想瘦、享瘦 –
青少年為何要減肥 主講者 : 簡言竹 護士 臺南市政府衛生局 關心您
肥胖
一種因體脂肪過度堆積而導致身體健康受影響的疾病
青少年肥胖原因
遺傳因素: 1) 少數肥胖病人是由 單一基因缺陷
造成 2) 大多數的肥胖是由 多基因的影響
所致
環境因素: 1) 飲食及生活習慣的影響 2) 身體活動量的減少 3) 過度的熱量攝取及飲食 組成的改變 4) 壓力 5) 藥物
• 目前在醫學研究上至少 12種與肥胖相關的疾病。
肥胖會產生什麼問題 ?
心臟病
腦中風
痛風
高血脂
脂肪肝
膽結石
癌 症
糖尿病 不孕
退化性關節炎
睡眠呼吸終止症
高血壓
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國人十大死亡原因— 100年100 年國人十大死因 前十大癌症順位
1. 惡性腫瘤 1. 氣管、支氣管和肺癌2. 心臟疾病 2. 肝和肝內膽管癌3. 腦血管疾病 3. 結腸、直腸和肛門癌4. 糖尿病 4. 女性乳房癌5. 肺炎 5. 口腔癌6. 事故傷害 6. 胃癌7. 慢性下呼吸道疾病 7. 前列腺 ( 攝護腺 ) 癌8. 慢性肝病及肝硬化 8. 胰臟癌9. 高血壓性疾病 9. 食道癌10. 腎炎腎病症候群及腎病變
10. 子宮頸癌
蟬聯 30年
測量減肥的方法BMI(Body Mass Index ) 身體質量指數身高與體重之間關係的一種指標 :
BMI= 體重 / 身高 2( 公尺 )
肥胖的定義(衛生署) :
18.5 – 24 kg / m² 正常24 – 27 kg / m² 過重 27 kg / m² 肥胖
舉例一 : 體重 56 公斤 , 身高 160 公分 56/(1.6*1.6)
BMI=21.8
舉例二 : 體重 76 公斤 , 身高 160 公分 76/(1.6*1.6)
BMI=29.6
體脂率 體脂肪率 :身體重量中脂肪所佔的百分
比 生物電阻測量法:利用脂肪與水份導電
率不同的原理,藉由人體電阻的測量 來推測脂肪在身體中所佔的百分率
人體組織中的體脂肪是不導電的,水分是可以通電的,如果電阻越大,體脂肪就越高。
體脂率女性 男性 18-30 歲 : 17-24% 14-20%
30-69 歲 : 20-27% 17-23%
女性 脂肪含量比男性多
體脂肪 : 肥胖男性>25% 女性>30%
腰圍
腰圍也列入判斷是否肥胖的標準,即使 BMI 值沒有超過標準, 若男性腰圍超過 90 公分,女性超過80 公分,也稱之為「肥胖」。
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肥胖的預防與治療
生活型態的改變均衡飲食適當運動減輕體重定期檢測
原則 目標 :原始體重的 10~15% 或 5~6 公斤 速度 : 0.5~1 公斤 / 週 不要好高鶩遠也切記欲速則不達
健康飲食 不只在減重,還應配合行為改變以養成好的飲食及生活習慣,才不會復胖
每人每天至少需 1000~1200 大卡熱量 要計算飲食熱量以避免攝取過多簡易高熱量食物
行為改善減少進食的誘因放慢進食的速度能站就不要坐,能走路就不要坐車接受目前所能減輕的體重
運動方面須符合 333 原則一週至少三次一次至少 30 分鐘運動強度必須達到心跳每分鐘 130下
生活習慣修正早睡早起 : 11-3Am( 肝膽 ) , 愈晚睡愈易胖 , 且解毒代謝功能差
多走路,不搭電梯,儘量走樓梯餐桌上用餐飯後立刻刷牙不吃宵夜、點心