dieta gruppo 0 -...

DIETA GRUPPO 0

» Che cosa fa un Tipo 0 un individuo?

» Profilo del tipo 0

» Personalità Tipo 0

» Che cosa fa te unico

» Controlla il tuo stress Tipo 0

» Energia - gli esercizi essenziali

» Vivi bene

» Soluzioni con i supplementi alle comuni sfide Tipo 0

Che cosa fa un Tipo 0 un individuo?

Perché alcune persone sono afflitte da salute cagionevole, mentre altre sembrano vivere in buona

salute, e sono vitali fino in tarda età? Il Gruppo sanguigno influenza la personalità?

Una singola goccia del tuo sangue contiene un make up biochimico unico come la tua impronta

digitale.

Il tuo gruppo Sanguigno è la chiave per sbloccare i segreti della tua individualità biochimica.

I cibi e i supplementi contengono Lectine che interagiscono con le tue cellule in funzione del tuo

Gruppo sanguigno.

Questo spiega perché molti nutrienti che sono benefici per un Gruppo Sanguigno, possono essere

dannosi per le cellule di un altro.

Il Dr Peter D’Adamo, l’autore dei best-seller : L’Alimentazione su misura, La salute su Misura, ecc., dà

al Tipo O molti consigli per condurre uno stile di vita sano.

Profilo del Tipo 0

Il Tipo 0 è stato il primo Gruppo Sanguigno. L’atavico prototipo Tipo O era un astuto, aggressivo

predatore.

Aspetti del Profilo Tipo 0 sono rimasti essenziali in ogni società, ancora fino a oggi: leadership,

estroversione, energia e concentrazione sono ancora i loro principali tratti. I Tipi 0 possono essere

potenti e produttivi, anche se, quando stressato, la risposta del Tipo 0 può essere di rabbia,

iperattività e impulsività. Quando il Tipo 0 s’indebolisce (come conseguenza di una dieta carente, di

una scarsa attività fisica, di comportamenti non sani, o di elevati livelli di stress), diventa molto

vulnerabile a effetti metabolici negativi, come insulinoresistenza, riduzione dell’attività tiroidea e

aumento di peso.

Ma se tu, nella tua vita, valorizzi le forti caratteristiche del Tipo 0, potrai raccogliere tutti i benefici dei

tuoi antenati. L a tua discendenza genetica offre a te, infatti, l’opportunità di essere forte, ottimista,

produttivo, e di lunga vita.

Personalità Tipo 0

In Giappone il Gruppo Sanguigno è stato già da tempo associato con la personalità. Nelle interviste

per l’assunzione al lavoro è chiesto il Gruppo Sanguigno!

In uno Studio indipendente su quarantacinque studenti MBA, i Tipi 0 hanno descritto se stessi nella

seguente maniera: responsabile, deciso, organizzato, obiettivo, conscio del proprio ruolo, pratico.

Nello stesso studio sia gli uomini sia le donne Tipi 0 hanno riportato una più alta percentuale di

struttura mesomorfica del corpo, rispetto ai controlli. Interessante è anche il fatto che, nei test di

valutazione della capacità di usare i cinque sensi per raccogliere le informazioni e di combinarli fra di

loro, i Tipi 0 hanno ottenuto un punteggio significativamente più alto degli altri Gruppi Sanguigni.

Questo indica che essi sono molto attenti ai dettagli, e che sono portati ad agire in maniera orientata,

logica, precisa e ordinata.

“Io credo che la tendenza a intuire e agire del Tipo 0 derivi dall’innata necessità del cacciatore-

raccoglitore a osservare e valutare accuratamente l’ambiente che lo circondava in funzione

dell’assicurazione della sopravvivenza”, dice il Dr. D’Adamo.

Che cosa fa te Unico

Come Tipo 0, tu puoi essere predisposto a certi disturbi di salute, come ulcere e disordini tiroidei. Già

negli anni 50 era stato scoperto che i Tipi 0 avevano un’incidenza di ulcere che era due volte più

elevata rispetto a quella degli altri Gruppi Sanguigni. Queste scoperte sono state più volte

confermate, fino ad oggi. I Tipi 0 inoltre tendono ad avere più bassi livelli di ormoni tiroidei, e

spesso dimostrano di avere più bassi livelli di Iodio, l’elemento chimico principale responsabile della

regolazione dell’ormone tiroideo. Questo provoca molti effetti collaterali come aumento di peso,

ritenzione fluida e fatica.

Il Dr D’Adamo non raccomanda supplementi di Iodio, ma una dieta ricca di pesce di acqua salata e di

alghe marine per regolare la ghiandola ormonale. Il Fucus vesiculosis (Bladder Wrack) è un altro

eccellente nutriente per i Tipi 0. Questa erba, praticamente una alga marina, è veramente efficace

nel controllare il peso nei Tipi 0.

“Il Fucosio del Fucus vesiculosis sembra aiutare a normalizzare l’attività metabolica e produce un

abbassamento di peso nei Tipi 0”, dice il Dott. D’Adamo.

I Tipi 0 hanno anche più alti livelli di acido gastrico rispetto agli altri Gruppi Sanguigni, e questo

spesso comporta irritazione gastrica e ulcere. Il Dott. D’Adamo consiglia un preparato di liquirizia,

chiamato DGL (liquirizia deglicirrinizzata), che può ridurre i disturbi e aiutare la guarigione. DGL

protegge la superficie dello stomaco e dagli acidi gastrici. Evita però le preparazioni a base di

liquirizia grezza dato che esse contengono un preparato che può provocare un aumento dalla

Pressione arteriosa. Questa sostanza è stata rimossa nel DGL.

Il Dott. D’Adamo raccomanda anche Mastic Gum e Bismuto per calmare i comuni disturbi di pancia

dei Tipi 0.

Controlla il tuo stress Tipo 0

L’eredità del tuo antenato Tipo 0 causa un immediato “lotta o fuggi” risposta nelle persone di questo

Gruppo Sanguigno. Ma quest’eccellente e armonica risposta allo stress, così vitale per i primi Tipi 0,

non sempre risulta così benefica nei tempi moderni.

La risposta Tipo 0 può causare, infatti, scatti di rabbia eccessiva, carattere collerico, iperattività e può

anche creare uno sbilancio neuro chimico abbastanza severo da portare a episodi maniacali. Dato che

vi è una potente, sinergica relazione tra il rilascio di dopamina e gli atteggiamenti di risposta allo

stress, il Tipo 0 risulta più vulnerabile ai comportamenti distruttivi, quando è eccessivamente stanco,

depresso o annoiato, come per esempio, tendenza al gioco d’azzardo, senso d’insoddisfazione, amore

per il rischio, abuso di sostanze tossiche e impulsività.

Per non diventare eccessivamente stressato, il Dr D’Adamo raccomanda al Tipo 0 di seguire la dieta

Tipo O che è focalizzata sulle carni magre e organiche, vegetali e frutta, ed evitare frumento e

formaggi che possono disturbare la digestione e la salute del Tipo 0. Inoltre, egli suggerisce di

evitare caffeina ed alcol. La caffeina è particolarmente dannosa a causa della sua tendenza a

rilasciare adrenalina e noradrenalina, che sono già elevate nei Tipi 0.

Energia - gli Esercizi essenziali

I tipi O traggono formidabile beneficio da un’attività fisica energica e regolare che metta alla prova il

loro sistema cardiovascolare e muscolo scheletrico. I benefici che ne derivano vanno oltre il semplice

obiettivo della sola forma fisica. Infatti il Tipo O, con l’attività fisica, riequilibra anche il ritmo

circadiano di rilascio delle sostanze chimiche neurormonali. Gli esercizi fisici stimolano, infatti, la

produzione di uno sciame di neurotrasmettitori che agiscono come un tonico per tutto l’organismo.

I Tipi 0 che fanno esercizio fisico regolarmente hanno anche una migliore risposta emozionale. Un

regolare ed efficiente sistema di trasporto chimico comporta, infatti, un migliore bilancio emozionale.

Più che ogni altro Gruppo sanguigno, il Tipo O ha necessità di esercizio fisico regolare per mantenere

la salute fisica e l’equilibrio emozionale.

Il Dr D’Adamo consiglia ai Tipi O di iniziare una regolare attività fisica, tre, quattro volte alla

settimana. Per risultati migliori iniziare con un’attività aerobica per 25-45 minuti almeno 4 volte alla

settimana. Se tu ti stanchi facilmente, scegli due, tre differenti esercizi e varia la tua routine.

Vivi bene!

Oltre a mangiare i cibi giusti per il tuo Tipo e a fare attività fisica, vi sono alcune strategie-chiave per

lo stile di vita dei Tipi O:

• Fai dei programmi chiari per gli obiettivi e i compiti che ti prefiggi (annuali, mensili, settimanali e

giornalieri), ed evita di agire d’impulso.

• Fai i cambiamenti del tuo stile di vita in maniera graduale piuttosto che cercare di cambiare tutte le

cose in una sola volta.

• Mangia tutti i pasti, anche gli snack, seduto a tavola.

• Mastica lentamente e “tira fuori la tua forchetta dalla bocca, tra un morso e l’altro”.

• Evita di prendere decisioni importanti o di spendere soldi quando sei stressato.

• Fai qualcosa di fisico quando ti senti ansioso.

• Inizia a fare 25-45 minuti di esercizi aerobici almeno quattro volte alla settimana.

• Quando hai desideri smodati per sostanze ludiche (alcol, tabacco, zucchero), fai qualcosa di fisico.

Il Dr D’Adamo raccomanda che i Tipi 0 approccino questo programma come una strategia a lungo

termine. “Questo non è un obiettivo a breve termine, ma piuttosto uno stile di vita che tu adotti per

tutta una vita di salute e di benessere. Non vi sono più dubbi che vi sia una connessione tra la mente

e il corpo.

La consapevolezza che noi possiamo fare qualcosa per cambiare il nostro destino genetico è

straordinaria”.

Soluzioni con i Supplementi alle comuni sfide Tipo 0

• Buone fondamenta: crea buone fondamenta con Basics Pack.

• Lotta o fuggi! Migliora la naturale ripresa dall’occasionale stress con Cathecol.

• Attività tiroidea pigra: supporta la normale funzione tiroidea con Fucus Plus.

• Eccesso di acidità: normalizza l’acidità dello stomaco con Gastroleve e DGL.

CARATTERISTICHE GRUPPO 0

Fisico

- corporatura media, apparenza forte, tessuto muscolare e adiposo ben rappresentati

- tende ad accumulare adipe nella parte alta del corpo: torace, collo, viso

- cute valda, morbida, chiara

- nei ed efelidi

- non si abbronza facilmente, tende ad ustionarsi al sole

- soffre il clima caldo, traspira abbondantemente

- capelli dritti e sottili, biondi o rossicci, tendono a ingrigirsi e a cadere prematuramente

- occhi piccoli, sguardo penetrante

Atteggiamenti

- appetito e digestione ottimi, non salta i pasti

- si sente tremendamente affamato e si irrita, se ritarda il solito orario del pasto

- goloso e buon mangiatore, predilige cibi e bevande fresche, dal sapore dolce, amaro, astringente,

pesante, secco

- evacua una o più volte al giorno con feci chiare e molli

- sonno profondo e lungo, ma può svegliarsi sentendosi accaldato

- carattere forte e deciso, estroverso, energico e concentrato, razionale, coscienzioso, intraprendente,

sicuro di se

- ama le sfide

- leader, tende al comando, non gli piace sentirsi subordinato

- ha obiettivi chiari

- persegue e raggiunge il successo, usa le relazioni di potere

- buon oratore, l'intelletto è acuto e brillante

- intuitivo, abile nel prevedere le situazioni

- osservatore oggettivo, organizza i dati osservati con raziocinio

- esigente e perfezionista

- pungente e tagliente nei giudizi

- impulsivo, irritabile, tende alla collera, intransigente, privo di scrupoli, brutale, polemico e geloso

non sopporta le ostilità, la gelosia, l'intolleranza e l'odio

- ama guadagnare denaro

- sa dosare le proprie energie, il proprio denaro, le proprie azioni

Tema principale dello 0 è la "intensità".

Connessione dieta Gruppo 0

Le basi della dieta

I gruppi di cibi

I supplementi consigliati

Programma per il primo mese

La connessione dieta del gruppo 0

La connessione tra il Gruppo Sanguigno e la Dieta è una idea nuova per la maggior parte delle

persone, ma spesso essi trovano proprio in questa la risposta alla maggior parte dei loro complessi

problemi. Noi già da tempo avevamo capito che vi era una connessione nascosta tra il processo che

conduce alla salute e quello che conduce alla malattia. Vi doveva essere una ragione che spiega i

molti paradossi che vi sono negli studi dietologici e negli studi sulle origini delle malattie. L’analisi dei

gruppi sanguigni ci ha dato una via per spiegare questi paradossi.

Il Gruppo Sanguigno è una creazione fondamentale.

Nella magistrale logica della Natura i quattro Gruppi sanguigni seguono una traccia ininterrotta dal

primo momento della creazione fino ai nostri giorni. Essi sono le firme dei nostri antichi antenati

nell’indistruttibile documento della Storia. Come Tipo 0, tu porti l’impronta genetica dei primi veri

umani, il CroMagnon CACCIATORE-RACCOGLITORE. Il gene del Tipo 0 permetteva ai tuoi antenati di

sopravvivere e prosperare con una dieta altamente proteica, basata sulle carni.

Sorprendentemente, dall’inizio ad oggi, ventunesimo secolo, il tuo sistema immunitario e digestivo

mantiene ancora una predisposizione per quegli stessi cibi che mangiavano i tuoi antenati Tipi 0.

Il tuo gruppo sanguigno è la chiave per entrare nel sistema immunitario del tuo organismo, ed è

essenziale per definire i fattori del tuo profilo di salute. L’antigene del tuo gruppo sanguigno serve

come un guardiano all’entrata, creando anticorpi che combattono gli intrusi dannosi. Quando un

anticorpo incontra un antigene (per esempio di un microbo invasore, o di una cellula), accade una

reazione, chiamata “agglutinazione”. L’anticorpo attacca l’antigene e gli si aderisce. Quando cellule,

virus, parassiti e batteri sono agglutinati, essi aderiscono strettamente fra di loro e si bloccano,

rendendo così più semplice la loro eliminazione definitiva.

Vi è comunque molto più di questo fenomeno di agglutinazione.

Gli scienziati hanno capito che molti cibi agglutinano le cellule di certi gruppi sanguigni, mentre non

agglutinano quelle di altri. Questo significa che un cibo può essere dannoso per le cellule di un

gruppo sanguigno ed essere benefico per le cellule di un altro.

Una reazione chimica si verifica sempre tra il tuo sangue e il cibo che hai mangiato.

Questa reazione è parte della tua eredità genetica, ed è dovuta ad un fattore chiamato “lectina”.

Le lectine sono proteine abbondantemente presenti nei cibi, le quali hanno proprietà agglutinanti per

il sangue.

Le lectine sono il più potente mezzo che hanno gli organismi della natura per far aderire se stessi agli

altri organismi della natura. Spesso le lectine usate dai virus e batteri sono gruppo sanguigno-

specifici, per cui esse aderiscono alle cellule di un determinato gruppo sanguigno e non a quelle di un

altro. Di conseguenza, quando tu mangi un cibo contenete lectine che sono incompatibili con

l’antigene del tuo gruppo sanguigno, le lectine scelgono un organo del tuo organismo (reni, fegato,

cervello, stomaco, ecc.) ed iniziano ad agglutinare le cellule sanguigne in quella area. Per esempio, la

lectina di frumento reagisce con l’antigene del gruppo sanguigno 0, sceglie l’area digestiva e qui

avviene il fenomeno dell’agglutinazione; di conseguenza la produzione di enzimi digestivi e di insulina

ne risulta compromessa.

La Dieta Tipo 0 è una via per restaurare le normali funzioni protettive del tuo sistema immunitario,

rimettere a posto il tuo orologio biologico, e pulire il tuo sangue dalle dannose lectine agglutinanti.

In base alla severità delle condizioni di salute e al livello di compliance al piano dietologico, ogni

persona Tipo 0 potrà ottenere molti e straordinari benefici da questa dieta.

Le basi della dieta

I Tipi 0 prosperano con le proteine animali

L’apparato digerente di tutti i Tipi 0 conserva la memoria dei tempi antichi. La dieta altamente

proteica del cacciatore-raccoglitore e l’enorme domanda fisica dei primi Tipi 0, portavano la maggior

parte degli umani primitivi a una leggera condizione di chetosi. La chetosi è il risultato di una dieta

altamente proteica e altamente grassa che include pochi carboidrati. Il corpo metabolizza le proteine

e i grassi in chetoni che sono usati al posto degli zuccheri nel tentativo di mantenere i livelli del

glucosio stabili. La combinazione di chetosi, carenza di calorie, e una costante attività fisica

rendevano l’uomo primitivo magro e di media statura: una macchina ideale per la caccia, chiave di

sopravvivenza della razza umana.

Fortunatamente, allora la carne organica di animali liberi era largamente disponibile.

Il successo della Dieta Tipo 0 dipende quindi dal tuo uso di carne rossa magra e biologica, pollame e

pesce.

La Dieta Tipo 0 funziona se tu sei abile a seguire uno schema dietologico chiaro, logico, scientifico e

certificato, basato sul tuo profilo cellulare.

La tua dieta è organizzata in tredici gruppi:

Carni e pollame, pesce, cereali, formaggi e uova, legumi, vegetali, frutta,

spezie/condimenti/dolcificanti, oli e grassi, semi e frutta secca, tè di erbe, succhi, bevande.

Entro ogni gruppo il cibo è diviso in quattro categorie:

Altamente benefico: è il cibo che agisce come una medicina per le malattie.

Benefico: è il cibo che agisce come una medicina per tutto l’organismo.

Neutrale: è il cibo che agisce come un cibo, per le necessità nutrizionali generali.

Dannoso: è il cibo che agisce come un veleno.

La Dieta Tipo 0 è la Dieta che include una grande varietà di cibi, quindi non preoccuparti per le

limitazioni. Quando possibile, dai la preferenza per i cibi benefici e superbenefici rispetto a quelli

neutrali, ma sentiti libero di godere anche di questi perché essi non sono dannosi per te e

contengono nutrienti necessari per una dieta bilanciata.

All’inizio di ogni categoria vedi uno schema con le porzioni raccomandate settimanalmente o

giornalmente. Le porzioni sono suggerite in accordo alla discendenza, non come una regola fissa. La

mia intenzione è quella di raffinare la tua Dieta ancora di più usando ciò che si conosce circa le

caratteristiche della propria discendenza.

Sebbene le persone di razze e culture possono condividere il Gruppo Sanguigno, essi non sempre

hanno la stessa frequenza del gene. Per esempio il Tipo A può essere AA, perché entrambi i genitori

posseggono il gene A, oppure può essere A0, perché solo un genitore possiede il gene A.

Complessivamente, le persone di discendenza Africana tendono ad avere il gene 0 molto più

frequentemente delle persone di discendenza Caucasica e Asiatica.

Vi sono anche variazioni geografiche e culturali, così come vi sono tipiche differenze per quanto

riguarda le quantità e il peso delle porzioni di cibo nelle varie popolazioni.

Usa queste raffinatezze se tu pensi che ti giovano; ignorale se pensi di no. In ogni caso prova, per

quanto riguarda la quantità delle porzioni, a formulare un tuo piano personale.

Il programma per il primo mese

FANNO INGRASSARE

Frumento Favorisce l’Insulino-resistenza

Mais Favorisce l’Insulino-resistenza

Formaggi Sono maldigeriti

Fagioli rossi, navy, Lenticchie Favorisce l’Insulino-resistenza, bloccano l’utilizzo delle calorie

Cavoli, cavolini di brussel, cavolfiori Inibiscono la unzione della tiroide

Avena Favorisce l’Insulino-resistenza

Zucchero e prodotti zuccherati Promuove l’Insulino-resistenza

FANNO DIMAGRIRE

Carne rossa Stimola il metabolismo

Noci Migliorano il metabolismo dell’insulina

Verdure (broccoli, spinaci, kale) Stimolano il metabolismo

Alghe marine, sale marino Stimolano la produzione degli ormoni tiroidei

Ananas, prugne Migliorano il metabolismo dell’insulina

Pesce dei mari freddi ricchi di oli Hanno azione antinfiammatoria

Tè verde Contrasta l’ipoglicemia

12 Super Cibi per far perdere peso al tipo 0

1. Carne rossa magra, biologica proveniente da animali nutriti con erba.

2. Pesce dei mari freddi, ricchi di oli (halibut, merluzzo, baccalà)

3. Olio di semi di lino

4. Olio di oliva

5. Noci

6. Alghe marine, sale marino

7. Verdure (spinaci, broccoli, kale)

8. Frutti di bosco (mirtilli, bacche di sambuco), ciliegie

9. Ananas, Prugne, prugne secche

10. Aglio

11. Curcuma

12. Tè verde

Inizia: Primo mese

Se tu sei nuovo alla Dieta dei Gruppi Sanguigni, le seguenti linee guida ti introdurranno al regime

della tua Dieta Tipo O per il periodo di un mese.

Segui queste raccomandazioni in maniera rigorosa, e usa un notebook per ricordare le tue esperienze

con la dieta. Annota i cambiamenti del tuo livello di energia, sonno, digestione, e tutto il tuo

benessere. Se lo desideri, fai dei test di laboratorio per misurare i fattori che ti interessano (Glicemia,

Colesterolo, ecc.).

Consigli generali della Dieta Tipo 0 per perdere peso:

- Mangia da piccole a moderate quantità di carne biologica e magra diverse volte alla settimana.

- Includi porzioni regolari di pesce dei mari freddi, ricchi di oli.

- Consuma piccole quantità di latticini o niente affatto.

- Elimina completamente il frumento e i suoi prodotti dalla tua dieta.

- Limita l’introduzione di legumi principalmente a quelli che sono benefici.

- Mangia grandi quantità di frutta e verdure benefiche.

- Elimina i cibi stimolanti contenenti caffeina (caffè, cola, ecc.)

- Elimina il caffè, ma bevi il tè verde.

Settimana 1

Dieta e supplementi

· Elimina i cibi che sono maggiormente dannosi per te: frumento e latticini. Sono questi i cibi che

creano più problemi di salute al Tipo O.

· Includi i cibi che per te sono maggiormente benefici, con uno schema regolare. Per esempio:

carne rossa 5 volte alla settimana, pesce 3-4 volte, grandi quantità di frutti e vegetali benefici.

· Incorpora almeno un cibo super benefico nella tua dieta quotidiana. Per esempio: mangia uno

snack di noci e ciliegie, o aggiungi un’alga marina nella tua insalata.

· Se sei un consumatore di caffè, bevine una quantità che sia la metà di quello che consumavi

prima.

· Per le porzioni, segui le indicazioni in base alla tua discendenza

Regime motorio

· Fai attività fisica almeno 4 giorni alla settimana, per 45 minuti ogni giorno: 2 giorni di attività

aerobica e 2 giorni di pesi.

· Se qualche problema fisico ti crea problemi, inizia lentamente e gradualmente, incrementando

poco alla volta la durata e l’intensità degli esercizi. L’attività fisica ti dovrà far sentire più energico,

non più stanco.

· Usa il tuo diario per annotare il tempo, l’attività, la distanza, la quantità di pesi sollevati. Annota

il numero delle ripetizioni per ogni esercizio.

Settimana 1, strategia di successo: riequilibra la tua attività tiroidea

Tipi O hanno una particolare suscettibilità ai problemi tiroidei, causati o da una eccessiva o da una

ridotta produzione dell’ormone tiroxina. Per regolare la tua attività tiroidea, segui la Dieta Tipo O e

aderisci al seguente protocollo per un periodo di 4 settimane:

· Tarassaco (Tarassacum officinale), Taraxacum officinale: 1 -2 capsule al giorno.

· Bladderwrack seaweed (Fucus Vesiculosis), Fucus Plus: 1-2 capsule al giorno, lontano dai pasti.

· Poliminerali specifici. Phytocal O: 4 capsule al giorno.

· Deflect 0: (formula blocca-lectine): 2 capsule per due volte al giorno dopo i pasti principali.

· Tè verde: 1-3 tazze al giorno.

· Dieta: incorpora cibi ricchi di iodio, specialmente alghe marine, sale marino, pesce dei mari

freddi, nella tua dieta.

Settimana 2

Dieta e supplementi

· Inizia a eliminare il livello successivo di cibi dannosi e cioè il mais, le patate, e i legumi.

· Mangia almeno due tipi benefici di proteine animali ogni giorno, scegliendo tra le carni, il

pollame e il pesce della lista.

· All’inizio è meglio evitare il più possibile i cibi classificati come Neutrali.

· Continua a incorporare i cibi Super benefici nella tua dieta.

· Se sei un bevitore di caffè, continua a ridurre le porzioni quotidiane sostituendolo con tè verde.

· Tieni sotto controllo i momenti dei tuoi pasti per agevolare la tua digestione. Evita di mangiare

mentre cammini. Rendi i tuoi pasti rilassanti. Stai seduto. Mangia lentamente e mastica

completamente per stimolare la secrezione dei succhi gastrici e migliorare la digestione.

Regime motorio

· Continua gli esercizi fisici almeno 4 giorni alla settimana, per 45 minuti al giorno: 2 giorni di

aerobica e 2 giorni di pesi.

· Se il tuo lavoro è sedentario, prendi l’abitudine di fare due “break di movimento” durante il

giorno. Cammina attorno al tuo palazzo, o vai per le scale senza prendere l’ascensore. Se questo

non è possibile puoi fare dei leggeri esercizi di stretching quando sei seduto.

Settimana 2, strategia di successo: ripulisci il tuo ambiente interno

Eliminare le tossine che inibiscono l’attività metabolica e incrementano la vulnerabilità alle infezioni

(come la Candida albicans), è cruciale per il Tipo 0. La giusta flora di batteri benefici nell’intestino ti

aiuterà ad eliminare l’atmosfera interna che incoraggia la crescita dei funghi. Inizia con un

supplemento probiotico, specifico per il gruppo sanguigno. Gli antigeni dei gruppi sanguigni sono

presenti nel tratto digestivo e, se sei Secretore, essi abbondano nel muco che copre il tratto

digestivo. Per questo, molti dei batteri presenti nel tratto digestivo usano il tuo gruppo sanguigno

come riserva preferita di cibo. E quasi la metà dei batteri testati ha dimostrato una compatibilità Tipo

A o B o 0.

Polyflora 0: 4 capsule al giorno, a stomaco vuoto.

Settimana 3

Dieta e supplementi

· Quando tu programmi i pasti per la terza settimana, scegli i cibi Benefici e Super benefici da

sostituire ai Neutrali il più possibile. Per esempio scegli carne magra di manzo o bufalo al posto del

pollo, o mirtilli al posto della mela.

· Elimina tutti i rimanenti cibi Dannosi.

· Incorpora liberamente i cibi super benefici nella tua dieta.

· Svezzati completamente dal caffè, sostituendolo con tè verde o altri infusi di erbe.

Regime Motorio

· Continua l’attività fisica per 4 giorni alla settimana, per 45 minuti ogni giorno. Per 2 giorni:

attività aerobica e per 2 giorni pesi.

· La cosa più importante è che “tu devi fare quello che tu puoi fare” Se queste raccomandazioni

sono troppo pesanti per te, aggiustale e fai esperienza di quello che puoi fare.

Settimana 3, strategia di successo: combatti le “voglie” di carboidrati e di altro

Se hai desiderio di… Mangia…

Zuccheri Ananas (una fetta), prugne(due)

Cibi salati Alghe marine (nori)

Gelato Shake di banana e frutti di bosco

Cibi grassi Noci

Sandwich Cespo di lattuga

Se tu hai desideri improvvisi e smodati di qualche cibo stimolante o carboidratico, vuol dire che i

livelli della tua serotonina sono bassi, e il tuo cervello richiede sostanze che stimolano la produzione

di serotonina. Puoi provare a bere un sorso di glicerina vegetale (la trovi nei negozi biologici), tra i

pasti.

Nella donna, la voglia di carboidrati può essere dovuta a squilibrio degli estrogeni.

Settimana 4

Dieta e supplementi

· Continua il livello della terza settimana di Dieta con i cibi Benefici e Super benefici

· Valuta le tue prime 4 settimane e fai degli aggiustamenti.

Regime motorio

· Continua come la terza settimana

· Esamina i tuoi progressi, e annota sul tuo diari i miglioramenti nella forza, flessibilità, e tutta

l’energia. Determina quale attività motoria ha funzionato meglio per te, inclusi quante volte al giorno,

il riposo e il livello di attività.

Settimana 4, strategia di successo: svezzati dalla caffeina

Molti Tipi 0dicono che bevono caffè per combattere la fatica, ma questo è controproducente per i Tipi

O. E’ stato dimostrato infatti che anche piccole quantità di caffeina possono, nel Tipo 0, attivare il

Sistema nervoso simpatico, aumentando così il rilascio di Adrenalina. Il rilascio di Adrenalina mima

l’ipoglicemia, anche quando i livelli di zucchero nel tuo sangue non sono bassi. E l’ipoglicemia dà

sintomi di stanchezza e fame eccessiva, per i dolci soprattutto.

Se tu sei un bevitore abituale di caffè, probabilmente hai i sintomi di sovradosaggio, come batticuore,

extrasistoli, agitazione.

L’astinenza da caffè può causare fortissimo mal di testa, intorpidimento e irritabilità. In casi estremi

possono anche capitare nausea e vomito. Per questa ragione, smettere tutto in una volta l’abitudine

del caffè non è il sistema migliore. Vi è però un metodo più gentile:

1. Inizia a ridurre il caffè lentamente, mezza tazza in meno al giorno o ogni due giorni.

2. Pianifica di sostituire il caffè che non bevi con una bevanda calda. Il tè verde è un eccellente

sostituto; esso contiene piccole quantità di caffeina. Poi anche usare altri tè di erbe BENEFICI.

3. Se sei abituato a fare un break nel pomeriggio col caffè, vai a fare una passeggiata veloce,

invece.

4. Puoi anche mettere una quantità minore di caffè nella tazza, facendo un blend più leggero.

5. Fai tanto riposo!

NOTA FINALE del PRIMO MESE di DIETA

Annota tutti i cambiamenti che hai avuto nel tuo primo mese di Dieta Tipo O: il peso, la sua

distribuzione corporea, la ritenzione di liquidi, l’aspetto della pelle, la digestione, lo stato del tuo

umore, la qualità del sonno, la chiarezza mentale, la tua energia, il tuo sentirti bene.

Se hai qualche malattia, come ipertensione, diabete, ecc., annota anche i cambiamenti che hai avuto.

Se hai fatto degli esami di laboratorio, ricontrolla e annota le variazioni.

Nel caso tu voglia inviarci informazioni, o chiedere ulteriori consigli scrivi a:

[email protected]

Lo Staff Medico del sito www.grupposanguigno.com ti risponderà nel più breve tempo possibile.

I supplementi consigliati per il Tipo 0

Il piano dietologico per il Tipo 0 comprende anche raccomandazioni circa i supplementi di vitamine, i

minerali ed erbe che possono migliorare gli effetti della tua dieta. Così come il cibo, anche i

supplementi non funzionano tutti allo stesso modo per ognuno. Il miracoloso rimedio per gli amici A

o B, può essere inerte o addirittura dannoso per il tuo organismo 0. L’obiettivo per ogni

supplementazione è di aumentare la tua energia e aggiungere una barriera di protezione contro i tuoi

problemi di salute.

Quindi i tuoi obiettivi devono essere:

- sovralimentare il tuo metabolismo

- incrementare l’attività dei fattori di coagulazione del sangue

- prevenire le infiammazioni

- stabilizzare la tiroide

Le raccomandazioni che seguono enfatizzano i supplementi che aiutano a raggiungere questi obiettivi

e danno attenzione per quelli che al contrario sono controproducenti o dannosi per il Tipo 0.

Certi comuni vitamine e minerali sono così abbondanti nei cibi della dieta Tipo 0 che non è necessario

aggiungerli nella forma di supplementi; questi includono la vitamina C e il Ferro. Ti consiglio

comunque di prendere 500mg di vitamina C al giorno.

I supplementi di vitamina D non sono necessari. Molti cibi sono fortificati con vitamina D, e la sua

migliore fonte è la luce naturale del sole.

Tutte questa raccomandazioni sono basate naturalmente sulla tua aderenza alla Dieta Tipo 0.

mailto:[email protected]

Supplementi benefici

Vitamina B

Una dieta corretta Tipo 0 non richiede quasi mai una supplementazione di vitamina B12 o di acido

folico.

Comunque, io ho trattato con successo depressione, iperattività, disturbo dell’attenzione, in molti Tipi

0 usando alte dosi di acido folico e di vitamina B12, assieme alla Dieta Tipi 0 e al programma di

attività fisica. Queste vitamine sono importanti per la formazione del DNA.

Se tu vuoi fare esperienza con l’alta potenza delle vitamine B, assicurati che siano formulate in

maniera da garantire l’assorbimento e la biodisponibilità. Impropri legami e manipolazioni possono

infatti creare difficoltà per l’assorbimento e l’utilizzo delle vitamine nell’organismo. Inoltre evita di

usare formule che contengono lievito o germe di grano o altre sostanze dannose. Mangia cibi ricchi di

vitamine B.

Principali cibi per il Tipo 0 ricchi di vitamine B: Carne rossa, fegato, reni, muscoli degli animali, uova,

pesce, noci, vegetali scuri, foglie di vegetali, frutti, lieviti nutrizionali.

Vitamina K

Il Tipo O ha bassi livelli di importanti fattori della coagulazione sanguigna, e ciò può condurre a

disordini coagulativi. Assicurati il pieno di Vitamina K nella tua Dieta. Dato che essa non è

raccomandata come supplemento scegli i cibi che contengono alte quantità di questo essenziale

nutriente.

Principali cibi per il Tipo O ricchi di vitamina K:

Fegato, olio di pesce, tuorlo d’uovo, foglie di vegetali (cavolo verde, verza, lattuga, broccoli, spinaci).

Calcio

I Tipi O dovrebbero continuamente supplementare la loro dieta con calcio, dato che la Dieta Tipo O

non include i prodotti del latte che sono la fonte principale di questo minerale. Data la tendenza Tipo

O a sviluppare infiammazioni delle articolazioni e artriti, la necessità di supplementazione con alte

dosi di calcio è indispensabile. Alte dosi di calcio (600-1100mg di calcio elementare) sono

probabilmente desiderabili per tutti i Tipi O, ma specialmente per i bambini durante i loro periodi di

maggior crescita (2-5 anni, 9-16 anni), e per le donne in post menopausa.

Il latte e i latticini sono una fonte alimentare di calcio molto importante ma non l’unica, per cui il Tipo

0 dovrebbe inserire nella sua dieta le altre fonti di calcio in grande quantità.

Principali cibi per il Tipo O ricchi di calcio:

Sardine (con la lisca), salmone, broccoli, verza.

Iodio

Il Tipo 0 tende ad avere un metabolismo tiroideo instabile, a causa di una carenza di iodio. Questo

causa effetti collaterali come aumento di peso, ritenzione idrica, e fatica. Lo iodio è il solo minerale

che produce l’ormone tiroideo. Dato che i supplementi di iodio non sono raccomandati, adeguati

quantità di iodio devono essere presenti nella Dieta tipo 0.

Principali cibi per il Tipo O ricchi di Iodio:

Pesce (soprattutto di acqua salata), Kelp (alghe marine), sale iodato.

Manganese (con precauzione)

E’ difficile per il Tipo O assumere manganese nella sua dieta perché esso è presente soprattutto nei

cereali integrali e nei legumi. Per la maggior parte dei Tipi O questo non è un problema e la

supplementazione non è raccomandata. Ma, molti casi di dolore cronico articolare (soprattutto nella

parte bassa della schiena e alle ginocchia) in Tipi O, sono stati aiutati da un breve periodo di

supplementazione con manganese. Ma tu non assumerlo di tua iniziativa, perché il manganese può

dare tossicità se la sua somministrazione è inappropriata, e quindi esso dovrebbe essere assunto

sotto supervisione di un medico.

Supplementi dannosi

Vitamina A

Dato che il Tipo O tende ad avere bassi i fattori della coagulazione, io raccomando di non assumere

supplenti di Vitamina A senza prima aver consultato un medico. Questi supplementi possono

aumentare la fluidità del sangue. Invece, cerca di aumentare le fonti di Vitamina A e betacarotene

con la tua dieta.

Cibi per il Tipo 0 ricchi di vitamina A:

Pesce di acqua fredda, vegetali a foglie gialle, arancione e verde scuro

Vitamina E

Allo stesso modo io non voglio raccomandare supplementi di Vitamina E ai Tipi O perché possono

complicare la loro tendenza ad abbassare i livelli dei fattori della coagulazione. Assumi Vitamina E

invece dai cibi.

Cibi per il Tipo 0 ricchi di Vitamina E:

Oli vegetali, fegato, noci, foglie verdi dei vegetali

Erbe/Fitochimici benefici

Liquirizia (Glycirriza glabra)

L’alta acidità dello stomaco tipica dei Tipi O può condurre a irritazioni dello stomaco e all’ulcera

peptica. Una preparazione di liquirizia chiamata DGL (liquirizia deglicirrinizzata) può ridurre questo

problema e aiutare la guarigione. DGL è venduta anche nei negozi biologici come polvere o pastiglie,

piacevoli al gusto. Diversamente dalla maggior parte delle medicine per l’ulcera, DGL guarisce la

superficie interna dello stomaco e lo protegge dai succhi acidi.

Bladderwrack (Fucus vesiculosis)

E’ un eccellente nutriente per i Tipi O. Questa erba, che praticamente è una alga, contiene

interessanti componenti, tra cui iodio e grandi quantità dello zucchero fucosio. Come tu puoi

ricordare, il fucosio è lo zucchero base dell’antigene O.

Il fucosio presente nel Fucus protegge la superficie interna dello stomaco e intestino, soprattutto dal

batterio responsabile dell’ulcera, l’Helicobacter Pilory ( che agisce legando se stesso al fucosio

presente sulla superficie interna dello stomaco dei Tipi O). Il Fucus, tramite il fucosio, aderisce

all’Helicobacter Pilory. come farebbe un nastro adesivo con dei granelli di polvere: esso intasa,

ostruisce la superficie del batterio che quindi non può più attaccarsi alla superficie dello stomaco,

diviene così inattivo.

Si è visto anche che il Fucus è un vero aiuto anche nel caso di controllo del peso nei Tipi O,

specialmente in quelli che hanno disfunzione tiroidea. Sembra che sia il fucosio del Fucus che

migliora il metabolismo e abbassa il peso.

Enzimi pancreatici

Se tu sei un Tipo O che non è abituato a una dieta alta in proteine, ti consiglio di assumere enzimi

pancreatici durante i pasti fino a che il tuo organismo non si abitua alla nuova dieta ad alto contenuto

proteico. Gli enzimi pancreatici sono disponibili nei negozi biologici.

COLAZIONI, giuste per te

Tipo 0

1) Rosbeef all’inglese, pane di farro tostato, succo di pompelmo

2) Affettato di tacchino, pane di Kamut, succo di ananas

3) Bresaola, pane di germogli, succo di mirtilli

4) Uova strapazzate, gallette di riso, infuso di luppolo

5) Uova alla coque, grissini di farro, fetta di ananas,infuso di rosa canina

6) Frittata di uova al prezzemolo, gallette di riso, infuso di menta

7) Mozzarella, cracker di Kamut, succo di prugne

8) Formaggio di capra, fichi, gallette di riso, tè alla liquirizia

9) Essene bread (pane di germogli), burro, marmellata di frutti di bosco,tè verde

10) Essene bread (pane di germogli), ghee, marmellata di ciliegie, tè verde

11) Pane di farro tostato, ghee, marmellata di mirtilli,tè verde

12) Pane di Kamut tostato, burro, marmellata di pesca,tè verde

13) Latte di riso, cereali di avena, fichi

14) Insalata di verdure, banana, noci, pane di cereali misti, infuso di zenzero

15) Insalata di pomodoro, gallette di riso, infuso di menta

Cibi Top per l’energia del Tipo 0

1. Carne rossa magra biologica, da animali nutriti con erbe.

2. Pesce dei mari freddi ricchi di oli (soprattutto halibut, merluzzo).

3. Olio di oliva.

4. Noci.

5. Spinaci, Cavolo nero, Kale (Brassica). Live cell “0” è un supplemento di germogli di erbe.

6. Alghe marine.

7. Aglio.

8. Mirtilli, bacche di sambuco. Proberry è un supplemento di frutti di bosco.

9. Tè verde.

10. Zenzero.

CEREALI

Tipo 0 Alla settimana, se la discendenza E' …

Cereali

Pasta

Pane

Porzioni:

½ tazza

½ tazza

2 fette

Africana

1-6 volte

Caucasica

1-6 volte

Asiatica

1-6 volte

La tua mappa genetica non è fatta per consumare cereali.

Non vi sono infatti cereali, o pasta che possono essere classificati come benefici per il Tipo O.

La pasta fatta con farina di grano saraceno o con farina di riso è meglio tollerata, piuttosto che la

tradizionale pasta fatta con farina o con semola di frumento. Ma questi cibi non sono comunque

essenziali per la tua dieta, e dovrebbero essere limitati, in favore dei più efficaci carne e pesce.

I Tipi O non tollerano affatto i prodotti del frumento integrale, ed essi dovrebbero essere eliminati

completamente dalla loro dieta. Il frumento contiene lectine che reagiscono sia col sangue che col

tratto digestivo, e interferiscono con l’assorbimento degli alimenti benefici. I prodotti del frumento

sono i principali colpevoli dell’aumento di peso nel Tipo O. Il glutine del germe di grano interferisce

con i processi metabolici Tipo O. Un metabolismo inefficiente o pigro, rallenta la conversione del cibo

in energia, e lo immagazzina come grasso.

Ovviamente, anche pane e dolci possono essere fonte di disturbi per i Tipi O, perché la maggior parte

di essi contiene frumento. All’inizio può essere difficile eliminare il toast mattutino o il quotidiano

sandwich, che sono spesso il principale cibo di molte abitudini alimentari. Anche il pane wheat-free

(senza frumento) può diventare fastidioso per i Tipi O, se esso viene mangiato spesso. L’eccezione è

l’Essene bread e l’Ezechiele bread, venduti nei negozi biologici. Questi sono pane fatto coi germogli di

frumento, facilmente assimilabile dal Tipo O perché le lectine del glutine (che sono presenti

principalmente sul rivestimento esterno dei semi di frumento) vengono distrutte dal processo di

germogliazione.

Essene ed Ezechiele bread sono pane “vivo” che contiene molti benefici enzimi.

Super benefici Benefici Neutrali Dannosi

Essene bread

Amaranto

Avena, farina

Avena, integrale

Ezechiele bread

Farro, farina /prodotti

Farro, intero

Grano saraceno

Kamut

Manioca

Miglio

Pane glutenfree

Quinoa

Riso, Basmati

Riso, bianco

Riso, integrale

Riso, crema

Riso, farina

Riso, gallette

Riso, latte

Riso, pane

Riso selvatico

Riso, soffiato

Segale

Soba noodles

Soia

Tapioca

Teff

Avena, farina (ns)

Avena, integrale (ns)

Farro, intero,farina (ns)

Frumento, couscous

Frumento, crusca

Frumento, farina bianca

Frumento, farina glutinata

Frumento, farina integrale

Frumento, germe di grano

Frumento, intero

Frumento, pane di germogli

Frumento, pane glutenfree

Frumento, semolina

Grano saraceno (ns)

Mais

Orzo

Segale (ns)

Soba (ns)

Soia (ns)

Tapioca (ns)

Pane glutenfree (ns)

Sorgo

LATTICINI E UOVA

Tipo O Alla settimana, se la discendenza E' …

Uova

Formaggi

Yogurt

Latte

Porzioni:

1

60gr

120-180gr

120-180gr

Africana

1-4 volte

0-1 volte

0-1 volte

0 volte

Caucasica

3-6 volte

0-1 volte

0-2 volte

0-1 volte

Asiatica

3-4 volte

0-1 volte

0-1 volte

0-1 volte

Il Tipo 0 dovrebbe ridurre drasticamente l’assunzione di latticini. Il tuo sistema non è ben disegnato

per il loro metabolismo, e non vi sono alimenti super benefici in questo gruppo di dieta.

Le uova possono essere consumati con moderazione. Sono una buona fonte di DHA (acido

decosaenoico), essenziali per la funzione mentale e visiva.

Se tu sei un Tipo O di discendenza africana dovresti eliminare del tutto i latticini e le uova dalla tua

dieta. Essi sono veramente difficili da digerire; e inoltre molti Africani sono intolleranti al lattosio. Il

latte di soia e i formaggi di soia sono alternative eccellenti, ricche di proteine.

Le allergie alimentari non sono problemi digestivi. Esse sono reazioni immunitarie a certi cibi. Il tuo

sistema immunitario crea anticorpi che combattono l’intrusione del cibo dentro il tuo organismo.

Le intolleranze alimentari invece sono reazioni digestive (dolori addominali, diarrea, ecc.) che

accadono per vari motivi, inclusi i condizionamenti culturali, le condizioni psicologiche, la cattiva

qualità del cibo, i conservanti, o qualche indefinibile comportamento capriccioso nel tuo stesso

organismo. Questo spiega perché alcuni discendenti africani sono intolleranti al lattosio, in quanto i

loro antenati cacciatori-raccoglitori non avevano il lattosio nella loro dieta.

Alcuni Tipi 0 possono mangiare occasionalmente uova e piccole quantità di latticini, ma in generale

essi sono una risorsa proteica povera per questo Tipo. Cerca dunque di assumere supplementi di

calcio quotidianamente, soprattutto se sei una donna.

Superbenefici Benefici Neutrali Dannosi

Burro

Farmer

Feta

Fiocchi di latte

Formaggi di capra

Ghee

Latte di soia

Mozzarella

Mozzarella milk

American cheese

Berna

Brie

Buttermilk

Camembert

Caseina

Cheddar

Colby

Cottage

Pecorino

Ricotta stagionata

Risolatte

Tofu

Uova di anatra

Uova di oca (ns)

Uova di quaglia (ns)

Uova di gallina, intero

Uova di gallina, bianco

Uova di gallina, tuorlo

Uova di salmone (ns)

Uova di storione (caviale rosso, nero)

Crema acida

Edam

Emmental

Farmer (ns)

Feta (ns)

Formaggini

Formaggi di capra (ns)

Fontina

Gelato

Gorgonzola

Gouda

Gruviera

Jarlsberg

Kefir

Latte di capra

Latte vaccino intero

Latte vaccino scremato

Mascarpone

Monterey Jack

Mozzarella (ns)

Mozzarella Milk (ns)

Muenster

Neufchatel

Panir

Panna

Parmigiano

Provolone

Quark

Ricotta fresca

Sbrinz

Siero

Sbrinz

Sottilette

Stracchino

String

Svizzero

Taleggio

Yogurt

Uova di oca

Uova di quaglia

Uova di salmone

SUCCHI E LIQUIDI

Tipo 0 Al GIORNO, se la discendenza E' …

Succhi raccomandati

Acqua

Porzioni:

240gr.

240gr.

Africana

2-3 volte

4-7 volte

Caucasica

2-3 volte

4-7 volte

Asiatica

2-3 volte

4-7 volte

I succhi di verdure sono preferibili ai succhi di frutta per il tipo O a causa della loro alcalinità.

Se tu vuoi bere un succo di frutta, scegli quello a basso contenuto di saccarosio. Evita i succhi ad alto

contenuto di zucchero come il succo di mela o il sidro.

Il succo di ananas può essere particolarmente buono per evitare ritenzione idrica e gonfiori, fattori

entrambi che contribuiscono ad un aumento di peso.

Il succo di ciliegie è anch’esso un benefico, altamente alcalino succo.

Scegli vegetali e frutti in accordo con le raccomandazioni per il Tipo 0.

Prepara da te i tuoi succhi, se non li trovi nei negozi.


Ananas

Ciliegie (se cancro)

Guava (se cancro)

Prugne

Ananas

Ciliegie

Guava

Mango

Prugne

Albicocca

Carota

Cavolo

Lime

Limone

Mela

Mirtilli rossi

Nocepesca

Pera

Pomodoro

Pompelmo

Sedano

CARNI E POLLAME

Tipo 0 Alla settimana, se la discendenza E' …

Carne rossa Pollame

Porzioni:

120-180gr (uomo)

60-150gr Donna, bambino)

Africana

5-7 volte

1-2 volte

Caucasica

4-6 volte

2-3 volte

Asiatica

3-5 volte

3-4 volte

Mangia carne magra di manzo, vitello, agnello, tacchino, pollo e pesce tutte le volte che vuoi. Se il

tuo lavoro è molto stressante o se il tuo programma di attività fisica molto impegnativo, tu devi

mangiare proteine del più alto valore. Ma stai attento alla quantità delle porzioni. I tuoi antenati non

banchettavano con più di 450gr/1 kilo di carne; la carne allora era scarsa e quindi preziosa. Tu cerca

di non consumarne più di 180 gr. in ogni pasto. I Tipi O possono efficacemente digerire e

metabolizzare la carne perché tendono ad avere nello stomaco un contenuto di acidi piuttosto alto.

Questo è stato una componente essenziale per la sopravvivenza dei primi Tipo O. Tu però, devi

essere molto attento a bilanciare le tue proteine.


Bufalo (se cancro, diabete)

Manzo (se cancro, diabete)

Montone (se cancro, diabete)

Vitello (se diabete)

Agnello

Bufalo

Cervo

Colomba

Coniglio (ns)

Cuore di manzo

Daino

Fagiano (ns)

Fegato di vitello

Manzo

Montone

Pernice (ns)

Piccione (ns)

Struzzo (ns)

Timo (ns)

(sweetbreads)

Vitello

Agnello (ns)

Anatra

Cavallo

Capra

Colomba

Coniglio

Fagiano

Faraona

Fegato di vitello(ns)

Gallina della Guinea

Gallina della Cornovaglia

Gallo cedrone

Oca

Pernice

Piccione

Pollo

Quaglia (ns)

Scoiattolo

Struzzo

Tacchino

Tartaruga (ns)

Tortora (ns)

PESCE


Pesci raccomandati Porzioni:

120-180gr

Africana

2-4 volte

Caucasica

3-5 volte

Asiatica

2-5 volte

Il pesce, il secondo più grande concentrato di proteine animali, è la prima scelta per i Tipi O con

discendenza Asiatica e Caucasica, perché era la dieta di coloro che vivevano sulle zone costiere.

I pesci ricchi di oli dei mari freddi, come il merluzzo, l’aringa, lo sgombro, sono eccellenti per i Tipi O.

Gli oli dei pesci sono ricchi di vitamina K, che promuove la coagulazione del sangue. L’inabilità a

coagulare è spesso un problema per il Tipo O. Certi fattori della coagulazione del sangue sono mutati

progressivamente come adattamento ai cambiamenti ambientali, e non erano presenti nel sangue dei

primi Tipi O. Per questa ragione i Tipi O hanno il sangue “leggero” che resiste alla coagulazione. Gli

oli dei pesci dei mari freddi sono inoltre di grande aiuto nel caso di malattie infiammatorie croniche

come la colite ulcerosa, il morbo di Crohn, alle quali i Tipi O sono particolarmente predisposti.

Molti pesci sono eccellenti risorse di iodio, che regola la funzione tiroidea. I Tipi O hanno spesso una

funzione tiroidea instabile, che causa problemi metabolici ed aumento di peso.

Rendi il pesce il maggior componente della dieta Tipo O, quindi.


Halibut (se diabete, cancro)

Merluzzo (se diabete, cancro)

Pescespada (se cancro)

Red snapper (se diabete)

Sardine (se cancro)

Sgombro (se cancro)

Trota (se diabete)

Trota di mare

Pollack

Alosa

Aringa (ns)

Hake (ns)

Halibut

Luccio

Merluzzo

Pagello

Persico argento

Persico bianco

Persico giallo

Persico oceano

Pescespada

Pesce serra

Red snapper

Acciuga

Anguilla

Aragosta

Aringa

Beluga

Bluefish

Bullhead

Butterfish

Calamari

Capesante

Carpa

Cernia

Catfish (ns)

Chub

Ricciola

Sardine (ns)

Sgombro (ns)

Sogliola

Spigola

Storione

Tile fish

Trota iridea

Yellowtail

Cozze

Croaker

Cusk

Drum

Eglefino

Gamberi

Granchi

Grouper

Hake

Halfmoon

Harvest

Lucioperca

Lumache

Mahi-mahi

Merlano

Mitili

Monkfish

Ombrina

Orecchia marina

Opaleye

Orange roughy

Ostrica

Pagello

Palombo

Passera

Pickerel

Pompano

Porgy

Rane

Red snapper (ns)

Rosefish

Sail fish

Scaro

Salmone

Sardine

Scallop (capesante)

Scrod

Scup

Sgombro

Smelt

Sogliola

Sperlano

Spigola (ns)

Squalo

Storione

Sucker

Sunfish

Tartaruga

Tilapia

Tonno alalunga

Triglia

Trota di fiume

Trota di mare

Trota salmonata

Vongole

Weakfish

Whitefish

LEGUMI


Legumi

Porzioni:

1 tazza, secchi

Africana

1-3 volte

Caucasica

1-3 volte

Asiatica

2-4 volte

I Tipi O di discendenza asiatica utilizzano bene i legumi perché sono culturalmente abituati ad essi.

Comunque i legumi non sono una parte importante per ogni Dieta Tipo O. Questo perché la maggior

parte di essi contiene lectine che si depositano nei tessuti muscolari provocando una riduzione

dell’acidità. I Tipi O stanno meglio quando i loro tessuti sono leggermente acidi e questa acidità

permette loro di bruciare i grassi più efficientemente.

Questo non è da confondere con la reazione acido/alcalina che c’è nello stomaco. In questo caso i

pochi benefici legumi sono un’eccezione. Essi infatti rafforzano l’apparato digestivo e promuovono la

salute in caso di ulcerazione, tipico problema dei Tipi O, a causa degli elevati livelli di succhi acidi

nello stomaco. Quindi, mangia i legumi con moderazione, come una portata da occasione. Prendi la

maggior parte delle tue proteine dai cibi animali, invece.

Superbenefici Benefici Neutrali DannoSI

Fagioli Adzuki (se cancro)

Fagioli all’unghia (se cancro)

Fagioli Lima

Fagioli Northern (se diabete)

Fagiolini verdi (se diabete)

Fave (se diabete, cancro)

Fagioli Adzuki

Fagioli all’unghia

Ceci

Fagioli Adzuki (ns)

Fagioli all’unghia (ns)

Fagioli Bianchi

Fagioli Canellini

Fagioli Lima

Fagioli Jicama

Fagioli Mung

Fagioli neri

Fagioli Northen

Fagioli Pinto (ns)

Fagiolini verdi

Arachidi

Ceci (ns)

Fagioli all’occhio

Fagioli borlotti

Fagioli Kidney

Fagioli Navy

Fagioli Pinto

Fava (ns)

Lenticchie comuni

Lenticchie rosse

Lenticchie verdi

Soia, fagioli (ns)

Fagiolini snap/string/yellow

Fave

Lenticchie comuni (ns)

Lenticchie rosse (ns)

Lenticchie verdi (ns)

Piselli

Soia, fagioli

Soia, formaggi

Soia, flakes

Soia, lecitina

Soia, latte

Tempeh

Tofu

Soia, formaggi (ns)

Soia, flakes (ns)

Soia, lecitina (ns)

Soia, latte (ns)

Tempeh (ns)

Tofu (ns)

SEMI E FRUTTA SECCA


Noci e semi

Burro di noci

Porzioni:

1 manciata

1-2 cucchiai

Africana

2-5 volte

Caucasica

2-5 volte

Asiatica

2-4 volte

I Tipi O possono trovare una buona risorsa di proteine vegetali da alcune varietà di noci e semi.

Ma questi alimenti non sostituiscono l’alto valore delle proteine della carne. Essi non sono essenziali

nella dieta e dovrebbero essere mangiati in maniera limitata, dato che hanno molti grassi.

Infatti, se desideri abbassare il peso dovresti evitarli.


Noce (se cancro, diabete)

Nocciola (se diabete)

Semi di lino (se cancro, diabete)

Noce

Semi di Lino

Semi di Zucca

Burro di noci

Burro di noci di Pecan

Macadamia

Mandorle

Anacardi

Arachidi

Burro di arachidi

Castagna

Mandorle latte

Nocciole

Noce americana

Noce di Pecan

Pinoli

Semi di Lino (ns)

Semi di Cartamo

Semi di Sesamo

Tahini (burro di sesamo)

Litchi

Mandorle latte (ns)

Noce del Brasile

Noce di Faggio

Pistacchio

Semi di Cartamo (ns)

Semi di Girasole

Semi di Papavero

OLI E GRASSI


Oli

Porzioni:

1 cucchiaio

Africana

3-8 volte

Caucasica

4-8 volte

Asiatica

5-8 volte

I Tipi O rispondono bene agli oli. Essi sono una importante risorsa nutritiva e un aiuto per la

eliminazione intestinale. Tu aumenterai il loro valore nel tuo organismo se usi solo oli monoinsaturi,

come l’olio di oliva e oli ricchi di acidi grassi, come l’olio di semi di lino. Questi oli hanno un effetto

positivo sul cuore e sulle arterie e possono aiutare a ridurre il colesterolo.


Borragine (se diabete)

Noci (se diabete)

Semi di lino (se diabete)

Mandorle (ns)

Noci (ns)

Oliva

Semi di lino

Borragine

Canola

Cocco (ns)

Fegato di merluzzo

Mandorle

Noci

Semi di lino (ns)

Semi di ribes nero

Semi di sesamo

Avocado

Arachidi

Borragine (ns)

Canola (ns)

Cartamo

Cotone

Cocco

Evening Primrose (enotera)

Fegato di merluzzo (ns)

Germe di grano

Girasole

Mais

Mandorle (ns)

Ricino

Soia

VEGETALI

Tipo O AL GIORNO, se la discendenza E' …

Cotti

Crudi

Porzioni:

1 tazza

1 tazza

Africana

3-5 volte

3-5 volte

Caucasica

3-5 volte

3-5 volte

Asiatica

3-5 volte

3-5 volte

Vi è un grandissimo numero di vegetali adatti per i Tipi O, ed essi sono una componente essenziale

della dieta. Ma, non mangiare tutti i vegetali in maniera indiscriminata. Molte famiglie di vegetali

causano grossi problemi ai Tipi O. Per esempio, certi vegetali della famiglia della Brassicacee – cavolo

cappuccio, cavolini di brussels, cavolfiori e senape- possono inibire la funzione tiroidea, che qualche

volta è già debole nei tipi O. I vegetali a foglie verdi ricchi di vitamina K, come cavolo verde, verza,

lattuga romana, broccoli e spinaci, sono veramente buoni per i Tipi O. Questa vitamina ha solo un

fine: aiutare la coagulazione del sangue. I Tipi O hanno una ridotta funzione coagulativa del sangue

e necessitano di questa vitamina per migliorare questo processo. I germogli di alfalfa (Medicago

sativa o erba medica) contengono componenti che, irritando il tratto digestivo del Tipo O, possono

aggravare i problemi dell’ipersensibile O.

Le muffe dei funghi shiitake selvatici e coltivati, così come quelle delle olive fermentate, tendono a

favorire le reazioni allergiche dei Tipi O

Tutti questi cibi sono estranei all’organismo dei Tipi O, che non è stato disegnato per poterli digerire.

I vegetali Solanacee, come la melanzana e la patata, causano condizioni di artrite nei Tipi O, perché

le loro lectine si depositano nei tessuti che circondano le articolazioni.

Le lectine di mais interferiscono con la produzione di insulina, favorendo il diabete e l’obesità. Tutti i

Tipi O dovrebbero evitare mais, soprattutto se vi sono problemi di peso o familiarità per il diabete.

I pomodori sono un caso speciale. Essi sono ricchi di panemoagglutinine, lectine che agglutinano il

sangue di tutti i gruppi sanguigni, ma che creano problemi soprattutto all’apparato digerente dei Tipi

A e dei Tipi B. Quindi, i pomodori possono essere mangiati dai Tipi O, perché essi nel loro organismo

diventano neutrali, perché le loro lectine vengono neutralizzate.


Alghe marine

Broccoli

Cavolo riccio

Champignon bianchi (se cancro)

Cipolla (se cancro o diabete)

Collard (se cancro)

Funghi Maitake (se diabete)

Kale (se cancro,diabete)

Pastinaca (se cancro)

Piselli (se cancro)

Spinaci (se cancro)

Swiss card (se diabete)

Aglio (ns)

Alga marina

Bieta verde

Bietola

Broccoli

Carota (ns)

Cavolo rapa

Cavolo verde

Carciofo

Cicoria

Cipolla

Collard

Cren

Fiddlehead fern

Kale

Kelp

Indivia

Lattuga romana

Okra

Pastinaca

Patata dolce

Pepe rosso

Pepe di cayenna

Rapa

Scarola

Agar

Aglio

Arugula

Asparago

Bamboo shoot

Barbabietola

Bok choy (brassicacea)

Carota

Cavolo cappuccio

Cavoli di Brussell

Cavolo bianco

Crauti

Fiddlehead fern

Finocchio

Funghi Abalone

Funghi champignon bianchi (ns), neri

Funghi Enoki

Funghi Maitake

Funghi Oyster

Funghi Porcini

Funghi Portobello

Funghi Straw

Indivia

Lattuga (ns)

Lattuga romana (ns)

Melanzana

Agar (ns)

Alfalfa

Aloe

Cavoli di Brussell (ns)

Cavolfiore

Cavolo bianco,rosso,verde (ns)

Capperi

Cavolfiore

Cetriolo

Crauti (ns)

Funghi champignon bianchi

Funghi shiitake

Ginepro

Mais

Olive nere

Olive verdi (ns)

Melanzana (ns)

Patata

Pikle

Poi (ns)

Pomodoro

Porro

Rabarbaro

Rafano

Senape, foglie

Taro/Tahitian

Spinaci

Swiss card

Tarassaco

Verza

Zenzero

Zucca

Olive verdi

Pastinaca (ns)

Patata dolce (ns)

Peperoncino (chili)

Peperoni verde, giallo

Pimento

Piselli

Poi

Pomodoro

Porro

Radicchio

Rafano

Rapa (ns)

Rapa rossa

Rapa, radice

Rappini

Ravanello

Ruta

Scalogno

Sedano

Sedano rapa

Senape, foglie (ns)

Squash

Water chestnut

Watercress

Tarassaco

Zucchini

Yam

FRUTTI

Tipo O AL GIORNO, se la discendenza E' …

Frutti raccomandati

Porzioni:

1 tazza o

1 frutto

Africana

2-4 volte

Caucasica

3-5 volte

Asiatica

3-5 volte

Molti meravigliosi frutti sono buoni per la dieta Tipo O. I frutti non sono solo una importante risorsa

di fibre, vitamine e minerali, ma possono essere una eccellente alternativa al pane e alla pasta per i

Tipi O. Se tu mangi uno spicchio di frutta piuttosto che una fetta di pane, per il tuo organismo sarà

più vantaggioso e potrai aiutarlo nel caso che ci sia l’obiettivo di una perdita di peso.

La ragione per cui prugne, susine, e fichi sono così benefici per il Tipo O è che i frutti rossi, blue e

porpora, tendono a causare una reazione alcalina invece che acida , nel tratto digestivo. L’apparato

digestivo dei Tipi O ha un’alta acidità e necessita di bilanciarla con cibi alcalini per ridurre la

possibilità di ulcere e irritazioni della superficie interna dello stomaco.

Comunque, solo perché un frutto è alcalino non è detto che sia buono per il Tipo O.

I meloni sono alcalini, ma essi contengono muffe verso cui i Tipi O sono sensibili.

Molti meloni devono essere mangiati quindi con moderazione, mentre il cantaloupe e il drewmelon,

che hanno la più alta quantità di muffe, devono essere evitati completamente.

Non scordarti neanche che troppa alcalinità nuoce ai muscoli del Tipo O.

Arance e mandarini, sono da evitare per la loro alta acidità, e per la loro tendenza ad aumentare la

tossicità intestinale. Il pompelmo è anch’esso acido ma può essere mangiato con moderazione

perché dà alcalinità dopo la digestione.

Il Tipo O ha un’alta sensibilità anche al cocco e ai prodotti contenenti cocco. Non usare neanche l’olio

di cocco che è ricco di grassi saturi e non dà benefici nutrizionali. La maggior parte dei frutti di bosco

sono okay, ma non le more selvatiche che contengono una lectina che aggrava la digestione del Tipo

O.


Ananas (se diabete)

Ciliegie (se cancro)

Elderberries (se cancro)

Melograno (se cancro)

Mirtilli (se cancro)

Prugne (se diabete)

Susine (se diabete)

Ananas succo

Avocado (ns)

Banana

Ciliegie

Fichi freschi

Fichi secchi

Fichi d’india (ns)

Guava

Mango

Albicocca

Ananas

Anguria

Avocado (ns)

Boysenberry (more ibride)

Carambola

Cranberry rossi

Datteri

Fichi d’India

Melograno (ns)

Mirtilli

Prugne

Prugne secche

Sambuco bacche (elderberry)

Susine

Fragole

Frutto del pane

Goosberry

Kaki

Kumquats

Lamponi

Limone

Lime

Loganberry

Mela

Mela cotogna

Melograno

Melone bianco (canang)

Melone casaba

Melone christmas

Melone crenshow

Melone musk

Melone persian

Melone spanish

More rosse (Dewberry)

Mulberry (more)

Nocepesca

Papaya

Pera

Pesca

Pompelmo /succo

Quince

Ribes neri

Ribes rossi

Sago palma

Sambuco bacche

(Elderberry)

Uva (tutte)

Uva sultanina

Youngberry

SPEZIE, CONDIMENTI, DOLCIFICANTI

La tua scelta dei condimenti deve favorire la tua digestione e il tuo sistema immunitario. Per esempio

quelli basati sul kelp (laminaria)sono veramente buoni per i Tipi O perché sono ricchi di iodio, che è

la chiave per regolare la ghiandola tiroidea. Il sale iodato è anch’esso una buona risorsa di iodio, ma

usalo con parsimonia. Il kelp bladderwrack (Fucus Vesiculosis) tende ad abbassare l’iperacidità del

tratto digestivo, riducendo così le potenzialità dell’ulcera. La presenza nel kelp di abbondante fucosio

protegge la superficie interna dello stomaco, prevenendo l’adesione dei batteri Helicobacter pilori)

che causano l’ulcera. Ricorda anche che il kelp è altamente efficace per regolare il metabolismo del

Tipo O, ed è un importante aiuto per l’abbassamento del peso.

Il prezzemolo è calmante per il tratto digestivo, come anche certe erbe piccanti come il pepe di

cayenna. Ricorda però che il pepe bianco e quello nero sono irritanti per lo stomaco del Tipo O.

In piccole quantità prodotti zuccherini come lo sciroppo di mais, il miele, la melassa, e lo zucchero di

canna non sono dannosi per il Tipo O, così come la cioccolata, ma essi devono essere limitati ad un

occasionale uso come condimenti.

Le spezie, le erbe secche e gli aromi possono essere usati liberamente dal Tipo O, se indicati.

I condimenti non sono altamente benefici per il Tipo O. Se tu usi la senape, maionese, o altri

condimenti per insalata, usali con moderazione e scegli le varietà a basso contenuto di sale e

zucchero. Sebbene il Tipo O può mangiare, con moderazione, il pomodoro, evita il ketchup (e le salse

scure) che contiene ingredienti come aceto e sciroppo di mais. Tutti i cibi in salamoia sono indigeribili

per il Tipo O. Essi irritano molto la superficie interna del suo stomaco. Il mio consiglio è quello di

preparare tu stesso i tuoi condimenti, utilizzando preferibilmente olio di oliva, succo di limone e aglio.


Carruba (se cancro)

Curcuma (se cancro, diabete)

Dragoncello (se cancro)

Alloro (ns)

Basilico (ns)

Carruba

Curcuma

Acero sciroppo

Acero zucchero

Aceto di mela

Agar

Dulse (se diabete)

Kelp

Cren

Curry

Dulse (alga marina)

Dragoncello (ns)

Lievito di birra (ns)

Liquirizia,radice (ns)

Fieno greco

Origano (ns)

Prezzemolo

Zafferano (ns)

Zenzero

Alloro

Amaranto, flour

Aneto, semi

Anice

Basilico

Bergamotto

Cannella

Cardamomo

Carruba (ns)

Cerfoglio

Chili polvere

Chiodi di garofano

Cilantro Cioccolata

Coriandolo

Crema di tartaro

Cumino

Curcuma (ns)

Dragoncello

Erba cipollina

Gelatina

Glicerina vegetale

Ketchup

Lecitina

Lievito del fornaio

Lievito di birra

Liquirizia, radice

Maionese

Maggiorana

Malto d’orzo

Mandorle, estratto

Marmellata (ok ingredienti)

Menta piperita

Menta verde

Melassa

Miele

Miso

Mostarda

MSG (glutammato Monosodico)

Noce moscata (ns)

Origano

Orzo malto

Paprika

Pectina di mela

Pepe rosso,Cayenna

Riso sciroppo

Rosmarino

Sale marino

Salvia

Santoreggia

Senape, dry

Senape mostarda (senza aceto, senza frumento)

Senna

Soia salsa

Stevia

Sucanat

Tamari (wheat free)

Tamarindo

Timo

Vaniglia

Wintergreen

Zafferano

Zucchero bianco

Zucchero bruno

TE’ DI ERBE

Le raccomandazioni riguardanti i tè di erbe tengono conto soprattutto di ciò che può far male ai Tipi

O. Penso che la scelta del tè debba essere una opportunità per aiutarti a lottare contro le tue naturali

debolezze di salute.

Per i Tipi O, la prima scelta deve essere per un calmante per il sistema digestivo e per il sistema

immunitario. Erbe come menta piperita, prezzemolo, rosa canina e salsapariglia possono essere tutte

buone. Mentre erbe come alfalfa, aloe, bardana, e barba di granoturco stimolano il sistema

immunitario e aumentano la fluidità del sangue, un problema per i Tipi O.


Liquirizia

Luppolo

Salsapariglia

Zenzero

Cayenna

Chickweed

Fieno greco

Gelsi

Gelsomino

Lime, foglie

Menta piperita

Olmo

Prezzemolo

Betulla bianca

Biancospino

Camomilla

Catnip

Corteccia di quercia

Dong quai

Ginseng

Horehound

Lamponi foglie

Alfalfa

Aloe

Barba di granoturco

Bardana

Coltsfoot

Echinacea

Fragole, foglie

Genziana

Golden seal

Rosa canina

Tarassaco

Tiglio

Liquirizia, radice

Menta verde

Millefoglie

Mullein

Sambuco,fiori

Senna

Skullcap

Tè verde

Timo

Valeriana

Verbena

Iperico (St. John’s wort)

Rabarbaro

Senna

Sheperd’s purse

Yellow dock

BEVANDE

Vi sono poche accettabili bevande per i Tipi O.

Tu non hai problemi con seltzer, club soda ed tè di erbe. La birra non è raccomandata perché tende

ad aumentare la secrezione acida dello stomaco, e inoltre la maggior parte della birra è ottenuta dal

frumento. Modeste quantità di vino sono concessi, ma non dovrebbero essere un rito quotidiano.

Il problema che il caffè crea per il Tipo O è che aumenta i livelli di acidità dello stomaco. Il Tipo O

produce grandi quantità di succhi acidi gastrici e non ha quindi bisogno di aiuti per questo. Il caffè

inoltre influenza il sistema immunitario e inibisce l’assorbimento del Calcio. Se tu sei un bevitore di

caffè, riduci la quantità giornaliera. Il tuo obiettivo deve essere però di eliminare il caffè del tutto. I

comuni sintomi da astinenza da caffè come mal di testa, fatica e irritabilità non capiteranno se riduci

il caffè in maniera graduale. Il tè verde è una buona “caffeinata” alternativa, ma non svolge nessuna

attività curativa nel sangue del gruppo O. Esso è quindi concesso come accettabile sostituto ai

prodotti contenenti caffeina.


Tè verde (se cancro)

Acqua seltzer

Acqua soda/club

Tè verde

Vino rosso (ns)

Vino rosso

Bibite (cola, diet, ecc)

Birra

Caffè normale o decaffeinato

Liquori distillati

Tè nero

Vino bianco

LA SALUTE GRUPPO 0

Disturbi Funzionali e Comportamentali

Sono dovuti a squilibrio dell’organismo per stress o per un’alimentazione troppo ricca di cereali o di

cibi contenenti istamina: ne consegue la produzione di tossine da parte dell’intestino, fegato,

pancreas, con conseguente intossicazione dell’organismo che provoca:

Senso di caldo eccessivo, sensazione di calore in tutto il corpo, sudorazione, stimoli di fame e sete

intensi, bruciori di stomaco, diarrea, caduta dei capelli, infiammazioni varie nell’organismo, eruzioni

cutanee, febbre, problemi visivi, cefalea, dolore alle articolazioni, sensazione esagerata di qualsiasi

dolore (come quello mestruale o da trauma), affaticabilità, iperattività mentale.

Psichicamente, in condizioni di equilibrio, il Tipo “0” è gioioso, simpatico, sicuro di sé, perspicace;

quando va in squilibrio compare stress attivo con irritabilità, impulsività, collera, ostilità, litigiosità,

aggressività verbale e fisica, atteggiamenti negativi, ipercritica, pedanteria, rifiuto della monotonia,

ricerca di sensazioni forti e quindi abuso di alcol, droghe, sesso.

Attività fisica Tipo 0

I Tipi O hanno energia ma scarsa resistenza, per cui possono praticare qualsiasi attività fisica che sia

energica e regolare ma in quantità moderata.

Gli esercizi fisici, grazie al rilascio delle sostanze neurormonali, danno loro tono e salute e

contribuiscono a mantenere in equilibrio il loro umore e le loro emozioni tendenti all’impulsività,

all’iperattività e alla collera.

Più che per ogni altro Gruppo sanguigno, il Tipo O ha necessità di esercizio fisico regolare per

mantenerla salute del corpo e l’equilibrio emozionale.

I Tipi O amano le sfide per cui per loro vanno bene gli sport di competizione, ma più con se stessi e

con lo sport stesso, che non con gli altri, dato che i Tipi O amano vincere e, soprattutto, non

sopportano di perdere.

I tipi O amano gli sport invernali dato che sopportano il freddo bene. Amano anche il nuoto per il

contatto con l’acqua fresca e passeggiare nei boschi per godere della Natura.

Tutte attività queste che, alla fine della giornata, fanno sentire il Tipo O veramente appagato.

Sport consigliati:

- Camminare di buon passo, Jogging

- Escursioni in montagna

- Sci

- Roccia

- Nuoto

- Aerobica

- Pesi

- Arti marziali

dieta gruppo 0 -...

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