A MANEIRA MAIS RÁPIDA DE PERDER PESO(E MANTER DURANTE A SUA VIDA)
PERSONAL TRAINER LEANDRO GOMES
ÍNDICE
Introdução
Nutrição
Exercício Físico
Conclusão
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A maneira mais rápida de perder peso (e manter durante a sua vida)
Divida o seu conteúdo em capítulos e enumere as páginas dessa maneira
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A maneira mais rápida de perder peso (e manter durante a sua vida)
INTRODUÇÃO
Antes de começar o livro, existe alguns pontos que você precisa entender (e aceitar) antes de embarcar em sua jornada de perda de gordura , vamos aos pontos!
Você vai ter que fazer sacrifícios :
Pode parecer estranho, mas existe pessoas que não querem fazer sacrifícios para emagrecer!
O sacrifício, envolve dinheiro,tempo,alimentação tudo isso vai gerar o resultado mais para frente!
Você tem que ser consistente :
Os resultados não aparecem em uma semana, mas sim após meses!
Então , treine duro e alimente-se corretamente !
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A maneira mais rápida de perder peso (e manter durante a sua vida)
Você não pode parar :
Alcançou a meta, continue a treinar e alimentar corretamente!
Assim, você introduz isso no seu estilo de vida.
Você não estará motivado(a) o tempo todo:
Nos dias que você não estiver motivado, treine mesmo assim, o sucesso aparece nestes dias, com a dedicação de não deixar de lado justamente no dia que “não quer treinar” .
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A perfeição não é possível :
Você não tem que ser perfeito, mas sim melhor ! Cada dia você tem que buscar melhorar !
O progresso não é linear :
Vai ter semana que não conseguirá emagrecer ou evoluir no treino, isso não é motivo de desespero!
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NUTRIÇÃO
• Calorias;
• Macronutrientes;
• Micronutrientes/fibra.
Depois destes 7 pontos, vamos falar sobre a nutrição.
É uma das variáveis mais importante no emagrecimento, divide-se em algumas categorias :
Conheça as páginas!
É formado pelas proteínas, carboidratos e gordura gerando as calorias que consumimos durante o dia.
Cada macronutriente tem uma função diferente dentro do corpo e a quantidade de proteínas,gordura e carboidrato que você come (em relação a ingestão diária) tem impacto no seu físico.
Macronutrientes
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CaloriasPodemos chamar também de “energia” .
Tudo que você come tem calorias, a quantidade de calorias que você come durante o dia é que vai determinar o emagrecimento (ou vai manter o peso e pior e vai engordar).
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Micronutrientes/FibraSão os “pequenos” nutrientes , formados pelas vitaminas e minerais, são muito importantes para a saúde.
A fibra também é muito importante para a sua alimentação.
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Exercício Físico
Espaços vazios ajudam a dar um descanso na leitura
Depois de falarmos sobre a nutrição , vamos falar sobre exercício físico.
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1. O treinamento de força refere-se a qualquer atividade que o obriga a usar seus músculos para gerar força contra uma resistência externa ;
2. Utilizamos o peso corporal, halteres, barras, máquinas;
3. O treinamento de força é a atividade mais benéfica para a perda de gordura corporal (principalmente para as mulheres);
4. Com o treino de força, você aumenta o tamanho muscular, gerando um aumento no metabolismo com isso ocorre uma perda de gordura a longo prazo.
Treinamento de força
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1. Existe dois tipos de treino aeróbio (o de baixa intensidade e de alta intensidade);
2. Baixa intensidade: exercícios com pouca intensidade, de longa duração (caminhada, ciclismo, natação entre outros);
3. Alta intensidade: conhecido como HIIT , de alta intensidade e pouca duração, é feito com picos de alta intensidade com baixa intensidade (sprints de bicicleta, sprints, pular corda entre outros).
4. Escolha o que mais gosta de fazer de exercícios aeróbios e faça! Por exemplo: dançar,nadar,jogar tênis, correr na esteira entre outros exercícios! ;
5. Não pode ser o principal exercício , para não atrapalhar o treino de força.
Treinamento aeróbio
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A maneira mais rápida de perder peso (e manter durante a sua vida)
• Melhor maneira para emagrecer é fazendo apenas aeróbio , NÃO , caso a pessoa treine mais aeróbio do que treino de força, vai gerar uma perda de massa muscular, ocasionando a flacidez, PORTANTO, não é recomendável fazer por muito tempo aeróbio !
Mitos
• A mulher tem o metabolismo mais lento do que o homem , isto acontece devido a menor quantidade de massa muscular , com o treino de força, o metabolismo vai acelerar ;
• Treino de força deixa a mulher masculinizada : NÂO , isto é mentira, não acontece isso por que a mulher tem baixa quantidade de testosterona (hormônio que estimula o crescimento).
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Conclusão
Para que aconteça a perda de gordura não existe receita milagrosa, deve ser feito uma alimentação correta + um treino bem estruturado (pelo professor de E.F) + descanso !
Espero que a partir deste livro, você consiga alcançar suas metas !
Alcançou a sua meta, apresente para mim , entre em contato pelas redes sociais!
Obrigado pela atenção!
Prof. Esp. Leandro Gomes GamaCREF : 001910-G/ES
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