die moderne aspekten in der planung elite handball training

DIE MODERNE ASPEKTEN IN DER PLANUNG

ELITE HANDBALL TRAINING

Prof. Dr. Yasar SEVIMEHF LEKTOR (TUR)

SLOVENIA HANDBALL SCHULE 2007

16-19 August, ROGLA

WAS IST TRAINING ?WAS IST TRAINING ?

Handball-Training ist ein planmässiger, langfristiger und zielgerichteter Ausbildungprozess mit dem Ziel, unter physiologischen und psychologischen Belastungen, die körperlichen und psychologischen Leistungen, die technischen und taktischen Fähigkeiten zu verbessern und auf das höchste Niveau zu bringen (Yasar Sevim).

Übergang vom Angriff zur Abwehr

Übergang von der Abwehr zum Angriff

DER METHODISCHE INHALT DES HANDBALLSPIELS

TECHNIK TAKTIK KONDITION PSYCHOLOGIE ANDERE

ABWEHR

KRAFT

BEWEGLICHKEIT

KOORDINATION

AUSDAUER

SCHNELLIGKEIT

SOZIAL,THEORIE u.a.

ANGRIFF ABWEHR

INDIVIDUELL

GRUPPEN

TEAM

INDIVIDUELL

GRUPPEN

TEAM

ANGRIFF

~ %30

TRAININGSINFORMATIONEN, DIE SPORTLICH BEWIESEN SIND

HANDBALLSPEZIFISCHEANDERE SPEZIFISCHE SPORTARTEN

% 10% 20

~ %30

ALLGEMEIN AKZEPTIERTE ERFAHRUNGEN (LEHRPRINZIPIEN) HANDBALLSPEZIFISCHE ANDERE SPEZIFISCHE SPORTARTEN

% 20% 10

SPIEGELUNG INDIVIDUELLER ERFAHRUNGEN

ERFAHRUNG DER TRAINER ALS SPORTWISSENSCHAFTLER

% 20% 20 ~ %40

SUMME: % 100

DIE PRAXISTHEORIE EINER MANNSCHAFT AUF DAS HÖCHSTE NIVEAU

FAKTOREN, DIE DIE HANDBALL-SPIELFÄHIGKEIT BEEINFLUSSEN

SOZIALE FAK.

ÄUSSERE FAKTOREN

KONDITIONELLE FAK.

KÖRPERLICHE FAK. PSYCHISCHE FAK. TEKNİK-TAKTİK

SPIELFÄHIGKEIT

SOZIALE FAKT. Kommunikations-

fähigkeit Verhalten - Anpassung Soziales Verhalten

KONDITIONELLE FAKT.

Allgemeine-Spezielle Kondition

Kraft-Ausdauer-Schnelligkeit-BeweglichkeitKoordination

KOGNITIVE FAKT. Erfolgsfreude Bereit sein für Risiken Anpassungsfähigkeit Koordination

TEKNİK - TAKTİK Allgemeine-spezielle

Fähigkeiten Grund Technik Kombinierte Technik

PSYCHISCHE FAKT.

Persönliche Eigenschaften

Wille Motivation

KÖRPERLICHE FAKT.

Körperbau Antropometrische

Messungen

TALENT

KOGNITIVE FAK.

ARTEN VON TRAININGSPLÄNEN

RAHMENPLAN / TRAININGSKONZEPTION

INDIVIDUELLER TRAININGSPLAN (1) GRUPPEN TRAININGSPLAN (2)

LANGFRISTIG

KURZFRISTIG

ALLGEMEIN

SPEZIELL

TÄGLICH (7)

WÖCHENTLICH (6)

MONATLICH (5)

JÄHRLICH (4)

LANGJÄHRIG (3)

Starischka 1988

TRAININGSPLANUNG

VORAUSSETZUNGEN Analyse der Vegangenheit Voraussetzungen des Spielers Voraussetzungen des Trainers Voraussetzungen des Vereins

KONTROLLE

(TÄGLICHES TRAININGSBUCH)

ZIELE UND INHALTE

LEHR- UND LERNMETHODEN(METHODISCHE AREA)

PLANAUSSEHENDES TÄGLICHEN BUCHES PRAXIS

EIN PERIODISIERUNGSBEISPIEL FÜR HANDBALL

VORBEREITUNGSPERIODE I – IIJULI - SEPTEMBER

WETTKAMPFPERIODE I SEPTEMBER - DEZEMBER

VORBEREITUNGSPERIODE III DEZEMBER - JANUAR

WETTKAMPFPERIODE II JANUAR - MAI

VORBEREITUNGS- UND ÜBERGANGSPERIODE MAI - JUNI

BLOCK TRAINING (Mini Perioden/Zyklen) Block-Training ist innerhalb der langfristigen Trainingsplanung und der Perioden/Zyklen, bei der Anwendung des Hochleistungstrainings, welches wir bei speziellen Situationen anwenden, anders als das klassische Training, eine kurzfristige spezielle Planungen.

Beim Block–Training / In der Gattung des Block–Trainings wird die gemeinsame, mittel hohe und sehr hohe Trainingsbelastung, in einer wechselnden Regelmässigkeit angewand.

Das Block–Training, hat eine Zeitspanne, innerhalb des jährlichen Trainingplans, welche als kurzzeitig angelegt wird und 1 maximal 3 Wochen beinhaltet, die angewand wird um das gewünschte Ziel zu erreichen (Bei Sportsspielen bis 4-5 Wochen).

BLOCK TRAINING (Mini Perioden/Zyklen) Das Block–Training, muss den Eigenschaften und Besonderheiten der Mannschaft entsprechend mit einem Regenerierungs- und Erneuerungstraining unterstützt werden.

Der sehr hohe Belastungsgrad des Block – Trainings darf wöchentlich 2-3 male nicht überschreiten.

Beim Block–Training dürfen die hochgradigen Belastungen zu Anfang nicht angewand werden.

Vorkehrungen wie Erholung, angenehmes Trainingsatmosphere, Masage und Sauna, beschleunigen die Regeneration.Beim Block-Training sollte der Ablauf der Belastungsstärke, so gut es geht, auf ein Standartniveau gebracht werden und beim Training sollte auf profesionelle Art und Weise die Monotonie aufgehoben werden.

FORM DES TRAININGS

BELASTUNGS-

STÄRKENERLÄUTERUNG ZEITDAUER

Anfang des Trainings

Mittel

Die körperliche,mentale, emotionale und

psychologische Vorbereitung des Sportlers auf die hohe

Belastung

4-6 Tage

Belastung HochAnwendung der Regel der

hohen Belastung. 3-4 Tage

Schock Belastung

Sehr HochAnpassung und

konzentration auf die hohe Belastung

2-3 Tage

Wettkampf Vorbereitungen

MittelAnpassung auf den

Wettkampf 1-2 Tage

Wettkampf Sehr Hoch Wettkampf 1-2 Tage

Regeneration NiedrigPysiologische und

psychologische Regeneration

3-4 Tage

SUMME14-21 Tage

DIE BELASTUNGSABLAUF BEIM HANDBALL BLOCK-TRAINING

ARTEN DES TRAININGS

EIGEN-SCHAFTEN

VORTEILE NACHTEILE

THEMEN-BEZOGENES TRAINING

(Kondition,

Technik,

Taktik)

Jede der Eigenschaften werden einzeln entwickelt; wie Kraft, Ausdauer, Technik und Taktik...

Die Belastung des Trainings kann man sehr leicht ordnen und durchführen.

Zeitgebrauch. Die trainierten Eigenschaften müssen in die positionbezogenen Eigenschaften umgewandelt werden. Manche Spieler können sich langweilen. (Ausdauerlauf, Gewicht, usw...)

KOMBINIERTES TRAINING

Viele Eigenschaften wie Kondition, Technik und Taktik können zusammen entwickelt werden.

Die Wirkung des Trainings ist vielseitig und motivierend. Gewünschte Eigenschaften kann man für die eigene Branche entwickeln. Zeitsparsam

Der Trainingsbelastungsgrad ist ziemlich schwer zu ordnen.

WETTKAMPF-BEZOGENES TRAINING

Kombiniertes Training wird Wettkampfbezogen ausgeführt.

Verstärkt die Wirkungen des kombinierten Trainings.

Die Wirkung des Konditionstrainings kann sich vermindern. Viele Faktoren können sich auf dasTraining auswirken (Motivation, Zeit, Position).

DIE EIGENSCHAFTEN DER VERSCHIEDENEN TRAININGSARTEN

DER ABLAUF DES TRAININGS DURCH DIE SAISON

TRAININGSGEWICHT

1.VORBEREITUNGS

PERIODE

2.VORBEREITUNGS

PERIODE

A B

WETTKAMPFPERIODE

AUSDAUER

KRAFT

SCHNELLIGKEIT

BEWEGLICHKEIT+KOORDINATION

•••••••

••••••••

•••••••

•••••

THEMAN SPEZIFISCHE TRAINING(Kondition-Technik-Taktik kann seperat entwickeln)

••• •• • •

KOMBINIERTES TRAINING • ••• •• •

WETTKAMPF SPEZIFISCHES TRAINING • • •

WICHTIG: Der Schwerpunkt des Trainings, kann dem individuellen Aufbau der Mannschaft und des Wettkampfsprogramms entsprechend, bei speziellen Situationen und Wettkampfperioden Verschiedenheiten aufzeigen.

DIE PROZENT- UND KONZEPTVETEILUNG DER VERSCHIEDENEN TRAININGSARTEN

% 20

TECHNİ K

Verbesserte

Übüngen

% 10

TECHNİ K

Verbesserte

Übüngen% 30

TAKTİ K

(PRAXI S UND

THEORI E)

% 40

TAKTİ K

(PRAXI S UND

THEORI E)% 10

KOMPLI ZI ERTE

TECHNI SCHE

ÜBUNGEN

% 20

KOMPLI ZI ERTE

TECHNI SCHE

ÜBUNGEN

% 20

TECHNİ K

Verbesserte

Übüngen

*ERHOLUNG

DER

ORGANI SMUS

*FERI EN

*ALLGEMEI NE

KONDI TI ON

ÜBUNGEN

*EI NI GE

ÜBUNGEN I N

DEN

VERSCHI DENEN

SPORTARTEN

% 40

TECHNI K

(PRAXI S UND

THEORI E)% 30

TECHNI SCHE

ÜBUNGEN

% 30

TECHNI SCHE

ÜBUNGEN

% 40

TAKTİ K

(PRAXI S UND

THEORI E)

% 30

TAKTİ K

(PRAXI S UND

THEORI E)

% 5

Allgemeine

KONDI TI ON

% 25

Spezifi sche

KONDI TI ON

% 20

TECHNİ K

Verbesserte

Übüngen

% 10

WETTKAMPFE

% 20

Spezifi sche

KONDI TI ON

% 40

TAKTİ K

(PRAXI S UND

THEORI E)

% 5

Allgemeine

KONDI TI ON

% 25

Spezifi sche

KONDI TI ON

% 5

Allgemeine

KONDI TI ON

% 35

Spezifi sche

KONDI TI ON

% 30

TECHNI SCHE

ÜBUNGEN

% 20

Spezifi sche

KONDI TI ON

% 40

TECHNI K

(PRAXI S UND

THEORI E)

% 40

Allgemeine

KONDI TI ON

% 25

Allgemeine

KONDİ TI ON

% 10

Spezifi sche

KONDI TI ON

% 25

Spezifi sche

KONDI TI ON

ÜBERGANGS-

PERIODEA B A

3.VORBEREITUNG-

PHASE

WETTKAMPF

PERIODE

WETTKAMPF

PERIODEB

1.VORBEREITUNGSPHASE 2.VORBEREITUNGSPHASE

50

50

50

50

30

70

30

70

20

80

40

60

20

80

1

2

3

4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

Montag 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Diens. 1 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1

Mitt. 2 2 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Donn. 1 2 2 1 2 2 2 2 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1

Freitag 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Samstag 1 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1

Sonntag

9 5 6 6 6 5 5 5 5 6 6 5 6 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 3 4 3 3

10 2 3 2 4 2 2 7

11

12 8 11 11 11 8 8 8 7 7 6 6 6 7 7 6 7 7 7 7 7 7 7 6 6 5 7 5 7 5 8 6 8 7 7 7 7 3 4 3 3

13 16 22 22 22 16 16 16 14 14 12 12 12 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 12 12 10 14 10 14 10 16 12 16 14 14 14 14 6 8 6 6

14 4 6 4 8 4 4 12

15

VORBEREI TUNGSTURNI ER AUSLAND TURNI ER EUROPA CUP WETTKAMPFTRAI NI NG LI GA

542

634

5

6

7

8

92

Trainingsstunde

Total Spielzeit

Trai.+Wettk. Zeit

Trainingszahl

WETTKAMPF-

VORBEREI TUNG

Belastung

Wochen

Tra

inin

gsp

lan

Training Tag

Wettkampf Tag

Erholung Tag

8

271

119

46

TOTAL

200

106W

ett

kam

pf

Kale

nder

I nland

Ausland

J ANUARNOVEMBER DEZEMBER

2 3

1. PERI ODE

7

MARZ APRI L

9

AUGUST SEPTEMBER OKTOBER

5

FEBRUAR MAI

DETAI LLI ERTE J AHRES TRAI NI NGSPLAN 2. PERI ODE

Lİ GA SPI ELEN

PERI ODE

Etappen

Monat

Tag und Woche

1 4

ZUSAMMENFASSUNGZUSAMMENFASSUNG Jeder Mannschaftssport hat ein eigener

Charakter. Viele äussere Faktoren kommen in Frage für

jeden Mannschaftssport. Daher erfordert Handballspiel auch

Leistungsvoraussetzungen und Vorbereitungen, die spezifisch und verschieden von den anderen Sportarten sind.

Summarisch; um die sportliche Form, am richtigen Platz und zur richtigen Zeit im Handball zu erreichen, muss man innerhalb der allgemeinen Trainingstheorien, Handball richtig diagnostizieren und die inhaltlich spezifischen Eigenschaften des Handball beinhalten.

1

WOCHE

01.08.200.. Donnerstag A1 Allgemeine Kondition

02.08.200.. Freitag A2 Allgemeine Kondition

03.08.200.. Samstag A3 Allgemeine Kondition

04.08.200.. Sonntag A4 Allgemeine Kondition

2WOCHE

05.08.200.. MontagA5 Programm 1A

A6 Technik+Kombinierte

06.08.200.. DienstagA7 Programm 1A


07.08.200.. MittwochA9 Langlauf


08.08.200.. Donnerstag A11 Program 1A+Kombinierte

09.08.200.. FreitagA12 Programm 1A


10.08.200.. Samstag A14 Technik+Kombinierte

11.08.200.. Sonntag ERHOLUNG

VORBEREITUNGSPERIODE(AUGUST-SEPTEMBER-OKTOBER)

3WOCHE

12.08.200.. MontagA15 Programm 1B

A16 Technik+Taktik

13.08.200.. DienstagA17 Programm 1B

A18 Technik+Taktik

14.08.200.. MittwochA19 Programm 2+Kombinierte

A20 Technik+Taktik

15.08.200.. Donnerstag A21 Program 1B+Technik

16.08.200.. Freitag A22 Program 2+Technik

17.08.200.. Samstag A23 Langlauf+Programm 3A


4WOCHE

19.08.200.. Montag A24 Technik+Kondition

20.08.200.. DienstagA25 Programm 3A+3B

A26 Technik+Taktik+Kondition

21.08.200.. Mittwoch A27 Technik+Taktik+Kondition

22.08.200.. DonnerstagA28 Programm 3A+3B


23.08.200.. Freitag A30 Trainingsspiel

24.08.200.. Samstag A31 Programm 3A+5A


5WOCHE

26.08.200..

Montag A32 Technik+Kombinierte

27.08.200..

DienstagA33 Programm 3A+5A


28.08.200..

Mittwoch A35 Technik+Taktik

29.08.200..

Donnerstag

A36 Kombinierte+Programm 2


30.08.200..

Freitag A38 WETTKAMPF

31.08.200..

Samstag A39 WETTKAMPF

01.09.200..

Sonntag ERHOLUNG

6WOCHE

02.09.200..

Montag A40 Vorbereitungscamp (Block Training)

03.09.200..

DienstagA41 Vorbereitungscamp (Block Training)

A42 Vorbereitungscamp (Block Training)

04.09.200..

Mittwoch A43 Vorbereitungscamp (Block Training)

05.09.200..

Donnerstag



06.09.200..

Freitag A46 Vorbereitungscamp (Block Training)

07.09.200..

Samstag A47 Vorbereitungscamp (Block Training)

08.09.200..

Sonntag A48 Vorbereitungscamp (Block Training)

7WOCHE

09.09.200.. Montag A49 Technik+Taktik

10.09.200.. Dienstag A50 Technik+Taktik+Kondition

11.09.200.. MittwochA51 Kombinierte+Programm 2

A52 Taktik+Kondition

12.09.200.. DonnerstagA53 Kombinierte+Programm 2

A54 Trainingsspiel

13.09.200.. Freitag A55 Technik+Taktik

14.09.200.. Samstag A56 Langlauf


8WOCHE

16.09.200.. Montag A57 Technik+Taktik+Kondition

17.09.200.. DienstagA58 Programm 2+Technik+Wurf

A59 Technik+Taktik

18.09.200.. Mittwoch A60 Technik+Taktik+Kondition

19.09.200.. Donnerstag A61 Taktik+Wurf

20.09.200.. Freitag A62 Tournier Spiele

21.09.200.. Samstag A63 Tournier Spiele

22.09.200.. Sonntag A64 Tournier Spiele

9WOCHE

23.09.200.. Montag ERHOLUNG


25.09.200.. MittwochA66 Kondition+Wurf

A67 Technik+Taktik

26.09.200.. Donnerstag A68 Trainingsspiel

27.09.200.. Freitag A69 Taktik

28.09.200.. Samstag A70 Langlauf


10WOCHE

30.09.200.. Montag A71 Technik+Taktik+Kondition

01.10.200.. Dienstag A72 Technik+Taktik

02.10.200.. MittwochA73 Wurf+Technik

A74 Technik+Taktik

03.10.200.. Donnerstag A75 Wettkampfvorbereitung

04.10.200.. FreitagA76 Wettkampfvorbereitung

A77 Wettkampfvorbereitung

05.10.200.. Samstag A78Europa Pokalspiel (1.

Runde)

06.10.200.. Freitag ERHOLUNG

11WOCHE


08.10.200.. DienstagA80 Technik+Taktik


09.10.200.. Mittwoch A82 Wettkampfvorbereitung

10.10.200.. DonnerstagA83 Wettkampfvorbereitung

A84 Wettkampfvorbereitung

11.10.200.. Freitag A85 Wettkampfvorbereitung

12.10.200.. Samstag A86 Europa Pokalspiel (2. Runde)


12WOCHE



16.10.200.. MittwochA89 Kombinierte+Wurf

A90 Technik+Taktik

17.10.200.. Donnerstag A91 Technik+Taktik+Kondition

18.10.200.. Freitag A92 Taktik

19.10.200.. Samstag A93 LIGA SPIEL


10 - 4

10 – 4

10 – 4

10 - 4

WIEDER-HOLUNG

Nacken Press

Fingerspitze

Bench Press

Halber Squat

ÜBUNG

4

3

2

1

NO PRAXISERHOLUNGBELASTUNGSERIE

27,5x425x6

22,5x820x10

1 Serie ~ 640 kg

Zwischen den Serien 5-

7 min. Zwischen

den Stufen 1-2 min.

MITTEL %40-60 Tempo

mittel und flüssig

3 – 5

40x435x630x820x10

1 Serie ~ 810 kg


7 min. Zwischen

den Stufen 1-2 min.

MITTEL%40-60 Tempo

mittel und flüssig

3 – 5

27,5x425x6

22,5x820x10

1 Serie ~ 640 kg


7 min. Zwischen

den Stufen 1-2 min.

MITTEL%40-60 Tempo

mittel und flüssig

3 – 5

60x450x645x840x10

1 Serie ~ 1300 kg


7 min. Zwischen

den Stufen 1-2 min.

MITTEL%40-60 Tempo

mittel und flüssig

3 - 5

PROGRAMM 1A ZIEL : Maximales KrafttrainingMETHODE : Pyramidenförmig

%

%

%

%

35x230x325x320x6

1 Serie ~ 380 kg

90x185x325x370x5

1 Serie ~ 380 kg

35x230x325x420x6

1 Serie ~ 380 kg

6 - 1

6 - 1

6 - 1

6 - 1

WIEDER-HOLUNG

Nacken Press

Fingerspitze

Bench Press

Halbe Squat

ÜBUNG

4

3

2

1


Zwischen den Serien 5-7 min. Zwischen

der Stufen 1-2 min.

HOCH%70-90 Tempo

explosiv

4 - 6


der Stufen 1-2 min.

HOCH%70-90 Tempo

explosiv

4 - 6


der Stufen 1-2 min.

HOCH %70-90 Tempo

explosiv

4 - 6

80x170x360x455x5

1 Serie ~ 885 kg


der Stufen 1-2 min.

HOCH%70-90 Tempo

explosiv

4 - 6

PROGRAMM 1B ZIEL : Intramuskular Motorische Koordination verbesserte KrafttrainingMETHODE: Pyramidal Methode

%

%

%

%

20-30 sek.

20-30 sek.

40-60 sekunden,

Ganzes Erholung-

prinzip

40-60 sekunden,

Ganzes Erholungs-

prinzip

HOCHTempo

explosiv

HOCHTempo

explosiv

20-30 sek.

WIEDER-HOLUNG

Klappmesser mit dem Medizinball

Springen mit dem 20-30 kg

Last (Beine sind gespannt)

10-15 kg Last, Die Arme vor- und rückwärts

beugen.

ÜBUNG

3

2

1


2 - 3

2 - 3

40-60 sekunden,

Ganzes Erholungs-

prinzip

HOCHTempo

explosiv2 - 3

PROGRAMM 2 ZIEL : Handballspezifische Schnellkraft ÜbungMETHODE : Wiederholungsmethode in der Station Ordnung

20-30 sek.

20-30 sek.

40-60 sekunden,

ganzes Erholungs-

prinzip

40-60 sekunden,

ganzes Erholungs-

prinzip

HOCHTempo

explosiv

HOCHTempo

explosiv

20-30 sek.

WIEDER-HOLUNG

Mit 5-7 kg extra Last

Springen auf Kasten mit

gestreckten Beinen

2x5 kg. Kurzhanteln

Handballwurf-technik

10-15 kgBankziehen

ÜBUNG

6

5

4

NO PRAXISERHOLUNGBELASTUNGENSERIE

2 - 3

2 - 3

40-60 sekunden,

ganzes Erholungs-

prinzip

HOCHTempo

explosiv2 - 3

PROGRAMM 2 ZIEL : Handballspezifische Schnellkraft ÜbungMETHODE : Wiederholungsmethode in der Station Ordnung

PROGRAMM 3A

ZIEL : Verbesserung der Sprungskraft bezüglich der TechnikMETHODE : Vertiefung des Sprungs (Schock) MethodeBELASTUNG: Hoch, Bewegungstempo ist explosiveERHOLUNG : Ganzes Erholungsprinzip, zwischen den Serien 2 min.SERIE : 4-6 (10 Sprung=1 Serie)

Erholung nach 30 Sprüngenwie Abbildung

Die Höhe der Kästen wird stufenweise erhöht.

• Die Höhe der Kästen sind 50-130 cm. • Zwischenraumsprünge sind nicht erlaubt.• Dynamisches Anpassungprinzip wird durchgeführt.

PROGRAMM 3BZIEL : Verbesserung der Wurfkraft in bezug auf das Technik METHODE : Wiederholungsmethode mit verschiedenen BällenBELASTUNG: Hoch, Bewegungstempo ist explosiveSERIE : 2 – 3

1. Mit 3 kg Medizienball, über Kopf zupassen.2. Erholung3. 20 mal über Kopf zupassen mit normalem Ball4. Erholung5. Mit 800 gr Medizienball, 20 mal Grundpass.6. Erholung7. 20 mal Grundpass mit normalem Ball8. Erholung9. Mit 200 – 250 gr Ball, 20 mal Grundpass10. Erholung11. 20 mal Grundpass mit normalem Ball12. Erholung13. In der zweiten Serie führt man Sprungpasses

aus.14. Eine Serie besteht aus 120 Würfen.

PRAXIS: Übungen sind in zweier Gruppen.

PROGRAMM 5A

ZIEL : Handballspezifisches SchnelligkeitstrainingMETHODE : Schnelligkeitstraining in der Pyramidal MethodeBELASTUNG: Sehr Hoch (100 % Leistung)ERHOLUNG : Ganze Erholung Prinzip, explosivSERIE : 2

1. Erklärung des Trainingsziels (Motivation)2. 20-25 min aufwärmen mit oder ohne Ball 3. Streching besonders für die Beine4. 5x20 meter sprint5. Erholung6. 5x25 meter sprint7. Erholung8. 5x30 meter sprint9. Gymnastik (ca. 10 min) und Erholung10. 5x30 meter sprint11. Erholung12. 5x25 meter sprint13. Erholung14. 5x20 meter sprint15. Erholung16. Gymnastik und Abschluss

PROGRAMM 5BKOMBINIERTE TRAINING

ZIEL : Handballspezifisches Sprung- und Schnelligkeitstraining

METHODE : PyramidalmethodeBELASTUNG: Sehr Hoch (100 % Leistung)ERHOLUNG : Ganze Erholung PrinzipSERIE : 2

1. Erklärung des Trainingsziels (Motivation)2. 20-25 min mit oder ohne Ball sich aufwärmen und

Gymnastik3. Im Handballspielfeld vom Torlinie 10 sekunde Gleitschritt

und 15 meter sprint, 5 Wiederholung.4. Erholung5. Fünf mal beidbeiniger Sprung und 20 meter sprint, 5

Wiederholung.6. Erholung7. Zehn mal mit rechtem und linkem Bein springen und 25

meter sprint, 5 Wiederholung.8. Erholung9. Gleitscritt und Sprung auf einer 3 meter Linie und 5

wiederholung. Diese Serie führt man dreimal aus und dann 30 meter sprint. 5 Wiederholung.

10. Erholung und Gymanstik ca. 5-10 minute11. Zweite Serie und Abschluss

PROGRAMM 5CKOMBINIERTE TRAINING

ZIEL : Handballspezifische SchnelligkeitsausdauerMETHODE : Intervalltraining in der PyramidalmethodeBELASTUNG: Hoch

1. Erklärung (motivation)2. 15-20 min aufwärmen und Gymnastik3. 1x1 Tour Lauf ohne Ball, 1x2 Tour, 1x3 Tour, 1x4 Tour, 1x5

Tour (Sport Halle)4. 2-3 min Erholung und Gymnastik5. 1x5 Tour, 1x4 Tour, 1x3 Tour, 1x2 Tour, 1x1 Tour6. 5 min Erholung und Gymnastik7. 1x1 hin- und rück Lauf und Torwurf (zweier oder dreier); 1x2,

1x3, 1x4, 1x5 hin- und rück Torwurf 8. 2-3 min Erholung und Gymnastik9. 1x2 Tour, 1x4 Tour, 1x3 Tour, 1x2 Tour, 1x1 Tour hin- und

rück Lauf und Torwurf 10. Gymnastik und Abschluss

PROGRAMM 6KRAFTAUSDAUER

ZIEL : Algemeines Krafttraining für Handball METHODE : StationBELASTUNG : Mittel-Hoch, Tempo flüssigDAUER : 30-45 sekundeSERIE : 2 serie, 2.Vorbereitungs- und Übergangsperiode

1. Spieler A wirft den Ball im Abstand 3 m. zum Spieler B. 2. 3 meter Lauf, links-rechts, vor- und rückwärts3. Den 3 kg Medizinball im Abstand 3 m abgeben.4. Den normalen Ball im Abstand 6 m abgeben.5. Jeder Spieler hat ein Medizinball. Auf einer 10 Meter Linie lassen die

Spieler in der Mitte im Gleitschritt die Bälle berühren.6. Zwei Spieler mit Medizinball. Im Abstand von 6 Metern mit

Klappmessertechnik und wirft den Ball seinem Partner zu.7. Gegenseitig springen.8. Beide Spieler laufen im Handballfeld mit angezogenen Beinen.9. Koordinationsprung auf den Medizinball; vor- und rückwärts, zwei

Seiten10. Klappmesser mit dem Medizinball.

PRAXIS: Übungen sind in zweier Gruppen.

LITERATUR Czerwinski, Janusz; Individualization of men’s handball training in the Sports Mastery School in Gdansk, Handball Periodical 1/2002, EHF. Hagedorn / Niedlich / Schmidt; Basketball- Handbuch, Reinbek bei Hamburg, 1985, Germany

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Sevim, Yaşar; Antrenman Bilgisi, Nobel Yayınevi, 2002, Ankara

Sevim, Yaşar; International Basketball Coaching Clinic “Looking at the New Millenium”, Practice Programming and Team Preparation (Y.Sevim), Gregg Popovich, Bruce Weber, Pinhas Gershon, Murat Didin,Euro Basketball Championship 2001,İstanbul.

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Weineck, J.; Optimales Training, Perimed Fachbuch, 1995, Erlangen

die moderne aspekten in der planung elite handball training

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