AUTOCUIDOAUTOCUIDO

Cuidarnos a nosotras/os mismas/os Cuidarnos a nosotras/os mismas/os integralmente es un indicador de un integralmente es un indicador de un estado apropiado de Salud Emocional, estado apropiado de Salud Emocional, teniendo presente las diferentes teniendo presente las diferentes dimensionesdimensionesFísicaFísicaPsíquicaPsíquicaEspiritualEspiritual

yy Social de nuestro SER. Social de nuestro SER.

AUTOCUIDARNOS implica:AUTOCUIDARNOS implica:•Reconocer y AReconocer y Asumir nuestros sumir nuestros límiteslímites, fortalezas y oportunidades, fortalezas y oportunidades

•ReconocerReconocer la dosis de dolor, alegría, la dosis de dolor, alegría, tristeza, enojo, culpas o miedo que tristeza, enojo, culpas o miedo que nos habitanos habita

•DecidirDecidir con responsabilidad que con responsabilidad que hacer con ellohacer con ello, es., es.

Cuidar la Cuidar la

DIMENSIÓN FÍSICADIMENSIÓN FÍSICA

requiere:requiere:

1.1. EjerciciosEjercicios de respiración, de respiración, visualización.visualización.

2. 2. Estar atento a la revisión Estar atento a la revisión médica para prevenir médica para prevenir enfermedades y mantener buen enfermedades y mantener buen estado de saludestado de salud..

3. 3. Evitar el abuso de drogas como Evitar el abuso de drogas como el alcohol, cigarrillo el alcohol, cigarrillo y evitary evitar autorecetarnos medicamentos.autorecetarnos medicamentos.

4. Hacer ejercicios físicos mínimo 4. Hacer ejercicios físicos mínimo de 20 minutos diarios que facilite la de 20 minutos diarios que facilite la aceleración cardiaca, oxigenación, aceleración cardiaca, oxigenación, el estiramiento muscular y retarda el estiramiento muscular y retarda el envejecimiento. el envejecimiento.

5. Tener una alimentación 5. Tener una alimentación balanceada. Moderar el consumo balanceada. Moderar el consumo de azúcar y sal, carne roja, café, de azúcar y sal, carne roja, café, grasas animales y preservantes de grasas animales y preservantes de alimentos.alimentos.

6. Relajarnos, descansar de forma 6. Relajarnos, descansar de forma activa o pasiva y disfrutar de activa o pasiva y disfrutar de actividades que nos permitan renovar actividades que nos permitan renovar energías y concentrar nuestra energía energías y concentrar nuestra energía mental en procesos que nos nutran mental en procesos que nos nutran activando así ondas cerebrales que activando así ondas cerebrales que inducen al bienestar del cuerpo, la inducen al bienestar del cuerpo, la mente y espíritu.mente y espíritu.

7.Cuidar la apariencia física buscando 7.Cuidar la apariencia física buscando una forma propia de sentirnos una forma propia de sentirnos cómodas/os con nuestro aseo y cómodas/os con nuestro aseo y presentación personal. presentación personal.

8.Disfrutar de contemplar la naturaleza; 8.Disfrutar de contemplar la naturaleza; tener relaciones sexuales placenteras; tener relaciones sexuales placenteras; escuchar nuestra música preferida; escuchar nuestra música preferida; saborear los alimentos; dar y recibir saborear los alimentos; dar y recibir caricias de las personas que caricias de las personas que queremos.queremos.

Cuidar laCuidar la

DIMENSIÓN PSÍQUICADIMENSIÓN PSÍQUICA

de nuestro SERde nuestro SER

requiere:requiere:

Desarrollar y ejercitarnos en: Desarrollar y ejercitarnos en:

Comunicación EfectivaComunicación Efectiva

AsertividadAsertividad

Sanar las heridas de nuestra Sanar las heridas de nuestra AUTOESTIMA AUTOESTIMA

Rescatar nuestros Deseos Rescatar nuestros Deseos

1.1. Respetarnos y Valorarnos. Respetarnos y Valorarnos. 2. 2. Tener una imagen realista de si Tener una imagen realista de si

misma/o. misma/o. 3. A3. Aceptarceptarnos y nos y ApreciarApreciarnos nos cocon n

nuestras cualidades y defectos. nuestras cualidades y defectos. 4. 4. SentirSentirnos nos más seguramás segurass/o y /o y

confiadaconfiadass/o /o de sde sí mismí mismas/as/oos.s.5. 5. Pensar positivamentePensar positivamente,, mirar con mirar con

optimismo nuestro entorno y optimismo nuestro entorno y resaltar lo positivo de cada resaltar lo positivo de cada persona y situación.persona y situación.

6. 6. Desarrollar o retomar nuevas Desarrollar o retomar nuevas habilidades, dedicarles tiempo y habilidades, dedicarles tiempo y esfuerzo puede enriquecernos esfuerzo puede enriquecernos como personas, obtener placer y como personas, obtener placer y convertirlas, si así se desea, en convertirlas, si así se desea, en fuente de ingresos económicos.fuente de ingresos económicos.

7. 7. Expresar Expresar nuestrosnuestros sentimientos sentimientos a la familia, los seres queridos y a la familia, los seres queridos y amistadesamistades..

8. 8. Ser más flexiblesSer más flexibles,, ejercitar ejercitar nuestra inteligencia emocional y nuestra inteligencia emocional y social:social: Permitiéndonos conocer el Permitiéndonos conocer el pensamiento de otras personaspensamiento de otras personas..

Apertura de conciencia para Apertura de conciencia para aprender nuevas formas de aprender nuevas formas de relacionarnos con los demás. relacionarnos con los demás.

Aceptar que en una conversación Aceptar que en una conversación tanto la otra persona como yo tanto la otra persona como yo tentenemos emos parte de razón. parte de razón.

Desarrollar la habilidad para Desarrollar la habilidad para encontrar el aspecto amable en encontrar el aspecto amable en cada circunstancia.cada circunstancia.

Cultivar la risa, el buen humor, la Cultivar la risa, el buen humor, la capacidad para el placer y para capacidad para el placer y para disfrutar las pequeñas y grandes disfrutar las pequeñas y grandes cosas de la vida diaria.cosas de la vida diaria.

Cuidar laCuidar la

DIMENSIÓN ESPIRITUALDIMENSIÓN ESPIRITUAL

de nuestro SERde nuestro SER

requiere:requiere:

Establecer una relación generosa, Establecer una relación generosa, solidaria y de comunicación:solidaria y de comunicación: 1. 1. Con el ser superior en quien Con el ser superior en quien creacreamosmos: estableciendo una : estableciendo una relación personal con ese ser relación personal con ese ser superior, cualquiera que sea el superior, cualquiera que sea el concepto que tengaconcepto que tengamosmos de él. de él.

2. 2. Conmigo misma/o Conmigo misma/o oocupándome cupándome de de cuidarme y crecer en todas mis cuidarme y crecer en todas mis dimensiones.dimensiones.

3. 3. Con otras personas expresando Con otras personas expresando mi solidaridad mi solidaridad y generosidad y generosidad a a través de una sonrisa, un saludo, través de una sonrisa, un saludo, parte de mi tiempo o al compartir lo parte de mi tiempo o al compartir lo que sé y lo que tengoque sé y lo que tengo 4. 4. Con el medio ambiente Con el medio ambiente contribuyendo a la preservación de contribuyendo a la preservación de la flora, la fauna, el aire, el agua, la la flora, la fauna, el aire, el agua, la energía, el espacio públicoenergía, el espacio público y de y de utilidad socialutilidad social..

Con mi comunidad, Con mi comunidad, mi mi barrio, mi barrio, mi ciudad con una actitud cívica de ciudad con una actitud cívica de cooperación en la resolución de cooperación en la resolución de problemas que problemas que nos nos afectan a afectan a todastodas/os/os..

Cuidar laCuidar la

DIMENSIÓN SOCIALDIMENSIÓN SOCIAL

de nuestro SERde nuestro SER

requiere:requiere:

1. Hacer de nuestras relaciones 1. Hacer de nuestras relaciones sociales y amistosas una fuente de sociales y amistosas una fuente de oportunidad de disfrute, de oportunidad de disfrute, de crecimiento personal, bienestar y crecimiento personal, bienestar y valioso apoyo para afrontar valioso apoyo para afrontar momentos de crisis.momentos de crisis.

2. Disfrutamos las relaciones sociales con otras 2. Disfrutamos las relaciones sociales con otras personas cuando:personas cuando:

•Cooperamos en lugar de competir.Cooperamos en lugar de competir.

•Reconocemos lo valioso de nuestras amistades.Reconocemos lo valioso de nuestras amistades.

•Compartimos lo que somos, lo que sabemos y lo Compartimos lo que somos, lo que sabemos y lo que tenemos.que tenemos.

3. Nos comunicamos efectivamente 3. Nos comunicamos efectivamente cuando: cuando: Practicamos la Escucha Activa. Practicamos la Escucha Activa. Aprovechamos el Poder de la Aprovechamos el Poder de la Palabra.Palabra.Somos Asertivas/os. Somos Asertivas/os.

Mejoramos y disfrutamos nuestras Mejoramos y disfrutamos nuestras relaciones con las personas relaciones con las personas significativas afectivamente en significativas afectivamente en nuestras vidas. nuestras vidas.