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8/16/2019 Descargue Manual Natacion Para La Todos - Natacion Para La Vida

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MANUAL NATACIÓN PARA TODOS - NATACIÓN PARA LA VIDA


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NATACIÓN PARA TODOS, NATACIÓN PARA LA VIDA

Tengo el gran placer de presentar el Manual “Natación para todos,natación para la vida” que describe los aspectos básicos del aprendiza je de la natación y forma parte del esfuerzo global de la FINA paraapoyar el desarrollo de los deportes acuáticos en los cinco continentes.

En términos generales, nuestra Federación Internacional es másconocida por sus memorables eventos deportivos y sus grandesestrellas de sus seis disciplinas. La FINA es un pilar del MovimientoOlímpico que integró el grupo A del Comité Olímpico Internacional

después de los Juegos Olímpicos de Londres de 2012, debido a suaporte significativo al programa olímpico.

La FINA, reconocida mundialmente como la organización responsablede los deportes acuáticos, también es consciente que tiene unaresponsabilidad social crucial hacia los niños y jóvenes de todo elmundo, especialmente hacia aquellos que se encuentran poco

familiarizados con nuestro grandioso elemento natural: el agua.

Las alarmantes estadísticas sobre el ahogamiento señalan que cada

año mueren más de 372.000 personas en el mundo por esta causa. LaFINA, guardiana de los deportes acuáticos, no puede mirar estarealidad sin intentar cambiarla.

Por ello, hemos lanzado el programa “Natación para todos, natación

para la vida” cuyo objetivo consiste en lograr que la enseñanza de lanatación esté al alcance de todas las personas, de edades, condicionesy capacidades diferentes. El programa ofrecerá criterios standard para

enseñar a nadar a escala global - éste es el objetivo del Manual - y seimplementará fundamentalmente en aquellos países de los cincocontinentes que más lo necesiten.

Dr. Julio C. Maglione

Presidente de la FINA

Aspectos básicos del aprendizaje de la natación.

De esta forma, la natación será más accesible y democrática, serápara todos.

La aplicación del programa requiere planificación, puesta en marcha,control, evaluación y sustentabilidad. Por ello es imprescindible que el

gobierno de cada uno de los países que lo ponga en práctica, asegureque acompañará y brindará el correspondiente apoyo logístico yeconómico.

Las 208 Federaciones Nacionales Miembros de la FINA, aliadosprivilegiados en los cinco continentes, tienen en este contexto unafunción especial que cumplir. Además de ser claramente conscientes

de la importancia de la natación, deben lograr convencer a lasautoridades locales de la importancia crucial que reviste esteprograma.

FINA no puede actuar por sí sola, ofrece las herramientas y al mismotiempo necesita que se reúnan condiciones favorables para eldesarrollo de este proyecto.

¡Cuento con el compromiso de todos ustedes para lograr nuestrosobjetivos!

El éxito del programa permitirá salvar muchas vidas y ofrecer un mejor

futuro a los niños que podrán tener la posibilidad de practicar undeporte y aprenderán a ser mejores ciudadanos.

¡Es a nombre de todos ellos y de la FINA que les doy las GRACIAS porsu apoyo!


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La dificultad y la complejidad de aprender a nadar se incrementan

cuando está instalado en la persona, el temor.

Este espacio de adaptación precisamente se establece con el fin de

poder abordar desde la contención, la docencia y la metodología,

una serie de aproximaciones al alumno, a los fines que pueda

ingresar progresivamente en el proceso de aceptación positiva a un

medio desconocido. Esta aproximación deberá ser básica,

disfrutando de las características del medio, con la seguridad que

otorga el docente y medios auxiliares, y la progresividad,

gradualidad de las actividades en cuanto a su dificultad.

Dos momentos se viven desde lo ideal para que una

persona pueda tener las posibilidades de conducirse sin

riesgo en el agua:

1. Adaptación al medio

2. Aprendizaje de las técnicas de natación

PROCESO BÁSICOPROCESODE ADAPTACIÓN

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a. Actividades en donde se hace pie en una piscina / playa /

laguna, etc.

1. Caminatas simples en todas las direcciones, pasajes de

obstáculos como bastones, sogas por arriba.

2. Inclusión de pequeños juegos metodológicos de

desplazamientos, acarreos de elementos simples, etc. donde el

juego y el interés por los elementos distraigan la atención del

“supuesto medio peligroso”.

3. Si la piscina o piso está muy cercano, incluir apoyos de manos,

suspensión del cuerpo con apoyos de manos, movilidad de

piernas tipo batido de crawl.

4. Juegos con balones, lanzamientos y desplazamientos, etc.

Objetivo: conocer el medio, superar posibles temoresiniciales, iniciar procesos de r eaprendizaje postural.

Profundidad 50-90 cm.

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Todas las personas en este mundo (seres bipedestales) establecemos nuestros

parámetros de estabilidad ya sea estática como dinámica con referencias físicas

espaciales. Tenemos un adelante, un atrás, dos laterales, un arriba y un abajo. Con

esas coordenadas nos movemos en el mundo.

Nuestro cerebro registra estos datos de acondicionamiento para la mayoría de las

acciones motoras que realizamos en nuestra vida diaria. Pero esos datos de nada

sirven al momento que el cuerpo cambia de posición y se acuesta en el agua. Lo

que era arriba ahora es atrás, lo que era abajo ahora es adelante, y así

sucesivamente, siempre con el esquema original de la bipedestabilidad

incorporado.

Lógico, que cuando el cuerpo cambia de posición y se acuesta en el agua sumado a

la falta de un apoyo sólido, todos esos datos de la experiencia de vida, se

bloquean, generando tensión corporal, dudas y torpeza en los movimientos

locomotores y a veces miedo o desesperación.

Es por ello la necesidad, de generar una nueva base de datos, la cual asista al

cerebro de forma progresiva en la interpretación de la nueva postura que la

persona adopta en el medio acuático. Sólo basta observar la dificultad que

presenta una persona que por primera vez se acuesta en al agua, y la resistencia

que ofrece de forma tanto voluntaria como involuntaria a hacerlo, levantando la

cabeza automáticamente y perdiendo la horizontalidad. Lo mismo sucede cuando

una persona se lanza al agua de clavado, y levanta la cabeza hacia adelante

generando horizontalidad en la caída y un fuerte golpe es decir, el clásico

“planchazo”. ¿Qué es lo que hace? Simplemente busca su horizonte histórico - el

adelante -, generando de esta manera posturas no deseables propias de una

flotación natural.

Para ello es imprescindible acostumbrar progresivamente a la nueva postura,

denominado esto como reaprendizaje postural.

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¿QUÉ ES EL REAPRENDIZAJE POSTURAL?


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Otro tema a considerar para casos especiales, es la introducción de la cabeza en el agua. Se sugiere no urgir ni inducir

desde lo verbal a hacerlo, simplemente dejar que la experimentación personal fluya y de esa manera el educando

generará su propio esquema de aprendizaje, seguridad y autoestima. En la mayoría de los casos, este problema no se

presentará, pero los “casos especiales” siempre estarán en alguna oportunidad en los diferentes grupos.

EJERCITACIONES

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Logro de la postura horizontal

apoyando manos en el piso.

Acostarse sostenido por el docente.

Acostarse sobre colchoneta de agua

u otro elemento.


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b. Piscina profunda

Es posible que usted se encuentre con una piscina donde el piso no

esté al alcance de los pies del alumno.

Para ello no construya grupos numerosos:

1. Establezca un observador de seguridad al borde de la piscina.

2. La seguridad es primordial en este espacio. Un caso de susto

contagiará al resto de las personas y retraerá el proceso de

aprendizaje.

3. Utilice recursos auxiliares que faciliten la flotación y

desplazamientos. Aconsejo la utilización de chalequitos de

flotación, construidos con trozos de telgopor, o plásticos, de

unos 20 centímetros. Trate de no utilizar los denominados

bracitos inflables o flotadores axilares, ya que estos luegocondicionan e inhabilitan la acción de brazos natural. Así los

alumnos podrán flotar, movilizar piernas y brazos mientras

están asegurados con el flotador. Muchos docentes prefieren

prescindir de estos elementos auxiliares, pero cuando el grupo

es muy numeroso, es aconsejable eliminar toda posibilidad de

riesgo.

4. Construya si está a su alcance, plataformas que eleven el piso y

los niños en este caso puedan hacer pie. Delimite claramente el

sector de la clase.

5. Su posición ante el grupo es: estar dentro del natatorio, de

frente siempre al mismo, “nunca le dé la espalda, no pierda de

vista al mismo”. Mientras trabaja, observe al grupo.

Con esto usted tendrá controlado el tema seguridad.

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EL EJERCICIO TIPO

Flotación ventral con o sin

desplazamiento, es el objetivo final de

este proceso que se inició con la

adaptación.

Recordemos que la adaptación es el

proceso por el cual introducimos a una

persona que por su desconocimiento

teme al medio, lo respeta en demasía y

que esto le impide intentar aprender

cuestiones más complejas.

Una vez lograda esa adaptación, donde

la persona está cómoda en el agua, con

cierta seguridad, el proceso continúa

con una progresión en las dificultadesen la metodología, siempre desde lo

simple a lo complejo, y es allí que

aparece la posibilidad de la

construcción de la flotación tanto

ventral como dorsal.

FLOTACIÓN VENTRAL

La construcción básica la denominaremos flotación

ventral. Es una acción que muchos la estiman simple,

siempre y cuando la “reeducación postural” haya sido

lograda con éxito. Caso contrario habrá que trabajar

un poco más para su consecución.

La acción simultánea del movimiento de brazos y

batido de piernas no es una tarea simple, pero es una

acción casi natural del clásico “gateo - arrastrarse” de

los primeros años de vida, por lo que la transferencia

no debería ser totalmente extraña, sobre todo en

niños.

En su progresividad, puede iniciarse con los

flotadores y posteriormente a medida de los avances,

estas ayudas se irán limitando.

Los logros nos permitirán ir en búsqueda de la

segunda posición de flotación con o sin

desplazamiento con batido.

FLOTACIÓN DORSAL

1. Con ejercicio acostado en una colchoneta

flotante, simplemente para que sienta la posición

sobre una superficie medianamente sólida. De

contar con colchonetas de diferente espesor es

aconsejable su utilización, partiendo de las másgruesas a las más finas de poca sustentabilidad.

2. La presencia del docente en al agua,

acompañando las ejercitación con apoyos de

manos sobre su espalda y/o cabeza, es primordial

a los fines de la seguridad que se ofrece y la

contención emocional, ya que estar de espalda, no

es un tema sencillo al principio del aprendizaje.

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RESUMEN

Hemos visitado un aspecto muy importante en el

proceso del desarrollo de la seguridad del alumno. El

proceso de adaptación al medio es imprescindible en

la mayoría las personas cualquiera sea su edad.

Quizás pueda diferir la cantidad de clases de este

proceso sumamente individual, al que hemos

homogeneizado a los fines de su mejor comprensión

y de la unificación de criterios.


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Sin lugar a dudas, dentro de las posibilidades de acceder a un

espacio acuático donde se ejerce el proceso docente, deberíamos

contemplar el hecho de algunas cuestiones que hacen que este

proceso sea totalmente confiable.

Qué debemos considerar entonces:

1. Posibilidades de la infraestructura.

2. Personal docente.

Con respecto al docente, es de suma importancia que éste cuente

con una capacitación especial en el tema que le compete.

¿Qué debemos estar en conocimiento para ser fiable nuestro proceder?

Una serie de principios básicos serán el mejor argumento para poder ayudar a traspasar obstáculos, lograr

movimientos adecuados en el alumno, y el logro de una persona que está en posibilidades de dominar el medio

con una técnica acorde.

1. Principios técnicos/mecánicos.

2. Principios metodológicos.

3. Principios fisiológicos.

4. Principios didácticos.

5. Principios reglamentarios.

Circunscribamos para entender mejor a sólo dos aspectos de los mencionados.

LOS FUNDAMENTOS EL DOCENTE FUNDAMENTADO


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1. Adecuación a procesos individuales dentro de espacios grupales.

2. Interpretación de las necesidades de cada alumno.

3. Establecer estrategias de logros en cada clase, de acuerdo a la planificación semanal.

4. Determinar la progresividad en la dificultad en los ejercicios – de lo simple a lo complejo.

5. Establecer los aspectos de seguridad dentro de la clase.

6. Programar y evaluar cada clase.

PRINCIPIOS DIDÁCTICOS

1. Conocer que el agua ofrece una resistencia al avance del nadador (principio de resistencia).

2. Que hay acciones propulsivas tanto de brazos como de piernas (principio de propulsión. Ley de acción y

reacción y de sustentación o diferencias de presiones).3. Que el cuerpo, en los estilos de alternancia de movimientos de brazos, oscila de un lado a otro (principio de

rotación).

4. Que el cuerpo flota, ya sea por sus características, en mayor o menor medida, y también por la aplicación

de maniobras de sustentación (principio de flotación).

5. Los brazos ejercen dos acciones fundamentales en sus movimientos (principios de tracción y de

recuperación, asociados a la coordinación).

6. El sujeto debe ajustar su respiración al conjunto de movimientos de brazos (principio de respiración).

7. El alumno debe mover sus manos y brazos por diferentes lugares debajo del agua, tanto en profundidad,

longitud de brazada y lateralidad, tridimensionalidad de la brazada (principio de búsqueda de zonas

diferentes de empuje).

Si todo esto ocurre estaríamos en presencia de un gran docente de la natación, al encontrarse estos aspectos

cubiertos. La garantía de un proceso correcto, estará establecida.

PRINCIPIOS FÍSICOS MECÁNICOS


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MANUAL SINTÉTICODE EJERCITACIONESPARA EL PERIODO

DE ADAPTACIÓNLos ejercicios aquí propuestos conforman apenas una síntesis de la

muy numerosa literatura consultada de diversos países, y tiene

como objeto señalar los pasos a seguir en el proceso de la

adaptación y enseñanza, es indudable que cientos de variantes se

podrán agregar a los aquí recomendados como guía.

Es preciso recordar que en la literatura especializada se han

identificado y recomendado más de 2000 ejercitaciones simples y

complejas. Es muy importante este periodo, en especial para

personas que no posean experiencia acuática. El tiempo que

demande este proceso, mucho dependerá de las adaptaciones

individuales. Hay quienes que con pocas clases, podrán insertarse

en otro programa, habrá otros que demandarán más atención y más

ejercicios, a los fines de poder ingresar y permanecer en este medio

sin restricciones.

También un aspecto importante, es considerar que las actividades

que aquí se desarrollarán, están destinadas a niños de 5 años en

adelante. Con edades más tempranas las actividades deberán

adecuarse especialmente a la misma.

Total de días: aproximadamente entre 10 y 12 clases de 45

minutos cada una.

Total de alumnos por cada docente: Piscina baja 6-8

alumnos. Piscina onda medio natural 2-3 alumnos. Se

recomienda siempre un asistente para seguridad.


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1. Ejercicios de reconocimiento del espacio donde interactuarán

con el agua, en cuanto a su profundidad, la posibilidad de

desniveles del piso, tipo de piso, viscosidad o turbidez del agua,

etc. Caminatas simples, en todas las direcciones, trotes más

tarde (en un momento de una sola clase).

2. Juegos o actividades de traslados en posición vertical sorteando

obstáculos que pueden ser elementos como aros, sogas,

bastones.

3. Juegos y actividades con pelotas, haciendo traslados de las

mismas de un borde a ot ro añadiendo algunas dificultades o

variantes en las repeticiones, empujar alternativamente con un

brazo u otro, con el pecho, etc.

DÍAS 1 – 2 – 3


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4. Ejercicios simples de inmersión de la cara en el agua. Hay unos

100 ejercicios diversos, algunos en forma de juegos.

5. Ejercicios de reaprendizaje postural. Acostados en una

colchoneta de flotación, con la asistencia del profesor apoyando

tomándolo de las manos, apoyados en un borde de la piscina,

apoyados y asistidos por el profesor con un bastón, apoyados en

el fondo de la piscina en caso de poca profundidad (todas estas

ejercitaciones en posición ventral), dos o tres niños acostados

en una colchoneta de flotación y siendo trasladados por el

docente por las inmediaciones de la piscina.

6. Si la piscina es profunda, hacer traslaciones tomados del borde.

Si se trabaja en un espacio natural que no es una piscina, tener

una soga asegurada tensa donde se puedan asir y realizar

ejercitaciones de traslado (evitar siempre hacerlo en lugares

donde no se hace pie). Todas las actividades que se realicen en

espacios profundos para los educandos ellos deberán poseer un

chalequito de seguridad mientras estén en la actividad.

7. Ejercitaciones: tomados a una tabla de patear, batir piernas

mientras el profesor los ayuda en el traslado. Hacerlo con la

cabeza fuera del agua como dentro de la misma si es que se han

adaptado a esta posibilidad.

8. Parado inhalar fuera del agua por la boca y agachándose exhalar

dentro del agua por boca y nariz. Repetir el ejerciciodesplazándose a pie en la piscina.

9. Siempre debe existir un asistente observador en posición

externa para la seguridad del grupo

DÍAS 4 – 5 – 6


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Inicio de actividades orientadas a la flotación ventral. Caminatas

con el agua al pecho, movimientos de brazos de apoyos y

propulsiones hacia atrás.

10. Misma ejercitación, asidos a la tabla cambiando la mano de la

empuñadura, a los efectos de ir acostumbrándose a la

alternancia de las acciones de brazos.

11. Ejercitaciones de batidos de piernas, alternancia de brazos.

12. Ejercitaciones en la posición ventral, mientras el profesor

apoya su mano debajo del pecho, el alumno intentará batir

piernas, y accionar sus brazos acción de flotación y traslados.

13. Ejercitación de locomoción básica con chaleco en solitario,

pero acompañado por el profesor.

DÍAS 7 – 8

Consideración: siempre que trabaje con el niño en sus

manos, usted deberá estar delante o al costado de él, nunca

detrás. Esto hará depositar mayor confianza en usted Si se

coloca por detrás, el alumno intentará en algún momento

mirar hacia usted, arqueando el cuerpo y agregando gran

tensión muscular a su cuello y cuerpo.


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14. Ejercitaciones de adaptación a la posición de espalda, sobre

colchoneta de flotación, la cabeza sobre la mano del profesor

(la otra mano sobre la espalda), hacerlo en posición fija y luego

con traslados (sin chaleco).

15. Ejercitaciones de posición ventral y pasar a posición dorsal cono sin movimientos de piernas y brazos por parte del alumno.

Siempre asistido por el profesor.

16. Ejercitaciones de posición dorsal con desplazamiento en

solitario

DÍAS 9 – 10

Fijación y repetición de conceptos, trabajo en puntos débiles de

cada alumno.

DÍAS 11 – 12

Consideración: Se estima que entre 10 a 12 días son

suficientes para cumplir en general este proceso de

adaptación siempre que no hayan mediado dificultades o

particularidades del alumno. A continuación el alumno

puede estar en condiciones de enfrentar nuevos desafíos

como el de aprender los aspectos básicos de un estilo.

Importante: considere siempre el hecho que se no puede avanzar

de ejercicio en la progresión, si el anterior no ha logrado su objetivo

de completa adaptación. Nada se puede construir si lo anterior no

está solidificado. Es por ello, que desde lo teórico de este escrito a

lo que puede suceder en la realidad de la clase, se abre una

posibilidad de interpretación por parte de los docentes. Podrán

extender o simplificar las ejercitaciones, podrá extender o disminuir

el periodo otorgado para cada ejercitación, etc.

Éste no es un manual rígido, puede y debe tener flexibilidad aunque

se recomienda siempre la universalización en la cantidad de clases

por objetivo con el fin de la unificación de criterios y la mayor

facilidad en la programación de clases en periodos largos de tiempo

a miles de alumnos.

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RESUMEN DELPERIODO DEADAPTACIÓN

Ejercitaciones de reconocimiento y

adaptación al medio, ejercitaciones de

traslados bipedestales y reaprendizaje

a la postura ventral horizontal,

ejercitaciones de inicio a la flotación

ventral y ejercitaciones de la postura

dorsal horizontal.

A medida que usted interprete que el

proceso es positivo, puede incluir en el

momento que considere, los ingresos

al natatorio (saltos verticales del borde

de la piscina al agua). Inícielo desde

una altura donde los pies estén muy

cercanos al agua y la profundidad

suficiente a los fines de evitar r iesgos.

Si considera que algún ejercicio deba

repetirse en otros días de los que aquí

se asignaron, a los fines de mejorar la

performance, deberá hacerlo.


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A los fines que este nuevo proceso sea llevado con éxito en cuandoa dominar un estilo de nado y el tiempo que éste demande, es

necesario contar con un alumno que esté totalmente adaptado al

medio acuático.

¿Qué parámetros asignamos para considerar que la adaptación está

culminada?

1. No tener miedo al ingreso y contacto con el medio acuático.

2. Saber flotar tanto en posición dorsal como ventral.

3. Saber desplazarse sin técnica en ambas posiciones y realizar

cambios de posición sin ayuda del profesor.

4. Desplazarse totalmente sumergido (acción subacuática).

5. Inhalar por boca fuera del agua y exhalar por boca y nariz dentro

del agua

6. Lanzarse desde un borde en posición de parado.

Podríamos tomar estos ítems como forma de evaluación de final de

periodo de adaptación.

EL APRENDIZAJEDE UN ESTILO DENATACIÓN

MANUAL SINTÉTICO DE EJERCITACIONES PARA

EL PERIODO DE APRENDIZAJE DEL CRAWL

EL PROCESO DEL APRENDIZAJE DEUNA TÉCNICA

Total de días destinados: entre 12 y 15 días

Duración de cada clase: 45 minutos

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1. Ejercitaciones de batidos de piernas, con y sin tabla de batir, con

cabeza fuera y dentro del agua.

2. Ejercitaciones de respiración (haga inhalar por la boca y exhalar

por boca y nariz). Esto se lleva a cabo parado cerca de un borde,

tomado del mismo, o con un bastón, etc. Es decir en unaposición fija sin desplazamiento. Inicie haciéndolo hacia

adelante y luego hacia ambos costados.

3. Repita la respiración, caminando con la tabla en las manos y

brazos estirados realizando el ejercicio respiratorio.

DÍAS 1 – 2

4. Repetir 1, 2, 3 durante 10 minutos (evite de aquí en más la respiración frontal).

5. Inicio del aprendizaje de la brazada. Fuera del agua ofrezca la mayor información visual al alumno sobre la

técnica de la brazada. Evite dar complejos detalles técnicos con el fin de no confundir al alumno, el recobro

debe ser con el codo semi-extendido y la tracción acuática semi-extendida.

6. En el agua en posición parado, practicar el movimiento con el mismo brazo varias veces, el otro apoyado en

el borde o en una tabla.

7. Realizar lo mismo con la cabeza dentro del agua sin respirar y con la cabeza fuera.

8. Realizar el ejercicio 7 caminando con las mismas características.

9. Final de clase 5 minutos, tomados de la tabla batir piernas con cabeza dentro del agua, hacer dos a tres

brazadas. Parar e iniciar con el otro brazo.

DÍAS 3 – 4 – 5

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10. Puede utilizar unos 15 minutos para ejercitar ejercicios de los

días previos que considere deben ser ajustados y/o corregidos.

11. Ejercicio de coordinación batido con la tabla/respiración.

Ejecute el batido con t abla y respiración lateral.

12. Ejercicio de coordinación batido con la tabla/movimiento de un

brazo solamente.

13. Mismo ejercicio de coordinación catch-up (llega una mano, sale

la otra).

DÍAS 6 – 7

14. Ejercite durante 10 a 15 minutos los ejercicios de los días

anteriores a los efectos que sean corregidos y/o

automatizados a su consideración.

15. Ejercicio de coordinación brazada/respiración, apoyando

manos en un borde o sobre la tabla (enseñe que con un brazo

se aspira aire y con la acción del otro se expira).

16. Con la tabla en ambas manos, ejecutar batido y catch-uprespirando a un lateral.

DÍAS 8 – 9 – 10

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17. Haga realizar durante 15 a 20 minutos los ejercicios que

considere oportunos para automatizar su ejecución.

18. Ejercicio de natación de crawl sin tabla con sólo un brazo (el

que aspira aire).

19. Ejercicio de catch-up nado total.

20. Nadar una distancia mínima sin detenerse 10 -15 metros.

DÍAS 11 – 12

21. Iniciación de otra técnica (espalda).

22. Automatización y fijación de movimientos adquiridos.

23. Práctica de ayuda básica a un compañero en la parte profunda.

24. Nadar cómodamente y sin detenerse 25 - 50 metros.

DÍAS 13 – 14 – 15

Osvaldo ARSENIO

Presidente de la Comisión de Entrenadores de la FINA

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