La mayoría de la información obtenida cuando vamos al colegio la olvidamos. Para cambiar esta tendencia, conocer el funcionamiento de la memoria nos permitirá elaborar nuevas herramientas que motiven a estudiar no solo por el hecho de aprobar.

Estudiarpara olvidar

Interpretar la verdad

Resistencia al cambio

El valor del abrazo

El ejercicio como herramienta de autogestiónemocional

¿Por qué vivimos el presente recordando elpasado?

¿El huevo o la gallina?

¡Destierra al ladrón detu imagen corporal!Primera Parte

Hiperconexión: un problema de los tiempos

Descubriendoel Cerebro y la Mente

Revista gratuita de Neurociencias y Neurosicoeducación - Número 82

Asociación Educarwww.asociacioneducar.com

Descubriendo el Cerebro y la Mente 1 Descubriendo el Cerebro y la Mente 2

Contenidos

Nº 82 Diciembre 2015

5 - Estudiar para olvidarLa mayoría de la información obtenida cuando vamos al colegio la olvidamos. Para cambiar esta tendencia, conocer el funcionamiento de la memoria nos p e r m i � r á e l a b o r a r n u e v a s herramientas que mo�ven a estudiar no solo por el hecho de aprobar.

7 Interpretar la verdad - ¿Es posible hablar de verdad o solo nos referimos a interpretaciones individuales de la realidad? Existen tantas verdades como individuos. Esto se vincula con el "aparato cerebral", habida cuenta de que la interpretación mental no se basa en lo que se ve sino en lo que el cerebro quiere ver.

11 - Resistencia al cambioPrimera parteLa respuesta más frecuente frente al cambio es la nega�va, sobre todo en ins�tuciones educa�vas. La resistencia a lo novedoso es el mayor desa�o que los direc�vos de los colegios deben afrontar a la hora de instaurar resoluciones orientadas a la mejora de sus programas y ac�vidades.

15 - El valor del abrazoEl homo sapiens sapiens es un ser social que necesita del contacto con otras personas para su mayor salud �sica y metal.

17 - El ejercicio como herramienta de autoges�ónemocionalSuele considerarse que la ac�vidad �sica solo está vinculada con la salud del cuerpo. Sin embargo, prac�car un deporte puede ser una llave de entrada a nuestro sistema emocional.

21 - ¿Por qué vivimos el presente recordando elpasado?Nuestra memoria es muy importante ya que nos posibilita evocar hechos pasados en pos de tomar mejores decisiones en el futuro, y así evitar repe�r errores.

23 - ¿El huevo o la gallina?Existen ciertas cues�ones que encierran dilemas morales di�ciles de resolver. Más allá de un poco de biología evolu�va, hay dudas que han tratado de ser contestadas a lo largo de la historia de la humanidad múl�ples veces porque encierran algunos aspectos referidos al funcionamiento de nuestro cerebro.

25 - ¡Des�erra al ladrón detu imagen corporal!Primera Parte

Todos tenemos una imagen personal de nuestro cuerpo. En algunos casos es posi�va y en otros, no tanto. Lo importante es cómo podemos elaborar un perfil posi�vo de nuestra imagen para defendernos de las consideraciones sociales disrup�vas.

31 - Hiperconexión: un problema de los �emposde internet

10 - 14 - 16Neurocienciasen la vida co�diana.

32 - El laboratorio delprofesor Neuri.Neurotrivia

16, 22, 26, 30Neurotrucos para vivir mejor.

¿Es normal que deseemos ver el celular o la computadora apenas nos llega una no�ficación o un mensaje?

Descubriendo el Cerebro y la Mente 1 Descubriendo el Cerebro y la Mente 2

Contenidos

Nº 82 Diciembre 2015

5 - Estudiar para olvidarLa mayoría de la información obtenida cuando vamos al colegio la olvidamos. Para cambiar esta tendencia, conocer el funcionamiento de la memoria nos p e r m i � r á e l a b o r a r n u e v a s herramientas que mo�ven a estudiar no solo por el hecho de aprobar.

7 Interpretar la verdad - ¿Es posible hablar de verdad o solo nos referimos a interpretaciones individuales de la realidad? Existen tantas verdades como individuos. Esto se vincula con el "aparato cerebral", habida cuenta de que la interpretación mental no se basa en lo que se ve sino en lo que el cerebro quiere ver.

11 - Resistencia al cambioPrimera parteLa respuesta más frecuente frente al cambio es la nega�va, sobre todo en ins�tuciones educa�vas. La resistencia a lo novedoso es el mayor desa�o que los direc�vos de los colegios deben afrontar a la hora de instaurar resoluciones orientadas a la mejora de sus programas y ac�vidades.

15 - El valor del abrazoEl homo sapiens sapiens es un ser social que necesita del contacto con otras personas para su mayor salud �sica y metal.

17 - El ejercicio como herramienta de autoges�ónemocionalSuele considerarse que la ac�vidad �sica solo está vinculada con la salud del cuerpo. Sin embargo, prac�car un deporte puede ser una llave de entrada a nuestro sistema emocional.

21 - ¿Por qué vivimos el presente recordando elpasado?Nuestra memoria es muy importante ya que nos posibilita evocar hechos pasados en pos de tomar mejores decisiones en el futuro, y así evitar repe�r errores.

23 - ¿El huevo o la gallina?Existen ciertas cues�ones que encierran dilemas morales di�ciles de resolver. Más allá de un poco de biología evolu�va, hay dudas que han tratado de ser contestadas a lo largo de la historia de la humanidad múl�ples veces porque encierran algunos aspectos referidos al funcionamiento de nuestro cerebro.

25 - ¡Des�erra al ladrón detu imagen corporal!Primera Parte

Todos tenemos una imagen personal de nuestro cuerpo. En algunos casos es posi�va y en otros, no tanto. Lo importante es cómo podemos elaborar un perfil posi�vo de nuestra imagen para defendernos de las consideraciones sociales disrup�vas.

31 - Hiperconexión: un problema de los �emposde internet

10 - 14 - 16Neurocienciasen la vida co�diana.

32 - El laboratorio delprofesor Neuri.Neurotrivia

16, 22, 26, 30Neurotrucos para vivir mejor.

¿Es normal que deseemos ver el celular o la computadora apenas nos llega una no�ficación o un mensaje?

Queridos amigos: Les presentamos la úl�ma revista del 2015. Para nosotros fue un gran año y esperamos que también para todos ustedes. E l pr inc ipal hecho que q u e r e m o s d e s t a c a r e s l a inauguración de nuestro laboratorio de neurociencias y educación. Actualmente nos encontramos final i zando 6 inves�gac iones relacionadas con diversas prác�cas educa�vas con su base teórica en neurociencias, pero también al conocimiento de la calidad de alimentación y los hábitos de sueño de niños y jóvenes. Esperamos a inicios del 2016 c o m e n z a r c o n l a s p r i m e r a s publicaciones; creemos que serán aportes relevantes para toda la comunidad educa�va. En este camino conocimos una gran can�dad de docentes con

ansias de par�cipar y de ser m i e m b r o s a c � v o s d e l a s inves�gaciones, principalmente, mostrando entusiasmo de colaborar en la búsqueda de una educación de calidad, que contemple no solo el rendimiento académico, s ino también el bienestar de los alumnos. R e a l m e n t e e s t o n o s despierta una gran admiración hacia todos ellos. Esperamos que durante el 2016 este entusiasmo siga latente, puesto que nos encontraremos diseñando diversos estudios donde toda la comunidad educa�va podrá par�cipar abiertamente, siendo este uno de nuest ros pr inc ipa les obje�vos. Esperamos que disfruten de este nuevo número.

¡Les deseamos unas hermosas fiestas!

Dr. Nse. Carlos A. Loga� Grabner- Presidente de la Asociación Educar.- Máster en Neurociencia y Biología del Comportamiento.

Dr. Roberto Rosler- Médico Neurocirujano.- Director del Laboratorio de Neurociencias y Educación de Asociación Educar.

Dr. Nse. Luis María Labath- Ex Director Médico del Hospital José M. Cullen.- Miembro de Honor de la Asociación Médica Argen�na.

Nse. Marita Castro- Directora general de Asociación Educar.- Co-creadora del Curso de Capacitación Docente en Neurociencias.

Prof. Nse. Carlos San�ago Teisaire- Profesor Nacional de Educación Física, Deportes y Recreación.- Tutor y disertante internacional en Asociación Educar.

COLABORADORES

Pablo KalhoferIlustraciones y diseño.

Lic. Alejandro Loga� GrabnerCorrección y redacción.

Autores

Descubriendo el Cerebro y la Mente 3

El Cerebro y la Mente 4

Asocia tu colegioo institución educativa

Asocia tu colegio o institución educativa a Asociación Educar de forma totalmente gratuita y accede a descuentos exclusivos en todas nuestras actividades presenciales y a distancia.

Desde hace más de 10 años Asociación Educar trabaja de manera interdisciplinaria -con los aportes de las Neurociencias y ciencias anes- junto al personal de diversas instituciones educativas con el n de promover ambientes de aprendizaje cerebro compatibles. Para esto, aporta conocimientos que ayudarán a incrementar los resultados en todo nivel formativo, con el principal objetivo de mejorar el ambiente de aprendizaje y la convivencia general de todas las personas, permitiendo comprender y optimizar:

• estados emocionales, empáticos y motivacionales;• autoestima;• perseverancia;• trabajo en equipo;• prevención de conictos.

Asociándote lograrás benecios para tu institución, permitiendo que cualquiera de sus integrantes pueda inscribirse en las actividades de Asociación Educar de manera individual o grupal y acceder a nuestros aranceles promocionales. Además, obtendrás descuentos en capacitaciones a medida, exclusivas para tu establecimiento.

Actualmente, más de 6500 personas en más de 30 países, pertenecientes a más de 500 instituciones educativas realizaron nuestros cursos, talleres y congresos.

¡Te invitamos a sumarte!

Descubriendo el Cerebro y la Mente 4

Queridos amigos: Les presentamos la úl�ma revista del 2015. Para nosotros fue un gran año y esperamos que también para todos ustedes. E l pr inc ipal hecho que q u e r e m o s d e s t a c a r e s l a inauguración de nuestro laboratorio de neurociencias y educación. Actualmente nos encontramos final i zando 6 inves�gac iones relacionadas con diversas prác�cas educa�vas con su base teórica en neurociencias, pero también al conocimiento de la calidad de alimentación y los hábitos de sueño de niños y jóvenes. Esperamos a inicios del 2016 c o m e n z a r c o n l a s p r i m e r a s publicaciones; creemos que serán aportes relevantes para toda la comunidad educa�va. En este camino conocimos una gran can�dad de docentes con

ansias de par�cipar y de ser m i e m b r o s a c � v o s d e l a s inves�gaciones, principalmente, mostrando entusiasmo de colaborar en la búsqueda de una educación de calidad, que contemple no solo el rendimiento académico, s ino también el bienestar de los alumnos. R e a l m e n t e e s t o n o s despierta una gran admiración hacia todos ellos. Esperamos que durante el 2016 este entusiasmo siga latente, puesto que nos encontraremos diseñando diversos estudios donde toda la comunidad educa�va podrá par�cipar abiertamente, siendo este uno de nuest ros pr inc ipa les obje�vos. Esperamos que disfruten de este nuevo número.

¡Les deseamos unas hermosas fiestas!

Dr. Nse. Carlos A. Loga� Grabner- Presidente de la Asociación Educar.- Máster en Neurociencia y Biología del Comportamiento.

Dr. Roberto Rosler- Médico Neurocirujano.- Director del Laboratorio de Neurociencias y Educación de Asociación Educar.

Dr. Nse. Luis María Labath- Ex Director Médico del Hospital José M. Cullen.- Miembro de Honor de la Asociación Médica Argen�na.

Nse. Marita Castro- Directora general de Asociación Educar.- Co-creadora del Curso de Capacitación Docente en Neurociencias.

Prof. Nse. Carlos San�ago Teisaire- Profesor Nacional de Educación Física, Deportes y Recreación.- Tutor y disertante internacional en Asociación Educar.

COLABORADORES

Pablo KalhoferIlustraciones y diseño.

Lic. Alejandro Loga� GrabnerCorrección y redacción.

Autores

Descubriendo el Cerebro y la Mente 3

El Cerebro y la Mente 4

Asocia tu colegioo institución educativa

Asocia tu colegio o institución educativa a Asociación Educar de forma totalmente gratuita y accede a descuentos exclusivos en todas nuestras actividades presenciales y a distancia.

Desde hace más de 10 años Asociación Educar trabaja de manera interdisciplinaria -con los aportes de las Neurociencias y ciencias anes- junto al personal de diversas instituciones educativas con el n de promover ambientes de aprendizaje cerebro compatibles. Para esto, aporta conocimientos que ayudarán a incrementar los resultados en todo nivel formativo, con el principal objetivo de mejorar el ambiente de aprendizaje y la convivencia general de todas las personas, permitiendo comprender y optimizar:

• estados emocionales, empáticos y motivacionales;• autoestima;• perseverancia;• trabajo en equipo;• prevención de conictos.

Asociándote lograrás benecios para tu institución, permitiendo que cualquiera de sus integrantes pueda inscribirse en las actividades de Asociación Educar de manera individual o grupal y acceder a nuestros aranceles promocionales. Además, obtendrás descuentos en capacitaciones a medida, exclusivas para tu establecimiento.

Actualmente, más de 6500 personas en más de 30 países, pertenecientes a más de 500 instituciones educativas realizaron nuestros cursos, talleres y congresos.

¡Te invitamos a sumarte!

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Estudiarpara olvidarPor Dr. Nse. Carlos A. Loga� Grabner

Descubriendo el Cerebro y la Mente 5

na buena parte de nuestra Uvida la transcurrimos en aulas, aprendiendo nuevas

c o s a s q u e p r o b a b l e m e n t e olvidemos con el paso del �empo. Éste es un hecho totalmente natural, pero a veces puede verse forzado por una sobreexigencia tanto para alumnos como para docentes. Es muy frecuente que de adultos pueda venir uno de nuestros hijos adolecentes a pedirnos ayuda para resolver una ecuación, nos p r e g u n t e s o b r e n ú m e r o s compuestos, números primos o sobre el pretérito pluscuamperfecto y lleguemos a sen�r que no tenemos ni la menor idea de lo que nos habla. Solo perpetuamos en nuestra memoria esa palabra por el pavor que nos causó aprenderla, pero en contados casos recordaremos lo suficiente como para resolver la consulta de nuestro descendiente. Esto aun puede sucedernos habiendo sido muy buenos en matemá�cas o lengua, o habiendo sacado muchos dieces. Gran parte de los olvidos pueden deberse a que muchos de los exámenes que tuvimos premiaban la capacidad de memorizar contenidos y nuestra forma de estudiar solo tenía por obje�vo aprobarlos. Las úl�mas pruebas que evalúan los conocimientos de los

alumnos, entre las que se pueden destacar las pruebas PISA, concluyen que la mayoría de los países de La�noamérica se han “estancado” o d i s m i n u i d o e n e l n i v e l d e conocimiento de los estudiantes. Si bien esto puede deberse a ra zo n e s m u l � fa c t o r i a l e s , e s probable que el sistema educa�vo

n o s e e s t é a d a p t a n d o l o s u fi c i e n t e m e n t e rá p i d o a l a ver�ginosidad del mundo actual, pudiendo llevar a que los alumnos sientan que la información brindadaen el aula no les es relevante o no se encuentra relacionada con su mundo. De este modo, se fomenta el esfuerzo a úl�mo momento con el único obje�vo de aprobar una evaluación. De esta manera, la información nunca traspasará la barrera de la memoria de trabajo (coordinada por la corteza prefrontal – p r i n c i p a l m e n t e e n e l á r e a

dorsolateral–) que cumple con el obje�vo de que podamos recordar información para el día del examen y hasta permi�éndonos conseguir una nota alta. Sin embargo, con el paso del �empo –incluso pocos los días–, los datos serán olvidados en un gran porcentaje.

Por lo cual, ¿realmente sirve una educación en donde los alumnos aprendan para olvidar? A diferencia de décadas pasadas (principalmente por la aparición de internet y el hecho de que cada vez más personas puedan acceder a este servicio), hoy la i n fo r m a c i ó n p ro v i e n e d e u n sinnúmero de fuentes, diversos puntos de vista y con libertad h o r a r i a , h a c i e n d o q u e l o s estudiantes cada vez sientan menos el aula como el único lugar en donde adquirir información y por esto se leresta valor.

Un estudio realizado por el Foro Generaciones Interac�vas en toda Iberoamérica concluyó que siete de cada diez jóvenes (de entre 10 y 18 años) postergan el estudio, la lectura o incluso mirar TV para navegar por internet. En el caso de Argen�na, durante el año 2014, la cuarta búsqueda más realizada en la categoría “¿Cómo…?” fue: ¿Cómo machetearse? Por consiguiente, el rol docente cada vez más deberá

Descubriendo el Cerebro y la Mente 6

transformarse, contemplando la posibilidad de reducir la exigencia de enseñar una gran can�dad de contenidos en un lapso corto de �empo para conver�rse en un guía que instruya a los alumnos a reflexionar, ser crí�cos y obje�vos con la información que adquieren de tantos lugares en simultáneo. Esta facilidad de acceder a información “ya procesada”, sumado a que m u c h o s c h i c o s e n c u e n t r a n aburridos de aprender tópicos que no consideran ú�les, puede llevar a que aún más solo se estudie con el fin de aprobar. Una de las formas más fáciles de aprender y recordar para el cerebro es asociar información nueva a conocimientos que ya teníamos y nos resultan relevantes. En esto, internet también puede brindar información que ayudará a docentes y direc�vos a lograr este obje�vo. Por citar algunos, entre los juegos más u�lizados por los jóvenes se encuentra e l preguntados (preguntas y respuestas sobre arte, ciencia, deportes, entretenimiento, geogra�a e historia), el 2048 ( ra zo n a m i e n to m ate m á� c o ) , F a r m v i l l e ( s i m u l a d o r p a r a administrar una granja) y el Criminal Case (el jugador se convierte en un detec�ve que debe buscar objetos en escenas del crimen, examinar pistas, hablar con sospechosos, etc.). E s t o q u i e r e d e c i r q u e realmente les interesan los desa�os intelectuales, por lo cual, podemos usar los modelos que nos brinden estos juegos (que en muchos casos también promueven la interacción con otras personas), para sumarlos a nuestra forma de enseñar.

Por ejemplo: E n h i s t o r i a , b i o l o g í a , geogra�a o cualquier materia, los profesores �enen la posibilidad de hacer los repasos o las evaluaciones

simulando un preguntados, para que los mismos alumnos sean quienes diseñen las preguntas y las posibles respuestas que deberán dar sus los compañeros. Premiando no solo las b u e n a s co nte sta c i o n e s , s i n o también las consignas. Repasar los ejercicios de matemá�ca o �sica u�lizando juegos de razonamiento, en los cuales los alumnos también sean quienes creen los desa�os o sugieran los ejemplos a u�lizar, buscando que los resultados estén asociados a dudas de su vida co�diana. E n m a t e r i a s c o m o contabilidad, matemá�cas, biología o cívica, simular que grupos de alumnos deben administrar una granja o ciudad, y en cada nueva clase, el docente lleve desa�os (ya sean modificaciones ambientales, económicas, sociales, etc.), que obliguen a los chicos a buscar estrategias para sobrellevar la dificultad, compi�endo con otros grupos, administradores de otras granjas, y premiando las maniobras audaces e innovadoras. Emplear en niveles básicos de inglés imágenes con múl�ples objetos, en las cuales los alumnos deban buscar una lista de íconos que puedan ayudarlos a solucionar un problema, pudiendo aumentar la dificultad pidiendo que expliquen cómo usarían cada uno al es�lo de la serie televisiva Macgyver. Estos desa�os pueden ser creados por grupos de alumnos de niveles más avanzados. Asimismo, cada día son más populares programas como El precio de la historia, en donde un grupo de alumnos de cualquier materia puede simular ser uno los interesados en vender un objeto (que puede ser desde una oración hasta un país) y el otro debe ser el experto capaz de contarnos la mayor can�dad de información, pudiendo recibir puntos por cada respuesta correcta

que les permi�rá acceder a objetos más complejos, que al momento de te n e r e l ro l d e ve n d e d o re s , aumenten la dificultad para el otro grupo. Juegos con los que los alumnos se sientan familiarizados durante el proceso de aprendizaje, repaso o examen harán que se s i e n t a n p a r t e a c � v a d e s u e n s e ñ a n z a , p e r m i � é n d o l e s par�cipar no solo del diseño de los juegos, sino que también al jugar por equipos (que deben ir rotando con regularidad)-, fomentaremos la unión y el ins�nto de imitación hacia conductas posi�vas, inculcando, además, el gran valor que �ene conocimiento, no solo individual, sino también grupal. Cada nueva generación inicia su educación formal cada vez más joven y la concluye más grande. Esto es grandioso dado que la mejor herramienta para cuidar el cerebro y conver�rnos en ciudadanos más libres y capaces de modificar nuestro futuro es la educación. Pero también s e r í a f a n t á s � c o q u e t o d o s pudiéramos colaborar de forma ac�va para que esa educación mejore de forma con�nua, y lo aprendido no sea olvidado por solo llegar a la memoria de trabajo, pudiendo recordar por muchos años y de forma posi�va la información tan ú�l que aprendimos en el aula.Bibliogra�a:

· Pérez Pàmies M. Psicobiología II. Universidad de Barcelona,

Departamento de Psiquiatría, División de Ciencias de la Salud.

ISBN: 84-8338-008-0. ·��Bechara A, Damasio H, Damasio AR.

Emo�on, Decision Making and the Orbitofrontal Cortex. Cereb.

Cortex (2000) 10 (3): 295-307. doi: 10.1093/cercor/10.3.295. ·��

Cowan N. What are the differences between long-term, short-

term, and working memory? Brain Res. 2008; 169: 323–338. doi:

10.1016/S0079-6123(07)00020-9. PMCID: PMC2657600. ·��Aben

B, Stapert S, Blokland A. About the Dis�nc�on between Working

Memory and Short-Term Memory. Front Psychol. 2012; 3: 301.

doi: 10.3389/fpsyg.2012.00301. PMCID: PMC3425965. ·�Rosler R.

Clases cerebralmente amigables para que sus alumnos recuerden

lo que usted les enseña. Asociación Educar. ·��OECD - Programme

for Interna�onal Student Assessment. www.oecd.org/pisa/

·��Google Trends. www.google.com.ar/trends/

Estudiarpara olvidarPor Dr. Nse. Carlos A. Loga� Grabner

Descubriendo el Cerebro y la Mente 5

na buena parte de nuestra Uvida la transcurrimos en aulas, aprendiendo nuevas

c o s a s q u e p r o b a b l e m e n t e olvidemos con el paso del �empo. Éste es un hecho totalmente natural, pero a veces puede verse forzado por una sobreexigencia tanto para alumnos como para docentes. Es muy frecuente que de adultos pueda venir uno de nuestros hijos adolecentes a pedirnos ayuda para resolver una ecuación, nos p r e g u n t e s o b r e n ú m e r o s compuestos, números primos o sobre el pretérito pluscuamperfecto y lleguemos a sen�r que no tenemos ni la menor idea de lo que nos habla. Solo perpetuamos en nuestra memoria esa palabra por el pavor que nos causó aprenderla, pero en contados casos recordaremos lo suficiente como para resolver la consulta de nuestro descendiente. Esto aun puede sucedernos habiendo sido muy buenos en matemá�cas o lengua, o habiendo sacado muchos dieces. Gran parte de los olvidos pueden deberse a que muchos de los exámenes que tuvimos premiaban la capacidad de memorizar contenidos y nuestra forma de estudiar solo tenía por obje�vo aprobarlos. Las úl�mas pruebas que evalúan los conocimientos de los

alumnos, entre las que se pueden destacar las pruebas PISA, concluyen que la mayoría de los países de La�noamérica se han “estancado” o d i s m i n u i d o e n e l n i v e l d e conocimiento de los estudiantes. Si bien esto puede deberse a ra zo n e s m u l � fa c t o r i a l e s , e s probable que el sistema educa�vo

n o s e e s t é a d a p t a n d o l o s u fi c i e n t e m e n t e rá p i d o a l a ver�ginosidad del mundo actual, pudiendo llevar a que los alumnos sientan que la información brindadaen el aula no les es relevante o no se encuentra relacionada con su mundo. De este modo, se fomenta el esfuerzo a úl�mo momento con el único obje�vo de aprobar una evaluación. De esta manera, la información nunca traspasará la barrera de la memoria de trabajo (coordinada por la corteza prefrontal – p r i n c i p a l m e n t e e n e l á r e a

dorsolateral–) que cumple con el obje�vo de que podamos recordar información para el día del examen y hasta permi�éndonos conseguir una nota alta. Sin embargo, con el paso del �empo –incluso pocos los días–, los datos serán olvidados en un gran porcentaje.

Por lo cual, ¿realmente sirve una educación en donde los alumnos aprendan para olvidar? A diferencia de décadas pasadas (principalmente por la aparición de internet y el hecho de que cada vez más personas puedan acceder a este servicio), hoy la i n fo r m a c i ó n p ro v i e n e d e u n sinnúmero de fuentes, diversos puntos de vista y con libertad h o r a r i a , h a c i e n d o q u e l o s estudiantes cada vez sientan menos el aula como el único lugar en donde adquirir información y por esto se leresta valor.

Un estudio realizado por el Foro Generaciones Interac�vas en toda Iberoamérica concluyó que siete de cada diez jóvenes (de entre 10 y 18 años) postergan el estudio, la lectura o incluso mirar TV para navegar por internet. En el caso de Argen�na, durante el año 2014, la cuarta búsqueda más realizada en la categoría “¿Cómo…?” fue: ¿Cómo machetearse? Por consiguiente, el rol docente cada vez más deberá

Descubriendo el Cerebro y la Mente 6

transformarse, contemplando la posibilidad de reducir la exigencia de enseñar una gran can�dad de contenidos en un lapso corto de �empo para conver�rse en un guía que instruya a los alumnos a reflexionar, ser crí�cos y obje�vos con la información que adquieren de tantos lugares en simultáneo. Esta facilidad de acceder a información “ya procesada”, sumado a que m u c h o s c h i c o s e n c u e n t r a n aburridos de aprender tópicos que no consideran ú�les, puede llevar a que aún más solo se estudie con el fin de aprobar. Una de las formas más fáciles de aprender y recordar para el cerebro es asociar información nueva a conocimientos que ya teníamos y nos resultan relevantes. En esto, internet también puede brindar información que ayudará a docentes y direc�vos a lograr este obje�vo. Por citar algunos, entre los juegos más u�lizados por los jóvenes se encuentra e l preguntados (preguntas y respuestas sobre arte, ciencia, deportes, entretenimiento, geogra�a e historia), el 2048 ( ra zo n a m i e n to m ate m á� c o ) , F a r m v i l l e ( s i m u l a d o r p a r a administrar una granja) y el Criminal Case (el jugador se convierte en un detec�ve que debe buscar objetos en escenas del crimen, examinar pistas, hablar con sospechosos, etc.). E s t o q u i e r e d e c i r q u e realmente les interesan los desa�os intelectuales, por lo cual, podemos usar los modelos que nos brinden estos juegos (que en muchos casos también promueven la interacción con otras personas), para sumarlos a nuestra forma de enseñar.

Por ejemplo: E n h i s t o r i a , b i o l o g í a , geogra�a o cualquier materia, los profesores �enen la posibilidad de hacer los repasos o las evaluaciones

simulando un preguntados, para que los mismos alumnos sean quienes diseñen las preguntas y las posibles respuestas que deberán dar sus los compañeros. Premiando no solo las b u e n a s co nte sta c i o n e s , s i n o también las consignas. Repasar los ejercicios de matemá�ca o �sica u�lizando juegos de razonamiento, en los cuales los alumnos también sean quienes creen los desa�os o sugieran los ejemplos a u�lizar, buscando que los resultados estén asociados a dudas de su vida co�diana. E n m a t e r i a s c o m o contabilidad, matemá�cas, biología o cívica, simular que grupos de alumnos deben administrar una granja o ciudad, y en cada nueva clase, el docente lleve desa�os (ya sean modificaciones ambientales, económicas, sociales, etc.), que obliguen a los chicos a buscar estrategias para sobrellevar la dificultad, compi�endo con otros grupos, administradores de otras granjas, y premiando las maniobras audaces e innovadoras. Emplear en niveles básicos de inglés imágenes con múl�ples objetos, en las cuales los alumnos deban buscar una lista de íconos que puedan ayudarlos a solucionar un problema, pudiendo aumentar la dificultad pidiendo que expliquen cómo usarían cada uno al es�lo de la serie televisiva Macgyver. Estos desa�os pueden ser creados por grupos de alumnos de niveles más avanzados. Asimismo, cada día son más populares programas como El precio de la historia, en donde un grupo de alumnos de cualquier materia puede simular ser uno los interesados en vender un objeto (que puede ser desde una oración hasta un país) y el otro debe ser el experto capaz de contarnos la mayor can�dad de información, pudiendo recibir puntos por cada respuesta correcta

que les permi�rá acceder a objetos más complejos, que al momento de te n e r e l ro l d e ve n d e d o re s , aumenten la dificultad para el otro grupo. Juegos con los que los alumnos se sientan familiarizados durante el proceso de aprendizaje, repaso o examen harán que se s i e n t a n p a r t e a c � v a d e s u e n s e ñ a n z a , p e r m i � é n d o l e s par�cipar no solo del diseño de los juegos, sino que también al jugar por equipos (que deben ir rotando con regularidad)-, fomentaremos la unión y el ins�nto de imitación hacia conductas posi�vas, inculcando, además, el gran valor que �ene conocimiento, no solo individual, sino también grupal. Cada nueva generación inicia su educación formal cada vez más joven y la concluye más grande. Esto es grandioso dado que la mejor herramienta para cuidar el cerebro y conver�rnos en ciudadanos más libres y capaces de modificar nuestro futuro es la educación. Pero también s e r í a f a n t á s � c o q u e t o d o s pudiéramos colaborar de forma ac�va para que esa educación mejore de forma con�nua, y lo aprendido no sea olvidado por solo llegar a la memoria de trabajo, pudiendo recordar por muchos años y de forma posi�va la información tan ú�l que aprendimos en el aula.Bibliogra�a:

· Pérez Pàmies M. Psicobiología II. Universidad de Barcelona,

Departamento de Psiquiatría, División de Ciencias de la Salud.

ISBN: 84-8338-008-0. ·��Bechara A, Damasio H, Damasio AR.

Emo�on, Decision Making and the Orbitofrontal Cortex. Cereb.

Cortex (2000) 10 (3): 295-307. doi: 10.1093/cercor/10.3.295. ·��

Cowan N. What are the differences between long-term, short-

term, and working memory? Brain Res. 2008; 169: 323–338. doi:

10.1016/S0079-6123(07)00020-9. PMCID: PMC2657600. ·��Aben

B, Stapert S, Blokland A. About the Dis�nc�on between Working

Memory and Short-Term Memory. Front Psychol. 2012; 3: 301.

doi: 10.3389/fpsyg.2012.00301. PMCID: PMC3425965. ·�Rosler R.

Clases cerebralmente amigables para que sus alumnos recuerden

lo que usted les enseña. Asociación Educar. ·��OECD - Programme

for Interna�onal Student Assessment. www.oecd.org/pisa/

·��Google Trends. www.google.com.ar/trends/

Interpretar la verdad

Descubriendo el Cerebro y la Mente 7

Interpretar la verdadDr. Nse. Luis María Labath

Qué es verdad? El concepto de ¿verdad puede aludir tanto a la r e a l i d a d c o m o a l

conocimiento. Son dos sen�dos diferentes. El término verdad rela�vo a la realidad misma �ene interés en una fase de la inves�gación, ya que experimentar es conversar con la r e a l i d a d . P o r e l l o , c u a n d o inves�gamos, observamos, miramos o vemos lo que más preocupa es que el interlocutor sea la realidad de v e r d a d y n o c u a l q u i e r o t r o subs�tuto. Por ejemplo, un caso clásico está en la diferencia entre el ruido y la información. ¿Cómo separar uno del otro?. C u a n d o u n a p a rato d e observación, o nuestros propios sen�dos, proporcionan datos, la pregunta siempre es: ¿son de verdad? o ¿es un ar�ficio? Difiere, además, de saber separar la realidad de una ilusión de la realidad y cómo dis�nguirlo, ya que el problema es profundo y afecta directamente a la percepción humana, un proceso complejísimo que empieza en el mundo �sico de los objetos que emiten señales, con�núa por el mundo fisiológico que las capta,

sigue en el mundo cerebral que las interpreta y acaba ―si acaba― en un mundo psicológico y cultural que las distorsiona. Otro aspecto de la verdad de la realidad es plenamente cultural. Es, por ejemplo, la verdad asociada a la realidad que presentan los museos. Muchos de estos centros e n ga ñ a n a l v i s i t a n t e c o n l a exposición de mezclas de piezas de verdad y otras de men�ra. Hoy se p u e d e n h a c e r c o p i a s y reproducciones indis�nguibles y ¿por qué desilusionar al visitante con avisos? ¿Por qué renunciar a una buena copia del buen original que �ene otro buen museo? El truco reside en sus�tuir la realidad ―o parte de ella― por c o n o c i m i e n t o , e s d e c i r, p o r representaciones de la realidad (copias, simulaciones, imágenes). Por su parte, men�r es faltar a la verdad a sabiendas de que lo que se está haciendo. Se trata de afirmaciones falsas que crean una idea o una imagen inexacta también. Las personas, cuando mienten, lo hacen porque consideran necesario ofrecer una imagen diferente de la realidad, con la que no están conformes.

La máscara que proporciona la men�ra permite crear una imagen de nosotros mismos que se quiere trasmi�r. Sin embargo, esta careta es inconsistente, ya que una men�ra lleva a la elaboración de una larga cadena de e l las que permita sostener la certeza de la primera, lo cual produce miedo a perder la imagen falsa que se ha establecido y supone una tensión con�nua para el men�roso en cues�ón. Además, genera un importante desgaste de energías, ya que es necesario contar con una buena memoria para no contradecir las men�ras anteriores.Durante el proceso de men�r se produce una carga cogni�va por la cual el cerebro humano ac�va mayor número de áreas que cuando se dice una verdad. A medida que se incrementa la ac�vidad cerebral aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro y, por tanto, aumenta el oxígeno en sangre. Dada la complejidad de la conducta de men�r en el cerebro no existe un único centro de la men�ra sino múl�ples áreas implicadas que interactúan entre ellas. Cuando men�mos, en el cerebro se ac�van tres regiones diferentes: el lóbulo frontal, el lóbulo

Descubriendo el Cerebro y la Mente 8

temporal y el sistema límbico, y lo hacen en mayor medida que cuando decimos la verdad. Por lo tanto, el acto de men�r requiere de un esfuerzo cerebral extra, ya que cuando se hace se ac�van zonas del lóbulo frontal que desempeñan un papel en la atención y concentración, además de vigilar posibles errores para suprimir la verdad. A s í m i s m o , l a s r e d e s cerebrales u�lizadas para expresar una men�ra espontánea son diferentes de las que se emplean para pronunciar una men�ra memorizada. La men�ra espontánea es�mula una parte del lóbulo frontal relacionada con el funcionamiento de la memoria, mientras que la ensayada es�mula una parte dis�nta en la corteza frontal derecha, vinculada con la memoria episódica. Lo que vemos es lo que vemos, pero la interpretación de lo que observamos no es lo que percibimos. La apreciación de esto úl�mo corresponde al cerebro, y los parámetros para hacerlo no son los mismos en cada uno, puesto que se basan en un complejo algoritmo surgido de millones de sinapsis n e u r o n a l e s , a b s o l u t a m e n t e individuales, que avala comprender cien�ficamente que casi ningún c o n c e p t o e s a b s o l u t o , s i n o supedi tado según a cómo lo interpretamos.

Así que exis�rían tantas verdades como individuos, y esto se relaciona directamente con el "aparato cerebral" debida cuenta de que la interpretación mental no se basa en lo que se ve sino en lo que el cerebro quiere ver. Solemos pensar que nuestra percepción del mundo es mucho más completa de lo que es en realidad. Sen�mos que registramos lo que pasa en nuestro entorno al igual que una cámara de vídeo. Sin embargo, lo que sucede es muy dis�nto, porque el cerebro engaña a t r a v é s d e m e c a n i s m o s m u y sofis�cados que incluso construyen creencias que a fuerza de repe�rse se convierten en verdades di�ciles de refutar y que maltratan la existencia. Todo por obra y gracia del cerebro ese órgano maravilloso que nos hace individuos únicos e irrepe�bles, desplegando, incluso, una adaptación mágica de las debilidades que pone a nuestro servicio. El bien, la verdad y la belleza �enen sus raíces en el mundo biológico y en la evolución, así como en la ac�vidad neuronal, ya que lo que imaginamos que estamos oyendo o viendo puede cambiar realmente lo que percibimos. Un estudio del Karolinska Ins�tute de Suecia ha demostrado que nuestra imaginación puede a f e c t a r l a m a n e r a e n q u e

experimentamos el mundo más de lo que hasta ahora se creía: aquello que imaginamos que estamos oyendo o viendo puede cambiar realmente lo que percibimos. Por otro lado, los resultados obtenidos arrojan además nueva luz sobre una cues�ón clásica de la psicología y de las neurociencias: cómo combina e l cerebro la información que le llega de los diferentes sen�dos. A menudo pensamos en las cosas que imaginamos y percibimos como claramente disociable. Sin embargo, esta inves�gación ha demostrado que la imaginación de un sonido o de una forma cambia la manera en que percibimos el mundo que nos rodea, de la misma manera que lo hace escuchar realmente ese sonido o ver esa forma. En concreto, descubrimos que lo que imaginamos oír puede cambiar lo que vemos realmente, y que lo que vemos con la imaginación puede cambiar lo que realmente escuchamos porque la imaginación transforma la percepción real y, según los inves�gadores, estos resultados pueden ser ú�les para la comprensión de los mecanismos que hacen que el cerebro no dis�nga entre pensamiento y realidad, por ejemplo, en ciertos trastornos psiquiátricos como la esquizofrenia. Esta es una primera serie de experimentos con los que se pretende aclarar defini�vamente si las señales sensoriales generadas

Interpretar la verdad

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Interpretar la verdadDr. Nse. Luis María Labath

Qué es verdad? El concepto de ¿verdad puede aludir tanto a la r e a l i d a d c o m o a l

conocimiento. Son dos sen�dos diferentes. El término verdad rela�vo a la realidad misma �ene interés en una fase de la inves�gación, ya que experimentar es conversar con la r e a l i d a d . P o r e l l o , c u a n d o inves�gamos, observamos, miramos o vemos lo que más preocupa es que el interlocutor sea la realidad de v e r d a d y n o c u a l q u i e r o t r o subs�tuto. Por ejemplo, un caso clásico está en la diferencia entre el ruido y la información. ¿Cómo separar uno del otro?. C u a n d o u n a p a rato d e observación, o nuestros propios sen�dos, proporcionan datos, la pregunta siempre es: ¿son de verdad? o ¿es un ar�ficio? Difiere, además, de saber separar la realidad de una ilusión de la realidad y cómo dis�nguirlo, ya que el problema es profundo y afecta directamente a la percepción humana, un proceso complejísimo que empieza en el mundo �sico de los objetos que emiten señales, con�núa por el mundo fisiológico que las capta,

sigue en el mundo cerebral que las interpreta y acaba ―si acaba― en un mundo psicológico y cultural que las distorsiona. Otro aspecto de la verdad de la realidad es plenamente cultural. Es, por ejemplo, la verdad asociada a la realidad que presentan los museos. Muchos de estos centros e n ga ñ a n a l v i s i t a n t e c o n l a exposición de mezclas de piezas de verdad y otras de men�ra. Hoy se p u e d e n h a c e r c o p i a s y reproducciones indis�nguibles y ¿por qué desilusionar al visitante con avisos? ¿Por qué renunciar a una buena copia del buen original que �ene otro buen museo? El truco reside en sus�tuir la realidad ―o parte de ella― por c o n o c i m i e n t o , e s d e c i r, p o r representaciones de la realidad (copias, simulaciones, imágenes). Por su parte, men�r es faltar a la verdad a sabiendas de que lo que se está haciendo. Se trata de afirmaciones falsas que crean una idea o una imagen inexacta también. Las personas, cuando mienten, lo hacen porque consideran necesario ofrecer una imagen diferente de la realidad, con la que no están conformes.

La máscara que proporciona la men�ra permite crear una imagen de nosotros mismos que se quiere trasmi�r. Sin embargo, esta careta es inconsistente, ya que una men�ra lleva a la elaboración de una larga cadena de e l las que permita sostener la certeza de la primera, lo cual produce miedo a perder la imagen falsa que se ha establecido y supone una tensión con�nua para el men�roso en cues�ón. Además, genera un importante desgaste de energías, ya que es necesario contar con una buena memoria para no contradecir las men�ras anteriores.Durante el proceso de men�r se produce una carga cogni�va por la cual el cerebro humano ac�va mayor número de áreas que cuando se dice una verdad. A medida que se incrementa la ac�vidad cerebral aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro y, por tanto, aumenta el oxígeno en sangre. Dada la complejidad de la conducta de men�r en el cerebro no existe un único centro de la men�ra sino múl�ples áreas implicadas que interactúan entre ellas. Cuando men�mos, en el cerebro se ac�van tres regiones diferentes: el lóbulo frontal, el lóbulo

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temporal y el sistema límbico, y lo hacen en mayor medida que cuando decimos la verdad. Por lo tanto, el acto de men�r requiere de un esfuerzo cerebral extra, ya que cuando se hace se ac�van zonas del lóbulo frontal que desempeñan un papel en la atención y concentración, además de vigilar posibles errores para suprimir la verdad. A s í m i s m o , l a s r e d e s cerebrales u�lizadas para expresar una men�ra espontánea son diferentes de las que se emplean para pronunciar una men�ra memorizada. La men�ra espontánea es�mula una parte del lóbulo frontal relacionada con el funcionamiento de la memoria, mientras que la ensayada es�mula una parte dis�nta en la corteza frontal derecha, vinculada con la memoria episódica. Lo que vemos es lo que vemos, pero la interpretación de lo que observamos no es lo que percibimos. La apreciación de esto úl�mo corresponde al cerebro, y los parámetros para hacerlo no son los mismos en cada uno, puesto que se basan en un complejo algoritmo surgido de millones de sinapsis n e u r o n a l e s , a b s o l u t a m e n t e individuales, que avala comprender cien�ficamente que casi ningún c o n c e p t o e s a b s o l u t o , s i n o supedi tado según a cómo lo interpretamos.

Así que exis�rían tantas verdades como individuos, y esto se relaciona directamente con el "aparato cerebral" debida cuenta de que la interpretación mental no se basa en lo que se ve sino en lo que el cerebro quiere ver. Solemos pensar que nuestra percepción del mundo es mucho más completa de lo que es en realidad. Sen�mos que registramos lo que pasa en nuestro entorno al igual que una cámara de vídeo. Sin embargo, lo que sucede es muy dis�nto, porque el cerebro engaña a t r a v é s d e m e c a n i s m o s m u y sofis�cados que incluso construyen creencias que a fuerza de repe�rse se convierten en verdades di�ciles de refutar y que maltratan la existencia. Todo por obra y gracia del cerebro ese órgano maravilloso que nos hace individuos únicos e irrepe�bles, desplegando, incluso, una adaptación mágica de las debilidades que pone a nuestro servicio. El bien, la verdad y la belleza �enen sus raíces en el mundo biológico y en la evolución, así como en la ac�vidad neuronal, ya que lo que imaginamos que estamos oyendo o viendo puede cambiar realmente lo que percibimos. Un estudio del Karolinska Ins�tute de Suecia ha demostrado que nuestra imaginación puede a f e c t a r l a m a n e r a e n q u e

experimentamos el mundo más de lo que hasta ahora se creía: aquello que imaginamos que estamos oyendo o viendo puede cambiar realmente lo que percibimos. Por otro lado, los resultados obtenidos arrojan además nueva luz sobre una cues�ón clásica de la psicología y de las neurociencias: cómo combina e l cerebro la información que le llega de los diferentes sen�dos. A menudo pensamos en las cosas que imaginamos y percibimos como claramente disociable. Sin embargo, esta inves�gación ha demostrado que la imaginación de un sonido o de una forma cambia la manera en que percibimos el mundo que nos rodea, de la misma manera que lo hace escuchar realmente ese sonido o ver esa forma. En concreto, descubrimos que lo que imaginamos oír puede cambiar lo que vemos realmente, y que lo que vemos con la imaginación puede cambiar lo que realmente escuchamos porque la imaginación transforma la percepción real y, según los inves�gadores, estos resultados pueden ser ú�les para la comprensión de los mecanismos que hacen que el cerebro no dis�nga entre pensamiento y realidad, por ejemplo, en ciertos trastornos psiquiátricos como la esquizofrenia. Esta es una primera serie de experimentos con los que se pretende aclarar defini�vamente si las señales sensoriales generadas

cualquier proposición escrita en el más rico de los idiomas es, si alude a l a r e a l i d a d d e e s t e m u n d o , forzosamente falsa. S e n c i l l a m e n te , n o h ay bastantes palabras para decir la realidad, por lo tanto, la proposición no puede tener sólo dos estados accesibles (verdadero y falso), sino infinitos valores entre un mínimo (falso) y un máximo (verdadero). Por eso, antes de llegar, incluso, al conocimiento general de la realidad, el concepto de verdad pierde su carácter absoluto, porque la verdad �ene peso, la verdad �ene grados, la verdad �ene ma�ces.

Entonces, ¿Qué es la verdad?

La verdad es una calidad del conocimiento, la que alude al grado d e c o m p a � b i l i d a d e n t r e l a simplicidad que representa y la complejidad que es representada, donde la cues�ón fundamental es que en principio la primera es finita y la segunda es infinita. E n c u a l q u i e r a d e s u s sen�dos, el concepto de verdad está muy emparentado con e l de fidelidad. El amor a la verdad se muestra también en la veracidad, es decir, en el hábito de conformar las acciones exteriores con lo que interiormente se piensa, en ser fieles al manifestar los pensamientos y en decir siempre lo que se en�ende que es verdad y manifestarse a los demás como interiormente se es. La veracidad es un deber

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p o r l a i m a g i n a c i ó n s o n l o suficientemente fuertes como para cambiar nuestra percepción del mundo real y confirmar si lo que es y significa no es algo separado como si fuera uno �sico y el otro mental. No cabe duda de que la realidad es dis�nta de cómo la vemos y dos mentes inmersas en la realidad están separadas por la realidad misma. Esto significa que una mente, para comunicarse con otra, ha de atravesarla. Es decir, el conocimiento creado por una mente, como representación de una complejidad presuntamente infinita, se ha de traducir en un trozo de realidad para que así pueda alcanzar otra mente de des�no. Es el caso de una pintura, una e s c u l t u r a , u n a e c u a c i ó n m a t e m á � c a , u n p o e m a , u n programa de ordenador, un gesto, u n o b j e t o . . . P o r e l l o , u n conocimiento está encuadrado en el espacio y el �empo. Empieza y acaba. El conocimiento es finito. Basta que la proposición aluda a la realidad de este mundo para que las cosas se compliquen m u y rá p i d a m e nte . E l p ro p i o lenguaje cubre el concepto de verdad con una delicada capa de ambigüedad. En efecto, digamos, y es mucho decir, que el diccionario del idioma con más palabras no llega a cien mil palabras. Bien, pues resulta que el número de objetos y fenómenos dis�ntos de este mundo son muchos más y esto significa que

moral cuyo cumplimiento afecta a la dimensión social del hombre y facilita la convivencia humana. ("La verdad, norma del pensamiento y de la conducta"- F. Ponz, Universidad de Navarra, España). Proviene de una disposición permanente de la voluntad para manifestar fielmente el conocimiento personal de la verdad, que viene exigida por la dignidad de la persona humana y por el deber de lealtad y bienestar que el hombre debe guardar con todos los demás hombres, sean como sean. Finalmente, la veracidad ocupa un lugar muy importante en la vida moral del hombre. Todo lo que sea manifestar la verdad y facilitar a los demás el acceso a la verdad, eleva al hombre. Y cuanto suponga inducir al error, faltar a la veracidad, dificulta el recto uso de la inteligencia, contradice el derecho natural que todo hombre �ene a conocer la verdad, a que se le diga la verdad; supone una ofensa y daño a la dignidad humana. No puede haber jus�cia sin amor y sin veracidad. Y la falta de v e r a c i d a d e s , a d e m á s , u n a manifiesta carencia de amor entre los hombres. Sin veracidad resulta imposible el orden moral en la vida social, porque ésta reclama la c o m u n i c a c i ó n d e i d e a s , sen�mientos, no�cias, etc., sobre la base de que todo ello responde a la verdad, al menos a lo que cada uno en�ende honradamente que es verdadero.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 10

Por qué a medida que pasan ¿los años sen�mos que el � e m p o t r a n s c u r r e m á s

rápido? Al cumplir años y ponernos a rememorar etapas anteriores, a todos nos sucede que nos cuesta creer lo rápido que pasó el �empo: la úl�ma década parecería haber "volado".Si bien todavía no existe una teoría unificada de por qué nos sucede esto, la ciencia �ene diversas hipótesis, entre las que podríamos destacar: La can�dad de experiencias

n u e v a s c o n l a s c u a l e s interactuamos: desde nuestros primeros años nos enfrentamos con una infinidad de es�mulos (primeros cumpleaños , nuevos amigos , comienzo de la escuela, historias diferentes, etc.). Al cumplir 10 años, cada año que aconteció fue un 10% de nuestra memoria. Sin embargo, a medida que transcurre la vida nos volvemos más ru�narios y, por ende, al festejar nuestro cumpleaños número 45, junto a los "viejos" a m i g o s d e l a s e c u n d a r i a o compañeros de ese trabajo al cual asis�mos desde hace más de dos décadas, ya no se despiertan en nuestro cerebro es�mulos tan atrayentes y la atención que les prestamos es menor. Por esta razón,

f u n c i o n a m o s d e f o r m a m á s automá�ca y menos consciente. De hecho, es probable que en esos úl�mos 365 días el porcentaje de novedosas experiencias depositadas en la memoria haya sido mucho menor que durante la niñez. La velocidad de nuestro cerebro: a medida que envejecemos la conducción nerviosa de del cerebro disminuye y la capacidad de percepción es menor. En diversos experimentos en los cuales jóvenes y adultos mayores debían cerrar los ojos y calcular el paso de un minuto, los primeros tenían un promedio de error de 5 segundos, mientras que los mayores de hasta 30 segundos.

uando nos vemos involucrados Cen una situación que nos provoca vergüenza nuestro cuerpo ac�va

de forma completamente involuntaria el sistema nervioso simpá�co (SNS) ―que de simpá�co �ene muy poco―,

el encargado de prepararnos para luchar o huir de una determinada circunstancia. Por esta razón también es que muchas veces una de las primeras reacciones al cometer un error es querer salir corriendo, para escapar del lugar de los hechos. Entre los principales cambios sufridos por nuestro organismo se e n c u e n t r a l a l i b e r a c i ó n d e noradrenalina, encargada de aumentar e l r i tmo card iaco y ace lerar la respiración, llevando mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos a través de los vasos sanguíneos que se encuentran dilatados por este proceso. Por consiguiente, muchos de los capilares sanguíneos del rostro, al estar ingurgitados de sangre, permiten ver con mayor fac i l idad e l flu jo de sanguíneo trasladado a nuestra cara, c r e a n d o a s í l a i m a g e n d e sonrojamiento.

Encontralas en www.asociacioneducar.com/neuroeducacion

cualquier proposición escrita en el más rico de los idiomas es, si alude a l a r e a l i d a d d e e s t e m u n d o , forzosamente falsa. S e n c i l l a m e n te , n o h ay bastantes palabras para decir la realidad, por lo tanto, la proposición no puede tener sólo dos estados accesibles (verdadero y falso), sino infinitos valores entre un mínimo (falso) y un máximo (verdadero). Por eso, antes de llegar, incluso, al conocimiento general de la realidad, el concepto de verdad pierde su carácter absoluto, porque la verdad �ene peso, la verdad �ene grados, la verdad �ene ma�ces.

Entonces, ¿Qué es la verdad?

La verdad es una calidad del conocimiento, la que alude al grado d e c o m p a � b i l i d a d e n t r e l a simplicidad que representa y la complejidad que es representada, donde la cues�ón fundamental es que en principio la primera es finita y la segunda es infinita. E n c u a l q u i e r a d e s u s sen�dos, el concepto de verdad está muy emparentado con e l de fidelidad. El amor a la verdad se muestra también en la veracidad, es decir, en el hábito de conformar las acciones exteriores con lo que interiormente se piensa, en ser fieles al manifestar los pensamientos y en decir siempre lo que se en�ende que es verdad y manifestarse a los demás como interiormente se es. La veracidad es un deber

Descubriendo el Cerebro y la Mente 9

p o r l a i m a g i n a c i ó n s o n l o suficientemente fuertes como para cambiar nuestra percepción del mundo real y confirmar si lo que es y significa no es algo separado como si fuera uno �sico y el otro mental. No cabe duda de que la realidad es dis�nta de cómo la vemos y dos mentes inmersas en la realidad están separadas por la realidad misma. Esto significa que una mente, para comunicarse con otra, ha de atravesarla. Es decir, el conocimiento creado por una mente, como representación de una complejidad presuntamente infinita, se ha de traducir en un trozo de realidad para que así pueda alcanzar otra mente de des�no. Es el caso de una pintura, una e s c u l t u r a , u n a e c u a c i ó n m a t e m á � c a , u n p o e m a , u n programa de ordenador, un gesto, u n o b j e t o . . . P o r e l l o , u n conocimiento está encuadrado en el espacio y el �empo. Empieza y acaba. El conocimiento es finito. Basta que la proposición aluda a la realidad de este mundo para que las cosas se compliquen m u y rá p i d a m e nte . E l p ro p i o lenguaje cubre el concepto de verdad con una delicada capa de ambigüedad. En efecto, digamos, y es mucho decir, que el diccionario del idioma con más palabras no llega a cien mil palabras. Bien, pues resulta que el número de objetos y fenómenos dis�ntos de este mundo son muchos más y esto significa que

moral cuyo cumplimiento afecta a la dimensión social del hombre y facilita la convivencia humana. ("La verdad, norma del pensamiento y de la conducta"- F. Ponz, Universidad de Navarra, España). Proviene de una disposición permanente de la voluntad para manifestar fielmente el conocimiento personal de la verdad, que viene exigida por la dignidad de la persona humana y por el deber de lealtad y bienestar que el hombre debe guardar con todos los demás hombres, sean como sean. Finalmente, la veracidad ocupa un lugar muy importante en la vida moral del hombre. Todo lo que sea manifestar la verdad y facilitar a los demás el acceso a la verdad, eleva al hombre. Y cuanto suponga inducir al error, faltar a la veracidad, dificulta el recto uso de la inteligencia, contradice el derecho natural que todo hombre �ene a conocer la verdad, a que se le diga la verdad; supone una ofensa y daño a la dignidad humana. No puede haber jus�cia sin amor y sin veracidad. Y la falta de v e r a c i d a d e s , a d e m á s , u n a manifiesta carencia de amor entre los hombres. Sin veracidad resulta imposible el orden moral en la vida social, porque ésta reclama la c o m u n i c a c i ó n d e i d e a s , sen�mientos, no�cias, etc., sobre la base de que todo ello responde a la verdad, al menos a lo que cada uno en�ende honradamente que es verdadero.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 10

Por qué a medida que pasan ¿los años sen�mos que el � e m p o t r a n s c u r r e m á s

rápido? Al cumplir años y ponernos a rememorar etapas anteriores, a todos nos sucede que nos cuesta creer lo rápido que pasó el �empo: la úl�ma década parecería haber "volado".Si bien todavía no existe una teoría unificada de por qué nos sucede esto, la ciencia �ene diversas hipótesis, entre las que podríamos destacar: La can�dad de experiencias

n u e v a s c o n l a s c u a l e s interactuamos: desde nuestros primeros años nos enfrentamos con una infinidad de es�mulos (primeros cumpleaños , nuevos amigos , comienzo de la escuela, historias diferentes, etc.). Al cumplir 10 años, cada año que aconteció fue un 10% de nuestra memoria. Sin embargo, a medida que transcurre la vida nos volvemos más ru�narios y, por ende, al festejar nuestro cumpleaños número 45, junto a los "viejos" a m i g o s d e l a s e c u n d a r i a o compañeros de ese trabajo al cual asis�mos desde hace más de dos décadas, ya no se despiertan en nuestro cerebro es�mulos tan atrayentes y la atención que les prestamos es menor. Por esta razón,

f u n c i o n a m o s d e f o r m a m á s automá�ca y menos consciente. De hecho, es probable que en esos úl�mos 365 días el porcentaje de novedosas experiencias depositadas en la memoria haya sido mucho menor que durante la niñez. La velocidad de nuestro cerebro: a medida que envejecemos la conducción nerviosa de del cerebro disminuye y la capacidad de percepción es menor. En diversos experimentos en los cuales jóvenes y adultos mayores debían cerrar los ojos y calcular el paso de un minuto, los primeros tenían un promedio de error de 5 segundos, mientras que los mayores de hasta 30 segundos.

uando nos vemos involucrados Cen una situación que nos provoca vergüenza nuestro cuerpo ac�va

de forma completamente involuntaria el sistema nervioso simpá�co (SNS) ―que de simpá�co �ene muy poco―,

el encargado de prepararnos para luchar o huir de una determinada circunstancia. Por esta razón también es que muchas veces una de las primeras reacciones al cometer un error es querer salir corriendo, para escapar del lugar de los hechos. Entre los principales cambios sufridos por nuestro organismo se e n c u e n t r a l a l i b e r a c i ó n d e noradrenalina, encargada de aumentar e l r i tmo card iaco y ace lerar la respiración, llevando mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos a través de los vasos sanguíneos que se encuentran dilatados por este proceso. Por consiguiente, muchos de los capilares sanguíneos del rostro, al estar ingurgitados de sangre, permiten ver con mayor fac i l idad e l flu jo de sanguíneo trasladado a nuestra cara, c r e a n d o a s í l a i m a g e n d e sonrojamiento.

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Dr. Roberto Rosler

Resistencia al cambioPrimera parte

"No voy a hacer eso".

"Por algo es que las cosas se vienen haciendo como se vienen haciendo".

" N o h a y o t r o m o d o d e hacerlo".

Estas son respuestas muy frecuentes a la mayoría de los cambios que se proponen. Este es el flagelo de la mayoría de los agentes de cambio en las ins�tuciones educa�vas en la actualidad. La resistencia es el corazón del proceso de cambio.Antes de discu�r el proceso de la resistencia plantearemos algunas aseveraciones sobre el cambio.

El cambio NO es racional

Por más que queramos creer que el cambio es racional (o

p r e f r o n t a l ) , q u e t a n s ó l o necesitamos explicar por qué el cambio es mejor y el cambio lo logrará, ¡NO lo es!

C o m p r e n d a m o s l a s siguientes estrategias básicas de cambio:

• Poder / coerción.• Racional / empírico.• Norma�vo / reeduca�vo.

- Las estrategias de poder – coerción son estrategias de "presión". P o r e j e m p l o , o r d e n e s autoritarias ("¡Soy tu jefe, así que h a c e l o ! " ) , c u l p a r, e tc . E sta s estrategias son las más rápidas y eficientes en el corto plazo, pero d e p e n d e n d e l p o d e r p a r a empujarlas. Funcionan a corto plazo porque ineludiblemente aumentan la resistencia y siembran las semillas de su propia caída.

- Las estrategias racionales – empíricas asumen que las personas cambian a través de las respuestas racionales ante una información nueva. Sin embargo, la inves�gación s u g i e r e q u e l a s e s t r a t e g i a s racionales son en realidad las menos efec�vas (Hogk inson , 1971) . ¿Cuántas veces ha visto ideas excelentemente razonadas generar un cambio efec�vo? Pocas, si usted no vive en la isla de la utopía educa�va. Pocos Homo sapiens sapiens cambian exclusivamente por los nuevos datos o evidencias. Existen por cierto ambientes en los cuales las estrategias racionales funcionan, pero estas situaciones son las excepciones. Fumar puede ser el más evidente ejemplo de la ineficacia de los argumentos racionales para modificar las conductas. Cuando los médicos explican

Resistencia al cambioPrimera parteDr. Roberto Rosler

Descubriendo el Cerebro y la Mente 11 Descubriendo el Cerebro y la Mente 12

a los fumadores los efectos nocivos del cigarrillo, ellos en general aceptan estos hechos pero sus hábitos raramente se modifican.

- Las estrategias norma�vas – reeduca�vas conectan el cambio con las necesidades y deseos de las personas. Estas son estrategias que tratan de iden�ficar las ventajas y recompensas del cambio, o sea que se conectan con el sistema límbico y e s p e c í fi c a m e n t e c o n l a v í a dopaminérgica de la mo�vación, recompensa y placer. L a v e n t a j a d e e s t a s estrategias es que son las que �enen el impacto de mayor largo plazo. Su desventaja es que son las que requieren de mayor esfuerzo y �empo. En este �po de estrategias el agente real de cambio comienza analizando cuidadosamente la resistencia y luego descubriendo los deseos y necesidades personales que funcionarán como an�dotos de los factores de resistencia. Existen tres condiciones que permiten que la racional idad funcione (Pfeffer and Lammerding, 1981):

• Obje�vos claros e inequívocos.• Que no existan conflictos acerca de las prioridades.• Recursos abundantes. La ausencia de tan solo una d e e s t a s c o n d i c i o n e s h a c e desparecer la racionalidad. ¿Su ins�tución educa�va �ene obje�vos claros e inequívocos? ¡D i�c i l ! En estos �empos de ve l o c í m e t ro s a c e l e ra d o s l o s obje�vos siempre están cambiando y c o n s t a n t e m e n t e e s t a m o s agregando nuevas metas. ¿Tiene conflictos acerca de las prioridades de su ins�tución educa�va? ¡Muy probablemente! Es MUY rara una ins�tución educa�va en la cual no existan "batallas" acerca de cuáles son sus prioridades. ¿Tiene recursos abundantes? ¡Misión imposible! En el mundo educa�vo que vivimos NUNCA tenemos suficientes recursos. Lo más probable es que nos falten las tres condiciones que permiten que la racional idad funcione, ¡y nos preguntamos por qué la racionalidad no funciona!

El cambio coerci�vo NO funciona

Los legisladores intentan exigir el cambio y no lo logran. Los directores autoritarios tratan de "comandar" que el cambio suceda y este no ocurre. No importa cuán atrac�vo pueda parecer el cambio coerci�vo en términos temporales y facilidad: este NO funciona en la mayoría de las organizaciones. Levante su mano. Haga que alguien la empuje. ¿Qué es lo que usted hace? Usted la resiste. Resis�r a una fuerza es un reflejo biológico. La coerción aumenta la r e s i s t e n c i a . S i u n o e s l o suficientemente fuerte puede vencer la resistencia, pero no se equivoque acerca del resultado final. La resistencia no se disuelve, se vuelve subterránea y es allí donde es más peligrosa. La resistencia que ha sido vencida y conver�da en subterránea reaparecerá en otro momento y lugar, cuando y donde es menos e s p e r a d a . U n p r o b l e m a aparentemente mínimo generará una gran resistencia y usted se preguntará por qué. La fuente real, por supuesto, no es el nuevo problema sino más

Dr. Roberto Rosler

Resistencia al cambioPrimera parte

"No voy a hacer eso".

"Por algo es que las cosas se vienen haciendo como se vienen haciendo".

" N o h a y o t r o m o d o d e hacerlo".

Estas son respuestas muy frecuentes a la mayoría de los cambios que se proponen. Este es el flagelo de la mayoría de los agentes de cambio en las ins�tuciones educa�vas en la actualidad. La resistencia es el corazón del proceso de cambio.Antes de discu�r el proceso de la resistencia plantearemos algunas aseveraciones sobre el cambio.

El cambio NO es racional

Por más que queramos creer que el cambio es racional (o

p r e f r o n t a l ) , q u e t a n s ó l o necesitamos explicar por qué el cambio es mejor y el cambio lo logrará, ¡NO lo es!

C o m p r e n d a m o s l a s siguientes estrategias básicas de cambio:

• Poder / coerción.• Racional / empírico.• Norma�vo / reeduca�vo.

- Las estrategias de poder – coerción son estrategias de "presión". P o r e j e m p l o , o r d e n e s autoritarias ("¡Soy tu jefe, así que h a c e l o ! " ) , c u l p a r, e tc . E sta s estrategias son las más rápidas y eficientes en el corto plazo, pero d e p e n d e n d e l p o d e r p a r a empujarlas. Funcionan a corto plazo porque ineludiblemente aumentan la resistencia y siembran las semillas de su propia caída.

- Las estrategias racionales – empíricas asumen que las personas cambian a través de las respuestas racionales ante una información nueva. Sin embargo, la inves�gación s u g i e r e q u e l a s e s t r a t e g i a s racionales son en realidad las menos efec�vas (Hogk inson , 1971) . ¿Cuántas veces ha visto ideas excelentemente razonadas generar un cambio efec�vo? Pocas, si usted no vive en la isla de la utopía educa�va. Pocos Homo sapiens sapiens cambian exclusivamente por los nuevos datos o evidencias. Existen por cierto ambientes en los cuales las estrategias racionales funcionan, pero estas situaciones son las excepciones. Fumar puede ser el más evidente ejemplo de la ineficacia de los argumentos racionales para modificar las conductas. Cuando los médicos explican

Resistencia al cambioPrimera parteDr. Roberto Rosler

Descubriendo el Cerebro y la Mente 11 Descubriendo el Cerebro y la Mente 12

a los fumadores los efectos nocivos del cigarrillo, ellos en general aceptan estos hechos pero sus hábitos raramente se modifican.

- Las estrategias norma�vas – reeduca�vas conectan el cambio con las necesidades y deseos de las personas. Estas son estrategias que tratan de iden�ficar las ventajas y recompensas del cambio, o sea que se conectan con el sistema límbico y e s p e c í fi c a m e n t e c o n l a v í a dopaminérgica de la mo�vación, recompensa y placer. L a v e n t a j a d e e s t a s estrategias es que son las que �enen el impacto de mayor largo plazo. Su desventaja es que son las que requieren de mayor esfuerzo y �empo. En este �po de estrategias el agente real de cambio comienza analizando cuidadosamente la resistencia y luego descubriendo los deseos y necesidades personales que funcionarán como an�dotos de los factores de resistencia. Existen tres condiciones que permiten que la racional idad funcione (Pfeffer and Lammerding, 1981):

• Obje�vos claros e inequívocos.• Que no existan conflictos acerca de las prioridades.• Recursos abundantes. La ausencia de tan solo una d e e s t a s c o n d i c i o n e s h a c e desparecer la racionalidad. ¿Su ins�tución educa�va �ene obje�vos claros e inequívocos? ¡D i�c i l ! En estos �empos de ve l o c í m e t ro s a c e l e ra d o s l o s obje�vos siempre están cambiando y c o n s t a n t e m e n t e e s t a m o s agregando nuevas metas. ¿Tiene conflictos acerca de las prioridades de su ins�tución educa�va? ¡Muy probablemente! Es MUY rara una ins�tución educa�va en la cual no existan "batallas" acerca de cuáles son sus prioridades. ¿Tiene recursos abundantes? ¡Misión imposible! En el mundo educa�vo que vivimos NUNCA tenemos suficientes recursos. Lo más probable es que nos falten las tres condiciones que permiten que la racional idad funcione, ¡y nos preguntamos por qué la racionalidad no funciona!

El cambio coerci�vo NO funciona

Los legisladores intentan exigir el cambio y no lo logran. Los directores autoritarios tratan de "comandar" que el cambio suceda y este no ocurre. No importa cuán atrac�vo pueda parecer el cambio coerci�vo en términos temporales y facilidad: este NO funciona en la mayoría de las organizaciones. Levante su mano. Haga que alguien la empuje. ¿Qué es lo que usted hace? Usted la resiste. Resis�r a una fuerza es un reflejo biológico. La coerción aumenta la r e s i s t e n c i a . S i u n o e s l o suficientemente fuerte puede vencer la resistencia, pero no se equivoque acerca del resultado final. La resistencia no se disuelve, se vuelve subterránea y es allí donde es más peligrosa. La resistencia que ha sido vencida y conver�da en subterránea reaparecerá en otro momento y lugar, cuando y donde es menos e s p e r a d a . U n p r o b l e m a aparentemente mínimo generará una gran resistencia y usted se preguntará por qué. La fuente real, por supuesto, no es el nuevo problema sino más

bien uno viejo que ha estado "supurando" por un mes, uno o tres años. La resistencia subterránea que ha generado en el pasado siempre dará frutos con el �empo. Las estrategias coerci�vas para el cambio incrementan la resistencia generalizada y por lo tanto disminuyen la probabilidad de un cambio exitoso en el largo plazo.

La resistencia al cambio es sensata

Sí, es sensata. De hecho, es una condición natural de los seres humanos. Es an�natural no resis�rse al cambio. Si alguien le propone un cambio que le costará �empo, dinero, más responsabilidades o un dolor de cabeza y usted dice, " ¡ F a n t á s � c o ! ¿ C u á n d o empezamos?" Usted es un demente. Una forma de definir a la demencia es hacer cosas en contra de sus propios intereses. S i a lguien le ofrece un cambio que no lo recompensa de alguna forma, no debería aceptarlo.Es función del agente de cambio descubrir qué beneficio representa para usted la modificación. En un trabajo (Harvey, 2001) s e i nve s� g ó a p e rs o n a s q u e aceptaban un cambio que no aportaba ninguna recompensa para ellos. Un 10% lo aceptaban porque eran personas "sí, señor". Ante cualquier cosa que apareciera en la ins�tución ellos decían "sí". Esto no es cambio sino complacencia y si usted �ene una ins�tución llena de "sí, señor" está en graves problemas. Un 35% de las personas aceptaban el cambio porque sabían

q u e n o i m p o r t a b a . Q u e e ra solamente cosmé�co o como cambiar el orden de las sillas sobre la cubierta del Titanic. Las personas no se resis�an porque sabían que los cambios no importaban. En el 55% de los casos las personas decían "si" y luego iban al comedor y comenzaba a sabotear la idea. Las personas decían "sí" pero en realidad quería decir "no". Tan solo no se lo podían decir en la cara. Y es muy di�cil luchar contra la resistencia del comedor. Esta es la m á s p r e v a l e n t e d e l a s t r e s s ituaciones y la más dura de comba�r.

Usted debe diagnos�car a los miembros de la resistencia

E n e l i n e v i t a b l e enfrentamiento con la resistencia al cambio se debe comenzar a hacer preguntas, se debe realizar con un diagnós�co de porqué las personas sensatamente se resisten al cambio. Muchos piensan que comenzar con preguntas es una estrategia débil. Pero no lo es. Es la más fuerte. Existe un an�guo axioma del cambio que dice: "Cuanto más habla el agente de cambio, menos cambio ocurrirá. Cuanto más hable la persona que debe cambiar, más cambio ocurrirá". Debe lograr que las personas que quiere que cambien hablen sobre sus reacciones con respecto al cambio, por qué no lo quieren, qué preferirían hacer, etc. C e leb re la res i sten c ia . Pregunte por qué el cambio no funcionará y por qué es una mala idea. Celebre la resistencia. No porque quiera detenerlo sino

porque solo comprendiendo la forma de la resistencia usted puede desarrollar una estrategia para vencerla.

Reduzca la resistencia

El cambio es una moneda con dos caras: las que empujan el cambio y las que lo resisten. Estas fuerzas opuestas están en lo que se denomina un estado de equilibrio estacionario. Por lo tanto, para lograr modificaciones usted debe:

• Aumentar las fuerzas que empujan el cambio, o• disminuir las fuerzas que lo resisten.

¿ Q u é h a c e m o s ? S i incrementa la presión sobre los impulsores, simplemente acrecienta la resistencia. Las estrategias de empuje aumentan la resistencia. Pero si elige la segunda estrategia (disminuir la resistencia) comienza el movimiento de cambio sin ningún efecto perjudicial. Reducir la resistencia está en el corazón del proceso de cambio. Si hace el diagnós�co de por qué la gente se resiste, desarrolla an�dotos para los resistentes y luego los implementa, usted está en el 90% de l camino hac ia e l cambio . D e b e m o s a c l a r a r q u e e s t o s an�dotos deben ser enunciados en términos conductuales. Hay un an�guo axioma que dice: "Puede cambiar conductas pero no puede cambiar ac�tudes". Si desea que el cambio comience, por lo menos mientras usted está vivo, debe desarrollar los an�dotos en términos conductuales.Con�núa parte 2.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 13

n l a A n � g u a R o m a l a Ee s p e r a n z a d e v i d a promediaba los 28 años. Sin

embargo, con los avances de la m e d i c i n a y l a h i g i e n e , principalmente generalizados a inicios del siglo XX, las expecta�vas de vivir mucho más �empo se convir�eron en una realidad, y aquí las mujeres sacaron una ventaja, pues en un promedio g loba l subsisten más que los hombres. De hecho, en el caso de La�noamérica en par�cular, esa superioridad es de alrededor de 6 años.¿Por qué sucede esto?Como la gran mayoría de las cosas que ocurren en nuestra vida, esto también se debe a cues�ones mul�factoriales, entre las que se pueden destacar:L a a l t u ra : d i ve rs o s e st u d i o s concluyen que a mayor altura, menor esperanza de vida. En promedio, las mujeres son 10 cen�metros más bajas que los hombres, y aunque no parezca una gran diferencia, parecería ser lo suficientemente relevante a la hora de vivir mayor can�dad de �empo. L o s e s t r ó g e n o s : e s t a

destacada hormona femenina influye en el metabolismo de grasas y colesterol, protegiendo las arterias

y a y u d a n d o a c o m b a � r l a s enfermedades cardiacas. Gené�ca: las mujeres �enen cromosomas XX y los hombres, XY, lo que podría ser una debilidad en los varones dado que una alteración muy frecuente es la pérdida del cromosoma Y en los glóbulos b l a n co s , h e c h o q u e i nfl u i r í a nega�vamente en la expecta�va de vida, aumentando el riesgo de padecer cáncer. Telómeros: son los extremos de los cromosomas, cuya principal funcional es la de brindar protección e s t r u c t u r a l . S u d e s g a s t e desencadena una inestabilidad en el ciclo de la célula, impidiendo la duplicación y ac�vando el proceso de apoptosis (muerte programada d e l a c é l u l a ) . L a a p o p t o s i s insuficiente o excesiva se encuentra relacionada con múl�ples �pos de enfermedades, desde autoinmunes a degenera�vas. Las mujeres poseen telómeros más largos, por lo cual los

c r o m o s o m a s � e n e n m a y o r protección y estabilidad.Sistema inmunológico: a medida que envejecemos nuestra capacidad de respuesta ante las enfermedades disminuye, principalmente por el descenso de los glóbulos blancos del �po linfocitos T (encargados de protegernos de las infecciones) y B (productores de an�cuerpos). Esta merma se da con mayor velocidad en los hombres.Es�lo de vida: sumado a todos los f a c t o r e s m e n c i o n a d o s anteriormente, en promedio, las mujeres l levan un es�lo más saludable que los hombres, quienes consumen más alcohol, se alimentan de comida más grasosa, son más sedentarios y visitan con menor regularidad al médico.

Bibliogra�a:•Samaras TT, Storms LH. Impact of height and weight on life span. Bull World Health Organ. 1992;70(2):259-67. PMID: 1600586.Bartke A, Brown-Borg H. Life extension in the dwarf mouse. Curr Top Dev Biol. 2004;63:189-225. PMID: 15536017 • JW Vaupel. Biodemography of human ageing. Nature 464, 536–542 (25 March 2010). doi:10.1038/nature08984 • Kabat GC, Anderson ML, Heo M, Hosgood HD, Kamensky V, Bea JW, Hou L, Lane DS, Wactawski-Wende J, Manson JE, Rohan TE. Adult Stature and Risk of Cancer at Different Anatomic Sites in a Cohort of Postmenopausal Women. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev; 22(8); 1–11. 2013 AACR. doi: 10.1158/1055-9965 • Forsberg LA, Rasi C, Malmqvist N, Davies H, Pasupula� S, Pakalapa� G, Sandgren J, Diaz de Ståhl T, Zaghlool A, Giedrai�s V, Lannfelt L, Score J, Cross NCP, Absher D, Janson ET, Lindgren CM, Morris AP, Ingelsson E, Lind L, Dumanski JP. Mosaic loss of chromosome Y in peripheral blood is associated with shorter survival and higher risk of cancer. Nature Gene�cs 46, 624–628 (2014). doi:10.1038/ng.2966 • Díez J. Apoptosis en las enfermedades cardiovasculares. Rev Esp Cardiol. 2000;53:267-74. - Vol. 53 Núm. 02 • Hirokawa K, Utsuyama M, Hayashi Y, Kitagawa M, Makinodan T, Fulop T. Slower immune system aging in women versus men in the Japanese popula�on. Immunity & Ageing 2013, 10:19. doi:10.1186/1742-4933-10-19.

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NeurocuentosInfantilesEncontralos en www.asociacioneducar.com/neuroeducacion

bien uno viejo que ha estado "supurando" por un mes, uno o tres años. La resistencia subterránea que ha generado en el pasado siempre dará frutos con el �empo. Las estrategias coerci�vas para el cambio incrementan la resistencia generalizada y por lo tanto disminuyen la probabilidad de un cambio exitoso en el largo plazo.

La resistencia al cambio es sensata

Sí, es sensata. De hecho, es una condición natural de los seres humanos. Es an�natural no resis�rse al cambio. Si alguien le propone un cambio que le costará �empo, dinero, más responsabilidades o un dolor de cabeza y usted dice, " ¡ F a n t á s � c o ! ¿ C u á n d o empezamos?" Usted es un demente. Una forma de definir a la demencia es hacer cosas en contra de sus propios intereses. S i a lguien le ofrece un cambio que no lo recompensa de alguna forma, no debería aceptarlo.Es función del agente de cambio descubrir qué beneficio representa para usted la modificación. En un trabajo (Harvey, 2001) s e i nve s� g ó a p e rs o n a s q u e aceptaban un cambio que no aportaba ninguna recompensa para ellos. Un 10% lo aceptaban porque eran personas "sí, señor". Ante cualquier cosa que apareciera en la ins�tución ellos decían "sí". Esto no es cambio sino complacencia y si usted �ene una ins�tución llena de "sí, señor" está en graves problemas. Un 35% de las personas aceptaban el cambio porque sabían

q u e n o i m p o r t a b a . Q u e e ra solamente cosmé�co o como cambiar el orden de las sillas sobre la cubierta del Titanic. Las personas no se resis�an porque sabían que los cambios no importaban. En el 55% de los casos las personas decían "si" y luego iban al comedor y comenzaba a sabotear la idea. Las personas decían "sí" pero en realidad quería decir "no". Tan solo no se lo podían decir en la cara. Y es muy di�cil luchar contra la resistencia del comedor. Esta es la m á s p r e v a l e n t e d e l a s t r e s s ituaciones y la más dura de comba�r.

Usted debe diagnos�car a los miembros de la resistencia

E n e l i n e v i t a b l e enfrentamiento con la resistencia al cambio se debe comenzar a hacer preguntas, se debe realizar con un diagnós�co de porqué las personas sensatamente se resisten al cambio. Muchos piensan que comenzar con preguntas es una estrategia débil. Pero no lo es. Es la más fuerte. Existe un an�guo axioma del cambio que dice: "Cuanto más habla el agente de cambio, menos cambio ocurrirá. Cuanto más hable la persona que debe cambiar, más cambio ocurrirá". Debe lograr que las personas que quiere que cambien hablen sobre sus reacciones con respecto al cambio, por qué no lo quieren, qué preferirían hacer, etc. C e leb re la res i sten c ia . Pregunte por qué el cambio no funcionará y por qué es una mala idea. Celebre la resistencia. No porque quiera detenerlo sino

porque solo comprendiendo la forma de la resistencia usted puede desarrollar una estrategia para vencerla.

Reduzca la resistencia

El cambio es una moneda con dos caras: las que empujan el cambio y las que lo resisten. Estas fuerzas opuestas están en lo que se denomina un estado de equilibrio estacionario. Por lo tanto, para lograr modificaciones usted debe:

• Aumentar las fuerzas que empujan el cambio, o• disminuir las fuerzas que lo resisten.

¿ Q u é h a c e m o s ? S i incrementa la presión sobre los impulsores, simplemente acrecienta la resistencia. Las estrategias de empuje aumentan la resistencia. Pero si elige la segunda estrategia (disminuir la resistencia) comienza el movimiento de cambio sin ningún efecto perjudicial. Reducir la resistencia está en el corazón del proceso de cambio. Si hace el diagnós�co de por qué la gente se resiste, desarrolla an�dotos para los resistentes y luego los implementa, usted está en el 90% de l camino hac ia e l cambio . D e b e m o s a c l a r a r q u e e s t o s an�dotos deben ser enunciados en términos conductuales. Hay un an�guo axioma que dice: "Puede cambiar conductas pero no puede cambiar ac�tudes". Si desea que el cambio comience, por lo menos mientras usted está vivo, debe desarrollar los an�dotos en términos conductuales.Con�núa parte 2.

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n l a A n � g u a R o m a l a Ee s p e r a n z a d e v i d a promediaba los 28 años. Sin

embargo, con los avances de la m e d i c i n a y l a h i g i e n e , principalmente generalizados a inicios del siglo XX, las expecta�vas de vivir mucho más �empo se convir�eron en una realidad, y aquí las mujeres sacaron una ventaja, pues en un promedio g loba l subsisten más que los hombres. De hecho, en el caso de La�noamérica en par�cular, esa superioridad es de alrededor de 6 años.¿Por qué sucede esto?Como la gran mayoría de las cosas que ocurren en nuestra vida, esto también se debe a cues�ones mul�factoriales, entre las que se pueden destacar:L a a l t u ra : d i ve rs o s e st u d i o s concluyen que a mayor altura, menor esperanza de vida. En promedio, las mujeres son 10 cen�metros más bajas que los hombres, y aunque no parezca una gran diferencia, parecería ser lo suficientemente relevante a la hora de vivir mayor can�dad de �empo. L o s e s t r ó g e n o s : e s t a

destacada hormona femenina influye en el metabolismo de grasas y colesterol, protegiendo las arterias

y a y u d a n d o a c o m b a � r l a s enfermedades cardiacas. Gené�ca: las mujeres �enen cromosomas XX y los hombres, XY, lo que podría ser una debilidad en los varones dado que una alteración muy frecuente es la pérdida del cromosoma Y en los glóbulos b l a n co s , h e c h o q u e i nfl u i r í a nega�vamente en la expecta�va de vida, aumentando el riesgo de padecer cáncer. Telómeros: son los extremos de los cromosomas, cuya principal funcional es la de brindar protección e s t r u c t u r a l . S u d e s g a s t e desencadena una inestabilidad en el ciclo de la célula, impidiendo la duplicación y ac�vando el proceso de apoptosis (muerte programada d e l a c é l u l a ) . L a a p o p t o s i s insuficiente o excesiva se encuentra relacionada con múl�ples �pos de enfermedades, desde autoinmunes a degenera�vas. Las mujeres poseen telómeros más largos, por lo cual los

c r o m o s o m a s � e n e n m a y o r protección y estabilidad.Sistema inmunológico: a medida que envejecemos nuestra capacidad de respuesta ante las enfermedades disminuye, principalmente por el descenso de los glóbulos blancos del �po linfocitos T (encargados de protegernos de las infecciones) y B (productores de an�cuerpos). Esta merma se da con mayor velocidad en los hombres.Es�lo de vida: sumado a todos los f a c t o r e s m e n c i o n a d o s anteriormente, en promedio, las mujeres l levan un es�lo más saludable que los hombres, quienes consumen más alcohol, se alimentan de comida más grasosa, son más sedentarios y visitan con menor regularidad al médico.

Bibliogra�a:•Samaras TT, Storms LH. Impact of height and weight on life span. Bull World Health Organ. 1992;70(2):259-67. PMID: 1600586.Bartke A, Brown-Borg H. Life extension in the dwarf mouse. Curr Top Dev Biol. 2004;63:189-225. PMID: 15536017 • JW Vaupel. Biodemography of human ageing. Nature 464, 536–542 (25 March 2010). doi:10.1038/nature08984 • Kabat GC, Anderson ML, Heo M, Hosgood HD, Kamensky V, Bea JW, Hou L, Lane DS, Wactawski-Wende J, Manson JE, Rohan TE. Adult Stature and Risk of Cancer at Different Anatomic Sites in a Cohort of Postmenopausal Women. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev; 22(8); 1–11. 2013 AACR. doi: 10.1158/1055-9965 • Forsberg LA, Rasi C, Malmqvist N, Davies H, Pasupula� S, Pakalapa� G, Sandgren J, Diaz de Ståhl T, Zaghlool A, Giedrai�s V, Lannfelt L, Score J, Cross NCP, Absher D, Janson ET, Lindgren CM, Morris AP, Ingelsson E, Lind L, Dumanski JP. Mosaic loss of chromosome Y in peripheral blood is associated with shorter survival and higher risk of cancer. Nature Gene�cs 46, 624–628 (2014). doi:10.1038/ng.2966 • Díez J. Apoptosis en las enfermedades cardiovasculares. Rev Esp Cardiol. 2000;53:267-74. - Vol. 53 Núm. 02 • Hirokawa K, Utsuyama M, Hayashi Y, Kitagawa M, Makinodan T, Fulop T. Slower immune system aging in women versus men in the Japanese popula�on. Immunity & Ageing 2013, 10:19. doi:10.1186/1742-4933-10-19.

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NeurocuentosInfantilesEncontralos en www.asociacioneducar.com/neuroeducacion

"Hay un traje que se amolda a

todos los cuerpos… un abrazo”

Los homo sapiens sapiens somos seres emocionales y sociales, por lo que para nuestro bienestar �sico y mental es muy importante el contacto con otras personas. El afecto nos hace bien y el abrazo es un maravilloso modo de expresarlo. Algunas veces no e n c o n t r a m o s l a s p a l a b r a s adecuadas para mostrar lo que sen�mos, y este gesto es un excelente modo de hacerlo. Si nos pusiéramos a recordar momentos de nuestro pasado, seguramente encontraremos varias situaciones en las que un abrazo fue de ayuda para sobrellevar un momento di�cil, nos sirvió de consuelo o nos hizo sen�r queridos y protegidos. La sensación que sen�mos durante un abrazo sincero y después d e l m i s m o e s s u m a m e n t e placentera, y cabe preguntarse por ello si la misma puede producir algún cambio posi�vo en nuestra salud.Este interrogante l levó a que c ien�ficos de la Un ivers idad Carnegie Mellon, la Universidad de Virginia y Universidad de Pi�sburgh se unieran para estudiar los efectos del apoyo social y los abrazos en más de 400 adultos. Para su inves�gación los p r o f e s i o n a l e s u � l i z a r o n u n

c u e s � o n a r i o e n d o n d e l o s par�cipantes debían responder 12 í t e m s r e l a c i o n a d o s c o n s u percepción sobre el apoyo social que recibían y, además, los llamaron durante 14 noches seguidas para conversar te lefón icamente y r e g i s t r a r s i h a b í a n t e n i d o inconvenientes interpersonales y la can�dad de abrazos recibidos durante ese día. P o s t e r i o r m e n t e , l o s par�cipantes fueron expuestos a un virus que causaba un resfriado c o m ú n y s e l o s o b s e r v ó e n condiciones de cuarentena para valorar si una mayor frecuencia de conflictos aumentaba el riesgo de infección. Los resultados del estudio les demostraron a los inves�gadores que sen�rse cuidados y apoyados por otras personas producía una respuesta de protección contra el riesgo de infección, mientras que los conflictos lo aumentan. También como parte de las concusiones encontraron que los abrazos disminuyen marcadamente las h o r m o n a s d e l e s t r é s y e s t o c o n t r i b u y e a u n m e j o r f u n c i o n a m i e n t o d e l s i s t e m a inmunológico. En la publicación de este trabajo en Scien�fic American, los responsables del mismo expresaron que se debe tener en cuenta el otro

lado de la experiencia, en la que es importante considerar cómo afecta la soledad a la salud. Todos nos sen�ríamos mejor si abrazáramos o nos dejáramos abrazar más a menudo, porque aunque hacerlo es algo natural, muchas veces no está dentro de nuestros actos co�dianos. Tal vez sea debido al es�lo de vida actual lleno de "urgencias u otras prioridades" o porque desconocemos el inmenso valor que �ene dar y recibir afecto para toda nuestra UCCM (unidad cuerpo cerebro mente).

Caracterís�cas de los abrazos:

• Liberan neurotransmisores como la oxitocina que nos hacen sen�r queridos y protegidos;

• Transmiten fuerza y seguridad;

• Liberan endorfinas y d o p a m i n a (dan sensación de bienestar);

• Reducen la presión arterial;

• Ayudan al sistema inmunológico a c u m p l i r c o n s u c o r r e c t o funcionamiento;

• Disminuyen las hormonas d e l estrés;

• No �enen costo;

• P u e d e n d a r s e e n t o d o contexto.

Sin lugar a dudas, ¡hoy es un buen día para comenzar!Y si bien es virtual, ¡va un fuerte abrazo!

Bibliogra�a:

• Cohen S, Janicki-Deverts D, Turner RB, Doyle WJ. Does hugging provide stress-buffering social support? A study of suscep�bility to upper respiratory infec�on and illness. Psychol Sci. 2015 Feb;26(2):135-47. doi: 10.1177/0956797614559284 • Robinson KJ, Hoplock LB, Cameron JJ. When in Doubt, Reach Out: Touch Is a Covert but Effec�ve Mode of Solici�ng and Providing Social Support. Social Psychological and Personality Science 1948550615584197, first published on May 12, 2015. doi: 10.1177/1948550615584197.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 15

El valor del abrazo

Nse. Marita Castro

Descubriendo el Cerebro y la Mente 16

Neurotrucos para vivir mejor:

La música genera cambios en todo nuestro organismoLas melodías que nos gustan aumentan la frecuencia cardíaca, la

respiración y la temperatura corporal; asimismo, al oírlas, en nuestro cerebro se liberan grandes can�dades de dopamina (como sucede con la

comida, el sexo o alguna ac�vidad que disfrutemos), el neurotransmisor más comúnmente asociado con la sensación de placer, según develó un estudio realizado por el Ins�tuto Neurológico de Montreal relacionado con el efecto de la música en nuestro cuerpo.Por lo que la música nos llena de goce y bienestar, bridándonos un estado óp�mo para aprender e involucrarnos en ac�vidades crea�vas.

a música puede hacer que nuestro Lcuerpo experimente diversos c a m b i o s fi s i o l ó g i c o s ,

desencadenantes de aumentos en el ritmo cardiaco, la temperatura corporal, la conductancia de la piel e, incluso, la aceleración de la respiración. Además, en el cerebro se es�mula la vía de recompensa a través del incremento de la dopamina, la cual influye sobre el cuerpo estriado. Esta área forma parte del sistema motor extrapiramidal, cuya función es regular el tono muscular, los movimientos inconscientes y los automá�cos que requieren de un aprendizaje previo.

Por consiguiente, algunos compases o ritmos de esas canciones que tanto nos gustan desatarían –al igual que el sexo o la comida– una gran liberación de dopamina que, al sobre es�mular el cuerpo estriado, aumenta bruscamente e l tono muscular, ocasionando esa extraña sensación de "hormigueo". Asimismo, este escalofrío también puede ser acompañado por una breve sensación de calor, causada por un aumento del nivel de endorfinas e n l a s u s t a n c i a g r i s d e l á r e a periacueductal del tronco cerebral, que está relacionada con la regulación de temperatura corporal.

"Hay un traje que se amolda a

todos los cuerpos… un abrazo”

Los homo sapiens sapiens somos seres emocionales y sociales, por lo que para nuestro bienestar �sico y mental es muy importante el contacto con otras personas. El afecto nos hace bien y el abrazo es un maravilloso modo de expresarlo. Algunas veces no e n c o n t r a m o s l a s p a l a b r a s adecuadas para mostrar lo que sen�mos, y este gesto es un excelente modo de hacerlo. Si nos pusiéramos a recordar momentos de nuestro pasado, seguramente encontraremos varias situaciones en las que un abrazo fue de ayuda para sobrellevar un momento di�cil, nos sirvió de consuelo o nos hizo sen�r queridos y protegidos. La sensación que sen�mos durante un abrazo sincero y después d e l m i s m o e s s u m a m e n t e placentera, y cabe preguntarse por ello si la misma puede producir algún cambio posi�vo en nuestra salud.Este interrogante l levó a que c ien�ficos de la Un ivers idad Carnegie Mellon, la Universidad de Virginia y Universidad de Pi�sburgh se unieran para estudiar los efectos del apoyo social y los abrazos en más de 400 adultos. Para su inves�gación los p r o f e s i o n a l e s u � l i z a r o n u n

c u e s � o n a r i o e n d o n d e l o s par�cipantes debían responder 12 í t e m s r e l a c i o n a d o s c o n s u percepción sobre el apoyo social que recibían y, además, los llamaron durante 14 noches seguidas para conversar te lefón icamente y r e g i s t r a r s i h a b í a n t e n i d o inconvenientes interpersonales y la can�dad de abrazos recibidos durante ese día. P o s t e r i o r m e n t e , l o s par�cipantes fueron expuestos a un virus que causaba un resfriado c o m ú n y s e l o s o b s e r v ó e n condiciones de cuarentena para valorar si una mayor frecuencia de conflictos aumentaba el riesgo de infección. Los resultados del estudio les demostraron a los inves�gadores que sen�rse cuidados y apoyados por otras personas producía una respuesta de protección contra el riesgo de infección, mientras que los conflictos lo aumentan. También como parte de las concusiones encontraron que los abrazos disminuyen marcadamente las h o r m o n a s d e l e s t r é s y e s t o c o n t r i b u y e a u n m e j o r f u n c i o n a m i e n t o d e l s i s t e m a inmunológico. En la publicación de este trabajo en Scien�fic American, los responsables del mismo expresaron que se debe tener en cuenta el otro

lado de la experiencia, en la que es importante considerar cómo afecta la soledad a la salud. Todos nos sen�ríamos mejor si abrazáramos o nos dejáramos abrazar más a menudo, porque aunque hacerlo es algo natural, muchas veces no está dentro de nuestros actos co�dianos. Tal vez sea debido al es�lo de vida actual lleno de "urgencias u otras prioridades" o porque desconocemos el inmenso valor que �ene dar y recibir afecto para toda nuestra UCCM (unidad cuerpo cerebro mente).

Caracterís�cas de los abrazos:

• Liberan neurotransmisores como la oxitocina que nos hacen sen�r queridos y protegidos;

• Transmiten fuerza y seguridad;

• Liberan endorfinas y d o p a m i n a (dan sensación de bienestar);

• Reducen la presión arterial;

• Ayudan al sistema inmunológico a c u m p l i r c o n s u c o r r e c t o funcionamiento;

• Disminuyen las hormonas d e l estrés;

• No �enen costo;

• P u e d e n d a r s e e n t o d o contexto.

Sin lugar a dudas, ¡hoy es un buen día para comenzar!Y si bien es virtual, ¡va un fuerte abrazo!

Bibliogra�a:

• Cohen S, Janicki-Deverts D, Turner RB, Doyle WJ. Does hugging provide stress-buffering social support? A study of suscep�bility to upper respiratory infec�on and illness. Psychol Sci. 2015 Feb;26(2):135-47. doi: 10.1177/0956797614559284 • Robinson KJ, Hoplock LB, Cameron JJ. When in Doubt, Reach Out: Touch Is a Covert but Effec�ve Mode of Solici�ng and Providing Social Support. Social Psychological and Personality Science 1948550615584197, first published on May 12, 2015. doi: 10.1177/1948550615584197.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 15

El valor del abrazo

Nse. Marita Castro

Descubriendo el Cerebro y la Mente 16

Neurotrucos para vivir mejor:

La música genera cambios en todo nuestro organismoLas melodías que nos gustan aumentan la frecuencia cardíaca, la

respiración y la temperatura corporal; asimismo, al oírlas, en nuestro cerebro se liberan grandes can�dades de dopamina (como sucede con la

comida, el sexo o alguna ac�vidad que disfrutemos), el neurotransmisor más comúnmente asociado con la sensación de placer, según develó un estudio realizado por el Ins�tuto Neurológico de Montreal relacionado con el efecto de la música en nuestro cuerpo.Por lo que la música nos llena de goce y bienestar, bridándonos un estado óp�mo para aprender e involucrarnos en ac�vidades crea�vas.

a música puede hacer que nuestro Lcuerpo experimente diversos c a m b i o s fi s i o l ó g i c o s ,

desencadenantes de aumentos en el ritmo cardiaco, la temperatura corporal, la conductancia de la piel e, incluso, la aceleración de la respiración. Además, en el cerebro se es�mula la vía de recompensa a través del incremento de la dopamina, la cual influye sobre el cuerpo estriado. Esta área forma parte del sistema motor extrapiramidal, cuya función es regular el tono muscular, los movimientos inconscientes y los automá�cos que requieren de un aprendizaje previo.

Por consiguiente, algunos compases o ritmos de esas canciones que tanto nos gustan desatarían –al igual que el sexo o la comida– una gran liberación de dopamina que, al sobre es�mular el cuerpo estriado, aumenta bruscamente e l tono muscular, ocasionando esa extraña sensación de "hormigueo". Asimismo, este escalofrío también puede ser acompañado por una breve sensación de calor, causada por un aumento del nivel de endorfinas e n l a s u s t a n c i a g r i s d e l á r e a periacueductal del tronco cerebral, que está relacionada con la regulación de temperatura corporal.

o nos hicimos humanos Nsentados en una silla. ¡Nos r e c i b i m o s d e s a p i e n s

sapiens caminando por la sabana africana! Estamos diseñados para movernos y funcionamos mejor cuando lo hacemos y peor cuando somos sedentarios. Nuestra UCCM (Unidad Cuerpo Cerebro Mente) necesita de la ac�vidad �sica de la misma manera que del descanso o la alimentación. Sin embargo, hacer e jerc ic io suele dar pereza, y tendemos a posponerlo o verlo como una carga. ¿Por qué nos sucede esto? Si tan bien nos hace… ¿Por qué no estamos TODOS desesperados por hacer un poco de deporte cada día? En la sabana africana el ejercicio no era opcional, resultaba s i m p l e m e n t e i n e v i t a b l e . E l sedentarismo es algo muy nuevo en la historia evolu�va y el sistema ins�n�vo-emocional �ene grandes problemas para manejarlo.

Hace 150.000 años elegir entre "me muevo" y "no me muevo" tenía implicancias muy dis�ntas a las actuales. Estar ac�vo era la forma de "tener" (comida, refugio, pareja, e tc . ) . E l q u e m e n o s e n e rg í a consumía y más conseguía era el que más chances de sobrevivir tenía, y esto valía tanto en forma individual como colec�va. En ese entonces éramos nómades y la regla de oro del movimiento era muy sencilla: si no te mueves te mueres. En ese entonces la preocupación de nuestro sistema i n s � n � v o e m o c i o n a l e s t a b a enfocada en cómo hacer lo menos posible para conseguir lo más posible; porque cada gramo de energía valía oro, ya que nuestros escasos 25/30 años de vida en este planeta dependían de la can�dad de cuotas de "combus�ble" que pudiéramos capitalizar y conservar. Irónicamente, en cierta medida esta máxima se sigue aplicando: hoy podemos decir que "si no te mueves te mueres", pero no

de inanición, ¡sino de sobrepeso, diabetes o depresión! Nuestro sistema ins�n�vo emocional quiere seguir resolviendo sus necesidades como lo hacía en el mundo primi�vo, cosa que hoy en día puede ser contraproducente e innecesaria, ya que en el mundo "civilizado" no hace falta moverse casi nada para conseguir lo que necesitamos para sobrevivir. De ahí que precisemos d e s e s p e ra d a m e nte u s a r u n a h e r r a m i e n t a e s p e c i a l m e n t e diseñada por la naturaleza para que podamos resolver este �po de s i tuac iones : nuest ra cor teza prefrontal, sede de la consciencia y la voluntad. E l s i s t e m a i n s � n � v o emocional no es muy amigo del concepto "largo plazo". Lo suyo es el ahora, el ya y la gra�ficación inmediata. No obstante, el sistema cogni�vo racional, con su corteza prefrontal al volante, �ene la capac idad de ver más a l lá y

Descubriendo el Cerebro y la Mente 17

El ejercicio como herramientade autogestión emocional

Prof. Nse. Carlos Teisaire

Descubriendo el Cerebro y la Mente 18

postergar la gra�ficación de la inacción en pos de una recompensa mayor a largo plazo, como la de sen�rse saludable y feliz. Lo que a corto plazo muchas veces vemos como pérdida es a largo plazo una ganancia. La disciplina adhiere a esta sencilla regla. Lo que hoy cuesta mañana puede pagar doble. Ser metódicos y lavarnos los dientes si bien a corto plazo parece quitarnos independencia porque lo tenemos que hacer aunque no queramos, a largo p lazo nos permi�rá no ir al den�sta. ¡Es la norma la que templa nuestra voluntad para darnos verdadera libertad! Una visión holís�ca sobre los efectos de la ac�vidad �sica en n u e s t r a U C C M y u n a experimentación consciente de los beneficios conseguidos crearán más memorias posi�vas asociadas, lo que nos ayudará a desarrollar el hábito de elegirlo sin dudar. Nuestro cuerpo y nuestra mente maduran y trabajan en forma conjunta. Estar quietos mucho �empo no favorece la ac�vidad cerebral, tanto en el aula como en la vida. P h i l l i p s To m p o r o w s k i , cien�fico especializado en deporte de la Universidad de Georgia, E s t a d o s U n i d o s , l i d e r ó u n a inves�gación en la que se observó cómo los niños con mayor condición � s i ca l o g ra b a n re n d i r m e j o r académicamente. "Después de una sesión de ejercicios aeróbicos usted es más sensible a los cambios en el

mundo que lo rodea, más capaz de tomar buenas decisiones y, cuando es necesario, de actuar con rapidez", sostuvo Tomporowski. Josie Booth, profesora de psicología de la universidad de Dundee, Escocia, realizó un estudio con 4755 jóvenes de entre 11 y 13 años. Este trabajo le permi�ó observar cómo la ac�vidad �sica contribuye en incrementar el �empo de concentración y el desempeño intelectual en clase, además de ten er u n a l to im p a c to en la autoes�ma. Es innegable que el ejercicio potencia el aprendizaje. Lo decían los gr iegos y lo corrobora la neurociencia. Hoy se sabe que incluso los adultos mejoran su capacidad cogni�va y pueden retrasar o prevenir patologías como la depresión o el alzhéimer. Incluso op�mizan su memoria, ya que la ac�vidad �sica favorece la formación d e n u e v a s n e u r o n a s e n e l hipocampo. Los estudios de neuroimagen permi�eron apreciar que la prác�ca regular de ejercicio aumenta la sustanc ia gr i s en: la corteza prefrontal (nos ayuda a planificar), la c o r t e z a c i n g u l a r a n t e r i o r ( invo lucrada en mantener la atención y conseguir obje�vos a largo plazo) y el lóbulo temporal (asociado con el aprendizaje y la memoria). También se observó un incremento en la sustancia blanca, la cual mejora la conexión entre dis�ntas zonas cerebrales.Todos estos efectos benéficos vienen

de la mano del Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (FNDC) que se produce en varias regiones del cerebro cuando hacemos ejercicio. El FNDC, según se demostró en una inves�gación de la Universidad de California, Estados Unidos, no solo es fundamental para mejorar la capacidad de respuesta de las neuronas al entorno (plas�cidad sináp�ca) sino que también es importante en la formación de dendritas (receptores de impulsos nerviosos provenientes desde otras neuronas) y sinapsis (conexiones entre células del cerebro). La irisina, una proteína que se fabrica en el músculo durante los ejercicios de resistencia, favorece la producción de FNDC, a la vez que ayuda a quemar la grasa perjudicial para la salud.

o nos hicimos humanos Nsentados en una silla. ¡Nos r e c i b i m o s d e s a p i e n s

sapiens caminando por la sabana africana! Estamos diseñados para movernos y funcionamos mejor cuando lo hacemos y peor cuando somos sedentarios. Nuestra UCCM (Unidad Cuerpo Cerebro Mente) necesita de la ac�vidad �sica de la misma manera que del descanso o la alimentación. Sin embargo, hacer e jerc ic io suele dar pereza, y tendemos a posponerlo o verlo como una carga. ¿Por qué nos sucede esto? Si tan bien nos hace… ¿Por qué no estamos TODOS desesperados por hacer un poco de deporte cada día? En la sabana africana el ejercicio no era opcional, resultaba s i m p l e m e n t e i n e v i t a b l e . E l sedentarismo es algo muy nuevo en la historia evolu�va y el sistema ins�n�vo-emocional �ene grandes problemas para manejarlo.

Hace 150.000 años elegir entre "me muevo" y "no me muevo" tenía implicancias muy dis�ntas a las actuales. Estar ac�vo era la forma de "tener" (comida, refugio, pareja, e tc . ) . E l q u e m e n o s e n e rg í a consumía y más conseguía era el que más chances de sobrevivir tenía, y esto valía tanto en forma individual como colec�va. En ese entonces éramos nómades y la regla de oro del movimiento era muy sencilla: si no te mueves te mueres. En ese entonces la preocupación de nuestro sistema i n s � n � v o e m o c i o n a l e s t a b a enfocada en cómo hacer lo menos posible para conseguir lo más posible; porque cada gramo de energía valía oro, ya que nuestros escasos 25/30 años de vida en este planeta dependían de la can�dad de cuotas de "combus�ble" que pudiéramos capitalizar y conservar. Irónicamente, en cierta medida esta máxima se sigue aplicando: hoy podemos decir que "si no te mueves te mueres", pero no

de inanición, ¡sino de sobrepeso, diabetes o depresión! Nuestro sistema ins�n�vo emocional quiere seguir resolviendo sus necesidades como lo hacía en el mundo primi�vo, cosa que hoy en día puede ser contraproducente e innecesaria, ya que en el mundo "civilizado" no hace falta moverse casi nada para conseguir lo que necesitamos para sobrevivir. De ahí que precisemos d e s e s p e ra d a m e nte u s a r u n a h e r r a m i e n t a e s p e c i a l m e n t e diseñada por la naturaleza para que podamos resolver este �po de s i tuac iones : nuest ra cor teza prefrontal, sede de la consciencia y la voluntad. E l s i s t e m a i n s � n � v o emocional no es muy amigo del concepto "largo plazo". Lo suyo es el ahora, el ya y la gra�ficación inmediata. No obstante, el sistema cogni�vo racional, con su corteza prefrontal al volante, �ene la capac idad de ver más a l lá y

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El ejercicio como herramientade autogestión emocional

Prof. Nse. Carlos Teisaire

Descubriendo el Cerebro y la Mente 18

postergar la gra�ficación de la inacción en pos de una recompensa mayor a largo plazo, como la de sen�rse saludable y feliz. Lo que a corto plazo muchas veces vemos como pérdida es a largo plazo una ganancia. La disciplina adhiere a esta sencilla regla. Lo que hoy cuesta mañana puede pagar doble. Ser metódicos y lavarnos los dientes si bien a corto plazo parece quitarnos independencia porque lo tenemos que hacer aunque no queramos, a largo p lazo nos permi�rá no ir al den�sta. ¡Es la norma la que templa nuestra voluntad para darnos verdadera libertad! Una visión holís�ca sobre los efectos de la ac�vidad �sica en n u e s t r a U C C M y u n a experimentación consciente de los beneficios conseguidos crearán más memorias posi�vas asociadas, lo que nos ayudará a desarrollar el hábito de elegirlo sin dudar. Nuestro cuerpo y nuestra mente maduran y trabajan en forma conjunta. Estar quietos mucho �empo no favorece la ac�vidad cerebral, tanto en el aula como en la vida. P h i l l i p s To m p o r o w s k i , cien�fico especializado en deporte de la Universidad de Georgia, E s t a d o s U n i d o s , l i d e r ó u n a inves�gación en la que se observó cómo los niños con mayor condición � s i ca l o g ra b a n re n d i r m e j o r académicamente. "Después de una sesión de ejercicios aeróbicos usted es más sensible a los cambios en el

mundo que lo rodea, más capaz de tomar buenas decisiones y, cuando es necesario, de actuar con rapidez", sostuvo Tomporowski. Josie Booth, profesora de psicología de la universidad de Dundee, Escocia, realizó un estudio con 4755 jóvenes de entre 11 y 13 años. Este trabajo le permi�ó observar cómo la ac�vidad �sica contribuye en incrementar el �empo de concentración y el desempeño intelectual en clase, además de ten er u n a l to im p a c to en la autoes�ma. Es innegable que el ejercicio potencia el aprendizaje. Lo decían los gr iegos y lo corrobora la neurociencia. Hoy se sabe que incluso los adultos mejoran su capacidad cogni�va y pueden retrasar o prevenir patologías como la depresión o el alzhéimer. Incluso op�mizan su memoria, ya que la ac�vidad �sica favorece la formación d e n u e v a s n e u r o n a s e n e l hipocampo. Los estudios de neuroimagen permi�eron apreciar que la prác�ca regular de ejercicio aumenta la sustanc ia gr i s en: la corteza prefrontal (nos ayuda a planificar), la c o r t e z a c i n g u l a r a n t e r i o r ( invo lucrada en mantener la atención y conseguir obje�vos a largo plazo) y el lóbulo temporal (asociado con el aprendizaje y la memoria). También se observó un incremento en la sustancia blanca, la cual mejora la conexión entre dis�ntas zonas cerebrales.Todos estos efectos benéficos vienen

de la mano del Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (FNDC) que se produce en varias regiones del cerebro cuando hacemos ejercicio. El FNDC, según se demostró en una inves�gación de la Universidad de California, Estados Unidos, no solo es fundamental para mejorar la capacidad de respuesta de las neuronas al entorno (plas�cidad sináp�ca) sino que también es importante en la formación de dendritas (receptores de impulsos nerviosos provenientes desde otras neuronas) y sinapsis (conexiones entre células del cerebro). La irisina, una proteína que se fabrica en el músculo durante los ejercicios de resistencia, favorece la producción de FNDC, a la vez que ayuda a quemar la grasa perjudicial para la salud.

S e p e n s a b a q u e e l c e r e b r o inevitablemente se degeneraba con l a v e j e z , p e r o e l e q u i p o d e inves�gación de la Universidad de I l l i n o i s , E s t a d o s U n i d o s , e n conclusiones publicadas en el año 2004 en la Academia Nacional de Ciencias, encontró que "un buen estado �sico cardiovascular lleva a un mejor desempeño en una amplia gama de tareas mentales, evita la descomposición de las células del cerebro que normalmente ocurre con el envejecimiento y la reduce de la probabilidad de una amplia gama de enfermedades mentales como la enfermedad de Alzheimer". A veces el peor enemigo de nuestro cerebro es uno mismo. La sabiduría del sistema emocional, programada a través de millones de años de evolución gené�ca, nos comanda en primera instancia a ahorrar energía, hacer el menor esfuerzo y a buscar recompensas inmediatas. Así lo hizo siempre, así sobrevivimos durante milenios y así quiere seguir realizándolo. No obstante, podemos reentrenarnos. S i b i e n e l 9 8 % d e l a s decisiones son producto de impulsos emocionales, eso no implica que no podamos elegir. Nuestro gran i n s ta l a d o r d e p ro g ra m a s , l a conciencia, puede ayudarnos de la mano de la voluntad a crear nuevas memorias placenteras asociadas al movimiento. Para ello es clave dosificar la ac�vidad en la justa medida para evitar frustraciones tanto por exceso de exigencia como por falta de mo�vación. Podemos usar nuestra parte más nueva y evolucionada del cerebro, el sistema cogni�vo-racional, para expandir las fronteras de las limitaciones emocionales o para jus�ficarlas y obedecerlas. Cuando dejamos de hacer ejercicio simplemente porque no nos gusta estamos de alguna manera dándole el comando a nuestro sistema

emocional, empoderándolo. Por el contrario, cuando accionamos más allá de los gustos, los "quiero" o los "no quiero", estamos reforzando y fo r � fi c a n d o c a p a c i d a d e s d e autocontrol y dominio emocional.

El ejercicio es un excelente medio para pasar de "yo quiero emocional" al "yo quiero racional". A nuestro sistema emocional no le gusta que no le hagan caso y suele boicotear con sensaciones no placenteras todos los desa�os no coincidentes con sus deseos (por ejemplo, hacer ejercicio). Pero cuando usamos nuestra voluntad para ir más allá de la propuesta emocional y hacemos caso omiso al boicot podemos tener una nueva exper iencia agradable (como sen�rnos bien después de hacer ejercicio), creando así nuevas memorias asociadas al placer y esto ayudará a que elijamos volver al gimnasio. A la vez, mejoraremos la salud y autoes�ma ―tanto en n o s o t r o s c o m o e n q u i e n e s educamos―, entrenaremos la vo luntad ―forta lec iendo los circuitos de recompensa a largo plazo― y desarrollaremos nuestra c a p a c i d a d d e a c t u a r i n d e p e n d i e n t e m e n t e d e l o s impulsos emocionales. N o e s fá c i l m a n e j a r s e independientemente de lo que las

emociones nos comandan. Es muy di�cil operar el sistema emocional con órdenes directas del sistema racional (si alguna vez intentaste dormirte durante un ataque de insomnio, sabés de qué estoy hablando). A veces es dificultoso mandar a la mente con la mente, p e r o n u e s t r o c e r e b r o ins�n�vo–emocional suele aceptar de buen grado las propuestas del cuerpo. Así es como logramos, por ejemplo, que se relaje después de un gran esfuerzo �sico, que esté más alerta cuando lo oxigenamos o se calme al respirar profunda y pausadamente. L o s s a p i e n s s a p i e n s modernos podemos aprender a ver los comandos emocionales como propuestas y no como órdenes, a p r o v e c h a n d o p a ra n u e s t r o crecimiento y beneficio todo el abanico emocional. El ejercicio es una herramienta fundamental para desarrol lar esta habi l idad de autoges�ón emocional. Prac�car ac�vidad �sica es mucho más que moverse para la salud y la esté�ca: es una llave de entrada a nuestro sistema emocional, una herramienta que nos ayudará a modelar nuestras conductas y potenciará nuestras capacidades humanas.

Bibliogra�a:

• Tomporowski PD, Davis CL, Miller PH, Naglieri JA. Exercise and Children's Intelligence, Cogni�on, and Academic Achievement. Educ Psychol Rev. 2008 Jun 1;20(2):111-131. PMID: 19777141• Tomporowski PD, Lambourne K, Okumura MS. Physical ac�vity interven�ons and children's mental func�on: an introduc�on and over v iew. Prev Med. 2011 Jun;52 Suppl 1 :S3-9 . do i : 10.1016/j.ypmed.2011.01.028. PMID: 21420981 • Fisher A, Boyle JM, Paton JY, Tomporowski P, Watson C, McColl JH, Reilly JJ. Effects of a physical educa�on interven�on on cogni�ve func�on in young children: randomized controlled pilot study. BMC Pediatr. 2011 Oct 28;11:97. doi: 10.1186/1471-2431-11-97. PMID: 22034850 • Bootha JN, Tomporowski PD, Boylea JM, Nessc AR, Joinsond C, Learyc SD, Reillya JJ. Associa�ons between execu�ve a�en�on and objec�vely measured physical ac�vity in adolescence: Findings from ALSPAC, a UK cohort. Mental Health and Physical Ac�vity, Volume 6, I s s u e 3 , O c t o b e r 2 0 1 3 , P a g e s 2 1 2 – 2 1 9 . doi:10.1016/j.mhpa.2013.09.002 • Chaddock L, Erickson KI, Prakash RS, Kim JS, Voss MW, Vanpa�er M, Pon�fex MB, Raine LB, Konkel A, Hillman CH, Cohen NJ, Kramer AF. A neuroimaging inves�ga�on of the associa�on between aerobic fitness, hippocampal volume, and memory performance in preadolescent children. Brain Res. 2010 Oct 28;1358:172-83. doi: 10.1016/j.brainres.2010.08.049. PMID: 20735996 • Vaynman S, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Hippocampal BDNF mediates the efficacy of exercise on synap�c plas�city and cogni�on. Eur J Neurosci. 2004 Nov;20(10):2580-90. PMID: 15548201 • Colcombe S, Kramer AF. Fitness effects on the cogni�ve func�on of older adults: A Meta-Analy�c Study. Psychol Sci 2003 Mar; 14 (2): 125-30. PMID: 12661673.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 19 Descubriendo el Cerebro y la Mente 20

450.-450.-

350.-350.-

S e p e n s a b a q u e e l c e r e b r o inevitablemente se degeneraba con l a v e j e z , p e r o e l e q u i p o d e inves�gación de la Universidad de I l l i n o i s , E s t a d o s U n i d o s , e n conclusiones publicadas en el año 2004 en la Academia Nacional de Ciencias, encontró que "un buen estado �sico cardiovascular lleva a un mejor desempeño en una amplia gama de tareas mentales, evita la descomposición de las células del cerebro que normalmente ocurre con el envejecimiento y la reduce de la probabilidad de una amplia gama de enfermedades mentales como la enfermedad de Alzheimer". A veces el peor enemigo de nuestro cerebro es uno mismo. La sabiduría del sistema emocional, programada a través de millones de años de evolución gené�ca, nos comanda en primera instancia a ahorrar energía, hacer el menor esfuerzo y a buscar recompensas inmediatas. Así lo hizo siempre, así sobrevivimos durante milenios y así quiere seguir realizándolo. No obstante, podemos reentrenarnos. S i b i e n e l 9 8 % d e l a s decisiones son producto de impulsos emocionales, eso no implica que no podamos elegir. Nuestro gran i n s ta l a d o r d e p ro g ra m a s , l a conciencia, puede ayudarnos de la mano de la voluntad a crear nuevas memorias placenteras asociadas al movimiento. Para ello es clave dosificar la ac�vidad en la justa medida para evitar frustraciones tanto por exceso de exigencia como por falta de mo�vación. Podemos usar nuestra parte más nueva y evolucionada del cerebro, el sistema cogni�vo-racional, para expandir las fronteras de las limitaciones emocionales o para jus�ficarlas y obedecerlas. Cuando dejamos de hacer ejercicio simplemente porque no nos gusta estamos de alguna manera dándole el comando a nuestro sistema

emocional, empoderándolo. Por el contrario, cuando accionamos más allá de los gustos, los "quiero" o los "no quiero", estamos reforzando y fo r � fi c a n d o c a p a c i d a d e s d e autocontrol y dominio emocional.

El ejercicio es un excelente medio para pasar de "yo quiero emocional" al "yo quiero racional". A nuestro sistema emocional no le gusta que no le hagan caso y suele boicotear con sensaciones no placenteras todos los desa�os no coincidentes con sus deseos (por ejemplo, hacer ejercicio). Pero cuando usamos nuestra voluntad para ir más allá de la propuesta emocional y hacemos caso omiso al boicot podemos tener una nueva exper iencia agradable (como sen�rnos bien después de hacer ejercicio), creando así nuevas memorias asociadas al placer y esto ayudará a que elijamos volver al gimnasio. A la vez, mejoraremos la salud y autoes�ma ―tanto en n o s o t r o s c o m o e n q u i e n e s educamos―, entrenaremos la vo luntad ―forta lec iendo los circuitos de recompensa a largo plazo― y desarrollaremos nuestra c a p a c i d a d d e a c t u a r i n d e p e n d i e n t e m e n t e d e l o s impulsos emocionales. N o e s fá c i l m a n e j a r s e independientemente de lo que las

emociones nos comandan. Es muy di�cil operar el sistema emocional con órdenes directas del sistema racional (si alguna vez intentaste dormirte durante un ataque de insomnio, sabés de qué estoy hablando). A veces es dificultoso mandar a la mente con la mente, p e r o n u e s t r o c e r e b r o ins�n�vo–emocional suele aceptar de buen grado las propuestas del cuerpo. Así es como logramos, por ejemplo, que se relaje después de un gran esfuerzo �sico, que esté más alerta cuando lo oxigenamos o se calme al respirar profunda y pausadamente. L o s s a p i e n s s a p i e n s modernos podemos aprender a ver los comandos emocionales como propuestas y no como órdenes, a p r o v e c h a n d o p a ra n u e s t r o crecimiento y beneficio todo el abanico emocional. El ejercicio es una herramienta fundamental para desarrol lar esta habi l idad de autoges�ón emocional. Prac�car ac�vidad �sica es mucho más que moverse para la salud y la esté�ca: es una llave de entrada a nuestro sistema emocional, una herramienta que nos ayudará a modelar nuestras conductas y potenciará nuestras capacidades humanas.

Bibliogra�a:

• Tomporowski PD, Davis CL, Miller PH, Naglieri JA. Exercise and Children's Intelligence, Cogni�on, and Academic Achievement. Educ Psychol Rev. 2008 Jun 1;20(2):111-131. PMID: 19777141• Tomporowski PD, Lambourne K, Okumura MS. Physical ac�vity interven�ons and children's mental func�on: an introduc�on and over v iew. Prev Med. 2011 Jun;52 Suppl 1 :S3-9 . do i : 10.1016/j.ypmed.2011.01.028. PMID: 21420981 • Fisher A, Boyle JM, Paton JY, Tomporowski P, Watson C, McColl JH, Reilly JJ. Effects of a physical educa�on interven�on on cogni�ve func�on in young children: randomized controlled pilot study. BMC Pediatr. 2011 Oct 28;11:97. doi: 10.1186/1471-2431-11-97. PMID: 22034850 • Bootha JN, Tomporowski PD, Boylea JM, Nessc AR, Joinsond C, Learyc SD, Reillya JJ. Associa�ons between execu�ve a�en�on and objec�vely measured physical ac�vity in adolescence: Findings from ALSPAC, a UK cohort. Mental Health and Physical Ac�vity, Volume 6, I s s u e 3 , O c t o b e r 2 0 1 3 , P a g e s 2 1 2 – 2 1 9 . doi:10.1016/j.mhpa.2013.09.002 • Chaddock L, Erickson KI, Prakash RS, Kim JS, Voss MW, Vanpa�er M, Pon�fex MB, Raine LB, Konkel A, Hillman CH, Cohen NJ, Kramer AF. A neuroimaging inves�ga�on of the associa�on between aerobic fitness, hippocampal volume, and memory performance in preadolescent children. Brain Res. 2010 Oct 28;1358:172-83. doi: 10.1016/j.brainres.2010.08.049. PMID: 20735996 • Vaynman S, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Hippocampal BDNF mediates the efficacy of exercise on synap�c plas�city and cogni�on. Eur J Neurosci. 2004 Nov;20(10):2580-90. PMID: 15548201 • Colcombe S, Kramer AF. Fitness effects on the cogni�ve func�on of older adults: A Meta-Analy�c Study. Psychol Sci 2003 Mar; 14 (2): 125-30. PMID: 12661673.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 19 Descubriendo el Cerebro y la Mente 20

450.-450.-

350.-350.-

esumen: Nuestra memoria es Rmuy importante ya que nos posibilita evocar hechos

pasados en pos de tomar mejores decisiones en el futuro, y así evitar repe�r errores. Para nuestro cerebro el dicho “el que se quema con leche, ve una vaca y llora” es muy acertado, pues justamente el principal obje�vo de la memoria es recordarnos lo que sucedió en el pasado para poder tomar mejores decisiones en el futuro –o por lo menos eso intenta–. El origen de nuestra especie se dio hace unos 150.000 años en un territorio muy hos�l, en donde muchas veces un error podía acabar con nuestra vida, por lo que recordar los traspiés del pasado era algo realmente muy ú�l para evitar repe�rlos. Imagínese caminar durante horas y horas por la peligrosa sabana africana para luego volver a la cueva sin comida ni agua, habiendo escapado de milagro de las garras de un león de 250 kg luego de habernos entrome�do en su territorio. Aquí es donde debíamos ser agradec idos con nuestra memoria, porque al día siguiente nuestros recuerdos nos dirían que

debíamos salir en búsqueda de provisiones en otra dirección, evitando esa experiencia tan adversa. S i b i e n n o t e n e m o s estadís�cas referidas a los éxitos en la caza en nuestras primeras etapas como especie, podemos vislumbrar lo valioso de la memoria en estudios realizados con leones africanos (principalmente las hembras de la especie, que son formidables depredadoras) por el reconocido naturalista de origen alemán, George Schaller. Luego de estudiar los comportamientos fe l inos durante largos periodos de �empo, el inves�gador llegó a la conclusión de que el porcentaje de éxito en la caza es muy variable dependiendo de diversas circunstancias:

• Los ataques a an�lopes tenían un éxito del 14%;• a cebras, de un 38%;• y a jabalíes, de un 47%.

Asimismo, los procedimientos a campo descubierto solo daban un sa ldo pos i�vo de l 12%, a lgo compara�vamente muy inferior con el 41% de efec�vidad al atacar por

sorpresa, detrás de matorrales. En cuanto al periodo del día, la nochera tenía un 33% de efec�vidad, y el día, un 21%. Sin ser grandes estadistas, ¿qué aprendieron los leones de todo esto? A cazar mayormente durante la noche, en terrenos donde puedan ocultarse, iniciando el ataque a distancias menores de 30 metros, buscando siempre la presa más débil del grupo. La memoria (que traspasa de generación en generación al enseñarles las técnicas de caza los padres a sus crías) no solo los ayudó a mejorar las estrategias, sino también a ahorrar energías en un ámbito en donde conseguirlas era muy di�cil e incluso podía poner en riesgo la vida.

Volviendo a nuestra especie:

N u e s t r a m e m o r i a s e desarrolló en un mundo donde las experiencias nega�vas eran mucho más frecuentes que las posi�vas, pues vivíamos hambrunas y riesgos d e s e r a t a c a d o s d e m a n e r a constante, haciendo que la atención se enfocara principalmente en

Descubriendo el Cerebro y la Mente 21

¿Por qué vivimos el presenterecordando el pasado?

Dr. Nse. Carlos A. Loga� GrabnerDr. Nse. Carlos A. Loga� Grabner

Descubriendo el Cerebro y la Mente 22

recordar los eventos peligrosos para hacer todo lo posible por eludirlos en un futuro, aumentando nuestras posibilidades de supervivencia. Contamos con áreas específicas en nuestro cerebro para ello, entre las q u e s e p u e d e n d e s ta c a r l a s amígdalas (localizadas en los lóbulos temporales y sin relación alguna con las amígdalas far íngeas) que cumplen un papel principal en el procesamiento y almacenamiento de reacciones emocionales, además d e e s t a r i nv o l u c ra d a s e n l a consolidación de la memoria (es por esto que recordamos con mayor facilidad las experiencias que nos despiertan una emoción). L o i n t e r e s a n t e e s q u e nuestra memoria es muy frágil y maleable al estar alojada en la conexión de miles de neuronas, en una interacc ión denominada sinapsis que con�nuamente se incrementa, decrece o se modifica, haciendo que nuestros recuerdos cambien con�nuamente, de modo que una situación que pudo haber sido inicialmente nega�va ―como un gran golpe o una escena en donde q u e d a m o s e n r i d í c u l o ― s e a

rememorada en una reunión con a m i g o s y c o nv e r � d a e n u n a anécdota muy diver�da, cambiando totalmente nuestra percepción de ese recuerdo. Para concluir, al momento de una rememoración no la hacemos con la situación original, sino con el “material” empelado la úl�ma vez que apelamos a esa idea, pudiendo ésta tener significa�vas diferencias con la original e, incluso ―como ejemplificamos anteriormente―, pudiendo desencadenar en nosotros emociones totalmente dis�ntas a las experimentadas en aquella ocasión. Esto puede ser muy provechoso si

ponemos énfasis en ver nuestro pasado y nuestros errores como un aprendizaje posi�vo que nos ayudará a crecer, y no como una e n s e ñ a n za n e ga� va q u e n o s dificultará la realización de futuros proyectos. Sin dudas, puede ser algo di�cil y nos insumirá de �empo, pero sin embargo es un gran desa�o, ya q u e c u a nta s m á s e m o c i o n e s posi�vas pongamos sobre nuestro pasado, más fácil nos será alojar nuestras futuras experiencias como situaciones que favorezcan nuestra trascendencia.

avisoNeurotrucos para vivir mejor:

Nuestras palabras pueden afectar a otras personas más de lo que creemos

El dolor emocional como el desencadenado a causa del maltrato verbal o la exclusión se procesa en el cerebro del mismo modo y en la misma zona

que el dolor �sico, es decir, en la corteza cingulada anterior, según determinaron diversas inves�gaciones realizadas en la universidad de California por el profesor Ma�hew Lieberman y la Dra. Naomi Eisenberger.De esta manera debemos ser realmente conscientes de que en todo ámbito, desde el familiar hasta el educa�vo o laboral, nuestras palabras, poner a otra persona en evidencia o el rechazo social afectarán de una forma muy nega�va al otro, no solo en su estado de ánimo, sino también en las capacidades cogni�vas y ejecu�vas.

esumen: Nuestra memoria es Rmuy importante ya que nos posibilita evocar hechos

pasados en pos de tomar mejores decisiones en el futuro, y así evitar repe�r errores. Para nuestro cerebro el dicho “el que se quema con leche, ve una vaca y llora” es muy acertado, pues justamente el principal obje�vo de la memoria es recordarnos lo que sucedió en el pasado para poder tomar mejores decisiones en el futuro –o por lo menos eso intenta–. El origen de nuestra especie se dio hace unos 150.000 años en un territorio muy hos�l, en donde muchas veces un error podía acabar con nuestra vida, por lo que recordar los traspiés del pasado era algo realmente muy ú�l para evitar repe�rlos. Imagínese caminar durante horas y horas por la peligrosa sabana africana para luego volver a la cueva sin comida ni agua, habiendo escapado de milagro de las garras de un león de 250 kg luego de habernos entrome�do en su territorio. Aquí es donde debíamos ser agradec idos con nuestra memoria, porque al día siguiente nuestros recuerdos nos dirían que

debíamos salir en búsqueda de provisiones en otra dirección, evitando esa experiencia tan adversa. S i b i e n n o t e n e m o s estadís�cas referidas a los éxitos en la caza en nuestras primeras etapas como especie, podemos vislumbrar lo valioso de la memoria en estudios realizados con leones africanos (principalmente las hembras de la especie, que son formidables depredadoras) por el reconocido naturalista de origen alemán, George Schaller. Luego de estudiar los comportamientos fe l inos durante largos periodos de �empo, el inves�gador llegó a la conclusión de que el porcentaje de éxito en la caza es muy variable dependiendo de diversas circunstancias:

• Los ataques a an�lopes tenían un éxito del 14%;• a cebras, de un 38%;• y a jabalíes, de un 47%.

Asimismo, los procedimientos a campo descubierto solo daban un sa ldo pos i�vo de l 12%, a lgo compara�vamente muy inferior con el 41% de efec�vidad al atacar por

sorpresa, detrás de matorrales. En cuanto al periodo del día, la nochera tenía un 33% de efec�vidad, y el día, un 21%. Sin ser grandes estadistas, ¿qué aprendieron los leones de todo esto? A cazar mayormente durante la noche, en terrenos donde puedan ocultarse, iniciando el ataque a distancias menores de 30 metros, buscando siempre la presa más débil del grupo. La memoria (que traspasa de generación en generación al enseñarles las técnicas de caza los padres a sus crías) no solo los ayudó a mejorar las estrategias, sino también a ahorrar energías en un ámbito en donde conseguirlas era muy di�cil e incluso podía poner en riesgo la vida.

Volviendo a nuestra especie:

N u e s t r a m e m o r i a s e desarrolló en un mundo donde las experiencias nega�vas eran mucho más frecuentes que las posi�vas, pues vivíamos hambrunas y riesgos d e s e r a t a c a d o s d e m a n e r a constante, haciendo que la atención se enfocara principalmente en

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¿Por qué vivimos el presenterecordando el pasado?

Dr. Nse. Carlos A. Loga� GrabnerDr. Nse. Carlos A. Loga� Grabner

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recordar los eventos peligrosos para hacer todo lo posible por eludirlos en un futuro, aumentando nuestras posibilidades de supervivencia. Contamos con áreas específicas en nuestro cerebro para ello, entre las q u e s e p u e d e n d e s ta c a r l a s amígdalas (localizadas en los lóbulos temporales y sin relación alguna con las amígdalas far íngeas) que cumplen un papel principal en el procesamiento y almacenamiento de reacciones emocionales, además d e e s t a r i nv o l u c ra d a s e n l a consolidación de la memoria (es por esto que recordamos con mayor facilidad las experiencias que nos despiertan una emoción). L o i n t e r e s a n t e e s q u e nuestra memoria es muy frágil y maleable al estar alojada en la conexión de miles de neuronas, en una interacc ión denominada sinapsis que con�nuamente se incrementa, decrece o se modifica, haciendo que nuestros recuerdos cambien con�nuamente, de modo que una situación que pudo haber sido inicialmente nega�va ―como un gran golpe o una escena en donde q u e d a m o s e n r i d í c u l o ― s e a

rememorada en una reunión con a m i g o s y c o nv e r � d a e n u n a anécdota muy diver�da, cambiando totalmente nuestra percepción de ese recuerdo. Para concluir, al momento de una rememoración no la hacemos con la situación original, sino con el “material” empelado la úl�ma vez que apelamos a esa idea, pudiendo ésta tener significa�vas diferencias con la original e, incluso ―como ejemplificamos anteriormente―, pudiendo desencadenar en nosotros emociones totalmente dis�ntas a las experimentadas en aquella ocasión. Esto puede ser muy provechoso si

ponemos énfasis en ver nuestro pasado y nuestros errores como un aprendizaje posi�vo que nos ayudará a crecer, y no como una e n s e ñ a n za n e ga� va q u e n o s dificultará la realización de futuros proyectos. Sin dudas, puede ser algo di�cil y nos insumirá de �empo, pero sin embargo es un gran desa�o, ya q u e c u a nta s m á s e m o c i o n e s posi�vas pongamos sobre nuestro pasado, más fácil nos será alojar nuestras futuras experiencias como situaciones que favorezcan nuestra trascendencia.

avisoNeurotrucos para vivir mejor:

Nuestras palabras pueden afectar a otras personas más de lo que creemos

El dolor emocional como el desencadenado a causa del maltrato verbal o la exclusión se procesa en el cerebro del mismo modo y en la misma zona

que el dolor �sico, es decir, en la corteza cingulada anterior, según determinaron diversas inves�gaciones realizadas en la universidad de California por el profesor Ma�hew Lieberman y la Dra. Naomi Eisenberger.De esta manera debemos ser realmente conscientes de que en todo ámbito, desde el familiar hasta el educa�vo o laboral, nuestras palabras, poner a otra persona en evidencia o el rechazo social afectarán de una forma muy nega�va al otro, no solo en su estado de ánimo, sino también en las capacidades cogni�vas y ejecu�vas.

na de las preguntas más Uan�guas en el folclore y la c u l t u r a h u m a n a e s

precisamente ésta: "¿Qué fue antes: e l h u e v o o l a g a l l i n a ? " . U n interrogante que a todas luces parece sencillo pero encierra mucho más de lo que parece. Las primeras referencias a este inmortal dilema aparecen en la obra del filósofo griego Arisóteles, quien afirmaba que lo actual es siempre anterior a lo potencial y, por lo tanto, el hombre precede siempre al esperma, o lo que es lo mismo, la gallina antecede al huevo. Plutarco también trabajó sobre lo mismo en sus ensayos, un dilema que en su opinión nos hacía preguntarnos acerca del origen del mundo. Aunque muchos le hayan dado vueltas y vueltas al tema, en términos cien�ficos la cues�ón no es necesariamente hoy un gran dilema y, según el inves�gador Mark Rodger de la Universidad de Warwick, "nunca tendrá una respuesta defini�va, en el sen�do de que no se puede verificar de acuerdo a métodos cien�ficos". Una cosa es un dilema; otra, un problema. Una cosa es un conflicto y otra, una confusión.

E l d i l e m a n u n ca te n d rá u n a respuesta correcta y par�cipan del mismo la confrontac ión y la incer�dumbre. Siempre es una indecisión personal y lleva a dudar permanentemente. El problema puede tener muchas caras de resolución, que i n c l u s i v e , c o n u n a b u e n a negociación, puede dejar contentas a ambas partes. En cambio, el conflicto es una lucha de poderes donde solo se resuelve poniendo el cuerpo. Es una situación tensa que implica el enfrentamiento entre ambas partes. La confusión es un modo de escapar a las otras tres posiciones. Con�ene una mala interpretación de los hechos, gobierna el malentendido y el escenario está compuesto de la contraposición de ideas y de dis�ntas interpretaciones de una sola realidad. Por todo eso, ¿qué ocurre en el cerebro de un individuo cuando �ene que enfrentarse a un dilema m o ra l ex t re m o y t o m a r u n a d e c i s i ó n ? ¿ Q u é re d e s e s tá n involucradas? ¿Existen diferencias e n l a a c � v i d a d c e r e b r a l d e d e l i n c u e n t e s y j u e c e s e n e l momento de afrontar situaciones

límite que implican el sacrificio de una persona para salvar la vida de otras? L o s co n fl i c to s m o ra l e s o b l i g a n a e n f r e n t a r , inexorablemente, la toma de decisiones en un sen�do o en otro, lo que conforma dos partes iguales de la propia naturaleza humana. Sin embargo, esta clase de decisiones se ven afectadas por el funcionamiento de una zona concreta del cerebro que es precisamente objeto de estudio. Según, Antonio Damasio, director del Ins�tuto de Cerebro y Crea�vidad de la Universidad de California del Sur, en Los Ángeles, existe una zona del cerebro que ayuda a tomar decisiones morales que entran en conflicto. Damasio y demás inves�gadores par�cipantes en el estudio de las universidades de Harvard y Iowa, y del Ins�tuto de

Descubriendo el Cerebro y la Mente 23

¿El huevo o la gallina?

Dr. Nse. Luis María Labath

Tecnología de California, expusieron que la duda y los pre ju ic ios desaparecen por completo en los individuos que presentan daños en una pequeña zona del cerebro, justo detrás de la frente, considerada como el centro en el que descansan nuestras emociones: la corteza prefrontal ventromedial (VMPC). La principal novedad de este estudio es haber demostrado que las e m o c i o n e s j u e ga n u n p a p e l destacado en la toma de decisiones que implican dilemas morales. Así, si c i e r t a s e m o c i o n e s e s t á n bloqueadas, cualquier persona sería capaz de tomar una serie de decisiones extremas, con una frialdad que la mayoría consideraría como poco natural.

Veamos este ejemplo:

Usted se encuentra con otra persona en un puente que cruza una vía de tren. Se percata de que en un extremo de la vía hay un grupo de 5 operarios trabajando, sin embargo por el extremo opuesto, y en dirección hacia los operarios, se acerca un tren. ¿Arrojaría a la persona que está a su lado con el fin de salvar a los operarios? La mayoría de las personas decide no arrojar a nadie a la vía. En la segunda situación, usted se encuentra delante de una palanca que es capaz de modificar el rumbo de un tren que se dirige hacia otros cinco operarios, no obstante el nuevo rumbo se dirigirá hacia una persona. ¿Ac�varía la palanca? En este caso la mayoría elige ac�var la palanca salvando el mayor número de personas. La principal diferencia entre ambos casos es que en el segundo se ac�van de manera más intensa zonas relacionadas con el cálculo costo/beneficio, justo al mismo �empo que se reduce la ac�vidad en las áreas que procesan emociones.

El filósofo y cien�fico cogni�vo Joshua Greene montó experimentos para explorar las contribuciones de la emoción y la razón en los juicios morales. S i es e l razo n amiento, entonces se esperaría que se ac�varan las regiones cerebrales que i n t e r v i e n e n e n e s e p r o c e s o psicológico; si en cambio son producto de las emociones, serán otras partes del cerebro las que intervendrán. Los salomónicos hallazgos de Greene dicen que dependiendo del �po de problema del que se está hablando se m o v i l i z a n c i e r t a s r e g i o n e s cerebrales. En s i tuaciones morales p e rs o n a l e s h ay u n a n o ta b l e a c � v i d a d d e l a s z o n a s q u e intervienen en las emociones (la circunvolución frontal media, la circunvolución cingulada posterior y la circunvolución angular). Pero si los sujetos juzgan situaciones morales en las que las consecuencias u�litarias entran en conflicto con reglas morales como ¡no causes daño a otros!, este conflicto o tensión afectarán directamente a la corteza cingular anterior (zona que se enciende cuando los individuos se encuentran ante opciones o elecciones que entrañan conflicto).

No sólo eso, el grado de ac�vación de la corteza cingular anterior está relacionado con el �empo que lleva dar la respuesta; entre más se tardará en contestar más se ac�vaba esta región cerebral.Por úl�mo, Greene descubrió que cuando los sujetos iban contra la corriente, declarando que era lícito

hacer algo que la mayoría creía que no lo era, mostraban una ac�vación m u c h o m a y o r d e l a c o r t e z a dorsolateral, zona que interviene en la planificación y el razonamiento.Otro dato que se obtuvo del citado experimento fue la diferencia de �empos que se registraron en la toma de decisiones. Mientras que en la primera situación se elige en 5 segundos, en la segunda, los sujetos tardaron 7.En resumen, la clave de que se pueda t o m a r d e c i s i o n e s s i n e s t a r determinados por las emociones se halla en la propia capacidad de frenar la información que llega a la corteza frontal desde el sistema emocional y de razonar la opción que decidirá.Estas evidencias están siendo esgrimidas en la defensa de una moral innata y universal en el ser humano. Una moral cuya ley básica sería "no hagas a los demás lo que no quieras que te hagan a �", y haría que se sienta agrado por ayudar a otras personas y desagrado cuando daña.Por úl�mo, para aquellos a los que la eterna pregunta sobre "el huevo y la gallina" les quita el sueño, la inves�gación de Mark Rodger en la Universidad de Warwick y Sheffield en Inglaterra, dio la respuesta que t a n t o s e b u s c a b a . S e g ú n e l inves�gador existe una proteína hallada en los ovarios de las gallinas, la ovocledidina-17 (OC-17), que cumple una función vital en la formación de la cáscara de huevo, lo que para muchos es evidencia suficiente de que la gallina �ene que h a b e r e x i s � d o p r i m e r o . ¿Conformes?...

Descubriendo el Cerebro y la Mente 24

na de las preguntas más Uan�guas en el folclore y la c u l t u r a h u m a n a e s

precisamente ésta: "¿Qué fue antes: e l h u e v o o l a g a l l i n a ? " . U n interrogante que a todas luces parece sencillo pero encierra mucho más de lo que parece. Las primeras referencias a este inmortal dilema aparecen en la obra del filósofo griego Arisóteles, quien afirmaba que lo actual es siempre anterior a lo potencial y, por lo tanto, el hombre precede siempre al esperma, o lo que es lo mismo, la gallina antecede al huevo. Plutarco también trabajó sobre lo mismo en sus ensayos, un dilema que en su opinión nos hacía preguntarnos acerca del origen del mundo. Aunque muchos le hayan dado vueltas y vueltas al tema, en términos cien�ficos la cues�ón no es necesariamente hoy un gran dilema y, según el inves�gador Mark Rodger de la Universidad de Warwick, "nunca tendrá una respuesta defini�va, en el sen�do de que no se puede verificar de acuerdo a métodos cien�ficos". Una cosa es un dilema; otra, un problema. Una cosa es un conflicto y otra, una confusión.

E l d i l e m a n u n ca te n d rá u n a respuesta correcta y par�cipan del mismo la confrontac ión y la incer�dumbre. Siempre es una indecisión personal y lleva a dudar permanentemente. El problema puede tener muchas caras de resolución, que i n c l u s i v e , c o n u n a b u e n a negociación, puede dejar contentas a ambas partes. En cambio, el conflicto es una lucha de poderes donde solo se resuelve poniendo el cuerpo. Es una situación tensa que implica el enfrentamiento entre ambas partes. La confusión es un modo de escapar a las otras tres posiciones. Con�ene una mala interpretación de los hechos, gobierna el malentendido y el escenario está compuesto de la contraposición de ideas y de dis�ntas interpretaciones de una sola realidad. Por todo eso, ¿qué ocurre en el cerebro de un individuo cuando �ene que enfrentarse a un dilema m o ra l ex t re m o y t o m a r u n a d e c i s i ó n ? ¿ Q u é re d e s e s tá n involucradas? ¿Existen diferencias e n l a a c � v i d a d c e r e b r a l d e d e l i n c u e n t e s y j u e c e s e n e l momento de afrontar situaciones

límite que implican el sacrificio de una persona para salvar la vida de otras? L o s co n fl i c to s m o ra l e s o b l i g a n a e n f r e n t a r , inexorablemente, la toma de decisiones en un sen�do o en otro, lo que conforma dos partes iguales de la propia naturaleza humana. Sin embargo, esta clase de decisiones se ven afectadas por el funcionamiento de una zona concreta del cerebro que es precisamente objeto de estudio. Según, Antonio Damasio, director del Ins�tuto de Cerebro y Crea�vidad de la Universidad de California del Sur, en Los Ángeles, existe una zona del cerebro que ayuda a tomar decisiones morales que entran en conflicto. Damasio y demás inves�gadores par�cipantes en el estudio de las universidades de Harvard y Iowa, y del Ins�tuto de

Descubriendo el Cerebro y la Mente 23

¿El huevo o la gallina?

Dr. Nse. Luis María Labath

Tecnología de California, expusieron que la duda y los pre ju ic ios desaparecen por completo en los individuos que presentan daños en una pequeña zona del cerebro, justo detrás de la frente, considerada como el centro en el que descansan nuestras emociones: la corteza prefrontal ventromedial (VMPC). La principal novedad de este estudio es haber demostrado que las e m o c i o n e s j u e ga n u n p a p e l destacado en la toma de decisiones que implican dilemas morales. Así, si c i e r t a s e m o c i o n e s e s t á n bloqueadas, cualquier persona sería capaz de tomar una serie de decisiones extremas, con una frialdad que la mayoría consideraría como poco natural.

Veamos este ejemplo:

Usted se encuentra con otra persona en un puente que cruza una vía de tren. Se percata de que en un extremo de la vía hay un grupo de 5 operarios trabajando, sin embargo por el extremo opuesto, y en dirección hacia los operarios, se acerca un tren. ¿Arrojaría a la persona que está a su lado con el fin de salvar a los operarios? La mayoría de las personas decide no arrojar a nadie a la vía. En la segunda situación, usted se encuentra delante de una palanca que es capaz de modificar el rumbo de un tren que se dirige hacia otros cinco operarios, no obstante el nuevo rumbo se dirigirá hacia una persona. ¿Ac�varía la palanca? En este caso la mayoría elige ac�var la palanca salvando el mayor número de personas. La principal diferencia entre ambos casos es que en el segundo se ac�van de manera más intensa zonas relacionadas con el cálculo costo/beneficio, justo al mismo �empo que se reduce la ac�vidad en las áreas que procesan emociones.

El filósofo y cien�fico cogni�vo Joshua Greene montó experimentos para explorar las contribuciones de la emoción y la razón en los juicios morales. S i es e l razo n amiento, entonces se esperaría que se ac�varan las regiones cerebrales que i n t e r v i e n e n e n e s e p r o c e s o psicológico; si en cambio son producto de las emociones, serán otras partes del cerebro las que intervendrán. Los salomónicos hallazgos de Greene dicen que dependiendo del �po de problema del que se está hablando se m o v i l i z a n c i e r t a s r e g i o n e s cerebrales. En s i tuaciones morales p e rs o n a l e s h ay u n a n o ta b l e a c � v i d a d d e l a s z o n a s q u e intervienen en las emociones (la circunvolución frontal media, la circunvolución cingulada posterior y la circunvolución angular). Pero si los sujetos juzgan situaciones morales en las que las consecuencias u�litarias entran en conflicto con reglas morales como ¡no causes daño a otros!, este conflicto o tensión afectarán directamente a la corteza cingular anterior (zona que se enciende cuando los individuos se encuentran ante opciones o elecciones que entrañan conflicto).

No sólo eso, el grado de ac�vación de la corteza cingular anterior está relacionado con el �empo que lleva dar la respuesta; entre más se tardará en contestar más se ac�vaba esta región cerebral.Por úl�mo, Greene descubrió que cuando los sujetos iban contra la corriente, declarando que era lícito

hacer algo que la mayoría creía que no lo era, mostraban una ac�vación m u c h o m a y o r d e l a c o r t e z a dorsolateral, zona que interviene en la planificación y el razonamiento.Otro dato que se obtuvo del citado experimento fue la diferencia de �empos que se registraron en la toma de decisiones. Mientras que en la primera situación se elige en 5 segundos, en la segunda, los sujetos tardaron 7.En resumen, la clave de que se pueda t o m a r d e c i s i o n e s s i n e s t a r determinados por las emociones se halla en la propia capacidad de frenar la información que llega a la corteza frontal desde el sistema emocional y de razonar la opción que decidirá.Estas evidencias están siendo esgrimidas en la defensa de una moral innata y universal en el ser humano. Una moral cuya ley básica sería "no hagas a los demás lo que no quieras que te hagan a �", y haría que se sienta agrado por ayudar a otras personas y desagrado cuando daña.Por úl�mo, para aquellos a los que la eterna pregunta sobre "el huevo y la gallina" les quita el sueño, la inves�gación de Mark Rodger en la Universidad de Warwick y Sheffield en Inglaterra, dio la respuesta que t a n t o s e b u s c a b a . S e g ú n e l inves�gador existe una proteína hallada en los ovarios de las gallinas, la ovocledidina-17 (OC-17), que cumple una función vital en la formación de la cáscara de huevo, lo que para muchos es evidencia suficiente de que la gallina �ene que h a b e r e x i s � d o p r i m e r o . ¿Conformes?...

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Cómo se desarrol la una ¿imagen corporal nega�va?: Introducción a la Bóveda de la

Imagen Corporal y al Ladrón de tu Imagen corporal.

La Bóveda de la Imagen Corporal: imaginémonos que cada uno de nosotros �ene un lugar especial en el cual deposita su imagen corporal. Con esto nos referimos a n u e s t r o s p e n s a m i e n t o s y sen�mientos acerca de nuestro cuerpo. Este lugar especial es nuestra Bóveda de la Imagen Corporal.

Nuestra Bóveda de la Imagen Corporal �ene un conjunto de caracterís�cas especiales:

1. ¡Es de nunca acabar!: ¡se puede expandir en su interior de manera tal d e int ro d u c i r to o o o o d o s lo s pensamientos y sen�mientos que queramos sobre nuestros cuerpos! A diferencia de las bóvedas habituales nunca se quedará sin espacio.

2. Su sistema de defensa: toda bóveda necesita de un sistema de defensa para proteger los objetos de valor que se depositan en ella y la Bóveda de la Imagen Corporal no es una excepción a esta regla. Pero la diferencia entre una bóveda común y corriente y una de la Imagen Corporal es que el sistema de defensa de una Bóveda de la Imagen Corporal está conectado con la conducta de su dueño.

3. Su basurero de pensamientos y emociones: �ene un rincón oscuro, polvoriento y lleno de telarañas bien al fondo, en el cual uno puede �rar todo pensamiento o emoción que ya no quiera recordar.

Cuando uno es niño Cuando uno es un niño pequeño, cuando pensamos y h a b l a m o s s o b r e n u e s t r a s apariencias, tendemos a basarnos sobre hechos como: "Tengo el pelo rubio" o "tengo los ojos marrones". Pero, con el paso del �empo, transitamos múl�ples experiencias y pasamos cada vez más �empo con otras personas. Todas estas vivencias e interacciones �enen el potencial de influenciar cómo pensamos y sen�mos nuestros cuerpos –o sea nuestra imagen corporal–. Pero, ¿por qué esto es así? Porque de estas situaciones y coyunturas comenzamos a aprender cosas acerca de nuestros cuerpos, así como también cómo las otras personas lo ven, y qué �pos de cuerpos son representados como ideales en nuestra sociedad. L u e g o r e s p o n d e m o s y reaccionamos a estas situaciones e interacciones mediante nuestros pensamientos, sen�mientos y conductas. Dependiendo de la naturaleza de estas cavilaciones

Descubriendo el Cerebro y la Mente 25

Dr. Roberto Rosler

Primera parte

¡Destierra al ladrón detu imagen corporal!¡Destierra al ladrón detu imagen corporal!

podemos tener una sensación posi�va o nega�va hacia nuestro cuerpo. Son este �po de reflexiones o emociones que depositamos en nuestra Bóveda de la Imagen Corpora l las que a la postre determinan si la consideración es posi�va o nega�va.

Imagen corporal posi�vaSi nuestra Bóveda de la Imagen Corporal está llena de:

• Pensamientos acerca de nuestro cuerpo que están basados en hechos [Pensamientos realistas].

• Pensamientos que demuestran que aceptamos nuestro cuerpo tal

c u a l e s [ P e n s a m i e n t o s d e aceptación].

• Sen�mientos en relación a nuestro cuerpo que muestran que lo a p r o b a m o s [ S e n � m i e n t o s posi�vos].

¡Nuestra imagen corporal muy probablemente será posi�va!

Y la Bóveda de la Imagen Corporal desea proteger estos pensamientos y sen�mientos realistas, de aceptación y posi�vos de manera tal que nuestra imagen se mantenga posi�va. Y lo hace usando su Sistema de Defensa. Pero cuán bien funciona el Sistema de Defensa de la Bóveda depende de cómo

actúa uno. Para tener el Sistema de Defensa más efec�vo y de mayor tecnología nuestra Bóveda de la Imagen Corporal requiere actuar de forma construc�va. Las conductas fructuosas le agregan candados, cadenas y luces de seguridad a nuestra Bóveda. Y cuantos más candados, cadenas y luces de seguridad tenga nuestra Bóveda, mejor protegidos estarán n u e s t r o s p e n s a m i e n t o s y sen�mientos. ¡Y cómo resultado de esto n u e s t r a i m a g e n c o r p o r a l permanecerá posi�va!

Con�núa parte 2.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 26

Neurotrucos para vivir mejor:

Para afianzar un conocimiento debemos hacer más que solo repasar de forma teórica

Realizar una tarea y repe�rla varias veces no incrementa el aprendizaje de manera significa�va, mientras que la prác�ca con variables sí lo hace,

concluyeron estudios de la Universidad del Sur de California, EE.UU.De este modo, se puede inferir que si queremos depositar un conocimiento con mayor eficacia en nuestra memoria de largo plazo debemos repasarlo de diferentes formas, u�lizando un mayor número de áreas de nuestro cerebro y evitando solo leer las notas textuales tomadas en clase.

Ejemplos:

• Reescribir la información con nuestras propias palabras, empleando sinónimos más acordes al vocabulario de cada uno. • Acompañar la lectura hablando en voz alta para que los datos no solo ingresen por los ojos sino también por las vías audi�vas.• Intentar asociar la bibliogra�a con experiencias previas y enlazar los nuevos conocimientos con aprendizajes anteriores es una excelente forma de ayudarnos a recordar.• Si debemos abordar textos que involucren un personaje, podemos ponernos en su papel a través de nuestra imaginación, intentando desde nuestra perspec�va evaluar los hechos y las acciones tomadas. Ésta es una maravillosa forma de es�mular diversas redes neuronales que permi�rán consolidar y recuperar lo aprendido.

Cómo se desarrol la una ¿imagen corporal nega�va?: Introducción a la Bóveda de la

Imagen Corporal y al Ladrón de tu Imagen corporal.

La Bóveda de la Imagen Corporal: imaginémonos que cada uno de nosotros �ene un lugar especial en el cual deposita su imagen corporal. Con esto nos referimos a n u e s t r o s p e n s a m i e n t o s y sen�mientos acerca de nuestro cuerpo. Este lugar especial es nuestra Bóveda de la Imagen Corporal.

Nuestra Bóveda de la Imagen Corporal �ene un conjunto de caracterís�cas especiales:

1. ¡Es de nunca acabar!: ¡se puede expandir en su interior de manera tal d e int ro d u c i r to o o o o d o s lo s pensamientos y sen�mientos que queramos sobre nuestros cuerpos! A diferencia de las bóvedas habituales nunca se quedará sin espacio.

2. Su sistema de defensa: toda bóveda necesita de un sistema de defensa para proteger los objetos de valor que se depositan en ella y la Bóveda de la Imagen Corporal no es una excepción a esta regla. Pero la diferencia entre una bóveda común y corriente y una de la Imagen Corporal es que el sistema de defensa de una Bóveda de la Imagen Corporal está conectado con la conducta de su dueño.

3. Su basurero de pensamientos y emociones: �ene un rincón oscuro, polvoriento y lleno de telarañas bien al fondo, en el cual uno puede �rar todo pensamiento o emoción que ya no quiera recordar.

Cuando uno es niño Cuando uno es un niño pequeño, cuando pensamos y h a b l a m o s s o b r e n u e s t r a s apariencias, tendemos a basarnos sobre hechos como: "Tengo el pelo rubio" o "tengo los ojos marrones". Pero, con el paso del �empo, transitamos múl�ples experiencias y pasamos cada vez más �empo con otras personas. Todas estas vivencias e interacciones �enen el potencial de influenciar cómo pensamos y sen�mos nuestros cuerpos –o sea nuestra imagen corporal–. Pero, ¿por qué esto es así? Porque de estas situaciones y coyunturas comenzamos a aprender cosas acerca de nuestros cuerpos, así como también cómo las otras personas lo ven, y qué �pos de cuerpos son representados como ideales en nuestra sociedad. L u e g o r e s p o n d e m o s y reaccionamos a estas situaciones e interacciones mediante nuestros pensamientos, sen�mientos y conductas. Dependiendo de la naturaleza de estas cavilaciones

Descubriendo el Cerebro y la Mente 25

Dr. Roberto Rosler

Primera parte

¡Destierra al ladrón detu imagen corporal!¡Destierra al ladrón detu imagen corporal!

podemos tener una sensación posi�va o nega�va hacia nuestro cuerpo. Son este �po de reflexiones o emociones que depositamos en nuestra Bóveda de la Imagen Corpora l las que a la postre determinan si la consideración es posi�va o nega�va.

Imagen corporal posi�vaSi nuestra Bóveda de la Imagen Corporal está llena de:

• Pensamientos acerca de nuestro cuerpo que están basados en hechos [Pensamientos realistas].

• Pensamientos que demuestran que aceptamos nuestro cuerpo tal

c u a l e s [ P e n s a m i e n t o s d e aceptación].

• Sen�mientos en relación a nuestro cuerpo que muestran que lo a p r o b a m o s [ S e n � m i e n t o s posi�vos].

¡Nuestra imagen corporal muy probablemente será posi�va!

Y la Bóveda de la Imagen Corporal desea proteger estos pensamientos y sen�mientos realistas, de aceptación y posi�vos de manera tal que nuestra imagen se mantenga posi�va. Y lo hace usando su Sistema de Defensa. Pero cuán bien funciona el Sistema de Defensa de la Bóveda depende de cómo

actúa uno. Para tener el Sistema de Defensa más efec�vo y de mayor tecnología nuestra Bóveda de la Imagen Corporal requiere actuar de forma construc�va. Las conductas fructuosas le agregan candados, cadenas y luces de seguridad a nuestra Bóveda. Y cuantos más candados, cadenas y luces de seguridad tenga nuestra Bóveda, mejor protegidos estarán n u e s t r o s p e n s a m i e n t o s y sen�mientos. ¡Y cómo resultado de esto n u e s t r a i m a g e n c o r p o r a l permanecerá posi�va!

Con�núa parte 2.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 26

Neurotrucos para vivir mejor:

Para afianzar un conocimiento debemos hacer más que solo repasar de forma teórica

Realizar una tarea y repe�rla varias veces no incrementa el aprendizaje de manera significa�va, mientras que la prác�ca con variables sí lo hace,

concluyeron estudios de la Universidad del Sur de California, EE.UU.De este modo, se puede inferir que si queremos depositar un conocimiento con mayor eficacia en nuestra memoria de largo plazo debemos repasarlo de diferentes formas, u�lizando un mayor número de áreas de nuestro cerebro y evitando solo leer las notas textuales tomadas en clase.

Ejemplos:

• Reescribir la información con nuestras propias palabras, empleando sinónimos más acordes al vocabulario de cada uno. • Acompañar la lectura hablando en voz alta para que los datos no solo ingresen por los ojos sino también por las vías audi�vas.• Intentar asociar la bibliogra�a con experiencias previas y enlazar los nuevos conocimientos con aprendizajes anteriores es una excelente forma de ayudarnos a recordar.• Si debemos abordar textos que involucren un personaje, podemos ponernos en su papel a través de nuestra imaginación, intentando desde nuestra perspec�va evaluar los hechos y las acciones tomadas. Ésta es una maravillosa forma de es�mular diversas redes neuronales que permi�rán consolidar y recuperar lo aprendido.

l g u n a s p e r s o n a s s e Apreguntan si es correcto o no sen�r tantos deseos de estar

conectados a las dis�ntas redes sociales que atrapan día a día cada vez a más individuos. Un estudio publicado en la revista Psychological Sc ience presentó que el interés de estar interactuando en los dis�ntos medios sociales de internet es más di�cil de resis�r que el generado por los cigarrillos, el alcohol y el sexo. W i l h e l m H o f m a n n , u n reconocido inves�gador de la capacidad de autocontrol y de la importancia que ésta �ene para nuestra calidad de vida, llevó a cabo un experimento junto a su equipo de la Escuela de Negocios de la Universidad de Chicago y a Kathleen Vo h s , d e l a U n i v e r s i d a d d e Minnesota, para comprobar este impulso en 205 personas con edades entre los 18 y 85 años en la ciudad alemana de Wurtzburg. Los par�cipantes vivían es�los de vida muy similares a individuos �picos de los Estados Unidos. Todos ellos recibieron Blackberrys y debieron durante una semana iden�ficar y no�ficar los

deseos que experimentaban y la fuerza de los mismos, incluidos aquellos generados por el aviso de u n c o r r e o e l e c t r ó n i c o o d e información de alguna red social. En genera l , c igarr i l los , comida, sueño y sexo fueron los a n h e l o s m á s f u e r te s q u e s e experimentaron, pero, cuando se trataba de la resis�rse a los mismos, los medios sociales se convir�eron en el eslabón más débil. La diferencia radica en que en las estructuras virtuales el placer inmediato otorgado no presenta esfuerzo, no �ene costo y, en general, ninguna exhibe desventajas en el corto plazo. Sin embargo, a largo plazo, no poder dominar su uso creará que las personas no consigan manejar sus �empos y con ello sufran serios problemas desde personales y famil iares hasta laborales. Además, esta inves�gación permi�ó observar otros hallazgos. De hecho, se pudo vislumbrar que a medida que e l d ía avanza la posibilidad de autocontrolarse disminuye, ya que el cansancio influye en su reducción y cuando alguien pudo resis�rse a su voluntad,

posteriormente le resultó más complejo no caer en tentaciones posteriores. Los puntos anteriores ya habían sido percibidos en otras inves�gaciones, como por ejemplo la de William Hedgcock, de la Universidad de Iowa, quien presentó que el autocontrol es un recurso limitado debido al alto consumo energé�co que significa para el cerebro. Por ello si durante el día tenemos muchas s i tuac iones exigentes de su aplicación, es común que nos cueste ejercerlo e incluso no logremos resis�rnos a tentaciones. También tenderemos a actuar menos calmos en circunstancias que lo requieran. E l a u m e n t o d e l a hiperconexión no solo capta la atención de los cien�ficos, sino también la de los altos ejecu�vos de empresas tecnológicas, quienes expresaron al periódico New York Times su preocupación por las consecuencias nega�vas de esta tendencia. Stuart Crabb, uno de los directores ejecu�vos de Facebook, aconsejó desconectarse y dejar de usar ―de vez en cuando― los

Descubriendo el Cerebro y la Mente 27

Hiperconexión:un problema de los tiempos de internet Nse. Marita Castro

ordenadores y smartphones . Consideró que las personas deben estar atentas al efecto que el uso excesivo ocasiona en su rendimiento y sus relaciones. Por su parte, Sco� Kriens, presidente de Juniper Networks, una de las mayores empresas de infraestructura de Internet, aseguró que el poderoso atrac�vo de los disposi�vos refleja principalmente anhelos humanos primi�vos para conectarse e interactuar, pero que estos necesitan ser administrados para que quienes los usan no vean abrumadas sus vidas. A s i m i s m o , R i c h a r d Fernández, ejecu�vo de Google, señaló que los riesgos de estar demasiado "enganchado" a los d ispos i�vos e lectrónicos son g r a n d e s . S e g ú n é l , " l o s consumidores necesitan de una brújula interna para saber equilibrar las capacidades que la tecnología les ofrece para trabajar y conectarse, y la calidad de la vida que viven offline".

Descubriendo el Cerebro y la Mente 28

En todos los casos estar conectados en exceso se debe a que resulta di�cil "desconectarse" por el placer inmediato que esto genera y también porque apagar los equipos desp ier ta en e l cerebro una sensación de alarma, ya que puede estar perd iendo información importante. N u e s t r o c e r e b r o e s t á p r e p a r a d o p a r a e v a l u a r rápidamente los es�mulos del mundo exterior, considerando cuál puede ser la consecuencia de los mismos en el corto plazo, algo fundamental para garan�zar nuestra supervivencia en los inicios de nuestra especie. Sentarnos a evaluar si un león tenía buenas o malas intenciones no era una opción viable, al igual que a sopesar si deseábamos comer un alimento o no un mundo en donde la hambruna era moneda corriente. Desde nuestros primeros días los bancos de memorias emocionales evaluarán de forma casi instantánea si una acción �ene

beneficios en e l corto p lazo, haciendo que en muchos casos no sean tenidas en cuenta las posibles consecuencias en el largo plazo. Esto para nuestro cerebro implica un camino mucho más largo y de mayor consumo energé�co al deber ac�varse áreas de la corteza prefrontal dentro de las que se pueden destacar las cortezas dorsolateral y cingular anterior.Debido a ello es que cuando una respuesta emocional rápida hace sen�r placer inmediato sin ninguna consecuencia en el aquí y ahora resulta muy di�cil evaluar si esta acción nos traerá problemas. En momentos en los cuales n o e s t e m o s c o m p r o m e � d o s emocionalmente con el es�mulo será cuando tendremos la capacidad d e v a l o r a r l a s p o s i b l e s consecuencias a futuro y, en el caso de las redes sociales, también dis�nguiremos la can�dad de �empo real que le otorgaremos a esta ac�vidad.

Te invito a hacer una autoevaluación, registrando durante dos semanas la can�dad de horas que des�nas a los diferentes medios de internet:

Planilla �po:

l g u n a s p e r s o n a s s e Apreguntan si es correcto o no sen�r tantos deseos de estar

conectados a las dis�ntas redes sociales que atrapan día a día cada vez a más individuos. Un estudio publicado en la revista Psychological Sc ience presentó que el interés de estar interactuando en los dis�ntos medios sociales de internet es más di�cil de resis�r que el generado por los cigarrillos, el alcohol y el sexo. W i l h e l m H o f m a n n , u n reconocido inves�gador de la capacidad de autocontrol y de la importancia que ésta �ene para nuestra calidad de vida, llevó a cabo un experimento junto a su equipo de la Escuela de Negocios de la Universidad de Chicago y a Kathleen Vo h s , d e l a U n i v e r s i d a d d e Minnesota, para comprobar este impulso en 205 personas con edades entre los 18 y 85 años en la ciudad alemana de Wurtzburg. Los par�cipantes vivían es�los de vida muy similares a individuos �picos de los Estados Unidos. Todos ellos recibieron Blackberrys y debieron durante una semana iden�ficar y no�ficar los

deseos que experimentaban y la fuerza de los mismos, incluidos aquellos generados por el aviso de u n c o r r e o e l e c t r ó n i c o o d e información de alguna red social. En genera l , c igarr i l los , comida, sueño y sexo fueron los a n h e l o s m á s f u e r te s q u e s e experimentaron, pero, cuando se trataba de la resis�rse a los mismos, los medios sociales se convir�eron en el eslabón más débil. La diferencia radica en que en las estructuras virtuales el placer inmediato otorgado no presenta esfuerzo, no �ene costo y, en general, ninguna exhibe desventajas en el corto plazo. Sin embargo, a largo plazo, no poder dominar su uso creará que las personas no consigan manejar sus �empos y con ello sufran serios problemas desde personales y famil iares hasta laborales. Además, esta inves�gación permi�ó observar otros hallazgos. De hecho, se pudo vislumbrar que a medida que e l d ía avanza la posibilidad de autocontrolarse disminuye, ya que el cansancio influye en su reducción y cuando alguien pudo resis�rse a su voluntad,

posteriormente le resultó más complejo no caer en tentaciones posteriores. Los puntos anteriores ya habían sido percibidos en otras inves�gaciones, como por ejemplo la de William Hedgcock, de la Universidad de Iowa, quien presentó que el autocontrol es un recurso limitado debido al alto consumo energé�co que significa para el cerebro. Por ello si durante el día tenemos muchas s i tuac iones exigentes de su aplicación, es común que nos cueste ejercerlo e incluso no logremos resis�rnos a tentaciones. También tenderemos a actuar menos calmos en circunstancias que lo requieran. E l a u m e n t o d e l a hiperconexión no solo capta la atención de los cien�ficos, sino también la de los altos ejecu�vos de empresas tecnológicas, quienes expresaron al periódico New York Times su preocupación por las consecuencias nega�vas de esta tendencia. Stuart Crabb, uno de los directores ejecu�vos de Facebook, aconsejó desconectarse y dejar de usar ―de vez en cuando― los

Descubriendo el Cerebro y la Mente 27

Hiperconexión:un problema de los tiempos de internet Nse. Marita Castro

ordenadores y smartphones . Consideró que las personas deben estar atentas al efecto que el uso excesivo ocasiona en su rendimiento y sus relaciones. Por su parte, Sco� Kriens, presidente de Juniper Networks, una de las mayores empresas de infraestructura de Internet, aseguró que el poderoso atrac�vo de los disposi�vos refleja principalmente anhelos humanos primi�vos para conectarse e interactuar, pero que estos necesitan ser administrados para que quienes los usan no vean abrumadas sus vidas. A s i m i s m o , R i c h a r d Fernández, ejecu�vo de Google, señaló que los riesgos de estar demasiado "enganchado" a los d ispos i�vos e lectrónicos son g r a n d e s . S e g ú n é l , " l o s consumidores necesitan de una brújula interna para saber equilibrar las capacidades que la tecnología les ofrece para trabajar y conectarse, y la calidad de la vida que viven offline".

Descubriendo el Cerebro y la Mente 28

En todos los casos estar conectados en exceso se debe a que resulta di�cil "desconectarse" por el placer inmediato que esto genera y también porque apagar los equipos desp ier ta en e l cerebro una sensación de alarma, ya que puede estar perd iendo información importante. N u e s t r o c e r e b r o e s t á p r e p a r a d o p a r a e v a l u a r rápidamente los es�mulos del mundo exterior, considerando cuál puede ser la consecuencia de los mismos en el corto plazo, algo fundamental para garan�zar nuestra supervivencia en los inicios de nuestra especie. Sentarnos a evaluar si un león tenía buenas o malas intenciones no era una opción viable, al igual que a sopesar si deseábamos comer un alimento o no un mundo en donde la hambruna era moneda corriente. Desde nuestros primeros días los bancos de memorias emocionales evaluarán de forma casi instantánea si una acción �ene

beneficios en e l corto p lazo, haciendo que en muchos casos no sean tenidas en cuenta las posibles consecuencias en el largo plazo. Esto para nuestro cerebro implica un camino mucho más largo y de mayor consumo energé�co al deber ac�varse áreas de la corteza prefrontal dentro de las que se pueden destacar las cortezas dorsolateral y cingular anterior.Debido a ello es que cuando una respuesta emocional rápida hace sen�r placer inmediato sin ninguna consecuencia en el aquí y ahora resulta muy di�cil evaluar si esta acción nos traerá problemas. En momentos en los cuales n o e s t e m o s c o m p r o m e � d o s emocionalmente con el es�mulo será cuando tendremos la capacidad d e v a l o r a r l a s p o s i b l e s consecuencias a futuro y, en el caso de las redes sociales, también dis�nguiremos la can�dad de �empo real que le otorgaremos a esta ac�vidad.

Te invito a hacer una autoevaluación, registrando durante dos semanas la can�dad de horas que des�nas a los diferentes medios de internet:

Planilla �po:

La tarea de autoevaluación y efectos en el largo plazo debe ser registrada y trabajada varias veces para lograr que lo que se reflexionó y consideró quede consolidado en la memoria y en próximas ocasiones pueda ser evaluado. L a c a p a c i d a d re fl ex i va contribuye al autocontrol y a que logremos ciertos enfoques que nos permi�rán d iscern i r mejor y entender los pros y contras de estar

hiperconectados. La tecnología es maravillosa y nos provee de muchas posibilidades, pero debemos darle un sano equilibrio con nuestra vida: esto es fundamental para conver�rla en una herramienta que contribuya de forma posi�va. Parte de nuestra educación necesita contemplar la capacidad de autorregulación para que nuestras vidas se desarrollen en armonía.

Bibliogra�a:

• Hofmann W, Vohs KD, Baumeister RF. What people desire, feel conflicted about, and try to resist in everyday life. Psychol Sci. 2012 Jun;23(6):582-8. doi: 10.1177/0956797612437426 • Hofmann W, Baumeister RF, Förster G, Vohs KD. Everyday tempta�ons: an experience sampling study of desire, conflict, and self-control. J Pers Soc Psychol. 2012 Jun;102(6):1318-35. doi: 10.1037/a0026545 • Hedgcocka WM, Vohsb KD, Raoc AR. Reducing self-control deple�on effects through enhanced sensi�vity to implementa�on: Evidence from fMRI and behavioral studies. Journal of Consumer Psychology, Vo l u m e 2 2 , I s s u e 4 , O c to b e r 2 0 1 2 , Pa ge s 4 8 6 – 4 9 5 . d o i : 1 0 . 1 0 1 6 / j . j c p s . 2 0 1 2 . 0 5 . 0 0 8 • F o r m a c i ó n e n Neurosicoeducación, Asociación Educar • Curso de inteligencias múl�ples, inteligencia reflexiva y de autorregulación. Asociación Educar.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 29

Reflexiona sobre qué otras cosas se pudieron haber hecho en ese �empo:......................................................................................................................................................................................

Evalúa las consecuencias en el mediano y largo plazo de dejar de lado ciertas cosas o no realizarlas:......................................................................................................................................................................................

Piensa si es necesario hacer ajustes o cambios:......................................................................................................................................................................................

Descubriendo el Cerebro y la Mente 30

Neurotrucos para vivir mejor:Comprar con tarjeta de crédito engaña a nuestro cerebroRealizar compras con tarjeta de crédito en lugar de efec�vo nos resulta

más fácil porque nuestro cerebro no percibe el gasto como inmediato. Por esta razón no se ac�van áreas relacionadas con el dolor o el desagrado

(como la ínsula) o lo hacen en menor medida, dejando que el núcleo accumbens (vinculado con la habilidad de experimentar placer y recompensa) se ac�ve fácilmente, dificultando nuestra capacidad de evaluar lo posi�vo o nega�vo de efectuar esa adquisición, concluyeron estudios dirigidos por el Dr. Brian Knutson de la facultad de psicología de la Universidad de Standford. Por lo que para que esa oferta "increíble" en 24 cuotas no engañe a nuestro cerebro, lo ideal es tomarnos un día para evaluar la compra y si realmente vale la pena el esfuerzo. Asimismo, pensar el valor en cuotas es muy peligroso, dado que parecen montos pequeños, de manera que lo más recomendable para evitar involucrarnos en grandes erogaciones será reflexionar sobre el valor real en efec�vo y sobre el esfuerzo que nos llevó conseguirlo.

laboratorio lanzamiento

El principal obje�vo del laboratorio será el de trasladar al pie del aula numerosas teorías educa�vas con bases cien�ficas y neurocien�ficas. Éstas serán ensayadas en diferentes niveles socioculturales con diversas prác�cas pedagógicas, buscando que los resultados no solo contemplen el rendimiento académico, sino que también hagan énfasis en el desarrollo de habilidades crea�vas y emocionales. El primer estudio en el nivel primario y secundario comenzará en el mes de agosto junto a 6 colegios y 3 ins�tutos de inglés. Esperamos que las primeras conclusiones lleguen en marzo del 2016.

En este momento nos encontramos desarrollando futuros trabajos. Te invitamos a postular tu ins�tución o idea

informacion@asociacioneducar.comEncontralo en www.asociacioneducar.com/neuroeducacion

La tarea de autoevaluación y efectos en el largo plazo debe ser registrada y trabajada varias veces para lograr que lo que se reflexionó y consideró quede consolidado en la memoria y en próximas ocasiones pueda ser evaluado. L a c a p a c i d a d re fl ex i va contribuye al autocontrol y a que logremos ciertos enfoques que nos permi�rán d iscern i r mejor y entender los pros y contras de estar

hiperconectados. La tecnología es maravillosa y nos provee de muchas posibilidades, pero debemos darle un sano equilibrio con nuestra vida: esto es fundamental para conver�rla en una herramienta que contribuya de forma posi�va. Parte de nuestra educación necesita contemplar la capacidad de autorregulación para que nuestras vidas se desarrollen en armonía.

Bibliogra�a:

• Hofmann W, Vohs KD, Baumeister RF. What people desire, feel conflicted about, and try to resist in everyday life. Psychol Sci. 2012 Jun;23(6):582-8. doi: 10.1177/0956797612437426 • Hofmann W, Baumeister RF, Förster G, Vohs KD. Everyday tempta�ons: an experience sampling study of desire, conflict, and self-control. J Pers Soc Psychol. 2012 Jun;102(6):1318-35. doi: 10.1037/a0026545 • Hedgcocka WM, Vohsb KD, Raoc AR. Reducing self-control deple�on effects through enhanced sensi�vity to implementa�on: Evidence from fMRI and behavioral studies. Journal of Consumer Psychology, Vo l u m e 2 2 , I s s u e 4 , O c to b e r 2 0 1 2 , Pa ge s 4 8 6 – 4 9 5 . d o i : 1 0 . 1 0 1 6 / j . j c p s . 2 0 1 2 . 0 5 . 0 0 8 • F o r m a c i ó n e n Neurosicoeducación, Asociación Educar • Curso de inteligencias múl�ples, inteligencia reflexiva y de autorregulación. Asociación Educar.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 29

Reflexiona sobre qué otras cosas se pudieron haber hecho en ese �empo:......................................................................................................................................................................................

Evalúa las consecuencias en el mediano y largo plazo de dejar de lado ciertas cosas o no realizarlas:......................................................................................................................................................................................

Piensa si es necesario hacer ajustes o cambios:......................................................................................................................................................................................

Descubriendo el Cerebro y la Mente 30

Neurotrucos para vivir mejor:Comprar con tarjeta de crédito engaña a nuestro cerebroRealizar compras con tarjeta de crédito en lugar de efec�vo nos resulta

más fácil porque nuestro cerebro no percibe el gasto como inmediato. Por esta razón no se ac�van áreas relacionadas con el dolor o el desagrado

(como la ínsula) o lo hacen en menor medida, dejando que el núcleo accumbens (vinculado con la habilidad de experimentar placer y recompensa) se ac�ve fácilmente, dificultando nuestra capacidad de evaluar lo posi�vo o nega�vo de efectuar esa adquisición, concluyeron estudios dirigidos por el Dr. Brian Knutson de la facultad de psicología de la Universidad de Standford. Por lo que para que esa oferta "increíble" en 24 cuotas no engañe a nuestro cerebro, lo ideal es tomarnos un día para evaluar la compra y si realmente vale la pena el esfuerzo. Asimismo, pensar el valor en cuotas es muy peligroso, dado que parecen montos pequeños, de manera que lo más recomendable para evitar involucrarnos en grandes erogaciones será reflexionar sobre el valor real en efec�vo y sobre el esfuerzo que nos llevó conseguirlo.

laboratorio lanzamiento

El principal obje�vo del laboratorio será el de trasladar al pie del aula numerosas teorías educa�vas con bases cien�ficas y neurocien�ficas. Éstas serán ensayadas en diferentes niveles socioculturales con diversas prác�cas pedagógicas, buscando que los resultados no solo contemplen el rendimiento académico, sino que también hagan énfasis en el desarrollo de habilidades crea�vas y emocionales. El primer estudio en el nivel primario y secundario comenzará en el mes de agosto junto a 6 colegios y 3 ins�tutos de inglés. Esperamos que las primeras conclusiones lleguen en marzo del 2016.

En este momento nos encontramos desarrollando futuros trabajos. Te invitamos a postular tu ins�tución o idea

informacion@asociacioneducar.comEncontralo en www.asociacioneducar.com/neuroeducacion

Descubriendo el Cerebro y la Mente 31

sta zona cerebral le debe su Enombre a Paul Broca, quien la describió en 1864. Su función

es permi�r la ejecución de los patrones motores para la expresión de cada palabra, ar�culando el lenguaje hablado y escrito. Por lo tanto, esta área nos provee de los circuitos nerviosos necesarios para la formación de las palabras. Asimismo, par�cipa en la producción del habla, del análisis específico de la sintaxis de las palabras mientras se escucha y de la comprensión de la complejidad estructural. Las personas que sufren de lesiones en esta área (llamada afasia de Broca) no son capaces de comprender y construir frases grama�calmente complejas. El área de Broca se conecta con el área de Wernicke (la otra re g i ó n co n s i d e ra d a h a sta e l momento crucial para el lenguaje en los humanos) mediante un haz de fibras nerviosas, el arcuato. Se encuentra ubicada en la corteza prefrontal, delante de la

porción inferior de la corteza motora primaria izquierda, en la cercanía de la fisura lateral. Está cons�tuida por la porción opercular y triangular del giro frontal inferior. También se co n e c ta co n e l á re a m o to ra suplementaria, que se relaciona con la iniciación del habla. Se la considera un homólogo de área F5 de los monos macacos, en donde se descubrieron las neuronas espejo (Iacoboni, 2008). S e g ú n u n a n u e v a inves�gación realizada por Ned T. S a h i n y c o l a b o r a d o r e s e n Universidad de California, en San Diego y en la Universidad de Harvard, publicada en la revista Sciencie, ha revelado que el área de Broca es capaz de computar las tres tareas fundamentales relacionadas con el lenguaje: la iden�ficación de la palabra, la elección de la forma grama�cal correcta y la organización de los sonidos para expresarla. Los cien�ficos iden�ficaron patrones de ac�vidad neuronal indicando procesos cerebrales

léxicos, gramá�cos y foné�cos alrededor de 200, 320 y 450 milisegundos respec�vamente después de que se mostrase una palabra a los pacientes. Estas mediciones se registraron en todos los pacientes y permiten establecer el �empo de comprensión, elección y vocalización en seis décimas de segundo. Estos resultados sugieren que el área de Broca computa diferentes pasos con una coreogra�a perfectamente ajustada a un ritmo muy rápido. "Una danza que puede ser simplemente indetectable para los niveles de resolución de otros métodos usados con anterioridad", aseguró el nurocien�fico Eric Halgren. Los registros de la ac�vidad n e u r o n a l s e r e a l i z a r o n c o n electrodos ubicados en el área de Broca.

Bibliogra�a:

• Iacoboni, M. Mirroring People: The New Science of How We Connect With Others. New York: Farrar, Straus and Giroux • Elmundo.es – Suplemento Ciencia • Ned T. Sahin, Steven Pinker, Sydney S. Cash, Donald Schomer, Eric Halgren. Sequen�al Processing of Lexical, Gramma�cal, and Phonological Informa�on Within Broca's Area. Science 16 October 2009: Vol. 326 no. 5951 pp. 445-449 DOI: 10.1126/science.1174481

Infogra�a Neurociencias: Área de Broca.

1- ¿Qué área de nuestro cerebro se encuentra asociada a la memoria de trabajo?

a) Broca.b) Wernicke.c) Dorsolateral.

2- Cuando men�mos en el cerebro se ac�van tres regiones diferentes: el lóbulo frontal, el lóbulo temporal y el sistema límbico. Si decimos la verdad, ¿estas áreas se encontrarán más o menos ac�vas?

a)Más ac�vas.b)Menos ac�vas.

3- La vía dopaminérgica está involucrada en la sensación de:

a) Mo�vación.b) Placer.c) Ambas son correctas.

4- Los abrazos...

a)Aumentan los niveles de hormonas del estrés.b)De�enen la liberación del neurotransmisor serotonina.c) Contribuyen a un mejor funcionamiento del sistema inmunológico.

5- ¿En qué etapas de la vida la a c � v i d a d � s i c a m e j o r a l a s capacidades cogni�vas?

a) Juventud.b) Adultez.c) Durante toda la vida.

6- ¿Tienen relación las amígdalas cerebrales con las amígdalas faríngeas?

a) Sí, la �enen.b) No �enen relación alguna.

7- Según las inves�gaciones de Mark Rodger en la Univers idad de Warwick, Inglaterra, ¿qué fue primero?

a) El huevo.b) La gallina.

8- El autocontrol es un recurso limitado debido a...

a) El bajo consumo energé�co.b) El alto consumo energé�co.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 32

Neurotrivia

Respuestas: 1:2:3:4: - - - DorsolateralMenos ac�vasAmbas son correctasContribuyen a un mejorfuncionamiento del sistema inmunológico - Durante toda la vida - No �enen relación alguna - La gallina - 5:6:7:8: El alto consumo energé�co.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 31

sta zona cerebral le debe su Enombre a Paul Broca, quien la describió en 1864. Su función

es permi�r la ejecución de los patrones motores para la expresión de cada palabra, ar�culando el lenguaje hablado y escrito. Por lo tanto, esta área nos provee de los circuitos nerviosos necesarios para la formación de las palabras. Asimismo, par�cipa en la producción del habla, del análisis específico de la sintaxis de las palabras mientras se escucha y de la comprensión de la complejidad estructural. Las personas que sufren de lesiones en esta área (llamada afasia de Broca) no son capaces de comprender y construir frases grama�calmente complejas. El área de Broca se conecta con el área de Wernicke (la otra re g i ó n co n s i d e ra d a h a sta e l momento crucial para el lenguaje en los humanos) mediante un haz de fibras nerviosas, el arcuato. Se encuentra ubicada en la corteza prefrontal, delante de la

porción inferior de la corteza motora primaria izquierda, en la cercanía de la fisura lateral. Está cons�tuida por la porción opercular y triangular del giro frontal inferior. También se co n e c ta co n e l á re a m o to ra suplementaria, que se relaciona con la iniciación del habla. Se la considera un homólogo de área F5 de los monos macacos, en donde se descubrieron las neuronas espejo (Iacoboni, 2008). S e g ú n u n a n u e v a inves�gación realizada por Ned T. S a h i n y c o l a b o r a d o r e s e n Universidad de California, en San Diego y en la Universidad de Harvard, publicada en la revista Sciencie, ha revelado que el área de Broca es capaz de computar las tres tareas fundamentales relacionadas con el lenguaje: la iden�ficación de la palabra, la elección de la forma grama�cal correcta y la organización de los sonidos para expresarla. Los cien�ficos iden�ficaron patrones de ac�vidad neuronal indicando procesos cerebrales

léxicos, gramá�cos y foné�cos alrededor de 200, 320 y 450 milisegundos respec�vamente después de que se mostrase una palabra a los pacientes. Estas mediciones se registraron en todos los pacientes y permiten establecer el �empo de comprensión, elección y vocalización en seis décimas de segundo. Estos resultados sugieren que el área de Broca computa diferentes pasos con una coreogra�a perfectamente ajustada a un ritmo muy rápido. "Una danza que puede ser simplemente indetectable para los niveles de resolución de otros métodos usados con anterioridad", aseguró el nurocien�fico Eric Halgren. Los registros de la ac�vidad n e u r o n a l s e r e a l i z a r o n c o n electrodos ubicados en el área de Broca.

Bibliogra�a:

• Iacoboni, M. Mirroring People: The New Science of How We Connect With Others. New York: Farrar, Straus and Giroux • Elmundo.es – Suplemento Ciencia • Ned T. Sahin, Steven Pinker, Sydney S. Cash, Donald Schomer, Eric Halgren. Sequen�al Processing of Lexical, Gramma�cal, and Phonological Informa�on Within Broca's Area. Science 16 October 2009: Vol. 326 no. 5951 pp. 445-449 DOI: 10.1126/science.1174481

Infogra�a Neurociencias: Área de Broca.

1- ¿Qué área de nuestro cerebro se encuentra asociada a la memoria de trabajo?

a) Broca.b) Wernicke.c) Dorsolateral.

2- Cuando men�mos en el cerebro se ac�van tres regiones diferentes: el lóbulo frontal, el lóbulo temporal y el sistema límbico. Si decimos la verdad, ¿estas áreas se encontrarán más o menos ac�vas?

a)Más ac�vas.b)Menos ac�vas.

3- La vía dopaminérgica está involucrada en la sensación de:

a) Mo�vación.b) Placer.c) Ambas son correctas.

4- Los abrazos...

a)Aumentan los niveles de hormonas del estrés.b)De�enen la liberación del neurotransmisor serotonina.c) Contribuyen a un mejor funcionamiento del sistema inmunológico.

5- ¿En qué etapas de la vida la a c � v i d a d � s i c a m e j o r a l a s capacidades cogni�vas?

a) Juventud.b) Adultez.c) Durante toda la vida.

6- ¿Tienen relación las amígdalas cerebrales con las amígdalas faríngeas?

a) Sí, la �enen.b) No �enen relación alguna.

7- Según las inves�gaciones de Mark Rodger en la Univers idad de Warwick, Inglaterra, ¿qué fue primero?

a) El huevo.b) La gallina.

8- El autocontrol es un recurso limitado debido a...

a) El bajo consumo energé�co.b) El alto consumo energé�co.

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El Cerebro y la Mente 44

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