušni na sve moguće načine: darujte druge i hvalite ih, u svakome istaknite ono najbolje, ne uzdižite se sami, već dopustite da vas drugi uzdignu. Odnos je za sat-vičnu osobu ponajprije mogućnost davanja. Priroda na taj temeljni stav odgovara tako što uvijek pruža dovoljno da zadovolji vaše po­trebe. Kad takva velikodušnost i povjerenje doista procvjetaju, sat-vična se osoba u životu više nema čega plašiti, a od njega može očekivati sve; može dopustiti da se život odvija bez prisile.

- 1 9 4 -

11

DNEVNA RUTINA - NA VALOVIMA

PRIRODE

Sunce svakoga dana izlazi i zalazi, a u međuvremenu se događa još stotine drugih događaja. Priroda je toliko lijepo uređena da se sva ta događanja, koliko god bila različita, uklapaju u jedan ritam. Za­pravo, postoje mnogi ritmovi, j e d a n unutar drugoga, kotači u ko­tačima.

Suvremena je medicina otkrila mnoge očitije cikluse u našim tijelima: kucanje srca svake tri četvrtine sekunde, nadimanje pluća radi udisanja zraka deset do četrnaest puta u minuti. Ali, mnoge tjele­sne promjene ostaju zagonetne. Z a s t o j e čovjek, prema znanstvenom opažanju, najteži u sedam sati na večer? Zašto su nam ruke najtoplije oko dva sata ujutro?

Ajurveda odgovara da se u nama odvijaju "glavni ciklusi" ko­j ima upravlja kvantnomehaničko tijelo. Svakoga dana kroz nas prođu dva vala promjene, a oba donose kapha, potom pitta i na posljetku

- 1 9 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

vata ciklus. Te se tri faze odvijaju od svitanja do zalaska sunca, a zatim ponovno od zalaska sunca do svitanja. Vremena su otprilike sljedeća:

PRVI C I K L U S D R U G I C I K L U S

6 do 10 sati - kapha 18 do 22 sata - kapha

10 do 14 sati - pitta 22 do 2 sata - pitta

14 do 18 sati - vala 2 do 6 sati - vata

Jedan od najosnovnijih aspekata življenja u skladu s prirodom jest uvažavanje tih glavnih ciklusa koji podupiru naše fizičko posto­janje. Ustrojeni smo za življenje na valovima prirode, a ne za borbu protiv njih.

Štoviše, naša tijela već žive u skladu s njima ili to nastoje ko­liko god mogu zbog naših suprotnih navika.

Dan u svitanje započinje s kapha razdobljem. Lako je uvidjeti zašto se rano jutro smatra kapha razdobljem - probuđeno se tijelo osjeća usporeno, teško, opušteno i mirno što se smatra kapha značaj­kama.

Tjelesno najaktivnije vrijeme, kao i vrijeme najjačeg apetita, jest podne, sredina prvoga pitta razdoblja. Pitta je odgovorna za me­tabolizam hrane, za distribuciju energije te općenito za učinkovitije tjelesno funkcioniranje.

To pomaže objasniti zašto se vrhunac učinkovitosti u tvorni­cama postiže u podne. Taj prvi ciklus završava u četrnaest sati kada započinje razdoblje vate.

Vata upravlja živčanim sustavom, a istraživači su ustanovili da se najbolji rezultati mentalnih testova postižu posli jepodne. To vata razdoblje obuhvaća vrijeme kad ste sposobni najbrže zbrajati (pet­naest sati) i kad je spretnost vaših ruku najveća (šesnaest sati).

Drugi ciklus dana ponavlja isti slijed kaphe, pitte i vate, ali su im svojstva drugačija. Večer je opuštena i polagana, kao i rano jutro, ali zalazak sunca uvodi tijelo u smireno stanje odmora. Tada je kapha sklona inerciji.

Slično tome, apetit pitte nije jak kao u podne. Pitta probavlja večeru nakon što legnete u krevet, ali budući da tijelo spava, toplina se troši za zagrijavanje i za obnavljanje tkiva koje se najvećim dije­lom događa noću.

Vata razdoblje u ranim jutarnjim satima očituje se kroz živčani

- 1 9 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

sustav, ali za razliku od brzog posli jepodnevnog razmišljanja, ulazite u razdoblje aktivnog sanjanja (zvano R E M faza ili "faza brzih pokreta očiju"), dio noći u kojemu su moždani impulsi najživlji. Time završava dnevni ciklus.

J E D A N D A N U S A V R Š E N O M R I T M U

Naučite li ploviti s tim velikim valovima vate, pitte i kaphe, vaše će tijelo instinktivno uskladili svoje podcikluse, svoje mnoge kolače u kotačima.

Kako bi bilo proživjeti j edan dan u savršenom ritmu? Ajurveda nudi idealan raspored zvan dinačdrja ili dnevnu rutinu koja nam to omogućuje.

D I N A Č A R J A : D N E V N A R U T I N A

Četiri najvažnija razdoblja određuju ritam cijeloga dnevnog ciklusa:

6 do 8 sati 12 do 13 sati 18 do 19 sati 21 :30 do 22:30 sati

ustajanje ručak večera odlazak na spavanje

Navedena su razdoblja početaka određenih aktivnosti - jutro počinje između šest i osam sati, ručak je između podneva i trinaest sati i tako dalje. Navedena su vremena približna i mijenjaju se s godišnjim dobima.

Prema ajurvedi najbolje je slijediti sunce i svaki dan ustajati sat vremena prije svitanja. Ustanete li u razdoblju vate, iskoristit ćete vatine značajke lakoće, poleta i svježine. Vaše tijelo upija te značajke netom prije svitanja i zadržava ih cijeloga dana.

Što kasnije ustanete u razdoblju kaphe koja slijedi (šest do de­set sati), probudit ćete se tromiji, teži i manje svježi. Te će vas značajke također pratiti cijeloga dana; štoviše, ako godinama kasno

- 1 9 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

- 1 9 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

aktivni ukoliko znate ploviti s valovima prirode. Cijeli smisao organi­zacije dana jest u tome što će sve vaše aktivnosti postali zdravije, ugodnije i učinkovitije. Dobit ćete više vremena, i to kvalitetnog vre­mena, nego što ćete ga uložiti.

Opazit ćete da su osnovne tjelesne aktivnosti hodanje i blagi joga položaji uz meditaciju. Većina drugih stavki je logična sama po sebi. N o , iznijet ću još nekoliko dodatnih napomena za svako razdob­lje dana.

U S T A J A N J E : 6 do 8 sati

Jutro je u ajurvedi osobito vrijeme kad priroda šalje svoje naj­finije poruke, a vi ste najprijemljiviji za njih. Vaš je živčani sustav ustrojen tako da vas prizor svitanja, miran zrak na vašoj koži te blagi zvukovi buđenja ptica i životinja pripremaju za obnavljanje. Tijelo je smireno i u finoj ravnoteži, osjetljivo i na najblaže utjecaje.

Po buđenju biste se trebali osjećali pozorno i bistro, bez zabri­nutosti preostalih od jučerašnjega dana, što govori d a j e vaš živčani sustav spreman za obnavljanje. Škodljivo je remetiti ili zanemarivati tu mogućnost za prirodno obnavljanje. Književnica Joan Mills lijepo je opisala tu posebnost ranoga ustajanja: "Iz jednostavnosti zore izviru trenuci neobjašnjivo duboki i nepojmljivo snažni. Ponekog jutra kakva mala, usamljena radost ima veću snagu od cijeloga mjeseca očaja."

Medicinski gledano, tijelo precizno određuje ispravnu bioke­mijsku ravnotežu za aktivnosti cijeloga dana. Osim toga, organizam se oslobađa otpadnih tvari od protekloga dana i zbog toga je obavljanje nužde uputno obaviti prije početka novoga ciklusa. Obavljanje velike nužde u tom razdoblju možete blago potaknuti ispijanjem čaše tople vode, a potom otprilike pet minuta pričekati na zahodu ako vaše tijelo želi ispraznili crijeva. Ako ne želi, ne brinite. Uz redovito ponavljanje toga postupka instinkt jutarnjeg pražnjenja crijeva pojavi se u većine ljudi.

Ako se tijekom noći na vašem jeziku pojavila bijela naslaga, ajurveda je preporučuje ukloniti prilikom pranja zubi. T a j e naslaga ostatak ame od sinoćnjeg obroka ili od dublje neravnoteže. Naslaga na jeziku nije prisutna kod svih ljudi pa se taj postupak obavlja prema potrebi. S poboljšavanjem prehrane i uspostavljanjem ravnoteže naslaga na jeziku u pravilu nestaje.

U sklopu dinačarje ujutro biste trebali obaviti mnogo toga. Za

- 1 9 9 -

ustajete, te ćete kapha značajke usaditi u svoje doše i bit ćete kronično "pospani" . Organizacija savršenog dana prirodno se temelji na četiri ključne točke:

Ustajanje: 6 do 8 sati

Probudite se bez budilice. Popijte čašu tople vode (radi održavanja urednosti probave).

Obavite malu i veliku nuždu (bez naprezanja). Operite zube.

Očistite naslagu s jezika. Izmasirajte tijelo sezamovim uljem (abjanga).

Okupajte se (u toploj vodi, ne prevrućoj ili prehladnoj). Tjelovježba: pozdrav suncu (stranica 260).

Joga položaji (stranica 272). Uravnoteženo disanje (pranajama, stranica 288).

Meditacija. Doručak.

Pri jepodnevna šetnja (u trajanju od pola sata).

Ručak: 12 do 13 sati

Ručajte redovito (ručak bi trebao biti najobilniji dnevni obrok). Ostanite mirno sjediti pet minuta nakon jela.

Prošećite kako biste potpomogli probavu (5 do 15 minuta). Meditirajte u kasnim posli jepodnevnim satima.

Večera: 18 do 19 sati

Umjereno večerajte. Ostanite mirno sjediti pet minuta nakon jela.

Prošećite kako biste potpomogli probavu (5 do 15 minuta).

Odlazak na spavanje: 21:30 do 22:30 Upustite se u lagane večernje aktivnosti.

Legnite rano, ali najmanje tri sata nakon večere. U krevetu ne čitajte, ne jedite i ne gledajte televizor.

Navedeni je raspored očito vrlo ispunjen, ali moram reći da se stotine naših pacijenata (i njihove obitelji) pridržavaju dinačarje te da im preostaje mnogo vremena za aktivno življenje. Ako oklijevate izmijeniti svoj dnevni raspored, budite uvjereni da ćete biti i te kako

SAVRŠENO ZDRAVLIE

to je potrebna disciplina. Svoju ćete rutinu produljiti za otprilike sat vremena što je velika promjena. Ali, i dobrobiti su velike. Pacijenti koji se u potpunosti pridržavaju jutarnje rutine, govore o osjećaju poletnosti i zdravlja koje se ne može usporediti sa zdravljem osoba koje ne slijede dinačarju ili je slijede neredovito.

Pokušajte svojem rasporedu dodati nekoliko novih elemenata i ustanovite kako vam odgovaraju. Slijedom važnosti, u dnevni je raspored najpotrebnije uvrstiti:

1. rano ustajanje (u zoru)

2. meditaciju

3. ajurvedske vježbe: pozdrav suncu, j o g a položaje

4. masažu uljem.

Meditaciju smo već razmotrili, a ajurvedskim ćemo se vježbama posvetiti u posebnom poglavlju. Preostaje nam masaža u-ljem (abjanga), j e d a n od najugodnijih elemenata dinačarje, a ujedno i najbolji način za uravnoteženje vata doše. Lagana masaža cijeloga tijela uz malu količinu ulja čini kožu toplom i mekom te savršeno uravnotežuje hladnu suhoću vate. Naši pacijenti, predstavnici vata tipa, tvrde da su manje skloni tjeskobi ili rastresenosti ako redovito obavljaju jutarnju masažu. Štoviše, uravnoteženje vate na početku dana svakome donosi velike dobrobiti . Koža sadrži tisuće kutanih živaca povezanih sa svim dijelovima tijela. Znanost također potvrđuje d a j e koža najvažniji proizvođač endokrinih hormona.

Sa znanstvenog stajališta jutarnja masaža djeluje putem smirivanja dvaju važnih sustava tijela - živčanog i endokrinog sus­tava. Nije ni čudo da je Charaka u stara vremena veličao praksu abjange tvrdeći da pomlađuje kožu, j a č a mišiće, uklanja nečist i održava mladolikost. Samomasaža je ujedno i dobar način da dan započnete opušteni, a što ajurveda smatra iznimno važnim. Ljudi koji danu pristupaju kao utrci s vremenom, nemaju najbolje izglede za uspostavljanje savršene ravnoteže.

Abjanga se izvodi na sljedeći način.

K A K O IZVODITI M A S A Ž U U L J E M ( A B J A N G U )

Budući da je ovaj oblik masaže vrlo blag, potrebna vam je jedva četvrtina šalice toploga ulja. U p ^ ^ ' i t e rafinirano ulje orašastih

- 200 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

plodova ili sjemenki koje možete nabaviti u prodavaonici zdrave hrane. Možete i naručiti ulja s dodatkom ljekovitih biljaka (stranica 201). Vata tipovima najbolje odgovara sezamovo ili bademovo ulje; pittama godi maslinovo ili kokosovo ulje, a kaphama lagana ili topla ulja kao što su suncokretovo ili sezamovo.

Da biste zagrijali ulje, tri do četiri žlice ulja stavite u čistu plastičnu čašu ili bočicu s aplikatorom koju potom stavite u zdjelu vruće vode. Pričekajte minulu ili dvije da ulje dosegne temperaturu kože. Ili ulje možete staviti u staklenu čašu te ga deset do petnaest sekundi zagrijavati u mikrovalnoj pećnici, ali pazite da se ulje ne pregrije.

U pravilu je najbolje upe.....ti prethodno pripremljeno ulje koje je vrlo kratko izloženo visokoj temperaturi. Ulje možete pažljivo zagrijati na 100°C, ali pritom cijelo vrijeme pazite kako se ne bi zapalilo.

Masažu je najbolje obavljati u kupaonici. Koliko god d a j e bla­gotvorna za vaše tijelo, abjanga neizbježno stvara nered. Čak i ako ste vrlo pažljivi, mogli biste proliti malu količinu ulja. Da biste to sveli na minimum, na pod stavite komad plastike (jednokratnu vreću za smeće) te na njemu obavljajte masažu.

Ili u kadu možete staviti malen plastičan stolčić te masažu obavljati na njemu. Manje nereda stvara se i skraćenom masažom opisanom na kraju ovoga poglavlja.

M A S A Ž A C I J E L O G A TIJELA (5 DO 10 M I N U T A )

Započnite s glavom: na vlasište izlijte žlicu toploga ulja. Ulje žustro umasirajte površinom dlanova i prstiju. Malim kružnim pok­retima masirajte cijelo vlasište, kao da perete kosu. Prijeđite na lice i uši koje je potrebno masirati nešto nježnije. Blaga masaža slje­poočnica i stražnje strane ušiju osobito je blagotvorna za smirenje vata doše.

Na ruke stavite malo ulja i izmasirajte vrat, prednju i stražnju stranu, a potom ramena. Masirajte površinom dlanova i prstiju.

Ruke masirajte žustro kružnim pokretima na ramenima i lakto-vima te uzdužnim potezima naprijed na dugim dijelovima.

Masaža trupa ne smije biti previše žustra. Grudi te gornji i donji dio trbuha izmasirajte širokim i blagim kružnim pokretima. (Ajurveda tradicionalno preporučuje pokrete u smjeru kazaljke sata.)

- 201 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Na prsnoj kosti primjenjuju se ravni potezi gore-dolje. Na dlanove stavite još malo ulja te bez naprezanja posegnite

natrag i izmasirajte leda i kralježnicu - potezima gore-dolje ili kako već možete.

Noge žustro izmasirajte kao i ruke - kružnim pokretima na ko­ljenima i gležnjevima te uzdužnim pokretima gore-dolje na dugim dijelovima.

Abjangu započnite žustrom masažom vlasišta.

Preostalim uljem žustro izmasirajte stopala i nožne prste. Ispiranje ulja: zadržavanje tankog, g • o neopazivog sloja

ulja na koži smatra se vrlo blagotvornim za zatezanje kože, urav­noteženje vate i održavanje topline mišića t ' j k o m dana. Stoga se ne

- 202 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

biste trebali prati vrućom, već mlakom vodom i blagim sapunom. Ako vam sjajna kosa pristaje, nešto ulja ostavite i na vlasištu, no većina će ljudi morati u p o L V i i šampon.

S K R A Ć E N A M A S A Ž A (1 DO 2 M I N U T E )

Abjanga cijeloga tijela katkad oduzima previše vremena u ju­tarnjem rasporedu, ali je toliko blagotvorna d a j e bolje obaviti barem skraćenu masažu nego je potpuno izostaviti. Najvažnije je izmasirati glavu i stopala. To ujutro možete obaviti za minutu do dvije, sjedeći na rubu kade. Za skraćenu masažu bit će vam potrebno samo otprilike dvije žlice ulja.

Jednu žlicu ulja utrIjajte u vlasište malim, kružnim pokretima opisanim u postupku abjange cijeloga tijela. Masirajte površinom dlanova i vrhovima prstiju.

Čelo masirajte uzdužno, površinom dlana.

Sljepoočnice blago izmasirajte kružnim pokretima, a potom blago istrljajte uske.

Izmasirajte stražnju i prednju stranu vrata.

Drugom žlicom ulja izmasirajte oba stopala trljajući površinom dlana. Vrhovima prstiju utrljajte ulje oko nožnih prstiju. Tabane žus­tro izmasirajte brzim uzdužnim pokretima dlana. Nekoliko sekundi ostanite mirno sjediti kako biste se opustili i upili ulje, a zatim se normalno okupajte.

R U Č A K : 12 DO 13 SATI

Da biste iskoristili vrhunac pitta razdoblja, najbolje je ručati ranije, u podne ili malo prije. Pitta u to vrijeme najsnažnije raspiruje agni, probavim vatru, pa ajurveda stoga preporučuje da ručak bude najobilniji dnevni obrok.

Budući da većina ljudi ne obavlja teške fizičke poslove, ručak ne mora biti preobilan ili vrlo zasitan. Jednostavno jedite ono što biste normalno jeli za večeru.

Da biste izbjegli posli jepodnevnu pospanost, u podne ne pijte alkohol; topla voda najbolje utječe na probavu. U svakom slučaju, pijte što manje ledenog čaja, ledene vode ili vrlo hladnih sokova. Sve to gasi agni i otežava probavu obroka.

Sljedeća dva koraka podsjetit će tijelo na njegov dnevni ritam. Prvi je mirno sjedenje pet minuta nakon obroka, po mogućnosti u

- 203 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

tišini. Drugi je kratka šetnja na otvorenom ili ležanje pet minuta na­kon obroka. Oba koraka stabiliziraju sustav i pomažu otpočeti proces probave.

V E Č E R A : 18 DO 19 SATI

Kad se vratite kući s posla, vrijeme je za poslijepodnevnu meditaciju. Za nju se možete pripremiti nizom joga položaja te urav­noteženim disanjem u trajanju od pet minuta, kao i ujutro. Prethodno možete i ležati pet minuta što pomaže ukloniti napetost nakon dugog radnog dana te znatno produbljuje meditaciju.

Kao i ručak, večera je rana kako bi se iskoristilo pogodno vri­j e m e u dnevnom ciklusu. U ovom slučaju, u osamnaest sati započinje razdoblje kaphe kada se tijelo želi smiriti.

U to vrijeme sustavu nije uputno davati previše goriva budući da će pitta, odgovorna za probavu, nastupiti tek u dvadeset i dva sata kad ćete već biti u krevetu.

Probava je najjača poslijepodne što vam omogućuje dovoljno vremena za potpuno probavljanje hrane. Ajurveda izričito ističe pot­punost probave budući da napola probavljena hrana stvara amu.

Večera bi trebala biti skromnija od ručka. Mnogim ljudima do­voljna je zdjelica tople j u h e s prepečencem, biljni čaj i svježe voće. Vjerojatno niste navikli da večera bude laganija od ručka, ali pokušaj­te za promjenu.

Bit ćete ugodno iznenađeni smirenošću i ugodnim osjećajem u tijelu koje noću ne mora probavljati obilne obroke.

Ajurveda na večer ne preporučuje konzumaciju fermentirane hrane kao što su sir, vrhnje i jogurt; crveno je meso najbolje izbjega­vati j e r se teže probavlja.

Uz večeru je najbolje piti toplu vodu ili biljni čaj. Ajurveda se ne ustručava smatrati alkohol toksinom kojemu u zdravom životu nema mjesta, ali osobno sam svjestan da mnogi ljudi nakon radnog vremena konzumiraju alkoholna pića.

Osnovno je pravilo ne piti alkohol čist niti ledeno hladan. Naj­bolje je potpuno izostaviti konzumaciju alkohola i ranije večerati. Konzumacija alkohola uz obrok trebala bi biti vrlo skromna - prim­jerice, čaša vina ili j e d n o pivo.

Kraća šetnja nakon večere pomaže probavi i priprema tijelo za mirnu večer provedenu u čitanju, slušanju glazbe ili razgovoru s pri­jateljima i članovima obitelji. Izbjegavajte akcijske filmove i kasno

- 204 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

gledanje televizora budući da vam prije spavanja nije potrebno pre­

više podražaja.

O D L A Z A K N A SPAVANJE: 21:30 D O 22:30 Da biste ustali u zoru, morate rano poći na spavanje. Kapha

tipovi, usklađeni s kapha ciklusom koji završava večer, ionako su skloni poći u krevet oko dvadeset i dva sata; to je , prema ajurvedi, idealno vrijeme za sve druge tipove. Na taj način tjelesnim ritmovima omogućujete prirodno usporavanje, spavate dublje i opuštenije, a tijelo ima vremena stvarati nova tkiva što se uglavnom događa noću. (Već sam spomenuo d a j e dobar san povezan s dugovječnošću.)

Ne odete li spavati dugo nakon deset sati, sljedeće pitta razdo­blje u vama će ponovno probuditi želju za aktivnošću - zbog toga se ljudi na večer osjećaju pospano, ali oko ponoći, na vrhuncu razdoblja pitte, osjete navalu energije. Po pitanju vaših tjelesnih ritmova, rani odlazak na spavanje presudno je važan. Sloga preporučujem da na spavanje pokušate odlaziti u skladu s ajurvedom. Tjedan dana sa­modiscipline može biti veliko otkriće j e r ćete se, u skladu s tim rit­mom, osjećati mnogo bolje. Da biste dan proživjeli u savršenom ritmu, za vama mora biti noć savršenog sna.

- 205 -

PREHRANA ZA SAVRŠENU

RAVNOTEŽU

Uravnotežena prehrana u ajurvedi nije usredotočena na mas­noće, ugljikohidrate i bjelančevine. Izravna pozornost ne posvećuje se ni kalorijama, vitaminima i mineralima. Te hranjive tvari ne pozna­j e m o zahvaljujući neposrednom iskustvu, već intelektualno. U narančinom soku ne možete razabrati vitamin C, a kamoli razlikovati ga od vitamina A. Zapadnjačka prehrana najvećim dijelom proizlazi iz laboratorijske analize. Ajurvedska prehrana proizlazi izravno iz pri­rode. Kad vaši okusni pupoljci prime zalogaj hrane, doše primaju iznimno veliku količinu korisnih informacija. Ajurveda nam isključivo na osnovi tih informacija omogućuje spontanu urav­noteženu prehranu u kojoj se ravnamo prema vlastitim instinktima, bez pretvaranja prehrane u intelektualnu mozgalicu.

Razgovarajući s vašim došama, hrana govori mnogo je r su u njoj prisutne različite gune - teško i lagano, suho i uljnato, vruće i

- 2 0 7 -

12.

SAVRŠENO ZDRAVLJE

hladno. N o , primarna informacija sadržana je u okusu. Ajurveda raspoznaje šest okusa ili rasa: slatko, kiselo, slano i gorko već pozna­jemo, a preostale dvije su ljuto i trpko. Sva pikantna hrana je ljuta. Trpak okus izaziva stezanje u usnoj šupljini. Tanin u čaju je trpak, kao i suh, brašnast okus graha.

Uravnotežena ajurvedska prehrana mora u svakom obroku sadržavati svih šest rasa. Sljedeći večernji je lovnik primjer je urav­noteženog obroka:

zelena salata (gorko, trpko) piletina s roštilja i riža kuhana na pari (slano, kiselo, ljuto, slatko)

sladoled od vanilije (slatko).

Čak i ako izuzmete sladoled od vanilije, obrok će ostati urav­notežen je r obuhvaća svih šest okusa. Kad bi se piletina s roštilja zamijenila pečenom piletinom, nedostajale bi rase ljutog i kiselog koje biste mogli nadomjestiti dodajući salati nekoliko kriški rajčice (slatko i kiselo) te rotkvice (ljuto).

Nije potrebno opterećivati obroke svim okusima. Već i mala količina začinskih trava te začina obroku će dodati ljut i gorak okus. Nije dobro ni da isti okus prevladava iz dana u dan. Osnovno je pravi­lo jednostavno pružiti svojemu tijelu svih šest rasa u sklopu svakog obroka kako bi moglo potpuno reagirati na hranu.

Z A D O V O L J A V A N J E D O Š A Okus može poslužiti i za uravnoteženje poremećene doše

budući da svaka doša traži okuse koji je uravnotežuju.

Vata se uravnotežuje slanim, kiselim i slatkim. Pitta se uravnotežuje gorkim, slatkim i trpkim. Kapha se uravnotežuje ljutim, gorkim i trpkim.

(Okusi ispisani kurzivom najdjelotvornije ublažuju navedenu došu.)

Navedene osnovne informacije otvaraju put obilju znanja o tome što bi vaš tjelesni tip trebao jesti . Na sljedećim ćemo stranicama podrobnije razmotriti to široko područje. Pritom ćemo prijeći sljedeće teme:

- 2 0 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

P R E H R A N A U S K L A D U S T J E L E S N I M T I P O M

Vata stranica 2 1 1 . Pitta stranica 217. Kapha stranica 219. Šest okusa stranica 228. Agni - probavna vatra stranica 237. Blažena prehrana stranica 245.

P R E H R A N A U S K L A D U S T J E L E S N I M T I P O M Osnovni vodič za vašu prehranu jest vaš tjelesni tip. Ako ste

vata, ta doša želi biti uravnotežena okusima različitim od okusa koji uravnotežuju pittu ili kaphu. Recimo da dvoje ljudi jedu u restoranu i oboje naruče miješanu salatu, ledeni čaj i šerbet od limuna. Ako je jedan od njih pitta, za njega je to odličan ručak jer slatki okusi i hlad­noća pomažu uravnotežiti pitta došu. No, ako je druga osoba vata, takav obrok uopće nije dobar za nju. Sirovo zeleno povrće, osobito gorko, hladni napici i nedostatak krute hrane narušavaju ravnotežu vate. To će se dvoje ljudi nakon ručka osjećati različito iako su pojeli isti obrok. Pitta će se osjećati poletno i okrijepljeno, a vata će se os­jećati nezadovoljeno i t romo.

Zbog toga je vlastitoj prakriti, svojoj pravoj prirodi, potrebno pružiti odgovarajuću prehranu. Slijedi tablica utjecaja svojstava hrane na doše.

U R A V N O T E Ž U J E VATU P O G O R Š A V A VATU slatko teško ljuto lagano kiselo uljnato gorko suho slano vruće trpko hladno

U R A V N O T E Ž U J E PITTU P O G O R Š A V A PITTU slatko hladno ljuto vruće gorko teško kiselo lagano trpko suho slano uljnato

U R A V N O T E Ž U J E K A P H U P O G O R Š A V A K A P H U ljuto lagano slatko teško gorko suho kiselo uljnato trpko vruće slano hladno

- 209 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

Kao što vidite, svaki odjeljak obuhvaća tri okusa i tri gune ili kvalitete. Šest okusa već poznajete: slatko, kiselo, slano, gorko, ljuto i trpko. Šest guna dolaze u parovima:

Teško ili lagano - pšenica je teška, j e č a m je lagan, govedina je teška, piletina je lagana, sir je težak, obrano mlijeko je lagano.

Uljnato ili suho - mlijeko je uljnato, med je suh, soja u zrnu je uljnata, leća je suha, k o k o š j e uljnat, kupus je suh.

Vruće ili hladno (zagrijava ili hladi tijelo) - papar je vruć, met­vica je hladna, med je vruć, šećer je hladan, jaja su vruća, mlijeko je hladno.

Navedene se kvalitete obraćaju izravno jeziku i želucu. Djelatno načelo glasi: slično odgovara sličnome. Želite li uravnotežiti pittu, izbjegavajte hranu koja posjeduje njezine značajke. Čili pa-pričica je ljuta, vruća i uljnata pa prirodno pogoršava pittu.

Navedene značajke nije potrebno naučiti napamet, lako ajur­vedski spisi nude duge popise hrane razvrstane prema okusima i gu-nama, vaše tijelo već posjeduje to znanje. Ako ste uravnoteženi, kad vam je hladno, želite vruću hranu te laganu hranu kad se osjećate teško. Isto vrijedi i za okus. Ako ste kapha tip, sklonost zelenim salatama govori da ste u ravnoteži jer je zeleno lisnato povrće uglav­nom gorko i trpko (ta su dva okusa dobra za vas).

Ukratko, to znači živjeti u skladu s prirodom: ono što volite jesti jest ono s t o j e vašem tijelu potrebno za održavanje ravnoteže. S druge strane, ako ste kapha tip i žudite isključivo za prženim krum-pirićima (slano), s ladoledom (slatko) i sirom (kiselo), vaši instinkti nisu uravnoteženi, kao ni vaša kapha doša. Jednostavan lijek je kon­zumiranje svih šest okusa i napuštanje žudnji. Tako ćete početi uspostavljati ravnotežu, a kad je uspostavite, prirodno ćete vratiti i izgubljene instinkte. Nećete odustati od sladoleda i prženih krum-pirića, ali će vas zelena salata jednako zadovoljiti zato j e r zadovoljava vašu dominantnu došu.

K A K O O D A B R A T I P R E H R A N U U S K L A D U S T J E L E S N I M T I P O M

Nakon što ste upoznali osnovna načela ajurvedske prehrane, us­redotočit ćemo se na pojedinosti vezane uz svaki tjelesni tip. Pravilnu je prehranu vrlo lako odabrati.

- 2 1 0 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

1. Birajte hranu koja uravnotežuje vašu dominantnu došu. Primjerice, ako ste čisti vata, u pravilu ćete slijediti prehranu za umirenje vate. Isto vrijedi i ako ste vata-pitta tip, iako po potrebi možete krenuti u smjeru pitta prehrane (primjerice, za vrućeg vremena ili ako primjećujete znakove pogoršanja pitte).

Ako niste sasvim sigurni koju biste od te dvije doše trebali umiriti, sjetite se kojoj ste hrani prirodno skloni j e r se zahvaljujući njoj osjećate zdravo i uravnoteženo. To bi vas trebalo uputiti u smjeru odgovarajuće prehrane. Ako ste jedan od onih rijetkih trodošnih tipova, odgovaraju vam svi oblici ajurvedske prehrane, ali se također ravnajte prema instinktima, godišnjem dobu i prema svojem zdravstvenom stanju.

2. Ako vam je ajurvedski liječnik rekao da biste trebali urav­notežiti određenu došu, slijedite odgovarajuću prehranu.

3. Prehranu prilagodite godišnjem dobu. Promjene godišnjih doba iziskuju određene prilagodbe osnovne prehrane (primjerice, zimi nećete piti ledeni čaj čak ni ako ste izraziti pitta tip). O sezonskim promjenama bit će riječi u četrnaestom poglavlju pod naslovom "Se­zonska rutina".

Prehrana za umirenje vate

Dajte prednost:

toploj hrani umjereno teške teksture; dodatnom maslacu i masnoćama; slanom, kiselom i slatkom okusu;

hrani koja umiruje i daje osjećaj zadovoljstva.

Vata je hladna, suha doša pa topla, hranjiva jela koja pove­zujemo sa zimom - krepka variva i j u h e , polako pečeni složenci, svježe pečeni kruh i voćne pite - čine dobru prehranu za umirenje ove doše. S druge strane, hrana kojoj smo skloniji ljeti - hladne salate, ledeni napici, sirovo i zeleno povrće - ne pogoduju vati. Probava vata tipova često je neuredna pa im pomaže mekana, dobro kuhana hrana koja se lako probavlja. Vata doša iznimno je osjetljiva i na ozračje u vrijeme obroka. Ni najbolja hrana na svijetu neće biti dobra za vas ako vam se želudac steže od napetosti koju osjećate za stolom. Umirenju vata doše pomaže sve što obrok čini mirnijim i opuštenijim.

- 211 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

Navedena prehrana za umirenje vale najbolja je preporuka za sve vata tipove ukoliko ajurvedski liječnik ne odredi drugačije. Već nakon nekoliko dana takve prehrane trebali biste opaziti da vam je razina energije ujednačena te da se osjećate uravnoteženije, smirenije i zadovoljnije. Ako patite od blažih simptoma vata poremećaja kao što su nesanica, živčana napetost ili zabrinutost, takva je prehrana također najbolji izbor. Pokušajte joj ostati dosljedni dva tjedna i ustanovite jesu li se simptomi ublažili.

Sljedeće su smjernice korisne ukoliko prehranom želite umiriti vatu.

Sva je umirujuća hrana u pravilu dobra za smirenje uznemirene vate: mlijeko (najbolje toplo), vrhnje, maslac, tople juhe i dugo kuhana variva, vruće žitne pahuljice i svježe pečen kruh. Navedena hrana sadrži sladak okus koji najbolje umiruje tijelo; većina je ujedno topla i teška.

Hranjiv obrok - što obilniji, to bolje - poboljšavat će stanje vate t ' j .kom cijeloga dana. Riži ne ili pšenične pahuljice najbolje su vruće žitne kašice za vatu, ali je blagotvorna sva topla, mliječna i slatka hrana.

Mnogi vata tipovi posli jepodne doživljavaju drastičan pad ener­gije. Stoga se preporučuje vrući čaj s keksima ili s nekom drugom slasticom. Sjetite se engleske tradicije čaja u pet posli jepodne. Biljni

^čaj umiruje bolje od običnoga čiji visok sadržaj kofeina može uzne­miriti vatu. Možete pokušati piti čaj od gotu kole. Ta indijska biljka smatra se odl ičnom za smirenje živaca, a možete je nabaviti u pro­davaonicama zdrave hrane. N o , možete naručiti i ajurvedski čaj u vrećicama (stranica 301). Ako po završetku radnoga vremena, prije polaska kući, odvojite pet minuta za mirno ispijanje čaja, ostatak dana mnogo će vas manje umoriti.

Vata tipovi ne vole ljuto, ali im u pravilu godi pikantna hrana j e r je većina pikantnih meksičkih i indijskih je la topla i sadrži mnogo ulja. Đumbir je najbolji ljut začin za vatu i često se koristi za pobolj­šavanje probave vata tipova (vidjeti stranicu 241). Osim toga, slatki začini kao što su cimet, komorač i kardamom pomažu pojačati slab apetit, učestao kod vata tipova.

Topla, vlažna hrana iznimno smiruje vatu. Najbolje su kuhane žitarice i žitne pahuljice. Kad ste napeti, zabrinuti ili pod pritiskom, zdjelica vruće zobene kaše ili šalica krem-juhe od povrća godit će

- 212 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

vam mnogo više nego čokoladica ili piće. Iako je slatko dobro za vatu, šećer sam po sebi naglo pojačava energiju što vatu može previše uznemiriti. Toplo je mlijeko samo po sebi slatka hrana; vrlo je dobro za vatu, osobito s malo šećera ili meda. Slastice je uputno konzumirati u kombinaciji s hranjivim namirnicama kao s t o j e mlijeko.

Suhe, slane grickalice za vatu nisu toliko dobre kao slani orašasti plodovi koji su teži i uljnati, a te dvije značajke umiruju vatu. Najbolji su bademi. Ajurveda uvijek preporučuje da se bademima prije je la oguli kožica; dvanaest cijelih badema savjetuje se preko noći namakati u vodi te ih ujutro oguliti radi uravnoteženja vate. Budući da se orašasti plodovi i s jemenke teško probavljaju, vate bi ih trebali jesti u malim količinama, najbolje samljevene u pastu. Tahini (sezamova pasta) je odličan izvor sezamova ulja te j edna od najboljih namirnica za zagrijavanje i uravnoteženje vate.

Za vatu je dobro sve slatko voće, a najbolje je zeleno grožđe i mango. Trpko voće poput jabuka i krušaka potrebno je prokuhati prije jela. Nezrelo je voće vrlo trpko pa ga valja izbjegavati, a što osobito vrijedi za nezrele banane.

Hladna, lagana i niskokalorična hrana pojačava vatu i čini vas nezadovoljnima. Ako volite salate, pričekajte da postignu sobnu tem­peraturu i dodajte uljni preljev kako bi vas bolje uravnotežile. Isto vrijedi za sirovo povrće. Jedite ga u malim količinama i nipošto le­deno. Općenito, sve biste povrće trebali kuhati s malo ulja umjesto na pari. Tako ćete mnogo "pogrješnog" povrća učiniti prihvatljivijim za vata došu. U restoranu tražite toplu vodu umjesto ledene; umjesto salate, uzmite toplu juhu te s lobodno jedite kruh i maslac, kao i slas­ticu (topla slastica pbL t pite od jabuka bolja je od sladoleda čija hladnoća nepovoljno djeluje na probavu vate).

Vruće žitne pahuljice nisu uobičajena večera, ali iznimno gode svima s poremećajem vate. Vrlo je dobra i riža s lećom pripremljenom na maslacu, kao i krepka minestrone juha. Tjestenina u svim oblicima iznimno smiruje. Prije spavanja uputno je popiti toplo mlijeko, ali se ne preporučuje jesti vrlo kasno - tako ćete možda lakše zaspati, ali će vam se tijelo ujutro osjećati lošije. Tradicionalan indijski napitak lassi dobar je za uklanjanje suvišne vate iz tijela. Da biste ga pripremili, pomiješajte pola šalice običnog jogurta s pola šalice vode te začinite prstohvatom đumbira u prahu, soli ili kumina. Sladak lassi s mangom, pripremljen od jednakih dijelova jogurta i kašice manga (svježega ili iz l imenke), osobito je ukusan i također uravnotežuje vatu. Da biste

- 2 1 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

dobili lakši napitak, jogurtu možete dodati pola do jedne šaliee vode. Da biste vatu umirili učinkovito i trenutno, po jelu posipajte poseban začinski prah zvan vata čurna. Internetski izvor čurni naveden je na 3 0 1 . stranici.

Hrana koja umiruje vatu

Povrće

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

šparogama cikli mrkvi krastavcima mahunama bamijama luku i češnjaku (ne sirovom) rotkvi slatkom krumpiru repi

brokule kelja pupčara kupusa cvjetače celera

zelenog lisnatog povrća gljiva graška paprike krumpira klica tikvica {Navedeno je povrće prihvatljivu samo ako

je kuhano s uljem.)

Voće

D A J T E P R E D N O S T

marelicama avokadu bananama bobičastom voću trešnjama kokosu

S M A N J I T E U N O S

jabuka brusnica kruški šipka

{Navedeno je voće prihvatljivije ako je kuhano.) suhog voća općenito; nezrelog voća, osobito ba­nana

- 214 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Voće

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

datuljama

smokvama grožđu mangu dinjama nektarinama narančama papajama breskvama ananasu šljivama pirjanom voću slatkom, zrelom voću općenito

Žitarice

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

zobi (kuhanoj, ne suhoj) riži pšenici

ječma heljde kukuruza suhe zobi prosa raži

Mliječni proizvodi

Svi su mliječni proizvodi prihvatljivi ukoliko vam nije dijag­nosticirano pomanjkanje laktaze.

- 2 1 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

Meso

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

piletini crvenog mesap plodovima mora općenito p uredni

Mahunarke

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

slanutku s v i h mahunarki mungo grahu osim navedenih crvenoj leći, tofuu

Ulja

Sva su ulja prihvatljiva, a osobito se preporučuje sezamovo.

Sladila

Sva su sladila prihvatljiva.

Orašasti plodovi i s jemenke

Svi su prihvatljivi u malim količinama; najbolji su bademi.

Zaeinske trave i začini

D A J T E P R E D N O S T

gotovo svima, u umjerenoj količini a naglaskom na travama i/ili slatkog okusa ili sa sa svojstvom zagrijavanja, kao što su: piment asafetida bosiljak

S M A N J I T E U N O S

ni jedan začin nije preporučljivo koristiti u velikim količinama; smanjite unos svih gorkih i trpkih začinskih trava i začina kao sjemenke korijandra piskavica peršin

- 2 1 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

lovor crni papar kardamom list korijandra cimet klinčić kumin komorač dumbir borovica korijen sladića mažuran muškatni oraščić origano kadulja estragon majčina dušica

Prehrana za umirenje pitte

Dajte prednost:

hladnoj ili toploj, ali ne vreloj hrani; hrani umjereno teške teksture;

gorkom, slatkom i trpkom okusu; hrani s manje maslaca i dodatnih masnoća.

Pitta tipovi se rađaju s prirodno snažnom, učinkovitom proba­vom koja i ostaje takva ako s e j e ne poremeti . Pitte su najbliže ideal­nom tipu koji može jesti pomalo od svega. Stoga moraju pažljivo izbjegavati pretjerivanje po pitanju prehrane. Najčešći nepovoljni utjecaji su dugotrajna konzumacija prevelike količine soli, pret­jerivanje s kiselom i pikantnom hranom te prejedanje.

Kao jed ina vruća doša pitta je sklona hladnoj hrani, osobito ljeti. Naročito je uputno paziti na gorke i trpke okuse u obrocima (koje nalazimo uglavnom u salatama i mahunarkama). Te dvije rase ublažuju apetit, isušuju suvišnu vlagu i održavaju osjetljivost na okuse. Gorak i trpak okus ujedno poništavaju umrtvljujuće djelovanje prevelikih količina soli i šećera na okusne pupoljke pa pittama

šal ran kurkuma

- 2 1 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

olakšavaju održavanje umjerenog apetila kakav im je priroda nami­jenila. Umirenju pitta doše pomaže i sve što konzumaciju hrane čini opuštenim i mirnim iskustvom.

Navedena je prehrana najprirodnija za pitta tipove ukoliko ajurvedski liječnik nije odredio drugačije. Naši pitta pacijenti tvrde da se zahvaljujući takvoj prehrani osjećaju uravnoteženije; i dalje su energični, ali je njihova energija "mekša". Neobuzdan apetit im se također smiruje. Ako patite od blagih s imptoma neravnoteže pitte kao što su žgaravica, razdražljivost ili pretjerana žcd, navedena će vam prehrana također pomoći. Pokušajte joj ostati dosljedni mjesec dana i ustanovite jesu li se simptomi ublažili.

Slijede opće smjernice prehrane za umirenje pitte.

Ljeti je za pitte najbolja hladna, osvježavajuća hrana s manje soli, ulja i začina koji zagrijavaju tijelo. Salate sadrže dva okusa - * gorko i trpko - koji uravnotežuju pittu, a ujedno su i hladne te lagane. Dobri su i mlijeko te sladoled.

Višak pitte tijelo čini previše kiselim; da biste to spriječili, tre­bali biste općenito izbjegavati ukiseljeno povrće, jogurt, kiselo vrhnje i sir. Svježi l imunov sok je iznimka pa ga možete umjereno koristiti umjesto octa za salatu. Fermentirana hrana i alkoholna pića svojom kiselošću pogoršavaju pittu, kao i kiseline iz kave. Razvijanje navike pijenja čaja od metvice, sladića ili posebnog čaja za umirenje pitte koji možete naručiti (vidjeti stranicu 301) u pravilu znatno ublažuje vaša raspoloženja.

Doručak sastavljen od hladnih žitnih pahuljica, prepečenca s cimetom i j abučnog soka dobra je zamjena za kavu, uštipak i narančin sok, namirnice koje uznemiruju pittu.

Masnoća iz crvenog mesa, koja ujedno zagrijava tijelo, pittama nije potrebna, lako vole jesti meso, osobito ako su dinamični i podu­zetni, vegetarijanska prehrana pittama pogoduje više no drugim tipo­vima. Ako niste vegetarijanac, pobrinite se da vaša prehrana sadrži velike količine mlijeka, žitarica i povrća. Takva hrana iznimno godi pittama. Kad se naviknu na zdravu hranu, pitte su joj skloniji nego izrazito mesnoj prehrani j e r se osjećaju smirenije i zadovoljnije.

Pržena je hrana uljnata, vruća, slana i teška, a sve su to značaj­ke koje bi pitte trebali izbjegavati. S druge strane, škrobna hrana -povrće, žitarice i mahunarke - je zasitna i zadovoljava veliku glad pitte. Prehrana bogata ugljikohidratima daje ujednačenu energiju pa

- 2 1 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

na taj način suzbija sklonost prejedanju pod stresom. Prerađena i "brza" hrana sadrži mnogo soli i kiselih okusa pa bi

ih pitte trebali što više izbjegavati. Budući da pitte vole raskoš, mirni, profinjeni restorani bude o n o najbolje u njima. Za pitte je dobra ja­panska i kineska hrana koja sadrži razmjerno malo masnoća i mesa. U restoranima naručite hladnu vodu umjesto ledene, salatu umjesto vruće juhe, na kruh namažite malu količinu maslaca i s lobodno naručite slasticu. Pikantna je hrana previše opojna za pitte; ako volite meksičku hranu, smanjite količinu sira i vrhnja, a hladnom guacamole salatom poništite teško pogoršanje pitte prouzročeno čili papričicama.

Pitte dobro reagiraju na prehranu s manje soli, ali ako ih pri­silite jesti bezukusnu hranu, brzo će se pobuniti. Sol nemojte držati na stolu za objedovanje, a koristite je samo u kuhinji prilikom kuhanja. Kombinacija alkoholnih pića i slanih grickalica pittama škodi više nego drugima. Suha, slana hrana i alkohol raspiruju njihov apetit i iritiraju sluznicu želuca.

Za umirenje pogoršane pitte standardno se preporučuje uzeli dvije žlice gija (pročišćenog maslaca) u čaši toplog mlijeka, laj napitak ujedno djeluje i kao laksativ te pomaže ukloniti višak pitte iz tijela. Gi s mlijekom popijte umjesto večere ili dva sata nakon lagane večere. Možete ga popiti i umjesto doručka. (No, gi ne uzimajte ako imate problema s povišenim kolesterolom.)

Da biste pittu umirili učinkovito i trenutno, po jelu posipajte poseban začinski prah zvan pitki čurna. Internetski izvor ćuriii naveden je na 3 0 1 . stranici.

Hrana koja umiruje pittu

P o v r ć e

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

šparogama brokuli kelju pupčani kupusu cvjetači celeru

češnjaka ljutih papričica

luka rotkvi rajčica

- 219 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Povrće

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

zelenom lisnatom povrću zelenoj salati gljivama bamijama grašku krumpiru klicama slatkim paprikama slatkom krumpiru tikvicama

Voće

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

jabukama avokadu trešnjama kokosu smokvama grožđu rriangu dinjama narančama

kruškama,šljivama suhim šljivama grožđicama

marelica bobičastog voća višanja brusnica grejpa limuna japanskih jabuka Izbjegavajte kiselo ili nezrelo voće. Grejp, naranče, ananas i šljive jedite samo ako su slatki.

(Sve voće treba/o bi biti slatko i zrelo.)

Žitarice

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

ječmu, zobi pšenici bijeloj riži

smeđe riže kukuruza prosa, raži

- 220 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Mliječni proizvodi

D A J T E P R E D N O S T

maslacu bjelanjcima giju (pročišćenom maslacu) sladoledu mlijeku

S M A N J I T E U N O S

sirutke sira kiselog vrhnja jogurta

Meso

D A J T E P R E D N O S T

piletini račićima puretini

D A J T E P R E D N O S T

S M A N J I T E U N O S

crvenog mesa i plodova mora općenito.

Mahunarke

S M A N J I T E U N O S

slanutku mungo grahu lolu u i drugim prerađevinama soje

lece

Ulja

D A J T E P R E D N O S T

kokosovom masl inovom soj inom suncokretovom

S M A N J I T E U N O S

bademovog kukuruznog šafranikinog sezamovog

Sladila

Prihvatljiva su sva sladila osim meda i melase.

- 221 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

O r a š a s t i p lodovi i s j e m e n k e

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

kokosu svih osim navedenih sjemenkama bundeve s jemenkama suncokreta

Z a e i n s k e t r a v e i začini

S M A N J I T E U N O S

Svih ljutih začinskih trava i začina, osim navedenih. Sljedeće začine uzimajte samo u malim količnama: gorušica umak za roštilj kečap kiseli preljev za salatu

D A J T E P R E D N O S T

Začini se u pravilu koriste u malim količinama jer zagrijavaju, ali su neki slatki, gorki i trpki začini dobri u malim količinama uključujući: kurkumu kardamom list korijandra cimet korijandar kopar komorač metvicu šafran

Uz to, uzimajte male količine kumina i crnog papra.

P r e h r a n a z a u m i r e n j e k a p h e

Dajte prednost:

toploj, laganoj hrani; suhoj hrani, kuhanoj s malo vode;

hrani s minimalnim količinama maslaca, ulja i šećera; ljutim, gorkim i trpkim okusima;

hrani koja stimulira.

- 2 2 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Kapha doša sporo prima utjecaje hrane, ali previše slatke, masne hrane s vremenom naruši ravnotežu kapha tipova. Mogući su i drugi problemi, ali bi se kaphe u zapadnjačkom društvu, u kojemu šećer i masnoće prosječno čine više od pedeset posto konzumiranih kalorija, trebali kloniti tih utjecaja. Sol je također potrebno konzumi­rati oprezno budući da se u našem društvu također previše konzumira te u mnogih kapha dovodi do zadržavanja tekućine.

Prednost je potrebno dati svemu što povećava lakoću: malim, laganim jutarnjim i večernjim obrocima, lagano kuhanoj hrani (iz­bjegavati hranu prženu u dubokom ulju) te sirovom voću i povrću. Pikantna hrana povoljno utječe na probavu i zagrijava tijelo; gorka i trpka hrana pomaže ublažiti apetit. Općenito govoreći, sve što pre­hranu čini poticajnom pomaže uravnotežiti kaphu te otklanja opasnost od pretjerivanja za stolom, uvijek prisutnu u većine kapha.

Navedena prehrana za umirenje kaphe najprirodnija je za kapha tipove ukoliko ajurvedski liječnik nije odredio drugačije. Prelazak na takvu prehranu mnogim kapha pacijentima omogućuje da se osjećaju uravnoteženije, energičnije, lakše i zadovoljnije sobom. Ako patite od blagih s imptoma poremećaja kaphe kao što su začepljenost nosa ili iscjedak iz nosa, jutarnja tromost ili pretjerano spavanje, navedena će vam prehrana također pomoći. Pokušajte joj ostati dosljedni šest tjedana i ustanovite jesu li se s imptomi ublažili.

Sljedeće će vam smjernice pomoći pridržavati se prehrane za umirenje kaphe.

Ukoliko imate mogućnost izbora, za svaki obrok radije izaberite vruću hranu nego hladnu - vruće predjelo umjesto sendviča, vruću pitu od jabuka umjesto sladoleda, ribu s roštilja umjesto salate s tu­njevinom. Zagrijavanje hladne kapha probave uvijek pomaže urav­noteženju. Kaphama bolje odgovaraju suhe metode kuhanja (pečenje, roštilj, pirjanje) nego vlažne (na pari, kuhanje, poširanje).

Apetit prije je la potaknite gorkim i ljutim okusima umjesto slatkih i kiselih. Gorčina rimske salate, endivije ili tonika probudit će vaše okusne pupoljke, ali vas neće potaknuti na prejedanje.

Toplo se preporučuje i dumbirov čaj ili prstohvat svježeg kori­j e n a đumbira. Općenito gledano, uputno je paziti da svaki obrok sadrži gorke i trpke okuse. No, zbog toga ne morate povećavati ko­ličinu gorke hrane. Dovoljno je malo gorčine u salati ili trpkosti začinskih trava. Od uobičajenih začina svojstva gorčine i trpkosti

- 2 2 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

sadrže kumin, piskavica, s jemenke sezama i kurkuma.

Dodavanje ljutih okusa hrani putem začina jedan je od najbo­ljih načina uravnoteženja kaphe. Sva pikantna hrana je dobra uključujući vrlo ljutu meksičku ili indijsku hranu od koje vam poteku suze. Na taj način ispirete sve sluznice. Suprotno općem uvjerenju, ljuta hrana nije najbolja ljeti, već zimi j e r poništava hladnost i vlažnost, značajke kojima kaphe nisu sklone.

Kaphama doručak nije potreban radi obilne okrjepe, već radi pokretanja. Umjesto da se oslanjate na poticajno djelovanje kofeina iz kave, probudite svoje tijelo laganom hranom koja smanjuje kaphu, kao s t o j e vruća, začinjena jabukovača, heljdine palačinke s j abučnom kašicom, kukuruzne pogačice i gorak kakao s obranim mlijekom i malo meda. Općenito gledano, dobro je sve vruće i lagano za razliku od hladnoga, teškoga i slatkoga. Hladne žitne pahuljice, hladan sok ili mlijeko te slatka peciva pogoduju kongestiji, osobito za vlažnog z im x

skog vremena. Slanina i kobasice pogoršavaju kaphu jer sadrže mnogo soli i masnoća. Ako ujutro niste gladni, s lobodno možete pre­skočiti doručak koji ajurveda ne smatra obveznim, osobito ne za kapha tipove.

Ako se ujutro probudite s osjećajem kongestije, što je znak viška kaphe, najbolje je uzeti med, vruću vodu, limunov sok i dumbir. Vruć čaj od đumbira (stranica 242.) odličan je za kapha tipove općenito j e r stimulira organizam i uklanja višak kaphe. Ako povre­meno preskočite pokoji obrok - što je uputno za mnoge kaphe -sljedeći ćete obrok lakše dočekati ako popijete žličicu meda otopljenu u vrućoj vodi.

Mnogim je kaphama teško smanjiti unos slatkoga, ali se nakon pokusnog tjedna prehrane siromašne šećerom u pravilu osjećaju lakše i energičnije. Med se osobito preporučuje kapha tipovima, ali ne biste smjeli uzimati više od žlice dnevno; osim toga, med nije uputno kuhati jer ga, prema ajurvedi, zagrijavanje čini nezdravim.

Neuravnoteženi kapha tipovi skloni su pretjerivali s mliječnim proizvodima, ali su maslac, sladoled i sir za njih najskodlj i vije namirnice j e r hlade sustav i pogoduju kongestiji. Najbolje je mlijeko s malim sadržajem masnoće, po mogućnosti prokuhano kako bi bilo lakše probavljivo, ali biste druge mliječne proizvode trebali konzumi­rati u minimalnim količinama. Sjemenke sezama na pecivu i kruhu pomažu ublažiti utjecaj slatke, teške kvalitete pšenice koja također nije najbolja za kaphu. Budući da kombinacija hamburgera i frapea ili

- 224 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

čak sendviča i mlijeka sadrži previše teške i slatke kvalitete, trebali biste je konzumirati samo povremeno.

Sirovo voće, povrće i salate iznimno su dobra hrana jer, uz bla­gotvorno djelovanje trpkog okusa, njihova vlakna jačaju probavili sustav. Općenito govoreći, ajurveda preporučuje kuhanu hranu, ali voće i povrće smatramo iznimkom koja pomaže većini kapha tipova.

Svaka hrana pržena u dubokom ulju pogoršava kaphu; takva je hrana jedna od malobrojne koju biste trebali izbaciti iz svoje pre­hrane. Ne morate izbaciti sve masnoće, ali pri kuhanju nastojte koris­titi manje maslaca i ulja. Kukuruzno ulje zagrijava tijelo pa je blagot­vorno u malim količinama j e d n a k o kao i bademovo te suncokretovo ulje. Povrće kratko kuhano na pari s dodatkom male količine gija (pročišćenog maslaca) dobro je kao lagana večera; kaphu urav­notežuje sve hrskavo, svježe i stimulativno.

Kaphe bi u restoranu trebali biti oprezni pri odabiru hrane. Brza je hrana previše masna, slana i slatka - odaberite salate s minimalnom količinom preljeva. Ako jedete u boljim restoranima, orijentalna je kuhinja najlaganija, osobito ako se više usredotočite na povrće nego na meso. U svakom slučaju, umjesto ledene, naručite čašu vruće vode, salatu umjesto vruće j u h e (osim za hladnog vremena), izbjegavajte peciva i maslac te odaberite malu, laganu slasticu - vruće voćne pite vjerojatno su najbolji izbor.

Da biste kaphu umirili učinkovito i trenutno, po jelu posipajte poseban začinski prah zvan kapha čama. Internetski izvor čurni naveden je na 301. stranici.

Hrana koja umiruje kaphu

Povrće

D A J T E P R E D N O S T S M A N JITE U N O S

Općenito svim vrstama Slatkog i sočnog uključujući: povrća poput: šparoge slatkog krumpira ciklu rajčica brokulu tikvica kelj pupčar kupus, mrkvu

- 2 2 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Povrće

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

cvjetaču celer patlidžan češnjak zeleno lisnato povrće zelenu salatu gljive bamije luk * grašak papriku krumpir rotkve špinat klice

Voće

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

jabukama marelicama brusnicama kruškama šipku suhom voću općenito (marelice, smokve, šljive, grožđice)

avokada banana kokosa datulja svježih smokvi manga dinja naranči papaja breskvi ananasa općenito slatkog, kiselog ili vrlo sočnog voća.

- 2 2 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Žitarice

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

j e č m u heljdi kukuruzu prosu raži

zobi riže pšenice

Mliječni proizvodi

D A J T E P R E D N O S T

o b r a n o m i nemasnom mlijeku te mliječnim proizvodima u malini količinama

M e s o

D A J T E P R E D N O S T

piletini puretini račićima puretini

S M A N J I T E U N O S

svih osim navedenih

S M A N J I T E U N O S

crvenog mesa i morskih plodova općenito

Mahunarke

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

sve su mahunarke prihvatljive smanjite unos graha i tofua

Ulja

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

b a d e m o v o m svih ulja osim navedenih

kukuruznom šafranikinom suncokretovom

- 227 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Sladila

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

sirovom, nezagri janom medu svih osim navedenoga

Orašasti plodovi i s jemenke

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

sjemenkama bundeve svih osim navedenih

s jemenkama suncokreta

Začinske trave i začini •*

D A J T E P R E D N O S T S M A N J I T E U N O S

svima - dumbir je najbolji za soli poboljšanje probave

Š E S T O K U S A

Svaki od šest okusa izravno se obraća kvantnomehaničkom ti­jelu i svaki nosi drugačiju poruku. Naši jezici to instinktivno znaju. Z a m a m n a slatkoća kreme od vanilije dijametralno je suprotna gorčini l imunove kore: jedna umiruje, a druga šokira. Cijelo vaše tijelo reagira na tu razliku koja započinje s jez ikom, ali prolazi kroz cijelo tijelo. Okus ostavlja trag reakcija od usta do konačnog odredišta hrane - vaših stanica.

I bez saznanja o prehrambenoj ravnoteži u smislu masnoća, ugljikohidrata i bjelančevina, domorodačke kulture širom svijeta znale su da njihova prehrana mora biti dinamična. Težili su okusima koji su budili njihova tijela - poput gorkih i trpkih - te okusima koji su ga umirivali - ponajprije slatko. Prehranu je katkad bilo potrebno po­jačati "vrućim" okusima - ljuto, kiselo i slano - a katkad ublažiti "hladnim" okusima - gorko, trpko i slatko.

Sve se to instinktivno znalo. Meksička prehrana, ograničena na kukuruz i mahunarke, sama po sebi nije mogla podržavati zdrav i uravnotežen život, ali je uz dodatak crvenih čili papričica stoljećima dobro služila domorodačkim narodima. Crvena čili papričica takvoj

- 2 2 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

prehrani dodaje vitamin C, ali su mnogo važniji doprinosi sladak i ljut okus koji zaokružuju šest rasa. Curry začin istoj svrsi služi u Indiji, u kojoj bi prehrana utemeljena na riži, leći i pšeničnom kruhu bez njega bila znatno ograničena.

P O R U K E I Z P R I R O D E

Svaka namirnica ima svoj profil okusa. Jednostavne namirnice poput bijelog šećera ili octa imaju samo jedan okus, ali većina drugih namirnica ima najmanje dva okusa: limun je kiseo, ali i sladak te go­rak; mrkva je slatka, gorka i trpka; sir je sladak i kiseo. Mlijeko se smatra potpunom hranom je r je u njemu, osim očite slatkoće, suptilno prisutno i preostalih pet rasa; zbog toga ajurveda preporučuje mlijeko piti samo, izvan obroka. (Međutim, mlijeko je dobro kombinirati s drugom slatkom hranom - voćem, žitaricama i šećerom; štoviše, mli­jeko je najbolja protuteža za bijeli šećer koji naglo ulazi u sustav ako se probavlja sam za sebe.)

Osnovne prehrambene .' ; ' -e obuhvaćaju rasu slatkoga, ali uz fine primjese pet drugih okusa:

Voće - uglavnom slatko i trpko, agrumi dodaju kiseo okus. Povrće - uglavnom slatko i trpko, zeleno lisnato povrće dodaje

gorak okus.

Mliječni proizvodi - uglavnom slatki, jogurt i sir dodaju kiseo i trpak okus.

M e s o - uglavnom slatko i trpko.

Ulja - uglavnom slatka.

Žitarice i orašasti plodovi - uglavnom slatki.

Mahunarke - uglavnom slatke i trpke.

Začinske trave i začini - uglavnom ljuti, s primjesama svih dru­gih okusa.

Kao i većina hrane, kapha doša, graditeljica tkiva, je slatka; stoga je i ljudsko tijelo kao cjelina također slatko. Začinske trave i začini dopunjuju raspon okusa, ali je jo š važnije to što pobuđuju cijeli raspon tjelesnih reakcija. Crni papar izaziva lučenje sline, a piskavica je isušuje; gorušica zagrijava tijelo, a metvica ga hladi. No, slan okus ima samo sol.

Kao što smo ustanovili, svaka hrana, temeljem svojega profila okusa, pojačava ili smanjuje j ednu ili više doša. Budući da su tri doše

- 229 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

povezane, povećanje j e d n e doše toliko je važno da je ajurveda sve namirnice opisala u kontekstu povećavanja ili smanjivanja pojedinih doša. Primjerice, poznato je da kupus pojačava valu, da luk pojačava pittu te da sva ulja pojačavaju kaphu. Budući da svaka namirnica ' t i­je lu isto .0 donosi više poruka, izvođenje kombinacija šest rasa može vam zadati j ednaku glavobolju kao i pokušaj zbrajanja svakoga grama masnoće, ugljikohidrata i bjelančevina. Taj složeni posao obavljaju ajurvedski liječnici. Za njih je hrana lijek pa je njezina svoj­stva potrebno proučiti j e d n a k o pomno kao i svojstva bilo kojeg dru­gog lijeka. On mora znati da je kupus sladak i trpak te suh i hladan pa stoga snažno pogoršava vatu (zbog toga kupus može stvoriti plinove u crijevima, sjedištu vate). T a k o može prepisati hranu koja poništava to djelovanje (kao s t o j e komorač) i spiječava pogoršavanje vate.

Ajurvedski liječnik zna i da svaka hrana ostavlja "naknadni okus" (vipak) koji po probavljanju hrane utječe na tijelo. Primjerice, naknadni okus kupusa je ljut. Vipak je važan čimbenik pri propisi­vanju terapijske prehrane j e r liječnik mora poznavati sve aspekte hrane koja utječe na pacijentove doše. Kod kuće ne morate biti toliko precizni. Naknadni okus preostao nakon probave hrane ostavljamo liječniku, ali radi potpunosti, vipak se klasificira na sljedeći način:

Slatki i slani okusi ostavljaju sladak vipak. Kiseo okus ostavlja kiseo vipak.

Ljut, gorak i trpak okus ostavljaju ljut vipak.

Stoga se šest okusa po završetku probave svodi na tri okusa. Na sljedećim ćemo stranicama dublje razmotrili šest rasa i nji­

hove poruke vašim došama. N a d a m se da ćete ovo poglavlje pročitati barem jednom, no nije ga potrebno učiti napamet. Konačnu presudu o okusima ne bi trebao donijeti vaš um, već vaši okusni pupoljci.

Slatko

Slatka hrana:

šećer, med, riža, mlijeko, vrhnje, maslac, pšenični kruh

Pojačava kaphu (osim meda) i smanjuje pittu i vatu.

- 230 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Sladak okus iznimno pojačava kaphu. Konzumiranje slatke hrane ističe kaphine značajke na tijelu: hladnoću, težinu (dodajući masno tkivo), stabilnost i tjelesnu energiju. Jednako kao što se kapha ljudi po prirodi najlakše zadovolje, tako je slatko okus koji donosi najveće zadovoljstvo. Dobroćudnost i brižnost izrazite su kaphine značajke - mlijeko i šećer, dvije kapha namirnice, od djetinjstva pred­stavljaju majčinske značajke. Svaka hrana koju osjećamo kao zasitim i koja nam donosi zadovoljstvo, u pravilu obuhvaća sladak okus. Primjerice, sve vrste mesa, ulja i većina žitarica smatraju se slatkom hranom. Pšenicu i rižu, dvije žitarice na kojima se temelji prehrana Istoka i Zapada, ajurveda smatra slatkom hranom. Gi (pročišćeni maslac) također je slatka hrana budući da se dobiva od mlijeka; gi se smatra najboljim lijekom za uravnoteženje pitte.

Slatka hrana umiruje i ublažuje žeđ. Ako ste napeti i uzne­mireni, što je znak pobuđene vate, slatko će vas umiriti, ali i ugasiti pittinu vatru (uzrujano se dijete umiruje mlijekom ili šećerom). Međutim, prevelika količina šećera ne pogoduje stabilnosti, već um čini tupim i omamljenim. Samodopadnost, pohlepa i emocionalna ovisnost proizlaze iz prevelike količine slatkoga.

Previše slatkoga izaziva gađenje. Dovodi do negativnih značaj­ki koje proizlaze iz pretjeranog pojačavanja kaphe: tromost, pretilost, mentalna tupost, suvišna si uz, kongestija i pospanost. Kapha ljudi obdareni su značajkama zadovoljstva i spokojstva koje vata i pitta tipovi moraju tražiti u slatkim okusima. Međutim, u slučaju nerav­noteže kaphe, slatka se hrana smatra nepoželjnom pa je potrebno smanjiti njezin unos ili je izbjegavati. S a m o je med iznimka tom pravilu. Med je najbolja slatka hrana za uravnoteženje kaphe.

Slano

Slana hrana:

sol

Pojačava kaphu i pittu i

ublažuje vatu.

Sol pojačava i pittu i kaphu. Potiče probavu, funkciju pitte. Njezin okus hranu čini ukusnijom, pojačava tek te izaziva lučenje

- 231 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

sline i želučanih sokova. Sol je vruća kao i pitta (svi probavili procesi zagrijavaju tijelo). Međutim, previše soli prikriva ostale okuse pa ništa nije ukusno. S kaphom je povezana drugim značajkama koje ajurveda pridružuje soli - uljnatošću i težinom. Vežući molekule vode, sol tkiva čini težima. Prevelika količina soli otežava obuzdavanje žudnji za hranom što je za kapha tipove obvezno ako žele održavati ravnotežu prehrane. Potičući prejedanje, sol povećava količinu mas­nog tkiva i vodi pretilosti.

Povezanost soli i hipertenzije na Zapadu je dovoljno uvjerljiva da je mnogim pacijentima dopušteno konzumirati tek minimalnu ko­ličinu soli. To podrazumijeva d a j e sol svojevrstan neprijatelj. Danas je poznato da su takva ograničenja prestroga - normalan čovjek može unositi umjerenu količinu soli bez opasnosti po krvni tlak. Najvažniji razlog izbjegavanja pretjerivanja jest činjenica da umjerena prehrana zdravlju ne pridonosi samo putem sprječavanja hipertenzije, već i na mnoge druge načine. Ajurveda ističe da sol ne povisuje krvni tlak, već ga povisuju doše. Sol može narušiti zdravlje samo u slučaju pore­mećaja ravnoteže doša.

Prevelika količina soli izaziva i poremećaje vezane uz pittu: upale kože, akne i pregrijavanje. U slučaju poremećaja ravnoteže pitte ili kaphe, slana se hrana smatra nepoželjnom.

Emocionalno gledano, sol životu daje okus, ali previše soli poništava to djelovanje j e d n a k o kao što previše prženih krumpirića ne otvara apetit, već ga uguši. Ako konzumirale previše soli, potrebne su vam sve veće količine da biste je uopće osjetili - zbog toga slana hrana izaziva ovisnost. Višak soli u pravilu se povezuje sa žudnjama i s kompulzivnim željama.

Kiselo

Kisela hrana:

limuni, sir, jogurt, rajčice, grožđe,

šljive i drugo kiselo voće, ocat

Pojačava pittu i kaphu, smanjuje vatu.

Kiselo je , kao i slano, pitta-kapha okus koji potiče probavu i hranu čini ukusnijom. Kisela je hrana osvježavajuća, ali pojačava žeđ

- 232 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

povezanu s pittom - toplina stvorena viškom pitte mora biti ublažena velikom količinom vode. Stoga kisela hrana može pridonijeti zadržavanju tekućine što tijelo čini težim (povećanje kaphe). Pittine oštre značajke, kao što su oštar intelekt i domišljatost, pojačavaju se kiselom hranom, ali je moguće i da čovjek "postane kiseo" j e r se višak pitte povezuje sa zamjeranjem i zavidnošću, osjećajima koji se popu­larno nazivaju "kiselim grožđem".

Kiselost sira i jogurta proizlazi iz fermentacije. Kisela hrana u malim količinama potiče lučenje probavnih sokova. N o , ajurveda se izričito protivi konzumiranju fermentirane hrane općenito - ocat i fermentirani alkohol smatraju se toksičnima održavajući pitta-kapha značajku toga okusa. Neuravnotežena pitta toksičnost dovodi u krv; neuravnotežena kapha tkiva napuni ustajalom amom.

Previše kisele hrane dovodi do kiselih poremećaja u tijelu kao što su ulkusi, poremećaji kemijskog sastava krvi, kožne iritacije i žgaravica. U slučaju poremećaja ravnoteže pitte ili kaphe, kisela se hrana smatra nepoželjnom. Fermentirana je hrana nepoželjna u sva­kom slučaju izuzev u malim količinama.

Gorko

Gorka hrana:

gorko zeleno povrće (endivija, cikorija, rimska salata),

gorki krastavci, tonik, l imunova kora,

špinat, zeleno lisnato povrće općenito,

kurkuma, piskavica

Pojačava vatu, smanjuje pittu i kaphu.

Gorko je najizraženiji vata okus j e r je u svojem djelovanju na tijelo lagan, hladan i suh. Taj korektivan okus uravnotežuje žudnje za slatkom, kiselom i začinjenom hranom. Gorak okus oživljuje nepce tako što ga budi, ali ga ne zadovoljava, a što je izrazito vata svojstvo jer je vata odgovorna za budnost.

Primjesa gorkih okusa ili čaša tonika učinkovito pokreće sporu probavu; gorčina u nepcu trenutno budi želju za okusima koji će ga više zadovoljiti. Gorki okusi toniziraju tkiva po čemu je tonik dobio ime. Gorko j e , uz slatko, najbolji okus za hlađenje poradi vrućeg vre-

- 2 3 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

mena. Ako su se zbog pogoršanja pitte u tijelu nakupili otrovi, ako su se pojavile upale, vrelina ili svrbež, gorak se okus smatra najboljim lijekom. (Primjerice, gorka kora kinina snižava povišenu tempera­turu.)

Previše gorkoga pogoršava vatu te izaziva tegobe tipične za tu došu: gubitak teka, gubitak tjelesne težine, glavobolje, nestabilnost, suhu kožu i dubok osjećaj slabosti. Bistra pozornost u kombinaciji s gorkim dovodi do pojačavanja gorkih osjećaja što se povezuje s nedo­statkom zadovoljstva - o n o s t o j e previše vata ne donosi zadovoljstvo j e r vatina priroda obuhvaća neprestanu potragu za promjenama. Tuga, koja narušava ravnotežu vate i život lišava svakog zadovoljstva, ima gorak okus.

Ljuto

Ljuta hrana:

kajenski papar, čili papričice, luk i češnjak,

rotkve, đumbir, pikantna hrana općenito

Pojačava vatu i pittu i smanjuje kaphu.

Ljut okus pikantne hrane odmah se prepoznaje j e r izaziva os­jećaj žarenja (pojačanje pitte) i žedi (efekt isušivanja zbog po­jačavanja vate). Ljut okus zagrijava tijelo i oslobađa ga tekućina. Pro­bava se ubrzava, a tkiva pogođena kongestijom se čiste. Ljut okus potiče izlučivanje znoja, suza, sline, sluzi i ubrzava krvotočje.

Budući da čisti sinuse, ljuta je hrana najbolja za uravnoteženje kaphe čije pogoršanje dovodi do kongestije sluznica. Zapadnjačka je medicina dugo smatrala da je ljuta hrana škodljiva u slučaju nadraženih sluznica, ali se učinak otvaranja i čišćenja tkiva danas smatra iznimno blagotvornim; pacijentima s kroničnim bronhitisom i astmom katkad se prepisuje meksička hrana krcata čilijem.

Smatra se da antitoksično djelovanje ljutoga okusa pomaže čišćenju kože iako pojačava pittu - suhoća vate čisti zamašćene pore koje pogoduju nastanku akni. Višak ljutoga pretvara se u bol: konzu­macija sirove čili papričice izaziva oticanje usana i očiju, žarenje kože i vrući znoj. Previše pikantne hrane izaziva jaku žeđ, vrtoglavicu i uznemirenost odražavajući utjecaj vate (previše vate izaziva omaglicu

- 2 3 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

i suhoću). Višak oštrine ljutoga neće pobuditi tijelo, već će ga razdražiti.

Isto vrijedi i za emocije. Papreni humor oživljuje, ali može biti bolan i uvrjedljiv. Ekstrovertirani ljudi koji se lako uzbuđuju ionako su skloni biti ljuti - ako pojačate tu značajku, postaju grozničavi. U slučaju poremećaja vate ili pitte, ljuta je hrana nepoželjna.

Trpko

Trpka hrana:

grah, leća, jabuke, kruške, kupus, brokula, cvjetača, krumpir

Pojačava vatu i smanjuje pittu i kaphu.

Trpak okus, od kojega vam se usta osuše i stegnu, najmanje je poznata rasa. Posrijedi je alkalan okus, jednak, ali suprotan stežućem okusu kiselih limuna. Kao i gorko, trpak okus pripada vati - plinovi nastali zbog probavljanja kuhanog kupusa i suh, brašnast okus graha vatini su efekti.

Trpko je lagano, kao i gorko, ali je ukusnije; tradicionalne kul­ture širom svijeta živjele su od graha, a kupus je u srednjem vijeku bio osnovna hrana diljem Europe.

Trpkost smiruje; krumpir, mrkva i druga hrana koja raste pod zemljom izazivaju taj učinak zadovoljenja.

Trpko hladi i steže; zaustavlja izlučivanje znoja i suza (pa je grah dobar u kombinaciji s čili papričicom je r j e d n o smiruje drugo). Previše trpkosti i posljedični efekt stezanja mogu dovesti do vata te­goba poput zatvora i sušenja usta, kao i plinove ili nadutost donjega dijela trbuha.

Suhoparni su ljudi trpki. Ta značajka guši uzbuđenje i pomaže vam da se priberete. N o , pretjerana trpkost dovodi do grčenja. Izne­nadno stezanje u trenucima straha i sušenje usta zbog tjeskobe nega­tivne su značajke trpkosti.

Trpkim emocijama općenito nedostaje topline; ljudi koji loše stare pod utjecajem starosti, hladnoće i zgrčenosti pretvaraju se u smežurane suhe šljive. U slučaju poremećaja ravnoteže vate, trpka je hrana nepoželjna.

- 2 3 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

AGNI - P R O B A V N A VATRA

Većina ljudi se nikada ne savjetuje s liječnikom po pitanju pro­bave. Kao društvo naviknuto na dobro zdravlje, svoju sposobnost probave hrane shvaćamo zdravo za gotovo, a u odsutnosti ozbiljnih problema kao što su peptički ulkusi ili kolitis, ne obraćamo pozornost na povremene probavne tegobe ili na pokoju neugodnu noć nakon prejedanja.

Ajurveda, s druge strane, lošu probavu smatra važnim čimbe­nikom razvoja bolesti te dobru probavu ističe kao preduvjet zdravlja. Svaka je stanica stvorena od hrane. Ako je hrana dobro iskorištena, tada će i stanice biti dobro ustrojene; ako je hrana loše iskorištena, proces obolijevanja već je započeo. Ajurvedski mudraci kažu da bi i otrov bio dobar za vas kad biste ga mogli primjereno probaviti, dok vas i nektar može ubiti ako vam je probava loša.

<C

P R O B A V A I D O Š E

Za ajurvedu ne postoji apsolutno dobra ili apsolutno loša hrana, već samo hrana koja je dobra ili loša za vas. Sposobnost izvlačenja svih životvomih vrijednosti iz hrane presudno je važna. Ljudi se po tom pitanju ne rađaju jednaki - tri osnovna tjelesna tipa iznimno se razlikuju po pitanju snage probave.

Vata probava sklona je promjenjivosti i često je osjetljiva.

Pitta probava u pravilu je jaka i intenzivna.

Kapha probava sklona je sporosti i često je teška.

Kao i sa svime što potpada pod utjecaj doša, svaki oblik pro­bave ima svoje prednosti i nedostatke. Vate možda neće biti oduševljeni saznanjem da su skloni osjetljivoj ili nepouzdanoj pro­bavi, no to ih čini opreznijima u prehrani, a i malokad moraju brinuli zbog neobuzdanog apetita pitte ili obeshrabrujuće podložnosti preti­losti koju doživljavaju mnogi kaphe. Najvažnije je maksimalno isko­ristiti probavu s kojom ste rođeni i poboljšati je koliko je god moguće.

Osim što izvlači hranjive tvari potrebne vašem tijelu, probavili je sustav odgovoran i za vaše emocije. Priroda vam je dala duboke osjećaje kako bi duh i tijelo mogli komunicirati. Neravnoteža vate često se očituje u obliku uznemirenih osjećaja koji izazivaju grč u crijevima. Pitta doša odgovorna je za pravilan metabolizam i za "čistu krv" (bez toksina); ta doša ujedno određuje primjerenu brzinu pro-

- 2 3 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

bave. To se naziva agni ili "probavna vatra". Agu i j e , uz doše, j e d n o od najvažnijih načela u ajurvedi. Prvi i

najvažniji znak dobroga zdravlja jest žarki plamen agni, odnosno učinkovita probava hrane, raspodjela svih potrebnih hranjivih tvari svakoj stanici te sagorijevanje otpadnih tvari bez zaostalih toksina. Stoga uravnoteženjem agnija istodobno uravnotežujemo sve te sastavnice probave. Priroda je ljudsko tijelo ustrojila tako da agni cijeloga dana slijedi određen ciklus; ako dnevni ritam agnija nije is­pravno podešen, probava trpi negativne posljedice. Stoga je vrlo važno znati raspiriti agni i vratiti ga njegovom prirodnom ritmu.

K A K O U S K L A D I T I AGNI Dnevni ritam agnija obuhvaća uspone i padove pa ste ujutro

blago gladni, u podne ste vrlo gladni, dok predvečer osjećate umje­renu glad. Agni u međuvremenu isključuje vaš apetit kakovi otpočela probava pojedene hrane. Kad vam se želudac ponovno isprazni, agni ponovno otvara vaš apetit.

Ako se taj osnovni ciklus poremeti, u tijelu zavlada zbrka: apetit i probava počinju se preklapati. Agni će vas o tome obavijestiti raznim s imptomima:

žgaravica i višak želučane kiseline; komešanje u želucu ili nervoza želuca i crijeva;

gubitak apetita u vrijeme obroka; zatvor ili proljev;

nezainteresiranost za hranu; pretilost ili pothranjenost;

ozbiljni probavni poremećaji: s indrom iritabilnog crijeva, ulkusi, divertikulitis i tako dalje.

U slučaju bilo kojega od navedenih simptoma, prvi i najvažniji

korak jest obnavljanje prirodnog ciklusa agnija. No, to je korisno

učiniti čak i ako nemate probavnih tegoba, isključivo radi jačanja

probave.

Vata tipovi mogu uskladiti agni j e d n o m mjesečno. Pitta tipovi mogu uskladiti agni dva puta mjesečno (što je

uputno učiniti i kad god vam apetit postane neobuzdan i kad se počnete prejedati).

Kapha tipovi mogu uskladiti agni j e d n o m tjedno ukoliko ne

- 2 3 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

pate od ozbiljnijih probavnih tegoba. Taj je postupak najkorisniji za kapha došu budući d a j e probava pod njezinim utjecajem često teška i spora.

N o , bez obzira na tjelesni tip, agni ne pokušavajte uskladiti dok ste bolesti. Bolest najčešće govori da je agni slab (ili barem da ne djeluje pravilno) pa u tom razdoblju ne biste trebali utjecati na njega. U slučaju ulkusa, kolitisa ili bilo koje druge ozbiljnije probavne te­gobe, postupak usklađivanja agnija obavljajte isključivo pod nadzo­rom liječnika.

Agni se usklađuje na sljedeći način.

Vikend-program

Usklađivanje agnija traje otprilike dva dana. Budući da je od­mor obvezan tokom posta, većini ljudi najviše odgovara obaviti taj postupak t o k o m vikenda.

PETAK

Za doručak i ručak jedi te normalno. Poslijepodne ne jedite i ne pijte alkohol. Za večeru pojedite lagan, hranjiv obrok koji će vas za­sititi, ali neće biti težak; izostavite pikantnu hranu i sir. Netom prije odlaska na spavanje uzmite laksativ - tri tablete sene (Sennokot®) s malom čašom vode.

Na spavanje pođite rano. Neki će se ljudi probuditi tijekom noći kako bi ispraznili crijeva, a drugi će to učiniti tek ujutro - i j e d n o i drugo je normalno.

SUBOTA

Da biste uskladili agni, najprije ga morate prigušiti. To ćete učiniti tako što cijeloga dana nećete jesti, već ćete samo piti tekućinu. Vata i pitta tipovi trebali bi piti voćni sok razrijeđen toplom vodom. Dobri su sokovi od jabuke i od grožđa; narančin je sok previše kiseo. Jednu čašu soka popijte u vrijeme doručka, drugu u vrijeme ručka i treću u vrijeme večere; između možete popiti jo š tri ili četiri čaše, ali više od toga pijte samo vodu.

Cilj vam je potpuno ugušiti apetit i probavljati tek minimalan broj kalorija. Kapha tipovi mogu slijediti navedeni postupak ili piti samo toplu vodu, ako im to odgovara.

Dan provedite u čitanju, gledanju televizora ili u laganoj aktiv­nosti. Ujutro i posli jepodne uputno je poći u kraću šetnju. Ne putujte i

- 2 3 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

ne obavljajte teške fizičke poslove. Ako inače trčite ili intenzivno vježbate, danas izostavite tu aktivnost i odmarajte se.

Ako zbog gladi osjetite slabost, popijte žlicu meda otopljenu u čaši tople vode i ležite na pet minuta.

Normalno je osjećati slabost u udovima, ali ako počnete drhtati ili osjetite vrtoglavicu, ležite i odmorite se. Ako slabost potraje, po­jedite skroman obrok. Uzrok uznemirenosti mogao bi biti neuobiča­jeno jak stres koji vas je izbacio iz ravnoteže.

NEDJELJA Danas biste trebali agni ponovno pokrenuti i pustiti da se sam

uskladi sa svojim normalnim ciklusom. U tom cilju pojedite lagan doručak od vrućih žitnih pahuljica (zobena kaša, rižine ili pšenične pahuljice) s malo maslaca, mlijeka i šećera.

Ujutro je dobro popili i biljni čaj koji će smiriti želudac - kori­jen sladića za vate, metvica za pitte i kaphe.

Ako ste se u subotu dosljedno pridržavali programa, za doručak vam neće biti potrebno više od toga. N o , ako i dalje budete osjećali glad, pojedite još žitnih pahuljica ili popijte čašu soka.

Kava, čaj i cigarele narušit će ritam agnija i poništiti svrhu pro­grama. (Kapha tipovi, koji se ujutro sporo pokreću, mogu popiti čaj od gotu kole kao stimulans - prodaje se u prodavaonicama zdrave hrane.)

Ne jedite do podneva. Točno u podne pojedite dobar ručak koji će vas zadovoljiti iako

nije težak ili obilan. Najbolje je ne uznemirivati probavu slanom ili pikantnom hranom i alkoholom, ali se nemojte ni ograničiti samo na salatu i vodu.

Uputno je popiti čaj od đumbira. Ako ste vata i nemate apetit, čaj od đumbira popijte prije obroka; u suprotnom ga pijte tijekom ili nakon obroka. U nedostatku čaja od đumbira uz obrok pijuckajte čašu tople vode.

Ne jedi te do večere. Večerajte rano (najmanje tri sata prije odlaska na spavanje), i to

hranjiv obrok koji odgovara vašemu tjelesnom tipu. Neka večera bude skromnija od ručka.

Preporučuju se riža, leća i povrće kuhano na pari. Za većinu kapha i pitta, odnosno za sve sklone prejedanju, dobro je čak i pono­viti doručak.

- 2 3 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Nakon što ste uskladili agni, vaš ciklus gladi prirodno će u vama buditi želju za:

laganim doručkom;

hranjivim ručkom, svakoga dana u isto vrijeme;

laganom večerom, rano i svakoga dana u isto vrijeme.

Sljedeće narušava ciklus agnija pa biste trebali izbjegavati:

Konzumiranje hrane između obroka. Apetit ne biste trebali poticati ako ne namjeravate jest i . Agni voli završiti ono što započne; stoga se njegov ciklus narušava stimulacijom u obliku žvakaće gume, bombona ili pepermint dražeja za osvježavanje daha. Međutim, čaj i keksi u posli jepodnevnim satima koriste vata tipovima i svima koji na kraju radnoga dana osjećaju umor.

Jaki stimulansi. Kofein, sol i alkohol imaju snažno stimula­tivno djelovanje pa ih valja uzimati umjereno. Probavne tegobe, koje većina ljudi osjeća nakon domjenaka, izazvane su miješanjem slane hrane, alkohola i buke. Ako volite piti kavu, uvijek je pijte uz hranu, a nipošto samu. Isto vrijedi i za sol te za alkohol. Ovisnost o bilo kojem od tih stimulansa onemogućuje uravnoteženje probave.

Preskakanje obroka. Agni želi tri puta dnevno imati što pro­bavljati i zamjera vam ako ne jedete. Kapha tipovi mogu preskočiti obrok jer je njihov agni spor i slabiji, ali je ipak uputno jesti tri puta dnevno.

A G N I I A M A

Ajurvedski ideal jest djelotvornost agnija u svim uvjetima; ne smije biti toliko slab da hranu ne probavi potpuno. Nepotpuno pro-bavljena hrana pretvara se u amu, hladan ostatak neugodnog vonja čija "ljepljivost" onemogućuje s lobodno cirkuliranje doša.

Suprotna je opasnost u prejakom agniju koji sagorijeva hranjive tvari iz hrane i onemogućuje njihovu apsorpciju.

Probava tada postaje grozničava i ne daje snagu, već dovodi do slabosti.

Agni i ama čine najvažniji par suprotnosti u tijelu čineći razliku između stanja dinamičnog zdravlja i stanja polaganog propadanja. Najočitija razlika jest u tome što se zahvaljujući agniju osjećate do-

- 240 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

bro, dok se zbog ame osjećate loše. No, pojavljuju se i specifični znakovi. Agni se očituje:

sjajnim tenom i sjajem u očima; j a k o m probavom bez zatvora ili proljeva;

sposobnošću da se j e d e sva hrana; bistrim urinom svijetložute boje;

normalnim izmetom bez jakog mirisa.

Prisutnost ame u tijelu može se očitovati u rasponu od blažih tegoba do ozbiljne bolesti. Medu prvim znakovima su:

< * " .

koža bez sjaja i mutne oči; neugodan okus u ustima, jutarnja obloženost jezika;

izrazito jak, neugodan zadah iz usta; mutan, taman ili promijenjene boje;

slaba probava, kroničan zatvor i/ili proljev; gubitak apetita (hrana ima loš okus);

bolnost zglobova.

Kad se probavna vatra vrati u normalno stanje, a nakupljena se ama očisti iz tijela, agni sam nastavlja čistiti tijelo. Vaša se probava sama ispravlja j e r je priroda čovjekovo tijelo ustrojila tako da agni sagorijeva amu. To je j o š jedan primjer koji govori da se možete pouzdati u svoje tijelo j e r ono zna što mu je činiti.

P O B O L J Š A V A N J E A G N I J A

Prema ajurvedi određena hrana, začini i začinske trave djelot­vorno poboljšavaju kvalitetu agnija u svima. Koriste se za poticanje apetita, pojačavanje djelotvornosti probave i uklanjanje ame.

DUMB1R

Osušen u prah ili svjež dumbir je hvaljen kao najbolji začin za poboljšavanje agnija kod svih tjelesnih tipova. Đumbir u prahu, koji ćete pronaći na polici sa začinima u prodavaonicama, jači je , ima snažnije svojstvo isušivanja i ljući je od svježeg korijena koji se pro­daje na odjelu voća i povrća (ili u prodavaonicama zdrave hrane ako ga vaša robna kuća nema u ponudi). Svježi se đumbir smatra najbo­ljim sredstvom za poboljšavanje probave. Dumbir se može koristiti na

- 2 4 1 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

različite načine:

Kao čaj. Poveći prstohvat suhog đumbira stavite u šalicu vode i kuhajte na tihoj vatri sve dok četvrtina vode ne ispari, a tada proci­jedite. U cilju otvaranja apetita čaj se pije prije obroka. Za pobolj­šavanje probave pije se mala čaša čaja tijekom ili nakon obroka.

Čaj od svježeg đumbira priprema se tako što se u kipuću vodu, skinutu s vatre, stavi nekoliko tankih kriški neoguljenog korijena đumbira (otprilike j edna žličica na šalicu vode). Ostavite stajati pet minuta i potom procijedite. Mnogo jači čaj priprema se kuhanjem kriški đumbirova korijena u vodi, no takav se čaj smatra lijekom i nije ga uputno svaki dan piti.

Kao začin. Ajurveda preporučuje različite načine upQJipe-đumbira pri kuhanju. Prah ili korijen moguće je dodaffpovrću kuha­n o m na pari, ua, paprenjacima, kolačima ; keksima. Đumbirom možete lagano posipati hranu za stolom ili t i p k o m obroka žvakati komadić svježeg korijena.

Čaj od svježeg đumbira pomaže probavi.

Nasjeckani korijen đumbira može se posipati po hrani kao ukras (poput peršina) iako je nekima to prejako. Iskušajte različite pristupe; za raspirivanje agnija nije potrebno mnogo đumbira.

N o , različitim tjelesnim tipovima savjetuje se uzimati đumbir na nešto drugačije načine: vata tipovi mogu nasjeckan svježi korijen pomiješati sa solju. Pittama je potrebno manje ljutine pa im je dovo­ljan slab čaj od đumbira zaslađen šećerom kako bi đumbir izgubio na oštrini. Kapha tipovima (i pretilim osobama) potreban je za uklanjanje suvišne kaphe iz organizma pa mogu piti mnogo đumbirovog čaja

- 242 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

zaslađenog medom. Ako su vam apetit i/ili probava slabi poradi živčane napetosti, stresa ili bolesti, odličan način za njihovo jačanje jest terapija đumbirom.

Terapija đumbirom U maloj staklenoj, metalnoj ili keramičkoj zdjelici pomiješajte

po četiri žlice đumbira u prahu, smeđeg šećera i gija (otopljenog, pročišćenog maslaca, vidjeti stranicu 244). Miješajte sve dok ne do­bijete jednol ičnu smjesu, poklopite i čuvajte na hladnom mjestu.

Svaki dan prije doručka uzimajte malo đumbirove mješavine nakon čega neizostavno mora uslijediti dobar doručak (vruće žitne pahuljice, sok od grožđa, peciva i biljni čaj s c imetom čine dobar jelovnik).

Đumbirovu mješavinu uzimajte prema rasporedu koji slijedi.

Prvi dan: pola žličice Šesti dan: dvije i pol žličice Drugi dan: j e d n a žličica Sedmi dan: dvije žličice Treći dan: j edna i pol žličica Osmi dan: j edna i pol žličica Četvrti dan: dvije žličice Deveti dan: j e d n a žličica Peti dan: dvije i pol žličice Deseti dan: pola žličice

Po završetku đumbirove terapije probava bi vam se trebala normalizirati. N o , ako i dalje osjećate probavne tegobe, posjetite li­ječnika; na prvi znak probavnih grčeva i boli prekinite s đumbirovom terapijom i posavjetujte se s liječnikom.

Dodatna terapija đumbirom Ako želite ispraviti dugotrajnu neravnotežu vate ili probavu

želite održavati u najboljem stanju, uputno je svaki dan uzimati malo svježeg đumbira. Svakidašnje uzimanje đumbira smatra se i najbo­ljom metodom sprječavanja nakupljanja ame poradi nepotpune pro­bave.

S kraja svježeg korijena odrežite tanku krišku veličine novčića, ogulite i sitno nasjeckajte. Dodajte nekoliko kapi l imunova soka i prstohvat soli. Mješavinu pojedite pola sata prije ručka i večere kako biste potaknuli probavu. Ako to niste u mogućnosti, mješavinu možete pojesti netom prije obroka.

- 2 4 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

GI Gi ili pročišćeni maslac hvali se zbog toga što pojačava agni,

ali pritom ne potiče pittu. Gi se zapravo smatra odličnim sredstvom za uravnoteženje pitte. Kapha tipovi općenito bi trebali izbjegavati pret­jerane količine svih vrsta masnoća, ali je gi i za njih najbolji. Gi se koristi:

K a o m a s n o ć a za k u h a n j e . Mala količina gija dobra je za pir­janje povrća (ali ne za prženje u dubokoj masnoći). Gi se u pečenju ne ponaša jednako dobro kao maslac - za pripremu kruha i slastica potre­bne su vlaga i krute mliječne tvari iz običnog maslaca.

Za pobol j šavan je o k u s a u m j e s t o m a s l a c a . Budući da je gi prerađena namirnica, nije isto što i maslac. U je l ima od povrća, s pečenim krumpirom ili u zobenoj kaši bolje je upw£Oit£ gi nego *• maslac.

K a o s r e d s t v o za pobol j šavan je p r o b a v e . Žličicu otopljenog gija poprskajte po hrani za stolom (ne više od žličice j e r previše mas­noće bilo koje vrste nije zdravo).

K a k o p r i p r e m i t i g i Pola kilograma neslanog maslaca stavite u posudu i zagrijavajte

na laganoj vatri. Kad se maslac potpuno otopi, pojačajte temperaturu na srednju. Uklanjajte pjenu koja se pojavi na površini. Kad maslac zakipi i tekućina počne isparavati, ponovno smanjite temperaturu i na laganoj vatri kuhajte otprilike deset minuta. Gi je gotov kad sva tekućina ispari, a kruta mliječna tvar na dnu posude poprimi laganu zlatnosmeđu boju (miris će biti orašast, ali bez primjese sagori­jevanja). Uklonite s vatre, ostavite da se ohladi i izlijte u čistu stak­lenku ili zdjelicu. Gi u hladnjaku možete čuvati neograničeno dugo, ali ga i na hladnom mjestu ili na sobnoj temperaturi možete držati nekoliko tjedana.

DRUGI ZAČINI ZA D O B A R AGNI Za svaki tjelesni tip moguće je odabrati odgovarajuće začinske

trave i začine, kao što smo to učinili u sklopu prehrane za umirenje vate, pitte i kaphe. Ali, određeni su začini i trave dobri za općenito poboljšavanje kvalitete agnija.

crni papar, klinčić, (cardamom, hren, kajenski papar, gorušica, cimet

- 2 4 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

(Pitta tipovi trebali bi paziti da navedene začine uzimaju u malim količinama budući da pojačavaju pitta došu.)

Gomilanje suvišne kaphe otežava probavu jer oslabljuje agni, a nepovoljno je i zbog gomilanja ame je r su i ama i kapha hladne, teške i viskozne. Gorke i ljute začinske trave smanjuju kaphu i također "stružu" amu iz tkiva. U svrhu pročišćavanja ajurveda osobito pre­poručuje gorko. Medu najčešće korištenim začinima za uklanjanje ame su:

crni papar, klinčić,

kajenski papar, đumbir, cimet

Kao što vidite, navedeni su neki od začina preporučeni i za po­ticanje agnija. Redovita, ali umjerena upor.. a tih okusa u kuhanju pomaže spriječiti nastajanje ame. Žvakanje sjemenki komorača nakon obroka i zasladivanje biljnoga čaja sirovim medom također su uo­bičajeni postupci za uravnoteženje agnija.

B L A Ž E N A P R E H R A N A

Ako je blaženstvo osnovna značajka života, trebala bi postojati i odgovarajuća inačica u tijelu, koja doista postoji. Prema ajurvedi tjelesna inačica čiste radosti jest suptilna tvar zvana uclus koja se izvlači iz savršeno probavljene hrane. Kao i doše, ođas je na rubu tjelesnosti; mogli bismo ga odredili kao suptilnu tvar koju opažaju i um i tijelo. Konačan i najvrjedniji rezultat kvalitetne prehrane jest izvlačenje svake kapi te suptilne tvari iz hrane. Na taj način stanicama omogućujete da se "osjećaju sretno", da dozive staničnu inačicu blaženstva.

Zamisao sretne stanice prije dvadeset bi godina u znanstvenom kontekstu bila prilično besmislena. Danas znamo da je tijelo doista sposobno stvoriti složenu mrežu kemijskih tvari (neurolransmitera, neuropeptida i sličnih molekula) koje mozak koristi za prenošenje emocija po cijelom tijelu. Poznato je i da jedan jedini obrok može prilično radikalno promijeniti biokemiju mozga. Količina moždane tvari povezane s osjećajima zadovoljstva, kao s t o j e serotonin, raste i pada pod utjecajem hrane koja se probavlja u crijevima. To je otvorilo uzbudljivu mogućnost "prehrambenih lijekova" za suzbijanje depre­sije, tjeskobe i drugih mentalnih poremećaja, kao što vlakna pomažu poboljšati razinu kolesterola. U ajurvedi možemo zaobići zbunjujući)

- 2 4 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

složenost moždane kemije. Priroda nam je dala odaš, j ednu jedinu tvar potrebnu za sreću, koju tijelo neprestano proizvodi.

S A T V I Č N A P R E H R A N A

U idealnom slučaju sva hrana koju pojedete trebala bi se pret­voriti u ođas. Dojenče majčino mlijeko prirodno pretvara u ođas, ali bi za stvaranje odasa od tri dana stare pizze bio potreban izniman pro­bavili sustav. Izvrsna, uravnotežena prehrana temelji se na hrani koja se u odaš pretvara uz minimalan napor tijela. Ajurveda takvu hranu naziva satvičnom ili čislom hranom.

Satvična prehrana

mlijeko, riža, gi (pročišćeni maslac), sezam, bademi,

voće i voćni sokovi, slatki okusi općenito

Ovom se popisu često dodaju pšenica, mungo grah, kokos, naranče, datulje i med. N o , ne morate biti opsjednuti tom hranom niti se ograničiti na nju. Jednostavno je redovito uključujte u prehranu. Na nešto općenitijoj razini, satvična prehrana obuhvaća: t

laganu, umirujuću, lako probavljivu hranu;

svježe voće i povrće;

izvorsku vodu;

ravnotežu svih šest okusa;

umjerene obroke.

To je , prema ajurvedi, najbolja prehrana za tjelesnu snagu, ak­tivan um, dobro zdravlje i dugovječnost. Pogoduje osjećajima sreće i ljubavi j e r je u skladu s prirodom kao cjelinom. Popis salvične hrane

je kratak i ne može zadovoljiti prehrambene potrebe normalnog čovjeka iako je primjereno kombinirana prehrana ograničena na mli­jeko, povrće, rižu i voće nedvojbeno odlična za zdravlje. Glasovita rižina dijeta Sveučilišta Duke, utemeljena isključivo na kuhanoj riži i voću, smatra se djelotvornom terapijom za srčane bolesnike, dija­betičare i pretile ljude.

Mlijeko trenutno nije popularno medu zdravstveno osvi­ještenim ljudima koji ga povezuju s probavnim tegobama, alergijama i

- 2 4 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

povišenjem kolesterola. Ajurveda tvrdi d a j e većina prigovora mlijeku vezana uz neprimjerenost konzumacije. Mlijeko valja prokuhati prije konzumacije kako bi bilo lakše probavljivo. Može ga se piti vruće, toplo ili hladno, ali nikada ledeno, netom izvađeno iz hladnjaka. Mli­j e k o nije uputno kombinirati sa suprotnim okusima (ljuto, kiselo, slano), već samo s drugom slatkom hranom (kao što su žitarice, slatko voće i žitne pahuljice). Kad god ste u mogućnosti, pijte mlijeko s organskih farmi u kojima se ne koriste hormoni ili pesticidi i u kojima vrijedi pravilo suosjećajnog odnosa prema kravama.

Osim slatke hrane, mlijeko nije uputno piti uz obroke, već samo je r se na taj način lakše probavlja. Za kapha tipove vjerojatno je naj­bolje obrano mlijeko, no drugim se tipovima preporučuje punomasno mlijeko ukoliko kolesterol nije povišen je r je tada ipak bolje piti obrano mlijeko. Ako vam čak i prokuhano mlijeko izaziva probavile tegobe ili ako izaziva kongesliju sluznica, pokušajte mu prije kuhanja dodati dva prstohvata kurkume ili đumbira u prahu (malo sirovog meda ili šećera poništit će gorak okus kurkume). Navedene mjere rješavaju pitanje većine trenutnih prigovora mlijeku koje ajurveda tradicionalno smatra odličnom hranom za tjelesnu snagu, dugovječnost i duševni mir. Kravlje se mlijeko smatra najboljim zbog najizraženijeg satvičkog svojstva.

Da biste u svoju prehranu uveli više satvičke kvalitete, pokušaj­te svoj sljedeći tanjur tjestenine začiniti maslacem, vrhnjem i par­mezanom umjesto umaka od rajčica s mesom, lukom i češnjakom. Svaka promjena, čak i u j e d n o m ili dva obroka, trebala bi vam zorno dokazati da satvična prehrana olakšava probavu, daje vam više ener­gije nakon obroka te cijelo tijelo prožima osjećajem lakoće i polet-nosti. (Ako želite što jasnije osjetiti razliku, uz obroke nemojte piti alkohol.) Ako vam je razina kolesterola povišena, smanjite količinu maslaca i vrhnja; odlična zamjena je tjestenina začinjena maslinovim uljem, svježim bosiljkom i malom količinom parmezana.

Drugi primjer satvične hrane jest sladak lassi, napitak koji od­lično pomaže probavi, a možete ga piti za umjerenog ili toplog vre­mena (na zimskoj hladnoći mogao bi poticati nakupljanje suvišne kaphe).

Sladak lassi

Za četiri osobe: u mikser stavite četvrtinu žličice kardamoma, prstohvat šafrana u nitima i tri žlice vruće vode. Miješajte deset

- 2 4 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

sekundi. Dodajte dvije šalice običnog jogurta, dvije šalice hladne vode i dvije žlice šećera; miješajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ako je okus previše oštar, dodajte četvrtinu šalice vrhnja.

Nekoliko kapi ružine vode, dodanih na kraju, pojačava satvičku kvalitetu i hladi pittu (ružinu vodu možete nabaviti u indijskim i blis­koistočnim prodavaonicama te u mnogim prodavaonicama zdrave hrane).

SIT-ovi - SAVJETI I N T E L I G E N C I J E T I J E L A

Prema ajurvedi nije važno samo što j edete, već je j ednako važno i kako jedete. Razlog je vezan uz ođas, konačan proizvod svih signala koje vaše tijelo primi tijekom obroka.

Iako je važno jesti ukusnu hranu, i druga bi osjetila - vid, sluh, dodir i njuh - također trebala slati signale koji će goditi vašem tijelu; samo tako možete potpuno iskoristiti povezanost duha i tijela.

Z a m a m n a hrana, vruća i netom donesena iz kuhinje, šalje ugodne signale koji hrane doše, ali ako istu hranu na stolu ostavite pet sati, neće biti pogodna za j e lo unatoč tome što se njezine osnovne hranjive tvari nisu znatno promijenile.

Cijelo vaše tijelo iznimno je pozorno dok jedete. Stanice vašega želuca svjesne su razgovora za stolom, a ako čuju grub,e riječi, želu­dac će se zgrčili od nelagode.

Neprobavljivi zvukovi utjecat će na sve što probavljate za stolom.

Vaše stanice ne čuju doslovce, ali mozak prima ono što mu šalju uši te odašilje kemijske signale koji o razgovoru obavještavaju želudac i sve druge organe.

Stoga ni j e d a n dio svojega probavnog sustava ne možete zavarati i uvjeriti u ugodnost obroka pojedenog u stanju napetosti; vaši duboki osjećaji znaju da to nije tako.

Prema ajurvedi svaku ste stanicu svojega tijela obvezni hraniti na sve moguće načine - to je šira svrha satvične prehrane. Ako pomno pazite na potpunu prehranu svojih stanica, nagradit će vas ođasom, savršenim odrazom njihova zadovoljstva.

Da biste to postigli, iznosim šesnaest SIT-ova ili savjeta inteli­gencije tijela, uputa za proširenje zadovoljstva koje vaše tijelo nalazi u jelu.

Budete li slijedili navedene savjete, iznenadit ćete se užitkom koji ćete nalaziti u svakom obroku. Kad otkrijete tajnu pretvaranja

- 2 4 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

hrane u ođas, vaše će tijelo prštati od radosti nakon svakog doručka, ručka i večere. ,

SIT-ovi - SAVJETI I N T E L I G E N C I J E T I J E L A

1. Jedite u smirenom ozračju.

2. Nikada ne jedi te dok ste uzrujani.

3. Uvijek jedite sjedeći.

4. Jedite samo kad osjetite glad.

5. Smanjite unos ledene hrane i pića. 6. Ne govorite dok žvačete.

7. Jedite umjerenim tempom, ni prebrzo ni presporo.

8. Ne jedite prije no što probavite prethodni obrok, odnosno dva do četiri sata nakon lakšeg obroka te četiri do šest sati nakon obilnijeg obroka.

9. Uz obrok pijuckajte toplu vodu. 10. Kad god ste u mogućnosti, jedi te svježe kuhana jela. 11. Smanjite unos sirove hrane - kuhana je hrana (najbolje do­

bro kuhana) lakše probavljiva. 12. Ne kuhajte med - smatra se da zagrijani med stvara amu. 13. Mlijeko pijte odvojeno od obroka, samo ili s drugom slat­

kom hranom. 14. Svakim obrokom obuhvatite svih šest okusa. 15. Trećinu do Četvrtinu želuca ostavite praznom kako biste

olakšali piobavu. 16. Nekoliko minuta nakon obroka ostanite mirno sjediti.

Navedeni jezgroviti savjeti omogućuju vam da iz svake pre­hrane izvučete ono najbolje. Temelje se na načelu koje govori d a j e za vas najbolja ona hrana koja se najlakše probavlja, i to je razlog zbog kojega se dobro kuhanoj hrani daje piednost nad sirovom, vrućoj nad hladnom i svježoj nad prerađenom hranom. Olakšavanje probave ta­kođer je razlog zbog kojega je uz obrok uputno piti toplu vodu, iz­bjegavati mlijeko te ostati sjediti nekoliko minuta nakon obroka kako bi tijelo ušlo u svoje probavne ritmove.

Drugo važno načelo jest umjerenost. Umjerene količine hrane konzumiraju se uvijek u isto vrijeme - prema ajurvedskim spisima idealnu količinu čine dvije pune šake hrane. Uzmite tu količinu pri prvom posluživanju, a ako budete osjećali glad i kad je pojedete, uz-

- 2 4 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

mite još malo. Uputno je ostaviti trećinu do četvrtinu želuca praznom. Vaš će probavni sustav lakše probaviti manju količinu hrane, a tijelo će lakše održavati idealnu tjelesnu težinu. Ne strahujte da ćete od stola ustati gladni. Sitost nije isto što i pretrpanost. Ostavite li malo praznog prostora u želucu, sat vremena nakon obroka osjećat ćete se lagano, poletno i energično te mnogo svježije. Tako biste se trebali osjećati nakon primjerenog obroka koji prirodno prelazi u primjereno probavljen obrok.

SIT-ovi za mršavljenje

Ako imate problema s pretilošću, iskušajte navedene savjete prije no što otpočnete s niskokaloričnom dijetom. Iznenadit ćete se otkrićem da vaši suvišni kilogrami nisu posljedica samo onoga što ste jel i , već i načina na koji ste jel i : nepromišljeno i kompulzivno, u hodu umjesto sjedeći, između obroka umjesto uvijek u isto vrijeme. Da­kako, posrijedi su sitnice, ali čine veliku razliku.

Izuzev vrlo malobrojnih pretilih ljudi kod kojih je doista prisu­tan hormonalni ili metabolički poremećaj, pretili su ljudi najčešće žrtve uvjetovanosti - loših navika koje su s vremenom nesvjesno ugradili u svoj sustav. Svako je tijelo dovoljno inteligentno da bi znalo koliko mu je hrane potrebno; priroda n a m je dala, refleks gladi koji nam govori kad je našemu tijelu potrebna hrana, i njegovu su­protnost - refleks sitosti - koji nam govori kad su naši želuci zado­voljni. Ljudi koji su izgubili te instinkte, odrekli su se važnog aspekta inteligencije tijela. Oni jedu poput strojeva, pod utjecajem automat­skih poticaja - prizora i mirisa hrane ili same pomisli na hranu. No, slijedeći SIT-ove, i takvi se ljudi mogu vratiti "svjesnoj prehrani" kojom upravlja unutarnja inteligencija tijela.

P O M A N J K A N J E O D A S A

Prejedanje nije jedini oblik nepovoljnih utjecaja za stolom koji mogu prigušiti zdrave prehrambene instinkte. Ako obrok pojedete gnjevni, ajurvedski bi liječnik rekao da od te hrane stvarate mentalnu amu, dok bi zapadnjački liječnik rekao da reakcija stresa narušava vašu endokrinološku ravnotežu. Konačan je rezultat isti: škodljiva kemijska poruka odlazi izravno u vaše stanice.

Uznemirenost doša može osujetiti stvaranje ođasa u vašem ti­je lu čak i prije no što uzmete prvi zalogaj hrane. U tome, kao i uvijek, ulogu ima vata doša; ono što narušava ravnotežu vata doše, škodi i

- 250 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

odasu - zabrinutost, buka, neispavanost te drastične dijete i post. S pozitivne strane, sve što u vrijeme obroka smiruje vatu, pogoduje i odasu.

Većina ljudi u ovoj zemlji ne hrani se isključivo satvičnom hra­nom, stoga ću navesti nekoliko razloga zbog kojih će prelazak na takvu prehranu koristiti vašem zdravlju. Opazit ćete da je satvična prehrana vegetarijanska, a danas je općepoznato da vegetarijanci imaju odličan krvni tlak (osamnaest posto niži od prosjeka) te nižu stopu srčane bolesti i raka. Osim toga, savezna nas vlada već dvadeset i pet godina upozorava da konzumiramo previše soli, bjelančevina i životinjskih masnoća, od kojih većina proizlazi iz mesa (najveći dio suvišne soli također proizlazi iz prerađene hrane). Ako danas započnete smanjivati unos mesa i postupno krenete u smjeru bezmesne prehrane, nedvojbeno ćete smanjiti vjerojatnost srčanog udara u budućnosti. Uključivanjem slatke hrane ajurveda ne odobrava goleme količine rafiniranog bijelog šećera koje većina nas konzumira. Slatkoća tjestenine, riže i kruha posve je dovoljna.

Kao i u svemu ostalome, i po pitanju prehrane moguće su dvije krajnosti. Određena se hrana teško pretvara u ođas.

Hrana koja ne pogoduje stvaranju ođasa:

meso, perad i riba,

teška i masna hrana,

sir,

ostaci hrane i prerađena hrana,

previše kisela i slana hrana,

prekomjerna količina hrane.

Zbog ekonomičnosti i praktičnosti mnogi ljudi rado čuvaju pre­ostalu hranu, ali ajurveda to ne odobrava. Hranu valja jesti svježu, ravno sa štednjaka, ako ne i ravno iz vrta: što je proizvod svježiji, to stvara više ođasa.

Stara, hladna hrana čak ni podgrijana neće stvoriti istu količinu ođasa. Općenito je uputno izbjegavati smrznutu hranu. Konzumacija alkohola i pušenje uništavaju ođas i onemogućuju njegovo nastajanje. Jednako je škodljiva i onečišćenost zraka te vode.

Svi ti utjecaji nazivaju se tamastičnima što znači da izazivaju tupost i tromost j e r pogoduju nakupljanju ame. Kapha tipovi trebali bi

- 2 5 1 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

biti osobito oprezni j e r njihova prirodno spora probava olakšava nastajanje ame.

I na posljetku, nekoliko starih pravila ajurvedske tradicije o blaženoj prehrani usmjerenih stvaranju što većoj količini ođasa.

Jedite svježu hranu primjerenu godišnjem dobu i svojemu geografskom području. Voće, povrće i mliječni proizvodi proizvedeni u vašem području najbolja su moguća hrana za vaše tijelo - takva se hrana razvijala na istom zraku, vodi, hranjivim tvarima i sunčevoj svjetlosti na kojima se i vi razvijate.

Neka ručak bude najobilniji obrok je r je probava u to vrijeme najjača. Večera bi trebala biti skroman obrok koji ćete probaviti prije spavanja; doručak nije obvezan, a trebao bi biti najmanji dnevni obrok.

Svaki dan jed i te u isto vrijeme. Ne grickajte između obroka te izbjegavajte jesti noću što poremećuje vaše probavne ritmove i pogo­duje nakupljanju ame koja se od neprobavljene hrane stvara dok vi spavate.

Večerajte sami ili s ljudima koje iskreno volite. Negat ivne emocije (vaše, kuharičine ili osoba s kojima sjedite za stolom) nepo­vol jno djeluju na probavu.

Budite zahvalni za hranu koju vam priroda neprekidno daruje i poštujte je kao što poštujete sebe.

- 2 5 2 -

13

TJELOVJEŽBA -ZABLUDA "BEZ MUKE NEMA POSTIGNUĆA"

Najveći dio tjelesnih aktivnosti koje se preporučuju u današnje vrijeme s ajurvedskog je stajališta daleko od idealnoga. Zašto n a m je tjelesna aktivnost uopće potrebna? Charaka, najglasovitiji pisac ajur-vede, na to pitanje odgovara: "Tjelesna aktivnost daje lakoću, sposob­nost za rad, čvrstoću i sposobnost izdržavanja teškoća te uklanja nečist i potiče probavu". Aerobika za srce ili vježbanje s opterećenjem za mišiće djelomično ostvaruju te ciljeve, ali te aktivnosti nisu do­voljno sveobuhvatne da bi odgovarale Charakinom opisu. Idealno je uravnotežiti cijeli duh/tijelo sustav. Osim toga, presudno je važno da tjelesna aktivnost pruža više energije no što je oduzima, a što su mnogi skloni zanemarit i .

Hodanje je vrlo jednostavna tjelesna aktivnost vrlo blizu idealne j e r je prirodna i zadovoljava sve tri doše. Vata tipovi nalaze smirenje u dugim šetnjama. Pitta tipovi reagiraju nešto drugačije. Oni

- 2 5 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

vole usporili mahniti ritam kojemu se prečesto predaju tijekom rad­noga dana. Kaphe se osjećaju oživljeno i laganije; žustra šetnja pročišćava manje kongestije, a njihovu tipično sporu probavu čini djelotvornijom. Zbog toga je svakidašnja žustra polusatna šetnja prvo što preporučujemo pacijentima u Chopra centru.

Osim toga, pacijente upoznajemo s novim pristupom tjelesnoj aktivnosti u kojemu cilj nije naprezanje niti intenzivno oblikovanje mišića. Poučavamo ih da bi tjelovježba trebala pojačati njihovu povezanost s vlastitim kvantnomehaničkim tijelom - tjelesna aktivnost na taj način postaje moćno sredstvo uravnoteženja. Taj pristup nazi­vamo "vježbama triju doša", a obuhvaća niz kratkih, povezanih postu­paka:

P o z d r a v S u n c u (Surya Namaskara) - jutarnja tjelovježba, kombinacija istezanja, uravnoteženja i gimnastike (jedna do šest mi­nuta).

N e u r o n u i s k u l a r n a integrac i ja - niz blagih joga položaja (de­set do petnaest minuta).

U r a v n o t e ž e n o d i san je - jednostavan oblik pranajame, tradi­cionalna joga vježba disanja (pet minuta).

t Opisi navedenih vježbi započinju s 260. stranicom. U kombi­

naciji s meditacijom, kojoj savršeno odgovaraju, uzdižu povezanost uma i tijela na novu razinu. Te su vježbe, prije svega, prirodan i ugo­dan oblik aktivnosti koji godi došama. Primjerene su svim dobnim skupinama i ne iziskuju kondiciju.

Već i prvo vježbanje otkriva bliskost koju je priroda utemeljila između svijesti i fiziologije. Tijelo nije tek omotač ili hodajući sustav za podržavanje života. Tijelo ste vi, tijesno zaogrnuti materijom. Po­novno doživljavanje te bliskosti donosi duboko umirenje i užitak, osobito ljudima koji su odustali od tjelesne aktivnosti i doslovce pos­tali stranci svojim tijelima.

U S P J E H B E Z M U K E

Prije no što dublje objasnim navedene tvrdnje, razmotrit ćemo konvencionalnu tjelovježbu. Budući da bi život općenito trebao biti ugodan i sretan, ajurveda tjelesnu aktivnost shvaća kao sredstvo postizanja toga cilja. Nakon tjelovježbe biste trebali bili spremni i sposobni za rad. Sama tjelovježba ne bi trebala biti naporan rad. No,

- 2 5 4 -

SAVRSENO ZDRAVLIE

mnogi je Amerikanci upravo tako shvaćaju. Smatraju da bez ozbiljnog i odlučnog stava ne čine mnogo za sebe. (Sutra ujutro rano pođite u park i brojite koliko ćete namrštenih trkača sresti.) Ako ćete iz ajur-vedskog pristupa tjelesnoj aktivnosti izvući samo jednu dobrobit, tada bi to trebala biti spoznaja d a j e načelo "bez muke nema postignuća" zapravo zabluda.

Tu je tvrdnju najlakše objasniti u kontekstu vata doše. Sve tjelesne aktivnosti pojačavaju vatu. Umjereno pojačavanje čini vas energičnima, pozornima i bistrima, ali i tjelesno jačima. Mentalne i tjelesne dobrobiti primate zajedno, u prirodnoj ravnoteži. Ali, pret­je rano stimuliranje vate poništava sve te dobrobiti . Čini vas ne­mirnima, iscrpljenima i slabima.

Dakle, koliko je dovoljno? Kao opće pravilo ajurveda pre­poručuje vježbati do pedeset posto od maksimalnog kapaciteta. Ako ste biciklom sposobni prijeći šesnaest kilometara, prijeđite osam; ako ste sposobni preplivati dvadeset dužina bazena, preplivajte deset. Tako snižene granice ne škode kondiciji; štoviše, tjelesnu aktivnost čine učinkovitijom je r vaše tijelo poslije nje nema mnogo posla s obnavljanjem, a vaš će se kardiovaskularni sustav lako vratiti u nor­malan ritam. Sljedeća jednostavna smjernica vezana je uz naprezanje. Umjesto da se naprežete do obilnog znojenja i hvatanja daha, vježbaj­te sve dok se blago ne oznojite i dok ne počnete disati kroz usta. To su prirodni znakovi koji govore da ste dosegli odgovarajuću granicu.

Ako počnete dahtali ili se obi lno znojite, ako vam srce jako lupa ili vam koljena klecaju, pretjerali ste. Na prvi znak pretjeranog naprezanja prestanite s aktivnošću, nekoliko minuta hodajte kako biste se postupno ohladili, a zat im se nekoliko minuta odmarajte sve dok vam se puis i disanje ne normaliziraju. U žaru natjecateljskih

sportova poput tenisa ilr nogometa možda nećete primijetiti koliko se intenzivno naprežete. Ako vam je ugodno igrati, nastavite. Ali, ako se naprežete kako biste pobijedili ili dokazali da ste sposobni držati korak sa suigračem, vaš stav nepotrebno kažnjava vaše tijelo.

Vata tipovi trebali bi osobito paziti da ne pretjeraju; zbog građe tijela njihov je prag podnošenja tjelesne aktivnosti u pravilu niži nego u pitta dok je prag pitta niži od praga kapha tipova. Osim toga, na­prezanje je potrebno prilagoditi godinama: vata se nakon četrdeset i pete ili pedesete godine povećava u svima pa je stoga potrebno sma­njiti intenzivnost tjelovježbe. Kao i u svemu ostalome, potrebno je uvažavati vlastite doše. Pretjerano naprezanje u bilo kojoj dobi može

- 2 5 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

izazvati ozbiljne vata poremećaje. (Nedavno provedena istraživanja na području športske medicine otkrivaju da pedeset posto sportašica ima izražene poremećaje menstrualnih ciklusa, a što je s imptom iznimnog pogoršanja vate.)

T J E L E S N A A K T I V N O S T U S K L A D U S T J E L E S N I M T I P O M

Kad god pokrenete svoje tijelo, obraćate se svojim došama. Budući da svaka doša ima svoja svojstva, sve uravnotežene tjelesne aktivnosti donose tri vrste dobrobiti:

»•

Vata: ravnoteža, spretnost, gipkost, koordiniranost i unutarnji ushit.

Pitta: zagrijavanje tijela, cirkulacija krvi u svim dijelovima, povećanje kapaciteta srca.

Kapha: povećanje snage i stabilnosti, ujednačena energija.

Ako nikada ne ustajete iz naslonjača da biste vježbali, nedvoj­beno je da nećete iskusiti navedene dobrobiti. N o , ne iskuse ih ni mnogi aktivni ljudi čvrstih mišića i zdravoga srca. Većina današnjih programa tjelesne aktivnosti usmjerena je povećanju kapaciteta kar­diovaskularnog sustava što stavlja velik naglasak na pitta došu. Stoga navodim popis uravnoteženih aktivnosti šireg raspona i primjerenije osnovnim tjelesnim tipovima.

T J E L E S N E A K T I V N O S T I Z A V A T A T I P

Vrsta aktivnosti: '

joga , plesna aerobika, hodanje, kraće planinarenje, lagana vožnja biciklom

Mjera: lagano

Vata tipovima energija dolazi u naletima, ali se brzo umaraju. Najbolji su u vježbama ravnoteže i istezanja. Budući da su lagani i gipki, vole jogu i hodanje, ukoliko ih previše ne zamara. Zbog pri­rođene veselosti vata tipovi uživaju i u skakutanju u obliku plesne

- 2 5 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

aerobike uz glazbu. Zimi im odgovara svaka tjelesna aktivnost u zat­vorenom prostoru budući da ne podnose hladnoću te nemaju dovoljno masnog tkiva i mišića koji bi ih štitili.

Svi ljudi s izraženom vatom moraju uvijek paziti da se ne zanesu i ne pretjeraju. To je najvažnije upozorenje za njih j e r vata doša u pravilu započinje silovito, ali ne poznaje svoje granice, osobito ako je neuravnotežena. Stoga je za vatu dnevno dovoljno pola sata lagane tjelesne aktivnosti. Ako ste iscrpljeni, drhtite, osjećate vrtogla­vicu ili ste na rubu grčenja, znatno ste pretjerali. Sve su to znakovi poremećaja vate.

T J E L E S N E A K T I V N O S T I Z A PITTA TIP

Vrsta aktivnosti

skijanje, žustra šetnja ili trčanje,

hodanje ili planinaienje, plivanje

Mjera: umjereno

Poriv pitta tipova često nadmašuje njihovu izdržljivost. Odgo­varaju im sve tjelesne aktivnosti, ali bi u njima trebali biti umjereni. Budući da iznad svega vole izazove, pitte uživaju u skijanju, hodanju, planinarenju i drugim aktivnostima koje na kraju donose osjećaj postignuća.

Oni koji se bave natjecateljskim športovima moraju imati prilično naglašenu pittu koja im daje borbenost, ali toj doši ipak ne odgovara intenzivno natjecanje. Pitte ne vole gubiti; ta ih nesklonost motivira više nego zadovoljstvo pobjede. (Istraživanja na području športa potvrdila su tu činjenicu među profesionalnim tenisačima od kojih su mnogi poznati po gnjevu t ipičnom za pittu.) Pitte se strogo prisiljavaju trčati ili podizati utege, ali u tim aktivnostima nalaze vrlo malo unutarnjeg zadovoljstva.

Vi već vjerojatno znate jes te li skloni upadati u tu zamku. Ako se ljutite zbog svakog lošeg udarca na terenu za golf ili na teniskom igralištu pokušavate lopticom probušiti protivnika, odustanite od tih športova. Ako u bilo kojem športu mučite sebe ili druge, napustite ga. Svi koji na igralištu imaju potrebu ubiti, pate od teškog poremećaja pitte. Os im toga, isprekidan ritam natjecateljskih športova ne godi

- 2 5 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

vašem tijelu onoliko koliko mu godi pola sata neprekinutog kretanja.

Svakidašnje polusatne žustre šetnje oslobodit će vas ratobor-nosti mnogo bolje nego natjecateljski športovi.

Plivanje je još bolje - mnogi pitta tipovi, koji su na radnom mjestu bespoštedni prema sebi, tvrde da ih zaranjanje u bazen nakon radnog vremena ohladi i oslobađa napetosti. Pitte vole i sve vrste zim­skih športova j e r hladnoću podnose bolje od vata i kapha tipova. Budući da stimulaciju primaju vizualno, opuštene šetnje šumom donose im velike dobrobiti; to čini promjenu u odnosu na njihov uo­bičajeni odlučan tempo. Ako zastanu dovoljno dugo da bi opazili prirodne ljepote, duboko ih upijaju.

r

T J E L E S N E A K T I V N O S T I Z A K A P H A T I P

Vrsta aktivnosti:

vježbe s utezima,

trčanje, aerobika,

veslanje, ples

Mjera: umjereno intenzivno. t

Kapha tipovi raspolažu snažnom, ujednačenom energijom, ali im često nedostaje značajka spretnosti. U pravilu su dobri u svim tjelesnim aktivnostima, a s razvojem spretnosti i ravnoteže postaju još bolji. Zahvaljujući tjelesnoj snazi, kaphe se ističu u športovima koji iziskuju izdržljivost - njihovoj građi odgovaraju maratoni ili veslanje na duge pruge. Kombinacija pitte i kaphe daje odlučnost i izdržljivost. To je najučestalija prakriti među profesionalnim igračima bejzbola i ragbija.

Kaphama godi osjećaj kolanja krvi kroz žile i zbog toga se od­lučuju za vježbanje s opterećenjem u terelanama i fitness centrima. Tu je aktivnost uputno kombinirati s aktivnošću koja ubrzava krvotočje; obilno znojenje (bez iscrpljivanja) pročistit će kongestiju kaphe. Mnogi kaphe imaju suvišno masno tkivo i tekućinu koje je potrebno ukloniti. Kao hladna doša kapha ne voli trčati ili veslati po hladnom i vlažnom vremenu. Kapha tipovi zimi bi trebali ostati u zatvorenom prostoru i držati se aerobike ili gimnastike.

Plesni tečajevi čine dobru alternativu za kaphe. lako u pravilu

- 2 5 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

nisu plesački građeni, u svojem se tijelu osjećaju mnogo bolje kad plesanjem razviju ravnotežu i držanje.

Nekol iko općih mjera predostrožnosti vrijedi za sve tjelesne tipove. Ne vježbajte:

- netom prije ili nakon obroka. Vježbanje u to vrijeme prigušuje agni koji bi tada trebao bili na vrhuncu. Vježbati ne biste trebali barem pola sata prije obroka i sat do dva nakon obroka. No, iznimka je šetnja odmah nakon obroka. Opuštena petnaestominutna šetnja nakon ručka i/ili večere potiče probavu (sve duže i napornije ometa probavu). Ajurveda ne preporučuje vježbati nakon zalaska sunca; na večer je bolje dopustiti tijelu da uspori i pripremi se za spavanje.

- 11a vjetru ili hladnoći. Kao što sam već spomenuo, ni vata ni kapha doša ne vole hladnoću. Ako zimi izlazite na šetnju, utopiite se i nemojte duboko disati. Duboko udisanje hladnog, vlažnog zraka škodi dišnom sustavu. Osim toga, vjetar uznemiruje vata došu i poništava umirujuće djelovanje ugodne šetnje.

- na žarkom suncu. Razlog zbog kojega samo bijesni psi i En­glezi izlaze na podnevno sunce jest činjenica da jaka sunčeva svjetlost raspiruje pitta došu i podiže tjelesnu temperaturu u vrijeme kad je i tjelesna aktivnost dovoljno podiže.

Osim umjerenosti, ključ uravnoteženog vježbanja je redovitost. Doše su uvijek sklone pojačavanju. Ako ste neko vrijeme zanemari­vali tjelesnu aktivnost, vaše će se tijelo naviknuti na tromost. N o , čak i kad mu priuštite makar malo aktivnosti, vaše će se doše uzdignuti do razine ravnoteže koju će nastojati zadržati. Stoga svakako nastojte započeti s programom u kojemu ćete uživati godinama, možda i cijeli život.

VJEŽBE TRIJU D O Š A

Sada bih želio opisati vježbe triju doša koje poučavamo u Cen­tru: pozdrav Suncu, niz laganih joga položaja i uravnoteženo disanje. Sve se više ljudi na Zapadu upoznaje s t im položajima i otkriva do­brobiti koje se na Istoku cijene već t isućama godina.

Sljedeće je vježbe vrlo lako izvesti. Samo svladavanje pozdrava Suncu iziskuje određenu mjeru strpljenja; ostale vježbe ne zahtijevaju

- 2 5 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

osobitu vještinu. Naglasak na savršenom izvođenju potpuno je pog-rješan. Posrijedi su vježbe povezivanja s vlastitim tijelom. To svatko može učiniti jednostavnim opuštanjem uma u svakom pojedinom položaju. Nemojte razmišljati o tome kako izgledate i koliko ste se približili savršenom položaju. Sto god postignete, dobro je za vas. Takav pristup svaku vježbu čini ugodnom dok je izvodite, a poslije se osjećate još bolje. Nekoliko sati nakon izvođenja kratke ajurvedske rutine svi se osjećaju ugodno opušteno.

Sljedeće opise pružila je Bija Bennett, vrsna i darovita struč­njakinja za terapiju j o g o m koja je tijekom godina poučavala jogu na mnogim našim seminarima.

POZDRAV S U N C U (Surja natnaskara)

Vrijeme: minuta do dvije za svaki ciklus, u polaganom tempu Ponavljanje: jedan do šest ciklusa ujutro, više kad steknete

iskustvo

P o z d r a v S u n c u (Surja namaskara) potpuna je ajurvedska vježba koja istodobno povezuje cijelu fiziologiju: duh, tijelo i disanje. Jača i isleže sve važne mišićne skupine, podmazuje>zglobove, jača kralježnicu i masira unutarnje organe. Krvotočje i cirkulacija ubr­zavaju se u cijelom tijelu. S redovitom praksom postići ćete stabil­nost, gipkost, pokretljivost i spretnost.

Ovaj ciklus obuhvaća dvanaest položaja. Izvodite ih u nepreki­nutom nizu, jedan za drugim. Svaki pokret uskladite s disanjem. U svaki pokret uđite lagano, dišući duboko i lako kako bi svaki ciklus trajao otprilike j ednu minutu.

Započnite polagano, izbjegavajte naprezanje i osluškujte svoje tijelo dok postupno povećavate broj ciklusa pozdrava Suncu. Takav postupan napredak sprječava istegnuće ili zamaranje mišića, osobito ako prethodno niste redovito vježbali. Ako primijetite da teško dišete, da se obilno znojite ili se osjećale preuinorno, prestanite vježbati. Ležite i odmorite se minutu ili dvije sve dok ponovno ne počnete la­gano disati. Uz redovito vježbanje kapacitet će vam se lako i prirodno povećati.

U sklopu pozdrava Suncu savjetuje se osobit obrazac disanja. Udišite dok vertikalno istežete kralježnicu ili otvarate, izdužujete ili istežele tijelo. Izdišite dok se saginjete ili savijate tijelo sagibanjem

- 2 6 0 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

kralježnice. Svaki bi pokret trebao biti produžetak daha kako bi olakšao gibanje. U j e d n o m prijelaznom položaju pozdrava Suncu disanje na trenutak zastaje prije ulaska u sljedeći položaj. Izuzev tog trenutka, disanje bi trebalo biti ujednačeno i neprekidno tijekom cijele vježbe.

K A K O IZVODITI POZDRAV S U N C U

Sljedeće pokrete izvodite ujednačenim, neprekidnim slijedom, jedan za drugim. Ne zaboravite dahom povezivali susljedne položaje. Pri udisanju naglasite širenje prsnog koša te stezanje trbuha u sagi­banju prilikom izdisaja.

1. Položa j p o z d r a v a (samasthiti). Stanite uspravno, stopala paralelno položenih j e d n o uz drugo. Tjelesnu težinu ravnomjerno rasporedite na oba stopala i uspravite kralježnicu. Spojile dlanove ispred prsnog koša. Podignite prsni koš i raširite rebra gledajući ravno pred sebe.

2. Položa j p o d i g n u t i h r u k u (tadasana). Udišući polako is­pružite ruke iznad glave. Podignite i raširite prsni koš te istodobno istežite kralježnicu i pogled podignite prema gore. Nastavite ujed­načeno disati i prijeđite u sljedeći položaj.

3. Položaj d l a n o v a do s topa la (uttanasana). Pri izdisanju se sagnite istežući kralježnicu, ruke i vrat. Opustite koljena ili ih slo­bodno savinite te dlanove spustite na pod. Izbjegavajte stezanje prsnog koša ili pretjerano zaobljavanje gornjeg dijela leda. Opustite laktove i ramena i nemojte ukočiti koljena.

4. Položa j j a h a č a (ašwa sančalanasana). Pri sljedećem udisaju ispružite lijevu nogu unatrag i spustite koljeno na tlo. Prednje je koljeno savijeno, a stopalo je cijelom dužinom na podu. Istodobno istegnite ili podignite kralježnicu te otvorite prsni koš. Podignite glavu i istegnite vrat.

5. Po loža j p l a n i n e (adhomukha svanasana). Pri izdisanju vratite lijevu nogu uz desnu - stopala su postavljena u širini kukova, a dlanovi u širini ramena. Podignite stražnjicu i kukove odupirući se dlanovima, istežući kralježnicu prema gore i unatrag. Pete istegnite

- 2 6 1 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

prema podu i istegnite stražnju stranu nogu. Opustite se i oslobodite glavu i vrat. Tijelo čini ravnomjerno obrnuto slovo V, od zdjelice do dlanova i od zdjelice do peta.

1. Položaj pozdrava

- 2 6 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

2. Položaj podignutih ruku

SAVRŠENO ZDRAVLIE

- 2 6 4 "

SAVRŠENO ZDRAVLJE

5. Položaj planine

6. Položaj osam udova

6. Položaj osam udova (aštanga namaskara). Oba koljena blago spustite na tlo te polako kliznite tijelom prema dolje sve dok prsnim košem i bradom ne dodirnete pod. Svih osam udova - nožni prsti, koljena, prsni koš, dlanovi i brada - dodiruju pod. Pokret zadržite vrlo kratko i potom se usredotočite na prelazak u sljedeći položaj.

- 2 6 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

7. Položaj k o b r e (bhuđangasana). Pri udisanju podignite i raširite prsni koš odupirući se dlanovima o pod.

7. Položaj k o b r e

Laktove držite uz tijelo i nastavite istezati kralježnicu prema gore. Otvorite i proširite prsni koš, a ramena spustite i odmaknite od ušiju kako biste oslobodili vrat i glavu. Proširite i istegnite gornji dio leđa. Ovaj pokret ne započinjite glavom i ne podižite tijelo napreza­njem vrata.

8. Položa j p l a n i n e (adhomukha svanasana). Ponovite peti položaj. Pri izdisanju podignite stražnjicu i kukove, odupirite se dla­novima i istegnite kralježnicu prema gore i unatrag. Istegnite pete prema podu i istegnite stražnju stranu nogu. Opustite se i oslobodite glavu i vrat.

- 2 6 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

8. Položa j p l a n i n e

9. Položaj jahača (ašwa sančalanasana). Ponovite četvrti položaj. Udahnite i desnu nogu povucite naprijed među dlanove. Li­jeva noga ostaje ispružena unatrag, a koljeno oslonjeno na tlo.

Kol jeno prednje noge trebalo bi bili savijeno, a stopalo cijelom dužinom na podu. Istegnite kralježnicu podižući prsni koš prema na­prijed i gore. Podignite glavu i istegnite vrat.

9. Položaj jahača

- 2 6 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

10. Položaj dlanova do stopala (uttanasana). Ponovite treći položaj. Pri izdisanju iskoračite lijevom nogom i nastavite savijali tijelo naprijed i prema dolje istežući kralježnicu cijelom dužinom. Oba dlana ostaju na podu. Opustite koljena ili ih s lobodno savinite. Izbjegavajte stezanje prsnog koša ili pretjerano zaobljavanje gornjeg dijela leđa. Opustite laktove i ramena.

10. Položaj dlanova do stopala

11. Položaj podignutih ruku (tadasana). Ponovite drugi položaj. Pri udisanju podignite ruke služeći se mišićima gornjeg dijela leđa i otvorite prsni koš prema naprijed i gore. Dišite blago, duboko i ujednačeno.

12. Položaj pozdrava (samasthiti). Ponovite prvi položaj. Pri izdisanju spustite ruke i dlanove spojite ispred prsnog koša. Stojte uspravno paralelnih stopala postavljenih u širini kukova. Podignite prsni koš i raširite rebra gledajući ravno pred sebe. Istegnite kra­lježnicu i vrat.

- 2 6 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Time završava ciklus pozdrava Suncu.

Zadržite položaj pozdrava tijekom nekoliko udisaja i izdisaja. Potom započnite drugi ciklus. Uspravan položaj pozdrava postaje prvi položaj drugoga ciklusa. Pri sl jedećem izdisaju prijeđite u drugi položaj - položaj podignutih ruku - i ponovite pokrete u neprekinutom slijedu.

U sklopu sljedećih ciklusa pozdrava Suncu u četvrtom i deve­tom položaju - položaju jahača - naizmjence pružajte natrag lijevu i desnu nogu. U prvom ste ciklusu, u četvrtom i devetom položaju, unatrag ispružili lijevu nogu, a desnu ste povukli naprijed. U sljedećem ciklusu unatrag ispružite desnu nogu, a lijevu povucite naprijed, i tako ih izmjenjujte u svakom sljedećem ciklusu.

Kad dovršite slijed pozdrava Suncu, ležite na leđa, istegnite kralježnicu i potpuno opustite tijelo. Zatvorite oči i odmarajte se mi­nutu ili dvije. Dišite pr irodno i lagano.

- 2 6 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE SAVRŠENO ZDRAVL'E

12. Položaj pozdrava

- 2 7 1 -

11. Položaj podignutih ruku

- 270 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

JOGA POLOŽAJI

Vrijeme: deset do petnaest minuta, u polaganom tempu Ponavljanje: j e d n o m ujutro i j e d n o m posli jepodne

Sljedeći lagani položaji, koje ćete izvesti za otprilike petnaest minuta, smatraju se osnovnim ajurvedskim vježbama. Možete ih iz­vesti prije jutarnje ili posli jepodnevne meditacije, uz pozdrav Suncu ili bez njega. U Centru ih poučavamo u sklopu programa neuro-muskularne integracije, a odgovaraju svim zdravim osobama neovisno o dobi ili o prethodnom vježbanju.

Slijedi specifičan slijed koji započinje učvršćivanjem i zagri­javanjem tijela. Potom slijede sagibanja u sjedećem položaju i prema naprijed, uspravni položaji, obrnuti položaji, sagibanja unatrag, izvi­janja te položaj odmaranja, a slijed završava kratkom vježbom disanja. Svaki položaj toga slijeda ima specifično terapeutsko djelo­vanje na fiziologiju. Spomenut ću po nekoliko poznatih dobrobiti svakoga položaja, kako ih navode prastari spisi.

Općenito govoreći, vježbe učvršćivanja i zagrijavanja po­jačavaju cirkulaciju i poboljšavaju protok krvi kroz cijelo tijelo. Sjedeći položaji pomažu uspostavljanju stabilnosti, pravilnoga položaja kralježnice i držanja, dok sagibanja prema naprijed potiču probavu, povećavaju savitljivost kralježnice i umiruju fiziologiju. Sagibanja unatrag razvijaju pokretljivost i gipkost kralježnice - oso­bito gornjeg dijela leda - i istodobno oživljuju tijelo. Obrnuti položaji stimuliraju endokrini sustav i pojačavaju cirkulaciju, dok izvijanja pomažu probavi, izlučivanju otpadnih tvari i jačaju kralježnicu. Na­kon svih tih položaja slijede položaj odmaranja i vježbe disanja koje izoštravaju svijest te pojačavaju osjećaj uređenosti i ravnoteže.

Slijed položaja važan je j e r priprema tijelo zagrijavanjem i raz­gibavanjem. Potom oživljuje, j a č a i isteže cijelo tijelo. Stoga je vježbe uputno izvoditi točno određenim redom; svaki je položaj priprema za sljedeći ili protuteža prethodnom.

Slijedi nekoliko smjernica koje valja imati na umu prije

vježbanja:

Položaje izvodite polagano te pazite da udišete i izdišete bez zadržavanja daha ili bilo kakvog ograničavanja. Disanje bi trebalo biti lagano, neprekinuto i ujednačeno.

- 272 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

1. Bez muke - najveće postignuće. Ako nožne prste ne možete dodirnuti bez bolnog naprezanja, ne prisiljavajte se. Opustite koljena ili ih s lobodno savinite. U navedenim vježbama nikada ne na-prežite i ne prisiljavajte tijelo.

Položaje zadržite nekoliko sekundi, a potom ih lagano opustite. Pokrete je potrebno izvoditi polagano i onako kako vam odgovara. Nikada nemojte naglo ulaziti u položaj ili izlaziti iz njega i ne poska-kujte u njemu.

Pokret olakšajte disanjem.

2. Koliko biste se trebali istegnuti? U svakom položaju idite do točke u kojoj osjećate istezanje. Istežite se onoliko koliko postižete s lakoćom, bez naprezanja.

Pustite da vaša svijest spontano pode u dio tijela koji istežete. Nemojte se pretjerano istezati ili prisiljavati. Katkad pomaže opustiti položaj ili potpuno prekinuti istezanje te se ponovno lagano istegnuti. Ne zaboravite disati!

3. Za nekoliko ćete mjeseci primijetiti povećanje snage, pok­retljivosti i gipkosti. Stoga nije potrebno prisiljavati tijelo na do­sezanje željenoga cilja.

Štoviše, svrha ovih položaja nije nametanje određene strukture vašem tijelu, a "savršeni" položaj ne postoji. Vaš napredak proizlazi iz povezanog funkcioniranja svijesti, kretanja i disanja.

4. Sve ajurvedske vježbe obuhvaćaju i duh i tijelo. Svaka vježba isteže određeni dio tijela. Dopusti te da vaša svijest spontano pođe u taj dio tijela. Smatra se da omekšavanje nagomilanoga stresa proizlazi iz pozornosti u području istezanja.

Zbog toga biste pozornost trebali potpuno posvetili vježbama. Ne vježbajte uz uključen radio ili televizor. Dopustite da vaš um bude spontano svjestan tijela.

5. Vježbajte u udobnoj, komotnoj odjeći. Izbjegavajte vježbati na golom podu; uporabite ravnu podlogu na kojoj se nećete sklizati. Uputno je vježbati na presavijenoj vunenoj deki, tepihu, strunjači ili na drugoj polumekanoj podlozi.

6. Opaska: važno je napomenuti da je sve položaje potrebno prilagoditi potrebama pojedinca. U određenim stanjima, kao što su akutna bolest, trudnoća, menstruacija i specifični problemi tjelesne građe, položaje je moguće prilagoditi ili izmijeniti kako bi bili djelot­vorniji te služili osobnim potrebama. Za svaki od tih posebnih sluča­jeva posavjetujte se s kvalificiranim učiteljem joge .

- 2 7 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

I. VJEŽBE U Č V R Š Ć I V A N J A (jedna do dvije minute)

Započinjemo s nekoliko vježbi koje oživljuju i učvršćuju tijelo.

Prvu vježbu čini postupna masaža tijela dlanovima i prstima, u smjeru srca.

1. Najprije zauzmite udoban sjedeći položaj. Dlanovima i prstima obje ruke pritisnite tjeme i nastavite pritiskati te popuštati silazeći niz lice, vrat i prsni koš.

Ponovno započnite na tjemenu te pritišćite dlanovima i prstima prema zatiljku, stražnjoj strani vrata, a potom kružno prema prsnom košu.

Vježba učvršćivanja, glava

2. Učvršćivanje dlanova i ruku započnite masažom desne strane. Lijevim dlanom obuhvatite prste desne ruke te stišćite i opuštajte duž gornje strane desne ruke sve do ramena i preko prsnog koša. Ponovite duž donje strane desne ruke od dlana prema podlaktici, ramenu i prsnom košu. Pritisak bi trebao biti čvrst, a masaža postupna

- 2 7 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

i bez prekida. Ponovite na lijevoj ruci te izmasirajte i gornji i donji dio.

Vježba učvršćivanja, ruke

3. Vrhove prstiju obje ruke stavite oko pupka, s oba dlana položena na trbuh, te počnite stiskati i opuštati prelazeći postupno prema srcu.

4. Pritiskom i opuštanjem izmasirajte donji dio leđa, područje bubrega i rebra, pomičući ruke prema srcu.

Vježba učvršćivanja, stopala

- 2 7 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

5. Počevši s desnim stopalom, obuhvatite i izmasirajte nožne prste, tabane i gornji dio stopala, a potom prema potkoljenicama, bedrima, kukovima i trbuhu te nastavite sve do srca.

6. Ležite na leđa i istegnite kralježnicu te opustite glavu i vrat. Privucite koljena grudima, isprepletite prste preko koljena i počnite se polako valjati s j e d n e strane na drugu. Pazite da vam vrat uvijek bude opušten i s lobodan. Dišite normalno.

Vježba učvršćivanja, valjanje

7. Valjajte se po pet puta na svaku stranu, a potom opustite ruke

i ispružite noge iz kukova. Potpuno se opustite.

Vježba učvršćivanja, valjanje

- 2 7 6 "

SAVRŠENO ZDRAVLJE

II. POLOŽAJ ZA U Č V R Š Ć I V A N J E S T R A Ž N J I C E - vađra-sana (trideset sekundi do jedne minute)

1. Kleknite i sjednite na pete. Stopala bi trebala biti blago raz­maknuta, a palci j e d a n preko drugoga. Istegnite kralježnicu te raširite prsni koš i blago ga podignite. Glava i vrat trebali bi biti uspravni i opušteni. Gledajte ravno pred sebe i dišite polagano. Stavite ruke u krilo, desnu ruku na lijevu, dlanova okrenutih prema gore.

Položaj za učvršćivanje stražnjice, početni položaj

2. Pri udisanju podignite stražnjicu s peta i uspravite se u klečeći položaj. Kralježnicu držite istegnutom, a prsni koš otvorenim i podignutim. Opustite ramena. Pri udisanju polako spustite trup i po­novno sjednite na pete. Ujednačeno ponovite dišući ravnomjerno.

3. Krećite se polagano. Dišite duboko i lako držeći trup stabil­nim, istegnutim i opuštenim.

- 2 7 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Položaj za učvršćivanje stražnjice, uspravan položaj

Dobrobiti: ova asana j a č a područje zdjelice, uklanja napetost iz koljena i zglobova te učvršćuje leđa.

III. P O L O Ž A J G L A V E NA K O L J E N U - đonu sirsasana (ot­prilike j edna minuta)

1. Sjednite i ispružite noge pred sebe. Privlačenjem nožnih prstiju istegnite stražnji dio nogu i pete.

2. Savinite lijevo koljeno i taban prislonite uz unutarnju stranu desnog bedra.

3. Udahnite i podignite ruke, koristeći se mišićima gornjeg di­je la leđa, te ih ispružite iznad glave. Pri izdisanju spustite trup napri­jed i istegnite kralježnicu. Pri spuštanju istežite kralježnicu, ruke i vrat. Izbjegavajte stezanje prsnog koša ili pretjerano zaobljavanje gornjeg dijela leđa. Koljeno ispružene noge mogli biste blago savinuti kako biste dodatno oslobodili donji dio leđa.

- 2 7 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

4. Zadržite položaj tijekom nekoliko udisaja i izdisaja. Potom udahnite i podignite ruke koristeći se mišićima gornjeg dijela leđa te ih, otvarajući prsni koš, ispružite iznad glave.

Položaj glave na koljenu

Ponovite na istoj strani, polaganim i ugodnim pokretima. Udišite pri uspravljanju trupa, a izdišite dok spuštate ruke uz tijelo.

5. Vježbu izvedite i na drugoj strani. Lijevu nogu potpuno is­pružite ispred tijela. Desno koljeno savinite i taban položite uz unu­tarnju stranu lijevog bedra.

6. Dišite i polako zauzmite položaj. Pri sagibanju izdišite te udišite pri uspravljanju. Potom ponovite na istoj strani. Dišite nor­malno i položaj bez naprezanja zadržite ti jekom nekoliko udisaja i izdisaja. Kad se uspravite, izdahnite i spustite ruke uz tijelo.

Dobrobiti: ovaj položaj j ača i opušta kralježnicu, učvršćuje trbuh, jetru i slezenu te pomaže probavi.

IV. STOJ NA R A M E N I M A - sarvangasana (položaj u početku zadržite trideset sekundi te vrijeme zadržavanja postupno produljujte do dvije minute ako vam je ugodno u tom položaju.)

Upozorenje: ako ste početnik ili su vam gornji dio leđa i vrat ukočeni, ovaj položaj izvodite s j e d n o m ili dvije deke ispod ramena kako biste zaštitili vrat ili radije položaj izvedite do pola umjesto da potpuno ispravljate tijelo. Ovaj položaj izvodite polako. Ako imate

- 2 7 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

kroničan problem s leđima ili visok krvni tlak, prije izvođenja ovoga položaja posavjetujte se s liječnikom. (Ajurveda ne savjetuje stoj na glavi j e r nepravilnim izvođenjem toga položaja možete ozlijediti mo­zak, vrat i kralježnicu.)

1. Ležite na leđa te ruke i dlanove položite na pod. Opustite ramena i istegnite kralježnicu.

2. Pri izdisanju savinite koljena i polako podignite noge preko

struka.

Stoj na ramenima

Oduprite se dlanovima o tlo te približite koljena glavi i podig­nite ih. Savinite laktove držeći ih što bliže tijelu, u ravnini s rame­nima. Dlanovima poduprite leđa iznad kukova. Laktovi i ramena tre­bali bi činiti stabilan oslonac tijelu.

3. Ispravite noge istezanjem peta i stopala. Istegnite kralježnicu prema stropu. Potpuno ispružite noge iz kukova kako bi vam tijelo, od gležnjeva do ramena, bilo u ravnoj liniji. Istegnite kralježnicu prema gore.

- 280-

SAVRŠENO ZDRAVLJE

4. Odlučite li izvesti polustoj na ramenima, tijelo nemojte pot­puno uspraviti. Težinu tijela poduprite rukama, a noge držite pod određenim kutem. Nožne prste ispružite prema glavi. (Opaska: Posri­jedi je stoj na ramenima, a ne na vratu pa u vratu ili grlu ne biste smjeli osjećati napetost. To je vrlo važno.) Dišite lagano i opustite lice. Položaj zadržite tijekom nekoliko udisaja i izdisaja postupno povećavajući vrijeme kako vam odgovara.

Dobrobiti: ova asana oživljuje cijeli endokrini sustav, pojačava dotok krvi u štitnjaču, ublažuje mentalni zamor, povećava savilljivost kralježnice i umiruje tijelo.

V. POLOŽAJ P L U G A - halasana (petnaest sekundi do jedne minute)

1. U ovaj položaj prijeđite pri izdisanju i savinite se u zdjelici kako biste obje noge prebacili preko glave. Noge i stopala potpuno ispružite kako bi činile pravi kut u odnosu na trup. Istegnite kra­lježnicu kako biste spriječili pretjerano zaobljavanje gornjeg dijela leđa. (Ako osjetite bol, polako se opustite i vratite se u početni položaj.)

3. Potom ispružite ruke iza leđa, u suprotnom smjeru od nogu i glave. Trup bi se trebao oslanjati na gornji dio ramena, a kukovi ući u ravninu s ramenim zglobovima. Istegnite kralježnicu.

Položaj pluga, ispruženih ruku

-281 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Položaj pluga, ruke iza glave

4. Savijte ruke iza glave i u položaju ostanite tijekom nekoliko udisaja i izdisaja.

5. Da biste se vratili u početni položaj, izdahnite, savinite ko­ljena i rukama poduprite donji dio leđa. Polako i lagano izravnajte kralježnicu, a koljena držite savijenima sve dok leđa potpuno ne spustite na pod. Nekoliko minuta ostanite ležati u ugodnom položaju.

6. Pazite da prilikom izvođenja vježbi dišete lagano, osobito tijekom izvođenja stoja na ramenima i pluga. Lakoća disanja otkriva naprežete li se previše.

Dobrobiti: položaj pluga jača i opušta leđa, vrat i ramena. Po­boljšava funkcionii'anje jetre i s lezene te otklanja umor. I stoj na ra­menima i plug stimuliraju i normaliziraju funkcioniranje štitnjače.

VI. POLOŽAJ K O B R E - bhuclangasana (trideset sekundi do j e d n e minute)

1. Ležite potrbuške, spojite stopala, a dlanove postavite ispod ramena prstiju usmjerenih prema naprijed. Blago istegnite kralježnicu kako biste zaštitili donji dio leđa.

2. Pri udisanju podignite i raširite prsni koš odupirući se dlano­vima o pod. Laktove držite uz tijelo i nastavite istezati kralježnicu prema gore. Otvorite i raširite prsni koš, a ramena spustite i od-

- 2 8 2 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

maknite od ušiju kako biste oslobodili vrat i glavu. Raširite i istegnite gornji dio leda.

3. Položaj zadržite tijekom nekoliko udisaja i izdisaja, a potom izdahnite i polako se spustite.

4. Ponovite još j e d n o m do tri puta započevši udisanjem i podi­zanjem prsnog koša. Pazite da pokret ne započinjete glavom te da tijelo ne podižete pomoću vratnih mišića. Kralježnicu držite isteg­nutom i dišite normalno. Dišite ujednačeno i lako. Izdahnite i polako se spustite. Potpuno opustite tijelo.

Dobrobiti: ovaj položaj jača leđa, isteže trbušne mišiće te po­maže kod problema s maternicom i ja jnicima.

Položaj kobre

VII. POLOŽAJ SKAKAVCA - salabhasana (trideset sekundi do j e d n e minute)

1. Ostanite ležati potrbuške i ispružite ruke uz tijelo, pokraj kukova ili ispod bedara. Dlanove okrenite prema gore. Spojite stopala i osjetite kako vam se leđa istežu. Bradu blago položite na pod.

2. Pri udisanju ispružite obje noge i podignite ih iz kukova. Istežite cijelu kralježnicu dok podižete noge. Istegnite bedra i obje noge držite potpuno ispružene i ravne.

Nastavite lagano disati, zadržite položaj tijekom nekoliko

- 2 8 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

udisaja i izdisaja, a potom polako spustite noge. 3. Ponovite j e d n o m do tri puta. Pazite da u položaju ne zadržite

dah. Pri udisanju podižite noge. Nastavite istezati kralježnicu kako biste spriječili naprezanje ili pretjerano istezanje donjeg dijela leđa.

4. Ne prisiljavajte tijelo na zauzimanje savršenog položaja. Možda će vam biti lakše podizati j ednu po jednu nogu istežući ih iz kukova, a tek potom prijeći na podizanje obje noge odjednom.

Položaj skakavca

Dobrobiti: ovaj položaj j ača donji dio leđa, pomaže probavi te poboljšava funkcioniranje mjehura, prostate, maternice i jajnika.

VIII. IZVIJANJE U S J E D E Ć E M P O L O Ž A J U - maričjasana

(otprilike jedna minuta) 1. Sjednite i ispružite noge prema naprijed. Istegnite kralježnicu

te opustite glavu i vrat.

2. Savinite lijevo koljeno i taban položite na pod. Privucite petu stražnjici, malo iznad unutarnjeg dijela desnog koljena. Unutarnja strana lijevog stopala trebala bi dodirivati unutarnju stranu bedra desne, ispružene noge. Snažno istegnite desnu nogu ravno ispred sebe istežući stražnji dio i petu.

3. Lijevi dlan položite na pod, iza leđa, a desni dlan s vanjske strane lijevog koljena. Ako vam je to teško, jednostavno rukom

- 2 8 4 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

obuhvatite koljeno. Udahnite, podignite prsni koš, istegnite kra­lježnicu prema gore, a pri izdisanju se iz korijena kralježnice okrenite nalijevo.

Izvijanje u sjedećem položaju

4. Pri izvijanju otvarajte prsni koš na lijevu stranu i g lavom slijedite pokret kralježnice u smjeru izvijanja. Dišite te istežite kra­lježnicu i otvarajte prsni koš. Pripazite da vam se prednji dio tijela ne stegne. Ako vam je ugodno držati kralježnicu u tom položaju, lijevu ruku iza leđa pomičite prema desnom bedru. Pomaknite je samo ono­liko koliko možete bez naprezanja.

5. Nastavite normalno disati i zadržite položaj tijekom nekoliko udisaja i izdisaja. Polako se vratite u početni položaj, a zatim ponovite na drugoj strani. U ovom je položaju osobito važno uskladiti disanje te se izvijati tijekom izdisanja. Kralježnicu pri izvijanju uvijek isteg­nite.

Dobrobiti: ovaj položaj pojačava dotok krvi u trbušne organe, opušta napetost u ramenima i gornjem dijelu leđa, isteže vrat te stimulira nadbubrežne žlijezde, jetru i bubrege.

IX. P R E G I B U S T O J E Ć E M P O L O Ž A J U - uttanasana (do jedne minute)

1. Stanite uspravno; stopala, razmaknuta otprilike u širini kukova, položite paralelno. Tjelesnu težinu ravnomjerno rasporedite na oba stopala i istegnite kralježnicu podižući i otvarajući prsni koš.

- 2 8 5 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

Glavu i vrat istegnite i opustite. Gledajte ravno pred sebe i dišite nor­malno.

2. Neka vam ruke opušteno vise uz tijelo i opustite ramena. Gledajte ravno pred sebe i dišite normalno.

Pregib u stojećem položaju

3. Tijekom udisanja polako ispružite ruke iznad glave te pritom podižite i širite prsni koš. Pri izdisanju sagnite trup prema naprijed istežući cijelu kralježnicu. Ruke i glava spuštaju se u ravnini s kra­lježnicom. Opustite koljena ili ih lagano savinite i spustite dlanove na pod. Laktove i ramena držite opuštenima te nemojte ukočiti koljena.

4. Dišite lagano. Položaj zadržite tijekom nekoliko udisaja i izdisaja. Pri udisanju podižite ruke koristeći se mišićima gornjeg di­je la leda te podižite i otvarajte prsni koš. Potpuno se uspravite ruku podignutih iznad glave. Izdahnite i spustite ruke uz tijelo.

Dobrobiti: ovaj položaj j ača jetru, želudac, slezenu, bubrege i kralježnicu te smiruje i razbistruje um.

- 2 8 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

Pregib u stojećem položaju

X. POLOŽAJ S V J E S N O S T I - čitasana (najmanje jedna mi­nuta)

1. Ležite na leđa kako bi vam leđa s obje strane kralježnice rav­nomjerno ležala na podu.

2. Ispružite noge iz zdjelice i pustite da se stopala otvore na strane. Opustite glavu, vrat, ramena i kukove. Neka vam ruke opušteno leže uz tijelo. Dlanove okrenite prema gore.

3. Potpuno opustite tijelo. Zatvorite oči i odmarajte se najmanje jednu minutu. Dišite lagano i prirodno.

Dobrobiti: ovaj položaj oživljuje i okrjepljuje tijelo i duh, uk­lanja umor i umiruje cijeli sustav.

Poza svjesnosti

- 2 8 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

U R A V N O T E Ž E N O DISANJE (pranajama)

Vrijeme: pet minuta Ponavljanje: j e d n o m ujutro i j ednom na večer

Vježbe disanja u ajurvedi su blag način uravnoteženja disanja -s j edne nosnice na drugu - a ta se tehnika naziva pranajama. Svrha pranajame jest uspostavljanje skladnijeg ritma disanja što umiruje cijeli živčani sustav (zbog toga tu vježbu u Centru nazivamo "neuro-respiratornom" vježbom). Nekoliko minuta uravnoteženog disanja, sjedeći u tišini i zatvorenih očiju, iznimno opušta; mnogi ljudi nakon izvođenja vježbe u glavi osjećaju ugodnu lakoću, a u tijelu toplinu. Pranajama je najbolji uvod u meditaciju budući da vam pozornost lako usmjerava prema unutra te utišava zbrkane misli i "buku" koja uobičajeno ispunjava um.

Suvremena je medicina otkrila da je funkcioniranje mozga po­dijeljeno na desnu i lijevu moždanu polutku s različitim svojstvima. Desna moždana polutka bavi se intuitivnošću i osjećajima; lijeva moždana polutka je racionalna i organizirana. Primjenjujući tehniku pranajame, ajurveda je pronašla način "razgovora" s obje polutke te njihova uravnoteženja. Pri uravnoteženju disanja naizmjence, u jed­nakim intervalima, dišete kroz jednu, a zat im kroz drugu nosnicu što razbistruje um i čini ga pozornijim, a j edna strana više nije očito sla­bija od druge.

U sklopu idealne ajurvedske dnevne rutine preporučujemo svaki dan po pet minuta pranajame ujutro i pet minuta na večer.

Nekoliko smjernica prije no što počnete:

Izbjegavajte svaki oblik naprezanja - ako osjetite vrtoglavicu ili počnete dahtali, zastanite na trenutak i mirno sjedite zatvorenih očiju sve dok se ponovno ne budete osjećali normalno. Ne pušite kako biste pročistili začepljenu nosnicu. Nije uputno koristiti antihistaminike za pročišćavanje nosa prije početka vježbe. Ako su vam sinusi začepljeni zbog alergije ili prehlade, izostavljajte pranajamu sve dok se sami ne pročiste.

Stezanje sluznica posve je prirodno kad počnete svladavati ovu vježbu. Pustite da se opuste. Za nekoliko će se dana prilagoditi na novu rutinu.

- 2 8 8 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

Pranajamu izvodite u tihoj sobi bez radija, glazbe ili televizora. Oči držite zatvorene. Ako u bilo kojem trenutku osjetite napetost, zastanite na trenutak, ali nemojte odmah ustati. Mirno sjedite zat­vorenih očiju sve dok se ne opustite. Ako neugodan osjećaj potraje, ležite nekoliko minuta dok ne prođe.

Nikada ne zadržavajte dah i ne brojite trajanje udisanja ili izdisanja. Neki učitelji joge daju takve upute, a nalazimo ih i u knji­gama o jogi. Svi su takvi postupci suprotni svrsi pranajame - dopustiti tijelu da samo uravnoteži disanje. Za vas je najbolji vaš prirodan ri­tam disanja.

K A K O IZVODITI U R A V N O T E Ž E N O D I S A N J E (pranajamu) Odaberite udoban stolac na kojemu možete sjediti uspravno,

ravnih leđa i s oba stopala na podu - prilikom izvođenja pranajame nije uputno nasloniti se. Zatvorite oči, umirite um i stavite desnu ruku u položaj prikazan na slici - palac uz desnu nosnicu, a srednji prst i prstenjak uz lijevu nosnicu.

Pri izvođenju vježbe blago zatvarajte jednu, a zatim drugu nos­nicu te pritom normalno dišite. Da vam se ruka ne bi umorila, prislo­nite lakat uz rebra, ali ga nemojte osloniti na stolac ili na stol.

Osnovni ritam pranajame jest:

1. Nosnicu blago zatvorite palcem i polako izdahnite kroz lijevu nosnicu. Potom lagano udahnite kroz lijevu nosnicu.

2. Zatvorite lijevu nosnicu srednjim prstom i prstenjakom i izdahnite kroz desnu nosnicu. Potom lagano udahnite kroz desnu nos­nicu.

- 2 8 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

U pranajami prsti mijenjaju položaj sa svakim izdisanjem.

3. Pet minuta naizmjence dišite kroz nosnice. Potom spustite ruku, udobno se naslonite i ostanite sjediti minutu do dvije. Tada od­mah možete prijeći na meditaciju ako je to vaša sljedeća aktivnost.

Imajte na umu da disanja započinje izdisajem i završava udi­sajem - suprotno većini zapadnjačkih vježbi disanja koje započinju dubokim udisajem. U pranajami nije potrebno duboko udisati. Dišite prirodno, ali nešto sporije i dublje no inače. Ako osjetite potrebu udahnuti kroz usta, učinite to te nastavite s vježbom čim vam to bude odgovaralo. Obrazac disanja kod mnogih se ljudi katkad promijeni; to je normalno, ali i dobar znak da postižete uravnoteženiji ritam disanja.

- 290 -

SEZONSKA RUTINA -ODRŽAVANJE

RAVNOTEŽE T O K O M CIJELE GODINE

Jedna od pouka kvantnomehaničkog tijela jest da čovjek ne prestaje na granici svoje kože. Njegovo se biće proteže prema van, kroz prirodu.

Vata, pitta i kapha djeluju posvuda oko nas te naše fiziologije povezuju sa svijetom koji nas okružuje. Zato se vaše tijelo mijenja s vremenskim pril ikama: kostima sluti kišu ili se ulijeni tijekom prvih proljetnih dana buđenja. Vaše doše prate toplinu, hladnoću, vjetar, vlažnost i sve druge varijacije koje nam donose godišnja doba.

Kad počnu puhati hladni i suhi vjetrovi, vata u vama reagira j e r joj je vrijeme previše hladno, previše suho i previše pokretno. Osjeća d a j e nešto slično njoj počelo prevladavati u okružju. Svaka doša pre-

- 291 -

14.

poznaje određene vremenske prilike koje je ističu prema načelu

"privlačenja sličnosti".

Hladno, suho vrijeme i vjetar dovode do nagomilavanja vate.

Vruće vrijeme dovodi do nagomilavanja pitte, osobito ako je i vlažno.

Hladno, vlažno vrijeme ili snijeg dovode do nagomilavanja kaphe.

Riječ nagomilavati u ovom kontekstu znači da se doša pojačava poradi utjecaja iz okružja; ako se previše pojača, nagomilavanje prelazi u pogoršanje, stadij ozbiljne neravnoteže. Određena doša na vas može utjecati i izvan svojega godišnjeg doba, primjerice, kad se prehladite usred ljeta zbog kašnjenja ili efekta prelijevanja. Potrebno je neko vrijeme da se doša nagomila do točke u kojoj počinje narušavati funkcioniranje tijela. Prvi tjedni jeseni mogu se doimati savršeno ugodnima sve dok odjednom ne osjetite tjeskobu ili pro­badanje u zglobovima, znakove pogoršavanja vate.

Posrijedi je isto načelo koje djeluje i u slučaju jutarnje niamur-nosti: potrebno je neko vrijeme da vaše tijelo preradi pogrješku i po­kaže je u obliku s imptoma. Vata je najbrža pa se njezina neravnoteža najprije očituje; potom slijedi pitta kojoj može biti potrebno i mjesec dana da stvori očite tegobe, dok kapha cijele z ime ostaje tipično "za­glavljena" poput hladnog sirupa da bi se u proljeće "otopi la" (iscjedak iz nosa i problemi sa s inusima u travnju ili svibnju govore da biste se u veljači trebali nešto bolje brinuti za kaphu).

D O Š E I N J I H O V A G O D I Š N J A D O B A Kao i po pitanju dnevnih ritmova, doše imaju svoje glavne

cikluse u godini. Naša se tijela automatski prilagođavaju tim prom­j e n a m a ako ih u tome ne ometamo. Umjesto na uobičajena četiri, ajurveda godinu dijeli na tri godišnja doba.

K a p h a godišnje doba je proljeće - od sredine ožujka do sredine

lipnja. P i t t a godišnje doba je ljeto i rana jesen - od sredine lipnja do

sredine listopada.

V a t a godišnje doba obuhvaća kasnu jesen i zimu - od sredine listopada do sredine ožujka.

Jedan godišnji ciklus vodi nas kroz kaphu, pittu i vatu navedenim slijedom jednakim dnevnom ciklusu. Izgubljeno godišnje doba je jesen, podijeljena između dvije doše. Jesen se smatra pittom

- 292 -

dokle god je toplo, a vata započinje čim postane hladno, suho i vjet­rovito. Ljudi s dominantnom valom izaći će na svjež listopadski dan i osjećati da im vrijeme iznimno pogoduje - možda čak i previše. Jesen­ska živahnost i ushićenje začas će se pretvoriti u umor i depresiju koje neki ljudi osjećaju u to doba godine. Doima se da vata vjetar raspiruje njihovu unutarnju iskru, a zatim je gasi. Stoga je na ravnotežu potre­bno cijele godine paziti, a osobito prije dolaska razdoblja na koje je vaš tjelesni tip osjetljiv.

Tri ajurvedska godišnja doba približne su odrednice pa ih je potrebno prilagoditi lokalnim uvjetima. Primjerice, u Indiji je šest godišnjih doba koja odgovaraju dolasku monsuna i drugih klimatskih promjena koje u kontinentalnom dijelu Sjedinjenih Američkih Država ne doživljavamo. S druge strane, u mnogim područjima Floride gotovo cijelu godinu vladaju pitta uvjeti koji tek nakratko uzmaknu pred vata ili kapha zimom.

Utjecaj na doše zapravo ne proizlazi iz kalendara, već iz pri­rode. Svaki vlažan, hladan, oblačan dan pojačat će kaphu bez obzira na to je li jesen, zima ili proljeće. Doše su iznimno osjetljive na vri­j e m e . Čak se i na Floridi prilagođavaju manjim promjenama klime omogućujući ljudima da tijekom godine dozive potpun ciklus kaphe, pitte i vate.

S E Z O N S K A R U T I N A

Ajurveda oduvijek svima savjetuje slijedili sezonsku rutinu (ritučarja) radi održavanja ravnoteže u vrijeme promjene godišnjih doba

Ta rutina ne iziskuje veće promjene načina života, već samo promjenu naglaska. I dalje biste se trebali pridržavati ajurvedske dnevne rutine - koja ostaje najvažnija - te nastaviti slijediti prehranu koja umiruje vašu istaknutu došu (ili prehranu koju vam je preporučio ajurvedski liječnik) s određenim varijacijama u skladu s godišnjim dobom.

S E Z O N A KAPFIE (proljeće i rano ljeto) Prehrana bi trebala biti laganija, suša i manje masna no tijekom

drugih godišnjih doba. Konzumaciju teških mliječnih proizvoda (sira, jogurta i sladoleda) potrebno je smanjiti jer osobito pogoršavaju kaphu. Prednost dajte toploj hrani i napicima. Jedite više hrane ljutog, gorkog i trpkog okusa te manje hrane slatkog, kiselog i slanog okusa.

- 2 9 3 -

S E Z O N A P I T T E (od sredine ljeta do sredine jeseni) Agni je prirodno slabiji tijekom vrućeg vremena pa bi vam

apetit tijekom ljeta mogao oslabjeti. Uvažile tu promjenu tako što se nećete prejedati. Prednost dajte hladnoj, ali ne ledenoj hrani i napicima. Vaše tijelo za vrućeg vremena traži više tekućine, ali je važno da probavnu vatru ne gasite hladnim tekućinama nakon obroka. Prednost dajte slatkim, gorkim i trpkim okusima te smanjite unos hrane kiselog, slanog i ljutog okusa.

S E Z O N A V A T E (od sredine jeseni do kraja zime) Prednost dajte toploj hrani i napicima, hranjivijim obrocima i

unosite nešto više masnoća nego tokom ostatka godine. Hrana mora biti dobro kuhana i lako probavljiva uz mnogo tople tekućine (naj­bolje je piti toplu vodu ili vata čaj). Jedite više slatkih, kiselih i slanih okusa te manje gorkih, trpkih i ljutih. Izbjegavajte suhu ili nekuhanu hranu (osobito salate te sirovo voće i povrće). Na brinite ako vam se apetit pojača - ta je sklonost zimi prirodna te pomaže umirili vala došu; međutim, pazite da ne jedete više no što možete lako probaviti.

Potrebno je iznijeti jo š dvije opće smjernice:

Cijele godine jedite svježe voće i povrće, po mogućnosti uzgo­j e n o u vašem području.

Izbjegavajte hranu koja nije sezonska - primjerice, zimi jedite manje rajčica ili zelene salate; ljeti jedi te manje žitarica; ne jedite voće koje je poluzrelo dopremljeno s drugih područja i tako dalje.

Kao što vidite, sezonska rutina uglavnom obuhvaća razborite prilagodbe prehrane kojih se ionako pridržavamo. Ali, ako se za hlad­noga dana u veljači nađete u restoranu, pogledajte koliko ljudi i dalje naručuje hladne salate i sladoled; gotovo svi neupućeni piju ledenu vodu, pivo ili h ladno bijelo vino - napitke koji pogoršavaju vatu tije­kom njezina najintenzivnijeg razdoblja.

Općenito gledano, godišnje doba u kojem biste trebali biti naj­oprezniji jest ono koje odgovara vašemu tjelesnom tipu - ljeto za pitte, zima za vate i proljeće za kaphe. U tom biste razdoblju trebali biti osobito dosljedni režimu za svoj tjelesni tip. Osim toga, vata doša osjetljivija je u vrijeme svake promjene godišnjeg doba pa je uputno obratiti pozornost na nju kad zima prelazi u proljeće, proljeće u ljeto i

- 2 9 4 -

tako dalje j e r nas u to vrijeme najčešće pogađaju sezonske prehlade i gripe.

Ako su u vašoj prakriti istaknute dvije doše (kao u većine ljudi), uravnotežujte ih u njihovoj sezoni. Razmotr imo konkretan primjer. Ako ste vata-pitta, prehranu za umirenje vate slijedit ćete u kasnu jesen i ranu zimu (sezona vate), a ljeti (sezona pitte) prehranu za umirenje pitte. Preostala je jedino sezona kaphe koja nastupa u proljeće. U tom razdoblju kombinirajte vata prehranu (koja odgovara vašoj primarnoj doši) 5 kapha prehranom (koja prirodno odgovara godišnjem dobu). Kombiniranje dvaju oblika prehrane znači uzeti polovicu hrane iz stupca "dajte prednost" za vata prehranu te polovicu hrane iz stupca "dajte prednost" za kapha prehranu.

Ako postanete opsjednuti usklađivanjem prehrane s vremen­skim prilikama, život će vam biti previše složen. Ajurvedska sezonska rutina trebala bi biti tek još jedan način poticanja prirodnih instinkta vašega lijela.

- 2 9 5 -

Pogovor

C V J E T O V I U K V A N T N O M P O L J U

Većina ljudi uvjerena je da su njihova tijela nastala u j e d n o m točno određenom trenutku te da se nezaustavljivo kreću prema ned­vojbenom završetku. Svi smo život započeli kao j edna jedina stanica u maternici i završit ćemo kao "prah prahu". Međutim, to nije nepore­civa činjenica, već kulturalno vjerovanje. Ljudsko tijelo nema ja sno određen početak ili kraj. Neprestano se stvara, uvijek iznova, iz dana u dan. To znači da je svaka minuta svojevrsna geneza, a istodobno i završetak u kojemu djelić praha prepuštamo prahu. Ako se neprestano stvaramo, nikada nije kasno da počnemo stvarati tijela kakva želimo umjesto onih koje pogrješno smatramo nezamjenjivima.

Svaki vaš udisaj je čin stvaranja. Molekule zraka su nasumične i kaotične. No, kad uđu u vaše tijelo, čudesno stječu svrhu i identitet. Bi li ijedan čin mogao biti kreativni)i? Razmotrimo što se događa s atomom kisika kad ga udahnemo. Za nekoliko tisućinki sekunde pro­lazi kroz vlažnu, gotovo prozirnu sluznicu pluća. Odmah se uhvati za hemoglobin u j e d n o m od vaših eritrocita. U trenu se događa čudesna preobrazba. Eritrocit mijenja boju - taman, plavocrni hemoglobin gladan kisika postaje svijetlocrven i zasićen kisikom, a slučajan atom zraka odjednom postaje dio vas. Prešao je nevidljivu granicu koja beživotno odvaja od živućega.

U sljedećih šezdeset sekundi isti će atom kisika putem krvotočja napraviti cijeli krug po vašem tijelu (dok intenzivno vježbate, isto putovanje traje samo petnaest sekundi). Otprilike pola količine unesenog kisika u tom razdoblju izlazi iz krvi kako bi ušlo u stanicu bubrega, mišića, živčane stanice ili nekog drugog tkiva. U tom će tkivu ostati od nekoliko minuta do godine dana te obavljati onoliko funkcija za koliko ste sposobni. Povezujući se s neurotransmiterom, atom kisika mogao bi postati di jelom sretne misli. Ili bi se mogao pridružiti molekuli adrenalina i proći kroz vas kao drhtaj straha. Povezan s glukozom mogao bi nahraniti stanicu mozga ili se žrtvovati na bojnom polju tako što će postati dio leukocita poslanih u napad na bakterije uljeze. T a k o teče rijeka života - rijeka tijela - nesputano, inteligentno i kreativno. Nakon razmatranja ajurvedskih načela postaje jasno da je naša odgovornost prema samima sebi također kreativna. Na ovaj smo svijet došli kako bismo vodili projekt jednak

- 2 9 6 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

svakidašnjem stvaranju novoga univerzuma. Stvaranje samoga sebe nije samo posao s punim radnim vremenom, već i zapanjujuće veliki zadatak.

Sa svakim udahom zraku izlažete pet bilijuna eritrocita. Svaki eritrocit sadrži dvije stotine i osamdeset milijuna molekula hemoglo­bina. Svaka molekula hemoglobina može prihvatili i nositi osam atoma kisika.

Ako svaki a tom kisika zamisl imo kao novu sastavnicu, tada sa svakim udisajem uzimate zaista nevjerojatnu i nezamislivu količinu 11 x IO 2 1 (ili 11.000.000.000.000.000.000.000) novih sastavnica koje će biti isporučene na različita mjesta u tijelu. Sve će se precizno uklo­piti u vas, a ni j e d n a nova sastavnica neće poremetiti položaj posto­jeće . Staro pred novim uzmiče glatko i lako, kao što rijeka teče.

Jedini razlog zbog kojega danas nismo savršeno zdravi jest činjenica da to beskonačno mnoštvo novih sastavnica stavljamo na ista stara mjesta.

Zašlo to činimo? U konačnici, odgovor je pitanje svijesti, našega viđenja samih sebe. Ako pomno promotrite vlastiti život, opazit ćete da svojem tijelu šaljete signale koji ponavljaju stara vjero­vanja, stare strahove i želje, stare jučerašnje i prekjučerašnje navike. Zbog toga ste zaglavljeni u istom, starom tijelu.

S H V A Ć A N J E TIJELA K A O C J E L I N E

Nove sastavnice koje udu u vaše tijelo, ne padaju same na svoje mjesto; usmjerava ih unutarnja inteligencija koja zna stvarati vaše srce, bubrege, kožu, enzime, hormone, D N K i sve ostalo. T a j e inteli­gencija doslovce beskonačna i potpuno je pod našim nadzorom. Pa ipak, neograničenoj kreativnosti kvantnoga polja većina ljudi usmjerava tek tanke zrake pozornosti .

Svaka vaša misao zapravo je zraka usredotočene pozornosti proizašla iz vašega kvantnog jastva. Da bi se život produljio ili po­boljšao, potrebno je samo nekoliko tih tankih zraka ili misli.

Odlučite li prestati pušiti, svojemu životu možete dodati neko­liko godina. Još nekoliko godina dodat ćele mu ako izgubite suvišne kilograme, počnete se zdravo hraniti ili redovito vježbati. Ali, te tanke zrake usredotočene pozornosti su ograničene. One vas neće učiniti savršeno zdravima. N e ć e dvostruko ili trostruko produljiti vaš život, ako je to uopće moguće, niti će u tolikoj mjeri poboljšati kvalitetu vašega života. Za to je potrebno ostvariti zaokret u načinu razni iš-

- 2 9 7 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

ljanja kao što sam spomenuo na samom početku. Kako možete os­tvariti puni potencijal svojega kvantnomehaničkog tijela? Odgovor j e zapanjujuće jednostavan. Nepojmljivo složen proces stvaranja sa­moga sebe moguće je razlučiti na nekoliko procesa koji su svaki dan pod vašim nadzorom:

Prehrana. Prehrana je stvaralački čin koji u svijetu odabire si­rovine i pretvara ih u vas. Da biste osigurali ispravno odvijanje toga procesa, potrebno je samo poznavali svoj tjelesni tip i držati se pre­hrane koja mu odgovara. Vratite se na poglavlje o prehrani u skladu s tjelesnim tipom; ponovno ga pročitajte da biste potpuno shvatili navedene informacije i usvojili osnovna načela. Potom lako i bez napora jedite u skladu s tim načelima.

Probava i apsorpcija. Probava i apsorpcija su stvaralački či­novi koji sastavnice materije pretvaraju u živo tkivo. Tim procesima upravlja i savršeno ih usklađuje probavna vatra vašega tijela - agni. Vralite se poglavlju o agniju i ustanovite kako funkcionira vaša pro­bavna vatra, a potom je uvažavajte tako što ćete je redovito usklađi­vati.

Izlučivanje otpadnih tvari. Posrijedi je stvaralački čin koji čisti tijelo, izlučuje neprobavljenu hranu te stanice oslobađa toksina i drugih starih sastavnica. Izlučivanje otpadnih tvari možete poboljšati dosljednošću dnevnoj rutini, ali i ajurvedskim terapijama pročišćavanja. U poglavlju o agniju razmatrali smo trave koje pomažu pročišćavanju; satvična je prehrana također od velike pomoći j e r unos nečisti svodi na minimum. Ako ste u mogućnosti, u godišnju rutinu uvedite sezonsku pančakarmu, barem j e d n o m , a najbolje tri puta godišnje. Pančakarma je najdjelotvornija terapija za poboljšavanje izlučivanja otpadnih tvari.

Disanje. Kao osnovni ritam života na kojemu se temelje svi drugi ritmovi, disanje bi se moglo smatrati našim najkreativnijim tjelesnim činom. Pravilno disanje usklađuje naše stanice s r itmovima prirode, a što je naše disanje prirodnije i savršenije, to smo us-klađeniji. Mnogi ajurvedski postupci pomažu ponovno uspostaviti ravnotežu disanja - dobri su svi oblici vježbi triju doša, kao i blaga pranajama ili uravnoteženo disanje koje svaki dan možete izvoditi po nekoliko minula.

- 2 9 8 -

SAVRŠENO ZDRA\'LJE

Na posljetku, sve te zasebne procese možemo svesti na jedan izraz:

Živjeti u skladu s vlastitim kvatitnomeficmičkim tijelom. To je ukupnost kreativnog čina življenja. A k o živite u skladu sa svojim kvantnomehaničkim tijelom, sve će se vaše dnevne aktivnosti odvijati glatko kao i procesi - disanje, prehrana, probava, apsorpcija i izluči­vanje Otpadnih tvari. Najvažniji postupak po tom pitanju je tran-scendiranje, čin uspostavljanja veze s vlastitom kvantnom razinom. Ponovno pročitajte poglavlje o meditaciji te u svojem dnevnom rasporedu svakoga jutra i svake večeri pronađite nekoliko minuta za utišavanje uma.

Prema ajurvedi se na taj način potiče svakidašnje življenje na višoj razini. Ako pravilno održavamo samo nekoliko procesa, za os­talo će se pobrinuti sklonost tijela održavanju ravnoteže. Na kvantnoj smo razini svi vrsni graditelji; potrebno je samo slijediti vodilju -inteligenciju svoje prirode, svoje prakriti, i golema složenost tijela funkcionirat će savršeno poput godišnjih doba, plime i oseke te zvi­

j e z d a koje nas okružuju.

VALIĆI U O C E A N U SVIJESTI

"Znanost o životu" u svojoj je biti vrlo osobno i utješno znanje. Vraća vas s a m o m e sebi. Sada ste spremni samostalno živjeti to znanje. Kad ste otvorili ovu knjigu i pročitali izraz savršeno zdravlje, možda ste bili pomalo šokirani. Svatko očekuje da će u određenom razdoblju svojega života biti bolestan; drugačije očekivanje doima se gotovo nedopuštenim. Pa ipak, ajurvedski su mudraci život gledali drugačijim očima. Poznati vedski stih glasi: "Ostatku čovječanstva dužni smo biti savršeno zdravi j e r smo valići u oceanu svijesti, a kad obolimo, makar i malo, narušavamo kozmički sklad".

Sada shvaćate temelj te iznimne izreke. Pogrješno je vidjeti samoga sebe kao izoliran organizam u vremenu i prostoru, zaprem­nine 1,8 kubnih metara te trajnosti sedam ili osam desetljeća. Štoviše, vi ste j e d n a stanica kozmičkoga tijela koja ima pravo na sve povlas­tice svojega kozmičkog položaja uključujući savršeno zdravlje. Pri­roda nas je učinila misliocima kako bismo mogli spoznati tu istinu. Kao što drugi vedski stih kaže: "Unutarnja inteligencija tijela vrhun­ski je i nenadmašan duh prirode. Ona odražava mudrost svemira." Taj je duh u vama i čini dio vašeg unutarnjeg ustrojstva koje nije moguće poništiti. Na kvantnomehaničkoj razini nema jasnih granica između

- 2 9 9 -

SAVRŠENO ZDRAVLIE

vas i univerzuma. Svi smo mi u ravnoteži između beskonačnoga i beskonačno malenoga. U nama su isti protoni koji se nalaze u srcima zvijezda starih najmanje pet milijardi godina. Neutr ino čestice, koje kroz Zemlju projure u nekoliko milijuntih dijelova sekunde, na trenutak su također dio nas. Vi ste protočna rijeka atoma i molekula pristiglih sa svih strana svemira. Vi ste dio energije čiji valovi sežu do rubova jedinstvenog polja. Vi ste spremnik neiscrpne inteligencije jer je priroda kao cjelina neiscrpna.

Ajurveda se pojavljuje u pravom trenutku, kad se "ponovno očaravanje pr irodom" događa na području najdaljih dosega fizike. Zamisao univerzuma kao živoga organizma koji diše i misli prije dvadesetak godina bila bi ismijana, no danas bi mogla postati naj­važnije načelo nove znanosti . Ajurveda će se u tom slučaju začas is­taknuti kao kvantna medicina našega vremena.

Bolest za suvremenog čovjeka nije nužnost, već pitanje izbora -priroda nam nije nametnula bakteriju ili virus koji izaziva srčane udare, dijabetes, rak, artritis ili osteoporozu. Te su bolesti u velikoj mjeri čovjekove sumnjive tvorevine. Ali, ono s t o j e stvorio, čovjek može i razoriti. Ako je ova knjiga pomogla potaknuti vas da krenete putem samospoznavanja, više se nikada nećete vidjeti zarobljenog u starim granicama. Ako tijelo, naoko neumoljivo i čvrsto, također us­pije krenuti tim putem, postignuće će biti mnogo veće. Više nećemo samo sanjati o s lobodi od bolesti kojima je tijelo podložno, već ćemo doista postati s lobodni, zaogrnuti tijelom koje je postalo savršeno kao i naši ideali.

- 300 -

Dodatak A

IZVORI Z A A J U R V E D U

Da biste uravnotežili svoje doše i živjeli u skladu s ajurvedskim načelima, nisu vam potrebne posebne namirnice niti savjeti struč­njaka. Međutim, većini ljudi katkad je potrebna dodatna pomoć u ponovnom uspostavljanju optimalnog zdravlja. Posebne namirnice, začini i začinske trave u ajurvedi su tisućama godina imali osobitu ulogu. Mnoge od tih tradicionalnih proizvoda danas je moguće naba­viti i na Zapadu.

Hrana: sva ajurvedska hrana je uzgojena prirodno i bez aditiva, ali određene namirnice čine ukusan dodatak takvoj prehrani:

Džem od ružinih /ulica odličan je za umirenje pitte, a smatra se i iznimno satvičnim ili čistim.

Zaslađeni maslac od badema tradicionalno se smatra odličnim za vitalnost i mentalnu budnost.

Ako ne želite trošiti vrijeme na pripremu gija (pročišćenog maslaca), na raspolaganju su vam komercijalne vrste.

Začinske trave i dodaci hrani: u ponudi su praktične čajne vrećice s posebno pripremljenim ljekovitim travama za umirenje vate, pitte ili kaphe, a koje možete koristiti u skladu s godišnjim dobima. Praktične su i začinske mješavine zvane čume koje možete za stolom posipati po jelu da biste mu pridružili efekt umirenja vate, pitte ili kaphe. Složenije tradicionalne rasajane (biljni dodaci prehrani), koje ne možete pripremiti kod kuće, sadrže desetke zasebnih pripravaka i razne egzotične sastojke.

Eterična ulja i ulja za masažu: posrijedi su posebno pri­premljena ulja koja se koriste za abjangu i aroma-terapiju, a namije­njena su uravnoteženju odgovarajuće doše.

Razno: posebne rukavice od sirove svile koriste se za garšanu (suhu masažu), a srebrne strugaljke za jezik korisno su pomagalo za idealnu dnevnu rutinu.

Cjelokupnu ponudu ajurvedskih proizvoda, uključujući ajur­vedski uravnotežene dodatke prehrani, moguće je naručiti putem In-

-301 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

terneta, na stranici MyPotential.com. M n o g e od tih proizvoda, namirnica ili dodataka vjerojatno možete pronaći i u lokalnoj pro­davaonici zdrave hrane ili u indijskoj prodavaonici.

Posjetite Chopra centar za boljitak. Neke od specijaliziranih terapija opisanih u ovoj knjizi iziskuju nadzor ajurvedskog liječnika. Medu njima su pančakarma, postupak sezonskog pročišćavanja i marma-terapija. U Chopra centru za boljitak u prelijepoj La Jolli u Kaliforniji cijele se godine nude tečajevi za poboljšavanje zdravlja i potpore pojedincima suočenim s bolešću. Da biste doznali više o pro­gramima i uslugama Centra, nazovite (888) 424-6772 ili posjetite našu web-stranicu www.chopra.com.

Tečajevi meditacije, ajurvede te duh/tijelo medicine. Stotine učitelja širom svijeta obučili smo za vođenje programa razvijenih u Chopra centru za boljitak.

Za informacije o bilo kojem od sljedećih tečajeva nazovite Chopra centar na (888) 424-6772 ili posjetite našu web-stranicu www.chopra.com.

Meditacija na primordijalni zvuk. Naučite djelotvornu tehniku meditacije uz mantru kako biste utišali um, ublažili stres te posegnuli u svoj spremnik energije i kreativnosti.

Stvaranje zdravlja. Naučite primjenjivati načela ajurvede kako

biste svaki dan živjeli sretnije i zdravije.

Čudesni počeci, radosni životi. Ovaj tečaj za buduće roditelje

pruža vam osnovna oruđa za svjesnu trudnoću i porođaj.

Povratak potpunosti. Program koji ljude suočene s rakom vodi

prema unutarnjem iscjeljenju.

MyPotential.com. Posjetite našu web-stranicu kojom vam želimo pomoći da ostvarite svoje najviše potencijale. Na stranici My-Potential.com. možete sastaviti vlastiti program za uspješno svaki­dašnje življenje te osmisliti svoj osobni put ostvarenja snova i želja.

- 302 -

Dodatak B

R J E Č N I K

Abjanga - dnevna masaža uljem Agni - probavna vatra

Ama - zaostala nečist nakupljena u tijelu poradi nepotpune pro­bave. Mentalna ama, toksične emocije ili negativne misli nastale poradi nepotpuno prerađenih emocionalnih doživljaja

Ananda - blaženstvo, sinonim za "čistu radost" Asana - joga položaj

Dhatu - jedna od sedam osnovnih sastavnica tijela koju zapadnjačka medicina naziva " tkivom"

Dinačarja - ajurvedska dnevna rutina

Doša - j e d n o od tri osnovna metabolička načela koja povezuju duh i tijelo

Gi - pročišćeni maslac Guna - svaka osnovna prirodna značajka, odnosno suho,

vlažno, vruće, hladno i tako dalje. Odnosi se i na satvu, rađaš i tamas - "tri gune".

Kapha - doša odgovorna za tjelesnu strukturu Marma - stjecište svijesti i materije (stotinu i sedam marmi na

koži poimamo putem osjetila dodira) Odaš - najčistiji izraz metabolizma; konačan proizvod pravilne

probave i apsorpcije hrane Pančakarma - postupak pročišćavanja (doslovce "pet postu­

paka") Pitta - doša odgovorna za metabolizam

Pragja aparadh - pogrješka intelekta (odnosno poistovjeći­vanje s dijelom i zaboravljanje cjeline)

Prakriti - prava priroda, u smislu čovjekova duh/tijelo ustroj­stva

Radas - unutarnji impuls na djelovanje Rasa - j e d a n od šest okusa; također, prvi sloj tkiva (dhatu) Rasajana - ajurvedski biljni pripravak za pomlađivanje Riši - vedski vidjelac Ritučarja - ajurvedska sezonska rutina Satva - čistoća; unutarnji impuls razvoja

- 3 0 3 -

SAVRŠENO ZDRAVLJE

Surja namaskara - "pozdrav Suncu", dvanaest ajurvedskih

vježbi Tamas - inercija; unutarnji impuls zadržavanja postojećeg

stanja

Vata - doša odgovorna za sve kretanje u tijelu

Veda - doslovce "znanost" ili "znanje". Ajurveda ("znanost o

životu" ili "znanost o životnom vijeku") proizašla je iz Vede

Vipak - utjecaj probavljene hrane na tijelo

Joga - vedsko znanje o sjedinjavanju s područjem čiste svijesti. Grana joge koja se odnosi na tjelesne vježbe naziva se hatha joga.

- 3 0 4 -

Bibliografija

Slijedi popis odabranih djela koja nude uvide u neke od zamisli iznesenih u ovoj knjizi.

Chopra, Deepak. Creating Health. Boston: Houghton Mifflin Company, 1987.

. Quantum Healing: Exploring the Frontiers of

Mind/Body Medicine. New York: Bantam Books, 1989.

. Ageless Body, Timeless Mind. New York: Harmony Books, 1993.

Dash, Bhagwan. Fundamentals of Ayurvedic Medicine. Delhi, India: Bansal & Company, 1978.

Frawley, David. Ayurvedic Healing - A Comprehensive Guide.

Salt Lake City, U T : Passage Press, 1989.

Lad, Vasant. Ayurveda - The Science of Self-Healing. Santa Fe, N M : Lotus Press, 1984.

Ranade, Subash. Natural Healing Through Ayurveda. Salt Lake City, UT: Passage Press, 1993.

Simon, David. The Wisdom of Healing. New York: Harmony Books, 1997.

. Vital Energy. New York: John Wiley & Sons, 2000.

Simon, David i Deepak Chopra. The Chopra Center Herbal

Guide: Natural Prescriptions for Perfect Health. New York: Three

Rivers Press, 2000.

Svoboda, Robert. Ayurveda - Life, Health and Longevity. Lon­

don: Arkana Penguin Books, 1992.

Za više informacija o programima, proizvodima i uslugama namijenjenim postizanju savršenog zdravlja posjetite web-stranicu www.mypotential .com.

- 3 0 5 -