VIDA SALUDABLE

Generalmente relacionamos una vida sana con sufrir limitndose por completo de algunos alimentos, dejar de estar cmodo, invertir gran cantidad de tiempo, comer alimentos desabridos, vivir con hambre, hacer ejercicios agotadores y aburridos y

gastar mucho dinero.

En cambio vida saludable es aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armnico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad fsica, intelectual, recreacin (sobre todo al aire libre) descanso, higiene y paz espiritual.

Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido se deben escoger los alimentos ms nutritivos.

ALIMENTACION SALUDABLE

Una alimentacin saludable es aquella que proporciona todos los nutrientes esenciales y la energa necesaria

para estar sanos. Tener una alimentacin balanceada permitir que nuestro cuerpo y rganos funcionen bien, nos ayuda a prevenir las caries, la obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, entre otras. Una alimentacin saludable consiste en tener

las comidas importantes del da, desayuno, colacin, almuerzo, colacin, once o cena, para esto se deben establecer horarios.

PIRAMIDE SALUDABLE

La pirmide alimentaria nos permite tener un parmetro estimativo de los alimentos que debemos consumir, desde los ms nutritivos a los menos nutritivos.

En los cuales tenemos:

Comer arroz, cereales, porotos, lentejas, arvejas o garbanzos al menos

dos veces por semana en reemplazo de la carne,contienen protenas, minerales, fibra, vitaminas y reemplazan la carne aportando menos grasa.

Comer al menos 2 paltos de verduras y 3 frutas distintas cada da, contienen fibra, favorecen la digestin, contienen minerales y vitaminas y ayudan a prevenir las enfermedades del corazn.

Consumir productos lcteos 3 veces al da, contienen protenas, calcio y vitaminas que ayudan a fortalecer los huesos.

Comer carne blanca pollo, pavo o pescado 2 veces a la semana, al horno, cocido, al vapor o a la plancha, aportan minerales y protenas.

Los pescados como el jurel, salmn, sardinas o atn contienen cidos grasos omega 3que contribuyen a disminuir el colesterol en la sangre ayudando a prevenir las

enfermedades del corazn.

Evitar el consumo de azcar, helados, golosinas y grasas ya que aportan muchas caloras y favorecen a la aparicin de enfermedades cardiovasculares.

Tomar 6 o 8 vasos de agua al da, nos ayuda a reponer el agua que perdemos a travs de la orina, respiracin, sudor y deposiciones, regula la temperatura corporal, ayuda a proteger la piel y a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo.

ACTIVIDAD FISICA

Realizar actividad fsica mnimo 30 minutos diarios (educacin fsica en el colegio, andar en bicicleta, jugar, etc.), nos

ayuda a fortalecer el sistema respiratorio, muscular, a controlar el peso, a crecer y a desarrollarse, compartir con tus amigos y a formar nuevas amistades.

AlimentacinSaludable

Carol Cceres MarnRomina Martnez ValenzuelaMarina Rosas Schneider