![Page 1: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/1.jpg)
Álmodj szépeket!
Remek trükkök,
hogy fantasztikusan
kipihenten ébredj
és káprázatos légy!
![Page 2: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/2.jpg)
Biztosan te is ébredtél már úgy,
mintha az éjszaka során egy
percet sem aludtál volna. Egész
éjjel csak forgolódtál amúgy
pihe-puha ágyadban, szinte
minden percet éberléthez közeli
állapotban töltöttél.
![Page 3: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/3.jpg)
Aztán reggel megszólal az a
fránya ébresztőóra, és lassan kelned
kell. A fejed pedig egyre csak hasogat,
legszívesebben egész nap fel sem
kelnél.
![Page 4: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/4.jpg)
Ráadásul este randid van és a szemeid
alatti karikák nem valószínű, hogy
varázsütésre eltűnnek.
Próbálod összeszedni magad, talán egy
jó erős kávé majd észhez térít,
mondogatod magadnak.
![Page 5: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/5.jpg)
Nekem viszont jobb ötletem van: Előzd
meg ezt az állapotot úgy, hogy B6-
vitamin szintedet folyamatosan
rendben tartod.
![Page 6: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/6.jpg)
Horrorfilmbe illő alvás, biztosan
te is jártál már így!
Ha nem pihened ki alaposan magad,
fáradtan ébredsz, hangulatod csapnivaló
és koncentráció-képességed is a béka
feneke alatt van.
![Page 7: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/7.jpg)
Könnyen felhúzod magad apróságokon és
számtalan konfliktusba keveredsz. És még
a tükör sem azt a képet mutatja, amit
látni szeretnél. Ugye, hogy milyen
kellemetlen?
Akkor mit tegyél?
![Page 8: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/8.jpg)
5 briliáns ötlet, hogy újra
maximális fordulatszámon
üzemelj!
1. Az egyedülálló B6-vitamin és a
páratlan magnézium legyen a
legfőbb fegyvered!
![Page 9: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/9.jpg)
Ha B6-vitamin és ezzel párhuzamosan
magnézium raktárad üres, könnyen
leszel ingerült, gyengének, fáradtnak
érzed magad és semmihez nincs
kedved.
A B6-vitaminnak köszönhetően
kevésbé leszel stresszes, nem fog fájni
a fejed és így aludni is jobban tudsz.
![Page 10: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/10.jpg)
2. Sport, sport és még több
sport!
Ha jól akarsz aludni, és kirobbanó
formába akarsz kerülni, én a sportot
ajánlanám neked. Fáraszd le magad
valamilyen mozgásformával és hidd el,
hogy mikor ágyba kerülsz, rögvest
elalszol.
![Page 11: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/11.jpg)
Én az aerob mozgásformát javaslom,
mint például a futás.
Fuss le 4-5 km-t, szerintem ez a
legjobb altató. És az sem mellékes,
hogy gyönyörű alakod lesz, a pasikat
le fogod venni a lábukról!
![Page 12: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/12.jpg)
3. Alkohol és koffein: csak
mértékkel!
Te mennyi kávét iszol egy nap?
Köztudott, hogy a szív számára a koffein nagy dózisban káros lehet. Inkább reggel igyál egy csészével, az esti órákban már nem javasolnám, hiszen stimulálja az idegrendszert, így nem fogsz tudni aludni tőle.
![Page 13: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/13.jpg)
Ugyanez a helyzet az alkohollal is.
Ha iszol is néha egy-egy pohárral, az
esti órákban lehetőleg ne tedd,
főleg, ha másnap korán kelsz és
teljesítened kell.
![Page 14: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/14.jpg)
4. Vacsora: alakbarát, könnyű ételek
A nehéz, zsíros ételeket estére hanyagoljad!
Ezek a kaják elnehezítik a gyomrodat,
nem fogsz tudni jól aludni tőlük.
![Page 15: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/15.jpg)
Arról már nem is beszélve, hogy
sem a súlyodnak, sem pedig a
koleszterinszintednek nem teszel
jót.
Inkább egyél zsírszegény, grillezett
húst egy kis salátával!
![Page 16: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/16.jpg)
Személyes kedvenc vacsorám egy
kis jégsaláta, paradicsommal,
mozzarellával, tojással,
olívabogyóval, vékony sonkával
és persze nyakon öntve egy kis
görög joghurttal.
![Page 17: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/17.jpg)
5. Aludj úgy, mint a szépséges
csipkerózsika!
Akkor tudsz igazán jókat aludni,
ha odafigyelsz arra, hogy minden
este nagyjából ugyanabban az
időben térj nyugovóra!
![Page 18: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/18.jpg)
Ha megszoktad, hogy 8-9 óra körül
fekszel le, akkor lehetőség szerint
minden este igyekezz ekkortájt
elaludni.
Kutatók szerint az este 10 és hajnali
1 óra közti alvás a legintenzívebb,
ilyenkor alszol a legmélyebben.
![Page 19: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/19.jpg)
Sokszor azonban teendőid miatt ez nem sikerül, ezért nem tudod megfelelően kipihenni magad. Ezt úgy tudod egálba hozni, ha hétvégén alaposan kipihened magad.
Ne feledd: Csipkerózsika is így találta meg az Igazit!
Utóirat: Remélem, sikerült egy kis támpontot adnom, bátran próbáld ki valamelyik praktikát.
![Page 20: Álmodj szépeket remek trükkök, hogy fantasztikusan kipihenten ébredj és káprázatos légy](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022032617/55a96f781a28ab40508b47db/html5/thumbnails/20.jpg)
www.dr-ehrenberger.hu