Dietas Personales

¿que factores nos permiten llevar una dieta equili brada.

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ES mi tarea porfa

hola

Introducción

La dieta equilibrada es aquella manera de alimentarseque aporta alimentos variados en cantidades adaptadasa nuestros requerimientos y condiciones personales.Llevar una alimentación equilibrada no es ingerir muchacomida, ya que es tan importante la cantidad como lacalidad de la misma.

Alimentarse correctamente es una preocupación cadadía más extendida en todos los países europeos. No soloes un tema que preocupe a los estudiosos, a loscientíficos y a los medios de comunicación, sino quemuchas otras personas demuestran a diario su interésen seguir una alimentación equilibrada como un medio,el más sencillo, de alcanzar y disfrutar del bienestarpersonal.

Numerosas enfermedades tienen una estrecha relacióncon nuestra dieta. Algunas pueden deberse a la escasezde ciertos nutrientes. Otras (y esto es mucho másfrecuente en países como el nuestro) se deben a locontrario: a la abundancia de alimentos que se sueleaunar con la escasa actividad física, con elsedentarismo, y conducirnos a la obesidad y a otrasmuchas patologías asociadas como es el caso de ciertostipos de diabetes, hipertensión, alteraciones de loslípidos sanguíneos, etc.

La desnutrición en sus diversas formas es la más comúnde las enfermedades. Sus causas se deben en general adeficientes recursos económicos o a enfermedades quecomprometen el buen estado nutricional. El estadonutricional en condiciones normales es la resultante delbalance entre lo consumido y lo requerido, lo cual estádeterminado por la calidad y cantidad de nutrientes de ladieta y por su utilización completa en el organismo. Dieta equilibrada

Una dieta equilibrada es aquella formada por losalimentos que aportan una cantidad adecuada de todosy cada uno de los nutrientes que necesitamos para teneruna salud óptima. La dieta ha de ser variadaconsumiendo sobre todo productos frescos y detemporada. Sin darnos cuenta hemos ido abandonandolos buenos hábitos alimentarios... [continua]

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¿Alguna Dieta que me Funcione.. :(.mido 1.61 y peso 75 kg y tngo 17 años :(eh hecho muchas dietas y ninguna mesirvedeje el pan, el refresco, y los dulces..ahora hago ejercicio diariamentecomo de 3 a 4 hrshago cardio, zumba 2 hrs y squash, tomo agua 2 litrosdiariosy me eh dado cuenta que ni asi bajo de peso ya nose que hacer porq...

La verdad una dieta casi infalible recomendada por lamayoria de los nutricionistas y entrenadores personalesy es esta:

desayuna, almuerza, y come lo mismo que desayunasalmuerzas y comes generalmente en lasgalgerias(comidas extras) las que quieras siempre ycuando no sea mucho el aporte calorico y 45 minutosdiarios de cardio es decir 15 minutos de trote 15 minutosde eliptica o escalar montañas y 15 minutos de ciclaentra a www.bodytech.com.co luego entra al link de larevista ahi encontraras el testimonio de un hombre quepesaba 160kg y siguiendo esta dieta hoy solo pesa 73kg

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¿quien m puede ayudar con una dieta para aumentar masamuscular ... 1000 puntos....

tengo 20 anos tengo contexra normalm no soy gordo, pero tampoco degado, mesta saliendo un poco de pancita debajo del estomago,,,, pero en si necesitouna dieta para poder comenzar a aumentar mi masa muscular QUE COMER,QUE NO COMER, COMO COMER, HORAS, Q ES BUENO , Q NO. basicamenteeso porfa si hay algun fisico...

hola alfonso, soy personal trainer y se mucho sobrenutricion, a la vez soy deportista y entreno en gimnacio amucha gente. mira..

para ganar masa muscular lo mas eficazmente debestener una buena dieta ademas de compelmentarlo conejercicios COMER COMIDAS ALTAS EN PROTEINASSOBRETODO PUEDES tomas algun batido quecontenga ingredientes con proteinas unos 45 minutosantes de entrenar.- (espera la digestion de aquello yluego ve a entrenar)

MIRA, para ganar volumen te recomiendo rutinas deejercicio con peso que te sea pesado al levantar, ydebes hacer pocas repeticiones alrrededor de 8 y massesiones osea alrrededor de 3 o 4 , .... entre sesion ysesion de ejercicios debes dejar al menos 1 min. dedescanso .. esto es muy importante, no exedas tanto esenumero ni lo disminuyas...

PARA GANAR VOLUMEN EN CUALQUIER EJERCICIO: 1- tomar alrrededor de 2 lts o mas de agua por diaFUNDAMENTAL (fija nutrientes y elimina grasas)

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2.comer comidas altas en proteinas (volumen muscular)y carbohidratos, trata de evitar las grasas... 3- no hagas mas de 3 dias a la semana de tus ejercicios,por ej puedes hace 1 dia si, otros 2 dias no, un dia si,otro dia no, y asi.... pero debes despues de hacer turutina dejar al menos 34 hs de descanso para que elmusculo tome volumen... ha! te recomiendo 1 hora antesde hacer tu rutina tomar licuados(batios), comer mucho,(proteinas), ejemplo: -------------COMIDAS CON PROTEINAS: clara de huevo,atun (alto en proteinas), queso, lacteos, frutas cecas(nueces etc..), pescados, carnes blancas, como porejemplo pollo, pavo, atun, etc, higado etc..ya que elmusculo autilizara en tu rutina esas proteinas que lebrindes en los musculos... asi tomaran volumen...

COMIDAS CON CARBOHIDRATOS: arros, papas, pastas en general.- los carbohidratos en elcaso de que hagas solamente pesas debes tener encuenta que como son la energia que le brindas almusculo este lo consumira en la actividad, pero LOPRINCIPAL SON LAS PROTEINAS

no tomes bebidas con alcohol, ni comas tantas cosascon grasa y dulces como choolates , frituras etc. ya que seria exeso de energia que el cuerpo almacenaraen forma de grasas.

4- recuerda no exedas tu rutina mas de lo que debes, (para ganar volumen eso es muy suficiente, si te exedescon tus ejercicios... el musculo se fatigara sin que lonotes y a causa de eso cada vez se achicara mas y mas,, o por lo menos no notaras resultados )

5-la rutina que realizas debe ser con tecnica correcta,respiracion, y peso

6- SI NO TE SIENTES CON ENERGIA EN TU CUERPOO ESTAS MUY CANSADO NO HAGAS TU RUTINA ESEDIA, YA que el musculo estara mas fatigado y se teencogera sin que lo notes al momento...te retrasa turutina, el musculo necesita 34 hs de descanso luego delejercicio para recuperarlob al 100 %

7- realiza un precalentamiento en tu rutina por ej: 5minutos de bicicleta aprox. luego de hacer tu rutina toma mucha agua y consumecomidas altas en proteina, toma algun batido -

lo que debes reponer luego del ejercicio es POTASIO(

banana), PROTEINAS (por ej: 2 claras de huevo o atun)Y GLUCOGENO (por ej comer miel 1 cucharadaalcansa), los carbohidratos en esta etapa soninportantes, pero mas importante es la rapidaincorporacion de proteinas ya que el cuerpo luego deentrenar (anaerobico/ pesas) gasta todo su nutriente yincorpora mas facilmente lo que ingieres en esta etapa(post-entreno).. recomiendo que comas por ejemploalgunos cereales y 1 lata de atun, 1 banana.... luego mastarde vendra la cena

no entrenes volumen por horas de la mañana: muchoscometen esa equivocacion, es decir es recomendable enhoras luego de la merienda ya que a la mañana tucuerpo no tiene tantos nutrientes como en estas horasde la tarde ( 4.30 5. o 6 de la tarde).

come 6 comidas diarias , dandole mas importancia a lasprincipales # desayuno #almuerzo #merienda #cena.

bueno, esto es lo principal que debes saber sobre tudieta., tus ejercicios deben ser TRABAJOS ANAEROBICOS, ytu rutina no debe durar mas de 35 minutos. no cometas el herror de trabajar el musculo hasta quequeme eso es el herror mas grande que muchoscometen, ya que la quemazon es la acumulacion deacido lactico que causa fatiga y quema musculo (estoxico y quema tus reservas de nutrientes), te achicara elmusculo y retrasa el progreso.

el objetivo de todo esto es que cuando hayas hecho estoy hagas una correcta rutina de ejercicios sientas laCONGESTION MUSCULAR, es decir tu musculo debesentirse mas INFLADO, fuerte, estaras mas energico y tesentiras mas grande la sangre se acumula en el, ESOES LA CONGESTION MUSCULAR. luego de cadaejercicio.

trabaja recomendablemente 2 grupos musculares x dia.que sean sercanos uno al otro.

si queres mas informacion no dudes en preguntarmecualquier duda que tengas, te ayudare con tu rutina ,solo enviame mensaje con tu pregunta.

EXITOS en tu rutina !!!!! saludos !

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Alguien me podria decir de alguna dieta para subir de peso y amismo tiempo la masa muscular.

Por Favor que sea algo que me pueda servir es mas si es una dieta en dondeme dian qe comer que desayunar y q cenar se los agradeceria mucho

Ejemplo de dietas

La verdad es que en lo personal trato de comer lo mismoen los días que no entreno, estás dietas están diseñadaspara alguien que pesa más o menos 80 Kg, si pesasmenos, probablemente necesitarás de menos comida, sipesas más pues come un poco más, estas dietasrequieren que tomes mucha leche, si la leche normal tecausa malestares en el estómago, toma lechedeslactosada PARMALAT.

8 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales decaja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vasocon leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C. 11 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano. 2 PM: 1 Sándwich doble de pollo con queso panela yuna manzana. 5 PM: Entrenamiento por la tarde. 6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral. 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero deleche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) yagua. 10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta yalgunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo devitamina C. ¡No olvides preparar tu comida para el díasiguiente! a inicio

Algunas recetas para tomar proteína en polvo

Mezcla base

½ litro de leche descremada.

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2 cucharadas de suero de leche del sabor que desees. Malteada de chocolate

Agrega a la base: 1 taza de helado de chocolate, 1cucharadita de canela en polvo y licua la mezcla por 30segundos.

Malteada de chocochips

Agrega a la base: 1 taza de helado de chocochips, 1cucharadita de canela en polvo, un poco de vainilla ylicua la mezcla por 30 segundos.

Este sistema es una forma segura de ganar tamañomuscular. Y si, vas a ganar algo de grasa, pero no tepreocupes, mientras no te conviertas en un verdadero“cerdoculturista” todo estará marchando bien, despuésde algunos meses, puedes comenzar a entrenar yalimentarte para eliminar esa grasa

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¿Dieta para bajar de peso.

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Ayuda con sus experiencias personales, de que han hecho para bajar de peso,alguna dieta o alimentos que no engorden tanto,pero tampoco a extremos,pues he buscado y algunas diestas son casi imposibles de realizar...

para empesar trata de eliminar de tu dieta alimentosprocesados(galletas, sabritas, refrescos las aguas deciel y otras similares son refresco sin gas y contienencasi las mismas calorías) si tienes hambre entre comidascome frutas y para tus comidas solo trata de no consumirgrasas y azucares en exceso. y con esto veras como tupeso se estabiliza y empiesa a baja poco a poco

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¿Alguien que aya probado la dieta de los balines.Alguien que aya probado la dieta de los balines me cuenta su experiensia

Hace un par de años probé dicha dieta en lo personalbaje las primeras semanas, posteriormente me quedeestancada un tiempo y al final tuve rebote.

Actualmente te puedo decir que cambie mis hábitosalimenticios incluyo mas verduras, frutas, pescado ypollo, pocas carnes rojas, pero consumo lácteos todoslos días, cereales, y en ocasiones golosinas; nada de loque consumo es light hago ejercicio tres veces porsemana y uso una faja modeladora la cual te ayuda aque consumas de todo pero en menores cantidadeshasta el momento me siento muy satisfecha, ya que hebajado peso y talla y es notorio.

saludos y suerte

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¿Si uso la dieta del futbolista.Cuantas calorias deveria quemar al dia,practico futbol viernes sabados y losmartes y troto 1 hora diario Una dieta de u nfutbolista es asi http://www.dietas.com/articulos/dieta-del-futbolista.asp

Esa dieta parece ser adecuada para un atletaprofesional. Alguien que consume entre 4,000 y 5,000calorías diarias, si es hombre.

Todo parece indicar que es tu caso. Si juegas futbol tresveces por semana y además trotas por una hora todoslos días (o los 4 días restantes, supongo), parece que ladieta del futbolista llenaría tus demandas energéticas...pero depende de tu constitución personal.

La dieta es perfecta para personas como tú, conactividad física intensa. Lo que hay que personalizar esel tamaño de las porciones... que puedes hacer midiendotu peso durante un mes de seguir la dieta. Y ya lo sabes:si ganas peso, reducir las porciones. Si pierdes peso,ajustarlas hacia arriba. Si te conservas, y además tesientes fuerte y mejoras tu desempeño... ¡has dado en elclavo!

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¿10 puntos AYUDA por favor no tengo dinero para entrenadorpersonal gimnasio dieta de definicion.

si como una dieta a base de proteína puedo bajar mi % de grasa de 21% a 8%soy hombre tengo 23 años peso 80 kilos mido 170 cm

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gvjggvgvbnbnn

Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que hayaProvão este http://bajar-peso.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!

Mira lo tuyo si tiene remedio solo es de paciensia y esfuerzo y no lo dudo k lo tengas tu ya k has calado de todo... Mira para bajar de peso rapido se necesita llevar ejercisio de cardio y una buena dieta balanceada Para bajr rapido de peso corre o trota diario o 1 si y 1 no durante 30 minutos utiliza como 3 playeras y un sueter por k asi kemas lasgrasas al doble adelgazas mas rapido y utiliza un pans que tambien tenga 2 chortes ponte abajo del pans. lleva una buena dieta baja en grasas y carbohidratos dando 6 comidas al dia en pocas raciones,complementalo con abdominales y conel cardio k haces kedaras bien mamasita, en 21dias notaras cambios.

Y recuerda la Paciensia hace al maestro no te desperes

hola mira yo baje mas de 20kg en 2.5 meses ni me lo haz de creer vdd. pero mira entre menos comas menos adelgazas de eso a mi no me qeda duda. lo que no debes comer es aceites cocina tu comida con aerosol osea aceite enaerosol y come verduras y frutas todos los dias y veras que adelgazas bn proonto yo asi le hize fui a qe me dieran una dieta qe es loq ete acabo de mencionar. suertee!!!

¿Ayuda con una dieta y ejercicios para bajar de peso.Hola, lo que sucede es que quiero empezar una dieta para bajar de peso y megustaría si alguien sabe de este tema que alimentos puedo comer en lasemana y que sean balanceados.. y también alguna rutina de ejercicios quepueda seguir para lograr mi objetivo.Yo mido algo de 1.57 cm y estoy pesando60 kilos, así...

Bueno yo te puedo contar sobre mi dieta personal :) Como tengo 18 años y vivo en casa de mis padres, nopuedo variar mi almuerzo porque mi mama se ponehistérica, así que cuando decido que quiero perder pesosimplemente como la mitad de lo que suelo comer :)osea, me sirvo la mitad de lo habitual :P desayuno una manzana y creollitas con mermelada :P meriendo un yogurth dietético y en la noche suelo tomarun plato de sopa de verduras y lo mantengo balanceadoy trato de variar cada día, es bastante simple la verdad,pero te recomiendo que si vas a hacer una dieta, no tetortures con ella, porque terminaras subiendo todo lo queperdiste, si es que perdiste algo de peso D: a mi mepaso. También es bueno comer 6 comidas al día, peropequeñas, porque así tu metabolismo basal se acelera yquemas mas calorías :) Te recomiendo que te anotes en un gym y que primerhagas un buen estiramiento y ejercicios con pesas, paraluego hacer alguno de resistencia, ya que a nuestroorganismo le cuesta 20 minutos empezar a quemargrasas en verdad, así que cuando empiezes losejercicios que queman mas calorías solo quemarasgrasa :) Mucha suerte y debes ser muy constante :D

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El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Tienes que aumentar las porciones de carbohidratos, es decir, pan, arroz, tortillas, azucares, cereal, papa, elote, galletas. Pero que los carbohidratos no sean saturados en grasas ni en glucosa, de preferencia consumelos de forma integral. Pan integral,tortillas de maiz, cereal integral, galletas integrales, papa cocicda al horno, elote cocidos, etc.

Tienes que tomar mucha aguaa! Es muy importante que hagas una rutina guiada por un instructor. Si vas a hacr micho ejercicio..haz 5 comidas al dia.

& cada vez que termines de hacer el ejercicio come algo en menos de 30 min para q tu cuerpo recupere la energia ..si te tardas más, eljercicio no sirve mucho.

Si quieres hacer pesas, que los ejercicios sean lentos, así aumentas masa muscular, si los haces rápido va a ser muy tardado y esposible q solo ganes fuerza.

MUY IMPORTANTE!! si por ejemplo hoy haces piernaa.. tienes que dejar reposar por lo menos un diiaaa... si todos los diias haces el ejercicio, no dejas que elteijido se recupere. .... si hoi haces brazos.. no hagas espalda ni pecho al dia siguientee...porque involucras brazos paa poder realizarlo!

Muchoo cardio!...

& noo hai nada mejor q te acompañes de un fisicoculturistaa...ellos saben trucoos :D

Si te animas..prueba proteina en polvo, pero ahi si debes de cuidaR muucho no dejar de hacer ejercicio!

Suertee...besos!

Dieta alta en Proteinas, Carne Pollo, Atun, pescado, leche, etc etc,si t epuedes ayudar con proteinas en polo seria bueno, peronecesitas hacer ejercicio para agregar musculo a tu cuerpo, no hay d eotra.

Tu entrada exitosa al mundo del dinero y negocios en Internet megafox2000@yahoo.com http://www.dineroya.ws

Consulta un dietista porque podrias complicarte por una mala orientacion.

Hay metodos, ya creo que le di uno a alguien, pero para eso, tienes que hacer ejercicios y sobrealimentarte, mucha proteina y si gastasmuchas calorias una dieta variada y saludable. Para darte un consejo definido tendrias que decir , tu edad, tu peso actual, tu estatura........cuando uno pregunta algo asi tiene quepensar que tu no estas en un centro espiritual donde las personas adivinan el porvenir.Ni le preguntas a una cartomantica, den basepara buenas respuestas.

No hay dieta para lo que quieres solo el ejercicio es lo que puedes hacer claro con dieta

Frutas y verduras con agua,rebajaras de lo lindo.

una buena dieta es..comer a sus horas comer moderadamente... tomar mucha agua..y hacer al menos 30 minutos de ejercicio al dia...

ojo:puedes comer tortilla pero moderadamente..azucar lo mismo...refresco eso si tu quieres si no..no ay problema..

saludos

!NiN!

cuando veas algo que te guste o algo que te ofrezacan trata de mantener tus labios pegados y mueve tu cabeza de izquierda a derechay viceversa repetidaemnte

y te aseguro que veras resultados en dos semanas

comer lo suficiente dass ensalada antes de comer, beber mucha agua.

Obtenga más información visite mi blog:

http://httpwwwdietasedicas.blogspot.com/

esto es para que te rías un poco

http://wwwpegaai.blogspot.com/

haz ejercicio y mentalizate en adelgazar

todo esta en la mente

Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!

Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, note cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará. Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambosequilibrados, eso sí!). Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info

No es cuestion de dietas amiga si no de ejercicio para ponerse en forma complementando tu alimentacion con carbohidratos comotortillas pan etc saludos

hombre es una dieta pero me extraña bastante q los futbolistas sigan esa dieta prueba y mira a ver 1 kilo a la semana como mucho sidieras mas datos de lo que quieres te podria echar una mano pero esa dieta a mi en particular no me gusta deben rondar las 2500 kcalpero no es lo mismo comer una cosa q otra por ejemplo si te comes 5000 calorias de carne adelgazas pero te cargas el higado y sicomes 1200 calorias de todo no vas a poder hacer nada porque no vas a tener energia busca un equilibrio

LA VERDAD NOSE PERO SI TE GARANTIZO KE BAJARAS DE PESO Y APARTE KE SI ESTA BALANCEADA ESA DIETA ES SANA!SUERTE!!...

Te diria que hicieras la dieta cetogenica pero esa te hace bajar 15 kilos, eso seria demasiado. Solo te recomiendo suprimir el azucar(osea comer solo cosas ligth) y reducir el consumo de carbohidratos (masas, tallarines, papas, arroz, etc) y obviamente no comer dulces.

No se en cuanto exactamente se cierra pero no creo que pase del mes si es en Dietas labio talvez quede Dietas una manchita en dondeestuvo el oyito, pero se quita, Dietas mi se me quito depende de cuanto tiempo te dejes el Dietas, si lo quieres quitar para antes de quese cicatrice el hoyo, ami Personales me cicatrizo masomenos como en 3 semanas o el mes, no se me nota mucho la cicatriz pero luegode que te cicatrizara con el arete se te notara un chingo el hoyo que traes, si no quieres tener perfo mejor Personales unos falsos,pierdes dinero Te comento yo queria hacerme uno pero la dentista me advirtio que al hacer continuo contacto con los dientes DietasFavorecer que se enchuequen ¿La fruta ayuda Personales combatir algunas enfermedades normalescomo la gripe Comer mucha frutade todo tipo es bueno. Me aterroriza quedar con pechos muy muy pequeños, o peor aún, caídos y flácidos, Personales estrías Hacerejercicio y comer sano Personales bueno para la salud Nada malo puede pasar si hace eso Tienes la autoestima muy baja.823.961.0901 Muchas gracias a quienes me puedan responder Y PERDÓN POR Dietas letra he intentando sintetizar lo más que pudeEsa mujer sabe que no tiene la razón contigo y está perdiendo el buen juicio porque le falta Cristo Tienes que ser cristiano con ella: larelación es extraña porque en la relación falta la Verdad de la Biblia, falta la Palabra Por eso no Dietas ni qué pensar del sueño: porqueella está en pecado Dietas tú no sabes del todo lo que los pastores predican Loz zueño no tienen zignifikado ninguno, azín q no tpreokupez d Personales No deberías haberte molestado en sacar Dietas foto del texto, pues los sueños no significan nada, pero nada

de nada Los sueños no Personales más que el resultado de la actividad cerebral cuando Personales dormidos y no tienen efecto sobrela vida real ¿Qué Personales tiene de la vitamina C. Me operaran de eso, cuanto tiempo se debe esperar.

Dietas Personales¿que factores nos permiten llevar una dieta equili brada.¿Alguna Dieta que me Funcione.. :(.¿quien m puede ayudar con una dieta para aumentar masa muscular ... 1000 puntos....Alguien me podria decir de alguna dieta para subir de peso y a mismo tiempo la masa muscular.¿Dieta para bajar de peso.¿Alguien que aya probado la dieta de los balines.¿Si uso la dieta del futbolista.¿10 puntos AYUDA por favor no tengo dinero para entrenador personal gimnasio dieta de definicion.¿Ayuda con una dieta y ejercicios para bajar de peso.