Universidad de Buenos Aires
Facultad de Medicina
Escuela de Kinesiología y Fisiatría
Kinesiología Deportiva Cátedra Oficial
BOXEO
Jefe de Cátedra: Dr. Jorge Mastrangelo
Tutor: Lic. Daniel Spinetta
Año: 2014, Primer Cuatrimestre.
Alumnos: Arlettaz, Franco; Aznarez, Carolina; Canale, Daniela; Cappa, Daniel;
Cersósimo, Agustina; Díaz Ostheimer, Micaela; Fontana, Noelia; Rigoni, María Luz;
Seery, Elisabeth; Sestini, Mariela.
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Índice
Introducción……………………………………………………………………………Pág. 3
La guardia………………………………………….…………………………………..Pág. 4
Golpes básicos del boxeo………………………………………………………………Pág. 4
Lesiones más frecuentes……………………………………………………………….Pág. 6
Factores de riesgo……………………………………………………………………...Pág. 8
-Vendaje……………………………………………….………….Pág. 8
-Guantes………………………….……………………………….Pág. 9
-Entrenamiento……………………………………………………Pág. 9
-Disfunciones a nivel de codo y hombro…………………………Pág. 12
-Ejecución del gesto motor……………………………………….Pág. 13
Conclusión…………………………………………………………………………….Pág. 15
Bibliografía……………………………………………………………………...……Pág. 17
Anexo…………………………………………………………………………………Pág. 18
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Introducción
El boxeo es un deporte de combate en el que dos contrincantes luchan utilizando
únicamente sus puños con guantes, golpeando a su adversario de la cintura hacia arriba,
dentro de un cuadrilátero especialmente diseñado a tal fin, en breves secuencias de lucha
denominadas asaltos o rounds y de acuerdo a un preciso reglamento, el cual regula
categorías de pesos y duración del encuentro, entre otros aspectos. Este deporte es uno de
los cuatro deportes olímpicos de combate. Se desarrolla con combates a tres asaltos en los
que la victoria puede ser por KO, decisión técnica, descalificación, retirada y por puntos.
Como deporte de contacto pleno que es, el boxeo tiene un potencial de peligro que no
puede ni negarse ni obviarse. Aún con eso, comparativamente, no se encuentra dentro de
los parámetros más extremos. La aplicación de un reglamento estricto, una voluntad de
prevención por parte de todas las partes actuantes (federativos, managers, entrenadores,
púgiles), una buena metodología (aunando técnica y conocimientos médicos) y una
búsqueda de igualdad (en peso, envergadura, nivel, edad) en los entrenamientos reducen los
accidentes, alargan la vida deportiva, y fomentan un buen ambiente en los gimnasios.
A partir de esta premisa, nos preguntamos por qué podrían darse más lesiones a nivel de la
mano y muñeca del lado hábil, que del lado contrario.
En principio, para lograr el análisis propuesto, debemos conocer las distintas técnicas y
golpes básicos, además de la guardia, que puede llegar a modificarse de acuerdo al estilo de
cada boxeador.
Todo el trabajo estará basado en una persona diestra, es decir, que se considerará la mano
hábil a la que se encuentre retrasada con respecto a la contraria.
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La guardia
Con este nombre se conoce la postura típica del boxeador, desde la que parten y se inician
todos los movimientos de ataque y defensa.
Por sí misma la posición de guardia es una postura de defensa pasiva, toda vez que los
brazos adoptan la actitud de protección de zonas vulnerables del boxeador y al mismo
tiempo interceptan o desvían los golpes del adversario. Incluso la posición de piernas
permite los desplazamientos de retroceso o laterales que son parte de la defensa del
boxeador. El puño izquierdo debe estar a la altura del hombro y éste se mantiene elevado
para evitar la posibilidad de golpes laterales. El codo debe quedar situado a una distancia
intermedia entre puño y hombro, es decir, el brazo debe formar una V. El puño debe quedar
a la misma altura del hombro.
El brazo derecho, se situará ligeramente más retrasado, a la misma altura del hombro
izquierdo, adelantado al mentón y lateral a éste, con una distancia aproximada a la del dedo
pulgar extendido. El codo se separará unos centímetros de la zona hepática al objeto de
evitar la transmisión del efecto de cualquier golpe al cuerpo que al ser bloqueado con este
brazo pudiera llegar a empujar lo suficiente al mismo de manera que su choque pudiera
alcanzar la zona vulnerable del hígado. (Véase imagen 1 de anexo).
Golpes básicos del boxeo
Jab: Un puñetazo veloz y directo, lanzado con la mano delantera desde la posición
de guardia. El jab es acompañado de una pequeña rotación del torso y la cadera,
adquiriendo una línea de golpe horizontal en los nudillos en el momento del
impacto. A medida que el puñetazo alcanza su mayor magnitud, el hombro en
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posición delantera se antepone al mentón protegiéndolo. La mano que se encuentra
en posición trasera permanece junto al rostro para proteger la mandíbula. Luego de
impactar con el blanco, la mano delantera se retrae rápidamente para retomar la
posición de guardia por delante del rostro. Es un golpe que se utiliza para marcar
distancia, medir al rival y posicionarlo para un golpe de mayor potencia. (Véase
imagen 2 del anexo).
Directo: es un golpe más contundente que el jab, y el que lo ejecuta tiene que estar
bien apoyado en el suelo y con mayor impulso de la cadera, del hombro y del giro
del cuerpo. Se realiza con la mano atrasada. (Véase imagen 3 del anexo).
Cross: Un puñetazo fuerte y directo ejecutado con la mano en posición trasera.
Desde la posición de guardia, la mano trasera se desplaza desde el mentón, cruza el
cuerpo y se dirige, de forma directa, a la cara del adversario. El hombro posterior se
antepone y termina rozando el exterior del mentón. Al mismo tiempo, la mano en
posición delantera se retrae y se sitúa frente al rostro para proteger el interior del
mentón. Para un mayor impacto, el torso y la cadera rotan en el momento en el que
se ejecuta el cross. (Véase imagen 4 de anexo).
Uppercut: También llamado Gancho. Un puñetazo vertical y ascendente que se
ejecuta con la mano retrasada. Partiendo de la posición de guardia, las rodillas se
arquean sutilmente. A partir de esta posición, la mano posterior se desplaza en
dirección ascendente en forma de arco hacia el mentón del contrincante. De forma
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simultánea, las rodillas se extienden rápidamente y el torso y la cadera rotan,
llevando el talón posterior hacia afuera, consiguiendo simular el movimiento
corporal arqueado del cross. Estos diferentes tipos de golpes pueden ejecutarse en
una sucesión rápida para formar combinaciones o "combos''. (Véase imagen 5 de
anexo).
Swing: es un golpe lateral con trayectoria paralela al suelo que se dirige al rostro del
rival, en el que se gira el puño para impactar con la zona de los nudillos.(Véase
imagen 6 de anexo).
Hook o gancho: es como un uppercut pero dirigido a la zona abdominal, casi
siempre pegando en la zona hepática.
Lesiones más frecuentes
Dentro de los tipos de lesiones más frecuentes, encontramos lesiones oculares, faciales,
lesiones internas, lesiones por impacto sobre el cuerpo, como ser contusiones, y lesiones de
muñeca y mano, en las cuales vamos a enfocarnos con mayor detenimiento. Éstas últimas
las podemos dividir en típicas y accidentales.
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Dentro de las típicas tendremos:
Artrosis de muñeca,
Síndrome de impactación del carpo,
Tenosinovitis de De Quervain,
Lesión del fibrocartílago triangular: puede lesionarse por razones traumáticas
únicas dadas en el momento de la competencia o entrenamiento (accidental) o por
lesiones degenerativas que responden a la acumulación de microtraumatismos
repetidos dados por sobreuso que llevan a la plasticidad y fragilidad dejándolo
propenso a su lesión.
Bursitis del nudillo del 2do y 3er metacarpiano
Atrapamientos nerviosos.
Dentro de las accidentales encontramos:
Fractura de Bennet: también conocida como fractura luxación de Bennet o fractura
de la base del primer metacarpiano, hace referencia a la solución de continuidad
intra articular a través de la base del primer metacarpiano dejando un fragmento en
cuña volar y otro formado por el resto del metacarpiano que es traccionado
proximalmente por acción del abductor largo del dedo gordo. Esto ocasiona una
gran desestructuración de la articulación y la luxación de la misma dejándola con
mucha inestabilidad. Ocurre cuando se pretende dar un golpe de puño con MALA
TECNICA, así la fuerza de choque golpea en el pulgar doblado en este
metacarpiano y provocando su fractura.
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Fractura del Boxeador: o fractura del cuello del quinto metacarpiano. Se producen
por traumatismo directo sobre el nudillo con el puño cerrado privando el
acortamiento del metacarpiano y la desaparición del nudillo. Podemos mencionar
que la nomenclatura de esta fractura es errónea ya que poco se da en los boxeadores
profesionales sino en boxeadores amateurs que utilizan una técnica incorrecta, al
momento de golpear no colocan correctamente la muñeca por lo que el impacto cae
en el quinto metacarpiano, y no en el segundo y tercer metacarpiano.
Fractura del escafoides
Luxaciones metacarpofalángicas
Luxaciones interfalángicas.
Factores de riesgo
Los factores que encontramos influyentes sobre estas lesiones de maño y muñeca son:
El vendaje.
Los guantes.
El entrenamiento, en relación a los golpes repetidos, el uso de la bolsa, la mala
técnica, la mala dosificación de entrenamiento y competencia y el no respetar los
tiempos biológicos de recuperación.
Disfunciones o alteraciones a nivel de codo y hombro.
Ejecución del gesto motor.
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Vendaje
Tanto en los entrenamientos como en la pelea tiene como fin reforzar los ligamentos de los
dedos y de la muñeca ante los choques de baja frecuencia cuando se contacta el golpe.
Tanto el déficit del vendaje, como el exceso del mismo no son recomendables. En este
último, si el riego sanguíneo no es el suficiente, la mano se adormece y ante el golpe ésta
no se cierra correctamente, con lo cual seguramente se produzca lesión. Este factor sumado
a la precaria irrigación del escafoides, podría llegar a generar una necrosis avascular de este
hueso ante una fractura, siendo ésta una de las lesiones accidentales ya consideradas.
Encontramos que a través de un vendaje óptimo se logran resguardar y prevenir lesiones del
2do y 3er metacarpiano, los cuales soportan el mayor impacto en un amateur con buena
técnica. (Véase imagen 7 de anexo).
Guantes
Los guantes protegen de las vibraciones de alta frecuencia. La malla sirve para absorber las
bajas frecuencias mediante la tensión que se genera apretando la mano, a la vez que evita la
acumulación de calor del rozamiento. La malla permite que no exista espacio muerto entre
los dedos, (riesgo de luxación en los nudillos), y proyecta los nudillos hacia afuera. Cuando
cerramos el puño mantiene los ligamentos de los metacarpianos juntos, afianza todos los
nudillos a la vez, transmitiendo el impacto hacia la muñeca, la cual si no estuviera vendada
a su vez sufriría una lesión ligamentosa. (Véase imagen 8 de anexo).
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Entrenamiento
Uno de los pilares fundamentales del entrenamiento del boxeador va a ser el
acondicionamiento físico, para lo que deberá cumplir una rutina de ejercicios de las cuales
detallaremos las que conciernen a nuestro trabajo.
Trabajo aeróbico: correr entre una y dos hora por las mañanas, diariamente.
Abdomen y pesas: los abdominales son unos de los más importantes, ya que le sirven al
boxeador para mejorar su agilidad, su movilidad y son los que soportan mayoritariamente
los golpes de los rivales en las peleas. Además se fortalece el core, mejorando la estabilidad
y la transmisión de las fuerzas hacia las extremidades.
En cuanto a las pesas, se utilizan para trabajar el fortalecimiento de los miembros
superiores.
Cuerda: trabajan su rapidez, agilidad, movilidad, resistencia cardiovascular, ritmo,
coordinación y equilibrio.
Costal: Este instrumento ayuda al boxeador a medir la distancia de sus golpes, a mejorar la
técnica de sus golpes y combinaciones. Sin embargo, el gesto repetitivo junto a una mala
técnica puede llevar a una fractura del Boxeador (5to metacarpiano).(Véase imagen 9 de
anexo)
Pera: puede ganar ritmo y coordinación de sus brazos y manos, ya que al ser tan pequeña le
demanda velocidad y precisión. Existen dos tipos, la pera que está solamente sostenida
desde el techo o desde arriba, y la que está a su vez agarrada al piso, lo que permite que se
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desplace hacia los costados y que le sirva al boxeador para trabajar la reacción. (Véase
imagen 10 del anexo)
Trabajo con manoplas: El boxeador debe golpear las manoplas que lleva otra persona para
perfeccionar su técnica, evitar los golpes que el otro le tira y así practicar contra-ataque.
Boxeo sombra: Este ejercicio consiste en que el boxeador tire golpes al aire, enfrente de un
espejo, o con alguien que lo esté observando y que se pueda corregir si tiene mala técnica,
está golpeando mal, o necesite hacer ajustes en la velocidad de algún golpe.
Sparring: Finalmente pelear con otro boxeador para preparar el combate. Entre los
beneficios que ofrece este ejercicio se encuentran: boxear, con guantes y por asaltos contra
un oponente; tomar ritmo de pelea contra un contrincante; mejorar los reflejos; corregir o
perfeccionar los movimientos técnicos y tácticos; mejorar la resistencia física; medir el
aguante ante la pegada de los ‘sparrings’; aprender a manejar los tiempos de los rounds, el
caminado sobre el ring y el manejo de situaciones en él. A través de este ejercicio se puede
comprobar la efectividad de la técnica, de la colocación de los guantes, y por sobre todo del
vendaje, observando que el impacto se dé con el 2do y 3er metacarpiano.
Entrenamiento pliométrico: Los ejercicios pliométricos son explosivos y ayudan a aumentar
la potencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación neuromuscular. Están diseñados para
que el atleta sea más reactivo, más veloz, más elástico, más fuerte, más coordinado y más
resistente, a través de la mejora de la coordinación intramuscular, optimizando el ciclo
estiramiento-acortamiento.
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El boxeo es un deporte que requiere de movimientos de explosión y de potencia para que
un atleta tenga éxito. La pliometria imita las exigencias físicas de una pelea y entrena el
cuerpo para moverse con mayor rapidez y explosivamente.
Como ejemplo de ejercicios pliométricos podemos mencionar los siguientes que involucran
tanto la cadena cinemática del miembro superior como la del inferior.
Ejercicios pliométricos sin carga: para los miembros inferiores “bancos laterales”,
skippings(carrera con obstáculos bajos). Para los brazos: fondos (flexiones del
brazo), dominadas y balones medicinales.
Ejercicios con carga: para los miembros inferiores, sentadillas (graduando el ángulo
de flexión de rodilla para variar la carga). Para los brazos, extensiones acostados
(press de banca) y los pullovers.
Método de los contrastes (o búlgaro). Podemos mencionar combinación de los
ejercicios con carga y ejercicios sin carga aplicados tanto a miembro superior como
inferior.
En cuanto a la dosificación del entrenamiento podríamos evitar:
Cargas excesivas.
Tiempos insuficientes de recuperación.
Progresiones inadecuadas de entrenamiento.
Incorrecta elección de materiales deportivos.
Incorrecta prescripción de ejercicios.
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Disfunciones a nivel de codo y hombro
El nudillo protegido transmite el choque a la muñeca, y ésta al codo y al hombro, que ya
tienen de por si la suficiente masa muscular que les permite la absorción del choque. Con lo
cual, alguna alteración a nivel de las articulaciones proximales generarían una incapacidad
en ellas para soportar las fuerzas, las cuales solicitarán a la muñeca excesivamente.
Ejecución del gesto motor
Debemos tener en cuenta, que los movimientos de un brazo que golpea no siempre son
iguales, y esto depende entre otras cosas, de la posición del boxeador, la preparación del
movimiento, el grado de contracción muscular al momento de la ejecución y por supuesto
de la circunstancia a la que nos obliga el oponente. No siempre los golpes salen con la
trayectoria o impactan de la forma que se quiere. Muchas veces, ni siquiera llegan a
impactar en el otro, ya que a estos movimientos e intenciones de ataque, debemos sumarle
el movimiento y las intenciones de defensa del rival. Podrá observarse entonces, que
algunos boxeadores aplican mejor o peor algún golpe que otro y esto depende pura y
exclusivamente del boxeador.
Teniendo en cuenta que nos basamos en los movimientos realizados con la mano hábil, que
se encuentra retrasada y es la que generalmente efectúa los golpes de mayor potencia, las
técnicas pueden ser consideradas también como un factor influyente en la aparición de
lesiones.
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En el caso del recorrido del miembro superior para realizar el golpe, debemos considerar
que el brazo parte de la posición de guardia (ligeramente más retrasado) con lo cual el
trayecto que recorre hasta llegar al impacto, ya sea hacia el costal o al cuerpo del
contrincante, va a ser mayor que la que recorrería si comenzara con el brazo al costado del
cuerpo o ligeramente adelantado. A su vez, para cumplir con esta trayectoria, se solicitarían
las distintas estructuras (musculares, ligamentosas, tendinosas, articulares) del miembro
involucrado. Dentro de esto podemos mencionar la acumulación de energía elástica en el
comienzo del movimiento, como resultado del leve estiramiento previo de las estructuras
pasivas, a lo cual se le suma la posterior contracción muscular, generando así, en conjunto,
una mayor potencia en el golpe dirigido al oponente o a la bolsa.
Al impactar el golpe, el boxeador recibirá una fuerza de reacción de igual magnitud y
dirección, pero de sentido contrario, la cual llevará a una solicitud de las estructuras de la
muñeca y del carpo en primera instancia. Luego continuarán transmitiéndose hacia
proximal, siendo capaz de generar lesiones en otras estructuras.
Para realizar correctamente el gesto es necesario que el luchador efectúe un movimiento
corporal en conjunto. Es decir, se comienza con un movimiento de rotación de pie y
caderas, que será continuado con una rotación también del tronco, a partir de lo cual va a
surgir la mayor fuerza utilizada y transmitida al miembro que golpea. En el caso de que
esto no se cumpla, este esfuerzo podría ser reemplazado por la cintura escapular,
concluyendo en una mala técnica del boxeador, y llevando a una mayor posibilidad de
lesiones.
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CONCLUSIÓN
En base a lo observado a lo largo de este trabajo, llegamos a la conclusión que a pesar de que
la mayor parte de las lesiones en el boxeo suelen ser accidentales, hay también un
componente de lesiones típicas, que suelen encontrar mayormente en boxeadores amateurs
debido a la mala técnica, mal entrenamiento y mala utilización de los elementos.
A su vez analizamos comparativamente ambos miembros superiores, tanto la mano
adelantada como la retrasada (la hábil), encontrando un mayor número de lesiones en la
muñeca y mano hábil debido a la mayor solicitación de las estructuras. Esto se puede atribuir
a que es la que realiza los golpes con una mayor potencia y como bien lo determina la física al
impactar recibe esa misma fuerza pero en sentido contrario y a que efectúa un mayor
recorrido articular justamente por estar retrasada. Esto no descarta la posibilidad de sufrir
lesiones en el otro miembro pero esta en mayor desventaja mencionadas recientemente a
modo de recordatorio y las enumeradas a lo largo del trabajo.
Consideramos imprescindible desde el comienzo un entrenamiento planificado y periodizado
lo cual va a permitir mayores ganancias en el rendimiento del boxeador y facilitará el
aprendizaje.
Como medidas preventivas para disminuir la posible aparición de lesiones podemos contar
con la correcta utilización de los elementos de protección y también con un adecuado
calentamiento el cual aumenta la elasticidad de músculos y tendones, aporta mayor oxigeno a
los tejidos, mejora la coordinación del movimiento, modifica positivamente la predisposición
psíquica del boxeador. En estas últimas décadas se agrego al entrenamiento ejercicios
pliométricos y se comprobó que mejoran el rendimiento del boxeador, ya que trabaja el
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sistema cardiovascular, la velocidad de reacción, la coordinación y la potencia reduciendo la
fuerza de impacto.
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Bibliografía
Lesiones deportivas, prevención y tratamiento. Dr. Lars Peterson y Dr. Per Renstrain.
Editorial Sims.
Lesiones del deportista. Daniel Kulund. Segunda Edición. Editorial Salvat.
Biomecánica y bases neuromusculares de la actividad física y el deporte. M. Izquierdo.
Editorial Panamericana.
Boxeo aficionado, reglamentos deportivos ilustrados. Tucidides Perea Rosero. Editorial
Panamericana.
http://www.todo-olimpiadas.com/Boxeo_guantes+combates.htm
http://kinedeportes.com.ar/publicaciones/LA_ERGONOMIA_EN_EL_BOXEO.pdf
http://aiba.org/documents/site1/docs/technical_and_competition_rules_ES_final.pdf
Boxeo, el material de entrenamiento. Francisco Menéndez Campa. Artículo cortesía de
Boxeo 7.
http://www.espabilachaval.com/2011/02/la-ergonomia-en-el-boxeo-riesgos.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8673583
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Anexo
Imagen 1 “Guardia”
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Imagen 2 “JAB”.
Imagen 3 “Directo”
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20
Imagen 4 “Cross”
Imagen 5 “Uppercut”.
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21
Imagen 6 “Swing”
Imagen 7 “Vendaje”.
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22
Imagen 8 “Guantes”.
Imagen 9 “Costal”
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Imagen 10 “Pera”
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