développement de la force et de la coordination en basket-ball
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Développement de la force Développement de la force et de la coordination en et de la coordination en
basket-ball basket-ball
A) Développement de la A) Développement de la coordinationcoordination
1) Coordination jambes1) Coordination jambes
2) Coordination bras
3) Coordination générale (combinaison des deux types)
Travail d’appuis dans des cerceauxTravail d’appuis dans des cerceaux
1) Coordination jambes1) Coordination jambes
Travail avec plots (type « skipping »)Travail avec plots (type « skipping »)
1) Coordination jambes1) Coordination jambes
Travail d’appuis avec des lattes Travail d’appuis avec des lattes espacées de différentes manièreespacées de différentes manière
1) Coordination jambes1) Coordination jambes
1) Coordination jambes1) Coordination jambes
Travail d’appuis avec des « constri-foot Travail d’appuis avec des « constri-foot »»
Combinaison des différentes formes de Combinaison des différentes formes de travailtravail
1) Coordination jambes1) Coordination jambes
Travail de jonglage sur placeTravail de jonglage sur place
2) Coordination bras2) Coordination bras
2) Coordination bras2) Coordination bras
Travail de dribbles simultanés et alternatifs Travail de dribbles simultanés et alternatifs à 2 ballesà 2 balles
Travail de dribble à 2 balles avec Travail de dribble à 2 balles avec changement de main simple et dans le doschangement de main simple et dans le dos
2) Coordination bras2) Coordination bras
Travail avec une corde à sauterTravail avec une corde à sauter
3) Coordination générale3) Coordination générale
3) Coordination générale3) Coordination générale
Se déplacer dans un espace réduit en Se déplacer dans un espace réduit en touchant différentes ciblestouchant différentes cibles
B) Développement de la B) Développement de la force force
1) Force des jambes 1) Force des jambes
2) Force des bras
3) Renforcement de la ceinture abdominale
1) Force des jambes1) Force des jambes
Travail isométrique (la chaise) Travail isométrique (la chaise)
Travail en demi squatTravail en demi squat
1) Force des jambes1) Force des jambes
Travail du triceps suralTravail du triceps sural
1) Force des jambes1) Force des jambes
1) Force des jambes1) Force des jambes
Travail des quadricepsTravail des quadriceps
Travail de bondissements Travail de bondissements
1) Force des jambes1) Force des jambes
Bondissements et travail pliométrique avec Bondissements et travail pliométrique avec des haiesdes haies
1) Force des jambes1) Force des jambes
Travail dans les escaliersTravail dans les escaliers
1) Force des jambes1) Force des jambes
Travail de pompes Travail de pompes
2) Force des bras2) Force des bras
Travail avec un swiss-ball
2) Force des bras2) Force des bras
Travail d’abdominaux avec et sans chargeTravail d’abdominaux avec et sans charge
3) Renforcement de la 3) Renforcement de la ceinture abdominaleceinture abdominale
Travail d’abdominaux à deuxTravail d’abdominaux à deux
3) Renforcement de la 3) Renforcement de la ceinture abdominaleceinture abdominale
Travail des lombairesTravail des lombaires
3) Renforcement de la 3) Renforcement de la ceinture abdominaleceinture abdominale
Travail de gainageTravail de gainage
3) Renforcement de la 3) Renforcement de la ceinture abdominaleceinture abdominale
3) Travail complet de la ceinture 3) Travail complet de la ceinture abdominale, des bras et des jambesabdominale, des bras et des jambes
Travail au rameurTravail au rameur
La prévention pour éviter les blessures La prévention pour éviter les blessures aux chevillesaux chevilles
Travail de proprioceptionTravail de proprioception