dgi storkøbenhavn 2015 masser af motion

Masser af motion

www.dgi.dk/dintraeningKBH

Natur der bevæger - løb - fi tness - svømning - MTB - landevejscykling for udøvere og instruktører

DGI Storkøbenhavn 2015

www.facebook.com/DINTRAENINGKBH

Kontakt os

FitnessKonsulent Lotte Askler Mørch [email protected] Tlf. 24 78 35

Svømning

Konsulent Rikke Hjort

[email protected]

Tlf. 24 47 93 01

Løb

Konsulent Rebecca Steele

[email protected]

Tlf. 24 78 32 77

MTB & Landevejscykling

Konsulent Jeppe Tølløse

[email protected]

Tlf. 40 12 78 04

Natur der bevæger

Projektleder Martin Machado

[email protected]

Tlf. 21 29 32 78

Kontakt os, hvis du har spørgsmål - eller hvis der er etarrangement eller kursusdu kunne tænke dig ud idin forening.

Administration

Sekretær Stine Lyngbo

[email protected]

Tlf. 79 40 49 24

DGI Storkøbenhavn

Vester Voldgade 100, 1. sal - 1552 København V.

[email protected]

Tlf. 79 40 49 00

Opdateret januar 2015 - med forbehold for fejl og ændringer.

Få inspiration til DIN TRÆNING


2


Kontakt os

Fitness

Konsulent Lotte Askler Mørch

[email protected]

Tlf. 24 78 35 32

Svømning

Konsulent Rikke Hjort

[email protected]

Tlf. 24 47 93 01

Løb

Konsulent Rebecca Steele

[email protected]

Tlf. 24 78 32 77

MTB & Landevejscykling

Konsulent Jeppe Tølløse

[email protected]

Tlf. 40 12 78 04

Natur der bevæger

Projektleder Martin Machado

[email protected]

Tlf. 21 29 32 78

Kontakt os, hvis du har spørgsmål - eller hvis der er etarrangement eller kursusdu kunne tænke dig ud idin forening.

Administration

Sekretær Stine Lyngbo

[email protected]

Tlf. 79 40 49 24

DGI Storkøbenhavn

Vester Voldgade 100, 1. sal - 1552 København V.

[email protected]

Tlf. 79 40 49 00

Opdateret januar 2015 - med forbehold for fejl og ændringer.

Få inspiration til DIN TRÆNING


Ved hvert kursus/arrangement står et direkte link til tilmeldingen. Her er en mere udførlig vejledning.

DGI laver både instruktørkurser og -uddannelse samt kurser

og arrangementer, hvor alle er velkommen. Du kan se på de

enkelte arrangementer og kurser, hvem der kan deltage.

Tilmelding til kurserne

Information om alle kurser findes på www.dgi.dk. Det konkrete

kursus findes ved at taste kursusnummer efter www.dgi.dk/,

f.eks. www.dgi.dk/201317559999.

Du kan tilmelde dig kurserne på en af tre forskellige måder:

1. Er du registreret som instruktør og/eller bestyrelsesmedlem

i en eller flere foreninger/afdelinger i DGIs register (forenings-

service), kan du tilmelde dig online, få regningen inkl. DGI-

tilskud sendt til kassereren, som skal betale dit kursus.

Det kræver at du logger ind før tilmelding, så systemet kan

kende dig.

Regningen sendes til kassereren straks efter tilmelding.

2. Er du instruktør eller bestyrelsesmedlem, men ikke registre-

ret, kan du kontakte din lokalforening, som kan registrere dig

og sende dig et tilmeldingslink. Foreningen kan også vælge at

tilmelde dig via Foreningsservice.

3. Er du ikke instruktør eller bestyrelsesmedlem i en DGI

medlemsforening, gives der ikke DGI-tilskud. Du kan tilmelde

dig via www.dgi.dk og betale for kurset med betalingskort.

Offentlige institutioner kan oplyse EAN nummer og få tilsendt

faktura.

Efter tilmelding modtager du bekræftelse på mail.

Tilmelding på venteliste

Hvis et kursus er fuldtegnet, kan du tilmelde dig en venteliste.

Når der evt. opstår en ledig plads modtager alle på listen en

mail og kan tilmelde sig kurset efter først-til-mølle princip-

pet. Foreningen kan IKKE sende en anden kursist i tilfælde af

afbud.

Pris

Pris for deltagelse fremgår af det enkelte kursus. Prisen omfat-

ter normalt undervisning, materiale og forplejning. I nogle

tilfælde omfatter prisen også overnatning. Læs mere på det

enkelte kursus. Ret til ændringer af kursuspris forbeholdes.

Program og deltagerliste

Ca. 10 dage før kurset vil du modtage et program med delta-

gerliste pr. mail. Hvis du ikke har fået bekræftelse/deltagerli-

ste/program, er du velkommen til at kontakte DGI Storkøben-

havn, som er arrangør af kurset.

Rettelse af tilmelding og evt. afbud

I bekræftelsesmailen findes et link. som du kan bruge til at

genåbne og rette diverse valg i din tilmelding, og evt. melde

afbud. En deltager kan ikke byttes ud med en anden. Det kræ-

ver afbud og ny tilmelding.

Rettidigt afbud medfører returnering af den fulde kursuspris til

betaler.

Afbud senere end afbudsfrist, eller udeblivelse medfører, at

det indbetalte beløb tilfalder DGI, til dækning af de omkostnin-

ger der er forbundet med kurset.

Yderligere oplysninger

Om kursets praktiske afvikling, kontakt kursusleder eller DGI

Storkøbenhavn / konsulenten for den pågældende idræt.

Tilmeldingsprocedure og andre praktiske oplysninger

3

MTB // Teknik 1- kun for kvinderFor alle kvinder.

Teknikkursus for kvinder, som er nye i sadlen og som gerne

vil blive mere sikre og teknisk bedre.

Kom og lær de grundlæggende teknikker, når det gælder

MTB-kørsel. Du lærer at fi nde den optimale linje i sporet,

du får styr på bremse- og svingteknik og du bliver bedre til

at køre op ad stejle bakker. Kom godt igang med det hele -

i trygge rammer.

Hiv cyklen og veninderne med til en aktiv dag.

Pris: 225 kr.

Tid og sted

Hareskoven, Værløse, 07.03.15 kl. 10:00-12:00

www.dgi.dk/201521313002


www.dgi.dk/201521313508

4

www.dgi.dk/201521313002

www.dgi.dk/201521313508

MTB // Teknik 1- kun for kvinderFor alle kvinder.

Teknikkursus for kvinder, som er nye i sadlen og som gerne

vil blive mere sikre og teknisk bedre.

Kom og lær de grundlæggende teknikker, når det gælder

MTB-kørsel. Du lærer at finde den optimale linje i sporet,

du får styr på bremse- og svingteknik og du bliver bedre til

at køre op ad stejle bakker. Kom godt igang med det hele -

i trygge rammer.

Hiv cyklen og veninderne med til en aktiv dag.

Pris: 225 kr.

Tid og sted


www.dgi.dk/201521313002


www.dgi.dk/201521313508

MTB // Teknik 2- kun for kvinder

For alle kvinder

Kom og vær med, hvis du er let øvet og har god erfaring med

at køre i skoven.

Der skal køres på stejle bakker og arbejdes med avancerede

teknikker, når vi forcerer træstammer og øver balanceteknik.

Vi kommer også ind på indstilling af forgaffel og bagdæmper

og det rigtige dæktryk.

Pris: 225 kr.

Tid og sted:

St. Dyrehave, Hillerød, 15.03.15, kl. 10:00-12:00

www.dgi.dk/201521313004

St. Dyrehave, Hillerød, 04.10.15, kl. 10:00-12:00

www.dgi.dk/201521313509

Tag ud i skoven - og kom skarpere hjem.

5

www.dgi.dk/201521313004

www.dgi.dk/201521313509

MTB // Teknik 1

For alle

Kom og få styr på den grundlæggende MTB teknik.

Du lærer bl.a. hvordan du sidder ordentligt på cyklen, læser

sporet og god takt og tone i skoven.

Pris: 180 kr.

For ikke-medlemmer: 225 kr.

Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.

Tid og sted:

Hareskoven, 03.03.2015 kl. 17:00-19:00

www.dgi.dk/201521313011

Hareskoven, 25.08.2015, kl. 17:00-19:00

www.dgi.dk/201521313013

*DGI-pris er for registrerede instruktører eller ledere i forenin-

ger, der er medlem af DGI.

Få styr på teknikken og bliv tryg på MTB

6

www.dgi.dk/201521313011

www.dgi.dk/201521313013

MTB // Teknik 1

For alle

Kom og få styr på den grundlæggende MTB teknik.

Du lærer bl.a. hvordan du sidder ordentligt på cyklen, læser

sporet og god takt og tone i skoven.

Pris: 180 kr.

For ikke-medlemmer: 225 kr.


Tid og sted:

Hareskoven, 03.03.2015 kl. 17:00-19:00

www.dgi.dk/201521313011

Hareskoven, 25.08.2015, kl. 17:00-19:00

www.dgi.dk/201521313013



Få styr på teknikken og bliv tryg på MTB

MTB // Teknik 2

For alle

Kom og vær med, hvis du er let øvet og har god erfaring med

at køre i skoven.

Der skal køres på stejle bakker og arbejdes med avancerede

teknikker, når vi forcerer træstammer og øver balanceteknik.

Vi kommer også ind på indstilling af forgaffel og bagdæmper

og det rigtige dæktryk.

Pris: 180 kr.

For ikke medlemmer: 225 kr.

Gælder alle der ikke er medlem af DGI.

Tid og sted:

Hareskoven, 24.03.15, kl. 17:00-19:00

www.dgi.dk/201521313012

Hareskoven, 15.09.15, kl.17:00-19:00

www.dgi.dk/201521313014

Hiv vennerne med i skoven og kom endnu skarpere hjem.

7

www.dgi.dk/201521313012

www.dgi.dk/201521313014

MTB // MekanikerkursusKurset er for alle - fra nybegynder til garvet.

Der er både tid og penge at spare ved selv at kunne klare

mindre reparationer og justeringer på sin MTB.

Kom og lær bl.a hvordan du justerer gear og bremser,

hvordan du skifter kæde og klinger samt hvilke produkter,

der er gode at bruge.

Der stilles værktøj til rådighed på kurset, men læs mere

ved tilmelding om, hvad du selv kan medbringe.

Pris: 265 kr.

Tid og sted

Frederikssund, 12.09.15 - kl. 10:00-13:00

www.dgi.dk/201521313507

8

www.dgi.dk/201521313507

MTB // MekanikerkursusKurset er for alle - fra nybegynder til garvet.

Der er både tid og penge at spare ved selv at kunne klare

mindre reparationer og justeringer på sin MTB.

Kom og lær bl.a hvordan du justerer gear og bremser,

hvordan du skifter kæde og klinger samt hvilke produkter,

der er gode at bruge.

Der stilles værktøj til rådighed på kurset, men læs mere

ved tilmelding om, hvad du selv kan medbringe.

Pris: 265 kr.

Tid og sted

Frederikssund, 12.09.15 - kl. 10:00-13:00

www.dgi.dk/201521313507

MTB- Førstehjælp

Kurset er for alle - uanset MTB-niveau.

Efter kurset vil du være godt klædt på til at kunne varetage

akut førstehjælp på MTB-turen.

Du lærer bl.a. om:

- Hjertelungeredning

- Brud på nakke og rygsøjle

- Hovedskader og kraniebrud

- Fibersprængninger og muskelskader

- Psykisk førstehjælp

- Dehydrering

Pris: 600 kr.

Tid og sted:

Vester Voldgade, København - 03.10.15, kl. 9:00-14:00

www.dgi.dk/201521313001

Hvad gør du, hvis uheldet er ude?

9

www.dgi.dk/201521313001

DGI klæder dig fornuftigt på, så du kan dele din MTB glæde som instruktør.

Instruktørkursus

Kom og lær de grundlæggende metoder og færdigheder, så

du bliver i stand til at undervise begyndere i mountainbike og

stå for inspirations- og infoarrangementer i din forening. Kur-

set giver dig en god ballast både som underviser og i forhold

til din egen kørsel.

DGI har sammensat undervisningsmaterialet og der lægges

i kurset stor vægt på praksis gennem en legende og eksperi-

menterende tilgang.

Du vil bl.a. komme igennem:

Leg og spil på mountainbike

Opvarmningsøvelser

Basal teknik

Træningssløjfer i skoven

Gruppeledelse

Sikkerhed og ansvar

Naturhensyn og “mountainbike færdselsregler”

Mountainbikens opbygning, elementære indstilling, vedli-

geholdelse og reparation

Udstyr

Kurset henvender sig til øvede og erfarne mountainbikeryt-

tere. Når du er blevet instruktør, kan du deltage på de øvrige

instruktørkurser, som DGI udbyder.

Pris: 650 kr

For ikke-medlemmer: 1.650 kr.


Tid og sted

Store Dyrehave, Hillerød - 19.04.15, kl. 10:00-18:00

www.dgi.dk/201521313503

DGI MountainbikeSådan bliver du MTB instruktør

Giv din køreglæde videre

10

www.dgi.dk/201521313503

DGI klæder dig fornuftigt på, så du kan dele din MTB glæde som instruktør.

Instruktørkursus

Kom og lær de grundlæggende metoder og færdigheder, så

du bliver i stand til at undervise begyndere i mountainbike og

stå for inspirations- og infoarrangementer i din forening. Kur-

set giver dig en god ballast både som underviser og i forhold

til din egen kørsel.

DGI har sammensat undervisningsmaterialet og der lægges

i kurset stor vægt på praksis gennem en legende og eksperi-

menterende tilgang.

Du vil bl.a. komme igennem:

Leg og spil på mountainbike

Opvarmningsøvelser

Basal teknik

Træningssløjfer i skoven

Gruppeledelse

Sikkerhed og ansvar

Naturhensyn og “mountainbike færdselsregler”

Mountainbikens opbygning, elementære indstilling, vedli-

geholdelse og reparation

Udstyr

Kurset henvender sig til øvede og erfarne mountainbikeryt-

tere. Når du er blevet instruktør, kan du deltage på de øvrige

instruktørkurser, som DGI udbyder.

Pris: 650 kr



Tid og sted

Store Dyrehave, Hillerød - 19.04.15, kl. 10:00-18:00

www.dgi.dk/201521313503

DGI MountainbikeSådan bliver du MTB instruktør

Giv din køreglæde videre

MTB // InstruktørTeknikkursus

Instruktørkursus

Kurset for for nuværende og kommende MTB-instruktører i DGI

og henvender sig til dig, som er øvet og erfaren mountainbiker.

Du vil gennem praksisøvelser bl.a. afprøve og udvikle de mest

hensigtsmæssige teknikker i forhold til terræn og forhindrin-

ger. Efter kurset vil du også kunne vejlede og fejlrette andre i

forhold til valg af køreteknik.

Vi fokuserer på at lave forskellige sværhedsgradueringer

af øvelserne, så du efterfølgende kan bruge det i din egen

undervisning.

Du bliver bl.a. undervist i emner som:

- Avancerede teknikker

- Analyse og fejlretning

- Rytter-profi l og niveauer

- Tyngde- og centrifugalkræfternes påvirkning

- Mountainbikens indstilling i forhold til profi l og forhold

Pris: 650 kr.



Tid og sted:

Hareskoven, 10.05.15, kl. 10:00-18:00

www.dgi.dk/201521313504

OBS. Det er muligt at leje mountainbikes for egen regning ved

“MTB Tours” lige ved siden af Hareskov Station.

Og så lægger vi stor vægt på sikkerhed og forlanger at in-

struktører og kursister selvfølgelig bruger hjelm og overholder

færdselsreglerne.

Bliv en endnu bedre instruktørmed styr på teknikken

11

www.dgi.dk/201521313504

Ocean Rescue CampBasis

Ocean Rescue Camp er for børn i alderen 8-15 år, som er til

vand, strand og masser af action. Som aspirant på ORC -

Kystlivredder Camp’en bliver de budt på spændende og sjov

træning med udgangspunkt i de færdigheder som Kystlivred-

deren behersker.

Vi tager udgangspunkt i det børnene kan fra start, med

målsætningen om at de igennem kystlivreddertræning bliver

klædt på til at begå sig fornuftig på stranden og i havet.

ORC basis byder på

- intro til de nye aspiranter og repetition for de tidligere

- intro til strand og sikkerhed

- fysisk træning

- teori om havet og førstehjælp

Hvem deltager på ORC BASIS?

Børn der kan svømme 100 m i bassinet og som har lyst til at

lære mere om kystlivredning, som har lyst til at være fysisk

aktive og godt kan lide udfordringer.

Pris: 970 kr.

Tid og sted:

Amager Strandpark, 27.07.15-31.07.15 (uge 31)

Mandag-fredag kl. 09:00-12:00

www.dgi.dk/201521756002



www.dgi.dk/201521756005

Sol, strand og action- det er Ocean Rescue Camp

12

www.dgi.dk/201521756005

www.dgi.dk/201521756002

Ocean Rescue CampBasis

Ocean Rescue Camp er for børn i alderen 8-15 år, som er til

vand, strand og masser af action. Som aspirant på ORC -

Kystlivredder Camp’en bliver de budt på spændende og sjov

træning med udgangspunkt i de færdigheder som Kystlivred-

deren behersker.

Vi tager udgangspunkt i det børnene kan fra start, med

målsætningen om at de igennem kystlivreddertræning bliver

klædt på til at begå sig fornuftig på stranden og i havet.

ORC basis byder på

- intro til de nye aspiranter og repetition for de tidligere

- intro til strand og sikkerhed

- fysisk træning

- teori om havet og førstehjælp

Hvem deltager på ORC BASIS?

Børn der kan svømme 100 m i bassinet og som har lyst til at

lære mere om kystlivredning, som har lyst til at være fysisk

aktive og godt kan lide udfordringer.

Pris: 970 kr.

Tid og sted:



www.dgi.dk/201521756002



www.dgi.dk/201521756005

Sol, strand og action- det er Ocean Rescue Camp

Ocean Rescue CampAdvanced

Ocean Rescue Camp Advanced er for større børn i alderen

12-17 år. Som aspirant på ORC - Kystlivredder Camp’en bliver

de budt på spændende og sjov træning med udgangspunkt

i de færdigheder som Kystlivredderen behersker. Vi tager

udgangspunkt i det de kan fra start, med målsætningen om at

de igennem kystlivreddertræning bliver klædt på til at begå

sig fornuftig på stranden og i havet.

ORC Advanced er holdet for øvede deltagere i alderen 12-17år,

og indeholder bl.a.

- Fysisk træning - In and outs, running trials, havsvømning osv.

- Brug af rescueboard, let bådkendskab og torpedo bjærgning.

- Afprøvning af teorien omkring hestehuller, strøm og fralands-

vind, under sikre forhold.

- Førstehjælp alene og med udstyr.

Hvem deltager på ADVANCED?

ORC Basis er som udgangspunkt adgangsgivende for ORC

Advanced. Man skal dog være meget tryg ved vand for at

deltage på Advanced. Deltagere der ikke tidligere har været

på ORC Basis, kan deltage på Advanced, hvis de er habile

svømmere, dvs. de svømme over 1.000 m i bassin.

Pris: 970 kr.

Tid og sted:



www.dgi.dk/201521756003



www.dgi.dk/201521756004

Ud i bølgen blå- det er Ocean Rescue Camp

13

www.dgi.dk/201521756004

www.dgi.dk/201521756003

Instruktørkursus

Uddannelsen er for alle med interesse for at afvikle aktiviteter

i og omkring åbent vand. Det gælder foreningsinstruktører,

lærere, kystlivreddere og foreningsledere.

Formålet med uddannelsen er:

- At tilegne sig teoretisk og praktisk viden, kendskab, fær-

digheder og kompetencer i forhold til at begå sig sikkert i og

omkring åbent vand.

- At få redskaber til at planlægge og afvikle aktiviteter med

prioriteret fokus på sikkerheden.

- At skabe gode samarbejdsrelationer på åbent vand.

At få redskaber til at undervise børn og voksne i og omkring

åbent vand-aktiviteter.

Uddannelsen indeholder:

- Viden omkring det danske åbne vand, herunder farvandsori-

entering, sejlreglementer, vind, vejr, strand, revlehuller mv.

- Redskaber til at planlægge, formidle, handle, kommunikere

samt hele tiden have fokus på sikkerhed og uforudsete ting.

- Teori der kobler den allerede lærte førstehjælp til førstehjælp

i og omkring åbent vand.

- En svømmeprøve for at sikre at deltagerne har en god fysisk

formåen og dermed et overskud under afviklingen af den

enkelte aktivitet.

Undervisningsformen vil skifte mellem makkerøvelser, gruppe-

arbejde, individuelle øvelser samt case-baserede øvelser.

Forudsætninger og krav

Du skal være fyldt 18 år for at kunne deltage samt have en

gyldig bassinprøve. Derudover anbefaler vi at du har 2 års

undervisningserfaring (dog ikke nødvendigvis med åbent vand)

eller 1 års erfaring som kystlivredder.

Bemærk

Uddannelsen er uden overnatning, men der findes flere over-

natningsmuligheder på Amager nær stranden. Du er velkom-

men til at kontakte DGI Storkøbenhavn for hjælp, hvis du ikke

kender lokalområdet og har brug for at booke overnatning.

Ring på tlf. 24 47 93 01.

Pris: 2.867,58 kr.

For ikke-medlemmer: 5.543,39 kr.


Tid og sted

Den Blå Foreningsby v/Amager Strand

09.05.15 kl. 8:00 til 10.05.15 kl.18:00

www.dgi.dk/201521753101

DGI SvømningÅbent vand grunduddannelse

DGI svømnings grunduddannelse i åbent vand danner fundament for de øvrige specialiseringsuddannelser inden for åbent vand.

15

www.dgi.dk/201521753101

Etape København 2015

Etape København - uge 27 - se byen i løbesko5 dage - 5 distancer - sammenlagt et helt maratonLæs mere på www.facebook.com/etapekoebenhavn

17

www.facebook.com/etapekoebenhavn

DGI LøbBasis 1 - instruktørkursusVær med her, hvis du vil være løbeinstruktør. Du får en god,

basal viden om løb - og hvordan man kommer igang. Kur-

set indeholder både teori og praksis og har fokus på din

rolle som træner. Du indføres i løbets psykologi og sociale

dimensioner samt vigtigheden af at arbejde med mål og

målsætning. Vi afprøver også forskellige opvarmningsøvel-

ser, teknik- og koordinationstræning samt intervalformer.

Pris: 1.495 kr.



Tid og sted

DGI Byen, 14.03.15, kl. 9:00-19:00

www.dgi.dk/201521063004

DGI Byen, 29.08.15, kl. 9:00-19:00

www.dgi.dk/201521063009

18

www.dgi.dk/201521063009

www.dgi.dk/201521063004

DGI LøbBasis 1 - instruktørkursusVær med her, hvis du vil være løbeinstruktør. Du får en god,

basal viden om løb - og hvordan man kommer igang. Kur-

set indeholder både teori og praksis og har fokus på din

rolle som træner. Du indføres i løbets psykologi og sociale

dimensioner samt vigtigheden af at arbejde med mål og

målsætning. Vi afprøver også forskellige opvarmningsøvel-

ser, teknik- og koordinationstræning samt intervalformer.

Pris: 1.495 kr.



Tid og sted

DGI Byen, 14.03.15, kl. 9:00-19:00

www.dgi.dk/201521063004

DGI Byen, 29.08.15, kl. 9:00-19:00

www.dgi.dk/201521063009

DGI LøbBasis 2 - instruktørkursusKurset er for dig, der har deltaget på Basis 1 eller hvis du

har et vist kendskab til løb i teori og praksis. Du får indsigt i

både teori og praksis omkring løb - samt hvordan du laver

træningsprogrammer til forskellige grupper af løbere.

Kurset indeholder bl.a. træningslære og -planlægning, løb

og ernæring, gruppearbejde og ikke mindst løb i praksis.

Pris: 1.495 kr.



Tid og sted

DGI Byen, 15.03.15, kl. 9:00-19:00

www.dgi.dk/201521063005

DGI Byen, 30.08.15, kl. 9:00-19:00

www.dgi.dk/201521063010

19

www.dgi.dk/201521063010

www.dgi.dk/201521063005

DGI Løb // TemaSupermotionisten

InstruktørkursusKurset er målrettet nuværende og kommende instruktører og

har til formål at kvalifi cere dig til instruktørarbejde i foreninger.

Hvis du er igang med DGI løbetræneruddannelse skal du have

to selvvalgte kurser.

Temakurset gør dig skarp på den fysisk aktive og ambitiøse

motionist - supermotionisten.

Hvad skal du være opmærksom på som træner, når du har

med denne gruppe at gøre? Hvordan tilrettelægger du trænin-

gen til denne meget aktive gruppe, så de f.eks. undgår skader?

Hvordan motiverer du en så ambitiøs løber? Alt det og meget

andet kommer vi ind på på kurset.

Pris: 1.895 kr. / DGI-pris* 1.495 kr.

Tid og sted:

DGI Byen, 09.05.15, kl. 9:00-19:00 - www.dgi.dk/201521063007

DGI Byen, 05.12.15, kl. 9:00-19:00 - www.dgi.dk 201521063017



Lær hvordan du motiverer supermotionisten

20

www.dgi.dk 201521063017

www.dgi.dk/201521063007

DGI Løb // TemaSupermotionisten


har til formål at kvalificere dig til instruktørarbejde i foreninger.



Temakurset gør dig skarp på den fysisk aktive og ambitiøse

motionist - supermotionisten.

Hvad skal du være opmærksom på som træner, når du har

med denne gruppe at gøre? Hvordan tilrettelægger du trænin-

gen til denne meget aktive gruppe, så de f.eks. undgår skader?

Hvordan motiverer du en så ambitiøs løber? Alt det og meget

andet kommer vi ind på på kurset.


Tid og sted:


DGI Byen, 05.12.15, kl. 9:00-19:00 - www.dgi.dk 201521063017



Lær hvordan du motiverer supermotionisten

DGI Løb // TemaLøbets psykologi





Temakurset giver dig mulighed for at fordybe dig i det idræts-

psykologiske element af træningen.

Du får brugbar viden om:

- Målsætning og motivation

- Den motiverende samtale

- Visualisering

- Den indre dialog


Tid og sted:





Målsætning, motivation og visualisering

21

www.dgi.dk/201521063013

www.dgi.dk/201521063003

DGI Løb // TemaBegynder-træning

Instruktørkursus

Kurset er målrettet nuværende og kommende instruktører og

har til formål at kvalifi cere dig til instruktørarbejde og videre-

formidling.

Temakurset giver mulighed for fordybelse - og det forventes at

du har gennemgået basiskurset og kursus to - eller at du kan

dokumentere tilsvarende kompetencer.

På temakurset om begyndertræning kommer vi bl.a. ind på:

Hvad løb gør ved kroppen

Typiske begynderfejl

Opvarmning af begyndere

Træningsprogrammer og tilretninger

Motivation

Hvis du er ved at uddanne dig på DGI løbetræneruddannel-

sen, skal du have to selvvalgte temakurser - dette kunne være

det ene af dem.

Praktisk info

Pris: 1.495 kr.

Pris for ikke-medlemmer: 1.895 kr.


Tid og sted:

DGI Byen, 11.04.15, kl. 09:00-19:00

www.dgi.dk/201521063008

DGI Byen, 12.09.15, kl. 09:00-19:00

www.dgi.dk/201521063011

Lær bl.a. hvordan du som træner motiverer begynderløberen.

22

www.dgi.dk/201521063011

www.dgi.dk/201521063008

DGI Løb // TemaBegynder-træning

Instruktørkursus


har til formål at kvalificere dig til instruktørarbejde og videre-

formidling.

Temakurset giver mulighed for fordybelse - og det forventes at

du har gennemgået basiskurset og kursus to - eller at du kan


På temakurset om begyndertræning kommer vi bl.a. ind på:

Hvad løb gør ved kroppen

Typiske begynderfejl

Opvarmning af begyndere

Træningsprogrammer og tilretninger

Motivation

Hvis du er ved at uddanne dig på DGI løbetræneruddannel-

sen, skal du have to selvvalgte temakurser - dette kunne være

det ene af dem.

Praktisk info

Pris: 1.495 kr.



Tid og sted:

DGI Byen, 11.04.15, kl. 09:00-19:00

www.dgi.dk/201521063008

DGI Byen, 12.09.15, kl. 09:00-19:00

www.dgi.dk/201521063011

Lær bl.a. hvordan du som træner motiverer begynderløberen.

Instruktørkursus



Hvis du er i gang med DGI løbetræneruddannelse skal du

have to selvvalgte temakurser.

Med temakurset i træningsplanlægning kommer du dybere

ned i hvorfor det er vigtigt som træner at planlægge trænin-

gen på forskellige niveauer.

Kurset arbejder også med målsætning på baggrund af kapa-

citetsanalyser, træningsplanlægning for løbere, løbehold og

ved genoptræning. Der arbejdes med teori og casebaseret

gennemgang. Du bliver styrket i hvilke elementer der skal

indgå i træningen - og ikke mindst hvorfor. Der vil også blive

arbejdet med udarbejdelse af træningsplaner samt styring og

registrering af træningen.

Pris: 1.895 kr.



Tid og sted



DGI Løb // TemaTræningsplanlægning

23

www.dgi.dk/201521063016

www.dgi.dk/201521063006

Spændende temakursus om kombinationen af løb og CrossGym. Et oplagt valg som et af de to temakurser du skal have, hvis du deltager i DGI’s løbeinstruktøruddannelse.

Instruktørkursus

På temakurset CrossGymløb får du inspiration og værktøjer til

at kombinere løb og styrketræning af hele kroppen.

Du får kendskab til funktionelle øvelser fra cirkeltræning og

crossgym-verdenen. Det giver både pulstræning, styrke, sta-

bilitet og spændende variation i træningen - og det udvikler

motivationen for løbetræning.

Øvelserne kan gennemføres udendørs og som primitiv

træning - dvs. med naturen eller asfaltjunglen som trænings-

arena. Der vil i et mindre omfang indgå løft af vægte, således

kan træningen også blive hård - på den fede måde.

Vi skal bl.a. arbejde med: Motivation

Gennemgang af funktionelle øvelser

Et træningspas i Crossgymløb

Gruppearbejde, udvikling af nye træningspas

Opmærksomhedspunkter i træningen

Træningsformen sigter mod en bred gruppe af løbemotio-

nister, der ønsker at få hele kroppen med i træningen. Ved

at tage dette temakursus vil du være godt rustet til at lave

spændende træning for netop denne gruppe.

Du får mulighed for at fordybe dig i emnet - og det forventes

at du har gennemgået basiskurset og kursus 1 - eller kan


Pris: 1.495 kr.



Tid og sted:

København, 26.09.15, kl. 09:00-19:00

www.dgi.dk/201521063012

DGI Løb // TemaCrossGymløb

Funktionel CrossGym træning giver sved på panden og motivation under løbeturen.

24

www.dgi.dk/201521063012

Spændende temakursus om kombinationen af løb og CrossGym. Et oplagt valg som et afde to temakurser du skal have, hvis du deltager i DGI’s løbeinstruktøruddannelse.

Instruktørkursus

På temakurset CrossGymløb får du inspiration og værktøjer til

at kombinere løb og styrketræning af hele kroppen.

Du får kendskab til funktionelle øvelser fra cirkeltræning og

crossgym-verdenen. Det giver både pulstræning, styrke, sta-

bilitet og spændende variation i træningen - og det udvikler

motivationen for løbetræning.

Øvelserne kan gennemføres udendørs og som primitiv

træning - dvs. med naturen eller asfaltjunglen som trænings-

arena. Der vil i et mindre omfang indgå løft af vægte, således

kan træningen også blive hård - på den fede måde.

Vi skal bl.a. arbejde med: Motivation

Gennemgang af funktionelle øvelser

Et træningspas i Crossgymløb

Gruppearbejde, udvikling af nye træningspas

Opmærksomhedspunkter i træningen

Træningsformen sigter mod en bred gruppe af løbemotio-

nister, der ønsker at få hele kroppen med i træningen. Ved

at tage dette temakursus vil du være godt rustet til at lave

spændende træning for netop denne gruppe.

Du får mulighed for at fordybe dig i emnet - og det forventes

at du har gennemgået basiskurset og kursus 1 - eller kan


Pris: 1.495 kr.



Tid og sted:

København, 26.09.15, kl. 09:00-19:00

www.dgi.dk/201521063012

DGI Løb // TemaCrossGymløb

Funktionel CrossGym træning giver sved på panden og motivation under løbeturen.

Kombitræning // Løb & styrke- få inspiration til din træningFor alle

DGI Storkøbenhavn og vorespuls.dk byder på en inspirati-

onsaften, hvor vi sætter fokus på fordelene ved at kombi-

nere løb og styrketræning. Vi viser hvordan styrketræning

kan dyrkes uden for fi tnesscenteret - f.eks. i naturen med

din egen kropsvægt.

Vi skal også udenfor og afprøve øvelser i praksis - så du

nemt kan overføre dem til din egen løbetur. Vores certifi ce-

rede løbeinstruktør giver dig gode råd med på din løbevej.

Pris: 150 kr

Tid og sted:

København, 08.04.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521063019

25

www.dgi.dk/201521063019

Få et forspring ved også at dyrke mentaltræning.

For alle

Vil du gerne vide mere om hvordan det mentale kan påvirke

din motivation og præstationsevne - både i hverdagen og når

du træner?

DGI Storkøbenhavn og vorespuls.dk byder på to timers mental

og motivationskursus - både i teori og praksis.

Du kommer bl.a. til at arbejde med øvelser og værktøjer, som

kan forbedre dine mentale færdigheder med det formål at for-

bedre din idrætsmæssige præstation. Vi arbejder også med

øvelser til at opnå og fastholde motivation.

Vores certifi ceret instruktør med speciale i idrætspsykologi

giver dig gode råd og inspiration til hvordan værktøjerne kan

overføres til din løbettræning og hverdag.

Pris: 150 kr.

Tid og sted:

København, 28.10.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521063022

Ny inspirationMentaltræning og motivation

26

www.dgi.dk/201521063022

Få et forspring ved også at dyrke mentaltræning.

For alle

Vil du gerne vide mere om hvordan det mentale kan påvirke

din motivation og præstationsevne - både i hverdagen og når

du træner?

DGI Storkøbenhavn og vorespuls.dk byder på to timers mental

og motivationskursus - både i teori og praksis.

Du kommer bl.a. til at arbejde med øvelser og værktøjer, som

kan forbedre dine mentale færdigheder med det formål at for-

bedre din idrætsmæssige præstation. Vi arbejder også med

øvelser til at opnå og fastholde motivation.

Vores certificeret instruktør med speciale i idrætspsykologi

giver dig gode råd og inspiration til hvordan værktøjerne kan

overføres til din løbettræning og hverdag.

Pris: 150 kr.

Tid og sted:

København, 28.10.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521063022

Ny inspirationMentaltræning og motivation

Ny inspiration // Urban Trail

Du bliver en endnu bedre løber - hvis du udfordrer dig selv.

For alle

DGI Storkøbenhavn og vorespuls.dk udbyder et to timers

løbekursus i urban trailløb.

Hvis du er klar på ekstra udfordring i form af varieret og skævt

terræn i storbyens rum, hvor både din koordination og kondi-

tion vil blive testet, er urban trail lige noget for dig.

Kurset giver et kick til den almindelige løbetræning.

Du vil bl.a.: � lære mere om hvad der sker med den arbejdende krop, når

den træner og bliver udfordret

� blive introduceret til nye løbeformer i byen

� blive klogere på hvordan du kan få ekstra udfordring på din

løbevej

� lære hvordan du udfordrer din koordination og kondi med

varieret og ujævnt terræn.

Vi skal selvfølgelig også ud og løbe en tur sammen i byens

rum, hvor du med sikkerhed vil blive udfordret - på bakker,

trapper, brosten og i stræder.

Vores certificerede løbeinstruktør giver dig inspiration og en

masse med hjem til din egen træning.

Pris: 150 kr.

Tid og sted:

København, 20.05.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521063020

Styrk DIN TRÆNING på Facebook

Bliv klædt godt på til DIN TRÆNING med DGI Storkøben-

havn løb, landevejscykling, mountainbike, fitness, styrke-

træning og outdooraktiviteter.

Her får du inspirerende tips og mulighed for masser af

motion.

Hold dig opdateret

www.facebook.com/DinTraeningKbh

27

www.dgi.dk/201521063020


Ny inspirationTræningsplanlægningFor alle

DGI Storkøbenhavn og vorespuls.dk byder på to timers

inspiration for dig der vil være en bedre løber. Du læ-

rer bl.a.hvorfor det er vigtigt at planlægge din træning i

forhold til restitution og søvn - og hvordan du træner op til

et konkret løb. Vi gennemgår teori og cases - krydret med

eksempler fra træningsprogrammer, så du får mest muligt

med hjem.

Vores certifi cerede instruktør giver dig gode råd og inspi-

ration til, hvordan værktøjerne kan overføres til din egen

løbetræningsplanlægning.

Pris: 150 kr.

Tid og sted:

København, 11.02.14, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521063018

28

www.dgi.dk/201521063018

Ny inspirationTræningsplanlægningFor alle

DGI Storkøbenhavn og vorespuls.dk byder på to timers

inspiration for dig der vil være en bedre løber. Du læ-

rer bl.a.hvorfor det er vigtigt at planlægge din træning i

forhold til restitution og søvn - og hvordan du træner op til

et konkret løb. Vi gennemgår teori og cases - krydret med

eksempler fra træningsprogrammer, så du får mest muligt

med hjem.

Vores certificerede instruktør giver dig gode råd og inspi-

ration til, hvordan værktøjerne kan overføres til din egen

løbetræningsplanlægning.

Pris: 150 kr.

Tid og sted:

København, 11.02.14, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521063018

Foam roll- Rul dig i form

For alle

Kom og få inspiration til træningsøvelser med foam roller.

Vi udfordrer din balance, styrke, stabilitet og muskelkoordina-

tion.

Foam rolleren er fantastisk til udstrækning og afspænding

af hele kroppen samt til at give dybdegående massage af

muskler og bindevæv, så blodcirkulationen øges og ømme

muskler lindres.

Pris: 150 kr.

Tid og sted:

København, 14.05.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521553630

Få inspiration til hvordan du bruger Foam Roll i din undervisning

29

www.dgi.dk/201521553630

CrossGym Børn

Instruktørkursus

Er du nuværende eller kommende instruktør med interesse for

CrossGym og funktionel træning for børn og unge? Så er her et

kursus for dig.

Du bliver i stand til at undervise børn og unge på en effektiv,

udbytterig og sikker måde. Med fokus på den praktiske gen-

nemgang af grundøvelser - herunder kropsvægtsøvelser og

brugen af kettlebells - får du færdigheder, så du bliver fortrolig

med at formidle øvelserne på den bedst mulige måde.

Pris: 995 kr.


Gælder alle der ikke er medlem af DGI

Tid og sted:

Nørrebro, 01.11.15, kl. 10:00-17:00 - www.dgi.dk/201521553605

CrossGym er også for børn

30

www.dgi.dk/201521553605

CrossGym Børn

Instruktørkursus

Er du nuværende eller kommende instruktør med interesse for

CrossGym og funktionel træning for børn og unge? Så er her et

kursus for dig.

Du bliver i stand til at undervise børn og unge på en effektiv,

udbytterig og sikker måde. Med fokus på den praktiske gen-

nemgang af grundøvelser - herunder kropsvægtsøvelser og

brugen af kettlebells - får du færdigheder, så du bliver fortrolig

med at formidle øvelserne på den bedst mulige måde.

Pris: 995 kr.



Tid og sted:


CrossGym er også for børn

CrossGym Familie

Instruktørkursus

Kurset for for nuværende og kommende instruktører med inte-

resse for CrossGym og funktionel familietræning.

Kurset giver dig inspiration til aktiviteter og lege, som både

giver forældre og børn en sjov træningstime med sved på

panden. Du lærer hvordan du justerer lege i forhold til alders-

gruppe og opnår færdigheder, så du er fortrolig med øvel-

serne. Der er fokus på praktisk gennemgang af grundøvelser

i forbindelse med udøvelsen af CrossGym kropsvægtsøvelser

samt modifi cering til børn.

Pris: 490 kr.

For ikke-medlemmer:1.260 kr.


Tid og sted:


CrossGym er også funktionel familietræning

31

www.dgi.dk/201521553606

CrossGym®7

Instruktørkursus

Få kendskab til CrossGym, som kan udføres i landets gymna-

stiksale som holdtræning med plads til mange på holdet.

Instruktørkurset, hvor du får mulighed for at træne med høj

intensitet, så både kredsløb og muskulatur bliver udfordret og

tilrettelæggelsen af undervisningen giver mulighed for kombi-

nation med både kamplege og konkurrenceelementer.

Pris: 1.275 kr.



Tid og sted




CrossGym er alsidig træning, hvor mange kan være med på samme tid.

32

www.dgi.dk/201521553602

CrossGym®7

Instruktørkursus

Få kendskab til CrossGym, som kan udføres i landets gymna-

stiksale som holdtræning med plads til mange på holdet.

Instruktørkurset, hvor du får mulighed for at træne med høj

intensitet, så både kredsløb og muskulatur bliver udfordret og

tilrettelæggelsen af undervisningen giver mulighed for kombi-

nation med både kamplege og konkurrenceelementer.

Pris: 1.275 kr.



Tid og sted




CrossGym er alsidig træning, hvor mange kan være med på samme tid.

CrossGym®40

Instruktørkursus

Kurset er for nuværende eller kommende instruktører med

interesse for CrossGym og funktionel træning

Du får redskaber, så du kan undervise på en udbytterig og

sikker måde - så du føler dig fortrolig med øvelserne og så

du kan formidle dem med de væsentligste fejlrettelser. Du får

kendskab til anatomi, fysiologi, programopbygning, bevægel-

sesanalyse og praktisk gennemgang af øvelserne - herunder

WOD.

Det anbefales, at du har en vis grundform for at deltage i

kurset.

Pris: 5.400 kr.

For ikke-medlemmer 9.000 kr.


Tid og sted:

Nørrebro, Modul 1: 10.04.15, kl. 17:00-21:00, 11.05.15, kl. 9:00-

22:00, 12.05.15, kl. 9:00-15:00 samt modul 2: 08.05.15, kl. 17:00-

22:00, 09.05.15, kl. 9:00-22:00 og 10.05.15, kl. 9:00-15:00

www.dgi.dk/201521553603

Nørrebro, Modul 1: 11.09.15, kl. 17:00-21:00, 12.09.15, kl. 9:00-

22:00, 13.09.15, kl. 9:00-15:00 samt modul 2: 09.10.15, kl. 17:00-

22:00, 10.10.15, kl. 9:00-22:00 og 11.10.15, kl. 9:00-15:00

www.dgi.dk/201521553604

Bliv en stærk underviser

33

www.dgi.dk/201521553604

www.dgi.dk/201521553603

Blivunderviser iHIIT

InstruktørkursusHIIT står for High Intensive Interval Training. Det er en af de

nyeste tendenser som hurtigt er blevet populær.

På kurset bliver du klædt på og inspireret til at undervise i

HIIT.

Vi viser dig, hvordan du strukturerer din undervisning og hvor-

dan du kan implementere HIIT som en del af konditions- eller

styrketræningen i alle idrætter.

Kom og få rykket din glæde ved HIIT til det næste niveau og

brænd igennem som underviser uanset idræt.

Praktisk info

Pris: 150 kr.

Tid og sted:

København, 02.04.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521553608

Lær hvordan du træner hårdt og kort med HIIT

34

www.dgi.dk/201521553608

Blivunderviser iHIIT

InstruktørkursusHIIT står for High Intensive Interval Training. Det er en af de

nyeste tendenser som hurtigt er blevet populær.

På kurset bliver du klædt på og inspireret til at undervise i

HIIT.

Vi viser dig, hvordan du strukturerer din undervisning og hvor-

dan du kan implementere HIIT som en del af konditions- eller

styrketræningen i alle idrætter.

Kom og få rykket din glæde ved HIIT til det næste niveau og

brænd igennem som underviser uanset idræt.

Praktisk info

Pris: 150 kr.

Tid og sted:

København, 02.04.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521553608

Lær hvordan du træner hårdt og kort med HIIT

Outdoor Fitness- brug naturen i din træning

Brug outdoor fi tness som instruktør

Lær hvordan du som holdinstruktør kan sammensætte effektiv

udendørs træning, hvor du tager udgangspunkt i de redska-

ber byens rum byder på.

Du lærer hvordan du bruger bænke, træer, lamper - og dine

holddeltagere - til at træne hele kroppen igennem, mens I

samtidig får frisk luft og lys.

Kurset foregår naturligvis i det fri - så husk udendørs trænings-

tøj.

Pris: 585 kr.

Pris for ikke-medlemmer: 1.350 kr

Gælder for alle, der ikke er medlem af DGI.

Tid og sted:

København, 01.06.15, kl. 17:00-19:30

www.dgi.dk/201521553609

Styrk din egen udendørs træning

Du lærer at træne hele kroppen ved at bruge bænke, forhøj-

ninger, bomme, trapper og hvad vi ellers kan fi nde i byens

rum. Vi viser dig hvordan du kan gøre din gå-tur mere intensiv

ved at lægge simple træningsøvelser ind undervejs – og hvor-

dan du sammensætter øvelser, så du træner hele kroppen

igennem på et snuptag af tid.

Du behøver ikke at kunne løbe for at være med. Men trænin-

gen foregår naturligvis udendørs, så du skal huske udendørs

træningstøj.

Pris: 500 kr.

Tid og sted:

København, 20.05.15, kl. 17:00-19:00

www.dgi.dk/201521553632

Brug hvad du kommer forbi på din vej.

35

www.dgi.dk/201521553632

www.dgi.dk/201521553609

Få alt det bedste til DIN TRÆNINGFølg med på Facebookwww.facebook.com/dintraeningkbh

36


Få alt det bedste til DIN TRÆNINGFølg med på Facebookwww.facebook.com/dintraeningkbh

LandevejscyklingForedrag // Træn rigtigtUanset om du er professionel cykelrytter eller nystartet

motionist, melder spørgsmålene sig:

Hvordan - og hvor meget bør jeg træne?

Der fi ndes desværre ingen enkle svar, men under foredra-

get kommer vi ind på de grundforhold, som skal afklares

fra start. Det gælder dels form og forudsætninger og dels

mål og motivation. Det er også afgørende at være reali-

stisk omkring de praktiske forudsætninger som familie og

arbejdsforhold. Alt det stiller vi skarpt på.

Pris: 100 kr.

Tid og sted:

Farum, 18.05.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521323011

37

www.dgi.dk/201521323011

Få styr på cyklen

For alle kvinder

Som nystartet cykelmotionist kan en af de største udfordrin-

ger være at reparere og vedligeholde cyklen. Vi ser på, hvad

der skal til for at kunne fi kse de vigtigste ting, når der opstår

defekt. Vi gennemgår de mest nødvendige reparationer, og vi

ser på de vigtigste regler for vedligehold af cyklen.

Der vil blive taget udgangspunkt i, at cyklen har udvendige

gear, og at hjulene er med dæk og slange.

Vi ser på også på hvilket grej du bør have med på turen.

Sidst men ikke mindst ser vi på, hvordan du indstiller racer-

cyklen korrekt.

Pris: 200 kr.

Tid og sted:

Farum, 16.03.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521323007

Farum, 07.09.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521323010

LandevejscyklingKvinde kend din racer

38

www.dgi.dk/201521323010

www.dgi.dk/201521323007

Få styr på cyklen

For alle kvinder

Som nystartet cykelmotionist kan en af de største udfordrin-

ger være at reparere og vedligeholde cyklen. Vi ser på, hvad

der skal til for at kunne fikse de vigtigste ting, når der opstår

defekt. Vi gennemgår de mest nødvendige reparationer, og vi

ser på de vigtigste regler for vedligehold af cyklen.

Der vil blive taget udgangspunkt i, at cyklen har udvendige

gear, og at hjulene er med dæk og slange.

Vi ser på også på hvilket grej du bør have med på turen.

Sidst men ikke mindst ser vi på, hvordan du indstiller racer-

cyklen korrekt.

Pris: 200 kr.

Tid og sted:

Farum, 16.03.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521323007

Farum, 07.09.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521323010

LandevejscyklingKvinde kend din racer

LandevejscyklingKvinde kom godt igang

For alle kvinder

Kom godt igang med et 8-ugers træningsforløb, hvor du én

gang om ugen træner sammen med andre uøvede eller let

øvede kvinder.

Vi tilstræber at cykle på racercykler, dvs. “bøjet styr og smalle

dæk”, men har du en anden type cykel, er du velkommen til at

prøve om træningen er noget for dig. Det kan dog være svært

at følge med, selv på korte ture, på en tung damecykel.

Vi lægger stor vægt på sikker kørsel og god adfærd i trafi k-

ken.

Træningen vil bestå af både konditionstræning og tekniktræ-

ning.

Tjek www.dgi.dk/udover/landevejscykling

- for at fi nde det næste træningsforløb

Lær de grundlæggende elementer i træningen - sammen med andre.

39

www.dgi.dk/udover/landevejscykling

Lær hvad du skal gøre, hvis uheldet sker ude på landevejen.

For alle

Interessen for landevejscykling har aldrig været større end

den er i dag. Det betyder, at mange nye cykelmotionister

færdes på vejene. Landevejscykling er en sjov og intens sport,

som er forbundet med en vis risiko for uheld. Det er derfor

vigtigt, at du kan hjælpe, hvis det bliver aktuelt.

DGI afholder førstehjælpsaften målrettet landevejscykling. Du

lærer de vigtigste forhold ved førstehjælp samt arbejder med

det mentale aspekt - at yde hjælp i afgørende situationer.

Bemærk, at du ikke bliver certifi ceret i førstehjælp ved at

deltage på kurset.

Alle kan deltage.

Pris: 150 kr.

Pris for ikke-medlemmer: 450 kr.

Gælder alle, som ikke er medlem af DGI.

Tid og sted:

Farum, 24.08.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521323009

LandevejscyklingFørstehjælp

Korrekt udført førstehjælp er afgørende, hvis ulykken indtræffer.

40

www.dgi.dk/201521323009

Lær hvad du skal gøre, hvis uheldet sker ude på landevejen.

For alle

Interessen for landevejscykling har aldrig været større end

den er i dag. Det betyder, at mange nye cykelmotionister

færdes på vejene. Landevejscykling er en sjov og intens sport,

som er forbundet med en vis risiko for uheld. Det er derfor

vigtigt, at du kan hjælpe, hvis det bliver aktuelt.

DGI afholder førstehjælpsaften målrettet landevejscykling. Du

lærer de vigtigste forhold ved førstehjælp samt arbejder med

det mentale aspekt - at yde hjælp i afgørende situationer.

Bemærk, at du ikke bliver certificeret i førstehjælp ved at

deltage på kurset.

Alle kan deltage.

Pris: 150 kr.

Pris for ikke-medlemmer: 450 kr.

Gælder alle, som ikke er medlem af DGI.

Tid og sted:

Farum, 24.08.15, kl. 19:00-21:00

www.dgi.dk/201521323009

LandevejscyklingFørstehjælp

Korrekt udført førstehjælp er afgørende, hvis ulykken indtræffer.

Lad DGI klæde dig på, hvis du vil dele ud af din cykelglæde som instruktør ilandevejscykling.

DGI’s landevejsinstruktøruddannelse er opdelt i tre moduler:

1. modul - Kaptajn

En grunduddannelse som indeholder teoretisk og praktisk

gennemgang af bl.a.: organisering af træning, position og

justering på cyklen, træningsfysiologi og forskellige former for

intervaltræning, cykeladfærd, sikkerhed og klubbens rolle.

Pris: 500 kr. / Ikke-medlem af DGI 1.200 kr.

Farum, 12.09.15, kl. 09:00-18:00 - www.dgi.dk/201521323003

2. modul - Træner

Her fokuseres på din rolle som træner, udfordringer og mulig-

heder samt afprøvning af teorier i praksis.



3. modul - Instruktør

Dette modul er mere målrettet specialtræning som cykelryt-

ter. Vintertræning. Spinning målrettet landevej. Styrke- og

coretræning.



Tema- og spotkurser

Der udbydes en række temakurser / spotkurser af forskellig

varighed og med forskelligt indhold. Det kan bl.a. være:

- Den lille cykelmekaniker - lær selv at kunne fi kse de vigtig-

ste udfordringer og vedligeholdelser på racercyklen.

- Adfærd og sikkerhed på cyklen - henvender sig til klubber

og grupper af ryttere.

- Hvordan og hvor meget bør jeg træne? - henvender sig til

både øvede og begyndere.

- Førstehjælp under landevejscykling - henvender sig til

klubber og grupper af ryttere.

- Bliv klar til landevejen - fra cyklist til motionscykelrytter.

- Den optimale indstilling af cyklen - henvender sig til både

øvede og begyndere.

Du behøver ikke at have gennemført de tre moduler for at

deltage i tema- og spotkurser.

Hør nærmere

Kontakt sekretær Stine Lyngby på [email protected] hvis

du vil høre nærmere om uddannelsen.

DGI LandevejscyklingSådan bliver du instruktør

41

www.dgi.dk/201521323005

www.dgi.dk/201521323004

www.dgi.dk/201521323003

Natur der bevæger- træklatreinstruktør

Har du lyst til at gå til eksamen efter Klatresamrådets normer

og blive træklatreinstruktør - så er kurset her noget for dig.

Bliv så skrap til træklatring, at du kan lære fra dig.

På dette kursus lærer du bl.a. om:

- Grejkendskab

- Knob og stik

- Sikringer

- 1. mandsklatring

- Opsætning og nedtagning af baner

- Rappelling

- Redningsøvelser

- Træartskendskab

- Forsikring, ansvar og jura

- Adgangsforhold

Kurset afsluttes med en teoriprøve, en praktisk prøve og en

kort tur med træbestemmelse. Der deltager en censor fra

Klatresamarådet.

Læs mere om hvad kurset kræver ved tilmeldingen.

Pris: 3.500 kr.



Tid og sted

Hareskoven - 20.04.15 kl. 9:00 til 24.04.15 kl. 16:00

(Se nærmere ved tilmelding)

www.dgi.dk/201521543003

Tilmelding til eksamen sker seperat og koster 800 kr.

Bemærk at Klatrerådet opkræver 600 kr. i personlig afgift

udover ovenstående.

Se mere på www.naturderbevaeger.dk

Drømmer du om at komme til tops?Bliv træklatreinstruktør!

42

www.naturderbevaeger.dk

www.dgi.dk/201521543003

Natur der bevæger- træklatreinstruktør

Har du lyst til at gå til eksamen efter Klatresamrådets normer

og blive træklatreinstruktør - så er kurset her noget for dig.

Bliv så skrap til træklatring, at du kan lære fra dig.

På dette kursus lærer du bl.a. om:

- Grejkendskab

- Knob og stik

- Sikringer

- 1. mandsklatring

- Opsætning og nedtagning af baner

- Rappelling

- Redningsøvelser

- Træartskendskab

- Forsikring, ansvar og jura

- Adgangsforhold

Kurset afsluttes med en teoriprøve, en praktisk prøve og en

kort tur med træbestemmelse. Der deltager en censor fra

Klatresamarådet.


Pris: 3.500 kr.



Tid og sted

Hareskoven - 20.04.15 kl. 9:00 til 24.04.15 kl. 16:00

(Se nærmere ved tilmelding)

www.dgi.dk/201521543003

Tilmelding til eksamen sker seperat og koster 800 kr.

Bemærk at Klatrerådet opkræver 600 kr. i personlig afgift

udover ovenstående.


Drømmer du om at komme til tops?Bliv træklatreinstruktør!

Natur der bevæger- træklatreinstruktør avanceret

Kurset er målrettet træklatrere på min. instruktørniveau, sva-

rende til samrådets normer.

På instruktøroverbygningen arbejder vi videre med udgangs-

punkt i niveauet for instruktør efter samrådets normer. Der

arbejdes videre med at styrke instruktørens kompetencer

inden for klatringen.

Det vil bl.a. i praksis omfatte:

- Rebbaner og tovkryds

- Traverser

- Svævebaner

- Høje tovbroer

- Skovmandsklatring

- Overnatning i hængekøjer og net

- Klatring på reb

- Supergynger

- Rapellebaner

- Redningsøvelser

Hertil kommer teori og meget andet.


Pris: 1.800 kr



Tid og sted

Gribskov - 04.06.15 kl. 17:00 til 06.06.15 kl. 16:00

www.dgi.dk/201521543004


Få styrket dine klatrekompetencer

43

www.dgi.dk/201521543004


Natur der bevægerKano // Instruktørkursus

Få en kanoinstruktøruddannelse over fire dage, hvor der både er en praktisk og en teoretisk del - og hvor det er muligt at afslutte med eksamen.

På kurset lærer du hvordan du videreformidler padleteknikker

samt anden teori og praksis. Desuden kan du efter endt kursus

lede ture i kendt kystnært farvand samt ferske vande, hvor

vinden max må være 5 m/sek., i sommerhalvåret (1. maj - 31.

oktober).

Hvilke forudsætninger kræves der?

Du skal have et godkendt og opdateret 12 timers førstehjælps-

kursus eller livredderprøve.

Desuden kræves praktisk erfaring. Minimum én 2-dages tur

med overnatning og pakning af kano eller anden relevant

kanoerfaring.

På kurset lærer du bl.a.

� paddelteknik (ligeud, bagud, sidelæns, vending)

� støttetag

� trimning og padlestillinger

� personredning fra vand

Du vil også få viden om bl.a.

� kano, beklædning og sikkerhedsudstyr

� orientering, navigering og vejvalg

� færdselsregler på vandet

� vind, vejr, bølger og strøm

� risikomomenter – hvad kan gå galt?

� lederrolle og gruppeopmærksomhed

� sikkerhed, jura og ansvar

Hertil kommer undervisning i pædagogisk praksis, så du selv

bliver i stand til at videreformidle din viden. Du vil også blive

undervist i naturhensyn og få viden om adgangsforhold, grup-

pestørrelser og meget andet.

Læs mere om hvad der kræves i forhold til eksamen, når du

tilmelder dig kurset. Eksamen kræver selvstændig tilmelding

og finder sted 24. juni.

Og husk naturligvis at bruge godkendt vest.

Pris: 2.400 kr.



Tid og sted:

Furesø, 04.05.15, 05.05.15, 26.05.15 og 27.05.15

Alle dage fra kl. 09:00-16:00

www.dgi.dk/201521513009

44

www.dgi.dk/201521513009

Natur der bevægerKano // Instruktørkursus

Få en kanoinstruktøruddannelse over fire dage, hvor der både er en praktisk og enteoretisk del - og hvor det er muligt at afslutte med eksamen.

På kurset lærer du hvordan du videreformidler padleteknikker

samt anden teori og praksis. Desuden kan du efter endt kursus

lede ture i kendt kystnært farvand samt ferske vande, hvor

vinden max må være 5 m/sek., i sommerhalvåret (1. maj - 31.

oktober).

Hvilke forudsætninger kræves der?

Du skal have et godkendt og opdateret 12 timers førstehjælps-

kursus eller livredderprøve.

Desuden kræves praktisk erfaring. Minimum én 2-dages tur

med overnatning og pakning af kano eller anden relevant

kanoerfaring.

På kurset lærer du bl.a.

� paddelteknik (ligeud, bagud, sidelæns, vending)

� støttetag

� trimning og padlestillinger

� personredning fra vand

Du vil også få viden om bl.a.

� kano, beklædning og sikkerhedsudstyr

� orientering, navigering og vejvalg

� færdselsregler på vandet

� vind, vejr, bølger og strøm

� risikomomenter – hvad kan gå galt?

� lederrolle og gruppeopmærksomhed

� sikkerhed, jura og ansvar

Hertil kommer undervisning i pædagogisk praksis, så du selv

bliver i stand til at videreformidle din viden. Du vil også blive

undervist i naturhensyn og få viden om adgangsforhold, grup-

pestørrelser og meget andet.

Læs mere om hvad der kræves i forhold til eksamen, når du

tilmelder dig kurset. Eksamen kræver selvstændig tilmelding

og finder sted 24. juni.

Og husk naturligvis at bruge godkendt vest.

Pris: 2.400 kr.



Tid og sted:

Furesø, 04.05.15, 05.05.15, 26.05.15 og 27.05.15

Alle dage fra kl. 09:00-16:00

www.dgi.dk/201521513009

Kano sikkerhedskurset henvender sig til nuværende og kommende foreningsinstruktører eller pædagogisk fagpersonale, som ønsker at arbejde med kano og friluftsliv.

Efter kurset vil du være i stand til at videreformidle den viden

du som padler bør besidde ved kanosejlads. Det gælder f.eks.

hvad man skal gøre, hvis en eller fl ere deltagere bliver trætte

eller falder i vandet.

Du vil bl.a. lære om:

- Beklædning og sikkerhed

- Bugsering

- Redninger

- Færdselsregler og sikkerhed på vandet

- Sikkerhedsudstyr

Læs nærmere om indholdet, når du tilmelder dig.

Der er plads til max. 16 deltagere.

Pris: 1.200 kr.

Tid og sted

Furesø - 21.05.15 og 22.05.15, begge dage kl. 9:00-17:00

www.dgi.dk/201521513008

Natur der bevæger- kano sikkerhedskursus

Naturoplevelser med styr på sikkerheden

45

www.dgi.dk/201521513008

Natur der bevæger- havkajak sikkerhed

Kurset henvender sig til nuværende og kommende forenings-

instruktører eller pædagogisk fagpersonale, der ønsker at

arbejde med friluftsliv og kajakroning.

Som havkajakroer bevæger du dig oftest langt kysten - men

hvad skal du tage hensyn til i det åbne farvand - og hvad

gør du hvis en eller fl ere af dine elever bliver trætte langt fra

land?

Efter dette kursus vil du være i stand til at videreformidle den

viden du som roer bør besidde på åbent vand.

Det gælder bl.a.:


- Kajakkens sikkerhedsudstyr

- Bugsering

- Makker- og soloredning

- Adfærd og færdsel på åbent farvand.



Pris: 1.200 kr.

Tid og sted

Det Maritime Ungdomshus, Amager Strand

18.06.15 og 19.06.15, begge dage kl. 9:00-16:00

www.dgi.dk/201521513006

Havkajak er sjovt - når der er styr på sikkerheden.

46

www.dgi.dk/201521513006

Natur der bevæger- havkajak sikkerhed

Kurset henvender sig til nuværende og kommende forenings-

instruktører eller pædagogisk fagpersonale, der ønsker at

arbejde med friluftsliv og kajakroning.

Som havkajakroer bevæger du dig oftest langt kysten - men

hvad skal du tage hensyn til i det åbne farvand - og hvad

gør du hvis en eller flere af dine elever bliver trætte langt fra

land?

Efter dette kursus vil du være i stand til at videreformidle den

viden du som roer bør besidde på åbent vand.

Det gælder bl.a.:


- Kajakkens sikkerhedsudstyr

- Bugsering

- Makker- og soloredning

- Adfærd og færdsel på åbent farvand.



Pris: 1.200 kr.

Tid og sted

Det Maritime Ungdomshus, Amager Strand

18.06.15 og 19.06.15, begge dage kl. 9:00-16:00

www.dgi.dk/201521513006

Havkajak er sjovt - når der er styr på sikkerheden.

Natur der bevæger- inspirationskursus friluftslivInspirationskurset henvender sig til foreningsinstruktører,

pædagogisk fagpersonale og andre, som arbejder med

børnegrupper i naturen. Kurset fokuserer på at lære dig

en række praktiske færdigheder i forhold til basisfriluftsliv

generelt. Du vil også blive introduceret til viden omkring

effekterne af brug af naturen sammen med børn og unge

- og få svar på hvorfor friluftsliv er et fantastisk værktøj til

samvær - og hvordan det kan bruges pædagogisk.

Pris: 800 kr.

Ikke-medlemmer 1.200 kr.


Tid og sted

Hareskoven - 13.04.15 og 14.04.15

begge dage kl. 9:00-17:00

www.dgi.dk/201521503001


47

www.dgi.dk/201521503001


Find det hele på dgi.dk

DGI Storkøbenhavn | Vester Voldgade 100, 1. sal | 1552 København V.Tlf. 79 40 49 00 | [email protected]

mailto:[email protected]

dgi storkøbenhavn 2015 masser af motion

Documents