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簡單認識心血管疾病
報告製作:楊逸帆
在阿德勒的談心室--
“咱來談談你心事”
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研究計畫流程
實際研究
問卷調查 分組追蹤
資料統吅
整理各派所云 病因分析
廣泛閱讀
飲食深入探討 了解基本病理
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病理基本了解什麼是心血管疾病?
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血管有問題可能會引發哪些事??
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動脈粥狀硬化危險因子:
高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、抽菸、運動不足等
根據格拉哥夫(Seymour Glagov)的「血管重組」
理論(目前醫學界的共識)所述,粥狀硬化導致心肌
梗塞不像是河道淤積,而是像土石流一樣,突然
崩塌。
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小動脈硬化、壞死
膽固醇攝取不足也是不行的!危險因子:
蛋白質不足、缺乏膽固醇、高血壓、糖尿病、抽菸、缺
乏運動等
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何謂冠狀動脈心臟病(冠心病)?
狹心症(穩定性心絞痛)
不穩定性心絞痛
心肌梗塞
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何謂腦中風?
出血性腦中風:
腦出血
蜘蛛膜下出血
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腦梗塞(缺血性腦中風):
腦血栓
腦栓塞
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血管的構造
粥狀硬化發生於此 血管就由這些組成
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小心心臟叛變!!心血管疾病危險因子
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心血管疾病危險因子
先天危險因子
遺傳體質(家族病史)
早發性CAD(確定為心肌梗塞、父親或男性一等親
在55歲以前猝死、母親或女性一等親在65歲以前猝
死)
年齡增長
男性≧45女性≧55,或過早停經而無女性荷爾蒙治療
性別差異
男性高於更年期前女性
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後天危險因子
高血壓
鹽分過高、過度飲酒、壓力、抽菸、肥胖
高血脂
攝食過量(熱量、膽固醇*、脂肪*)、缺乏運動、更年期(雌性激素
減少)、反式脂肪
糖尿病(高血糖)
攝食過量、缺乏運動、易罹病體質、反式脂肪
肥胖
攝食過量、缺乏運動、代謝機能變差、宵夜
其他
同胱胺酸、高敏感度C-反應蛋白、脂蛋白(a)、蛋白質不足、缺
乏膽固醇、水分不足、溫差、運動過度、情緒起伏、自行停藥
(相關心血管)、飲食不均衡、睡眠不足、過氧化物(自由基等)等
死亡四重奏
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高血壓分級標準
或稱高血壓前期
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何謂血壓??
值得注意的是,脈差越
大,動脈硬化的越嚴重。
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高血壓與死亡率以一個三十五歲的人為例,如果他的血壓沒有異常過,平均可
以再活四十年;但若他的血壓已經偏高,且沒有接受治療,平
均會減少「十六年的壽命」。-《為什麼心臟病總是突然發
作?》,洪惠風,天下文化
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對華人來說,鹽是最大的兇手!
比起膽固醇,目前高血壓對華人來講,跟心血管疾
病有更大的關連;鹽分除了造成高血壓,也是造成
腎臟病、兒童發展遲緩、甚至胃癌等疾病的原因。
目前台灣人每天平均攝取10-
15
克的鹽。
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血脂異常之分級標準
最佳狀況 須隨時注意 應避免(危險值)
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亦稱為
“三酸甘油脂(TG)”
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運輸脂質的「脂蛋白」
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脂質代謝過程
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有研究指出,若能用藥物把LDL降到極低(50-60mg/dl),動脈硬化甚至有機會反轉(但會留下纖維痕跡)
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糖尿病與正常血糖標準
(一)糖尿病診斷標準
(1)空腹八小時以上,血漿葡萄糖濃度大於等於126 mg/dl。(2)有典型的高血糖症狀(多尿、多渴、無法解釋的體重減
輕),並且任意時間的血漿葡萄糖濃度大於等於2OO mg/dl。(3)空腹八小時以上,服用75公克葡萄糖二小時後的血漿葡
萄糖濃度大於等於200 mg/dl。
(二)正常血糖值
(1)空腹八小時以上,血漿葡萄糖濃度小於100mg/dl。(2)空腹八小時以上,服用75公克葡萄糖二小時後的血漿葡
萄糖濃度小於14Omg/dl。
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「定時炸彈」-糖尿病
視網膜病變
神經障礙
腎臟炎
「等同心臟病」(2/3死於心血管疾病)
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糖尿病控制ABC
A:糖化血色素(HbA1C)低於7%(台灣與歐洲建議低於6.5%)
B:血壓(Blood Pressure)低於130/80
C:膽固醇(Cholesterol)總值低於200,三酸甘油脂低於150,LDL-C低於100,HDL-C男性高於45,女性高於55
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肥胖基本定義(BMI、體脂肪率、腰圍)
BMI 體脂肪率 腰圍
男性 過重 BMI≧24 肥胖 BMI ≧27
>25% >90公分(約36吋)
女性 過重 BMI ≧24 肥胖 BMI ≧27
>30% >80公分(約31吋)
簡易判定肥胖表
成人理想體脂肪率
性別 30歲以下 30歲以上 肥胖
男性 14-20% 17-23% 25%以上
女性 17-24% 20-27% 30%以上
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男性體脂肪率≧25%女性體脂肪率≧30%
男性體脂肪率<25%女性體脂肪率<30%
BMI ≧ 24 麵龜族 阿諾族
BMI < 24 泡芙族 想瘦族
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「病由心生」-你壓力大嗎??
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你屬於容易累積壓力的「A型人」嗎?
偶爾放鬆一下,對身心都有益處!
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你抽菸嗎??
抽一支煙只需要花三分鐘,但抽一支煙同時也減尐了你十五分鐘的性命!
每天至少有一萬一千多人死於吸菸!(WHO)
抽菸對血管的影響:
增加LDL、減尐HDL、促進TG吅成
血液中的尼古丁會傷害血管壁、因一氧化碳增加而容易造成血栓、減尐胡蘿蔔素、破壞維生素C
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心臟也需要休息-睡眠的重要
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睡眠不足:
增加心臟貟荷
增高血壓、加速動脈硬化
打鼾(嚴重-睡眠呼吸中止症):
(比單純睡眠不足更嚴重)
可直接造成高血壓
增加心臟貟荷
可能造成更嚴重的缺氧、甚至猝死
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吃飯不只是為了填飽肚子健康的飲食習慣
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你的一日菜單是像這樣嗎??早餐
一杯檸檬紅茶、蛋餅淋滿醬油膏??
午餐
吃好幾隻雞腿、白飯、味增湯、但只吃幾條白菜??
點心
吃了好幾顆糖、一杯奶茶
晚餐
炸雞排飯(或鍋貼淋滿醬油)
宵夜
一碗泡麵、一包多利多滋、一杯可樂
不建議的菜單:
幾乎沒有蔬菜
油脂攝取過多
糖分攝取過多
鹽分攝取過多
宵夜份量過多
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要吃東西,就這樣吃吧! 五穀
吃完整的穀類(完整B群),例如:
吃全穀或至尐吃胚芽米
伽馬胺基丁酸(GABA)可降血壓
蕎麥麵
芸香苷
燕麥…
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蔬菜類
蔬菜最好不過度加熱,記得搭配油脂烹調,有時生吃也是不錯的選擇。
洋蔥、大蒜
溶解血栓、抗氧化
青椒
大量安定型維生素C
胡蘿蔔、其他蔬菜
豐富礦物質、多酚、營養素。
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水果類
如果可以,盡量連皮吃。對於有肥胖、糖尿病等問題的人,需要控制攝取量。
香蕉、蘋果、奇異果
含豐富的鉀,可降血壓
葡萄柚、哈密瓜
抗凝血,防血栓
酪梨
「森林中的奶油」,含豐富的油酸
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蛋、肉類
食用時可先挑選較尐油花的部位,烹調前可先汆燙;搭配蔬菜食用也不錯。
每天吃蛋
除非醫師指定(高血脂)
用蒜、韭菜炒肉
蒜素
搭配青菜燉雞湯
維生素、膠原蛋白攝取
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奶類
奶類經證實與膽固醇上升無直接相關,其鈣質比例可維持正常血壓。
優酪乳
乳酸菌可協助排出膽固醇
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魚貝類(海鮮)
每周吃兩次約85g的魚,可降17%心肌梗塞機會;海鮮的膽固醇沒有想像的高。
煮魚湯或吃生魚片
減尐營養流失
免夠驚透抽、蝦、蚵仔!
牛磺酸、鋅、麥硬脂酸
吃青背魚的腹部或魚下巴
更多油脂
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堅果、大豆類
堅果含豐富單元不飽和脂肪酸,也讓人易有飽足感;大豆亦可降血脂,抗氧化。
納豆
納豆激酶抗血栓
腰果、杏仁果、芝麻等堅果
降LDL、抗氧化
豆腐、豆漿
大豆球蛋白降膽固醇、異黃酮抗氧化
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巧克力
可抗氧化、抗凝血、降血壓,降低LDL提升HDL。
(但白巧克力幾乎沒有此效果)
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茶、酒、水、飲品類
每天早上、睡前一定要補充水分
睡眠時水分容易蒸發、流失
有空就泡泡茶來喝吧!
一天攝取500mg綠茶葉有相當好的抗氧化、降血脂、降血壓效果
每天喝30ml以下酒精
酒可謂「百藥之長」,可提高HDL;而紅酒有更好的抗氧化效果
沒必要不要喝含糖飲品
含糖飲料會導致血糖一直升高,嚴重更會導致糖尿病
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油脂、調味料類
盡量不用多元不飽和脂肪酸油炸
多元不飽和脂肪酸最不穩定
在烹調時加入芝麻油
芝麻油有高抗氧化能力
多吃「醋」
純釀醋可降血壓、血脂、血糖
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脂肪酸構造與種類
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*
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“You Are What You Eat”,動植物的營養成分與其生活型態、飲食有關。
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假脂肪-反式脂肪
天然反式脂肪-共軛亞麻油酸
人造脂肪-氫化植物油、半氫化植物油、植物性乳化
油、精製植物油、植物性乳瑪琳、人造奶油(黃
油)、人造酥油(白油)、Hydrogenated(氫化)
順式飽和脂肪酸
順式不飽和脂肪酸
反式不飽和脂肪酸
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反式脂肪的罪過
導致心血管疾病的機率是飽和脂肪的3~5倍
促進阿茲海默症病情發展
增加不孕的機會
影響兒童、青尐年發育
導致糖尿病、肥胖、過敏、氣喘
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反式脂肪就在你身邊!
哪些食物?? 甜點、零食(爆米花、餅乾、洋芋片)
飲料(奶茶、咖啡)
人造奶油(咖啡用奶精等)
油炸食品
加工食品等
哪些地方?? 速食(麥當勞、肯德基、炸雞排)
烘培坊等
0+0≠0
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減鹽十種簡單小撇步!
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健康樂活,從現在做起!善待心臟血管的生活方式
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泡澡
可先不開抽風機,讓蒸氣將浴室溫度
事先提高
先用溫水熱身,在進浴缸
水位不要高過胸口
水溫最好維持在42度C以下
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好好睡
對打鼾的人,可以嘗試側睡。
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有空按按摩吧!
從腳趾→腳底→小腿…
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放輕鬆!
找機會躺會兒吧!身體在躺下時血壓會比較低。
聽聽音樂(但不要太HIGH),或跟朋友聊聊天;多笑一下,你會更自在!
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後記
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未來計畫
實際研究
問卷調查 實驗追蹤
資料統吅
整理各派所云 病因分析
廣泛閱讀
飲食深入探討 了解基本病理
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目前主要資料來源創造健康柔軟的血管
新自然主義出版
監修:渡邊孝 審定、導讀:洪惠風
譯者:李曉雯
為什麼心臟病總是突然發作?
天下文化 健康生活出版
洪惠風著
真食物的奧秘 天下康健 健康人生出版
妮娜‧普朗克Nina Planck著
顧景怡譯
預防心血管疾病的健康食療
商周出版 主婦と生活社 監修:渡邊孝審定:王秀媛
譯者:朱麗貞
健康營養聖典 大樹林出版 監修:中村丁次
審定、推薦:鄭千惠、林傲梵
譯者:陳春蓉
康健雜誌 天下出版
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特別感謝
樊琦老師
楊文貴執行長
廖修毅老師
樊琳教授
張嘉辰媽媽
白國燈老師…