dieta para hiperglucemia
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PLAN DE ALIMENTACIN HIPOGLUCDICO ADECUADO A EMBARAZO CON CALORAS CONTROLADAS
Nombre: SOL, Gisella FECHA: 19/06/2009
Edad: 30 aos
INTRODUCCIN:
Los objetivos del siguiente plan alimentario son:
Evitar el consumo de hidratos de carbono simples: azcar, dulces comunes, gaseosas y jugos comunes, golosinas, productos de panificacin.
Aumentar el consumo de fibra, consumiendo alimentos como: salvado de avena, galletitas y panes integrales, arroz integral, verduras crudas, frutas con cscara, yogures con fibra
Disminuir el consumo de alimentos altos en grasas: aceite, manteca, margarina, fiambres, embutidos, productos de copetn, quesos duros, quesos crema.
Disminuir el consumo de sal y de alimentos que la contengan en gran cantidad: productos de copetn, productos en salmuera, fiambres, embutidos.
Aumentar el consumo de agua
Implementar un rgimen de caminatas diarias
SELECCIN ALIMENTARIA:
Yogur/ leche fermentada (Actimel), descremados: 1 pote de yogur descremado (sin cereales) + 1 envase de leche fermentada (Actimel) por da. Existe en el mercado una serie de yogures con fibra biopuritas que son indicados en este caso. Agregar 1 cucharada de salvado de trigo y 1 cucharada de salvado de avena a cada pote de yogur para aumentar el consumo de fibra.
Quesos: cremoso, blanco, petit suisse, cotagge, cuartirolo, port salut, port salut untable, tybo (barra), mozzarella, ricota. Cantidad: 2 cucharadas soperas por da si es untable 1 porcin del tamao de 1 casette de msica por da si es compacto. No confundir el queso blanco con los quesos crema fundidos para untar. Porcin extra de queso, 2 veces por semana.
Carne: vacuna sin grasa, retirar la piel al pollo antes de cocinar, pescado fresco envasado al natural. Cantidad: una porcin, 5 veces por semana. Equivale a: 1 bife mediano, 2 hamburguesas, 2 albndigas, 2 presas de pollo cocinadas sin piel, 2 filetes de pescado 1 lata de pescado al natural. Acompaar las carnes con alimentos ricos en vitamina C para aumentar la absorcin del hierro: ctricos (naranja, mandarina, pomelo, limn), brotes de soja, tomate, kiwi. Por ejemplo: milanesa con limn, ensaladas condimentadas con jugo de limn, consumir frutas ctricas de postre.
Huevo: 3 unidades por semana. Puede consumirse 1 clara (parte blanca) por da
Vegetales: incluirlos en las 2 comidas principales. Preferir los de hoja (lechuga, acelga, achicoria, espinaca), las crucferas (repollo, brcoli, coliflor, repollito de Bruselas) y las verdes en general. EVITAR el consumo de papa, batata y choclo.
Frutas: 4 unidades por da. Consumirlas preferentemente con cscara. Las ms recomendadas, son manzana, durazno, ciruela, pera y naranjas. EVITAR el consumo de banana, uvas e higos.
Cereales: arroz (preferentemente integral). 1 plato tamao postre, 2 veces por semana
Legumbres: 1 vaso de legumbres cocidas 2 milanesas chicas de soja 2 veces por semana Galletitas: 12 galletitas de salvado por da
Azcar: reemplazar SIEMPRE por edulcorante
Aceite: 3 cucharadas tamao postre por da. Usar siempre crudo. Utilizar roco vegetal (Fritolim) para saltear los alimentos agua caldo
Chicles Vivident, Beldent, Top line, caramelos Top Line: consumo libre
Gelatina diettica: consumo libre
Bebidas: agua, agua mineral, soda, jugos dietticos, gaseosas dietticas, amargo serrano diettico, caldos de verduras caseros, infusiones amargas o con edulcorante, jugos de compota casera con edulcorante. A voluntad. Privilegiar siempre el consumo de agua.
Condimentos: sal (disminuir el consumo, colocndola al finalizar la coccin). El resto, a voluntad
DISTRIBUCIN DIARIA DE LOS ALIMENTOS
DESAYUNO / MERIENDA:
Infusin (t, mate cebado cocido, malta, caf descafeinado)
Leche descremada
Edulcorante
2 rodajas de pan salvado 4 galletitas
1 cucharada de queso port salut untable
MEDIA MAANA/ MEDIA TARDE (seleccionar una opcin):
1 yogur descremado + 1 cucharada de salvado de avena y de trigo
1 pote de Actimel + 2 galletitas de salvado
2 galletitas de salvado con 1 porcin de queso
1 fruta con cscara fresca al horno con edulcorante
1 vaso de ensalada de frutas con edulcorante espolvoreado con salvado de avena y de trigo
1 vaso de compota con edulcorante espolvoreada con salvado
1 vaso de jugo exprimido amargo con edulcorante con salvado de avena y trigo
1 barrita de cereales
1 taza de sopa instantnea light
ALMUERZO:
1 taza de sopa instantnea de verduras 1 plato de ensalada verde con jugo de limn, sal, poco aceite y dems condimentos a gusto
1 porcin de carne
1 porcin de vegetales crudos cocidos
1 fruta
CENA:
1 taza de sopa instantnea 1 plato de ensalada verde
1 preparacin con legumbres cereales y verduras
1 fruta
EJEMPLO DE MEN SEMANAL
ALMUERZOCENA
Sopa instantnea con salvado
Pollo a la plancha
Ensalada de lechuga, repollo y tomate con jugo de limn
1 pera1 plato de ensalada verde con jugo de limn
1 bowl de ensalada con lentejas (1 taza), tomate, huevo duro, lechuga, remolacha
1 postre diettico
Sopa instantnea con salvado
Milanesa de vaca a la plancha con jugo de limn
Pur mixto de zapallo, zapallito y acelga
Ensalada de frutas envasadaMilanesa de soja con tomate y queso
Revuelto de zapallitos con clara de huevo
Gelatina diettica
Sopa instantnea con salvado
Ensalada de arroz (1 pocillo), atn al natural, morrones, aceitunas, zanahoria rallada y pickles. Condimentar con poca mayonesa
Ensalada de frutas envasadaTortilla de acelga, cebolla y aj con claras
Ensalada tricolor
Gelatina diettica
Sopa instantnea con salvado
Pechuga de pollo rellena con vegetales y salsa blanca diettica
Verduras al vapor
Gelatina 1 plato grande de ensalada surtida
2 porciones de pizza
Compota con edulcorante
Sopa instantnea con salvado
Milanesa de calabaza con queso
Ensalada de achicoria y tomate
1 peraSopa instantnea con salvado
2 tomates rellenos con arroz y verduras
Ensalada a eleccin
Compota con edulcorante
Sopa instantnea con salvado
Brochette de verduras
Pur mixto
Fruta Tarta de verduras con una sola tapa
Salteado de vegetales
1 postre diettico (Ser)