Download - Az asztma karbantartása gyógytornával
,,'lr-j
N/l Ü zGÁs s AL Az'-Epí$.?sÉc=ff*
,'m;:j=::]il!
Az aszbmairbantartása
,rnaYa' ;t';tii1,
'
1,11t ;'11':;::'L1;,:
"
l liri.'; :] r:,;; r..:
ffiÜ
A kiadvány az ÓTM Spor't szakállamtitkár'ságánaktámogatásával jott létne.
A SOROZATBAN EDD|G MEGJELENT FÜZETErc:
Derékbáji panaszok megelózése
Az Ülófoglalkozásúak mozgásprogramja
Szfuiinfa rktus megelizése
ldóskorúak legfontosabb tornagyakonlatai
T|SZTELT OLVASÓ|
A ,,Mozgással az Egészségérc' címŰ kiadványsorozat az oTM SportSzakállamtitkárság támogatásával és a Magyar GyÓgytornászok
Társaságának közreműkÖdésével jelent meg azzal a céllal, hogy bemu_
tasson a mindennapokban alkalmazhatÓ, prevenciÓs célÚ, egyszerű
m ozgásos gyakorlatokat egészségÜ nk m egirzéséért.
A kiadványok szakmai alapossággal és részletességgel tekrntik át az
egyes betegségtípusok kérdésköreit, fontos tudnivalóit és az ezekhez
kapcsolódÓ, a megelózést szolgálÓ tevékenységeket, mozgásfonmákat
és gyakorlatsonokat. A kötetból a mozgásos tevékenység életmódragyakorolt hatásair'a is választ kapunk'
Napjainkban már nem az a kérdés, hogy lehet-e a betegségtÜneteiü kezelni, hanem a mindennapokba miképp illeszthető a
sportszemléletrj életmÓd, mint prevenciÓs eszkoz.
Ezekkel a gondolatokkal kíuánjuk, hogy a kiadványsonozat hasznossegítséget nyÚjtson mindazoknak, akik a mozgás segítségévelszeretnék megalapozni egészségÚket.
ÜdvÖzlettel: a Szenkesztők
@ Dr Bor'ka Péter: 2008
Szenkesztók: DoRoGl LASZLO, DB. SASL|CS |VETT
Tipográfia, ilIusztráció: MlcHNA AGNES
Nyomdai munkák OPEN ART NYOMDA
lsBN 978-963-87924-4-O
TARTALOM
LégzŐgyakorlatok
lnhaláció
Légzőtorna
Sport
NyújtÓ gyakorlatok
A* *
. AZ asztma hátterében a légutakat nyál-kahártyájának gyulladása áll. KülönféIeingerek hatására (allergén belégzés, fizi-kai terhelés, stressz stb') a légutak sima-izomzata görcsösen összehúzódík, anyálkahártya megduzzad és nyákot vá-laszt ki. Ezek akadályozzák a levegőáramlását, a beteg nehézIégzésről, fulla-dásról panaszkodik.
. fu asztma a gyógyszeres és nem gyógy_
veres módokon jól, egyre jobban kezelhe-
tő betegséggé válik. Ebben a tájékoztató-ban olyan praktikus tanácsokat olvashat,melyek ehhez nyújtanak segítséget'
l. LégzŐgyakorlatok
. Légútí betegségekben a helyes légzés_
technika elsajátítása az első fontos lépés.
. Hasi (rekesz) légzés: Rküdjön le ha_
nyattfekvésbe, tegye egyik kezét a hasá-ra, másikat a mellkasára. Törekedjen ar-ra, hogy nyugodt légzés során csak ahas mozogjon a légzéssel összefüggés-ben, a mellkas maradjon mozdulatlan:belégzéskor emelkedik a has, kilégzés-kor süllyed'
Az asztma karbantar.tása gyÓgytornával
. Teljes |égzés: Az előző _ hasi légzéshezkapcsoljuk, testhelyzet, kartartás azo_nos. Egy belégzés első részében a hasemelkedik (mint előbb), második részé-ben a mellkas. Kilégzéskor előbb a hassüllyed le, majd a mellkas.
Á:
A*=
^*
. Ha már hanyattfelwő helyzetben jól
megy a teljes legzés. igyekezzen már
testhelyzetekben is .gyakorolni (oldaltfekvés' ülés' állás).
,'Segítséget jelenthet a légzőgyakorlatokgyakorlásához, ha a kéz helyett kisebbméretű könyvet, fél-egy kÍlós babzsákot,vagy bármilyen kis súlyt helyezünk ahasunkra. A légzések során a mélybelégzéseket mindig hosszú kifújásokkövessék! Ha ezalatt bármikor szédülnikezdene, hagyja abba a mély légvéte-leket rövid időre. 1-2 perc elteltével nyu-godtan folytathatja a gyakorlást, a szé-dülés természetes reagálása a szerveze-tünknek'''
ll' lnhaláciÓs kezelés
ADAGoLÓS AERoszoL (SPRAY)
7 ' Rázza fel a palackot, majd vegye le akupakját. 2. Kicsit hátradöntött fejjel ve-
gye szájába, fogai közé úgy, hogy fogai,
nyelve ne akadáIyozza majd a gyógyszer
bejutását. 3. Vegyen 2 mély levegőt,
majd a harmadik belégzés legelején,de már elegendően nagy levegő be-
áramlásnál, az adagoló szelep határozott
lenyomásával juttassa be a gyógyszert.
4. 8-10 mp-ig tartsa bent a levegőt!
ToLDALÉKoKAz adagolós aerosolok használatát segí-tik azza\, hogy nem kell pontosan koor-dinálni a belégzést és a szelep lenyomá-sát. Az aerosolt egy tartályba juttatjuk
be' majd onnan többszöri be-, kilégzésselkerül a légutakba. Csatlakoztassa a tolda-lékot az adagolós aeroszollal, majd vegyeszájába a szájrészes végét. Juttassa be az
aerosolt előbb a toldalékba' majd 6-10egyenletes légzéssel a légutakba.
PoRBELÉGzoA gyógyszer porszemcsék formájában jut
be' hajtógaz nélkul. Míg az adagolós aero-
szolnál a belégzés közepes áramlású, addig
itt gyors belégzéssel kell megszívni az esz-
közt. Ennél az eszköznél nem okoz nehéz-
séget a belégzés és az adagolás koordiná-
ciója. Belefujni nem szabad, hogy ne érje
nedvesség a por alakban levő gyógyszert'
cÉPI PoRLAszTÁsNéhány betegnél szükség lehet gépiporlasztású győgyszer bevitelre' Ezeknekaz eszközöknek a használatáról, tisztán-
tartásáról pontos és részletes tájékozta-
tást kell kapjon szakembertől' Vagy a
forgalmazótól. Használja a korábban le-
írt teljes légzési technikát. Arcmaszkotcsak felső légúti kezelésnél alkalmazzon,alsó légutakhoz szájcsutorát használjon.
Gyógyszereit mindigaz orvos utasítása szerint
használja!
Szükség esetérekapott gyógyszere
MINDIG legyenmagánál!
lll' Légzőtorna
A következő gyakorlatokkal a ventilláció_tól elzárt, vagy kevésbé átszellőző terule-tekre igyekszünk levegőt juttatni. Ezekvégzése során mindig orron szívia be a
levegőt és ajakfékes kilégzéssel sza1on átfujja ki. Az ajakfékes kilégzésnél csücsö-rítve tartsa az ajkait, mintha gyertyát fuj_
na el. A belégzés a torzs nyitó / emelőmozdulatára, a kar emelésére esik. a ki-légzés fordítva.
BELEGZES KILEGZES
,,Törekedjen a légzés és a pnozgás össze-hangolására, melynek során a mozdulatsegíti a mély belégzéseket és a hosszúkifújásokat. A lenti gyakorlatok csakpéldák' Kezdje el ezekkel, aztán maga iskitalálhat számos hasonló jellegű, hatásúgyakorlatot. Naponta egy-két alkalommal,10-15 percen át végezve nem csak alégző, de a mozgatórendszerének (izmok,
izületek...) is hasznosak'''
lV. Sport
. Ha futáskor, vagy más sport tevékenység
alatt szokott jelentkezni fulladás, akkor külö'nösen fontos, hogy rendszeres állóképessé-
gi jellegű mozgást végeuen. A fulladást
nem maga a mozgás, hanem a mozgássaleg}utt járó lihegés okozza. Minél edzettebb,
annál kevésbé liheg sportolás alatt, (gy an-
nál később jelentkeák csak a fulladás.
. Akár fut, akár más aktív sportot végez,
míndig figyelje a légzését' Néhány percután, vagy ha érzí, hogy kezd nehezülnia légzése, hagyja abba a mozgást.
. Kezdjen el lassú tempóban sétálni, vagy
nyujtani, Iazitani. Igyekezzen egyenletes,
nyugodt légvételekkel csökkenteni a lég-
zésszámot, lassítani, mélyÍteni a légzését'
Szánjon erre 2-3 percet. Figyelje, hogy vál-
tozik a kezdődő nehézlégzés.
. Ha tovább fokozódik, használja orvosa ál-
tal előírt'szükség esetén gyógyszerét. Hamarad a nehézlégzés, várjon továbbÍ néhánypercet, sétaljon, vagy végeue tovább a na-
gyon konn5íj nyujtó, lazító gyakorlatokat.
. Ha elmúlt, újra nekiláthat az intenzí-vebb mozgásnak az előzőek szerint.
. EZt hÍVják szakaszos edzésnek néhányperc intenzív mozgást néhány perc pihenőkövet. Fokozatosan (hónapról hónapra)emelje a mozgások időtartamát' intenátá-
sát a tünetek megjelenésétől fuggóen.
. ,,Edzettségének, vagy állapotának jalulá-
sát az egyre ritkábban, illetve a terheléssorán egyre később jelentkező fulladásokjelzik. fu edzettsége folyamatosan jawlhat,a betegség alakulásában bekovetkezhet-nek ingadozások, üsszaesések. Ilyenkor
nyugodtan csökkentse az időt és/vagy az
intenzitást, majd később üsszatérhet a
már elért korábbi eredményeÍhez. A cél,
hogy állóképességijellegű terhelést heti 3-5 alkalommal, 25-45 percen át végezzen.Nem baj' ha erre ma még nem képes. fua fontos, hogy kezdje el és végezze rendsz-
eresen! Sokaknak segítséget jelent egyegyszerű edzésnapló vezetése, melybenellenőrizheti saját teljesítménye alakulását.
Szerezzen társakat a mozgáshoz! Együttmindig könnyebb és élvezetesebb.
tri \_
?
b/\
L
Kt
\
\JL.1
o_tu
4
Ktu
2,
. A testhelyzeteket 8-10 ms tartsa meg!
.lÓ EcÉszsÉGET t<ÍvÁnunxt