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Ashtanga Vinyasa Yoga

Caracteristicas

Assiduidade

Beneficios

Metodologia

Quem Pode Practicar

Antes de iniciar

Curso de Introducao

 

ASHTANGA VINYASA YOGA

Ashtanga Vinyasa Yoga é o sistema ensinado em Mysore por SriPrimeiramente codificado por Vamana Rishi na antiga escriturasistema foi transmitido a Sri. T. Krishnamacharya pelo Guru Rama Mohan Brahmachari no inicio do século 20 e subsequentemente em 1927 a Sri K Pattabhi Jois que estudou com Krishnamacharia por mais de 25 anos. Desde 1948. Actualmente o legendário e único Guru do Ashtanga Yoga e seu netoRangaswamy continuam a ensinar diariamente no A.Y.R.I. localizado em Mysore, no Sul da Índia. Milhares de praticantes de todas as partes do mundo viajam anualmente a Mysore para aprofundar a prática pessoal.

CARACTERÍSTICAS

O Ashtanga Vinyasa Yoga é caracterizado pela execução fluida de posturas (Asana) sincronizadas com a respiração (Vinyasa). A sequencia é praticada de forma lógica e equilibrada onde as posturas estão encadeadas de tal forma que a primeira prepara a seguinte, sendo a seguinte uma compensação da anterior.

Existem 3 series que o aluno vai aprendendo progressivamente.Primeira Série - Yoga Chikitsa (Yoga Terapia)Consiste na desintoxicação do corpo e da mente. Nesta série executam-se maioritariamente posturas de anteflexão que promovem o estiramento da coluna vertebral e a pressão controlada dos órgãos abdominais. Esta serie promove a mobilidade da coluna e o bom funcionamento geral desencadeando uma desintoxicação orgânica que se faz sentir em primeira linha ao nível do sistema digestivo e excretor.

Segunda Série – Nadi ShodanaConsiste na purificação do sistema nervoso e energético, pela limpeza dos canais energéticos existentes no corpo. Nesta série as posturas são predominantemente de retroflexão que desbloqueiam e activam os centros nervosos ao longo da coluna vertebral.

Terceira Série (a,b,c,d) – Sthira Bhaga (Estabilidade Divina)Consiste no fortalecimento do corpo e da mente. Esta série exige um elevado grau de flexibilidade física e mental, assim como de humildade. Para chegar a estes níveis são necessários anos de dedicação e auto entrega

ASSIDUIDADE

Tradicionalmente, este sistema é praticado 6 dias por semana, excepto nos dias de lua nova e lua cheia e Sábados.

As séries devem ser memorizadas e praticadas respeitando a sua ordem sequencial correcta. A aprendizagem da sequência de posturas requer paciência, dedicação e prática regular. Daí que um mínimo de 3 dias por semana de prática seja o indicado para quem esteja a iniciar. Com o decorrer do tempo naturalmente a prática passa a ser diária.

Encorajamos os nossos alunos a praticarem diariamente e pela manhã, tanto em sua casa como nas aulas. É importante estabelecer um horário para dedicar ao desenvolvimento da prática que encaixe com todas as outras actividades diárias e conseguir manter uma rotina estável, ao nascer do sol e a melhor hora para dedicar a prática. A consistência é a chave para uma prática sólida.

BENEFICIOS

Tapas isvadiaya isvarapranidana Kria Yoga

O Prática do Ashtanga Yoga visa o controle das flutuações da mente. ao controlar as flutuações da mente o observador toma consciência da sua verdadeira natureza. Estar Presente aqui agora e o estado natural do ser Humano, mas como identifica-mo-nos com nossos pensamentos e emoções criamos sofrimento desnecessário e um tremendo gasto de energia física psíquica e emocional. 

Andamos toda a vida a buscar no futuro e fora, a paz e a tranquilidade que só se encontra dentro de nos, aqui e agora. O mundo actual e regido por um sistema que promove a exteriorização dos sentidos. o modelo de felicidade e baseado na aquisição de bens e riqueza, nas aparências externas ou na imagem que cada um de nos projecta para o mundo exterior. O Ter e Adquirir e mais importante do que Ser e Estar

A instabilidade da mente descontrola os sentidos distorcendo a imagem que se tem da realidade. A grande maioria dos seres humanos procura preencher o vazio interior com a satisfação imediata dos sentidos. a sociedade actual vive a uma velocidade tremenda onde qualquer necessidade ou carência emocional pode ser satisfeita rápida e externamente.

Ashtanga Yoga e uma meditação em movimento que cultiva o controle da mente e a interiorização dos sentidos. ao integrar o corpo a mente e o Espírito desenvolve-se a capacidade de estar mais presente e consciente. Sente-se então uma enorme sensação de Paz e tranquilidade semelhante a que se sente em ferias ou quando não se esta preocupado com o futuro ou condicionado pelo passado. Sofremos no presente com esperança de desfrutar ou descansar algum dia no futuro. O Yoga tem o movimento inverso. desfruta-se o dia a dia assente aqui e agora sem temer ou se preocupar com o futuro.

O Yoga só faz sentido se for aplicado a Vida. O Yoga começa quando a pratica acaba e as duas horas de dedicação diárias tornam as restantes 22 muito mais agradáveis. e a Arte de observar o desenrolar da Vida sem se envolver ou interferir no movimento natural das coisas, ao destruir as imagens pré concebidas pela nossa mente sobre o que somos, quem somos e para onde vamos, assim como as ideias pré concebidas sobre o que e certo ou errado, o feio ou o bonito e tantas outras coisas que entopem a nossa mente e impedindo-nos de desfrutar a simplicidade da vida a cada momento.

Com dedicação e tempo desenvolve-se a capacidade de estender o estado de bem estar que decorre da pratica do Ashtanga Yoga a todas as áreas da sua vida. Mas tudo isso só acontece através do entusiasmo e da dedicação. O Yoga e um processo de afinação da mente e da vontade e acima de tudo uma filosofia pratica. Sem pratica não há benefícios e por isso que Guruji diz Ashtanga Yoga

e 99% pratica e 1% teoria… Do Your Practice and All is coming…

Metodologia

Existem princípios fundamentais do sistema que estão presentes em todas as series, são esses o da respiração (ujjaiy pranayama), dristi (enfoque dos olhos), bandhas (contracção isométrica de determinados pontos do corpo) e Vinyasa (coordenação dos movimentos com a respiração). Quando o praticante os integra e os executa devidamente acede à qualidade meditativa conhecida como Tristana e a prática transforma-se em meditação em movimento.

A prática do Ashtanga Yoga traz benefícios tanto imediatos como cumulativos. Uma prática consistente diária durante um período longo de tempo solidifica esses benefícios a longo termo.

Numa primeira fase a pratica do Ashtanga Yoga visa purificar o corpo através da transpiração. Através da dedicação a pratica diária e ao longo dos anos o praticante refina e aprofunda esse processo de limpeza, do corpo, do sistema nervoso e da mente. fortalece o corpo, acalma e focaliza a mente. Desintoxica

o organismo através da transpiração, desenvolve força, flexibilidade e estamina.

QUEM PODE PRACTICAR

"Whether young or old; weak or strong,one who is dedicated to practice finds success through yoga" - Hatha Yoga Pradipika- i:64A

Qualquer pessoa pode desenvolver a prática do Ashtanga Yoga.O Yoga é especialmente recomendado para quem é pouco flexível física ou mentalmente. 

Quem tiver um desejo sincero em crescer e aprender um método de auto-conhecimento que conduz a um estado de saúde pleno e a uma mente clara, focada e tranquila.

Após o primeiro trimestre de gravidez, durante o qual a prática do Yoga não é aconselhada, o Ashtanga Yoga é uma das melhores práticas para aprender durante a gravidez. Já acompanhámos várias grávidas que sentiram a ajuda essencial das técnicas de respiração e posturas, antes, durante e depois do nascimento do seu bebé. Durante a gravidez, a aluna deve frequentar as aulas de grupo Mysore Style ou mesmo de preferência aulas particulares.

ANTES DE INICIAR

Sono: Se habitualmente tem problemas de sono, uma prática de yoga regular vai equilibrar esse ciclo. Procure começar a prática depois de uma boa noite de sono. dormir com qualidade e diferente de dormir em quantidade, 6 a 8 horas de sono são mais do que suficiente para um Yogi.

O que vestir:Roupa confortável que não prenda os movimentos e que permita a transpiração. De preferência algodão extensível. Pratica-se descalço. Evite o uso de adereços, tais como relógio, pulseiras ou fios.

O que comer: De regra geral, a prática deve ser feita de estômago vazio. Só se deve praticar 3 horas depois de uma refeição completa. Se no entanto, há uma sensação de fraqueza, pode-se beber um chá 15 minutos antes da prática. Durante a prática não se deve beber água, só por volta de 30 minutos antes ou depois.

Higiene pessoal:É importante antes da prática esvaziar a bexiga e os intestinos. Também é agradável lavar o nariz e os dentes. Recomendamos se possível um duche antes da prática para começar limpo e fresco. Evite a aplicação de perfumes e maquilhagem. Pedimos aos alunos para usarem roupas,

tapetes de yoga e tapetes de algodão limpos.

Dor:Quando se inicia a prática do Ashtanga Yoga é natural sentir o corpo dorido no dia seguinte. É importante manter a regularidade da prática para que essa sensação se vá dissipando em pouco tempo. Não se tem de chegar a lado nenhum, daí que se deva praticar com calma, uma vez que naturalmente e com o tempo o corpo vai “abrindo” e tornando-se mais flexível.Ao praticar Yoga, sentimos alegria e satisfação, mas por vezes também alguns sentimentos menos positivos. A prática contínua de Yoga ensina a saber aceitar o momento presente e simplesmente observar, sem se envolver com os altos e baixos ou as mudanças interiores.

Ciclo Menstrual:Deve-se descansar da prática nos 3 primeiros dias do período. As posturas invertidas não devem ser praticadas durante todo o período menstrual. Pode-se no entanto manter uma prática mais suave e restaurativa.

Ciclo Lunar: Tradicionalmente não se pratica nos dias de Lua Cheia e Lua Nova. Nesses dias não há aulas na Casa Vinyasa. Aconselhamos o aluno a consultar regularmente o Calendário (link Calendario).

Silêncio:Pedimos aos alunos que durante a aula mantenham silêncio e sejam cuidadosos se outros alunos ainda estiverem a relaxar (não só falar, como também evitar movimentos que provoquem ruído, por exemplo saltos no chão).Os telemóveis devem ser desligados antes de entrar na Casa Vinyasa e ligados após saírem do prédio.

CURSO DE INTRODUÇÃO AO ASHTANGA YOGA

Recomendamos aos alunos iniciados a participarem nos nossos Cursos de Introdução ao Ashtanga Yoga que decorrem no último Sábado de cada mês (link Calendario). Neste curso são abordadas as bases do Ashtanga Yoga essenciais para criar uma base de prática sólida.

Os professores da Casa Vinyasa são acima de tudo praticantes dedicados que praticam 6 vezes por semana há vários anos. Estamos sempre à disposição dos alunos para esclarecer duvidas ou compartilhar a nossa experiência.