Download - ارگونومی و ورزش
ارگونومی و
ورزش
که • گفت از ۳۲باید بيش مردم درصدصورت ۱۰ به روز، در را ساعت
آنان از نيمي و کنند مي سپري نشستهرا خود نيز،ميز ناهار صرف براي حتيزماني مردم سوم دو و کنند نمي ترک
باز گردند، مي باز منزل به کار از که. نشينند مي هم
کار • بين و استراحت هنگام در نرمشمي . ) خستگي رفع براي است سودمند
نمود ( . استفاده کششي حرکات از توانمدت چند هر بايد چشم خستگي کاهش براي
نگاه دور فواصل در اي نقطه به بار يککشيده . بدن اگر رايانه با کار هنگام در کنيد
ها شانه و شود داشته نگاه باال سر و باشدحالت ترين راحت در تنه باال باشد آويزان
نشستن بد که چرا ، گرفت خواهد قراربه منجر و کرده تر سخت را کار انجام
شود مي عوارض ايجاد و ها ماهيچه خستگي .
گردن روي بر فشار رساندن حداقل به برايکاغذ يا اوراق هاي گيره از استفاده ، کمر و
است . الزم گير
که داخل اتاق کار یا میز کامپیوتر:ورزشی حرکات
+ صاف بنشينيد. دست ها در كنار ( ۱ بدندر حالت كامًال ثانيه ۵قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را باال ببريد.
۵مكث كنيد و سپس شانه ها را رها كنيد. اين حركت را مرتبه تكرار كنيد.
+ صاف بنشينيد. دست ها در كنار ( ۲ بدندر حالت كامًال مرتبه به جلو ۵قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را
مرتبه به عقب بچرخانيد.۵بچرخانيد و سپس
+ صاف بنشينيد:( ۳ در حالت كامًالب- هر دو دست را به صورت كشيده در طرفين خود
۵ )بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.)مرتبه(
ج- هر دو دست را به صورت كشيده در باالي سر ۵خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.)
مرتبه(
+ صاف در راستاي- 7 به آرامي به بدن سر را از حالت كامًالعقب خم كنيد، طوري كه احساس كشيدگي در جلوي
ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد.۵گردن كنيد.
+ صاف بنشينيد. عضًالت شكم را منقبض 8 ( در حالت كامًال ثانيه مكث كنيد. اين حركت ۵كنيد )شكم را داخل بكشيد(.
مرتبه تكرار كنيد.۵را
+ صاف بنشينيد. پاي راست را از روي ( ۹ در حالت كامًال ثانيه ۵زمين بلند كنيد و مستقيم در راستاي ران نگه داريد.
مرتبه(. حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.۵مكث كنيد )
بايستيد و دست ها را در گودي كمر بگذاريد. به آرامي (۱۰ درجه به عقب خم شويد و قفسه سينه را باز ۱۰و فقط
مرتبه(۵ ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد. )۵كنيد.
نفس عميق بكشيد و به كار خود ادامه دهيد.۵ تا ۳سپس
در صورتی که مراحل باال را رعایت نکردید و دچار درد شدید بهترین راه استراحت، ماساژ مًاليم نواحي درگير،
ريلكس كردن عضًالت و آرامش است.
کار محیط در ورزش
دست ورزش
شانه و پشت جهت ورزش
کامپیوتر اپراتوران جهت ورزش
انجام را ورزشها این یکبار یکساعت هرو شودید بلند خود جای از گاهی گاه و دهید
بزنید قدم اتاق طول در
…
…
در راههایپیشگیریاز کمردردانجام ایستاده صورت به که کارهای
شود می
راههایپیشگیریازکمردرددرمحیطکار
درددر راههایپیشگیریازکمرمحیطکار
سایرراههایپیشگیریازکمردرد
درراههایپیشگیریازکمردردخانه
گردن و سر ورزش
NECKFLEXION:ACTIVERANGEMOTION
•
:NECKEXTENSIONActiveRangeofMotion
NECKLATERALFLEXION:ACTIVERANGEOFMOTION
NECKFLEXION:GRAVITYRESISTANCE
•
NECKEXTENSION:GRAVITYRESISTANCE
NECKLATERALFLEXION:GRAVITYRESISTANCE
NECKFLEXION:HANDRESISTANCE
•
NECKEXTENSION:HANDRESISTANCE
NECKROTATION:HandResistance
NECKFLEXION:HandAssisted
•
NECKEXTENSION:HandAssisted
NECKLATERALFLEXION:HandAssisted
NECKFLEXION:PILLOWEXERCISE
NECKEXTENSION:PILLOWEXERCISE
NECKLATERALFLEXION:PILLOWEXERCISE
Ergonomic Resources
• www.ergocise.com• www.ergoweb.com• www.ergo.human.cornell.edu• www.lni.wa.gov/Safety/Topics/Ergonomics• www.spine-health.com• www.spineuniverse.com• www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstatio
ns/index.html• STRESS ...AT WORK. U.S. DEPARTMENT OF
HEALTH AND HUMAN SERVICES Public Health Service Centers for Disease Control and Prevention National Institute for Occupational Safety and Health