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DAS OPTIMALE ICH MIT DER MESSUNG VON KÖRPERWERTEN MEHR AUS SICH RAUSHOLEN
Maximilian Gotzler
Welldoo Panorama – 24. November, 2014
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Maximilian GotzlerWelldoo Panorama 2014 24/10/2014
Inhalt1. Warum die Messung von Körperwerten Sinn macht 2. Testosteron natürlich erhöhen - Ein Selbstexperiment
A. Wie kam ich dazu? B. Was habe ich gemacht? C. Was kam heraus?
3. Ausblick - Die Revolution des Health Hackings
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1. Warum die Messung von Körperwerten Sinn macht
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Menschen, die Körperwerte messen, treffen bessere Gesundheitsentscheidungen und erkennen Risiken früher
• Messen hilft dabei: • Bewusstsein zu schaffen • zur Verhaltensänderung zu
motivieren • Fortschritte sichtbar zu
machen
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Athleten nutzen die Messung intensiv zur körperlichen Leistungsoptimierung
Körperfett %
Bankdrücken
Klimmzüge
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2. Testosteron natürlich erhöhen: Ein Selbstexperiment
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A: Warum Testosteron?
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Es begann mit einer Winterdepression“It was a clear day, and yet there seemed an intangible pall over the face of things, a subtle gloom that made the day dark, and that was due to the absence of the sun.” - Jack London in “How to build a fire”
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Meine Blutwerte waren größtenteils im normalen Bereich
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Aber zwei waren suboptimal • Vitamin D !
!!• Testosteron
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Testosteron ist das primäre anabolische Geschlechtshormon
• Vorhanden in Männern und Frauen • Wird aus Cholesterin hergestellt • Beeinflusst Stimmung,
Muskelwachstum und Libido • Wird stark durch Ernährung und
Lebensstil beeinflusst
Hypothalamus-Pituitary-Testosterone-Axis (HPTA)
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Überhyped oder untertrieben?„Das ist irgendwie unheimlich. Total erstaunlich! Ich werde zu Wolverine.“
- Tim Ferriss in “Der 4-Stunden Körper”
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B: Was habe ich gemacht?
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Mehr Fett, weniger Kohlenhydrate• 70% Fett und Eiweiss • Nahrungsmittel mit vielen B-
Vitaminen, Magnesium, Vitamin E and Zinc • Vitamin D • Lebertran
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Ohne Carbs sank das Testosteron erstmal
Low-carb High-carb
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Warum brauche ich Carbs?• Carbs helfen dabei, die
anabolische und katabolische Balance zu halten • Athleten brauchen Carbs zur
Regeneration • Aber: Carbs erhöhen auch
SHBG, welches sich an freies Testosteron bindet Aus einem Artikel von Gil Blander vom Dezember
2013, Gründer der Firma InsideTracker
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Ein Monat mit regelmäßigen Tests
High
Normal
Low
Risk Ranges pg/ml
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
2014
Freies Testosteron (Speichel)
April
X X X X X X X
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Nur etwa 2% ist tatsächlich aktiv
Kann im Speichel nachgewiesen werden
T = Testosteron Nur 2% ist frei oder aktiv and 98% is gebunden
SHBG-gebundenes T (Sex-Hormone Binding Globulin) 60%
Freies T 2%
Aufteilung von Testosteron im Körper eines gesunden Mannes
Albumin-gebundenes T 38%
Steigt mit dem Alter an
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C: Was waren die Ergebnisse?
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Freies T schwankte relativ stark
High
Normal
Low
Risk Ranges pg/ml
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
2014
Freies Testosteron (Speichel)
April
20.833.0
24.8
13.9
24.5
60.244.8
13.0
25.232.3
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Schlaf war der signifikanteste Faktor
High
Normal
Low
Risk Ranges pg/ml
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
2014
Freies Testosteron (Speichel)
April
20.824.8
13.9
24.5
13.0
25.232.3
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Der Einfluss von Stress und Schlaf war beachtlich
24.5 pg/ml 60.2 pg/ml
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Mehr Cholesterin hatte keinen wirklichen Einfluss
High
Normal
Low
Risk Ranges pg/ml
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
2014
Freies Testosteron (Speichel)
April
20.833.0
13.9
60.244.8
13.0
32.3
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Meine Stimmung war besser mit hohem T
High
Normal
Low
Risk Ranges pg/ml
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
2014
Freies Testosteron (Speichel)
April
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Fazit: Die Wirkungsweise von Testosteron ist komplex• Ein Wert von vielen • Wird durch Lebensstil
wesentlich beeinflusst • Für mich ein Indikator für
einen gesunden Lebensstil • Bei Verdacht auf
Hypogonadismus unbedingt einen Arzt aufsuchen
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3. Die Revolution des Health Hackings zieht auf
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Neue Wege der Gesundheitsverbesserung• Geräte ermöglichen neue
Erkenntnisse über Ernährung und Fitness • Die Messung von mehr und
mehr Werten schafft Bewusstsein • Die Wirkung von Methoden
und Nahrungsmitteln wird transparenter
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