DOMA
#fitAkademija
TRENING
Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.
Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.
#fitAkademija
SKLOP VAJ
SKLOP VAJ
VAJA: Počep s pavzoVAJA: Dvig kolena med rokamaVAJA: Potisk zadnjice na kolenih in dvig nad glavo
1.2.3.
drugiteden
Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvi krog (ko opraviš torej 40 s počepov, 40 s dvigov kolena in 40 s
potiska zadnjice), imaš minutko počitka. Opraviš še tri takšne kroge. Po opravljenih štirih krogih prvega sklopa imaš 2 min pavze.
Nato enako opraviš drugi sklop vaj.
1.
2.
1.TRENING
VAJA: Izpadni korak z brco nazajVAJA: Burpee brez poskoka z brco naprejVAJA: Dvig zadnjice s stopali v frog
1.2.3.
PONEDELJEK
Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.
Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.
#fitAkademija
SKLOP VAJ
SKLOP VAJ
VAJA: Skleca v levo in desnoVAJA: Jumping jacks (roke predse)VAJA: Potisk s prsi v preži ob steni
1.2.3.
drugiteden
Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvi krog (ko opraviš torej 40 s sklec, 40 s jumping jacks in 40 s
potiskov s prsi), imaš minutko počitka. Opraviš še tri takšne kroge. Po opravljenih štirih krogih prvega sklopa imaš 2 min pavze.
Nato enako opraviš drugi sklop vaj.
1.
2.
2.TRENING
VAJA: Stranski dvigVAJA: Izpadni korak nazaj in skokVAJA: Veslanje v predklonu izmenično rame in hrbet
1.2.3.
TOREK
Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.
Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.
#fitAkademija
drugiteden
3.TRENING
VAJA: Počep s premikom plastenkeVAJA: Po rokah naprej in sklecaVAJA: Skok z dotikom tal in stopal VAJA: Dvig zadnjiceVAJA: PajekVAJA: Jumping jacks z dvigom rok predse
1.2.3.4.5.6.
KROŽNI TRENING
Vseh 6 vaj opraviš eno za drugo brez vmesnega počitka - vsako vajo izvajaš 40 s.
Po opravljenih šestih vajah sledi minuta počitka.Opraviš še tri takšne kroge.
SREDA
Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.
Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.
#fitAkademija
SKLOP VAJ
SKLOP VAJ
VAJA: Počep z dotikom komolec kolenoVAJA: Poskoki skupaj narazen v prežiVAJA: Brca nazaj na kolenih
1.2.3.
drugiteden
Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvi krog (ko opraviš torej 40 s počepov, 40 s poskokov in 40 s brce),
imaš minutko počitka. Opraviš še tri takšne kroge. Po opravljenih štirih krogih prvega sklopa imaš 2 min pavze.
Nato enako opraviš drugi sklop vaj.
1.
2.
4.TRENING
VAJA: Stopanje na stol in izpadni korakVAJA: Dotik podplat dlan v prežiVAJA: Počep in potisk nad glavo
1.2.3.
ČETRTEK
Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.
Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.
#fitAkademija
SKLOP VAJ
SKLOP VAJ
VAJA: Izteg trupa na tleh v stranVAJA: Počep poskok in odmik noge v prežiVAJA: Veslanje v predklonu z upogibom komolca
1.2.3.
drugiteden
Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvi krog (ko opraviš torej 40 s iztegov trupa, 40 s počep poskok in
40 s veslanja), imaš minutko počitka. Opraviš še tri takšne kroge. Po opravljenih štirih krogih prvega sklopa imaš 2 min pavze.
Nato enako opraviš drugi sklop vaj.
1.
2.
5.TRENING
VAJA: Dvig predse s potegom nazaj in spustomVAJA: Dotik stopal v skokuVAJA: Most s potiskom s prsi
1.2.3.
PETEK