dla pracownikÓw sgh i ich...
TRANSCRIPT
OFERTA ZAJĘĆ USPRAWNIAJĄCYCH, REKREACYJNYCH I SPORTOWYCH
DLA PRACOWNIKÓW SGH I ICH RODZIN
WIOSNA – LATO 2016
Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu
Szkoła Główna Handlowa w Warszawie
Kontakt
e-mail: [email protected]
tel: +48 22 564 94 30
sekretariat: budynek G, pokój 046
2
PODZIAŁ ZAJĘĆ POD KĄTEM FUNKCJONALNOŚCI ................................................................................... 3
PODZIAŁ ZAJĘĆ Z UWZGLĘDNIENIEM POZIOMU SPRAWNOŚCI .............................................................. 4
1. Atletyka dla mężczyzn ..................................................................................................................... 6
2. Bieganie – rekreacja i trening .......................................................................................................... 7
3. Fitness dla kobiet ............................................................................................................................. 8
4. Gimnastyka rekreacyjno-rehabilitacyjna ......................................................................................... 9
5. Jogging dla początkujących ........................................................................................................... 10
6. Karate-Do ...................................................................................................................................... 11
7. Koszykówka ................................................................................................................................... 12
8. Nauka tańca towarzyskiego ........................................................................................................... 13
9. Nordic Walking .............................................................................................................................. 14
10. Piłka nożna................................................................................................................................. 15
11. Piłka siatkowa ............................................................................................................................ 16
12. Pływanie rekreacyjne ................................................................................................................ 17
13. Przekrojowy trening funkcjonalny ............................................................................................. 18
14. Rejsy żeglarskie – Chorwacja ..................................................................................................... 19
15. Rejsy żeglarskie – Mazury .......................................................................................................... 20
16. Samoobrona .............................................................................................................................. 21
17. Spływ kajakowy Czarną Hańczą ................................................................................................. 22
18. Spływ kajakowy Góra Kalwaria – Warszawa ............................................................................. 23
19. Tenis – nauka od podstaw ......................................................................................................... 24
20. Tenis dla średniozaawansowanych ........................................................................................... 25
21. Wycieczki rowerowe – Warszawa i okolice ............................................................................... 26
22. Zajęcia ogólnorozwojowe .......................................................................................................... 27
23. Zapobieganie bólom pleców i narządów ruchu ........................................................................ 28
24. Zdrowy styl życia: aktywność, odżywianie, stres....................................................................... 29
TRENERZY CENTRUM WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I SPORTU .............................................................. 30
ORGANIZACJE STUDENCKIE SGH WSPÓŁPRACUJĄCE Z CWFiS.............................................................. 32
3
PODZIAŁ ZAJĘĆ POD KĄTEM FUNKCJONALNOŚCI
Zajęcia usprawniające
Gimnastyka rekreacyjno-rehabilitacyjna, strona 9
Zajęcia ogólnorozwojowe, strona 27
Zapobieganie bólom pleców i narządów ruchu, strona 28
Zdrowy styl życia: aktywność, odżywianie, stres, strona 29
Zajęcia doskonalące sprawność
Atletyka dla mężczyzn, strona 6
Bieganie – rekreacja i trening, strona 7
Fitness dla kobiet, strona 8
Jogging dla początkujących, strona 10
Karate-Do, strona 11
Przekrojowy trening funkcjonalny, strona 18
Samoobrona, strona 21
Sport rekreacyjny
Koszykówka, strona 12
Nauka tańca towarzyskiego, strona 13
Nordic Walking, strona 14
Piłka nożna, strona 15
Piłka siatkowa, strona 16
Pływanie rekreacyjne, strona 17
Tenis – nauka od podstaw, strona 24
Tenis dla średniozaawansowanych, strona 25
Zajęcia wyjazdowe
Rejsy żeglarskie – Chorwacja, strona 19
Rejsy żeglarskie – Mazury, strona 20
Spływ kajakowy Czarną Hańczą, strona 22
Spływ kajakowy Góra Kalwaria – Warszawa, strona 23
Wycieczki rowerowe – Warszawa i okolice, strona 26
4
PODZIAŁ ZAJĘĆ Z UWZGLĘDNIENIEM POZIOMU SPRAWNOŚCI
Zajęcia dla dzieci w wieku szkolnym
Bieganie – rekreacja i trening, strona 7
Jogging dla początkujących, strona 10
Pływanie rekreacyjne, strona 17
Tenis – nauka od podstaw, strona 24
Wycieczki rowerowe – Warszawa i okolice, strona 26
Zajęcia o niskim poziomie intensywności
Gimnastyka rekreacyjno-rehabilitacyjna, strona 9
Jogging dla początkujących, strona 10
Nordic Walking, strona 14
Pływanie rekreacyjne, strona 17
Zapobieganie bólom pleców i narządów ruchu, strona 28
Zajęcia o średnim poziomie intensywności
Bieganie – rekreacja i trening, strona 7
Gimnastyka rekreacyjno-rehabilitacyjna, strona 9
Nordic Walking, strona 14
Pływanie rekreacyjne, strona 17
Rejsy żeglarskie – Chorwacja, strona 19
Rejsy żeglarskie – Mazury, strona 20
Tenis – nauka od podstaw, strona 24
Wycieczki rowerowe – Warszawa i okolice, strona 26
Zajęcia ogólnorozwojowe, strona 27
Zdrowy styl życia: aktywność, odżywianie, stres, strona 29
Zajęcia o wyższym poziomie intensywności
Atletyka dla mężczyzn, strona 6
Bieganie – rekreacja i trening, strona 7
Fitness dla kobiet, strona 8
Karate-Do, strona 11
Koszykówka, strona 12
Nauka tańca towarzyskiego, strona 13
5
Piłka nożna, strona 15
Piłka siatkowa, strona 16
Pływanie rekreacyjne, strona 17
Przekrojowy trening funkcjonalny, strona 18
Samoobrona, strona 21
Spływ kajakowy Czarną Hańczą, strona 22
Spływ kajakowy Góra Kalwaria – Warszawa, strona 23
Tenis dla średniozaawansowanych, strona 25
Zajęcia tylko dla pań
Fitness dla kobiet, strona 8
Zajęcia tylko dla panów
Atletyka dla mężczyzn, strona 6
Piłka nożna, strona 15
6
1. Atletyka dla mężczyzn
Opis zajęć
Zajęcia dedykowane dla osób, które chcą rozpocząć treningi na siłowni jak i dla tych, którzy
już uprawiają ćwiczenia siłowe. Począwszy od pierwszego treningu każdy początkujący
będzie mógł z pomocą trenera ustalić swój własny cel i plan treningowy. Zaawansowani
uczestnicy natomiast mogą liczyć na wszelkie porady nie tylko z dziedziny treningu siłowego,
ale także odżywiania, odnowy i treningu mentalnego.
Liczebność grupy: 8 – 12 osób
Program zajęć
Określenie celu treningowego.
Trening obwodowy dla początkujących.
Metody treningowe dla zaawansowanych.
Odnowa biologiczna.
Odżywianie i trening mentalny.
Miejsce zajęć
Siłownia w gmachu głównym SGH
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Witold Dżoń
semestr letni 2015/2016, piątek, godz. 19:40-21:30
mgr Andrzej Musiał
semestr letni 2015/2016, sobota, godz. 16:30-18:00
7
2. Bieganie – rekreacja i trening
Opis zajęć
Zajęcia prowadzone dla tych osób, które biegają w celach rekreacyjnych jak i sportowych.
Zapraszamy również wszystkie osoby, które chciałyby rozpocząć przygodę z bieganiem.
Celem zajęć jest nie tylko nauka i doskonalenie biegania, ale także propagowanie aktywności
fizycznej i zdrowego stylu życia wśród pracowników Uczelni i ich Rodzin. Zajęcia mają
charakter edukacyjny, gdzie oprócz wiedzy o bieganiu można dowiedzieć się o zdrowym
odżywianiu, relaksacji i treningu mentalnym.
Liczebność grupy: 6 – 10 osób
Program zajęć
Formy aktywności fizycznej.
Nauka techniki biegu.
Zakresy biegowe.
Środki treningowe.
Ustalenie indywidualnego planu treningowego.
Miejsce zajęć
Stadion Syrenka przy ulicy Batorego
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Witold Dżoń
semestr letni 2015/2016, środa, godz. 16:30-17:30
8
3. Fitness dla kobiet
Opis zajęć
Zajęcia przeznaczone dla pań, które nie tylko chcą zredukować swoją wagę, ale także
ukształtować swoją sylwetkę. Aby kształtować sylwetkę „fit” oraz zredukować zbędne
kilogramy wykorzystane zostaną ćwiczenia z niewielkim obciążeniem zewnętrznym oraz
takie przybory jak skakanka, piłka szwajcarska, gumy itp. Będzie to trening obwodowo-
stacyjny przeplatany treningiem funkcjonalnym, który angażuje do pracy całe ciało.
Wykorzystane zostaną także maszyny do treningu aerobowego. Trening siłowy zakończony
będzie relaksacją i rozciąganiem. Dla chętnych udzielone zostaną porady żywieniowe
i techniki radzenia sobie z nadmiernym stresem.
Liczebność grupy: 6 – 12 osób
Program zajęć
Sylwetka ,,fit’’ – cel treningowy.
Trening obwodowy na przyrządach.
Trening funkcjonalny.
Relaksacja i rozciąganie.
Odżywianie i trening mentalny.
Miejsce zajęć
Siłownia w gmachu głównym SGH
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Witold Dżoń
semestr letni 2015/2016, piątek, godz. 18:40-19:40
mgr Andrzej Musiał
semestr letni 2015/2016, sobota, godz. 15:00-16:30
9
4. Gimnastyka rekreacyjno-rehabilitacyjna
Opis zajęć
Zajęcia prowadzone są od ponad 20 lat dla wszystkich chętnych Pracowników SGH zgodnie
z organizacją zajęć dydaktycznych w danym roku akademickim. Ćwiczenia są skierowane do
osób, które mają problemy z bólami kręgosłupa oraz pełnią funkcję profilaktyki przeciwko
osteoporozie np. stawów biodrowych. Wzmacniają mięśnie brzucha i grzbietu oraz ćwiczą
wszystkie nawet najmniejsze stawy, jak np. w palcach rąk. Poza tym mają na celu relaks po
dniu pracy oraz poruszenie całego organizmu poprzez odpowiedni dobór ćwiczeń na
poszczególne układy: krążenia i oddychania. Uczestnicy wykonują proste i nieskomplikowane
ćwiczenia podczas cichej i spokojnej muzyki z zakresu pilatesu i callaneticsu. Prowadząca
zajęcia to instruktorka rehabilitacji z ponad 40-letnim doświadczeniem.
Liczebność grupy: 6 – 12 osób
Program zajęć
Ćwiczenia w pozycjach izolowanych na karimatach:
Ćwiczenia poszczególnych odcinków kręgosłupa.
Ćwiczenia mięśni brzucha w leżeniu na plecach.
Ćwiczenia mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu.
Ćwiczenia w pozycji klęcznej.
Ćwiczenia w pozycji leżąc na boku.
Ćwiczenia uspokajająco-relaksacyjne.
Miejsce zajęć
Sala gimnastyczna nr 2 w gmachu głównym SGH
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Anna Kęska
poniedziałek, godz. 16:15-17:00
środa, godz. 16:15-17:00
(od 15.02.2016 r. do 08.06.2016 r.)
10
5. Jogging dla początkujących
Opis zajęć
Zajęcia prowadzone dla osób w różnym wieku, lubiących ruch na świeżym powietrzu, które
dotychczas nie miały możliwości ćwiczenia w grupie. Marsz, trucht lub wolny bieg
przeplatany będzie różnymi, dostosowanymi do wieku i poziomu sprawności ruchowej,
ćwiczeniami poprawiającymi siłę mięśni, gibkość, koordynację i sprawność całego organizmu.
Celem zajęć jest nie tylko poprawa ogólnej kondycji, ale przede wszystkim poprawa
odporności organizmu oraz pracy układów krążenia i oddechowego. Zajęcia powadzone
w tak łagodnej formie sprzyjają także redukcji skutków nadmiernego stresu.
Liczebność grupy: 6 – 10 osób
Program zajęć
Ćwiczenia oddechowe.
Ustalenie tempa marszobiegu.
Ćwiczenia wzmacniające.
Ćwiczenia rozciągające.
Ćwiczenia funkcjonalne.
Miejsce zajęć
Park im. Marszałka J. Piłsudskiego, Pole Mokotowskie
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Witold Dżoń, mgr Anna Milińska-Tymendorf
piątek, godz. 17:30-18:30
11
6. Karate-Do
Opis zajęć
Uczestnictwo w zajęciach Karate-Do jest dostępne dla wszystkich, niezależnie od aktualnej
kondycji i przygotowania fizycznego. Jedynym wymaganiem jest zachowanie uważności na
siebie, na partnera, na otoczenie. Trening rozwija tę cechę. Efekty zajęć, których ćwiczący
może się spodziewać, to między innymi: poprawa samopoczucia, spostrzegawczości i ogólnej
sprawności, poznanie i umiejętność zastosowania technik obronnych, unikanie konfrontacji.
Zajęcia prowadzone są na bazie tradycyjnych japońskich wzorców.
Sekcja Karate-Do działała przy CWFiS SGH (wcześniej SGPiS) od 1968 r. – za dwa lata będzie
obchodzić 50-lecie aktywności. Aktualni instruktorzy są wychowankami sekcji, uczniami
Hanshi 10 Dan Ichikawa Doshinkan Karate-Do.
Liczebność grupy: 6 – 12 osób
Program zajęć
Etykieta i zachowanie, szczególnie ze względu na bezpieczeństwo i zdrowie ćwiczących.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, oddechowe, relaksacyjne.
Elementy technik neutralizacji zagrożeń, m.in.: uniki, bloki, kontrataki, rzuty.
Kata – tradycyjne „etiudy”, rozwijające technikę, równowagę, uważność,
spostrzegawczość.
Ćwiczenia z partnerem.
Ćwiczenia z wykorzystaniem przyrządów – tradycyjnych „broni” japońskich.
Fakultatywnie zajęcia na macie.
Miejsce zajęć
Poniedziałek: sala gimnastyczna przy ul. Wiśniowej 41
Piątek: sala gimnastyczna nr 2 w gmachu głównym SGH
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Krzysztof Witos
poniedziałek, godz. 18:00-19:00 (Wiśniowa)
piątek, godz. 19:00-20:00 (gmach główny)
12
7. Koszykówka
Opis zajęć
Licząca sobie ponad 120 lat koszykówka jest nadal pasjonującą i popularną grą sportową nie
tylko wśród młodzieży, ale także dla wielu starszych jej wielbicieli. Zajęcia prowadzone są dla
tych wszystkich, którzy chcą nie tylko rozwijać swe koszykarskie umiejętności i poprawić
kondycję, ale przede wszystkim uczestniczyć w dobrej zabawie.
Liczebność grupy: 10 – 20 osób
Program zajęć
Podstawowe zasady gry uproszczonej.
Rozwijanie umiejętności technicznych.
Kształtowanie cech motorycznych.
Rozciąganie i relaksacja.
Miejsce zajęć
Hala gimnastyczna ul. Stokłosy 3
Odpłatność
Zajęcia częściowo odpłatne (za wynajem hali)
Terminy zajęć
mgr Artur Zasuwik, mgr Marek Zasuwik
sobota, godz. 10:00-12:00
13
8. Nauka tańca towarzyskiego
Opis zajęć:
Nauka tańca towarzyskiego na poziomie podstawowym. Wprowadzenie uczestników do
świata tańca, z nauką podstawowych kroków, utrzymaniem właściwej sylwetki oraz
wypracowaniem ciekawych układów w poszczególnych tańcach. Następny etap, to już tylko
„Taniec z Gwiazdami”!
Liczebność grupy: 8 – 15 par (bez konieczności przyjścia na zajęcia z partnerką / partnerem)
Program zajęć
Tańce standardowe: walc angielski, walc wiedeński, tango, quickstep, fokstrot.
Tańce latynoamerykańskie: samba, rumba, cha-cha-cha, jive, rock’n’roll.
Miejsce zajęć
Sala gimnastyczna nr 2 w gmachu głównym SGH
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Janusz Stelmach
termin do uzgodnienia
14
9. Nordic Walking
Opis zajęć
Zajęcia dla osób w różnym wieku, jako alternatywa dla tradycyjnego biegania. Okazja do
ruchu na świeżym powietrzu w grupie, z wykorzystaniem kijów Nordic Walking
i różnorodnych ćwiczeń, dająca radość z wysiłku i poczucie panowania nad własnym ciałem.
Prosta i przyjemna forma o różnej intensywności angażująca cały układ mięśniowy,
oddechowy i krwionośny, której celem jest poprawa kondycji, sprawności i odporności
organizmu. Technika chodzenia z kijami umożliwia bezpieczne uprawianie ruchu nawet
w podeszłym wieku niezależnie od sprawności.
Liczebność grupy: 6 – 10 osób (możliwość wypożyczenia kijków)
Program zajęć
Opanowanie techniki Nordic Walking.
Ćwiczenia oddechowe.
Ćwiczenia rozciągające.
Ćwiczenia z wykorzystaniem infrastruktury w terenie.
Ustalanie i dobór intensywności wysiłku.
Miejsce zajęć
Park im. Marszałka J. Piłsudskiego, Pole Mokotowskie
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Krzysztof Staniszewski
poniedziałek, godz. 17:30 – 18:30 czwartek, godz. 17:30 – 18:30 mgr Edyta Wołoszyn
termin do uzgodnienia
15
10. Piłka nożna
Opis zajęć
Piłka nożna to zespołowa gra sportowa dwóch drużyn, której celem jest umieszczenie piłki
w bramce przeciwnika. Zwycięża ta drużyna, która w określonym czasie zdobędzie więcej
bramek. Tyle, jeżeli chodzi o definicję gry. Na proponowanych zajęciach zwycięzcami zostają
obie grające drużyny, a nadrzędnym celem gry będzie dobra zabawa, zdrowa kondycja,
odprężenie i relaks.
Liczebność grupy: 12 – 18 osób
Program zajęć
Motoryczne przygotowanie do gry.
Rozwijanie umiejętności piłkarskich.
Kształtowanie cech motorycznych.
Praca w zespole.
Rozciąganie i odnowa biologiczna.
Miejsce zajęć
Do uzgodnienia
Odpłatność
Zajęcia częściowo odpłatne (za wynajem boiska do gry)
Terminy zajęć
mgr Marcin Stachowicz
termin do uzgodnienia
16
11. Piłka siatkowa
Opis zajęć
Głównymi elementami techniki piłki siatkowej to postawa grającego, jego sposób poruszania
się po polu gry, przyjęcia i podania piłki, zastawienie, zbicie oraz zagrywka. Wszystkie te
elementy będzie można doskonalić na proponowanych zajęciach, jednak najważniejszym ich
celem jest radość z gry i integracja wszystkich grających.
Liczebność grupy: 8 – 15 osób
Program zajęć
Rozgrzewka ogólna i specjalna.
Doskonalenie elementów techniki gry.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Ćwiczenia rozciągające.
Miejsce zajęć
Sala gimnastyczna przy ul. Wiśniowej 41
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Andrzej Listopad, mgr Piotr Najmowicz
sobota lub niedziela (godziny do uzgodnienia)
17
12. Pływanie rekreacyjne
Opis zajęć
Pływanie to połączenie w jedno: sportu, rekreacji i rozrywki. Dostępne dla wszystkich bez
względu na wiek czy sprawność fizyczną. Na zajęciach będzie można realizować wybrane
przez siebie cele: profilaktyczno-zdrowotne, korekcyjne, rehabilitacyjne, rekreacyjne,
sportowe i utylitarne. Regularne uprawianie pływania nie tylko daje satysfakcję z możliwości
aktywnego spędzenia czasu, ale także harmonijnie rozwija ciało, wzmacnia mięśnie, zwiększa
sprawność i wytrzymałość.
Liczebność grupy: 6 – 12 osób
Program zajęć
Ćwiczenia przygotowujące do pływania.
Oswajanie z wodą i pływalność.
Nauka wybranych stylów pływackich.
Doskonalenie techniki.
Ćwiczenia rozciągające.
Miejsce zajęć
Do uzgodnienia
(propozycje: Pływalnia OSiR Śródmieście ul. Polna 7a,
Centrum Sportowo-Rehabilitacyjne Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego)
Odpłatność
Zajęcia częściowo odpłatne (za wynajem torów na pływalni)
Terminy zajęć
mgr Katarzyna Wachowiak, mgr Dariusz Polkowski
termin do uzgodnienia
18
13. Przekrojowy trening funkcjonalny
Opis zajęć
Jest to program treningu siłowo-kondycyjnego mającego na celu wzrost wszystkich cech
motorycznych człowieka. W tego typu treningu ćwiczy się jednocześnie podnoszenie
ciężarów i sprawność atletyczną oraz wyrabia odporność krążeniową i oddechową, kształtuje
siłę i wytrzymałość mięśni, gibkość, szybkość, psychomotorykę, równowagę i precyzję.
Liczebność grupy: 5 – 8 osób
Program zajęć
Określenie celu treningowego.
Trening przekrojowy dla początkujących.
Metody treningowe dla zaawansowanych.
Odnowa biologiczna.
Odżywianie i trening mentalny.
Miejsce zajęć
Siłownia w gmachu głównym SGH
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Marcin Stachowicz
termin do uzgodnienia
19
14. Rejsy żeglarskie – Chorwacja Opis Rejs żeglarski w Chorwacji. Start z Biogradu na Moru. Zwiedzanie pięknej Chorwacji
z pokładu jachtu. Ciepłe morze, kryształowa woda, piękne widoki, urocze zatoki, przepiękne
historyczne miasteczka, doskonała śródziemnomorska kuchnia.
Na jachcie dwuosobowe kabiny. Doświadczenie żeglarskie uczestników nie jest wymagane.
Liczebność grupy: 6 – 16 osób
Planowana trasa
Biograd na Moru,
Sibenik (Skradin wodospady),
Trogir,
Hvar,
Vis,
Bisevo (Błękitna Grota),
Primosten,
Biograd na Moru.
Trasa rejsu może zostać zmieniona ze względu na warunki atmosferyczne.
Miejsce
Chorwacja – Morze Adriatyckie
Odpłatność
Pełne koszty rejsu ponosi uczestnik
(ok. 2000-2500 PLN w zależności od klasy jachtu, bez kosztów dojazdu)
Terminy
kapitan jachtowy mgr Janusz Stelmach
10 – 17 września 2016 r.
zgłoszenia do 31 marca 2016 r.
Spotkanie informacyjne: 22 marca 2016 r., godz. 17:15, sala G-112
20
15. Rejsy żeglarskie – Mazury
Opis
Celem jest propagowanie sportu żeglarskiego, kultury i turystyki żeglarskiej oraz aktywnego
spędzania wolnego czasu wśród pracowników SGH i ich Rodzin. Połączenie zabawy
i wypoczynku z nauką i doskonaleniem żeglowania na jachtach turystycznych oraz
zwiedzaniem najpiękniejszych zakątków Wielkich Jezior Mazurskich. Dla każdego, niezależnie
umiejętności żeglarskich. Umiejętność pływania nie jest wymagana. Rejs na 7 – 8 metrowych
jachtach; liczba osób na jachcie: 6 – 7.
Liczebność grupy (cały rejs): 6 – 24 osób
Program
Nauka i doskonalenie obsługi jachtu, bezpiecznego posługiwania się osprzętem oraz
bezpiecznego zachowania.
Nauka i doskonalenie podstawowych manewrów żeglarskich.
Poznanie zwyczajów żeglarskich.
Integracja, zabawa, ogniska, szanty.
Zwiedzanie wybranych miejsc, szlaków.
Noclegi w znanych portach mazurskich i noclegi na dziko.
Miejsce zajęć
Jeziora Mazurskie; miejsce startu: Giżycko
Dwie trasy: północna (kierunek Węgorzewo) i południowa (kierunek Ruciane Nida)
Odpłatność
Pełne koszty rejsu ponosi uczestnik
Terminy zajęć
mgr Krzysztof Staniszewski, mgr Andrzej Musiał
Rejs 1: 3-9 lipca 2016 r.
Rejs 2: 10-16 lipca 2016 r.
zgłoszenia do 30 kwietnia 2016 r.
Spotkanie informacyjne: 22 marca 2016 r., godz. 17:15, sala G-112
21
16. Samoobrona
Opis zajęć
Uczestnictwo w zajęciach z samoobrony nie wymaga specjalnego przygotowania fizycznego
czy określonych warunków fizycznych. W zajęciach mogą uczestniczyć wszyscy, którzy chcą
ćwiczyć dla własnej przyjemności, równocześnie podnosząc swoją sprawność fizyczną.
W miarę zdobywania nowych umiejętności na zajęciach zwiększy się wiara we własne siły
i poczucie własnego bezpieczeństwa.
Na zajęciach wykorzystane zostaną łatwe do nauczenia elementy boksu, judo i karate, przy
czym ich zastosowanie ograniczać się będzie tylko i wyłącznie do samoobrony.
Liczebność grupy: 6 – 12 osób
Program zajęć
Zasady bezpieczeństwa na zajęciach.
Ogólnorozwojowe przygotowanie do ćwiczeń.
Punkty wrażliwe organizmu człowieka.
Oswobodzenie z uchwytów.
Obrona przed chwytem, ciosem, kopnięciem.
Miejsce zajęć
Poniedziałek: sala gimnastyczna przy ul. Wiśniowej 41
Piątek: sala gimnastyczna nr 2 w gmachu głównym SGH
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
dr Roman Dębicki, mgr Wojciech Bujak, mgr Krzysztof Witos
poniedziałek, godz. 17:00 – 18:00 piątek, godz. 18:00 – 19:00
22
17. Spływ kajakowy Czarną Hańczą
Opis spływu
Spływ Czarną Hańczą to jeden z najbardziej atrakcyjnych krajoznawczych i krajobrazowych
spływów kajakowych w Polsce. Początek spływu to Stary Folwark nad jeziorem Wigry. Tu już
pierwsza atrakcja: klasztor Kamedułów, najsłynniejszy zabytek regionu. Następnie
meandrującą pośród wysokich trzcin Czarną Hańczą mija się rozwidlenia, małe wysepki
i niewielkie wioski. Pierwsze pole namiotowe można spotkać w Maćkowej Rudzie. Kolejne
dni spływu to wciąż nowe atrakcje Wigirskiego Parku Narodowego. Trasę około 85 km
pokonuje się w pięć dni.
Liczebność grupy: 6 – 10 osób
Program
Przygotowanie sprzętu do wypłynięcia.
Zasady bezpieczeństwa oraz technika i taktyka wiosłowania.
Zwiedzanie ciekawych miejsc i korzystanie z miejscowych atrakcji.
Zasady biwakowania.
Zabawy i gry ruchowe.
Planowana trasa
Dzień 1: Stary Folwark – Maćkowa Ruda (ok. 15 km)
Dzień 2: Frącki (ok. 18 km)
Dzień 3: Dworczysko (ok. 18 km)
Dzień 4: Mikaszówka (ok. 18 km)
Dzień 5: Płaska (ok. 18 km)
Odpłatność
Pełne koszty spływu ponosi uczestnik (ok. 200-250 PLN). Dojazd i wyżywienie we własnym
zakresie.
Terminy zajęć
mgr Andrzej Listopad, mgr Piotr Najmowicz
lipiec 2016 r. (do ustalenia) zgłoszenia do 12 czerwca 2016 r.
Spotkanie informacyjne: 22 marca 2016 r., godz. 17:15, sala G-112
23
18. Spływ kajakowy Góra Kalwaria – Warszawa
Opis spływu
Ten jednodniowy spływ kajakowy prowadzony jest dla osób lubiących zajęcia na wodzie.
Celem jest nie tylko nauka i doskonalenie techniki wiosłowania, ale przede wszystkim
poznanie pięknego i dzikiego szlaku wodnego, który daje nam możliwość obcowania z naturą
z perspektywy dużej rzeki. Płyniemy z prądem około 5-6 godzin.
Liczebność grupy: 6 – 10 osób
Program
Omówienie zasad bezpieczeństwa na wodzie.
Nauka techniki wiosłowania.
Bezpośredni kontakt z otaczającą przyrodą.
Poznanie ciekawych miejsc na trasie spływu.
Miejsce
Wisłą z Góry Kalwarii do Warszawy
Odpłatność
Pełne koszty spływu ponosi uczestnik (ok. 50 PLN). Dojazd i wyżywienie we własnym
zakresie.
Terminy zajęć
mgr Andrzej Musiał
terminy do ustalenia
Spotkanie informacyjne: 22 marca 2016 r., godz. 17:15, sala G-112
24
19. Tenis – nauka od podstaw
Opis zajęć
Zajęcia adresowane są zarówno do dzieci, młodzieży jak i dorosłych. Łatwa i przystępna
metodyka nauczania pozwala już po kilku zajęciach korzystać z uroków uprawiania tej
pięknej dyscypliny sportu. Na zajęciach nauki gry w tenisa ponad wszelkie doskonałości
techniczne stawiana jest gra dla przyjemności, zdrowia i rozrywki.
MAŁA AKADEMIA TENISOWA
Grupy wiekowe 7 - 8 lat, 9 - 10 lat
Liczebność grupy: do 6 osób
ŚREDNIA AKADEMIA TENISOWA,
Grupy wiekowe 11 - 14 lat, 15 - 18 lat (podział na grupy dziewcząt i chłopców)
Liczebność grupy: do 6 osób
DUŻA AKADEMIA TENISOWA
Dorośli (bez ograniczeń wiekowych)
Liczebność grupy: do 4 osób
Program zajęć
Technika i metodyka nauczania podstaw tenisa.
Nauczanie podstawowych uderzeń: forhend, bekhend, wolej.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Dobór sprzętu i zachowanie się na korcie.
Chwyty, pozycje i uderzenia.
Nauka serwisu.
Podstawy gry i gra podwójna.
Ćwiczenia rozciągające.
Miejsce zajęć
Centrum Tenisowe Warszawianka, ul. Piaseczyńska 71
Odpłatność
Zajęcia częściowo odpłatne (za wynajem kortów)
Terminy zajęć
mgr Edyta Wołoszyn
poniedziałek, środa, sobota (godziny do uzgodnienia)
25
20. Tenis dla średniozaawansowanych
Opis zajęć
Trening dla osób dobrze grających w tenisa ziemnego, biorących udział w turniejach,
challenger’ach, itp. Przygotowanie w zakresie techniki, taktyki i motoryki pozwalające na
skuteczne prowadzenie walki sportowej.
Zajęcia mają na celu przygotowanie miłośników gry w tenisa do zawodów amatorów, jak
również poprawę gry w rywalizacji towarzysko-amatorskiej. Oprócz rozwijania
przygotowania kondycyjnego, technicznego i taktycznego na zajęciach można zasięgnąć
porady dotyczącej sprzętu, przepisów i wszelkich nowin ze świata sportu. Jednak do
największych zalet tego typu zajęć należy zaliczyć wspólną zabawę i integrację grupy.
Liczebność grupy: maksymalnie 4 osoby na korcie
Program zajęć
Ćwiczenia przygotowujące do gry.
Praca na nogach.
Doskonalenie uderzeń.
Doskonalenie serwisu.
Gra podwójna i taktyka gry.
Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające.
Miejsce zajęć
Centrum Tenisowe Warszawianka, ul. Piaseczyńska 71
Odpłatność
Zajęcia częściowo odpłatne (za wynajem kortów)
Terminy zajęć
mgr Bartłomiej Michalak
termin do uzgodnienia
26
21. Wycieczki rowerowe – Warszawa i okolice
Opis zajęć
Zajęcia prowadzone dla miłośników jazdy na rowerze i poznawania nowych tras
wycieczkowych. Poprawa kondycji nie jest tu celem samym w sobie. Ponad utrzymanie
tempa, jazdę na czas czy współzawodnictwo, przedkłada się tu przyjemność, jaką czerpie się
z jazdy z przyjaciółmi i z poznawania ciekawych miejsc. Taki turystyczny sposób jazdy
pozwala oderwać się od codziennych problemów i całkowicie się zrelaksować.
Istnieje możliwość bezpłatnego wypożyczenia roweru (liczba rowerów ograniczona).
Liczebność grupy: 6 – 10 osób
Program zajęć
Przygotowanie sprzętu.
Ustalenie trasy wycieczki.
Zaplanowanie postojów.
Ćwiczenia rozciągające.
Rekreacja podczas postojów.
Miejsce zajęć
Warszawa i okolice. Początek i koniec wycieczki: gmach główny SGH
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Edyta Wołoszyn
sobota lub niedziela
27
22. Zajęcia ogólnorozwojowe
Opis zajęć
Zajęcia ogólnorozwojowe dla pań, przy muzyce. Głównym celem zajęć są ćwiczenia
o średnim natężeniu, angażujące wszystkie partie ciała, w szczególności:
o ćwiczenia kształtujące sylwetkę: ręce, nogi, brzuch i plecy,
o ćwiczenia wzmacniające (z niewielkim obciążeniem) z przyborami: hantle, piłki
rehabilitacyjne,
o ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne.
Liczebność grupy: 6 – 12 osób
Program zajęć
Ćwiczenia kształtujące.
Ćwiczenia wzmacniające z oporem własnego ciała.
Ćwiczenia wzmacniające z przyborami.
Ćwiczenia rozciągające.
Ćwiczenia relaksacyjne.
Miejsce zajęć
Sala gimnastyczna nr 2 w gmachu głównym SGH
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Hanna Filipowicz
wtorek, godz. 16:10 – 17:10 czwartek, godz. 16:10 – 17:10
28
23. Zapobieganie bólom pleców i narządów ruchu
Opis zajęć
Zajęcia prowadzone dla osób w różnym wieku, przede wszystkim tych, które odczuwają
dolegliwości związane z zaburzeniami ruchomości kręgosłupa oraz stawów kończyn. Celem
zajęć jest uwolnienie od dokuczliwych dolegliwości ograniczających korzystanie ze sportu
i rekreacji, utrudniających funkcjonowanie w pracy czy w wykonywaniu jakichkolwiek
czynności w życiu codziennym. Celem zajęć jest także zapobieganie wystąpienia ostrych
bólów i związanym z tym cierpieniem. Zajęcia będą miały charakter edukacyjny, na których
będzie można poznać ćwiczenia wzmacniające i rozciągające oraz nauczyć się zachowań
zapobiegających powstawaniu zaburzeń.
Liczebność grupy: 6 – 8 osób
Program zajęć
Powstawanie bólów pleców i ich zapobieganie – wiedza ogólna.
Badanie ruchomości kręgosłupa.
Ćwiczenia izometryczne.
Poizometryczna relaksacja mięśni.
Mobilizacja stawów.
Miejsce zajęć
Siłownia lub przystosowana do ćwiczeń sala dydaktyczna w gmachu głównym SGH
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Witold Dżoń
termin do uzgodnienia
29
24. Zdrowy styl życia: aktywność, odżywianie, stres
Opis zajęć
Ujęta holistycznie propozycja aktywności fizycznej, zdrowego odżywiania i technik radzenia
sobie z nadmiernym stresem. Celem zajęć jest promocja zdrowia oraz nabywanie
umiejętności zdrowego stylu życia. Zajęcia dedykowane osobom, które chcą rozpocząć lub
doskonalić swoją codzienną aktywność fizyczną poprzez stosowanie różnorodnych środków
treningowych. Równocześnie z doborem ćwiczeń fizycznych dla wszystkich chętnych
ustalona zostanie dieta uwzględniająca indywidualne upodobania. Ćwiczenia radzenia sobie
ze stresem to relaksacja i techniki modelu poznawczego.
Zajęcia mają charakter edukacyjny i składają się głównie z części teoretycznej uzupełnianej
w miarę potrzeb częścią praktyczną.
Liczebność grupy:
Część teoretyczna: 6 – 15 osób
Część praktyczna: 4 – 10 osób
Program zajęć
Czynniki zachowania zdrowia.
Codzienna aktywność fizyczna.
Ustalenie ćwiczeń indywidualnych.
Wzorzec żywieniowy.
Relaksacja i autoterapia poznawcza.
Miejsce zajęć
Część teoretyczna: sala dydaktyczna w gmachu głównym SGH
Część praktyczna: siłownia w gmachu głównym SGH, stadion Syrenka ul. Batorego
Odpłatność
Zajęcia bezpłatne
Terminy zajęć
mgr Witold Dżoń
Część teoretyczna: poniedziałek, godz. 15:00 – 16:00 lub wtorek, godz. 16:00 – 17:00
Część praktyczna: termin do uzgodnienia
30
TRENERZY CENTRUM WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I SPORTU
dr M. Bernardelli mgr W. Bujak dr R. Dębicki mgr W. Dżoń
mgr H. Filipowicz mgr A. Kęska mgr A. Listopad mgr B. Michalak
mgr A. Milińska-
Tymendorf mgr A. Musiał mgr P. Najmowicz mgr D. Polkowski
mgr M. Stachowicz mgr K. Staniszewski mgr J. Stelmach mgr K. Wachowiak
mgr K. Witos mgr E. Wołoszyn mgr A. Zasuwik mgr M. Zasuwik
31
mgr Wojciech Bujak Samoobrona
dr Roman Dębicki Samoobrona
mgr Witold Dżoń Atletyka dla mężczyzn Bieganie – rekreacja i trening Fitness dla kobiet Jogging dla początkujących Zapobieganie bólom pleców i narządów ruchu Zdrowy styl życia: aktywność, odżywianie, stres
mgr Hanna Filipowicz Zajęcia ogólnorozwojowe
mgr Anna Kęska Gimnastyka rekreacyjno-rehabilitacyjna
mgr Andrzej Listopad Piłka siatkowa Spływ kajakowy Czarną Hańczą
mgr Bartosz Michalak Tenis dla średniozaawansowanych
mgr Anna Milińska Jogging dla początkujących
mgr Andrzej Musiał Atletyka dla mężczyzn Fitness dla kobiet Rejsy żeglarskie – Mazury Spływ kajakowy Góra Kalwaria – Warszawa
mgr Piotr Najmowicz Piłka siatkowa Spływ kajakowy Czarną Hańczą
mgr Dariusz Polkowski Pływanie rekreacyjne
mgr Marcin Stachowicz Piłka nożna Przekrojowy trening funkcjonalny
mgr Krzysztof Staniszewski
Nordic Walking Rejsy żeglarskie – Mazury
mgr Janusz Stelmach Nauka tańca towarzyskiego Rejsy żeglarskie – Chorwacja
mgr Katarzyna Wachowiak
Pływanie rekreacyjne
mgr Krzysztof Witos Karate-Do Samoobrona
mgr Edyta Wołoszyn Nordic Walking Tenis – nauka od podstaw Wycieczki rowerowe – Warszawa i okolice
mgr Artur Zasuwik Koszykówka
mgr Marek Zasuwik Koszykówka
32
ORGANIZACJE STUDENCKIE SGH WSPÓŁPRACUJĄCE Z CWFiS
Klub Akademicka Szkoła Biegania
opiekun: mgr Witold Dżoń
Klub Sporty Walki
opiekun: dr hab. Zbigniew Grzymala, prof. SGH
Klub TANGO SGH
opiekun: mgr Anna Kęska
Klub Uczelniany Akademicki Związek Sportowy SGH
opiekun: dr Michał Bernardelli
SKN Zarządzania w Sporcie
opiekun: prof. dr hab. Andrzej Sznajder