-70 Baht-

Calorie & ateryseptember issue

e

ContentCalorie & aterye

Let’s ask and answer about losing weight

How to choose the right food

Activities for lost calories in an hour

2000 Calories per 1 day

How to count calories to lose weight

Control = Lost

So you think you’re fat ?

‘Must do for diet’

1

3

7

11

15

19

24

29

So you think you’re fat ?

เบอไหมกบการทตองเลอกใสแตเสอผาสเขมๆเพอใหพรางหน อยากใสเสอผาตามแฟชนกไมได ไมมเสอผาไซสทพอดกบเรา ตองทำาผมใหบงหนาหรออะไรตางๆนาๆเพอใหดผอม

เบอไหมกบการทโดนคนรอบขางแซวลอ เรยกวาอวนนนนน!!!!! เวลาเลนกฬา กเหนอยงาย หงดหงดงาย ปวยงาย ไมคอยอยากทำาอะไร สขภาพรางกายกแยลง

1

So you think you’re fat ?

calorie& aterye

เบอไหมกบการทตองเลอกใสแตเสอผาสเขมๆเพอใหพรางหน อยากใสเสอผาตามแฟชนกไมได ไมมเสอผาไซสทพอดกบเรา ตองทำาผมใหบงหนาหรออะไรตางๆนาๆเพอใหดผอม

เบอไหมกบการทโดนคนรอบขางแซวลอ เรยกวาอวนนนนน!!!!! เวลาเลนกฬา กเหนอยงาย หงดหงดงาย ปวยงาย ไมคอยอยากทำาอะไร สขภาพรางกายกแยลง

Control = Lost

การควบคมนำาหนกคอ

การควบคมนำาหนกทเกนไมให

เพมขนมามากวาเดมอยในระดบ

ท เดมหรอใกลเคยงกบนำาหนก

มาตรฐาน การออกกำาลงกาย

เปนวธการควบคมนำาหนกแบบ

หนงเหมอนกน ถาสงเกตอยาง

เชนเวลาเราออกกำาลงกาย

ทำาใหนำาหนกลดกจรงแตมนจะ

ลดมาถงจดนงแลวไมลงอกเลย

การลดนำาหนกคอ การทำาใหนำา

หนกลดลงหรอตำาลงกวาเดม โดย

เอาของทเปนสวนเกนในรางกาย

ของเดมทมอยแลวออกมาใชให

หมดกอนกคอพวกไขมนสะสม

ตางๆตามพง แขน ขา ตางๆท

ทำาใหเราอวนนนเอง

ยาลดนำาหนกไดผลจรงหรอเปนเรองหลอกลวง?!

ยาลดนำาหนกหาซอไดงายในสมยน ไมจำาเปนตองม

ใบสงยา รานเสรมสวย รานขายยา หรอทางอนเตอรเนต

กมขาย ยาบางตวกแรงมากจนนากลว ยงแรงเทาไหรก

ยงมผลตอรางกายของเรามากเทานน ยาลดความอวน

มหลายประเภท เชน แบบกดประสาทจะไปสงสมองเรา

ใหรสกไมหว แบบกนกอนอาหาร จะชวยทำาใหรสกอม

เรว ทำาใหลดปรมาณอาหารลง

ประเภท L-carnitine ชวยเรงการเผาผลาญ มผลเมอใช

ไปนานๆระบบเผาผลาญในรางกายจะแยลง

ประเภท Carbo-block กนกอนอาหาร ชวยลดการ

ดดซมพวกแปงและไขมน ยงเรากนมาก กตองใชยา

ตวนมากดวยเหมอกน ยาพวกนไมไดทำาใหเราเปลยน

นสยในการกน เราอาจกนเทาเดมหรอมากขนดวยซำา

แตพอเราเลกกนยา กอวนขนเหมอนเดม เพราะปรมาณ

อาหารททานยงเทาเดมอย

3

เพราะการออกกำาลงกายคอการควบคมนำาหนก ไมใชการลดนำาหนก

การลดนำาหนกไมตองไปออกกำาลงกายเพราะจะทำาใหเราใชพลงงานมากกวา

ปกต รางกายจะออนเพลยไปใหญเราจะออกกำาลงกายกตอเมอเราตองการ

ควบคมนำาหนกหลงจากลดนำาหนกไดตามทตองการแลวจรงๆกออกกำาลงกาย

ไดเพราะบางทในแตละวน ถาเรากนเกนทตงเปาไว

กอาจจะออกกำาลงกายเผาผลาญเพอใหรางกาย

กำาจดไขมนในสวนทเรากนเกนไปและยงทำาใหรางกายกระชบอกดวย

จะไดไมเหยวเวลานำาหนกลดลงเยอะๆ

ทำ�ไมออกกำ�ลงก�ยแตนำ�หนกไมลด?

calorie& aterye

250 Kilocalories

MEAT & BREAD

SANDWICH

การคำานวณระดบพลงงานทคณตองการสตรทใช

เรยกวา Harris Benedict คาทไดเมอเทยบกบ

คาจรงอาจจะผดพลาดได 15% คอเมอคำานวณ

ออกมาแลว พลงงานทตองการแตละวนจรงๆ

จะอยประมาณ 85-115% ของคาทคำานวณไดใน

ชวงทายเราจะคยกนอกครงวาควรจะปรบคาทได

อยางไรใหเหมาะสมกบสภาพทแทจรงของคณ

สำาหรบผหญงBMR = 655 + (9.6 x นำาหนกเปน

กโลกรม) + (1.8 x สวนสงเปนเซนตเมตร) - (4.7

x อายเปนป)

สำาหรบผชายBMR = 655 + (13.7 x นำาหนกเปน

กโลกรม) + (5 x สวนสงเปนเซนตเมตร) - (6.8 x

อายเปนป)

คนทแทบไมไดออกกำาลงกาย หรอออกแบบเบา

สดๆคาพลงงานทงหมดทตองการในหนงวน =

BMR x 1.2 คนทออกกำาลงกายเบาๆ 1-3 ครง

ตอสปดาห คาพลงงานทงหมดทตองการในหนง

วน = BMR x 1.375 คนทออกกำาลงกายระดบ

ปานกลาง 3-5 ครงตอสปดาห คาพลงงาน

ทงหมดทตองการในหนงวน = BMR x 1.55

คนทออกกำาลงกายหนก 6-7 ครงตอสปดาห คา

พลงงานทงหมดทตองการในหนงวน = BMR x

1.725 คนทออกกำาลงกายหนกมาก นกกฬาหรอ

ผททำางานโดยใชรางกายอยางหนกตลอดทงวน

คาพลงงานทงหมด

ทตองการในหนงวน = BMR x 1.9

calorie& aterye

ถาคณอยากลดนำาหนก ใหพยายามเอาไขมนสวนเกนในรางกายออกมา ในหนงวนเราตองการพลงงาน

2,000 แคลอรสำาหรบผชาย หลกการคอ ใหกนนอยกวา 2,000 แคลอร (สวนผหญงจะใชพลงงาน1,500

แคลอรตอวน ผหญงกใหกนนอยกวา 1,500 แคลอร) เชน กนทงหมด 1,200 แคลอร ทเหลออก 800

แคลอรรางกายจะนำาเอาพลงงานสวนเกนออกมาใชแทน แตควรกนอยางนอย 800 แคลอรตอวนเพอให

มพลงงานเพยงพอและไมเปนอนตรายจากการขาดอาหาร ถาคณอยากลดนำาหนกใหพยายามเอา

ไขมนสวนเกนในรางกายออกมา ในหนงวนเราตองการพลงงาน 2,000 แคลอรสำาหรบผชาย หลกการ

คอ ใหกนนอยกวา 2,000 แคลอร (สวนผหญงจะใชพลงงาน1,500 แคลอรตอวน ผหญงกใหกนนอย

กวา 1,500 แคลอร) เชน กนทงหมด 1,200 แคลอร ทเหลออก 800 แคลอรรางกายจะนำาเอาพลงงาน

สวนเกนออกมาใชแทน แตควรกนอยางนอย 800 แคลอรตอวนเพอใหมพลงงานเพยงพอและไมเปน

อนตรายจากการขาดอาหาร

7

How to Count Calories toLose Weight

4

Doughnut

300 Kilocalories

เชอวา หลายๆคนคงเคยพยายามลดนำาหนกมาหลายวธไมวาจะเปน การอดอาหาร งดทานมอเยน

ออกกำาลงกายอยางหนก หรอเขาคอรสลดนำาหนก บางคนกเสยเงนไปมากมายกบการลดนำาหนก

แตกยงไมไดผลเตมท นำาหนกลดลงนดเดยว หรอนำาหนกขนๆลงๆไมคงท งนเรามาลองคำานวณ

แคลลอรของอาหารในแตละมอตามความเหมาะสมของเรา

2000 Calories per 1 day

11

ตวอยางจำานวนแคลอรตออาหาร 1 จาน

ตำากวา 100 กโลแคลอร

ยำาผกกาดดอง 35 กโลแคลอร

ทอดมน 1 ชน 40 กโลแคลอร

ยำามะเขอยาว 40 กโลแคลอร

แกงสม 40 กโลแคลอร

ผดผกบง 60 กโลแคลอร

ตมยำาไก 61 กโลแคลอร

ตมยำากง 66 กโลแคลอร

ไขตม 1 ฟอง 75 กโลแคลอร

เครองดม

กาแฟเยน 1 แกว 115 กโลแคลอร

กาแฟรอน 1 แกว 55 กโลแคลอร

โกโก 1 แกว 210 กโลแคลอร

ชอคโกแลตเยน 1 แกว 120 กโลแคลอร

ชาเขยว (รสหวาน) 1 แกว 120 กโลแคลอร

ชาดำาเยน 1 แกว 110 กโลแคลอร

ชามะนาว 1 แกว 100 กโลแคลอร

ชาเยน 1 แกว 100 กโลแคลอร

ชารอน 1 แกว 55 กโลแคลอร

นมจด (250 cc) 1 กลอง 160 กโลแคลอร

นมถวเหลอง 1 แกว 150 กโลแคลอร

เบยรไทย 1 แกว 148 กโลแคลอร

มลคเชค 1 แกว 150 กโลแคลอร

วอดกา 60 cc 120 กโลแคลอร

เกน 500 แคลอรและตองระมดระวงเปนพเศษ

ขาวราดแกงเผดเขยวหวานไก 500 กโลแคลอร

ขาวหมกระเทยม 1 จาน 525 กโลแคลอร

เสนเลกแหงหม 530 กโลแคลอร

ขาวหมกไก 1 จาน 540 กโลแคลอร

ขาวผดกระเพรากง 1 จาน ถามไขดาว+165 Kcal เพม

540 กโลแคลอร

ขาวผดหมใสไข เสนใหญผดขเมา อยางละ 550 กโล

แคลอร

ขาวผดใบกระเพราไก 1 จาน ถามไขดาว+165 Kcal เพม

554 กโลแคลอร

ขาวหมแดง 1 จาน 560 กโลแคลอร

ระหวาง 100-500 กโลแคลอร

สลดกง สลดไก ลาบปลา อยางละ 100 กโลแคลอร

ตมเลอดหม 120 กโลแคลอร

หมปง 1 ไม 130 กโลแคลอร

ลาบหม 130 กโลแคลอร

ปลาเผา ปลานง อยางละ 150 กโลแคลอร

ไขเจยว 1 ฟอง 167 กโลแคลอร

แกงจดตำาลงหมสบ 200 กโลแคลอร

สก 220 กโลแคลอร

เสนหมลกชนเนอววนำากวยจบ 230 กโลแคลอร

calorie& aterye

Fruits!

Strawberry34 Kilocalories

Blackberry31 Kilocalories

Blueberry41 Kilocalories

Activities for lost in an hourCALORIES

15

calorie& aterye

นงดทว 100 กโลแคลอร

ยน 140 กโลแคลอร

ปทนอน 135 กโลแคลอร

ทำางานบาน 150-250 กโลแคลอร

เดนเลน 210 กโลแคลอร

กวาดพน 225 กโลแคลอร

ตดหญา 250-300 กโลแคลอร

ทำาสวน 300-450 กโลแคลอร

เดนชา 150 กโลแคลอร

เดนธรรมดา 300 กโลแคลอร

เดนเรว 420-480 กโลแคลอร

เดนลงบนได 425 กโลแคลอร

เดนลงเนน 240 กโลแคลอร

เดนขนบนได 600-1080 กโลแคลอร

เดนขนเนน 480-900 กโลแคลอร

ขจกรยาน 250-600 กโลแคลอร

เลนแบดมนตน 350 กโลแคลอร

เตนรำา 350 กโลแคลอร

เลนโบวลง 400 กโลแคลอร

นอนหลบ 75 กโลแคลอร

วอลเลยบอล 350 กโลแคลอร

ขจกรยานดวยความเรว 415 กโลแคลอร

นงดโทรทศน 107 กโลแคลอร

เทนนส 450 กโลแคลอร

นงทำางานใชสมอง 110 กโลแคลอร

เลอยไม 515 กโลแคลอร

เยบผา 115 กโลแคลอร

วายนำาดวยความเรว 600 กโลแคลอร

รดผา 150 กโลแคลอร

วอลเลยบอล 600 กโลแคลอร

เทนนส 600 กโลแคลอร

บาสเกตบอล 360-660 แคลอร

ซกผาดวยมอ 240 กโลแคลอร

พอเรารวาอาหารทเราทานเขาไปนนใหพลงงานเทาไหรและเรากตองใช

พลงงานไปใหมากเทาทรบเขามา เรามาดกนวากจกรรมทเราทำาในแตละวน

จะเผาผลาญไดกกโลแคลอร ภายในเวลา 1 ชวโมง

RANGER COOKIESCHOCK FULL O GOODNESS

120 Kilocalories

How to Choose the right food

หลกการกนงายๆใหมแคลอรตำา คอ

เนนกนผกหรอผลไมทมไยอาหารหรอ

ไฟเบอรไวเยอะๆเชน ซปผก แกงผก

ใสเนอนดหนอย เลอกกนแตเนอไกจะยอย

งายกวาเนอหมหรอเนอวว และมแคลอร

นอยกวาดวย สลด ยำาตางๆ

กาแฟ เปนเครองดมยอดฮต แตกมถง

300 แคลอร เพราะใสทงนำาตาลและนม

คนทตดกาแฟมากใหเปลยนเปนกาแฟ

ดำาเพราะเราตองการคาเฟอนจากกาแฟ

ไมใชจากนำาตาล กาแฟดำามเพยง 10

แคลอรเทานน กาแฟดำาใสนำาแขงกชวย

ใหกนงายขนเพราะรสชาตไมขมเหมอน

กาแฟรอน

19

งด แอลกอฮอร เชน เหลา เบยร ยงดม

รางกายยงทรดโทรมระบบเผาผลาญใน

รางกายทำางานไมเตมท ควรพยายามไมไป

สงสรรคกนเหลากบเพอนเลยจะดกวา

อาจใช วตถทใหความหวานหรอนำาตาลเทยม

(Aspartame) แทน นำาตาล กได แตไมควร

ใชมากเกนไป เพราะสารชนดนรางกายเอาไป

ใชประโยชนอะไรไมไดเลย ยงกนมากรางกาย

กยงตองกำาจดออกจากรางกายมาก ทำาให

ภมตานทานของเราจะลดลงโดยไมจำาเปน

และยงสามารถกอใหเกดอนตรายตอสมองได

อกดวย ทางทดไมใสเลยจะดกวา

ฝกลนใหตวเองไมตดหวาน จะไดไมตองการ

ความหวานมาก

ขนมขบเคยว ขนมขบเคยวหนงถงใหพลงงาน 300-400 แคลอร (ถงแมถงหนงจะมใหกนไมกชนกตาม)

สงสำาคญในการลดนำาหนก คอ ใจ ของเราตองจรงจงทจะลดนำาหนก และทานอาหารแคลอรตำาใหได

แรกๆอาจจะยาก พอผานไป 3-4 วนกจะชนและไมยากอกตอไป ถาคณทำาไดมนกคมกบรางกาย

คณแนนอน สมมตทานวนละ 1,000 แคลอร จะลดลง วนละ 0.2 กโล X 5 วน = ลดไป 1 กโล

ถาทำาไดแบบนทกวนจะลดไดประมาณเดอนละประมาณ 5-6 กโลเลยทเดยว

โยเกรต กชวยยอยอาหารในกระเพาะ

ของคณเปนอยางด ควรทานเปนประจำา

นอกจากนยงนำามาทำาสตรลางนำามนพช

ในรางกายไดอกดวย ใหเลอกซอแบบ

Low Fat

เครองดม ทกชนดใหเลอกทไมใสนำาตาล

หรอใสนำาตาลนอย Low Fat Low Sugar

หรอ No Sugar

calorie& aterye

118 Kilocalories

calorie& aterye

1. ใชจานชามสเขมขรม

เนองจากภาชนะใสอาหารทมสสดใสจะชวย

กระตนใหเกดความอยากอาหารมากขน ดงนน

เพอสกดกนความอยากเสยตงแตยงไมเรมลงมอ

กนจงควรจดอาหารใสไวในภาชนะสเขมๆ

อยางเชน สดำา หรอสนำาเงนเขมจะเปนการดกวา

2. รบประทานผกมากๆ

แบงสดสวนการรบประทานอาหารในแตละวน

ของคณออกเปน 4 มอและสามในสมอนนควร

เปนอาหารประเภทผกลวนๆคดเสยวาอยางไรผก

กมประโยชนและหากอยากลดหนใหไดจรงๆ

ขอนหามละเลย!

3. ดมนำาเยนๆ

เพราะนำาเยนๆจะชวยใหรางกายตองดงพลงงาน

ความรอนในตวออกมาเพอปรบอณหภมของนำา

นนใหเหมาะสมกบอณหภมในรางกายดวย

เหตนขณะทเราไดดมนำาเยนๆรางกายจงตองเผา

ผลาญแคลอรมากขน

4. กนแตอาหารทไมตดมน

อาหารประเภทเนอสตวตดมน,หมสามชนทอด

กรอบ,กนเชยง,กากหม,หนงไกหรออาหารททอด

ดวยนำามนควรจะงดเวนใหเดดขาด

หากยงไมอยากสญเสยทรวดทรงองคเอวอน

สวยงามสมสวน

5. เลอกกนของหวานอยางเหมาะสม

ขนมหวานๆอยางทองหยบ ฝอยทอง หมอแกง

เคกหรอชอกโกแลตเปนของหวานทอดมไปดวย

นม,เนย,ไขและนำาตาลแถมเวลาไดรบประทาน

แลวจะรสกเพลดเพลนมความสขฉะนนหาก

ตองการลดนำาหนกกจงตดอกตดใจเสยเถอะ!

ทางท ดควรหนมารบประทานลกพลบหรอ

อนทผลมอบแหงจะสามารถชวยปองกนอาการ

อยากของหวานเหลานนได

6. งดใสครมในกาแฟ

แมคร ม เท ยมจะทำ า ให รสชาต ของกาแฟ

กลมกลอมขนแตคดดส ครมเทยมเพยง 1 กรม

สามารถใหพลงงานสงถง 9 แคลอร แลวกาแฟท

คณดม ใสครมกชอนตอแกว ถาวนหนงคณดม

กาแฟสก 3-4 แกว รางกายจะไดรบแคลอรโดย

ไมรตวมากมายขนาดไหน

7. ไมกกตนอาหรเตมตเยน

ทงนเพราะจะทำาใหคณหาของกนไดงายและ

สะดวกสบายเกนไปยงมของกนในตเยนมากเทา

ไหรคณกจะยงกนตามใจปากมากขนเทานน

8. สลดนำาขน ไขมนเพยบ!

คณบอกวารบประทานแตสลดแตทำาไมยงอวน

อกทเปนเชนนกเพราะนำาสลดทคณเลอกรบ

ประทานลวนเปนนำาสลดขนๆทอดมไปดวยครม

นมและไขมนถารบประทานอยางนแลว จะผอม

ไดอยางไร

MUST DO for DIET,, 24

9. ซดนำาแกงจดกอนอาหาร

เปนความคดทดทจะจดการกบนำาแกงจดหรอไม

กดมนำาสกแกวสองแกวกอนรบ ประทานอาหาร

ทงนกเพอใหคณรสกอมกบอาหารตรงหนา

แตถาหากยงสามารถกนอาหารไดอก

กจะกนไดในปรมาณทนอยลง

10. เลอกกนขาวกลองแทนขาวขาว

ขาวเปนอาหารหลกทเราตองรบประทานเกอบ

ทกมออยแลวและถาหากไดรบประทานขาวกลอง

แทนขาวขาวเรากจะไมไดเพยงแคคารโบไฮเดรต

เฉยๆแตยงไดท งวตามนและเกลอแรตางๆ

มากมายจากเยอหมและจมกขาวทไม ไดถกขดส

ออกไปดวย

11. เลกนสยกนจบกนจบ

อยาสรางความเคยชนใหกบตวเองดวยการกนนน

กนนไมเปนเวลำาเวลาอยเรอยไปแตควรกนอาหาร

เปนมอเปนคราวเทานนโดยเฉพาะเวลานงอยหนา

จอทวไมควรจหาขนมกรบกรอบอาทเชน มนฝรง

ทอดขาวเกรยบหรอคกก กนไปดทวไปตลอดเวลา

เพราะจะทำาใหกนเพลนจนลมเรองอวน

12. ผลไมรสเปรยวอมหวาน

ผลไมอยางแอปเปล สม ฝรง กว สตรอเบอร

ร สบปะรด มะมวงหรอมะเขอเทศ นบเปนผล

ไมทเกดขนมาเพอตอบสนองความตองการของ

ผรกษาหนอยางแทจรงเพราะเปนแหลงวตามนซ

คณภาพสงจากธรรมชาต

16. ดมตบทายดวยชามะนาว

หลงอาหารแตละมอควรดมชามะนาวตบทาย

จะสามารถชวยชะลางปากจากอาหารคาว

หรออาหารมนๆเลยนๆไดดกวาดมนำาเปลา

ธรรมดาแถมยงสามารถชวยยตความอยาก

อาหารเรอยเปอยของคณอยางไดผลดวย

17. ออกกำาลงกาย

การออกกำาลงกายเปนกจกรรมทขาดไมได

สำาหรบผทตองการควบคมนำาหนก เพราะการ

ออกกำาลงกายจะทำาใหรางกายสามารถเผา

ผลาญแคลอรใหกลายเปนพลงงานไดคราวละ

มากๆฉะนนจงควรเตอนตวเองใหขยบเขยอน

เคลอนไหวรางกายอยเสมอซงนอกเหนอจาก

เลนกฬาเปนงานอดเรกแลวกควรหมนฝกตนให

เปนคนชอบเดน ชอบทำางานบาน

18. กจวตรแรกสดของทกๆวน

หลงจากตนนอนตอนเชากจวตรแรกสดทควร

ทำาทนทกไมใชอะไรอน นนกคอดมนำาใหมาก

ทสดเทาทจะสามารถดมได ทงนกเพอกระตน

ใหรางกายสดชนขน และชวยใหระบบขบถาย

ของเสยออกจากรางกายทงหนกทงเบาทำางาน

ไดอยาง คลองตว

19. ชงนำาหนกวนละครง

เมอปฎบตไดตามคำาแนะนำาดงกลาวขางตน

แลว ควรตดตามผลการลดหน ดวยการชงนำา

หนกทกวนเพอจะไดสงเกตการกนของเราและ

นำาหนกทขนและลงในแตละวน

calorie& aterye

118 Kilocalories

118 Kilocalories

Let’s ask and answer about losing weight

29

ทำาไมบางคนลดไดเยอะกวาในขณะท

ลดพรอมๆกน?

-ความแตกตางในนำาหนกทลดไดขนอยกบ

แตละบคคล เพราะระบบการเผาผลาญ

ของแตละคนไมเหมอนกนอาจจะเปนทอาย

ระบบการขบถาย การใชชวตในแตละวน

ทไมเหมอนกนเพราะจดประสงคของแตละ

คนกตางเชนบางคนอาจจะลดเพราะนำา

หนกเกนมากๆ หรอบางคนจะลดแคไม

กกโลกรมลดเพอใหสขภาพรางกายดขน

ทำาไมนำาหนกเรมลดชาในเดอนหลงๆ?

-พอลดไปถงจดนงกจะเรมลดชาลง

ลองคดวา เราใชเวลานานเหมอนกนกวา

จะอวนขนาดน กเปนธรรมดาทจะลดยาก

พอมาถงไขมนทสะสมมาตงนานแลว

ทำาไมคนอวนมากๆถงดลดงายกวาคน

ทวไป?

-จรงๆแลวไมใช แคเพยงคนทอวนพอลด

ปรมาณอาหาร หรอเลอกกนอาหารใหนอย

ลงกวาเดมกวาคนปกตทวไปกนกนเลย

ทำาใหขนาดตวดแตกตางกวาคนทวไปมาก

บางคนมนสยการกนจกจกถาลองหยดกน

จะรเลยวาลดนำาหนกไปไดเรวมาก

ทำาไมตองลดอยางนอย 3 เดอน?

-เพอใหกระเพาะและรางกายเราชนกบ

การกนในปรมาณทนอยลงและรสกอม

3เดอน ไมไดทำาใหกระเพาะเราเลกลง

กระเพาะเราไมมวนเลกลง เพยงแตทำาให

ชนถานอยกวา 3เดอน อาจจะเกดการ

โยโยเอฟเฟคไดกคอการกลบมาอวนไดงาย

เหมอนตอนแรก

calorie& aterye

??