desayunos...revoltillo nutritivo 6 huevos, batidos ¾ taza de zanahoria, pelada y rallada ½ taza de...
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r E c E t A s p A r A
desayunos
Revoltillo Nutritivo
6 Huevos, batidos
¾ Taza de zanahoria, pelada y rallada
½ Taza de cebolla, picada
1 Taza de ají cubanela, picadito
½ Cucharada de Sazonador Naturísimo MAGGI®
½ Taza de queso amarillo, rallado (opcional)
1 Cucharada de aceite de oliva
Ingredientes
1. Mezcla todos los ingredientes, reserva, en una sartén lleva
al fuego el aceite, vierte la mezcla, deja cocinar por cinco
minutos, moviendo de vez en cuando o hasta que este cocido.
Retira del fuego y sirve.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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10 minutos 5 porcionesDesayuno
Perico con Maíz
6 Huevos, batidos
2 Cucharaditas de Sazonador Naturísimo MAGGI®
2 Cucharada de aceite de oliva
½ Taza de cebolla, picadita
½ Taza de maíz en grano
¾ Taza de tomate, picado
1 Taza de queso crema, cortado en dados
Ingredientes
1. En un bowl mezcla los huevos junto con el Sazonador
Naturísimo MAGGI®, reserva.
2. En una sarten lleva al fuego el aceite, saltea por 2
minutos la cebolla, el maíz y los tomates, pasado el tiempo
vierte los huevos, agrega el queso, mezcla bien, deja cocinar
por 3 minutos, retira del fuego y sirve.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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15 minutos 6 porcionesDesayuno
Tortilla de Yautía
4 Huevos, batidos
½ Cucharada de Sazonador Naturísimo MAGGI®
1/8 Cucharadita de pimienta, molida
1 ½ Tazas de yautía blanca, pelada y rallada
1 Cucharada de aceite de oliva
½ Taza de cebolla, rallada
½ Taza de queso cheddar, rallado
3 Cucharadas de puerro, picadito
Ingredientes
1. En un bowl mezcla los huevos, el Sazonador Naturísimo
MAGGI®, la pimienta y la yautia. Reserva.
2. En una sartén lleva al fuego el aceite de oliva, sofríe la cebolla
por tres minutos, vierte la mezcla de los huevos, cocina a fuego
medio por tres minutos. Añade el queso y el puerro por encima.
3. Tapa, continúa cocinando por tres minutos más o hasta que
todo esté cocido, pasado el tiempo, retira del fuego y sirve.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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20 minutos 4 porcionesDesayuno
Wrap Delicioso
1 Cucharada de aceite de oliva
2 Salchichas, picaditas
1 Taza de tomates, picaditos
1 Cucharada de Sazonador Naturísimo MAGGI®
4 Cucharadas de puerro, picadito
4 Tortillas de trigo blanda
½ Taza de queso, rallado
Ingredientes
1. En una sartén lleva al fuego el aceite, saltea por 2 minutos,
las salchichas, los tomates, el puerro y el Sazonador Naturísimo
MAGGI®.
2. Calienta las tortillas, a cada una coloca un poco del sofrito,
un poco de queso, enrolla y sirve.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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20 minutos 4 wrapsDesayuno
Huevos en Nidos de Papas
2 Tazas de puré de papas
2 Cucharaditas de Sazonador Naturísimo MAGGI®
½ Taza queso mozzarella, rallado
1 Cucharada de aceite de oliva
4 Huevos
1 Taza de salsa roja para pizza
1. En un bowl mezcla el pure junto con el Sazonador Naturísimo
MAGGI®, la mitad del queso.
2. En una sarten vierte el aceite, coloca el puré, has 4 huecos
en el puré, vierte los huevos, baña con la salsa, espolvorea el
queso restante por encima.
3. Cocina tapado a fuego lento por 4 minutos o hasta que los
huevos estén cocidos, retira del fuego y sirve.
20 minutos 4 porcionesDesayuno
Ingredientes Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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r E c E t A s p A r A
almuerzos
Ensalada de Lentejas
½ Libra de lentejas, blanditas y escurridas
1 Cucharada de Sazonador Naturísimo MAGGI®
1 Taza de tomates, picados y sin semillas
½ Taza de cilantrico, picadito
½ Taza de pimientos de c/u de estos: rojo y verde, picadito
¼ Taza de vinagre
¼ Taza de aceite de oliva
Ingredientes
1. En un bowl, combina todos los ingredientes, mezcla
bien. Deja reposar por 20 minutos, pasado el tiempo, sirve.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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30 minutos 6 porcionesAlmuerzo
Ensalada de Pollo y Aguacate
½ Libra de pechuga de pollo, cocida con ½ cda. de
Sazonador Naturísimo MAGGI® cortada en dados
1 Cucharadas de aceite de oliva
2 Cucharadas de jugo de limón
1 Taza de zucchini, cortado en dados
1 Taza de tomates, cortado en dados
¼ Taza de cebolla, picadita
1 Taza de aguacate maduro, cortado en dados
½ Taza de cilantrico, picadito
Ingredientes
1. En un bowl combina la pechuga y los demás ingredientes,
mezcla bien y sirve.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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45 minutos 6 porcionesAlmuerzo
Arroz Oriental
2 Tazas arroz integral, cocido
2 Cucharaditas de Sazonador Naturísimo MAGGI®
1 Taza jamón de pavo, cortado en dados
1 Taza vainitas verdes y zanahoria, picaditas y hervidas
1 Taza repollo, picadito
¼ Taza puerro, picadito
1 Cucharada aceite de oliva
2 Cucharadas de aceite
1 Cucharadita aceite de ajonjolí
Ingredientes
1. En el aceite caliente saltea por 3 minutos todos los
ingredientes, excepto el arroz. Añade el arroz, mezcla bien,
saltea por unos minutos más, retira del fuego, sirve.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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30 minutos 4 porcionesAlmuerzo
Fajitas de Pollo
1 ½ Libras de pechuga de pollo, deshuesadas y cortadas
en tira
1 ½ Cucharadas de Sazonador Naturísimo MAGGI®
1 Cucharada de aceite
1 ½ Taza de pimientos, rojos, verdes y amarillos, cortados
en tiras
1 Taza de cebolla, cortada en tiras
Ingredientes
1. Sazona las pechugas con el Sazonador Naturísimo MAGGI®,
saltea en el aceite caliente por cinco minutos.
2. Añade los vegetales, continúa sofriendo por tres minutos más
o hasta que las pechugas estén cocidas. Retira del fuego y sirve.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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30 minutos 6 porcionesAlmuerzo
Quinoa con Pescado
1 Taza de quinoa, cocida según instrucciones del empaque
¼ Taza de aceite de oliva
1 Cucharada de Sazonador Naturísimo MAGGI®
½ Libra de pescado, picadito
½ Taza de cebolla roja, picadita
½ Taza de pimiento rojo, y amarillo, picadito
½ Taza de zanahoria, picadita y sudada
¼ Taza de jugo de limón
Ingredientes
1. Sazona el pescado con el Sazonador Naturísimo MAGGI®.
2. En el aceite de oliva, saltea por tres minutos el pescado,
añade la cebolla, los pimientos y la zanahoria, mezcla con
la quinoa y el jugo de limón. Retira y sirve.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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30 minutos 8 porcionesAlmuerzo
r E c E t A s p A r A
cenas
Aderezo de Yogurt y Pimiento Rojo
Ingredientes
1. En un bowl combina la pechuga junto con los vegetales,
reserva.
2. Para el aderezo, en el vaso de la licuadora, vierte todos
los ingredientes del aderezo, licúa por 1 minuto. Sirve con la
ensalada reservada.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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20 minutos 6 porcionesCena
Para el aderezo:
1 Cucharada de aceite de oliva
¼ Taza de pimiento rojo, picadito
1 Cucharada de vinagre
¼ Taza de yogurt
½ Cucharada de Sazonador Naturísimo MAGGI®
Para la ensalada:
½ Libra de pechuga de pollo, sazonada con 1 Cucharadita
de Sazonador Naturísimo MAGGI® y cocida a la plancha
1 Taza de hongos, cortadas en cuñas
1 Taza de zucchini, cortados en ruedas
4 Tazas de lechuga
Sopa de Garbanzos con Espinaca
1 Cucharada de aceite de oliva
½ Taza de cebolla, picada
1 Taza de garbanzos
6 Tazas de agua, caliente
1 Taza de zanahoria, cortadas en dados
½ Taza de tomate, picado maduros
1 Taza de espinacas
1 Sobre de Sopa de Pollo con Fideos MAGGI®
3 Hojas de cilantro ancho
Ingredientes
1. En el aceite sofríe por 3 minutos, el ajo, la cebolla y los
garbanzos, agrega los demás ingredientes, deja cocinar por
diez minutos, retira del fuego y sirve.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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20 minutos 6 porcionesCena
Sopa Italiana
½ Cucharada de aceite de oliva
1 Diente de ajo, majado
½ Taza de apio, picadito
1 Taza de tomate, picaditos
5 Tazas de agua, caliente
1 Sobre de Sopa de Pollo con Fideos MAGGI®
1 Cucharada de albahaca, picada
½ Cucharada de orégano
1 Taza de queso mozzarella, cortado en dados
Ingredientes
1. En una olla calienta el aceite saltea por tres minutos el ajo,
el apio y los tomates. Vierte el agua, añade el sobre de Sopa de
Pollo con Fideos MAGGI®.
2. Deja cocinar por 8 minutos, agrega la albahaca y el orégano.
Retira del fuego y sirve con el queso. Sirve de inmediato.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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15 minutos 5 porcionesCena
Sandwich de Atún y Vegetales
2 Latas de tuna, escurridas
½ Cucharada de aceite de oliva
¼ Taza de cebolla, picadita
½ Cucharada de Sazonador Naturísimo MAGGI®
¾ Taza de tomate, picadito
4 Hojas de lechuga, picada
¼ Taza de zanahoria, rallada
8 lonjas de pan de sándwich integral
Ingredientes
1. En un bowl, combina, la tuna y el Sazonador Naturísimo
MAGGI® con los vegetales, mezcla bien.
2. Forma los sándwiches con el pan y la mezcla de tuna,
sirve.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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20 minutos 4 porcionesCena
Quesadillas
8 Tortillas de harina integral blandas medianas
½ Libra de pollo, cocido con ½ cda. de Sazonador
Naturísimo MAGGI® y desmenuzado
½ Taza de maíz en grano
1/3Taza de pimiento verde, picadito
1/3 Taza de pimiento rojo, picadito
1 Taza de queso mozzarella, rallado
Ingredientes
1. En una sarten coloca una tortilla, un poco del pollo, maíz,
pimientos y el queso, tapa con otra tortilla.
2. Cocina por 3 minutos de cada lado, continua esta acción
hasta terminar con todos los ingredientes. Retira de la sartén
y sirve.
Preparación.......................................................................... ..........................................................................
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30 minutos 8 porcionesCena