Download - Az edzés művészete
![Page 1: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/1.jpg)
Az edzés művészeteTerhelés, adaptáció, edzés-
ciklusok.Dr. Zakariás Géza PhD20 x-os IRONMAN (9 ó 05’)
![Page 2: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/2.jpg)
Sportteljesítmény
![Page 3: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/3.jpg)
Mi az edzés célja ?
• Fáradtság ?
• Adaptáció !• A szervezet pszicho-fiziológiai harmóniája• Optimális teljesítőképesség (sport)• Szilárd egészségi egyensúly (prevenció)• Lelki és szellemi teherbírás (mentális hatás)
![Page 4: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/4.jpg)
Stressz és alkalmazkodás
![Page 5: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/5.jpg)
Az edzés művészete
• Megtalálni a legjobb terhelés/pihenés arányt
Túledzettség
Aluledzettség
Optimális edzés Optimális alkalmazkodás
![Page 6: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/8.jpg)
Az állóképesség meghatározása
• A szervezet fáradással szembeni ellenálló-képességét hosszan tartó sportbeli erőkifejtéseknél
állóképességnek nevezzük.
• Az adott fizikai- pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának (hatásfokának) fenntartása.
• Az állóképesség jól edzhető tulajdonság.
![Page 9: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/10.jpg)
F
I
T
Frekvencia
Intenzitás
Terjedelem
TerhelésTejsav- terhelésintenzitás -edzéshatás
100%
% C
apacity of Energy S
ystem
10 sec 30 sec 2 min 5 min +
Energy Transfer Systems and Exercise
AerobicEnergySystem
AnaerobicGlycolysis
ATP - CP
Energia-szolgáltatás - terhelési idő
![Page 11: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/11.jpg)
Edzés-intenzitás és energiaforrás%energia forrás
Edzés-intenzitás
Szénhidrát
Zsír
![Page 12: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/12.jpg)
Intensity Scale
Intensity as a % of HR max *
Lactate Concentration Training form Comments
1.0 60-70%1-2.5 mM long distance,
variable formsvery important- comprises highest volume of total training load
2 70-80% distance work, uneven conditions
used only as variation. This method gives us the least return for the effort.
LOW Intensity Threshold
3 80-85% 3-4 mM Natural intervals used in a limited way
3-4 85-90%Medium hard interval training, distance training
very important
HIGH Intensity Threshold
4 90-95%4-8 mM
Hard interval training very important
5 95-100%
Greater than 8 mM Tempo Training Tests
Short (5-10 k) Races+ All max efforts over short time (sprints)
Should comprise only a very small percentage of total training volume!
![Page 13: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/16.jpg)
10 hetes felkészülés a fő versenyre
![Page 17: Az edzés művészete](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022033014/56814b74550346895db860f8/html5/thumbnails/17.jpg)
Köszönöm a figyelmet, várom a kérdéseket!! !