بس كيف نحمي حالنا من السكري و الضغط
مـعـــــًا.. �ضـحتكـــم �أفـــ�ضـــل
هذه الرسالة مقدمة إليكم من فريق صحة األسرة - األونرواهذه النشرة مقدمة من حملة التوعية لمرض السكري, )الحياة اكثر سعادة بدون سكر زيادة(
لتنجنب االصابة بأمراض السكري والضغط ينصح ب:
•التقليل من تناول المشروبات الغازية والحلويات واألطعمة الجاهزة والسريعة والمقالي
)مثل: الشاورما والزنجر و البرجر وبطاطا مقلية, والشكوالته
والشيبس , ألخ(•الزيادة من الحركة اليومية
)ركوب دراجة، لعب كرة ، الركض(
•االكثار من تناول الحليب ومشتقاته والخضار والفواكة
•ينصح بتناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة الحجم يوميا
,أهمها وجبة الفطور•شرب الماء على فترات
متقطعة خالل النهار
االوروبي االحتاد
نختار أكلنا صح
يٌمه إعمليلنا من أكل ستي الزاكي
مجدرة األرز والعدسورق عنب و كوسا
محاشي باذنجان او بندورة أو فلفل حلو او خيارمفتول
كفتة بالبندورةملوخية مع الدجاج
سبانخ مع الدجاجفاصوليا خضراء
صنية خضار بالفرنبامية بالبندورة
خبيزة بالزيتقالية بندورة
شوربة العدسشوربة الفريكة
مقلوبة الباذنجاناقراص زعتر و أقراص سبانخ
مناقيش زعتر و مناقيش جبنةعجة )بيض و بقدونس(
قلل من
أكثر من
ممنوع التدخين
الحركة بركة
