8/19/2019 Dieta Pérdida de Peso General

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DIETA PÉRDIDA DE PESO

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO

- Leche desnadata

(200 ml)

- Pan (40 g.) con

mermelada sin

azúcar (15 g.)

Puedes cambiar el desayuno por:

- 30g de cereales integrales no azucarados

- 6 galletas tipo María

- 4 biscotes integrales

- 2 yogures desnatados

- 50g de queso fresco

- 100g de requesón

 ½ MAÑANA - 1 fruta - 1 fruta - 1 fruta - 1 fruta - 1 fruta - 1 fruta - 1 fruta

ALMUERZO

- Judías verdes

con zanahorias y

cebolla

- Pechuga de

pollo

- Ensalada de

pasta(con atún y

 jamón de pavo)

- Legumbres - Arroz con

cebolla, pimiento,

tomate y

berenjena.

Pechuga de pollo

- Pasta con

pimiento, cebolla

y zanahoria

- Legumbres -Revuelto(huevo)

con verdura y

papas cocidas

-Pescado

MERIENDA

- Yogur

desnatado

(125 g.)

Puedes sustituir la merienda por:

- 100 ml de leche desnatada

- Café con leche

- 25g de queso fresco

- 50g de requesón

CENA

- Ensalada mixta

- Pescado

- Menestra de

verduras (con

papas cocidas y

huevo)- Tomate aliñado

- Sopa de

verduras

- Pescado

- Ensalada delechuga y tomate

- Verdura con

papas cocidas,

atún y huevo duro

- Ensalada mixta

- Pescado

- Tortilla con atùn

y queso

- Ensalada de

lechuga y tomate

- Sopa de pasta

- Arroz con

 jamón de pavo,

pimiento,zanahoria y

cebolla.

ACLARACIONES:

* Prestar mucha atención a las cantidades que se indican en cada comida para no sobrepasarse.

* No sobrepasar tampoco la cantidad de pan. Es conveniente que al menos, en una parte del día, este sea integral.

* Se puede elegir otros tipos de verduras en el caso de no poder seguir al pie de la letra el menú.* Emplear, siempre que sea posible, métodos como el horno, cocido… antes que las frituras. No abusar con el aceite a la hora de preparar las

comidas. Se puede sustituir el aceite por el limón para las ensaladas por ejemplo.

* No abusar tampoco con la sal. Se puede emplear diferentes especias en lugar de la sal.