Diagnóstico inicial Permite identificar las características de la persona para individualizar laprescripción del ejercicio

Anamnesis

(Historia clínica)

• Factores de riesgo• Antecedentes familiares • Antecedentes personales• Condiciones para la práctica de ejercicio

Formatos estandarizados

PAR-Q: Permite identificar si la persona puede o no iniciar un programa de Ejercicio FísicoEncuestas y entrevistas: Identificar estilos de vida saludable.

Valoraciones

Composición corporal

Tejidos: músculo, grasa, óseo

Estatura

Peso Corporal total

Índice de Masa Corporal

Perímetro abdominal

Condición física

Capacidad aeróbica

Flexibilidad, agilidad, etc

Fuerza

Aclaración de conceptos

Formula: Peso (kg) / Talla m2

Ejemplo: 58/1,54*1,54= 18.83 Kg/m2)

Bajo Peso: Menor a 17,9Normo peso: 18 – 24,9Sobrepeso: 25 – 29,9Obesidad I: 30 – 34,9Obesidad II: 35 – 39,9

Obesidad III: Mayor a 40

Peso Ideal y Peso en Exceso

Peso en Exceso

=Peso actual (kg) – Peso ideal

Peso ideal a partir de IMC

=Estatura (m2) * IMC deseado

Formulas para calcular el VO2 máx

Test de la Caminata de 2 KM

Femenino: 116,2 –2,98(tiempo) –0,11 (FC) –0,14 (Edad) –0,39 (IMC)Masculino:184,9-(4,65*tiempo)–(0,22*FC)–(0,26*Edad)–(1,05*IMC)

Test del Escalón: Hombres: 111,3-(0,42*FC)Mujeres: =65,81-(0,1847*FC)

Test de Leger5.857 * Velocidad Final - 19.458

Actividad 1

Calcular:

• Índice de Masa Corporal

• Calcular peso ideal y peso en exceso

• Establecer la clasificación del Perímetro abdominal

• Calcular y clasificar el consumo máximo de oxígeno

Una aclaración importante antes de continuar

Actividad física

Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que

produce un gasto energético. Dentro de la vida diaria, puede

ser catalogada como: ocupacional, práctica de

deportes, tareas caseras y otras actividades.

Ejercicio físico

Constituye un subgrupo en el que la actividad física es planificada,

estructurada y repetitiva, y tiene como objetivo final e intermedio la

mejora o el mantenimiento de la forma física. Incrementando

la capacidad funcional del organismo

Zonas de intensidad en dependencia al objetivo deseado

Tomado de Edwards (2003)

1 a 6 semanas

A partir de la semana 20

6 a 20 semanas

TIPO DE EJERCICIO CON RELACIÓN A LOS SITEMAS DE PRODUCCIÓN DE ENERGÍA

Cálculo de la Duración del ejercicio