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Der Schultergruß Ein- & ausatmen Hände Einatmen Arme nach oben, Ausatmen Finger hinter Einatmen Kopf in den Nacken vor der Brust falten Becken stabil halten dem Gesäß verschränken legen & Arme strecken Ausatmen Oberkörper weiter ausatmen Knie beugen, Einatmen Hände lösen und Ausatmen Hände vor der Nach vorn beugen & Hände Bauch auf die Oberschenkel (Knie mit dem Oberkörper nach oben Brust über den Kopf ziehen bleiben parallel) schwingen – Brust öffnen, Becken stabil

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  • Der Schultergruß

                       Ein- & ausatmen à Hände Einatmen à Arme nach oben, Ausatmen à Finger hinter Einatmen à Kopf in den Nacken vor der Brust falten Becken stabil halten dem Gesäß verschränken legen & Arme strecken    

                       Ausatmen à Oberkörper weiter ausatmen à Knie beugen, Einatmen à Hände lösen und Ausatmen à Hände vor der Nach vorn beugen & Hände Bauch auf die Oberschenkel (Knie mit dem Oberkörper nach oben Brust über den Kopf ziehen bleiben parallel) schwingen – Brust öffnen, Becken stabil


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