10REDENEN
DIT MOMENTGEEN VET VERLIEST.
WAAROM JIJ OP
www.wegmetbuikvet.com
3
Reden 1: Waarom Zit Jouw Lichaam Niet In De Vet Verbrand-Modus?
“Als jij te weinig eet, dan gaat jouw lichaam alles opslaan als vet!”
Wellicht denk jij
dat wanneer je niet
eet (of veel minder
eet) tijdens de
dag, je direct gaat
afvallen.
De waarheid ligt
iets anders: Als jij
te weinig eet, dan gaat jouw lichaam alles
opslaan als vet!
Als je probeert gewicht te verliezen met een
dieet waarbij je bijna niets eet, dan kun je
stoppen met jezelf te straffen omdat je
niks afvalt.
De belangrijkste moment om te starten met
eten (van eiwitten) is binnen max. 30 minuten
na het wakker worden.
Met name het ontbreken van een goed
ontbijt (met veel eiwitten) is wat ervoor zorgt
dat je overgewicht hebt.
Bovendien zijn we enorm gewend aan brood
en ontbijtgranen. Hiermee worden veel meer
koolhydraten gegeten dan eiwitten of vetten.
Stop hiermee en start met het eten van een
eiwitrijk ontbijt. Je zult voelen (en zien) dat je
metabolisme stijgt!
“Ik heb geen tijd vooreen uitgebreid ontbijt. Wat kan ik dan eten als ontbijt?”
Dat is een vraag die ik echt heel erg veel
voorbij zie komen. Ik begrijp dit heel goed! Ik
heb zelf ook niet veel tijd. En 3x per dag
(uitgebreid) koken kost me te veel moeite en
tijd.
Veel mensen hebben echt geen idee hoe ze
makkelijk en snel een eiwitrijk ontbijt
kunnen maken.
Ik heb 2 soorten ontbijten: - een zwaar ontbijt
(dat aanvoelt als een lunch) en wat tijd kost
om klaar te maken.
- een licht ontbijt, dat makkelijk en vooral heel
snel klaar is.
www.wegmetbuikvet.com
4
Mijn zwaarder ontbijt bestaat meestal uit
eieren, spek en linzen of bonen. Het is heel
snel klaar en je hebt er geen echte
kookkunsten voor nodig.
Je kunt bij je omelet ook tomaat en
guacamole doen, dat vind ik wel lekker.
Mijn lichter ontbijt (mijn favoriet) is een
mix van eiwitpoeder,(beetje) vruchtensap,
en verschillende zogenaamde
"superfoods".
Ik zal jullie een aantal voorbeelden geven van
de superfoods en het eiwitpoeder dat ik zelf
gebruik voor mijn ontbijt.
Mijn licht ontbijt:
• 50gr eiwitpoeder van Goshy• 20ml vruchtensap • Water• Notenmix + Gojibessen + Lijnzaad• Cacao + Kokosnoot + Chiazaad• Lijnzaadolie (plantaardige Omega 3)
Ik sport zelf regelmatig en intensief,
als ik een workout in de ochtend heb,
dan voeg ik wat koolhydraten toe:
• 1/2 banaan• 27gr havermout
Dit heb ik nodig om 1 uur lang te sporten en sterk te zijn tijdens de hele training.
Als je niet intensief sport, dan kun je beter
geen fruit en/of havermout toevoegen. Bovendien kun je dan beter ook geen witte
koolhydraten eten.
Witte koolhydraten??
Hierover kan je meer lezen in
Het 5 Stappen Afslankplan
Ik hoop dat ik je enthousiast maak met wat je
hier leest en wat ik je in de aankomende
dagen wil gaan leren!
Ik spreek je morgen, dan krijg je automatisch
een e-mail (als je je hebt ingeschreven) met
een link naar de tweede reden waarom jij op
dit moment geen vet verliest.
Groet, Richard
Je bewust worden van slechte eetgewoonten is de eerste stap om je dieet te veranderen. Houd vandaag een eetdagboek bij waarin je alles opschrijft wat je eet en drinkt.
Dit zorgt ervoor dat je inziet welke gewoonten je moet veranderen. Een geweldige tool om dit te doen is Thuisfitness.
www.wegmetbuikvet.com
5
Opdracht 1: Eetdagboek
www.wegmetbuikvet.com
6
Reden 2: Je eet te veel witte koolhydraten en jouw lichaam slaat
deze energie op als vet.
Eet geen wittekoolhydraten
Als jij doet wat ik je aanbeveel in dit artikel,
kan ik je echt garanderen dat je gewicht gaat
verliezen in de komende dagen en weken.
En dit zelfs zonder te sporten of enige vorm
van extra beweging.
Maar ik eet zo graagbrood en pasta,
waarom is dit opeens "verboden"?
Eerst en vooral is het NIET VERBODEN om
witte koolhydraten te eten. Je kunt deze
voedingsmiddelen nog steeds eten, maar je
zult echt moeten uitkijken hoeveel en wan-
neer je deze koolhydraatrijke voeding gaat
eten.
Laten we eerst even uitleggen wat "witte koolhydraten" zijn :-)
Hier gaan we dan....
• Alle soorten brood• Alle soorten rijst• Granen• Aardappelen• Pasta• Tortillas• Gefrituurd voedsel
Om het even heel simpel te houden, wil ik je aanbevelen deze voedingsmiddelen NIET te eten tijdens de komende 4 weken.
Behalve DIRECT na 1 van de workouts van Thuisfitness (of je eigen intensieve workout)
Als je absoluut niet aan sport of andere vorm
van beweging doet, dan zal je weinig of geen
witte koolhydraten kunnen eten.
Ik vertel je meer over wat je het beste kunt
eten in Het 5 Stappen Afslankplan
Ik wil je met deze video helpen met duidelijke
voorbeelden voor ontbijt, lunch, snacks en
avondeten..
Verder wil ik je nog wat meer informatie geven
over onze voeding....
www.wegmetbuikvet.com
7
Wat is er aan de hand met deze voeding?
In de oude dagen moest je moeite doen voor
je maaltijd en was het elke keer weer een
risico. Als je vlees wilde eten, ging je een
antilope bestormen, greep je een konijn uit de
lucht of worstelde je met een wild zwijn. Eten
was altijd het gevolg van een enorme
inspanning.
Maar vandaag de dag is het een andere
wereld. Ondanks dat jij weet dat er voeding beschikbaar is wanneer je maar wilt, weet
jouw lichaam dit niet. Met als gevolg dat het
(niet meer zo handige) survival-instinct van
ons lichaam deze extra calorieën – met name
koolhydraten – opslaat als vet.
Het lichaam zal bovendien ook energie halen
uit die direct beschikbare energie van die
koolhydraten (en niet uit je vet-voorraad)
Wanneer je de consumptie van de “moderne
voeding” zoals graan, suiker en andere
simpele koolhydraten laat staan en in plaats
hiervan natuurlijke producten / planten / dieren gaat eten, dan zal je lichaam vet gaan
gebruiken als “eerste” brandstof i.p.v.
koolhydraten.
“Het verbranden van vet is niet zo moeilijk. Je zult er zelf achter komen.”
Als je nog zin hebt om verder te lezen, dan ga
je nu zeer belangrijke, maar minder prettige
informatie lezen over onze huidige voeding.
Let op! Vandaag de dag bestaat een westers
dieet voor ongeveer 67% van de totale calorie-inname uit een of meerdere van deze
producten – Tarwe, soja en maïs.
Dit zou niet zo’n probleem zijn als deze
voeding ook nog gezond was. Maar in
tegenstelling tot wat je wellicht jarenlang
gedacht hebt, is dit het NIET.
Het is geen wonder dat we zoveel
intoleranties en allergieën hebben en dan met
name tegen soja en tarwe (en gluten) … Het
verteringssysteem van de mens is
simpelweg niet ontwikkeld om dit soort
voeding in zulke HOEVEELHEDEN te
verwerken.
De grote hoeveelheden maïs, soja en tarwe die we eten vindt zijn oorsprong bij de
machtige maïs, soja en tarwe industrie. Geld
heeft ALTIJD de rol gespeeld, NIET onze
gezondheid.
“Oké, maar waarom is het zo ongezond om de meerderheid van onze calorieën uit deze voeding te halen?”
• Het te veel eten van maïs en tarwe zorgt voor overgewicht, schommelingen in je bloedsuiker spiegel en een vermindering van de gevoeligheid voor insuline (en
verhoogde kans op diabetes)
• Problemen met gluten intolerantie (door de extreme tarweconsumptie)
• Maïs en soja zijn de gewassen die het meest genetisch gemanipuleerd worden
• De bestrijdingsmiddelen (gif) die gebruikt worden voor deze gewassen zijn
xeno-oestrogenen, welke de kans op hardnekkig buikvet vergroten.
• Soja producten bevatten fyto-oestrogenen welke de vetopslag functie van je lichaam
optimaal laat presteren.
• Het voeren van maïs en soja aan dieren verminderd de gezondheid en voedingswaarden van producten die van deze dieren gemaakt worden.
www.wegmetbuikvet.com
8
www.wegmetbuikvet.com
9
Stop met kopen van bewerkte voeding
Zorg er gewoon altijd voor dat je echte,
simpele voeding blijft eten en je zult direct al
een snel resultaat krijgen. Je vetverbranding
zal optimaal werken.
In de aankomende artikelen zal ik je nog meer
voedingstips geven over welke voeding je
vetverbranding optimaal zal laten werken. Je
leest er nog meer over in Het 5 Stappen Afslankplan
Groet Richard
“Maar hoe kun je nu die absurde hoeveelheid soja, maïs en tarwe vermijden en weer grip krijgen op je gewicht en gezondheid?”
Stop met het kopen van bewerkte
voeding! Ze zijn NIET goed voor je, wat de labels op deze voeding je ook
vertellen. Kies alleen voor simpele voeding, één ingrediënt voeding zoals
fruit, groenten, eieren (bio), noten,
zaden en vlees (bio).
Zorg dat de meerderheid van je
koolhydraten uit fruit en groenten
komt in plaats van granen.
Vermijd dressings van de supermarkt
voor je salades, aangezien ze bijna
allemaal sojaolie en/of maïs siroop bevatten (in plaats hiervan maak je
eigen dressing door bv. olijfolie en
balsamicoazijn met peper te mengen)
Verminder je cruesli, brood, pasta,
rijst etc. inname door deze voeding
alleen te eten op de dagen dat je
“zondigt”.
www.wegmetbuikvet.com
10
Opdracht 2: Gewoonten Veranderen
De meesten van ons zijn gewoontedieren. We kopen hetzelfde voedsel uit dezelfde supermarkt, bereiden dezelfde recepten over en over en leven in onze eigen vertrouwde routines.
Maar als je serieus bent over gezonder eten en afvallen moet je die gewoonten van je afschudden. In dit hoofdstuk heb je gelezen dat witte koolhydraten voor overgewicht kan zorgen.
Ga deze week naar de supermarkt en vul je koelkast met groente, eieren, noten en fruit en verminder de hoeveelheid witte koolhydraten.
www.wegmetbuikvet.com
11
Reden 3: Je eet te weinig eiwitten en vetten...
De meeste mensen denken dat je vetten
compleet moet vermijden als je wilt afvallen.
Ze denken nog steeds dat "vet" eten de
belangrijkste oorzaak is van overgewicht.
Er zijn ook goede vetten die belangrijk zijn
voor jouw lichaam.
Deze vetten zijn onder andere te vinden in
avocado, noten, zaden en vis.
Ik vertel zo meteen welke
voedingsmiddelen ik eet om goede vetten
binnen te krijgen.
Daarnaast eten mensen veel te weinig
eiwitten en eten ze dus veel te veel "witte
koolhydraten".
Ik krijg regelmatig te horen dat mensen het
moeilijk vinden om volwaardige maaltijden te
waarmee ze echt genoeg mee hebben
gegeten.
Ze hebben dan toch echt brood, pasta of rijst
nodig om zich echt voldaan te voelen na het
eten.
Dit klopt ook. Tijdens de eerste 4 weken zal het ook erg lastig zijn om minder brood, rijst,
pasta (granen) te eten. Jouw lichaam
(hersenen) vragen er ook echt om en dat is
even wennen.
“HOEVEEL en WATkan ik dan allemaal WEL eten als ik wil afvallen?”
Het antwoord op deze vraag is de oploss-
ing voor jouw probleem.
Ik ga hieronder het antwoord uitgebreid en
gedetailleerd geven zodat jij eindelijk dat
overtollige vet kunt verliezen en je weer
optimaal gaat voelen!
Het antwoord is een combinatie van deze
factoren en is dus voor iedereen anders.
Dankzij het Thuisfitness voedingsplan
wordt dit volledig uitgerekend voor jouw
persoonlijke situatie.
www.wegmetbuikvet.com
12
Bekijk hieronder de video: (vergroten rechts
onder)
Wat is jouw doel? Vul je gegevens in >>>
WAT kan jij nu allemaal wel eten als je toch
zoveel mogelijk "witte koolhydraten" wilt vermijden en hoog in eiwitten en goede vetten
wil zitten.
* Eet dan verschillende soorten vlees, vis,
gevogelte (kip).
* Eet zoveel als je wil van groenten, vooral
groene groenten.
* Eet bonen, linzen, erwten voor (trage) kool-
hydraten, dit vult ook goed.
* Eet regelmatig eieren.
>>> KLIK HIER voor mijn Slow Carb Ebook.
LET OP: Je ziet hier geen fruit staan en dat
heeft een reden. Uiteraard is fruit eten
belangrijk, maar ik wil je morgen toch wat
meer vertellen over deze suikers
(koolhydraten).
PS: Als je deze artikelen leuk vindt, help me dan alsjeblieft om deze artikelen te
verspreiden. Wij als samenleving moeten iets
doen tegen de machtige voedingsindustrie die
ons al zolang op het verkeerde been zet en
ons wil laten geloven dat hun producten
gezond zijn. Geloof me als ik zeg dat het hun echt niet gaat om jouw gezondheid, het enige
wat ze willen is zoveel mogelijk geld
verdienen.
Ook raden we je aan om Het 5 Stappen Afslankplan te lezen, zodat jij leert hoe je met
behulp van de stappen snel en doeltreffend
kunt afvallen!
HOEVEEL jij kunt eten, is afhankelijk van deze factoren:
• leeftijd• geslacht• gewicht• levensstijl (staand, zittend werk,...)• doelstelling (hoeveel afvallen)• tijdsduur om doel te behalen
www.wegmetbuikvet.com
13
Opdracht 3: Bewust eten
Vaak zijn we ons niet bewust van wat we eten omdat we voor de tv eten of gewoonweg geen aandacht schenken aan wat er op ons bord ligt. Daardoor eten we alleen maar meer en voelen we ons onverzadigd.
In plaats van je mail doornemen terwijl je weer een hap van je eten neemt of achter de computer een zak chips weg eet kies er nu voor om met aandacht te eten. Kauw langzaam en focus je op wat er op je bord ligt.
www.wegmetbuikvet.com
14
Reden 4: Ook gezonde voeding kan jou toch dik maken
Sommige voeding die “gezond” zijn kunnen je
eigenlijk wel gewoon dik maken wanneer je
ze op de verkeerde tijd of verkeerde manier
eet.
“Dus ondanks dat jij denkt dat je gezond bezig bent, ga je wellicht zelfs AANKOMEN in gewicht in plaats van af te vallen omdat je deze voeding eet.”
De normale aardappel zorgt voor een hoge
insuline afgifte wanneer je deze eet. Om deze reden is het niet slim om aardappels (bruin,
rood en witte) te eten. Eigenlijk zou je ze
gewoon moeten vermijden.
Bataten en zoete aardappelen zijn qua
voedingswaarden een stuk beter dan zijn
lichter gekleurde broertje en geven een
minder hevige insuline reactie af.
Deze zou je met mate kunnen eten en het
liefst na je training om je spieren te helpen
herstellen.
“FRUIT SLECHT?Dat Zijn Toch Mijn
Vitamientjes!”
Fruit is het snoep van de natuur en bevat een
grote hoeveelheid natuurlijke suikers
(fructose). In kleine hoeveelheden is dit geen
probleem. Maar om je lichaam in een
optimale vet verbrandende stand te
brengen kun je de meeste fruit beter
vermijden.
Helaas zijn er vele soorten fruit, zoals appels
en peren, die gekweekt worden om extra zoet
te zijn en dit fruit heeft een veel hogere
waarde van fructose oorspronkelijk bedoelt
was. Meloen en watermeloen bevatten veel
suiker, net als ananas, mango, papaja,
banaan en druiven. Gedroogd fruit zoals dadels, rozijnen, pruimen en dat soort
voeding bevat heel veel suiker en calorieën
en zou je het beste kunnen laten staan als je
vet wilt verbranden.
Als je toch fruit eet, neem dit dan in de
ochtend zodat je je lichaam de tijd geeft om
de fructose te verbranden in plaats van op te
slaan als vet.
Uit onderzoek is gebleken dat we genoeg
hebben aan 1 dag fruit eten per week.
www.wegmetbuikvet.com
Dit Wist Je Wel Toch…
15
Drink geen drank met suiker. Dit heb je
absoluut niet nodig. Drink liever (veel)
water en thee. Voor de andere
drankjes vraag je je misschien ook af
Koffie is geen probleem, maar overdrijf hier niet mee.
Drink geen melk
Drink geen frisdrank
Drink geen fruitdranken
Gelukkig kun je nog wel steeds een light product drinken, maar max. 33cl
(een blikje cola light is OK)
Rode wijn is wel mogelijk, witte wijn niet.
Geen sterke dranken of bier.
Op de Crap Day drink je wat je wilt. Op de andere dagen moet je alle vormen van
alcohol vermijden. Rode wijn kun je wel tot max. 2 glazen per dag drinken. In witte wijn zit
al te veel suiker. Droge wijn is het beste.
Geen melk? Daar zit toch niet veel suiker
in?
Er zit inderdaad niet veel suiker in melk. Maar
vreemd genoeg heeft melk wel effect op je
suikerspiegel, deze gaat stijgen als je
zuivelproducten gebruikt.
Omdat we dat willen vermijden, zul je alle voeding waar melk in voorkomt moeten
vermijden, behalve op Crap Day.
Lees meer over wat jij wel en niet mag eten (behalve op Crap Day) in Het 5 Stappen Afslankplan!
De meeste vitamines komen uit onze
groenten. Fruit eten doe je dus enkel op
Crap Day en dit is niet schadelijk of negatief
voor jouw lichaam.
Wanneer je je ideale lichaam hebt bereikt,
dan kun je grotere hoeveelheden van al dit
lekkere fruit consumeren – helemaal als je
ook voldoende beweging hebt gedurende de
week.
www.wegmetbuikvet.com
Opdracht 4: Minder suiker
16
Doe jij suiker in de thee? Of drink je graag frisdranken en fruitsappen? Vervang ze door thee zonder suiker en drink in plaats van frisdrank, water met koolzuur en een citroentje.
Het duurt even maar na een week ben je gewend aan thee zonder suiker, het lijkt iets onschuldig maar kleine veranderingen in je gewoonten zorgen op de lange termijn voor resultaat wanneer je afvalt.
www.wegmetbuikvet.com
Reden 5: Je Eet Voeding Waar Je Honger Van Krijgt
17
Heb je ooit wel eens gemerkt dat je een hele
zak chips, of een hele pizza in een keer naar
binnen kan werken? Dat komt omdat het niet
de natuurlijke voedingsstoffen bevat die je
lichaam nodig heeft om zich te realiseren dat
het net eten binnen heeft gekregen.
Bovendien zijn we enorm gewend aan brood
en ontbijtgranen. Hiermee worden veel meer
koolhydraten gegeten dan eiwitten of vetten.
Als voorbeeld, ken je die sultana koekjes, drie
in een pakje. Aan het eind van het pakje, wil
je misschien nog wel meer, toch? Die koekjes
zijn ongeveer 100 calorieën. Maar hoe vaak is het voorgekomen dat je na eten van een
sappige grote appel (ook vaak 100 cals) je tegen jezelf zegt.. “Ik wil NU nog een appel eten”. Nooit. Je brein weet wanneer je echte
voeding eet.
Als je trek hebt, wil je lichaam niet perse
voeding, het wil voedingsstoffen! Als je je
lichaam voeding geeft zonder
voedingsstoffen, dan zal je brein en je lichaam
nooit helemaal verzadigd zijn. De sleutel tot
succes is dat je je lichaam voeding geeft
vol met voedingsstoffen die je honger
stillen.
Welke voeding is dit? Simpele voeding zoals
groenten, fruit en vlees! Je hebt genoeg eiwit,
vet en maar een beetje koolhydraten nodig
om jouw stofwisseling draaiende te houden. Ik
zal snel meer details geven…
Eet goede voeding!
Richard
“Nee, dit artikel is er niet om angst in te zaaien, maar het is gewoon de waarheid.”
Moderne voedingsproducenten hebben een
enorm aandeel in de supermarktschappen
met voeding die laag zijn in voedingswaarde,
rot, bedorven, dood, oud en verontreinigd met
antibiotica, chemische samenstellingen en
groeihormonen.
Fabrieksmatige voeding heeft ons ook
spectaculair dikmakende voeding gebracht
zoals bloem, witte suiker, HFCS (maïs siroop, glucose- fructosesiroop) en industriële oliën.
Dit is verwerkt in duizenden producten die jij
op dit moment in de supermarkt koopt.
Deze “nepvoeding” brengt je eetlust in de
war en maakt het ontzettend gemakkelijk
om meer calorieën te eten dan je nodig
hebt, dit zorgt ervoor dat je je vol stopt
met eten maar nooit echt helemaal vol zit
of je vol voelt.
www.wegmetbuikvet.com
Opdracht 5: Weet wat je eet
18
Mensen die slank zijn en gezond eten weten vaak beter wat er in een bepaald product zit: de hoeveelheid calorieën, eiwitten, vet en andere voedingsstoffen.
Wanneer je naar de supermarkt gaat en je koopt een product, maak er een gewoonte van de voedingsetiketten te lezen. Hoeveel calorieën zit er in? Hoeveel gram suiker?
www.wegmetbuikvet.com
Reden 6: Je drinkt te weinig water
19
Water drinken voor de maaltijd is dus prima,
denk er wel aan dat water drinken tijdens of
vlak na het eten ervoor zorgt dat je voedsel
versneld de maag verlaat. Hierdoor kun je
snel weer een hongergevoel krijgen, terwijl
het volgende eetmoment nog ver weg is.
2. Water ontgift je lichaam tijdens het
afvallen
Maar er zijn meer redenen waarom water
drinken goed is bij het afvallen. Afvallen
gebeurt namelijk - als het goed is - door het
verbranden van vet. In onze vetreserves
liggen echter giftige stoffen opgeslagen die bij
verbranding vrijkomen. Deze stoffen wil je
natuurlijk zo snel mogelijk kwijt. Door extra
water te drinken, spoel je de toxische stoffen
sneller weg en help je het lichaam te
ontgiften.
3. Water vervangt verborgen dikmakers
Ander voordeel van water drinken bij het
afvallen is dat het andere calorierijke dranken
vervangt. Je zult het misschien niet zeggen,
maar veel mensen komen aan of vallen niet af
omdat ze de verkeerde dorstlessers
gebruiken. Frisdrank, vruchtensappen, bier en
wijn bevatten veel suiker. Je kunt nog zo je
best doen door minder te eten en meer te
sporten, wanneer je te veel frisdrank of
vruchtensap drinkt, zul je niet of weinig
afvallen. Water en groene thee, afgewisseld
met af en toe een glas light-frisdrank, zijn de
beste dorstlessers wanneer je wilt afvallen.
Drink minstens 3l water per dag en probeer
toch 5l water te drinken voor optimale resultaten.
Water drinken helpt bij het afvallen. Iets
eenvoudigers kun je bijna niet bedenken.
Toch drinken veel mensen te weinig water of niet op de juiste momenten.
Mensen vergeten het gewoonweg, of krijgen
de nieuwe gewoonte maar niet onder de knie.
Dit komt bij meer dan 80% mensen terug als belangrijkste redenen.
Daar moesten we een oplossing voor vinden,
zodat we onszelf en vele andere mensen hier
ook bij kunnen helpen.
Een geweldige tool om je nieuwe gewoonten
eigen te maken en ook vol te houden.
Bekijk de video hieronder:
Probeer jij nu ook eens >>>
Het is daarom goed om te weten hoe water
drinken helpt bij het afvallen... en waarom het
belangrijk is om juist tijdens het afvallen
voldoende water te drinken. Hieronder 4
goede redenen:
1. Water drinken vermindert het
hongergevoel
Het drinken van twee glazen water voor
iedere maaltijd is een gouden tip voor
iedereen die wil afvallen. Water vult je maag
en geeft een vol gevoel, waardoor je
automatisch minder eten. Probeer ook eens extra water te drinken wanneer je tussen twee
maaltijden door een hongerig gevoel krijgt.
Grote kans dat het hongergevoel afneemt en de neiging om te veel tussendoortjes te eten
minder wordt.
www.wegmetbuikvet.com
20
4. Van water drinken krijg je meer energie
Het is niet alleen goed wanneer je wilt
afvallen, water drinken is altijd goed voor je
lichaam. Het menselijk lichaam bestaat
grotendeels uit water, dus is het niet
verwonderlijk dat het lichaam beter
functioneert wanneer je genoeg water drinkt.
Je voelt je fitter en hebt meer energie om te
bewegen. Hierdoor verhoogt de stofwisseling
en zal ook de vetverbranding toenemen.
Doordat je je beter voelt, zal je gemakkelijker
afvallen: dubbel voordeel dus.
Gemiddeld kun je er vanuit gaan dat je ongeveer 2 tot 3 liter water op een dag nodig
hebt. Wanneer je veel sport zou dit ook heel
wat meer kunnen zijn, omdat je tijdens het
sporten veel vocht verliest.
Dat water drinken helpt bij het afvallen wist je
misschien al wel, maar hoe en waarom is
vaak de vraag. Nu je in dit artikel de antwoorden op deze vragen hebt gekregen,
kun je het water drinken nog beter inzetten bij
het afvallen en wie weet, misschien wel een
paar extra kilootjes kwijtraken.
Wil je graag nog meer tips lezen over hoe jij
snel maar doeltreffend kunt afvallen? Lees dan Het 5 Stappen Afslankplan
www.wegmetbuikvet.com
Opdracht 6: Drink elke dag water
21
In dit hoofdstuk heb je gelezen hoe belangrijk het is om water te drinken. Ben je niet gewend om elke dag water te drinken, maar wil je wel aanleren om voor elke maaltijd 2 glazen water te drinken? Maak dan voor een week lang een lijstje waarin je elke dag het aantal glazen water afstreept.
Dit zorgt ervoor dat je, je niet alleen bewust wordt van hoeveel water je drinkt maar er ook voor zorgt dat je een nieuwe gewoonte aanleert. Gebruik een flesje water van 50cl en neem het mee. Je zult zien dat je veel meer water gaat drinken.
www.wegmetbuikvet.com
Reden 7: Je denkt dat cardio de beste manier is om
(buik)vet te verbranden
22
“Het maakt niet uit hoeveel je traint, wanneer jouw dieet (wijze van eten) een zooitje is zal je nooit gewicht verliezen.”
Veel mensen starten met sporten en hebben
vervolgens meer honger als voorheen, gaan
meer eten en verliezen hierdoor nooit vet.
Het maakt het niet uit hoeveel je traint,
wanneer jouw dieet (wijze van eten) een
zooitje is zal je nooit gewicht verliezen.
Als je te veel calorieën eet, zul je nooit
afvallen. Mensen die door te starten met
sporten ook nog eens meer gaan eten, die
zullen zelfs in gewicht (vet) aankomen.
Dus sporten is niet goed om
af te vallen?!
Sporten is noodzakelijk voor een gezond,
sterk en fit lichaam. Urenlang rondspoken in
een sportschool op de crosstrainer en de
loopband is absoluut niet nodig!
Wat veel mensen niet weten / of niet willen weten is dat cardio training niet echt bijdraagt
aan het effectief verbranden van calorieën.
Om maar met de deur in huis te vallen, het
verbranden van calorieën door cardio is
niet de beste manier om vet te verbranden
en zou je zelfs dikker kunnen maken.
Wist je dat een uur op de loopband nog niet
eens de calorieën verbrandt van een zak
chips die je ‘s avonds naar binnen werkt?
Jep. Frustrerend!
www.wegmetbuikvet.com
23
3x per week training is ruim voldoende, je hebt niet meer dan 30 minuten nodig en je kunt het
overal doen.
Klik hier voor voorbeelden van deze oefeningen >>>
Vergeet niet dat vet verbranden voor 80% temaken heeft
met voeding en lifestyle.
Bereken je caloriebehoefte om op gewicht te blijven.
Beslis hoeveel kilo vet je wilt verbranden.
Beslis binnen hoeveel tijd je dit wilt bereiken.
Bereken hoeveel calorieën je mag eten.
Meet alles wat je eet (in calorieën en micronutriënten).
Doe dit elke dag en doe dit minstens 4 weken lang.
Normaal gezien is dit vrij veel werk en moet je lastige berekeningen doen.
Er is een tool die alles voor jou berekent en visueel maakt in slechts enkele klikken. Geweldig!
Gebruik deze persoonlijke voedingsplan software >>>
Het gaat er dus om dat jij meer calorieën
verbrandt dan dat je binnenkrijgt.
Na 4 weken alles goed meten wat je eet, heb je echt een goed idee hoeveel calorieën jouw eten bevat.
Met 20 tot 30 minuten per training.
Simpele oefeningen die je zelfs thuis kunt doen.
Spierverstevigende oefeningen.
Die je metabolisme aanzienlijk verhogen!
Als jij de juiste oefeningen doet heb jij NIET veel tijd nodig. De oefeningen zijn niet moeilijk, niet saai en eigenlijk best leuk om te doen.
www.wegmetbuikvet.com
24
Alleen dan zul jij afvallen!
Je zult je voedingsinname moeten aanpassen
+ bewegen! Sporten is de beste manier omdus extra calorieën te verbranden.
Bovendien zul jij ontdekken welke voeding je
helpt bij het verbranden van vet in een later
stadium van deze cursus. Deze
vetverbrandende voeding is zo effectief!
Je zult verbaasd zijn welke voeding dit is.
Maar tot die tijd,
Voel je goed, gezond en fit.
Richard.
www.wegmetbuikvet.com
25
Opdracht 7: De juiste vetten
Vervang vandaag verzadigde vetten uit boter, frituurvet, gebak, ijs, taarten en kaas met onverzadigde vetten in plantaardige oliën, olijfolie, noten, zaden, vette vis en avocado's.
Bak vlees in olijfolie en vervang vette sauzen zoals mayonaise met zelfgemaakte yoghurtsauzen of avocado dip.
www.wegmetbuikvet.com
26
Reden 8: Je bent teveel bezig met een dieet waarbij
je van alles "niet mag"
Een dieet waarbij je veel voedingsmiddelen absoluut NOOIT mag eten, dat is een slecht plan. Een plan dat nooit lang wordt volgehouden.
Als je dergelijke strenge diëten volgt en je je constant slecht voelt, dan voel je je ook helemaal
niet in balans.
Er zijn zeker wel principes die je moet volgen om overtollig vet te verliezen.
Maar een streng dieet waarbij je niets mag en constant honger moet lijden werkt niet en is de
oorzaak van een disbalans in het lichaam waardoor je nog dikker wordt dan voorheen!
OK, maar wat zijn die principes dan?
Zoals eerder uitgelegd, heb je een voedingstracker
nodig (zeker in het begin), en vermijd je om te veel
suikers en koolhydraten te eten.
Je eet meer goede vetten en eiwitten.
Superfoods zijn heel handig om te mixen in je shakes
en je maaltijden. Download de gratis ebook: >>>
Maar goed, laten we eerlijk zijn...
Je hebt soms gewoon zin in een dikke vette pizza, een
zak chips, nootjes, M&M's,....
Maar soms ook gewoon in een broodje of lekkere
pasta!
Maak kennis met.... Crap Day!
Er is 1 dag in de week dat jij echt alles kunt eten wat je wilt. Ik doe dit meestal op zaterdag.
Er zijn 2 redenen om de Crap Day in te lassen.
www.wegmetbuikvet.com
27
De eerste reden is dat het een belangrijke rol speelt in het volhouden van het voedingsschema.
Als je heel de week al zin hebt om bijvoorbeeld een lekkere magnum te eten, dan kan je tegen
jezelf zeggen: “Wacht nog tot zaterdag, dan eet ik er misschien wel 3” Dat is geen enkel
probleem. Op deze manier is het "Slechte Eten" niet verboden, je kunt het gewoon slechts op 1 dag eten.
De tweede reden is dat het ook helpt om af te vallen....Nu denk jij .... HOE DAN?
Als je 1 dag een overload aan calorieën binnenkrijgt, dan gaat jouw metabolisme lichtjes stijgen. Eet zoveel op deze "Crap Day" als je wilt. 1 keer per week eet ik zoveel, zodat ik echt geen zin meer heb in die lekkere dingen tot de volgende zaterdag.
LET OP: Voor je de eerste keer "Crap Day" doet, moet je wel 5 dagen het
voedingsschema hebben gevolgd. Om het makkelijk te houden, kun je het beste beginnen op maandag.
“Ik ben 3kg aangekomen na de Crap Day! Heb ik nu alles voor niets gedaan?”
Maak je geen zorgen en raak hier zeker niet door gedemotiveerd! Het is logisch dat je zult
aankomen na de Crap Day, maar dit extra gewicht verdwijnt tegen maandag wel. (Crap Day = zaterdag).
Als we dit van wat dichterbij bekijken, dan zien we dat veel gewicht komt van extra vocht in het
lichaam. Als je meer koolhydraten hebt gegeten, heb je ook meer vocht in je lichaam gekregen.
Verwacht dus wel dat je gaat aankomen na de Crap Day, maar weet dat dit vooral vocht is en dat je tegen maandag weer op hetzelfde gewicht bent. In plaats van je te wegen, kun je veel
beter opmeten. Kilogrammen zeggen eigenlijk niet zo veel, maar je lichaam opmeten wel.
Als je jouw lichaamsvetpercentage gaat meten, zul je zien dat je soms geen gewicht kwijt bent,
maar dat je wel in vetpercentage bent gedaald.
Door de workouts kun je spiermassa ontwikkelen en tegelijk ook vetmassa verliezen. Ga je dus steeds opmeten in plaats van enkel de kilogrammen te meten. Lees er meer over in Het 5 Stappen Afslankplan
Lang leve de Crap Day!
Richard.
www.wegmetbuikvet.com
28
Opdracht 8: Meer bewegen
Meer bewegen is niet alleen goed voor de lijn, het voegt jaren aan je leven toe volgens experts.
Werk je veel achter een bureau? Dan heb je zeker nood aan extra beweging. Heb je niet veel tijd? Probeer de Thuisfitness workouts. Of ga in de pauze een blokje om in plaats van te blijven zitten.
Stel een reminder in op je mobiel om je er aan te herinneren elke dag te bewegen.
www.wegmetbuikvet.com
29
Reden 9: Je Slaapt Te Weinig en Verbrandt Geen Vet
Uit verschillende studies is gebleken dat een
tekort aan slaap of een onregelmatig
slaappatroon het risico op overgewicht
verhoogd. Ook vergroot slecht slapen de kans op diabetes type 2.
Wat is de oorzaak van
slecht slapen?
Dit kunnen uiteraard heel veel verschillende
redenen zijn. We willen in dit artikel verwijzen
naar de discipline om op tijd naar bed te
gaan.
Het is een goede gewoonte die we soms weer
even eigen moeten maken. We spreken hier
zeker uit ervaring.
Er zijn veel mensen die laat gaan slapen,
omdat ze niet vroeg naar bed willen. Te lang achter de TV of de PC. Voor je het weet ga je elke dag te laat slapen en wordt het steeds
moeilijker om op vroeg naar bed te gaan. Dit
wordt steeds lastiger omdat je lichaam heel
snel in die oude gewoonte terug valt.
Wil jij echt jezelf nieuwe gewoonten aanleren?
Gebruik dan deze geweldige tool met succes.
“Slecht slapen door slechte eetgewoonten?”
Slaapproblemen zien we ook ontstaan bij
mensen met insulineresistentie. Na chronisch te veel suikers en snelle
koolhydraten eten, kunnen cellen
ongevoelig worden voor insuline. Dit
resulteert in een instabiele bloedsuiker
waarbij er hoge pieken en diepe dalen
ontstaan.
Er is voor een goede serotonineaanmaak
voldoende bloedsuiker nodig. In de
bloedsuikerdips ontstaan tekorten en
kunnen mensen zich lusteloos en
depressief voelen hierdoor.
Ook in de slaap moeten er geen bloedsuikerdips ontstaan. Het is dan ook
verstandig om de cellen weer gevoelig te
krijgen voor insuline door voornamelijk de
traag opneembare koolhydraten te
gebruiken en de stress laag te houden.
Hierdoor blijft de bloedsuiker stabieler
gedurende de hele dag en dit is positief
voor de slaapkwaliteit.
Slaap lekker (en veel)!
Richard.
www.wegmetbuikvet.com
30
Opdracht 9: Val af door minder zout
Eet minder zout, een hoge zoutinname wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hoge bloeddruk en het zorgt voor een opgeblazen gevoel. Er zit veel zout verborgen in bewerkte voedingsmiddelen en kant-en-klaar producten.
Bekijk de voedseletiketten om te kijken of er veel zout/natrium inzit. Vind je zout lekker in de maaltijden? Vervang ze dan door extra kruiden en specerijen, mosterd, limoen of azijn.
www.wegmetbuikvet.com
31
Als jij wilt afvallen, bepaalde gewoontes echt wil eigen maken en ook wil volhouden, echt een
verandering wil doorvoeren in jouw leven en/of jouw droomlichaam wil bereiken,dan ben hier echt aan het juiste adres!
Bovendien neem ik al het risico voor jou. Want ik garandeer dat jou dit ook zal lukken.
“Bedenk je eens hoe jouw leven erover 12 weken uit kan zien.”
Over 12 weken kun jij eindelijk weer eens met trots in de spiegel kijken naar jouw eigen
lichaam.
Of naar het strand gaan zonder dat je je schaamt, maar juist trots ben op je lichaam, dat ieder-een straks mag zien.
En je helemaal lekker in je vel zit. Je overal weer aan mee kan doen, niet altijd aan de kant
hoeft te zitten bij spelletjes en sporten, omdat jij te dik bent om mee te doen en gewoon niet kan
meekomen.
En omdat je bang bent dat je wordt uitgelachen. Stel je eens voor hoe het is om nooit meer te
worden nagekeken op straat.
Maar je in plaats daarvan juist positieve aandacht krijgt van anderen. Dat mensen met je
flirten in plaats van dat ze je afzichtelijk vinden.
Dat je misschien eindelijk die partner vindt waar je altijd al van droomde en niet meer alleen
hoeft te zijn.
Maar nog belangrijker, dat jij weer gezond wordt en jouw gezin, familie & vrienden zich geen
zorgen meer hoeven te maken over jou. Of jij er in de toekomst nog wel bent met je ongezonde gewicht.
Dat lijkt me toch genoeg reden om NU NOG TE BEGINNEN.
>>> Klik daarom snel hier >>>
Wat zo goed werkt is dat ik jouw personal trainer word en jij hoeft nergens aan te denken.
Wil je meer weten over Crap Day? Lees dan het e-book Het 5 Stappen Afslankplan en leer alles
over Crap Day en nog meer handige tips.
Reden 10: Je bent niet gemotiveerd omdat je er niet in gelooft!
www.wegmetbuikvet.com
32
Ik heb echt mijn best gedaan om dit alles
mogelijk te maken. Er zijn nog maar weinig
redenen waarom jij nu niet zou kunnen
beginnen met Thuisfitness.
Als jij toch nog vragen hebt, dan kan je altijd
bellen op +31 20 894 60 62 of mailen met [email protected]
Begin nu meteen, niet voor mij maar voor jou
en voor degenen die van jou houden.
Ga snel naar: Thuisfitness
Als je eerst nog meer informatie wilt lezen,
raden wij Het 5 Stappen Afslankplan aan
Tot aan de andere kant,
Richard
Je hoeft alleen maar te doen wat ik zeg met het Thuisfitness + afvallenin24uur pakket:
12 weken samenwerking,
3 keer per week, workouts van 20-30
minuten.
Helemaal op de dagen en tijdstippen
die jij kiest.
Ik, jouw personal trainer ondersteun
met
E-mails, gsm berichten, reminders,
iPhone app.
Jij doet dit niet alleen, wij gaan dit
samen bereiken!
Gratis gebruik van de iPhone app op je iPhone.
Na de 12 weken kun je met de andere workouts
Je gewicht op peil houden
Gratis e-book “Voedingsgeheimen”
Zodat jij geen honger hoeft te lijden en
Nog steeds lekkere dingen kunt blijven eten
Zonder gewicht aan te komen.
www.wegmetbuikvet.com
33
Wat je geweldig gaat vinden aan Het 5 stappenplan is hoe eenvoudig dit plan is. Als je strikt
opvolgt wat ik je nu ga uitleggen, is het zelfs mogelijk om tot 9kg aan vet te verliezen in de
eerste 30 dagen.
Er zijn 5 simpele stappen die je moeten volgen.
Je hebt nu de gratis bonus "10 redenen waarom jij op dit moment geen vet verliest" uitgelezen.
We hopen dat je nu een beter beeld hebt kunnen krijgen wat je kunt verwachten als je het 5
Stappen Afslankplan aankoopt.
Het 5 STAPPEN AFSLANKPLAN heeft
momenteel een korting van 50%
Korting Code: 0005 3705 4001 0200
Het 5 STAPPEN AFSLANKPLAN #1
wordt aangeboden
voor slechts €47 (ipv €94)
Het 5 Stappen Afslankplan
>> KLIK HIER om Het 5 Stappen Plan te proberen<<
Klik hier om gebruik te maken van 50% korting
www.wegmetbuikvet.com
34
Waarom kiezen voor 5 STAPPEN AFSLANKPLAN
en TURBO Vet Verbranden?
Je behaalt zeer snel je eerste resulaten met het complete pakket
Er valt NIETS vol te houden omdat je gezonde eetgewoonten aanleert ........en
automatiseert
Je kan alles eten (met de richtlijnen van het 5 Stappen Afslankplan)
Je zal geen last hebben van het JoJo-effect
Het voelt niet aan als 'lijnen' of diëten
Uiterst voordelig qua prijs ivm andere afslankcoaching programma's
Bewezen resultaten met meer dan 120,000 fans in Nederland en ........Vlaanderen
100% veilig en betrouwbaar, ook voor diabetici en kinderen
Support en ondersteuning per mail, antwoord binnen 24u
Bonusrapporten over voeding en gezondheid
Eenvoudig online te bestellen
Onmiddellijke ontvangst na bestelling
Persoonlijk e-mail contact met mezelf voor vragen en ondersteuning
5 jaar meest succesvolle Online Afslankprogramma in Nederland en ........Vlaanderen
100% Niet-Tevreden-Geld-Terug-Garantie
Het 5 Stappen Afslankplan
>> KLIK HIER om Het 5 Stappen Plan te proberen<<